Где и как отдохнуть за 1 день Способы однодневного отдыха Thevoicemag.ru

Чувствуешь себя уставшей? Давно не была в отпуске и не уверена, что в ближайшее время удастся вырваться? Значит, придется отдыхать в выходные. В принципе, можно успеть отдохнуть и восстановить силы всего за один день. Главное — сделать это правильно.

Снежана Грибацкая

Теги:

Гаджеты

Советы VOICE

Интересные идеи

Время на отдых

Getty Images

Ложись спать пораньше

Тут все очевидно: если ты не выспишься, ты не отдохнешь, чем бы ты ни занималась. Поэтому постарайся оказаться в постели хотя бы на час раньше обычного. Не сможешь уснуть сразу – почитай книгу. Только не смотри сериалы и не заходи в соцсети, сама знаешь, что будет: не заметишь, как засидишься до трех часов ночи. Это, конечно, тоже способ отдохнуть, но сейчас тебе нужно другое: твоя задача – как следует выспаться, так, чтобы утром у тебя была возможность поваляться в постели с полчасика и насладиться ощущением «мне не надо вскакивать и бежать, ура!».

Отключи мобильный и Интернет

Это первое, что нужно сделать после того, как проснешься. Потому что обычно первое, что мы делаем с утра, – проверяем, что нового в «Фейсбуке (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» или «Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)». Исследователи говорят о настоящей зависимости, которой мы все подвержены. У твоего мозга информационная интоксикация, тебе нужен детокс. Поэтому отключай девайсы и начинай свое утро без них. Телевизор тоже лучше не включать. В отпуске ты просыпаешься, умываешься и отправляешься завтракать без гаджетов, верно? Ну так вот – сегодня отпуск. Однодневный отдых тоже может быть эффективным.

Отправляйся на природу

Тот самый случай, когда у природы действительно не бывает плохой погоды. Восстановить силы с помощью ресурса окружающего мира можно хоть в снег, хоть в зной, хоть в грозу. Другое дело, что привычный  формат отдыха на природе тебе не подойдет. Если у тебя есть дача, ты все равно начнешь там работать, а если ты пригласишь друзей на пикник — все опять превратится в классический «шашлыкинг», и самой природы ты, собственно, не увидишь. Поэтому приглашай с собой только одного человека – лучшую подругу или любимого. И отправляйтесь гулять в парк, а еще лучше – сходите в лес за грибами. Тебе нужна тишина, запах леса и отсутствие других двуногих в поле зрения.

Устрой сеанс зоотерапии

Есть три вида высокоразвитых животных, общение с которыми превращает замученных офисных работников в цветущих и радостных отпускников: это лошади, собаки и дельфины. Сеанс плавания с дельфинами – удовольствие дорогое и не всем доступное в силу географических причин, а вот собаки и лошади есть везде. Если ты выбрала иппотерапию, помни о том, что просто прогулка на прокатной лошадке не даст тебе всего спектра ощущений, особенно если лошадей ты побаиваешься. Лучше поискать конников среди знакомых: тебе разрешат войти в денник, пообщаться с лошадью, угостить ее и даже почистить. Между прочим, это не «грязная работа», а необычайно полезное занятие: доказано, что тесный физический контакт с лошадью успокаивает нервную систему, это то, что тебе нужно. Если ты к этому не готова (потому что страшно и плохо пахнет), есть другой вариант – контактные зоопарки. Вообще-то их придумали для детей, но кто сказал, что взрослым нельзя этим воспользоваться? Отправляйся тискать хорьков, крыс, ручных попугаев, хомячков – ну и собак, обычно они там есть. Детский восторг обеспечен!

Шопинг, мэм!

Если обычно ты устаешь от шопинга, это не значит, что его можно использовать, чтобы отдохнуть и развеяться. Это значит, что обычно ты отправляешься по магазинам, когда тебе в буквальном смысле нечего носить. Ты понимаешь, что просто не можешь себе позволить уйти с пустыми руками, и это раздражает, потому что выбора-то у тебя нет: придется брать, что дают, нельзя же ходить босиком или без пальто. Так, конечно, не отдохнешь, а только устанешь. Устрой день необязательного шопинга: отправляйся гулять по магазинам и пообещай себе покупать только то, что нравится, а не то, что нужно.

Сыграй в туриста

Где отдохнуть за 1 день? Даже если ты еще в школе успела исходить вдоль и поперек все достопримечательности вашего города, в радиусе 100 километров от него наверняка есть что-то интересное. И тебе не нужно заранее планировать экскурсию: бери друга, садитесь в машину и отправляйтесь изучать окрестности. Самостоятельно. Это куда интереснее, чем с утра толпиться у автобуса, слушать глупые шуточки гида, а потом зевать на ветру и ждать, когда же вас, наконец, поведут обедать.

Оторвись!

В прямом смысле этого слова – оторвись от привычных занятий. Если твой обычный выходной подразумевает поход в ночной клуб – отправляйся в музей. Если ты привыкла отдыхать дома, под сериал и какао – спланируй день так, чтобы вернуться за полночь. Тебе нужны новые впечатления,  это лучший способ устроить мозгу перезагрузку. Запланируй максимум интересных дел, принцип выбора очень прост: ты либо не делала этого раньше, либо делала так давно, что уже забыла, как это вообще бывает.

Расслабься

Лучший способ отдохнуть телом – отправиться в СПА. Если ты ограничена в средствах, выбери только массаж: шоколадное обертывание вкусно пахнет, конечно, но толку от него чуть. А вот хороший массаж позволит тебе расслабиться, наконец, и перестать думать о работе, к тому же он действительно полезен, сама знаешь. Не успела записаться в СПА-салон? Отправляйся в баню! В самую обычную, классическую баню. Там не так красиво, конечно, и вокруг не найти симпатичных юношей в полотенцах на бедрах, зато там есть настоящая парилка. Которая даст фору всем этим еле тепленьким хамамам и саунам, в которых только кожу сушишь.

Проведи время с близкими

Поезжай к бабушке и помоги ей сварить тонну варенья из яблок, а потом непременно своди ее в ресторан — когда она там была в последний раз? Пригласи маму в кино. Отправляйся на рыбалку с папой, а дедушке привези стопку блинов и хороший фильм, который вы сможете вместе посмотреть. В общем, выбери близкого человека, с которым ты давно не общалась так, как следовало бы, и лучше, если это будет старший родственник. Потому что через пару часов спокойного общения не на бегу ты почувствуешь, что возвращаешься в детство. Незабываемые ощущения.

Бездельничай

Если ты чувствуешь, что слишком измотана даже для прогулки по парку, не делай вообще ничего. Совсем. Ты вполне можешь проваляться весь день в постели, смотреть кино и жевать пиццу – готовить не надо, конечно, закажи. Правило «день без соцсетей» по-прежнему действует, а вот сериал можно и посмотреть, почему нет? Единственное условие: если почувствуешь, что больше не можешь ничего не делать, потому что это ужасно скучно, – ни в коем случае не берись за генеральную уборку! А все остальное в свой однодневный отдых можешь себе позволить запросто. 

Как отдохнуть за один день и восстановить силы

Бешеный ритм жизни в мегаполисе диктует свои правила, порой на то, чтобы восстановить силы после тяжелой рабочей недели, интенсивной тренировки или нервных событий, у нас есть только 24 часа. На самом деле восстановить силы за это время – реально. Причем, как выяснилось, принципы восстановления после физической нагрузки и эмоциональных потрясений – одни и те же. Что нужно сделать?

ВЫСПИТЕСЬ

Главный фактор хорошего самочувствия – конечно, сон. Но, во-первых, он должен быть продолжительным (не менее 8 часов), во-вторых, своевременным (самыми полезными считаются часы до полуночи) и, наконец, регулярным – старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

Недосып в будни и 12 часов подряд в кровати в выходные только усугубят нарушение биологических ритмов.

Если время на сон есть, а сам сон никак не идет, попробуйте технику расслабления шавасана. Это поза йоги, которая завершает почти все комплексы, ее еще называют «позой мертвеца». Вы лежите на спине, слегка раскинув руки и ноги, и постепенно, от пальцев ног до макушки, расслабляетесь, отпуская напряжение – как ума, так и тела. Идеальная длительность шавасаны – 20 минут.

1. Вдохните, на выдохе расслабьте мышцы. Представьте, как ваше тело становится еще более расслабленным, легким и невесомым.
2. Если вам известны свои области напряжения (обычно это плечи, лицо или челюсть, руки, ноги и ступни или живот), сосредоточьтесь на расслаблении именно этой части тела.
3. На следующем вдохе вы снова можете начать напрягаться, но не беспокойтесь об этом, а просто вдохните. На выдохе снова расслабьтесь.

Повторяйте столько раз, сколько нужно, чтобы расслабиться.

МЕДИТИРУЙТЕ

Прошли те времена, когда к медитации относились либо с придыханием, либо со скепсисом, но в любом случае, как к чему-то загадочному и эзотерическому из разряда оккультных тайн Востока. Сегодня медитируют все – Дженнифер Энистон, модели Victoria’s Secret, спортсмены сборных США и России по плаванию и легкой атлетике и 75-летний писатель Эдуард Лимонов.

Люди всех профессий понимают: чтобы тело выдавало максимальную производительность, ум также должен быть в отличной форме.

В процессе медитации ничего магического не происходит, но когда ум успокаивается, а тело расслабляется, происходит мощная перезагрузка. Любой грамотный врач скажет вам, что в процессе медитации выделяются окситоцин и серотонин – гормоны любви и счастья, нормализуется сердечный ритм, поэтому медитация поможет не только снять стресс, но и улучшить общий тонус.

Медитировать можно и на рассвете, и вечером, и даже в обеденный перерыв – в любой промежуток времени, когда вам нужно восстановить силы. Достаточно 5–10 минут.

ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ

Под стать медитации и йога. Выполняя спокойный, размеренный комплекс упражнений, вы тренируете не только мышцы, но и свое умение сосредотачиваться и расслабляться.

Как говорит Мадонна: «Вы просто дышите и отпускаете все беспокоящее от себя».

Не зря йогу еще называют наукой о равновесии и гармонии. Но не обязательно сразу погружаться во все тонкости практики – специалисты утверждают, что достаточно 15-минутной растяжки утром после пробуждения и вечером перед сном.

Йога хороша и как средство расслабления после силовых тренировок. При выполнении асан включаются альтернативные группы мышц, которые помогают вывести молочную кислоту, разгрузить суставы, хорошо растянуть мышцы, снизить проявления крепатуры на следующий день после интенсивной нагрузки.

ПРАКТИКУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ

Знаете ли вы, что американские врачи уже стали назначать ароматерапию как средство от хронической усталости и депрессии? Кендалл Дженнер обожает запах пиона и сливы в ванной, а Мадонна не начинает медитации без эфирных масел бергамота и можжевельника. Какие масла выбрать для релаксации? Лавандовое снимает стресс и напряжение, ромашковое – улучшает сон, а иланг-иланг и бергамот избавят от чувства страха, гнева и беспокойства.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ

Как это ни смешно, эмоциональная усталость может быть и банальным результатом нарушения водного баланса в организме. Поэтому так важно пить достаточно жидкости (не менее 2 литров в день) – обычной воды, зеленого чая или овощных супов. Вода помогает выводить токсины из организма, лучше усваивать питательные вещества, чувствовать себя более энергичными и бодрыми.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Любой спортсмен знает – с помощью еды можно ускорить процесс восстановления после интенсивной тренировки. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и полезных жиров, низким содержанием сахара: например, курицу на гриле, нут, киноа, лосось, яичные белки. Подойдут и протеиновые коктейли с ягодами или фруктами.

Натали Кохлин — американская пловчиха, рекордсменка мира, 12-кратный призер Олимпийских игр, только что выпустила книгу Cook to Thrive («Рецепты чемпионов» или «Еда для победителей»), в которой поделилась рецептом своего любимого напитка – вишнево-миндальным смузи. «Он восхитителен на вкус и полон питательных веществ, помогающих восстановлению организма», – говорит Натали. Вишня богата антиоксидантами, греческий йогурт содержит много жира и белка, которые помогают наращивать мышцы после тренировки, а семена чиа – суперпродукт с высоким содержанием жирных кислот и клетчатки, которые влияют на здоровье сердца.

ВИШНЕВО-МИНДАЛЬНЫЙ СМУЗИ

1 порция

Ингредиенты:

• 1 чашка замороженной вишни без косточек
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1/2 чашки греческого йогурта
• 1/2 замороженного спелого банана
• 2 ст. л. семян чиа

Смешайте в блендере все ингредиенты до однородной массы.

ОГРАНИЧЬТЕ ИНТЕРНЕТ

Хаотичный информационный поток в Сети сейчас стали сравнивать с процессом беспорядочного поглощения еды. Ведь наш мозг питается не только глюкозой и микроэлементами, но и информацией. Бесконечные мейлы, лайки, шеры, чатики – это тот же фастфуд: вредный, понижающий общую эффективность работы и ведущий к переутомлению. Поэтому обязательный пункт программы восстановления сил в большом городе – цифровой детокс. Это даст возможность по-настоящему уделить время себе, сосредоточиться, найти новые идеи и решения.

Выдержать цифровой пост будет куда сложнее, чем обыкновенный. Френсис Бут, автор книги «Ловушки отвлеченного внимания: как сфокусироваться в цифровом мире», советует сосредоточиться на четырех моментах:

1. Отключая телефон, помните, зачем именно вы это делаете – это усилит мотивацию.
2. Обязательно наметьте себе план, что вы будете делать вместо бесцельного блуждания по инстаграму. Например, проведите это время с теми, кто вам по-настоящему дорог, или побудьте на природе – это проверенный способ вернуть себе концентрацию.
3. Выключите гаджеты, а то рука может снова потянуться к телефону.
4. Приготовьте себя к тому, что когда вы вновь войдете в интернет, на вас обрушится лавина новой информации. Это будет болезненно, зато поможет оценить реальный масштаб проблемы!

Читайте также

Как помочь печени в большом городе, если нет возможности поехать на детокс-курорт

17 Чем заняться в выходной день

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что я получу комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам (без каких-либо дополнительных затрат для вас). Я рекомендую только те продукты, которые, по моему мнению, принесут пользу моим читателям. Пожалуйста, ознакомьтесь с отказом от ответственности для получения дополнительной информации.

Иногда на работе так много работы из-за проектов и сроков, что трудно понять, когда можно отправиться в длительный отпуск. В то же время вы, возможно, с каждым днем ​​все больше выгораете, и вам просто нужен выходной.

Многочасовая работа без перерыва может негативно сказаться на вашем здоровье. Стресс может повлиять на ваше физическое состояние и привести к болезни. Если вы чувствуете, что вам нужно взять выходной на работе, чтобы восстановить силы, вот несколько идей, чем можно заняться в выходной день из офиса.

1. Медитируйте.

Слушайте управляемую медитацию, когда просыпаетесь утром. Существуют подкасты, приложения для телефонов и онлайн-видео, в которых есть руководства по медитации. Есть также классы медитации, доступные во многих студиях йоги.

Для начала послушайте подкаст «Медитация». Кроме того, вы можете скачать приложение для медитации — Meditation Studio.

2. Прогуляйтесь.

Совершите живописную прогулку по своему району, парку, саду или любому месту поблизости, где царит покой. Ходьба — это не только отличное упражнение, но и хорошее время, чтобы расслабиться и подумать.

3. Посмотреть фильм.

Если вы отдыхаете дома, вы можете посмотреть фильм, который никогда не видели. Если вы в ностальгическом настроении, выберите для повторного просмотра фильм, который вам нравился в детстве.

4. Запишитесь на занятия йогой.

Найдите класс йоги в вашем районе. Существует так много разных видов йоги. Если вы новичок и ищете что-то более медленное, попробуйте восстановительную йогу.

Если вы еще не готовы пойти в студию йоги, найдите видео о йоге в Интернете, в фитнес-приложении или через OnDemand в кабельном вещании. Приложение Gaiam Yoga Studio — это ресурс, где вы можете просматривать видеоролики о йоге в зависимости от вашего уровня, предпочтительной продолжительности и направленности.

5. Побалуйте себя обедом в одиночестве.

У вас есть день для себя. Вы будете голодны, так почему бы не пообедать в одиночестве в одном из ваших любимых ресторанов? Или попробуйте новый ресторан. Если вам неудобно сидеть за столом в одиночестве, садитесь за барную стойку и наслаждайтесь едой!

6. Побалуйте себя.

Побалуйте себя! Сделайте маникюр, педикюр или и то, и другое! Возможно, вы даже захотите побаловать себя и провести несколько часов в спа-салоне. Запишитесь в спа на массаж, уход за лицом или что-то еще, что вас расслабляет.

Если у вас нет возможности посетить спа-салон, побалуйте себя расслабляющей ванной с пеной. Для дополнительного успокаивающего и расслабляющего эффекта вы можете попробовать ванну с пеной с лавандой, ромашкой или их комбинацией. Только будьте осторожны, чтобы не заснуть во время купания!

Soul Balm Sisters, компания, подчеркивающая важность ухода за собой, предлагает разнообразные бомбочки для ванн для расслабляющего купания! У них есть новая услуга подписки, где вы можете ежемесячно пробовать разные бомбочки для ванн! Бомбочки для ванн пахнут потрясающе! Только будьте осторожны, чтобы не заснуть во время купания!

7. Вздремнуть.

Когда вы в последний раз хорошо вздремнули посреди дня? У тебя сегодня выходной, так что у тебя есть шанс хорошенько вздремнуть! Если в итоге вы вздремнете дольше, чем планировали, то ваше тело даст вам понять, что вам действительно нужен этот отдых!

8. Сходить в музей.

Найдите местный музей для посещения. Есть разные типы музеев, поэтому посмотрите, сможете ли вы найти интересующий вас.

9. Волонтер.

Всегда есть возможности для волонтеров в местных сообществах и благотворительных организациях. Если есть организация с миссией, которой вы увлечены, посмотрите, можете ли вы чем-то помочь ей на час или около того в выходной день.

Вы также можете искать в Интернете потребности волонтеров в вашем регионе. Вот несколько онлайн-ресурсов, которые помогут вам в поиске:

• Подбор волонтеров
• Create the Good

10. Раскрась в книжке-раскраске.

Когда вы были ребенком, у вас наверняка были собственные мелки и книжки-раскраски. Став взрослыми, мы забыли, насколько расслабляющей может быть раскраска в любимой книжке-раскраске!

Я перечислил несколько книжек-раскрасок ниже в качестве примеров некоторых из них, сделанных специально для взрослых:

• Книжка-раскраска для взрослых: рисунки для снятия стресса
• Живи своей мечтой: книжка-раскраска для взрослых с забавными вдохновляющими цитатами, милыми рисунками в стиле кавай, и позитивные аффирмации для релаксации

11. Посетите местную чайную.

Подумайте о том, чтобы посетить местную чайную. Когда вы входите в чайный домик, ароматы различных чаев могут быть очень успокаивающими! Исследуйте чай, подаваемый там, и попробуйте тот, который вы никогда не пробовали.

12. Создайте доску визуализации.

Доска визуализации — это набор картинок и фраз, которые вдохновляют вас и отражают цели, которых вы хотите достичь. Это может служить мотивационным инструментом, который вы можете легко видеть каждый день как напоминание о своих мечтах.

Из старых журналов можно вырезать картинки и слова и наклеить их на доску для плакатов. Существуют также приложения, которые можно использовать для создания цифровых досок визуализации на вашем телефоне.

13. Прочитайте книгу.

Поскольку вы были так заняты на работе, у вас, возможно, не было достаточно времени для чтения книг. Вы можете использовать свой выходной, чтобы наверстать упущенное в книге, которую вы давно хотели прочитать. Если вместо этого вы предпочитаете слушать аудиокнигу, вы можете получить бесплатную пробную версию на Audible.com.

14. Слушайте свои любимые школьные песни.

Вернитесь назад и послушайте любимые песни школьных времен! Вы даже можете танцевать и подпевать под музыку!

15. Напишите в журнале.

Запишите свои мысли в дневник. Найдите минутку, чтобы подумать о том, что происходит в вашей жизни и о целях, которых вы хотели бы достичь.

16. Запоем посмотреть несколько серий телешоу.

Если вы с самого начала хотели посмотреть сериал, то выходной может стать отличным временем для начала! Просмотр нескольких эпизодов может ненадолго отвлечь вас от работы, поэтому выберите что-нибудь интересное для просмотра!

17. Начните искать идеи для отпуска.

Выходной день — самое время подумать об отпуске! Начните исследовать туристические направления, которые вам было бы интересно посетить. Вы заслуживаете того, чтобы насладиться преимуществами отпуска!

Закрытие

Выберите несколько из этих предложений на следующий выходной, чтобы расслабиться в одиночестве. Пожалуйста, постарайтесь не открывать свой рабочий ноутбук в выходной день! Вам нужен отдых от стресса на работе! Попробуйте некоторые из этих вещей, чтобы сделать в свой выходной день, и наслаждайтесь этим перерывом от работы!

Киша Джонсон

Киша — консультант по бизнес-операциям, специализирующийся на управлении проектами, совершенствовании процессов и документации, а также редактировании контента. Нажмите здесь, чтобы прочитать о том, что вдохновило ее на создание своего блога. Она также фанатка Chick-fil-A, энтузиаст йоги и несгибаемая любительница 80-х и 9-х годов.музыка 0. Вы можете нажать здесь, чтобы отправить Кише заметку.

11 способов зарядиться энергией в выходной день, чтобы вы могли вернуться на работу обновленным

Иногда кажется, что до полноценного выходного дня далеко. С постоянными уведомлениями по электронной почте и бездонными списками дел может показаться почти невозможным найти способы зарядиться энергией в выходной день. Даже когда приближаются выходные, кажется невозможным заниматься чем-то интересным, не чувствуя себя виноватым за то, что не продвинулся вперед или не завершил дополнительный проект. Но чтобы полностью зарядиться на предстоящую рабочую неделю и отдохнуть от предыдущей, вам нужно избавиться от всех своих забот, чтобы вы могли позаботиться исключительно о себе, потому что, честно говоря, вы должны быть вашим главным приоритетом.

Согласно сайту о стиле жизни The Muse, лучше оставить все отвлекающие факторы за дверью и постараться окружить себя спокойной обстановкой, пытаясь расслабиться. Можно легко погрузиться во весь этот хаос, особенно если вы живете в оживленном городе и постоянно находитесь в пути. Но в свободное время делайте прямо противоположное, наслаждаясь тишиной, чтобы ваш разум мог отдохнуть и ни на чем не сосредотачиваться. Хотя может показаться неизбежным, что ваш сумасшедший список дел никогда не закончится, пришло время взять на себя ответственность за свои выходные, чтобы вы могли полностью перезарядиться раз и навсегда. Ниже приведены 11 советов, как отключиться и расслабиться в выходные дни.

1. Не проверяйте электронную почту сразу после пробуждения

Не начинайте свой день с того, что приступайте к работе и отвечайте на стрессовые электронные письма. В выходной день держите телефон подальше от своей комнаты, чтобы вы могли начать свой день в спокойном настроении. «Это , ваш день. Если кому-то нужно связаться с вами достаточно сильно, они могут позвонить. В Интернете легко отвлечься, и, прежде чем вы это заметите, весь день пропал», — говорит лайф-коуч Джули Холмс в интервью. интервью с Bustle по электронной почте.

2. Делайте то, что лелеет вашу душу

В свободное от работы время очень важно делать что-то для себя, пока вы отдыхаете, чтобы перезарядить свой разум и душу. «Прогуляйтесь на природе. Медитируйте (на YouTube есть множество управляемых медитаций). Прочтите книгу. Узнайте что-нибудь новое. Сосредоточьтесь только на том, что наполняет вашу душу, что бы это ни было для вас», — говорит Холмс.

3. Замедлите свой день

Вместо того, чтобы испытывать стресс, пытаясь выполнить миллион поручений, замедлите время, наслаждаясь маленькими моментами. «Найди время замедлить темп и всего будет . Мы люди, а не человеческие дела. Постарайтесь исключить в этот день такие стимуляторы, как кофеин, чтобы ваш разум и тело смогли успокоиться и обрести состояние покоя. В этом состоянии выделите время, чтобы спокойно почитать в кресле или шезлонге, выпить немного ромашкового чая или набрать ванну, зажечь свечи и включить мягкую музыку», — говорит тренер по холистическому оздоровлению Пакс Тандон в интервью Bustle по электронной почте.

6. Окружите себя природой

Уезжайте подальше от городской суеты и наслаждайтесь природой вместе со своими близкими, например, отправляйтесь на пляж или прогуляйтесь в парке. гуляйте на природе, обращая особое внимание на движение ног, на окружающие вас пейзажи, запахи и звуки. Наслаждение мягкими, медленными моментами, подобными этому, настолько глубоко успокаивает и восстанавливает, что позволяет батареям быстро и эффективно перезаряжаться», — говорит Тандон.0007

7. Упражнения с низким уровнем стресса

Вместо того, чтобы напрягать свое тело энергичными упражнениями, попробуйте другой подход, занимаясь йогой или другими видами упражнений на осознанность. «Если вы собираетесь практиковать какую-либо форму физической активности (помните, что большинство форм довольно требовательны, и вы хотите [] перезарядиться), попробуйте класс восстановительной йоги. Подпорки используются, чтобы помочь телу раскрыться и пассивно растянуться. чувствовать себя наполненным и текучим», — говорит Тандон

8. Воздержитесь от использования электроники

Согласно Forbes, использование электроники может подсознательно вызывать стресс. Вместо этого почитайте книгу, сходите на концерт или потанцуйте с друзьями. Старайтесь заниматься теми делами, где вам не нужны технологии, чтобы ваш разум мог полностью отдохнуть.

3. Оживите свою энергию

«Когда мы пытаемся перезарядиться, иногда нам нравится думать, что это просто означает лежать на пляже, потягивая что-то красочное. Однако, какими бы прекрасными ни были [эти] моменты, способ перезарядиться — быть в движении. Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем, заключается в том, что мы всегда движемся и работаем на кого-то другого», — говорит основательница Performance Life Coaching Стефани Холланд в интервью Bustle по электронной почте. «Это может занять время, чтобы помедитировать, но это также может работать в нашем саду. Мы получаем энергию от жизни вокруг нас, когда мы не забываем воспользоваться моментом, чтобы открыться для себя». Поскольку вы в основном выполняете работу для других людей в течение недели, убедитесь, что вы выделяете мне время, когда берете выходные.

9. Не делайте никакой работы

Согласно Fast Company, , хотя некоторые успешные люди работают по выходным, они стараются выделить определенное количество времени, когда они ничего не делают. В свободное от работы время старайтесь не работать как минимум 24 часа, чтобы вы могли восполнить свой разум и самочувствие.

10. Возродите отношения

Ваше свободное время должно быть посвящено тому, что делает вас счастливым, и обычно друзья — отличный способ оживить эти гормоны счастья. Согласно INC., Ваш выходной — идеальное время, чтобы возродить отношения, которые, возможно, игнорировались в течение недели. Просто проведя время с любимым человеком, вы почувствуете себя более расслабленным и готовым пойти на работу на следующий день.

10. Сосредоточьтесь на своем уме

В последнее время ваш мозг не выгорает? Найдите новые способы спокойно заняться своим разумом, чтобы оживить его перед началом рабочей недели. «Будьте внимательны. Один из самых эффективных способов перезарядиться — это сесть в медитацию и сфокусировать ум, чтобы дать ему отдых. Позвольте телу стать неподвижным, замечайте, но не привязывайтесь к мыслям и старайтесь сопротивляться желанию двигаться или двигаться. Приспособьтесь. Просто станьте очень осознанными. Удивительно, насколько отдохнувшим вы почувствуете себя после этой практики — она дает больше энергии для ума, чем 20-минутный сон», — говорит Тандон.

11. Ешьте здоровую пищу

Хотя рожок мороженого звучит потрясающе, если вы чувствуете тревогу и стресс, вероятно, лучше подумать о еде, которая полностью восстановит ваше тело и разум, а не сделает вас еще более усталым и усталым. раздражительный. Согласно статье на LinkedIn, отмеченный наградами тренер по бизнес-лидерству Дэвид Б.