Как все успевать женщине | 7 секретов

В современном мире на женщину ложится большое количество обязанностей — она строит карьеру, воспитывает детей, занимается домашними делами и при этом старается великолепно выглядеть. «Как все успеть?» и «Почему в сутках так мало часов?» — эти вопросы хоть раз задавала себе каждая из нас.

В этой статье мы поделимся с Вами несколькими секретами, как все успевать и при этом остаться счастливой и не заработать себе нервоз. Смотрите видео о том, как важно планирование для женщин в современном ритме жизни:

Правила грамотного тайм-менеджмента

1. Первое и самое важное правило — научитесь грамотно планировать свои дела. Этот пункт можно разбить еще на несколько подпунктов:

• старайтесь свести к минимуму бесполезные телефонные разговоры и бесцельное сидение в интернете. Для этого поставьте на телефон таймер, который, например, спустя полчаса проинформирует Вас о том, что пора выходить из интернета или заканчивать беседу.
• наведите порядок в своих документах, записях и дома. Старайтесь ежедневно поддерживать чистоту. И тогда на поиски потерянной вещи или бумаги у Вас не уйдет уйма времени.
• составляйте списки дел и стройте далеко идущие, но реалистичные планы. Обязательно записывайте их. Расписывая свой день, разбивайте его на две категории — на обязательные и срочные дела и на те, которые желательно успеть, но не обязательно.
• правильно расставляйте приоритеты при выполнении различных задач. Сначала лучше сделать самые важные и не любимые дела, как бы Вам не хотелось их выполнять, ведь все равно придется. А с Ваших плеч упадет тяжелый груз и Вы с легкостью приступите к другим
  делам.
• планируйте заранее покупки и составляйте список меню на неделю. Иногда на бесцельное хождение по магазинам уходит довольно много времени, а на импульсивные покупки — крупные суммы.

2. Делегируйте по возможности все дела. Например, дети могут самостоятельно помыть посуду или вынести мусор, а муж приготовить ужин для всей семьи. Не стоит брать выполнение всех домашних обязанностей на себя, тем более если Вы работаете наравне со своим супругом.

3. Не загоняйте себя в жестокие рамки и не ставьте слишком много целей. Поймите, что иногда переделать все дела за день просто невозможно (они имеют свойство не заканчиваться), остановитесь и выдохните. Лучше немного отдохнуть, чем чрезмерно себя нагружать. Такой интенсивный ритм жизни не приведет ни к чему хорошему, в лучшем случае — к нервному напряжению или астении.

4. Научитесь говорить «НЕТ». Безотказность в отношении просьб других людей — одна из причин того, что Вы ничего не успеваете. Вспомните, сколько раз из вежливости и боязни обидеть Вы выполняли отчет за коллегу, принимали гостей, которых не очень хотели бы видеть именно сегодня? Учитесь ценить себя и свое время!

5. Обязательно отдыхайте! Это, конечно, не означает, что Вы должны целый день нежиться в постели или бесцельно смотреть телевизор (хотя и это иногда себе можно позволить!). Делайте перерыв в работе хотя бы на 10 — 15 минут каждый час и устраивайте выходной как минимум один раз в неделю. Только проводите его с пользой для Вас и Вашей семьи: сходите с подругами в кафе, посетите с детьми выставку или устройте с мужем романтический вечер в ресторане. Только не допускайте такой ситуации, что Вы весь день самостоятельно выполняете всю рутинную работу по дому, а потом уставшая и без настроения идете «развлекаться».

6. Следите за своим режимом дня. Это одно из важнейших правил. Признавайтесь, замечали такое, что выполнив все домашние обязанности и уложив всех спать, Вы приступаете к работе через социальные сети или просто уделяете время себе? Соответственно и поздно ложитесь спать, а утром у Вас ни на что нет сил. Это довольно распространенная ситуация.

Необходимо соблюдать режим дня. Ложиться и вставать в одно и то же время, устраивать себе отдых и правильно питаться. Да да, питание также играет очень немаловажную роль! Если Вы весь день морите себя голодом с целью похудеть, то не удивляйтесь, что у Вас не хватает сил и Вы ничего не успеваете.

7. Принимайте витамины. Давно доказано, что такие симптомы как нежелание, что-то делать, астения, слабость могут быть связаны с нехваткой микроэлементов в организме. Только обязательно посоветуйтесь со своим врачом и сдайте все необходимые анализы, перед началом приема витаминов.

А еще не забывайте, что Вы у себя и у своих детей — одна! Берегите себя, не перегружайтесь, ведь дела будут всегда! Если, Вы что-то не успеваете, то отложите выполнение этого дела на время. Гораздо лучше быть спокойной и счастливой женщиной, чем нервной, но все успевающей. Согласны?

Как работающей женщине все успеть

Напряженный ритм жизни требует от современной женщины повышенной активности – исполнять трудовые обязанности, строить карьеру, блистательно выглядеть, управляться с домашним хозяйством, воспитанием детей, заботой о муже и родителях. Но как быть, если список дел огромен, а вместо притока сил вы чувствуете лишь слабость и уныние? И думать она может лишь об одном: как все успеть работающей женщине и возможно ли это в принципе?

Вы встаете утром невыспавшейся, весь день напряженно трудитесь, берете часть работы домой, пытаясь между приготовлением ужина и проверкой домашних заданий у ребенка хоть одним глазком заглянуть в очередной отчет. Вас раздражает все. Даже любимый муж действует на нервы: пришел, поужинал и на бочок… А вам еще полночи пытаться сделать все то, что вы не успели за день.

Как все успеть

Остановитесь!

Остановились? Теперь нарисуйте в своем воображении картинку: новогодняя ночь, стол, уставленный разнообразными яствами, сверкающие от чистоты полы и люстры, а отчеты успешно сданы… И вы, уставшая, измотанная, нервная, но зато все успевшая, ложитесь спать в 00.10, выпив глоток шампанского, от которого захотелось не веселиться и радоваться жизни, а просто спать. Отличная перспектива!

«А что же делать?» – спросит половина женского населения. «Так все живут!» – будет утверждать вторая половина. И второй давно пора понять, что не все! Иначе бы адекватных женщин уже просто не было! А вот первой половине нужно задуматься над самым простым вопросом: как я к себе отношусь?

Я – жена, мать, дочь, работник… Нет, неправильно. Прежде всего, я – Женщина, которую надо любить, ценить и баловать. Никто не делает этого. А вы-то у себя на что? Вот и начинайте с завтрашнего… нет, с сегодняшнего дня это делать.

Полюбите себя

Вы пришли с работы. Попросите своих домочадцев разогреть ужин и накрыть на стол. 15 минут, потраченные на эту работу, не спасут и не ухудшат оценку за четверть вашего ребенка. Да и родителям, если они живут с вами, полезно подвигаться. А вы в это время можете принять душ, полежать, послушать музыку. Это всего 15 минут. Но вы подарили их себе. Не хотят домочадцы, приученные к вашей постоянной опеке, выполнять просьбу? Поужинайте сами. В одиночестве. Тоже неплохо. Если у вас нет грудных детей и младенцев до четырех лет, то ужин вообще не проблема: захотят поесть – достанут, подогреют.

«А как же долг жены и матери? Женщина должна все успевать!» – уже слышатся гневные крики. А о долгах мужа, папы, свекрови, сына, дочери никто не слышал? Вот и у вас долгов нет. Вы зарабатываете деньги, в равной степени с мужем содержите детей и родителей. Где долг? Какой долг?

С ужином разобрались… Пришел драгоценный супруг. Попросите его положить белье в стиральную машину или помыть посуду. Не хочет, устал. Без проблем, пусть сделает, когда сможет. Только сами не кидайтесь это делать. За неделю от невыстиранного белья никто еще не умирал. Ждите. Напоминайте. Акцентируйте внимание на том, что вы тоже работаете. Самый стойкие мужчины ломаются на третий день: не найдя в доме ни одной чистой тарелки, моют посуду; не обнаружив на полке чистой рубашки – стирают и даже гладят.

Устраивайте себе «часы безделья»

Это ни в коем случае не значит, что вы весь день будете нежиться в постели или гулять по заснеженным улицам. Но два-три часа ничегонеделанья вы себе вполне сможете позволить. Например, вам нужно сдать документацию до определенного числа. Пообещайте себе, что если вы это сделаете, то позволите себе… (дальше все зависит от вашей фантазии).

Только не обещайте себе несбыточного путешествия на райские острова, еще глупее пообещать себе купить что-то (проверено: не получится), а обманывать себя ни в коем случае нельзя, поэтому планируйте что-нибудь абсолютно реальное. Это чистая правда: обещанное вознаграждение стимулирует.

И еще одно золотое правило! В каждом месяце из двух выходных хотя бы один должен быть «семейным» или «дружеским». Пойдите в кино с детьми, покатайтесь на катке, погуляйте в парке, пообедайте в кафе, поужинайте с мужем в ресторане, встретьтесь с подругами. И уделите этому не весь день, а несколько часов, все остальное время пишите отчеты и убирайте квартиру, бегайте по магазинам и делайте уроки с детьми.

Кстати, для ваших домашних такое времяпрепровождение должно стать наградой: дети сделали уроки самостоятельно, не отвлекая маму, супруг помог со стиркой штор – вот спасибо! Только ни в коем случае нельзя допускать ситуации, когда вы весь день одна добросовестно «несете бремя хранительницы домашнего очага», а потом вас тянут в кинотеатр или на прогулку, когда от усталости нет даже сил объяснить, почему вы этого не хотите.

Правильная очередность

И еще один совет: определитесь с порядком выполнения дел. На первое место поставьте самое нелюбимое. Только из стремления побыстрее от него отвязаться вы сделаете это быстро и качественно. За него и награда должна быть посолиднее. На втором месте должны стоять срочные дела, без которых в полном спокойствии двигаться дальше не удастся. Делайте их максимально быстро.

Любые незавершенные дела таят в себе невероятное количество энергии. Как только вы заканчиваете даже самое мелкое из них – сразу получаете прилив сил и полное право сказать себе «я молодец!» Так что составьте список «хвостов» и посмотрите, с какими из них можно разобраться прямо сейчас!

Помните: нельзя отвлекаться ни на одну минуту, для этого отключите Интернет (никаких игр, общения в соцсетях, просмотра рекламы и новостей), желательно отключить и телефон. Но если есть маленькие дети (вам могут позвонить в любой момент), то это не всегда возможно. Перед началом работы поставьте перед собой стакан воды, ведь желание «хочу есть, кофе, чая с пирожным» пагубно! Если оно вдруг возникло, глоток воды и – работать. Поверьте, через час-два, когда работа будет закончена, вы сами не поверите, как быстро вы ее сделали, дольше собирались и больше отвлекались.

Если работа, которая вам предстоит, действительно занимает много времени и ненавистна вам, поскольку считаете ее бессмысленной или сложной, делайте перерывы: отработали 45 минут, пять минут перерыв (как в школе: урок и перемена). Перерыв должен быть приятным для вас. Не смена занятия, а полный отдых: посмотрите в окошко, походит по коридору, просто посидите, закрыв глаза. Только не соцсети, не фильмы, не прием пищи, это может занять гораздо больше времени. И помните: впереди вас ждет награда, которую вы сами придумаете и осуществите.

И как бы вам не говорили, что женщина должна все успевать: работа-дом-поездки-гости-шопинг – из этих занятий, любимых и приятных по отдельности, в итоге складывается скучная и совсем не вдохновляющая рутина. Скрасить серые будни могут «энергетические конфетки» – маленькие подарки, купленные безо всякого повода. Радовать себя можно и самостоятельно, но лучше обмениваться такими «конфетками» с близкими и дорогими людьми. Сладости, новая книга, пачка ароматного кофе, красивый блокнот, крем для рук, собственноручно связанный шарф – красиво упакованные, такие подарки зарядят получателя вашим теплом и любовью. Открывать в моменты, когда внутренняя «батарейка» на нуле!

А главное, твердо уясните: вы у себя одна! Любой праздник – это ваш праздник, потому что его создаете вы сами. Дела и работа будут всегда! И их всегда будет много! Но вы в силах все успеть, потому что вы – настоящая женщина!

Как все успевать по-женски?

Время… Как подчинить его себе? Этой темой интересовались издревле и исследуют по сегодняшний день.

Есть три типа людей. Первые пытаются подчинить себе время, вторые – не считая времени плывут по течению, третьи ищут пути сотрудничества со временем.

Первый путь –заведомо тупиковый, это как Дон Кихот, борющийся с ветряными мельницами. Время нам никогда не подчинится.

Второй путь –не для деловых женщин, которые хотят быть успешны во всем.

Остается третий путь – наладить отношения со временем.

Вы, конечно, слышали термин « time management ». Дословно переводится «управление временем». Но это некорректный перевод. Невозможно управлять временем! Более верный перевод «time management» – это «искусство успевать». Этот термин уже более логичен. Но здесь тоже есть подводные камни. Мы учимся быть деловыми, организованными. Мы заполняем ежедневники, пытаемся расписать каждую минуту. Часовые стрелки подгоняют, и мы мчимся, боясь отстать. Мы должны быть в курсе, на уровне, соответствовать должности. Но стремительное движение, силовое действие – это мужской путь. Наша женская задача – создать уникальную систему сотрудничества со временем, оставаясь при этом спокойной, парящей. Никакой спешки, суеты, жертв. Как же это сделать? Как найти время на то, чтобы быть успешной бизнес-вумен и оставаться при этом очаровательной женщиной? Как же все успеть: строить карьеру, воплощать в жизнь творческие планы, уделять внимание близким, развлекаться, путешествовать и при этом привлекательно выглядеть и оставаться полной сил? Вот несколько советов, как эффективно и по-женски сотрудничать со временем, не растрачивая его зря:

Совет первый. Женщины по природе своей эмоциональнее мужчин. Посчитайте, сколько времени вы тратите на ненужные и неприятные эмоции: на расстройства и огорчения, обиды, ожидание возможных и невозможных неприятностей, беспокойства, тревоги и страхи, плохое настроение, излишнюю спешку, нервозность. Негативные мысли и эмоции выбивают нас из комфортного состояния и лишают сил что-то либо делать и двигаться вперед. Для женщины крайне важно научиться отслеживать свои мысли. Не «кормите» ненужные отрицательные эмоции. И на тренинге «Секреты личной жизни Деловой Женщины» мы как раз учимся управлять своими эмоциями. 

Совет второй. Усталость приходит, когда женщина тратит свою энергию впустую и бессмысленно. Надо вовремя расслабляться. Научитесь сбрасывать мышечные напряжения. Очень помогают занятия йогой и пилатесом, но также в течение рабочего дня можно сделать упражнения по дыханию и легкие практики, которые помогут вам не уставать, придадут сил и энергии, чтобы успеть сделать больше дел.

Совет третий. Откажитесь от вредных привычек – они отнимают у нас много времени и энергии. Замените вредную привычку полезной. Например, вместо сытного ужина после работы, прокатитесь на велосипеде и роликах по парку. Сейчас лето, и вместе со стройной фигурой и хорошим настроением появятся новые друзья, силы и время на личную жизнь.

Совет четвертый. Пресекайте пустые «интересы». Прежде чем «убить» время на какое-то занятие, спросите себя, кому это надо. Вашим родителям, коллегам по работе, друзьям или это жизненно необходимо именно вам?   Что за интересы, съедающие наше время и силы? Это все то, про что в ответ на вопрос: «Зачем тебе это нужно?» женщина говорит: «А просто интересно!». Интересно посмотреть, интересно почитать, интересно поболтать… Многое интересно – но все это НЕ НУЖНО. Говорите «НЕТ» пустым интересам.

Совет пятый. Прекращайте болтовню. Ах, как приятно, придя домой, набрать телефон любимой подруги и зависнуть на пару часов на телефонном проводе, обсуждая знакомых женщин и рассуждая о том, что настоящие мужчины перевелись. Хватит болтать, действуйте, идите и знакомьтесь с мужчинами и докажите себе, что настоящие мужчины еще остались. Как и где это сделать мы более подробно рассмотрим на курсе «Секреты личной жизни Деловой Женщины». Если у вас есть семья, отложите телефон и переписку в интернете, уделите это время любимому мужу и детям. Берегите время и тратьте его на действительно близких вам людей.

Совет шестой. Женщине в отличие от мужчин сложнее делать какие-то рутинные и монотонные дела. И мы часто откладываем на потом то, что важно, но абсолютно скучно делать, оправдывая себя недостатком времени. Нам нужно ощущение праздника и ярких эмоций. Превратите рутинные дела в магию, – Магия готовки, Праздник уборки, День «любимых отчетов» на работе.

Совет седьмой. Выделить время на себя и личную жизнь. Вовремя переключайтесь из образа Деловой Женщины в Образ Соблазнительной Красотки или Заботливой Жены и Мамы. Перед входом в офис скажите себе: «На работе я думаю только о работе. Сейчас я Деловая Женщина». Перед входом в дом: «Дома я думаю только о семье. Сейчас я в образе Домохозяйки». Если вы замечаете, что дома или в ресторане с любимым вы снова в образе жесткой бизнес-вумен, выйдите за порог и скажите: «Я оставляю этот образ за порогом» и вернитесь обратно.

И обязательно выделите время порадоваться своим успехам на работе и в личной жизни и побаловать себя Любимую!

Автор – Милена Юсупова

Как современной женщине всё успеть?

Какой бы образ жизни не вела современная женщина, она так или иначе сталкивается с нехваткой времени, чтобы выполнить все дела, которые ей диктует жизнь. Конечно, изобретено огромное множество гаджетов, которые облегчают повседневную жизнь женщины, но, тем не менее, часов в сутках не становится больше, а дел – меньше.

Кажется, что из этого замкнутого круга никогда не выбраться. Мало времени! Много нервов! Решишь поспать пару лишних часов – не выполнишь текущие рабочие задачи, разбирать которые потом придётся несколько дней, уделишь чуть больше внимания родным и близким – не останется времени на повседневные домашние дела, а ведь ещё нужно выделить хотя бы пару часов на себя любимую. Стресс! Что делать, как всё успеть?

Все дела переделать невозможно. Отчасти оттого, что ресурс времени ограничен, отчасти потому что нервы и мышцы наши не стальные и тоже изматываются. Значит, необходимо использовать простые подходы, которые позволят упорядочить жизнь, минимизировать трудозатраты и не допустить возникновения стрессовых ситуаций.

Почему мужчины практически никогда не понимают, чего хочет женщина? Ответ прост: у них преобладает логическое мышление. Именно мужчины изобрели тайм-менеджмент и планировщики задач. И, стоит отдать им должное, эти инструменты исправно работают. Но не стоит забывать, что женщины гораздо эмоциональнее мужчин. Часто эмоции перекрывают логическое мышление, и принятое в таком состояние решение может привести к нежелательному результату. Так что для женщин эти инструменты бывают полезны далеко не всегда.

Поэтому для оптимизации трудозатрат и экономии времени принимать решение необходимо в состоянии спокойствия и гармонии. У вас априори не получится грамотно расставить приоритеты и принять оптимальное решение, если вы на взводе, а эмоции льются через край.

Поэтому первый шаг на пути к тому, чтобы всё успевать – это спокойствии и снятие стресса. У каждой женщины есть для этого свои способы и хитрости: кому-то в таком состоянии просто необходимо принять ванну с ароматной пеной, для кого-то лучшим решением будет выплеснуть негативные эмоции в спортивном зале, а кто-то хочет просто выговориться и поболтать по душам.

Этот список можно продолжать бесконечно, но есть одно правило, которое подходит каждой женщине и позволит понять, что же необходимо сделать, чтобы выйти из состояния стресса. Действуйте по контрасту! Если в вашей повседневной жизни много общения с людьми и источник стресса заключается именно в этом – побудьте наедине с собой.

Посетив выставку «Современная женщина», вы сможете восстановить внутреннюю гармонию и избавиться от стресса. Это именно то место, где каждая женщина найдёт то, что придётся ей по душе: симпатичную безделушку, элегантное ювелирное украшение, дизайнерский сувенир, модную одежду или излюбленную сладость. Обращаем ваше внимание, что все товары, представленные на выставке, являются эксклюзивными и, скорее всего, в обычных магазинах вы их не найдёте.

Как все успевать женщине работающей и с детьми

Современная жизнь проходит в быстром темпе. Чтобы быть успешной, красивой и востребованной женщиной нужно делать дела по дому, все успевать на работе и при этом быть хорошей хозяйкой и мамой для детей.

Постоянная гонка приводит к нехватке времени, нервозности, бессоннице и стрессу. Чтобы этого избежать нужно усвоить одно простое правило: все успеть не получится. В сутках всего 24 часа и не больше.

Но есть несколько простых советов, которые помогут женщине справиться со всеми делами быстрее и повысить свою работоспособность.

Краткое содержание

Справляемся с домашними делами

Как все успевать делать по дому – этот вопрос мучает многих хозяек, особенно тех, которые проводят значительную часть времени на работе, а когда приходят домой, то не знают с чего начать.

Дома женщине нужно помыть полы, постирать, ужин приготовить, заниматься с детьми уроками и пыль протереть, в общем, работы много и ее нужно делать. Так как поступить в такой ситуации?

• Нужно распределить домашнюю работу между членами семьи;
• Делать все по списку;
• Разграничить обязанности;
• Не пытаться сделать все дела сразу.

Если поделить обязанности между мужем и детьми, то можно значительно сэкономить время.Необязательно взваливать на свои плечи все тяготы работы по дому, можно попросить детей и любимого мужчину помочь, в этом нет ничего страшного.

Перечень необходимых дел скоординирует действия. Он поможет правильно распределить время и делать работу по дому с удовольствием.

Спешка и сумбур не приводят ни к чему хорошему, поэтому не нужно пытаться сделать все дела в доме в один день. Что-то требует незамедлительного решения, а какие-то дела по дому хозяйка может выполнить завтра или послезавтра.

Итак, как все успевать по дому? Нужно понимать, что сделать все дела за один день не получиться, поэтому лучше растянуть работу на несколько дней и решать проблемы по мере их возникновения.

Не хватает времени

Фразу: «ничего не успеваю по дому» – психологи часто слышат от женщин с уставшим и измотанным видом. Дамы приходят за помощью к профессионалам в крайнем случае, но уж если это случилось, значит, женщине действительно плохо, и она ничего не успевает делать дома.

Для тех работающих дам, которые не могут обратиться к специалисту, у них на это просто нет времени, есть несколько полезных советов:

1.  Вести распорядок дня;
2.  Записывать на бумагу дела, выполнять которые приходится слишком долго;
3.  Быть внимательнее к себе, научится отдыхать и проводить время с детьми.

О том, как все успевать на работе и дома не расскажет ни один психолог, но врач обязательно поможет распределить время и даст уставшей женщине несколько полезных советов. Также, вы можете прочесть 12 правил тайм-менеджмента в статье на нашем сайте.

Для того чтобы скоординировать свои действия желательно вести один и тот же распорядок дня. То есть, просыпаться и ложиться в одно и то же время. Есть не на бегу, а полноценно питаться – это необходимо делать для того, чтобы восстановить силы. Отказ от обеда или ужина может быть причиной нехватки сил.

Нужно ежедневно делать пометки в дневнике записывая туда те события, которые отняли много времени и сил. Если есть возможность, то можно перечислить все дела, которые были сделаны за день.

Например, после работы женщина, как хорошая хозяйка едет в магазин и делает покупки, а потом еще два часа стоит в пробке. Два часа в пробке – это бесполезная трата времени, если делать покупки не в час пик, а к примеру, утром в воскресенье или субботу, то можно сэкономить время.

Отдых — важная часть восстановления, чтобы держать дом в порядке и все при этом успевать. Если женщина не высыпается, хорошей хозяйкой ей не быть никогда. Дело в том, что не выспавшийся человек более подвержен стрессам, он постоянно находиться в нервном напряжении и чрезмерно раздражителен.

Именно поэтому так важно выспаться, ведь в хорошем расположении духа, после полноценного отдыха женщина может делать дела в два раза быстрее обычного.

Как все успевать работающей женщине?

Если женщина не знает, как успевать делать все дела дома и на работе, то ей могут помочь следующие простые советы:

1.  Не стесняйтесь просить о помощи;
2.  Берегите рабочее время;
3.  Не старайтесь совмещать профессиональную деятельность и дела по дому.

Многие люди стесняются просить о помощи, думая, что коллеги признают их немощными или глупыми. На самом деле в этом нет ничего постыдного, попросить другого человека о помощи – это нормально.

Большинство людей охотно идут навстречу и помогут справиться с проблемой. Взамен можно предложить свою помощь, так сказать, равноценный обмен.

Как все успевать на работе и дома – не приносить груду проблем и бумаг из офиса в дом. Работающая дама должна беречь время, а дома лучше отдыхать, общаться с детьми и выполнять работу по дому. Если решать рабочие проблемы и дома, то времени не хватит ни на то, ни на другое.

Когда человека постоянно отвлекают от дел его работоспособность снижается, он теряет время и ничего не успевает выполнить. Потому нужно не тратить время на пустые разговоры в рабочее время, а усиленно заниматься делами, стараясь свести к минимуму ненужные аспекты, отвлекающие от выполнения профессиональных обязанностей.

Экономия времени на домашних делах

Сейчас большое количество домашних забот «лежит на плечах» бытовой техники, посуду моет машина, есть готовит мультиварка. Но если времени все равно нахватает можно:

• Четко распределить основные обязанности среди членов семьи;
• Попросить мужа или маму о помощи;
• Посвятить один день уборке.

Существует такая практика, когда вся семья собирается и на протяжении целого дня наводит чистоту в квартире. Таким образом, никто не обижается, работают все, да и дела делаются быстрее. В результате: провели время вместе и навели порядок в квартире.

Если мысль о том, что нужно успеть все сделать по дому, вызывает у женщины дрожь в коленях, и она явно не справляется с поставленной задачей, но при этом старается быть хорошей хозяйкой, то можно обратиться за помощью к маме, сестре или любимому мужчине.

Например, пока никого нет дома сестра или мама любезно соглашаются прийти и помочь приготовить ужин, посидеть с детьми или забрать их из школы – это сэкономит время.

Можно поговорить с супругом и попросить его делать элементарные обязанности по дому, выносить мусор, выгуливать собаку или ходить в магазин за продуктами.

Как все успевать с детьми?

Если у женщины есть дети, любимая работа и муж то остается лишь одна нерешенная проблема: как быть хорошей хозяйкой и все успевать? – вопрос практически риторический. Но на него тоже есть ответ.

Чтобы быть хорошей хозяйкой нужно уделять время себе и детям. Поход в кино, прогулка в парке, просмотр фильма в кинотеатре – это виды отдыха хорошей мамы.

Обычно дети полны энергии и жизненных сил, они готовы к активному отдыху, но если мама устала и ей хочется посидеть, отдохнуть, то можно отправиться с детьми в кафе или кино.

Как успевать сделать уборку, готовку и стирку? Если с последним справится машинка, то вот с уборкой будет сложнее. Если дети маленькие, то не нужно постоянно бегать за ними и подбирать игрушки. Лучше сделать это один раз в конце дня.

Когда малыши подрастут, то нужно приучать их к порядку, пусть дети сами собирают игрушки и книжки, которые разбросали.

Итак, подводим основной итог: как успевать все делать?

• Выработать режим;
• Проводить уборку вместе с детьми и мужем;
• Отдыхать и высыпаться;
• Не пытаться сделать все дела сразу, в один день;
• Если нужно просить о помощи;
• Разделить домашнюю работу между членами семьи;
• Не отвлекаться от дел в рабочее время;
• Не тащить домой груду бумаг.

Способов сэкономить время достаточно много, нужно скоординировать свои действия – это поможет повысить работоспособность и быть не только хорошей мамой, женой, но и хозяйкой.

Как современной женщине все успеть? | Психология

Кажется, что это бег по кругу, и никак из него не вырваться — базовые точки на нем могут быть разными, а суть одна. Мало времени! Много нервов! То выспаться не удается, то на работе завал, то дом не в порядке, то близким недостаточно внимания уделяется, то себе… Стресс! Что делать? Как все успеть?

Абсолютно всех дел не переделать, несмотря на самоорганизацию. Время в сутках ограничено, наши силы и нервы тоже не беспредельны. А потому подойдем к вопросу практически. Нам нужны простые подходы, которые помогут упорядочить жизнь, минимизировать силы и время на необходимые обязанности и не допустить серьезного стресса.

Разделяем эмоции и логику

Почему мужчины с трудом понимают, чего хотят женщины? Да потому, что логическое мышление у них преобладает. Именно они придумали тайм-менеджмент и планировщики. Это, безусловно, работающие инструменты. Однако есть одна чисто женская ловушка: мы более эмоциональны, чем мужчины. Когда наш ум взбудоражен эмоциями, логика сбивается с пути, и принятое решение или расставленные приоритеты могут привести к результату, обратному от желаемого. Так что эти инструменты помогают далеко не всегда.

Чтобы спокойно разложить по полочкам все заботы и найти их оптимальное решение, необходимо спокойствие и лад с собой. Невозможно правильно расставить приоритеты, если при этом нервы на взводе и эмоции бурлят.

А потому первое, что нужно сделать — это обеспечить снятие стресса и прийти в спокойное состояние.

Включаем антистрессовую программу

У каждой из нас есть для этого свои способы: кому-то нужна ароматная пенная ванна, кому-то — тренировка до изнеможения, кому-то — душевное общение.

Список этот может быть разнообразен и бесконечен, но есть общее правило, которое позволит понять, что в первую очередь требуется сделать для обретения душевного лада и ясности. Действуйте по контрасту! Если ваша ежедневная работа, источники напряжения и стресса связаны с общением — побудьте в одиночестве. Если вы общаетесь преимущественно с документами или компьютером — вам пойдет на пользу живое общение в дружеской компании. При сидячей работе — нагрузитесь физически. При высоких физических нагрузках (например, если вы — массажистка) — расслабьтесь и насладитесь покоем. Пусть не вы, а вам сделают массаж. Ну и так далее по этому же принципу контраста.

Переключение ритмов хорошо сказывается на общем состоянии — уравновешивает, успокаивает, расширяет зону внимания.

Правда, есть и тут ловушки. Самый коварный и самый часто встречающийся у женщин способ снятия стресса — съесть «вкусняшку». Шоколад, душистая свежая булочка, ароматное сдобное печенье или пирожное с нежным кремом… Избегайте такого «антистрессового» поведения. Калорийное лакомство всего лишь на короткое время отвлечет от проблемы, которую вы заедаете. Вскоре на вас ляжет тяжесть не только ваших проблем, но еще лишнего веса и ненужных дополнительных сантиметров на талии. Не забывайте про контроль калорийности того, что вы отправляете в рот. Особенно тогда, когда вы нервничаете.

Слушаем природные ритмы

Почувствуйте себя, обратите внимание на природные ритмы. Женщинам сделать это намного легче, чем мужчинам. Сама природа подарила нам как минимум две яркие подсказки: наш ежемесячный и лунный цикл. Наше настроение в некоторой степени зависит и от нашего личного, и от лунного календаря.

Вы злитесь и раздражены, или нет сил и хочется плакать? Часто так бывает перед «особыми днями». Последите за своими эмоциями в разные периоды личного цикла.

Прислушайтесь к своим ощущениям. Вы переполнены энергией и рветесь к большим свершениям? Ваши чувства и эмоции обострены и находятся на пике? Может быть, сегодня полнолуние? Многие отмечают влияние полной луны на свое эмоциональное состояние. Узнайте, какой сегодня лунный день — в Сети много информации на этот счет. Возможно, ваши наблюдения и рекомендации лунного календаря дадут вам ключ к пониманию своего эмоционального и физического состояния, а это первый шаг к внутреннему ладу и гармонии.

Питаем эмоции радостью

Напишите 20−30 занятий, которые вам дают радость. Вспомните, при каких обстоятельствах это происходит, какое состояние у вас бывает до, какое после каждого из них. Составьте таблицу, в которой в первой графе будет описан способ того, что вам доставляет радость, а в следующей — в каких случаях этот способ вам помог избавиться от негатива. В дальнейшем при первых признаках нарастания душевного разлада вы всегда можете обратиться к этой табличке и попробовать действовать профилактически, применив тот способ, который вы уже нашли для похожей в прошлом ситуации. И не говорите себе, что вы просто запомните — записывайте! Когда эмоции начинают править бал, не до воспоминаний разных технологических приемчиков!

А если раздражение и злость рвутся наружу?

Научитесь радоваться этому. Это ваша энергия и сила. Научитесь направлять их в нужное русло! Используйте эту силу в физически затратные дела. Например, можно устроить генеральную уборку. Или перегладить кучу белья. Или провести отличную силовую тренировку. Так вы и полезное дело сделаете, и негатив конвертируете в валюту хорошего настроения. Честное слово, это отлично работает — проверено не раз!

И вот вы — сама гармония и спокойствие. На душе лад, логика навострила ушки и готова к работе, а в сознании — ясность и четкость. В таком состоянии все нагромождения дел несложно разделить на срочные и не очень, важные и так себе. Когда эмоции не сбивают с толку — приоритеты расставляются легко. Дела, не требующие обязательного срочного выполнения, перестают висеть дамокловым мечом и спокойно ждут своего часа.

Лад с самой собой — залог успеха. Во всех смыслах, в том числе и от слова «успеть».

Тайм-менеджмент для женщин, или Как все успевать?

Кажется, если человек живет по расписанию, планирует и вгоняет себя в определенные рамки, его существование — рутинное и скучное. Но с другой стороны, благодаря этому он является настоящим кузнецом своего счастья, так как определяет для себя самые важные в жизни вещи, всегда качественно и вовремя делает свою работу, всецело отдается любимой семье и самое главное — при этом всем живет в гармонии с собой и окружающим миром.

Женский тайм-менеджмент

Основа классического тайм-менеджмента — это планирование задач и их успешное делегирование. Однако деление тайм-менеджмента на мужской и женский позволяет нам понять различия не только в психологии и логике, но и в предназначении каждого из нас.

Как правило, мужчина организовывает только свое рабочее и свободное время. А вот перед женщиной стоит задача намного сложнее: по окончании трудового дня она должна посетить салон красоты и солярий, забрать ребенка из сада или школы, приготовить ужин, отутюжить мужу и детям одежду на утро, а еще хоть чуть-чуть побаловать себя, понежившись в ванне, и, конечно же, приберечь силы на секс.

Зачастую женщины взваливают на себя эту непосильную ношу, мечутся, сами не зная, что для них из всего вышеперечисленного главнее, а потом дело заканчивается неврозом, депрессией, сексуальными расстройствами и проблемами с внешностью. Дамам очень важно научиться успевать все, не напрягаясь, а еще — получать от всего этого настоящее удовольствие.

Планируйте

Планируя что-то на завтрашний день, неделю или год, вы заведомо программируете себя на наполнение своей жизни смыслом. Таким образом, вы определенно почувствуете себя хозяйкой собственной судьбы и всеми силами будете добиваться этого.

Написанный план не даст вам халтурить и бездельничать. Проснувшись утром, вы уже будете знать, куда вам нужно ехать и с кем встречаться. А еще он гарантирует выполнение поставленных задач и напоминание о срочности дел. Но иногда даже в самый тщательно продуманный план могут вклиниться непредвиденные обстоятельства. Или того лучше — обширный список дел может к вечеру свалить вас с ног.

Что же делать в таком случае? Все просто — нужно все планировать эффективно. Во-первых, ищите запасные варианты. К примеру, вы завтра в 17:00  решили встретиться с партнером, но на случай, если эта встреча сорвется, вы должны придумать себе другой вариант. Таким образом, вы избежите разочарований и пустой траты драгоценного времени.

Не переусердствуйте

Помните народную мудрость о зайцах, за которыми гонишься? Так может получиться и в вашем случае: стремясь сделать многое, вы упустите самое главное. Ставьте для себя не больше шести-семи задач в день, так вы не будете уставать и постепенно втянитесь в подобный график.

Расставляйте приоритеты

Стройте планы, исходя из срочности поставленных задач. Это поможет вам держать под контролем важные дела, экономить время на их выполнение и беречь собственные нервы.

Хвалите себя и поощряйте

Делайте небольшие перерывы между выполненными делами, поощряйте себя — то яблоком, то шоколадкой. Выходите на улицу подышать свежим воздухом, отключайте на время свой мозг от работы. Кроме того, сделайте свои выходные по-настоящему выходными днями. Уборку, стирку и глажку запланируйте в будни, а суббота и воскресенье станут отдушиной и релаксом.

Убивайте по «лягушке» в день

В тайм-менеджменте есть такое определение как «лягушка». Под ним специалисты подразумевают некое нелюбимое дело, которое нами все время откладывается на «потом». У каждого из нас оно свое — глажка белья, стрижка газона, покраска забора и так далее. Мы привыкли дотягивать все до последнего момента, пока «лягушка» не начнет цепляться своими цепкими лапками за наши плечи. Для того чтобы этого избежать, избавляйтесь ежедневно от одной «лягушки»: сегодня вымойте окна, завтра погладьте белье, а послезавтра наведите порядок в шкафу. Позже вы сможете расправляться даже с несколькими «лягушками» в день.

Делегируйте обязанности

Почаще отказывайте в просьбах коллегам и знакомым: вежливо объясняйте, что вы не железная. Отучите близких пользоваться вами, вы должны принадлежать сами себе.

Иногда вам кажется, что проще сделать все самой, нежели кого-то попросить об этом? Это неправильно. К примеру, ничего особенного не произойдет, если вы поставите задачу подчиненной обзвонить клиентов по ряду текущих вопросов, оставите мужу записку с просьбой закинуть белье в стиральную машину, позвоните подруге и предложите приехать в близлежащее к вам кафе, а не добираться к привычному заведению по пробкам на другой конец города. 

Казалось бы, это все мелочи, но из них состоит ваш день и жизнь, в конце концов. И если потихоньку ненавязчиво делегировать свои обязанности другим, вскоре вы заметите, насколько свободнее вы стали и насколько больше времени у вас появилось. Естественно, не нужно перегибать палку — в приказном тоне просить о чем-то начальство, свекровь или мужа — этим вы только усугубите ситуацию, и вместо помощи получите еще кучу проблем и непонимания.

Все вышеперечисленные нами правила тайм-менеджмента универсальны – они подходят и для офисных дам, и для домохозяек, и для студенток. Все женщины должны выучить их от А до Я, выдрессировать своих «лягушек» на раз и навсегда.

Тайм-менеджмент для молодых мам и домохозяек

Эта категория женщин считается хранительницами домашнего очага. С утра им необходимо рано проснуться, немного привести себя в порядок (а многие даже этого не делают), накормить домочадцев, провести всех, убрать в квартире, сходить за покупками, приготовить обед и ужин, встретить детей со школы и сада, затем мужа с работы, покормить близких, вымыть посуду, выучить с ребятней уроки, принять душ и… упасть без задних ног. А как же понежиться в ванне, сделать маски для лица и тела, секс с любимым мужем, в конце концов? А на это попросту уже нет ни сил, ни времени.

Мама 2-летнего Марка, Влада Креуш, рассказывает о своих буднях так: «Организовать день мне помогают две вещи: четкий распорядок дня ребенка и мои ранние пробуждения. Большинство молодых мамочек хотели бы посмотреть в глаза тому, кто назвал декрет отпуском. Потому как декрет — это постоянная работа: без обеденного перерыва, выходных, больничных, а в первые месяцы после рождения малыша даже без ночного отдыха. Кроме того, новоиспеченная мамочка остается хозяйкой в доме — стирает, убирает, готовит. Также она должна найти время и на себя любимую, чтобы для мужа оставаться привлекательной. А еще хочется хоть иногда встречаться с подругами, где-то бывать…

Чтобы все успеть, нужно знать основы тайм-менеджемента. Именно распорядок дня малыша помогает мне планировать день. То, что режим чрезвычайно важен для ребенка, — это понятно, но и для его родителей это не менее важная вещь.

Планируя правильный режим для своего малыша, мы с мужем ориентировались прежде всего на потребности сынишки. Вообще нужно сразу решить, что для родителей важнее: здоровье и дисциплинированность ребенка или собственная свобода.

В нашей семье акцент сделан именно на Марка. То есть, если сыну пора спать — ничто не может помешать мне уложить его вовремя. Свои дела мы подстраиваем под его распорядок дня. Да, приходится иногда приходить в гости позже других, а уходить раньше — в разгар праздника. Да, часто бывает  так, что нет сил и желания идти с сыном на детскую площадку, но зато я знаю, что после прогулки мой ребенок поест с аппетитом, а я не буду бегать за ним с ложкой по квартире и стоять на голове, чтобы он хоть что-то съел.

Я знаю, что после обеда он быстро уснет, и я смогу уделить время себе и заняться чем-то полезным. Во время прогулок мы часто ходим с ним за продуктами, что тоже экономит время. Вечером уложу малыша, и у нас с супругом будет возможность устроить романтический вечер! Главное — правильно расставить приоритеты.

Очень хорошо, когда у женщины есть помощники, но если их нет, поверьте, все можно успеть или делегировать часть своих обязанностей мужу, и при этом не выглядеть загнанной лошадью. Проверено на себе!»

Тайм-менеджмент для бизнес-леди

Бизнес-леди работают на себя, и это, казалось бы, отличный повод просыпаться как можно позже, пораньше уезжать с работы, то и дело посещать салоны красоты и путешествовать. Однако серьезная Леди Босс никогда не позволит себе таких излишеств, она точно так же, как и остальные женщины, занимается тайм-менеджментом. У нее свое видение распорядка дня, свои «лягушки» и свои методы избавления от них.

Давайте послушаем директора турагенства Gallery-Travel Алесю Харченко: «Я приезжаю в офис намного раньше своих сотрудников и уезжаю оттуда последней. Кроме того, мой мобильный телефон может разрываться 24 часа в сутки, и я просто не имею права его выключить даже ночью, так как могут возникнуть непредвиденные обстоятельства с перелетами или поселением клиентов в отели. Я же обязана все контролировать.

Как руководитель я всегда должна выглядеть презентабельно, поэтому вместо обеденного перерыва я иду в салон и навожу красоту. Свой рабочий день планирую с вечера, причем насчет всех встреч и деловых обедов по нескольку раз перезваниваю и уточняю, все ли остается в силе. А на вечеринки и посиделки с подругами времени остается немного, однако на данном этапе жизни для меня важнее мой бизнес и карьера, нежели развлечения».

Тайм-менеджмент для работающей студенки

В наше время сознательная молодежь устраивается на работу еще во время учебы в вузе: так и родителям легче, и опыта можно набраться, и узнается цена заработанным деньгам. Как же распорядиться своим временем работающей студентке? Ведь ей нужно подстроиться и под работодателя, и под преподавателя, и без студенческих веселых вечеринок здесь не обойтись? На эти вопросы попыталась ответить Настя Карповская  — студентка 5-го курса и по совместительству дизайнер интернет-холдинга Open Media Group.

«Самое важное для работающей студентки — это найти работодателя, которой бы лояльно относился к тому, что она еще учится. Не всегда нужно стремиться получить место в офисе, это может быть работа на дому или с плавающим графиком. 

Естественно, молодая и неопытная студентка должна четко для себя определить, чего ей хочется больше — окончить университет с красным дипломом или к моменту завершения учебы уже иметь стабильную и престижную работу.

Лично я планирую получить диплом с отличием и работаю в одном из самых престижных интернет-холдингов Украины. Совмещать у меня получается это легко — никогда не откладываю мелкие дела на «потом», чтобы долгими ночами их не разгребать. Стараюсь все контрольные и рефераты сдавать вовремя, точно так же, как и подтягивать офисные проекты. Если я знаю, что на работе грядет время глобальных задач и скорых дедлайнов, стараюсь к тому времени максимально освободиться от учебы. И наоборот.

Если бывают какие-то промахи, и я что-то не успеваю, иногда прошу помощи у неработающих одногруппников (иногда и небезвозмездной) — это касается как моих задач университетских, так как и рабочих проектов.

А вообще стараюсь чередовать планы — учебные, рабочие, бытовые, чтоб не упасть от переутомления и время от времени разряжать мозг. Как минимум час в день я уделяю время спорту или музыке и еще полдня в неделю посвящаю друзьям — они стопроцентно спасают меня от рутины!»

20 вещей, которые успешные женщины делают каждый день

20 вещей, которые успешные женщины делают каждый день — Slice

Истории поиска на Slice.ca

Обновлено 4 марта 2021 г.

Хотя нет двух одинаковых женщин, на их разных путях к успеху есть несколько общих черт. Вот 20 основных привычек, которые стоит включить в свой распорядок дня, если вы еще этого не сделали.

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Usnplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Unsplash

Написано

Смотреть сейчас:

оригинальная серия

верхний

×

Этот контент предназначен только для совершеннолетних.

Пожалуйста, введите дату вашего рождения для подтверждения.

счастливых женщин делают эти 10 дел ежедневно!

Между сумасшествием жизни, семьи, работы и попытками вспомнить, когда брать с собой лишние тампоны, женщине тяжело быть. Конечно, у всех нас бывают взлеты и падения, но есть вещи, которые мы должны делать каждый день, чтобы сделать падения немного более терпимыми и, возможно, даже чтобы эти взлеты длились дольше. Не то чтобы мужчины тоже не должны были делать это, но, поскольку я женщина, я чувствовала, что лучше поговорить с представителями своего вида.Кроме того, любой, кто не согласен с тем, что женщины — это их собственный вид, никогда не видел нас, когда мы забываем упаковать лишние тампоны… Вот 10 вещей, которые каждая женщина должна делать каждый день .

10 вещей, которые каждая женщина должна делать каждый день

1. Улыбнись, но не потому, что я говорю тебе на . Если вам не хочется никому улыбаться, ничего страшного. Просто посмотрите себя в зеркало и сделайте это. Это действительно изменит ваш день.

2. Установите будильник на 10 минут раньше .Я знаю, что это больно, и отложить сон — образ жизни для многих из нас, но эти дополнительные десять минут могут дать вам немного времени, чтобы выпить кофе или просто посидеть в тишине, прежде чем хаос дня взорвется вокруг вас.

3. Набор дополнительных носков . Или шланг. Или что-то. Потому что нет ничего хуже, чем гулять, и либо твои носки промокают, либо ты бежишь. А если по какой-то причине вы не носите носки (я говорю с вами, сезон шлепанцев), возьмите с собой дополнительную пару обуви… в основном по той же причине.

4. Поговорите с любимым человеком . Или друг, или кто-то, кто заботится о тебе. И если они спросят, как у вас дела, не отвечайте просто «в порядке». Убедитесь, что вы рассказали этому человеку, каковы вы на самом деле. Ничего страшного … они могут это принять.

5. Скажи что-нибудь хорошее о другом . Бонусные баллы, если это тот человек, о котором вы обычно не говорите ничего хорошего. Это заставит вас лучше относиться к себе и к ним.

6. 15 минут специально для вас .И, может быть, ваш кот, если он у вас есть. Прогуляйтесь, или спрячьтесь в ванной, или просто сядьте в кресло и возьмите овощи, но эти 15 минут принадлежат только вам. Если кто-то чего-то хочет, он может подождать, пока не истечет время. Они будут жить. Если вы не врач … а в таком случае, возможно, уделите эти минуты после того, как закончите смену.

7. Попробуйте что-нибудь новенькое . Даже если это мелочь. Обычно на обед едят салат? Может быть, сегодня получишь тарелку с горячими овощами. Просто немного измените ситуацию.Всем нам время от времени нужно приключение.

8. Найдите вещи, за которые можно поблагодарить . У вас есть отличное место для парковки, собака делает свои дела очень быстро, вы разгоняете пробки до дома — что бы это ни было, на самом деле говорите вслух: «Сегодня я благодарен за _____». Благодарность поднимает нам настроение, и даже если поначалу это мелочи, довольно скоро вы увидите в своей жизни очень много всего, что может показаться фанатичным.

9. Послушайте песню, от которой вам захочется встряхнуть, а затем встряхните ее .Опять же, вам не нужно делать это ни перед кем, но все же делать это. Сделайте так, чтобы кровь перекачивалась, даже если это всего на пару минут. Покачивай добычей, делай Карлтона, будь худшим танцором в мире … когда закончишь, ты будешь счастлив и улыбаться, так что просто делай это.

10. Посмотрите себя в зеркало и скажите о себе что-нибудь хорошее. «У меня красивые брови». «У меня все еще есть все зубы». «Моя моча сегодня не пахнет спаржей». Что бы ни. Даже если сначала вы будете бороться с этим, вам станет лучше.Принимайте мелочи и работайте над большим. Если вы это скажете, в конце концов вы это почувствуете.

Хотите верьте, хотите нет, женщины, вы все чертовски рок-звезды. Вы великолепны, и есть вещи, которые вы можете делать, чего не может сделать никто другой, и, черт возьми, вы имеете значение. Серьезно, попробуйте эти десять вещей в течение одной недели, а затем расскажите мне, как это происходит для вас, в комментариях ниже. Я обещаю, что вы увидите огромные перемены в своей жизни … даже через неделю.

Не чувствуете, что можете выполнить все десять? Попробуй.Только один. Ну # 10. Сделай это. А потом расскажи мне, как это происходит.

Примечание: женщина на этом видео — Наташа Руис, и она ПОБЕДА НА ЖИЗНИ! Помните, я сказал, что вы должны танцевать под любимую песню, это сделает вас счастливым? Я почти уверена, что Наташа согласна.

вещей, которые продуктивные женщины делают каждый день

Самое важное в том, чтобы быть более продуктивным, это то, что это абсолютно достижимо. Если вы ищете очень простые и удобные способы повышения продуктивности, вот 15 мелочей, которые помогут вам достичь этой цели.

1. Вымойте посуду, как только она упадет в раковину. Ожидание их накопления создает рутинную работу, которая займет полчаса вместо нескольких быстрых минут. Мытье посуды — одна из тех вещей, которые кажутся так, будто это займет вечность, но на самом деле занимает всего несколько минут (если вы не позволяете им скапливаться).

2. Фактически сосредоточьтесь на чем-то одном. Это еще одна вещь, которая, похоже, замедлит вас, но задачи отнимают гораздо меньше времени, если вы действительно уделяете им все свое внимание, побеждаете их и переходите к следующей.Попытка сделать 18 397 397 дел одновременно заставляет вас чувствовать себя сумасшедшим, но это почти наверняка означает, что что-то (1) будет сделано плохо или (2) будет полностью забыто.

3. Марка. Списки. В зависимости от ваших личных предпочтений это может быть список больших общих дел, которые вам нужно выполнить в течение дня, или (если вы из тех, кто любит вычеркивать что-то из списка), это может быть каждый крошечная вещь. Например, «выпей стакан воды» и «пообедай». Визуальное напоминание о том, что вам нужно сделать и чего вы уже достигли, помогает добиться уверенности.Получать. Выполнено.

Giphy

4. Держите свой рабочий стол / домашний офис / студию / все, что угодно, в порядке и порядке. Да, симпатичный декор стола приятно смотреть. Но переполненное рабочее место, заполненное безделушками, отвлекает и становится раздражающим, когда что-то начинает мешать. Держите свой стол как можно более пустым — это порадует ваш мозг.

5. И держите свою спальню в порядке и порядке. Это означает: никакой одежды, разбросанной по полу, никаких стопок обуви, которую, как вы думали, вы собирались надеть, прежде чем передумать, никакой стопки сумочек на Стуле (вы ее знаете).Грязная комната — это еще одна вещь, которую вам нужно решить, и она отвлекает ваше время от других дел. Как любят говорить все родители: чтобы снова повесить рубашку, нужно всего несколько секунд. Уборка комнаты занимает намного больше времени.

6. Запланируйте социальное время в своем календаре. Хорошо, да, это забавно, когда в календаре появляется предупреждение «Пообщайтесь с Челси!» или «Выпей с Райаном!» но это также предотвращает одну из самых стрессовых и разрушающих производительность неудач: двойное бронирование. Кроме того, это позволяет вам на самом деле иметь в виду именно это, когда вы говорите: «Я расскажу вам карандашом».«Как весело.

Giphy

7. Оставляйте небольшую комнату для маневра между встречами. Еще один серьезный убийца производительности — опоздания. Не настраивайте свой график на провал, планируя выпить кофе с 13 до 13:30. и обед с коллегой в 13:32. По большому счету, установка чего-то на 15–20 минут назад никому не испортит. Спешка только делает вас напряженным и, следовательно, менее продуктивным.

8. Готовьте обед заранее. Вам не обязательно полностью готовить ЕДА, но очень простая вещь, которую может сделать любой, у кого есть кухня, — это приготовить на обед достаточно еды, чтобы у вас остались остатки на завтрашний обед. Это не только проверяет ваши планы на обед на следующий день, устраняя эти 30 минут размышлений, Что я буду есть на обед? , но это также экономит лот денег. Настоящий беспроигрышный вариант.

9. Установите таймеры, определяющие, сколько времени должно занимать выполнение определенных задач. Один из самых больших убийц производительности — потратить 90 минут на задачу, которую, как вы знаете, в глубине души должно было занять всего 20. Приучите себя не тратить время на бездельничанье и установите таймеры телефона, чтобы напоминать вам, когда пора переходить к делу. следующее.

Giphy

10. Примите тот факт, что не все, что вы делаете, может быть идеальным на 110 процентов. Важная часть сохранения продуктивности — не увязнуть в совершенствовании каждой детали всего, что вы делаете в течение дня.Это просто утомительно. Расставьте приоритеты в том, что действительно должно быть выше и выше, и примите тот факт, что иногда «достаточно хорошо» действительно и действительно достаточно.

11. Примите также, что в делегировании нет ничего плохого. Да-да, просить о помощи — отстой. Но иногда приходится это делать. Если вы не можете сделать что-то, что не только может сделать кто-то другой, но и готовы сделать — обратитесь за помощью! Скорее всего, вы вернете одолжение, если они когда-нибудь вас попросят, так что в конечном итоге все сработает.

12. Не тратьте время на причудливые организационные приемы, которые вы видели на Pinterest, только потому, что это делают все остальные. Ведение журнала Bullet выглядит так весело (это в основном искусство и рукоделие для взрослых!), Но если вы пробовали его и знаете, что это не работает для вас, не делайте этого! Там очень много чуши давления, чтобы упорядочить будничные части вашей жизни ~ мило ~ и ~ Instagrammable ~, но в этом нет необходимости. Откровенно говоря, у очень немногих из нас есть время на этот беспорядок.

Универсальные картинкиGiphy

13. Выделите определенные промежутки времени для ответа на электронные письма и текстовые сообщения. Если бы вы отвечали на каждое полученное сообщение в реальном времени, вы бы потратили 98 процентов своего дня … отвечая на сообщения. Не оставляйте людей в подвешенном состоянии и используйте свой здравый смысл с этим, но почти ноль электронных писем требует немедленного ответа . Если вы так важны, вы, вероятно, не читаете этот список.

14. Поместите групповой текст со всеми 18 вашими ближайшими друзьями в режим «Не беспокоить». Нет ничего более отвлекающего, чем смотреть, как ваш телефон загорается у вас на столе с миллионом сообщений, потому что групповой текст в настоящее время появляется. Магия телефонов в том, что все эти сообщения будут там, когда у вас действительно будет время прочитать их и наверстать упущенное. Какое наслаждение!

15. Скажи вещам нет. Это совет, который часто дают, а еще чаще игнорируют. Но говорить «нет» вещам — это прекрасно — даже здорово и хорошо. Не перенапрягайтесь и не тратьте время на бесполезные вещи, которые вы даже не хотите делать.Только грубые мелочи будут оскорблены, если вы вежливо откажетесь от чего-то, а у кого есть время на грубые мелочи?

Следите за сообщениями Ханны на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой — это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не тот случай (хотя, если вы любите хорошую пенную ванну, то вам). Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: избавиться от идеи, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда бывает трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все, от того, чтобы больше дремать, до того, чтобы проводить время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок дня, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

1. Выпейте воды первым делом утром

BraunSGetty Images




«Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , R.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна, немного обезвоженные», что часто означает, что вы начинаете свой день в плохом настроении.

2. Каждый день записывайте по пять вещей, которые не совсем отстой.

«Независимо от того, насколько плохой у вас день отстой, у всех нас есть за что быть благодарным — дом, машина, видение, две ноги и т. Д.», — говорит Нэнси Б. Ирвин , Psy.D. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взглянуть на вещи в перспективе — и не уделять так много внимания факторам стресса, с которыми вы также можете иметь дело.

3. Составьте меню на неделю.

ЛюдиImagesGetty Images




Еда здоровой, свежей пищи звучит достаточно легко, пока … ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь важно планировать твердое питание. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульсивного стремления к покупкам», — говорит он (подумайте: шоколадные батончики на кассе).

4. Попробуйте новый класс йоги.

Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе.Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими — а может быть, даже более захватывающими.

5. Выбери новый маршрут на работу.

Оказывается, что, как и все ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», — говорит Вернон Уильямс , доктор медицины, директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли Сидарс-Синай Институт Керлан-Джобе. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и, нет, вам не нужно красивое приложение.Уильямс предлагает выучить иностранный язык или попробовать новый вид спорта, или просто пойти утром на работу другим маршрутом.

6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

Эухенио МаронгиуGetty Images





«В наши дни наша жизнь настолько загружена и расписана, что важно не забывать немного повеселиться и пообщаться с нашими близкими», — говорит Эрика М. Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio .Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день посреди гостиной.

7. Выполняйте декомпрессию по пять минут каждый день.

«Важно найти время, чтобы дышать», — говорит Александра Эль , автор книги Растем в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но хотя бы 30 минут выполнения каких-либо аэробных упражнений — будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время — так же хорошо для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не нужно делать все сразу — совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

9. Высыпай уже.

Дмитрий БилоусGetty Images

Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup 2013 года . (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, укрепляет память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.

10. Выполняйте упражнения Кегеля.

Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазма. « Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете », — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор урологов-онкологов .

Не знаете, как это сделать? Подумайте, каково это, когда вы прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их найдете, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а потом выбежать за дверь. «Встраивание в свой день приятных ритуалов может быть очень полезным», — говорит Уоллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».

12. Начните работу.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, медитация может помочь снизить артериальное давление, а также от симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), беспокойства и депрессии, что делает этот навык достойным изучения.

Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) — вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.

13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.

«Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем сражайтесь с этим, используя то, что, как вы знаете, является правдой, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».

14. Приобретите томатный завод.

Мишель Константини, Getty Images





«Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или вам просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве», — говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.

15. Перестаньте чувствовать запах кофе — буквально.

Попробуйте найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », — говорит Воллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.”

Нужен пример? Понюхайте кофе, который варите, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.

16. Волонтерство всего один час в месяц.

Вы знаете, или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она говорит. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.

17. Сходите по магазинам кошельков.

Бумажный кораблик CreativeGetty Images





Поверните руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-милая сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, — говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.

18. Поужинайте всей семьей.

«Наличие фиксированного времени приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, второй половинкой или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться едой, — это действительно хороший способ установить связь со своими близкими или с самим собой», — говорит Уоллерман.

19. Сядьте прямо.

Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой — ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

Да, салаты из капусты в Instagram — это олицетворение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно осознавать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.

То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других людей и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.

21. Детокс от техники и работы.

«Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, жесткие границы вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , — говорит Воллерман.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана — к счастью, ваш телефон может действительно помочь вам (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

22. Спланируйте дату тренировки с другом.

ЛеПорт говорит, что важно держать в углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

Это не означает, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.

23. Наслаждайтесь завтраком.


Westend61 Getty Изображений




Конечно, иногда приходится есть на бегу. Но Шет советует вам как можно чаще садиться поесть, стараясь есть что-то с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.

24. Сделайте несколько досок.

Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

25. Скажи «нет» планам на ужин.

Слушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не сможете делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, — это нормально», — говорит Воллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

вещей, которые взрослые женщины должны делать каждый день в жизни …

вещей, которые взрослые женщины должны делать каждый день в жизни …

Делиться

Есть определенные вещи, которые вы должны делать каждый день. В противном случае вы никогда не проживете жизнь, которую заслуживаете.По словам Имгура, вот несколько вещей, которые вы должны делать ежедневно:

Содержание:

1. На пробежку
2. Сидеть в тишине
3. Медитация
4. Ешьте натуральные продукты
5. Сон в течение 8 часов
6. Live with the Three E
7. Не относитесь к себе серьезно
8. Одевайся и появляйся
9. Пейте много воды
10. Играть больше

---

1 На пробежку

Тебе нужно поддерживать здоровье!

Добавить комментарий …

---

2 Сидеть в тишине

Это даст вам возможность расслабиться.

Добавить комментарий …

---

3 Медитация

Йога полезна как для тела, так и для ума.

Добавить комментарий …

---

4 Ешьте натуральные продукты

Вы должны быть осторожны с тем, что вкладываете в это великолепное тело.

Добавить комментарий …

---

5 часов сна

Не стоит недооценивать важность прекрасного сна.

Добавить комментарий …

---

6 Живите с тройкой E

Этот девиз поможет вам добиться успеха в жизни.

Добавить комментарий …

---

7 Не относитесь к себе серьезно

Если вы относитесь к себе слишком серьезно, вы никогда не получите никакого удовольствия.

Добавить комментарий …

---

8 Одевайся и появляйся

Даже в самые худшие дни ты почувствуешь себя лучше, если оденешься и будешь там.

Добавить комментарий …

---

9 Пейте много воды

Точно так же, как ваше тело полагается на здоровую пищу, оно также зависит от большого количества жидкости.

Добавить комментарий …

---

10 Играть Подробнее

Почему жизнь должна быть только работой? Когда вы уделяете время игре, все становится лучше.

Вы все это делаете каждый день?

Делиться

Оцените статью

☆☆☆☆☆

• определенные вещи

• ранний сон

Подробнее

Отзыв читателей

Популярное

Последние

Как найти время для всего

Tweet

Мне всегда кажется, что у меня не хватает времени.Я не имею в виду в глобальном смысле — хотя, если вы хотите пофилософствовать, у нас действительно заканчивается время в тот момент, когда мы рождаемся — но я имею в виду каждый день, от часа к часу, от минуты к часу. — минута. Так часто я вовлекаюсь во что-то и смотрю на часы. Я всегда удивляюсь, когда вижу, что прошел один или даже два часа вместо того, что я думал (одна или две минуты). Это меня беспокоит; Я имею в виду, как я все сделаю, когда время проходит так быстро ??

---

И я не люблю тревожиться.Ничуть.

Когда вы разбиваете время на минуты, это звучит так, как будто у вас должно быть все время мира. Это напоминает мне тексты из шоу Rent. «Год из жизни» превратился в колоссальные 525 600 минут. Это МНОГО минут. Почему же тогда год проходит так быстро, подталкивая нас к принятию решений (обычно невыполненных по сравнению с предыдущим годом) на предстоящий год, которые забиты фразами «найти больше времени, чтобы сделать ХХХХ», или «найти время для ХХХХ».

Интересно, это только я.

Я обратился к Лоре Вандеркам, чья книга; «168 часов» появится на прилавках 27 мая. В нем она пытается найти способ сделать все это. Лаура спешит на помощь! Вот что я узнал:

В. Вы говорите, что даже у самых занятых людей есть время позаботиться о себе. Убедите нас!
А . В неделе 168 часов. Даже если вы работаете 50 — больше, чем большинство людей — и спите 8 часов в сутки, у вас остается 62 часа на другие дела. За 62 часа вы определенно можете найти 3-4 часа для упражнений и еще несколько: чтобы писать в дневнике, молиться, медитировать или заниматься другими душевными занятиями, которые имеют большое влияние на ваше здоровье.


В. Математика кажется верной, так почему же многие из нас считают, что у нас даже нет 15 свободных минут?
А . Мы живем в рассеянном обществе, где множество вещей — электронная почта, телевидение, веб-серфинг, работа по дому, дела, возня — расширяются, чтобы заполнить доступное пространство. Вы должны выделить время для значимых занятий, таких как упражнения или волонтерство, и заранее планировать их, иначе этого никогда не произойдет.

В. Какие места в расписании большинства людей подходят для заботы о себе?
А .Многие люди занимаются спортом по утрам. Вам не обязательно вставать рано каждый день — просто стремитесь дважды в течение рабочей недели, чтобы начать. Если у вас есть маленькие дети, и вы обычно смотрите телевизор после того, как ложатся спать, сознательно попробуйте выключить телевизор на час раньше и использовать это время, чтобы сделать что-нибудь успокаивающее. Не тратьте это время на уборку дома — он снова станет грязным! Совершите оживленную прогулку во время обеденного перерыва на работе или если у вас 20-минутный перерыв между телефонными звонками или встречами.А по выходным отдавайте время уходу за детьми своему супругу, чтобы у каждого из вас была возможность заняться спортом или расслабиться.

В. Говоря о вашем супруге, как пары могут уделять время друг другу?
А . Прочный, позитивный брак значительно упрощает ведение здоровой жизни. Как и здоровое тело, здоровый брак требует времени, которое легко потратить в пользу отвлекающих факторов. Да, время от времени важно устраивать свидания, но это не единственный способ, которым пары могут проводить время друг с другом.Carpool работать вместе. Звоните друг другу в течение дня. Встречаемся на обед раз в месяц. Сядьте за завтрак вместе. И возьмите за привычку проводить последние полчаса перед сном друг с другом, обсуждая свои дни, свои планы и цели. Выключите телевизор раньше, чтобы не утомиться. Если вы путешествуете, вы можете устроить «конференцию супругов» по ​​телефону. Но если вы оба живете в одном доме, держите его в своей спальне. К чему это приведет, решать только вам!

В. Как мы можем начать претворять этот план в жизнь? Нужно ли нам составлять расписание на каждый день — например, на каждый час?
А .Уж точно не каждый час! Я считаю, что лучше всего думать о 168 часах, то есть о вашем недельном расписании. Что я делаю, так это составляю список моих главных рабочих и личных приоритетов на неделю. Мне могут быть назначены две колонки, я могу пробежать четыре раза, пойти пообедать с мужем и провести день в зоопарке с моими детьми. Я разобью их на шаги, которые можно предпринять. Например, чтобы поужинать в ресторане, нужно проверить наше расписание, позвонить няни и забронировать столик. Затем я выясняю, где в течение моей недели делать эти вещи.

В. Что, если вы относитесь к «правополушарному» человеку, плохо составляете расписание и особенно придерживаетесь его? Какие-нибудь советы?
A. Хорошая вещь в том, чтобы сосредоточиться только на своих высших профессиональных и личных приоритетах, состоит в том, что вы не пытаетесь делать слишком много. Таким образом, вам нужно только немного составить график, что оставляет много времени для отдыха и наслаждения тем, сколько времени у вас действительно есть.

Хотите получить дополнительную информацию?

Нажмите здесь . и здесь.

Как найти больше времени для упражнений? Вот как .

Подпишитесь на рассылку Midlife Matters по электронной почте

Делайте все каждый день [Как сбалансировать свою занятую жизнь]

В наши дни женщины делают удивительные вещи! Независимо от того, строят ли они успешный бизнес, совмещают работу и семейную жизнь или успешно управляют своим домашним хозяйством, у женщин все это делается на .

Но как насчет дней, которых нет.А как насчет дней, когда это сложно или кажется почти невозможным?

Вы когда-нибудь чувствовали, что все уже выяснили, а вы единственный, кто сбивается с пути?

Вы боретесь, и вы это знаете, но все остальные стараются сделать это проще. Кажется, что они никогда не спотыкаются или не спотыкаются, и если они это сделают, они просто выдержат, независимо от того, что вселенная бросает в них.

В чем их секрет? Как им повезло? Почему им кажется, что все становится на свои места?

7 советов, как все сделать

Нет никакого секрета, и им не просто везет.Эти женщины с самого начала настроили себя на успех, и вы тоже можете.

Вот несколько советов, как все это сделать, даже если вы встретите неровности на дороге.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Подробности см. В моей политике раскрытия информации.

1. Определите свой успех

Прежде всего, вам нужно определить свой успех . Не позволяйте никому устанавливать за вас стандарты. Успех — это то, что вы говорите.

Определите, как выглядит успешный день. У каждого человека все будет по-разному, и нереально придерживаться чужих стандартов.

Удачным днем ​​для вас может быть то, чтобы накормить троих детей и мужа вовремя, закончить важную рабочую презентацию или просто найти в себе силы закончить стирку, выздоравливая после недавней болезни.

Удачный день для меня — это вовремя выйти за дверь с ключами в руке и одеждой на правой стороне! Серьезно, иногда бывает так хорошо, как получается, и это нормально.

Будьте реалистичны в том, как этот удачный день будет для вас выглядеть. Запишите это, если вам нужно, но помните, что вы единственный, кто определяет ваш успешный день.

2. Запишите все

Как только в голову приходит что-то, требующее от вас каких-либо действий, запишите это.

Помимо очевидной пользы в виде помощи в запоминании, запись или пометка освобождает ваш разум для размышлений о других вещах. Это избавляет от постоянных попыток вспомнить, отвлекаясь.

Рекомендуется перенести все заметки в общий список дел, чтобы все они были в одном месте.

Я храню основной список дел в задней части своего планировщика (Да, я все еще использую физический планировщик, и вы можете щелкнуть здесь, чтобы увидеть планировщик, который я использую). Некоторые задачи могут быть выполнены через полгода, но я не хочу их забывать, поэтому они попадают в список.

Если вы больше разбираетесь в цифровых технологиях, попробуйте Trello. Это отличное приложение для составления списков. Также очень легко раскрасить код и перемещать элементы из одного списка в другой.Независимо от того, какую систему вы выберете, начните свой список.

После выполнения задачи вы можете вычеркнуть ее или переместить из главного списка. Когда вы начинаете расстраиваться или чувствуете, что никогда ничего не делаете, вернитесь к основному списку и посмотрите на все, что вы сделали и вычеркнули на данный момент.

ПОЛУЧИТЕ УБОРКУ ВО ВРЕМЯ НЕДЕЛИ!

Присоединяйтесь к тысячам VIP-персон, которые получат советы по уборке, расхлаждению и упорядочиванию, отправленные прямо на ваш почтовый ящик. В качестве приветственного подарка мы отправим вам БЕСПЛАТНЫЙ распечатанный контрольный список еженедельной уборки , в котором точно указано, что именно необходимо проводить в каждой комнате вашего дома.

Я ХОЧУ!

3. Расставьте приоритеты задач

Когда у вас есть главный список задач, определите систему для определения приоритетов задач. Используйте какой-то знак, чтобы обозначить самые важные задачи. Я ставлю звездочку рядом с первоочередными задачами, которые нужно выполнить дальше.

Поскольку задачи в списке и срочность, с которой они должны быть выполнены, будут меняться по мере добавления новых задач в список, я отмечаю только задачи с наивысшим приоритетом, а не приоритизирую весь список.

Реалистично оценивайте приоритетность и срочность задач. Если вы работаете по шестьдесят часов в неделю, маловероятно, что вы сможете выполнить свой контрольный список по генеральной уборке в течение той же недели. Вместо этого запланируйте выполнение определенных задач из этого контрольного списка в определенные дни.

4. Планируйте свой день

Теперь, когда у вас есть список дел с определенными задачами наивысшего приоритета, пора сесть и спланировать свою неделю. Это поможет вам не сбиться с пути и выполнить важные дела.

Если вы новичок в планировании своего дня, возможно, вы захотите начать с простого списка дел на сегодня. Делайте это для пары, пока не освоитесь с рутиной, и это не войдет в привычку.

Когда вы выработаете привычку еженедельного планирования, попробуйте блокировать время. Блокировка времени помогает вам сосредоточиться на определенных задачах в течение определенного времени.

Я предпочитаю Технику Помидора для блокировки времени. Он фокусируется на использовании 25-минутных блоков времени с коротким перерывом после каждого 25-минутного блока.Подробнее о технике вы можете прочитать в книге «Техника помидора».

Планируйте свой день накануне вечером, а затем обращайтесь к своему планировщику утром и в течение дня, чтобы не сбиться с пути.

Если вы не готовы к полноценному физическому планированию (иногда они могут показаться непосильными), вы можете нажать кнопку ниже, чтобы получить распечатку «Краткий обзор моей недели», которая поможет вам спланировать свою неделю.

Если вы технический человек и предпочитаете хранить все на своем смартфоне, попробуйте Google Календари для планирования своего дня.

5. Ограничьте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — часть повседневной жизни. Мы могли бы, вероятно, весь день говорить о различных отвлекающих факторах, которые могут появиться, и это уже само по себе отвлекает.

Невозможно избежать некоторых отвлекающих факторов, но главное — ограничить или устранить как можно больше.

В эту цифровую эпоху одними из самых больших отвлекающих факторов являются Интернет, электронная почта и социальные сети. Современные технологии могут не только улучшить вашу жизнь, но и сильно отвлекать.

Пока вы работаете над задачей, откажитесь от электронной почты и социальных сетей. Если ваша задача связана с работой на компьютере, вы можете использовать бесплатное расширение, такое как Stay Focused, чтобы не попасть в черную дыру социальных сетей.

Если вы просто не можете этого вынести, добавьте в свое расписание определенные отрезки времени для этих отвлекающих факторов, прежде чем начинать другие дела. Только не забудьте установить таймер, чтобы не пропустить отведенное время!

6. Прекратить многозадачность

Я могу запутаться в разглагольствовании о многозадачности, поэтому я буду очень краток.ОСТАНОВИТЕ многозадачность!

Согласно словарю Merriam-Webster, многозадачность — это выполнение нескольких задач одновременно. а фокус — это точка концентрации. Вы не можете сделать и то, и другое. Если вы многозадачны, вы не сосредотачиваетесь!

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с 12 причинами, чтобы отказаться от многозадачности прямо сейчас! от Health.com.

7. Празднуйте свой успех и учитесь на своих неудачах

Я думаю, что эти двое идут рука об руку. Помните, я сказал вам, что веду один главный список дел и вычеркиваю его? Когда мне не удается выполнить задачи на определенный день, я возвращаюсь к этому списку, чтобы увидеть все, что я уже выполнил.

Не позволяйте одной неудаче определить и сорвать ваш процесс.

Посмотрите на отказы и выясните, почему они были отказами. Вы отвлеклись? Есть ли способ избавиться от этого отвлечения в следующий раз, когда вы запланируете это задание?

Как все готово Заключение

Приведенные выше советы — это те советы, которые я использую, чтобы все это сделать, и, надеюсь, они помогут и вам.

Если вы все еще боретесь, зайдите и оставьте комментарий или напишите мне на tanya @ tidylifehappywife.com, чтобы сообщить, где вы застряли.

.