Как совмещать семью и работу — ТОП-10 советов для женщин

ТОП-10 советов от Анастасии Модиной для тех женщин, кто хочет совмещать семью и работу, оставаясь гармоничной личностью.

Содержание статьи

• Системность
• Особый график
• Понятие колеса баланса устарело
• Расставляем приоритеты
• Расписание
• Делегирование
• Сохраняйте ресурсность
• Концентрация на одном деле
• Разговаривайте и учитесь договариваться
• Развивайтесь, чтобы выдерживать конкуренцию

Свой поиск идеально подходящего мне стиля жизни я начала с увольнения из найма (как понять, что пора менять работу). Со стороны казалось, что все хорошо: сильный коллектив, крупные заказчики, большие перспективы. Но свободы и возможности управлять своим самым ценным ресурсом — временем, у меня не было. Я решила сделать шаг, начала работать на себя и выстроила свою жизнь так, чтобы мне было комфортно. Здесь вы прочтёте главные правила, которые помогают совмещать работу, семью и саморазвитие, а главное — получать удовольствие от каждого дня и быть счастливой.

Анастасия Модина — эксперт Первого канала, высококвалифицированный специалист в области SMM с 7-ми летним опытом работы. Она является создателем и преподавателем уникальных курсов по коммуникациям и брендам в социальных сетях Российского государственного гуманитарного университета (РГГУ), имеет опыт преподавания в Российском экономическом университете им. Плеханова, а также являлась спикером международной бизнес-школы IHSBM&IMAcademy. Сейчас она удалённо работает с личными брендами экспертов, выстраивает их коммуникации с аудиторией в социальных сетях.

Анастасия Модина

Системность

Воплощение нужного результата можно разделить на следующие этапы: постановка цели, создание системы и настройка её работы. Системность — это ключ к успеху в любом деле. На мой взгляд, заработать деньги — самая простая задача в ряде задач о жизни в балансе.

На примере своей отлаженной системы — работы, а особенно работы на себя, вы поймёте, как действуют эти правила. Как материализовать свой результат. Дальше вы сможете перенести это понимание на любую сферу жизни, будь то отношения или воспитание детей.

Особый график

Самозанятость позволяет сделать свой график более гибким. Днём, например, можно ходить в спортзал, там как раз не так многолюдно. Рабочие встречи назначать после утренних пробок, а текущие вопросы решать во время поездок в такси. Все коммуникации переведите в мессенджеры. Это позволит работать в любое время и в любом месте, не быть привязанным к рабочему месту весь день.

Кто-то может сказать, что на такой работе придётся трудиться от зари до зари, забыв о муже и детях. Но это заблуждение. Многие женщины пробуют работать на себя, находясь в декретном отпуске (как заработать в декрете), и, кстати, получают за это хорошие деньги.

Понятие колеса баланса устарело

Раньше на любом тренинге необходимо было заполнить колесо баланса. Так называется методика, которая позволяет выявить сильные и слабые сферы жизни, а далее уделить внимание тому, что менее развито. Стремиться нужно было к максимальной «гармонии», чтобы главные показатели были на одинаково высоком уровне. Исходя из такой логики, люди уделяли внимание западающими областями, переставая совершенствовать то, что было на высоком уровне.

Колесо баланса. Фото: fo-mi-na.ru

Запомните, баланс невозможно удерживать постоянно! Поиск золотой середины происходит каждый день. Чтобы жить так, как хочешь, нужно понимать, куда ты идёшь, видеть свои цели и желания.

Расставляем приоритеты

Оставляйте себе возможность выбора быть гибкой перед обстоятельствами, пространство для творчества и свободу. Сегодня, например, важно выиграть крупный тендер, поэтому нужно подготовиться и придётся поработать до ночи. Но завтра можно провести больше времени с семьёй, дать себе выходной и поехать за город.

Интересно: Бизнес для женщин. Идеи по созданию бизнеса, которые помогут открыть свое дело!

Да, крамольно звучит, но иногда нужно выбирать работу, а не семью. И в этом нет ничего постыдного.

Расписание

Женщин очень напрягает слишком жёсткое понятие «дисциплина». Замените его на «расписание» и вносите в первую очередь приятные дела, которые вас наполняют. Тогда планирование будет вызывать не стресс, а удовольствие.

Делегирование

Если вы понимаете свои приоритеты, то избавьтесь от балласта, который занимает время, напрягает и не ведёт к успеху в работе или улучшению отношений в семье. Делегировать следует всю текучку на работе и хозяйственные вопросы, типа уборки и приготовления еды. Можно даже вызвать догситтера погулять с собакой, а освободившийся час посвятить решению рабочих вопросов или даже сну, если вам хочется.

Сохраняйте ресурсность

Помните, что ваш приоритет — это наполненность и хорошее самочувствие. Поэтому выделяйте каждый день время для занятия собой и удовольствия: массаж, хаммам, спорт, маникюр, пение, рисование. Минимум 20 минут в день, а лучше — час.

У англичан есть поговорка «Happy wife — happy life». Она очень правдива. Вспомните состояние, когда вы наполнены и в хорошем настроении: и в семье, и на работе всё складывается успешнее.

Концентрация на одном деле

Важно не количество времени, а качество. Лучше полчаса провести с ребёнком, но полностью погружаясь в общение. Чем два часа, но совмещая времяпровождение с сёрфингом в соцсетях или перепиской по работе.

Мы вообще не можем делать два дела одновременно. Если пытаемся, то всё делается без души.

Разговаривайте и учитесь договариваться

Одна из главных причин отсутствия взаимопонимания в семье — люди не говорят о своих желаниях и не понимают, что хочет их партнёр или ребёнок.

Обсуждайте семейные цели, свой личный рост. Когда мужчина понимает, куда вы идёте, ваши желания, он начинает вас поддерживать. Даже если у вас разные взгляды на какой-то вопрос, учитесь договариваться и искать решения, которые будут приятны вам обоим. И важный момент. Будьте честны!

Развивайтесь, чтобы выдерживать конкуренцию

Хобби и саморазвитие наполняют, помогает понимать тренды и быть успешнее. Сейчас за жизнь нам приходится осваивать несколько направлений. Например, мне 28 лет, а я уже имею бэкграунд в маркетинге, SMM, психологии и преподавании. Каждую из своих работ я выполняю качественно. Но это не предел: у меня есть план личностного и профессионального развития. Такой широкий кругозор позволяет видеть новые возможности раньше других, быть интересным собеседником и избегать выгорания.

Возможно, эти советы могут показаться сложными и трудновыполнимыми, но как гласит моя любимая фраза: «Хочешь жить не как все? Делай то, что не делают другие».

Готовых решений нет, любые «правильно» отменяются. Сегодня мы можем строить свою работу так, как хочется нам. Главное, чтобы наш выбор давал ощущение гармонии и счастья.

Как совмещать работу и семью. 10 шагов по созданию баланса

Достижение баланса считается одной из самых сложных задач в нашей жизни. Будь то баланс между расходами или сбережениями, между потреблением и расходованием калорий и т. д. Для многих из нас баланс не является естественным состоянием, особенно когда дело доходит до проблемы, как совмещать работу и семью. Иногда это может казаться невозможным. Мы либо так сильно концентрируемся на нашей работе, что никогда не видим свою семью, либо сильно ориентируемся на семью, что в результате страдает наша работа.

Мой хороший друг получил работу своей мечты в прошлом году, и почти в то же самое время, когда он продвинулся в своей карьере, его жена ушла … Они почти никогда не виделись, так как он всегда был на работе. Чтобы достичь баланса, мы должны сначала признать, что наши цели в работе и дома идут рука об руку, успех в одной области значительно усиливается успехом в другой.

Старинная пословица «за каждым великим мужчиной стоит великая женщина» очень справедлива, и не ограничивается мужчинами или женщинами. За успешным человеком часто стоят семьи и друзья, которые любят и поддерживают его. Чтобы достичь значимого успеха, нам нужно ценить свою жизнь на работе и дома.

Создание баланса требует от нас сознательных действий по изменению нашего поведения и разработке новых здоровых процедур. Ниже приведены десять советов, которые помогут вам совмещать работу и семью.

1. Планирование

Регулярное планирование имеет важное значение для поддержания баланса между работой и семейной жизнью. Старайтесь каждый вечер планировать, что вам нужно и чего вы хотите достичь завтра, а затем расставьте приоритеты. Ставить перед собой цели очень важная часть нашей продуктивности, поэтому они должны быть у вас как в отношении работы, так и вашей семьи. 

Это не должно быть для вас сложным. Сначала обратите внимание на те повседневные действия, которые вы совершаете. Определите время, которое у вас остается, а затем планируйте те действия, которые вы хотите совершить. Расставьте приоритеты в отношении того, что наиболее важно на предстоящий день, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это, прежде чем делать что-либо еще. Старайтесь быть амбициозным, но не делайте это недостижимым.

В прошлом году я решил каждое утро вставать раньше, чтобы составить недостижимый список целей. Я считал, что так я демонстрирую преданность своему делу, но это было неразумно. Я становился разбитым, что вредило моей работе и семейной жизни. Иногда у меня были по-настоящему продуктивные дни, но потом я был настолько уставшим, что едва мог что-нибудь сделать в следующие несколько дней.

Сейчас я каждый вечер записываю две-четыре цели, за достижение которых, я буду собой гордиться, и концентрирую свою энергию на их выполнении. Если я могу сделать больше, я делаю, но в первую очередь я концентрируюсь на том, что для меня важно, и я держу себя в тонусе. Именно сохранение энергии является важной частью нашей продуктивности на работе и дома. 

2. Выключайтесь

Установите временные рамки для вашей работы и сосредоточьте свою энергию в течение этого времени. Очень важно иметь некоторые ограничения на ваше рабочее время, иначе это может выйти из-под контроля.

Вы можете создать для себя правило, чтобы рабочий ноутбук и телефон оставлять на работе или, в крайнем случае, не брать их на выходные дни. Вы должны дать себе время, чтобы выключиться от работы и подзарядиться.

В конечном счете чрезмерная занятость не приносит пользы в долгосрочной перспективе, вы обнаружите, что теряете продуктивность на работе, а психическое или физическое здоровье начнет страдать. У каждого дня есть время, отведенное для вас и вашей семьи, где работа не должна мешать.

Раньше я не понимал людей, которые ограничивали время своей работы, думая: «Неужели они не хотят преуспеть и быть успешными?». Только когда я сам начал устанавливать разумные ограничения, я понял, что это важно, чтобы показывать лучшие результаты.

Речь идет не о том, чтобы работать столько часов, сколько вы можете, а о том, чтобы добиться как можно большего за те часы, которые вы работаете. Точно так же сделайте свое семейное времяпровождение как можно более ценным, выйдите и сделайте что-нибудь вместе, что заставит вас улыбнуться и сблизит вышу семью.

3. Создавайте семейные привычки или программы

Для того чтобы эффективно совмещать работу и семейную жизнь вам требуется время, и это время вы должны потратить на создание позитивных ежедневных привычек, которые должны стать для вас второй натурой. Независимо от того, оставляете вы ноутбуки на работе или один вечер в неделю выходите гулять по городу, сам успех таковых действий заключается в привычке.

Конечно, у вас не получится выработать привычку за короткое время. Филиппа Лейла, исследователь психологии здоровья, в своей статье европейскому журналу социальной психологии доказала, что для выработки привычки необходимо 66 дней. Если вы сможете преодолеть эти 66 дней, не сдавшись, ваши шансы на успешное изменение привычного поведения значительно улучшатся. 

4. Бронируйте отпуска

Отличный способ сочетать работу и семейную жизнь – это забронировать отпуск. Бронируя отпуск, вы получаете то самое выделенное время для себя и своей семьи. После того как вы забронировали отпуск, вы можете начинать планировать его всей семьей: что вы будете делать, куда пойдете вместе и т.д. Это достаточно весело.

Очень важно регулярно брать отпуск и проводить это время со своими родными и близкими. Это не только сближает ваши семейные отношения, но позволит вам восстановить свои силы.

5. Начинайте работу раньше

Отличный способ создать более здоровый баланс между работой и семейной жизнью – это начать работу рано утром, когда ваши дети еще спят. Начав работу рано утром, вы не будете отнимать время у своей семьи вечером, при этом у вас будет достаточно рабочего времени, чтобы сосредоточиться на своей карьере.

Раньше я работал допоздна и вечерами скучал за своей дочерью, потому что возвращался домой, когда она была уже в постели. Теперь я начинаю работать рано утром, пока она еще спит, и заканчиваю работу намного раньше. Теперь, мы можем все вместе прийти домой вечером в одно и то же время и провести это время всей семьей.

Начать свой день рано – это не просто выкрасть для себя пару часов для работы. Многочисленные исследования показали, что первые несколько часов после пробуждения, как правило, наиболее продуктивны в течение дня. Выполняя важные задачи рано утром, вы можете полностью сосредоточиться и выполнять массу дел.

6. Найдите общие интересы

Чтобы максимально использовать свое свободное время как семья, ищите вещи, которые вы можете сделать вместе, которые вам всем понравятся. Одним из факторов, который усугубляет нехватку семейного времени для многих из нас, заключается в том, что даже, когда мы не работаем, вся семья преследует индивидуальные интересы и увлечения.

Планируйте каждую неделю какие-то семейные мероприятия, даже если это всего на пару часов. Занятия на свежем воздухе, такие как ходьба или занятия спортом – это отличный способ собраться вместе, поговорить и одновременно улучшить свое здоровье.

7. Няня

Создайте для себя сеть надежных и заслуживающих доверия людей или пар, которые в состоянии изредка присмотреть за вашими детьми. Здоровые семейные отношения требуют внимания и постоянной работы, как и все в жизни. Поэтому старайтесь находить время, чтобы побыть вдвоем с вашей второй половиной. Если вы находите хорошую няню, хорошо относитесь к ней и щедро вознаграждайте, тогда она будет неоценимой для организации, которую вы называете семьей. 

8. Делегируйте

Если вокруг вас есть какая-либо поддержка, используйте ее. Делегируйте работу коллегам, которые лучше подготовлены для выполнения определенных задач. Когда другие люди будут помогать вам в достижении ваших целей, ваше влияние и эффективность значительно возрастут.

Делегирование позволит вам снизить нагрузку как на ваше время, так и на вашу энергию, что повысит вашу общую производительность. Не забывайте, что делегирование относится не только к работе, но и к семейной жизни. Возможно, вам проще забирать детей по дороге из школы, в то время как ваша вторая половина или даже дети, могут сделать какие-то обязанности по дому.

9. Найдите время для себя

Работа и семья чрезвычайно важны, но, чтобы преуспеть в обоих направлениях, вам необходимо иногда заботиться о себе. Не стоит каждый день слишком себя распылять, лучше выделите в неделе себе время на отдых и перезарядку.

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о собственном благополучии, а затем спланируйте это, согласовав детали со своей второй половиной. Это может быть поход в спортзал пару раз в неделю или просмотр любимой спортивной игры на выходных.

Каждому из нас необходимо немного свободного времени, и это работает в обоих направлениях, поэтому обсудите это с вашим партнером и согласитесь с тем, что он или она будет делать в свое свободное время.  

10. Управляйте своей энергией

Управление вашей энергией так же важно, как и управление временем.

Существует китайская пословица о безрассудстве армии, вступающей в бой, когда она истощена днями похода. Результатом таких действий является почти наверняка катастрофа.

Многие из нас в своей жизни делают одни и те же ошибки. Мы полностью изнуряем себя, но стараемся идти вперед и в результате получаем неудовлетворительные результаты дома и на работе. Ключевым решением проблемы баланса между работой и личной жизнью является признание, что вы не машина, и что ваш разум и тело нуждаются в отдыхе. Когда вы завершаете свое ежедневное планирование, вы должны дать себе возможность сделать перерыв, особенно когда вы чувствуете, что наступает усталость.

6 советов, как совмещать семью и работу, не жертвуя при этом обоими Для сотрудников

Заключительные мысли

Что такое «баланс»?

Когда я думаю о равновесии, я думаю о том, чтобы идти прямо, поставив одну ногу перед другой. Иногда на ум приходит образ езды на велосипеде. Ваш вес равномерно распределяется между обеими сторонами. Независимо от того, какая нога или педаль впереди, вы чувствуете уверенность в движении вперед.

Для меня — и для многих людей — баланс между работой и личной жизнью не выглядит и не ощущается таковым. Вместо того, чтобы чувствовать, что все ровно с обеих сторон, может показаться, что вы всегда рискуете упасть. И когда вы чувствуете, что потеряли равновесие, вы не всегда так уверены в своем движении вперед.

Термин «баланс между работой и личной жизнью» часто парируют, но он может принести больше вреда, чем пользы. Если вы спросите большинство работающих профессионалов, они вряд ли скажут, что работа и жизнь кажутся «сбалансированными» в любой день. Думая о «балансе» как о критерии успеха, мы большую часть времени чувствуем себя неудачниками.

Работа и жизнь происходят скачками, которые могут быть изрядно поглощающими. Когда вы слишком сосредоточены на балансе в течение дня или даже недели, вы можете очень расстроиться, обидеться или расстроиться.

Ключ на самом деле не в «балансе», а в интеграции. Успешная интеграция работы и семьи — это долгая игра, которая длится неделю, месяц, карьеру. Если у вас есть пожилые родители, нуждающиеся в поддержке, больной супруг, маленькие дети или другие домашние требования, им (по праву) потребуется больше вашего внимания. Иногда рабочие проекты и сроки требуют большей концентрации. Интеграция повседневных рабочих и жизненных потребностей заключается в том, чтобы научиться перерасставлять приоритеты (с сочувствием и гибкостью) — иногда ежедневно или ежечасно.

Уход и работа на дому

Для работающих родителей и опекунов работа на дому была несколько неоднозначной. Во многих отношениях люди стали лучше совмещать работу и семью. Это во многом было связано с логистикой — например, больше времени проводилось с семьей, меньше времени тратилось на поездки, больше отдыха, а работодатель сосредоточился на благополучии во время пандемии.

С другой стороны, не всем нравилось работать дома полный рабочий день. Многие сотрудники обнаружили, что после нескольких месяцев работы исключительно дома они чувствовали себя более изолированными. Удаленная работа и социальная изоляция могут пагубно сказаться на принадлежности.

Для сотрудников, которые уже перегружены работой или даже переживают эмоциональное выгорание, это может стать последней каплей. Работающие родители заявляют, что чувствуют себя натянутыми до предела, пытаясь справиться с непоследовательным уходом за детьми, удаленной работой, домашним обучением и умственным трудом по ведению домашнего хозяйства.

Баланс между семьей и работой — это не хорошо, а важно. Вы можете зайти так далеко, что скажете, что невозможно полностью реализовать свой потенциал, если не соблюдается этот баланс.

Но это не обязательно означает, что все четко разделено на части. Это означает, что обеим сторонам вашей жизни уделяется внимание, в котором они нуждаются, когда они в нем нуждаются, таким образом, что вы можете свободно двигаться вперед — с уверенностью.

Почему так важно совмещать семью и работу

Есть много аспектов, которые определяют, кем являются ваши сотрудники на работе. BetterUp основывает наше обучение и развитие на этом подходе к личности. Из нашего исследования мы знаем, что сотрудники более продуктивны и вовлечены, когда их организация использует целостный подход к своему росту, а не сосредотачивается исключительно на традиционных способностях лидера.

Когда сотрудники чувствуют, что не могут успешно совмещать работу и личную жизнь, уровень их стресса резко возрастает. Этот стресс, в свою очередь, повышает вероятность возникновения других физических и психических заболеваний. Это увеличивает вероятность беспокойства, выгорания, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами.

Стресс также повышает вероятность увольнения. Американский институт стресса сообщает, что 80% сотрудников испытывают стресс из-за работы, и примерно каждый пятый в конечном итоге увольняется из-за этого.

Долгое время рабочие и профессионалы верили в миф о том, что давление является необходимой частью производительности. Однако этот хронический стресс на самом деле подрывает производительность, нанося ущерб психическому и физическому здоровью. Давление не делает людей лучше — фактические данные показывают, что оно часто делает их хуже. И краткосрочные так называемые «прибыли» не стоят долгосрочных последствий для сотрудников и их семей.

Со временем люди с плохим балансом между работой и семьей сообщают об ухудшении общего состояния здоровья, снижении удовлетворенности работой и менее позитивном взгляде на будущее. Пришло время поближе взглянуть на то, как сделать так, чтобы работа лучше вписывалась в жизнь, а не наоборот.

6 способов лучше совмещать семью и работу

Несмотря на то, что они выглядят по-разному для каждого, работа и семейная жизнь, возможно, являются двумя наиболее важными составляющими жизни человека. Поиск способа найти правильный баланс между ними имеет решающее значение для нашего здоровья и долгосрочного успеха. Люди не должны чувствовать, что они должны выбирать одно из другого.

Однако в разгар стресса бывает трудно найти способ совмещать семейную жизнь и работу. Вы можете подумать, что, поскольку вы не можете уйти от своей семьи, единственный реальный вариант — это бросить курить. Хотя это может принести некоторое краткосрочное облегчение, вы, вероятно, будете обижены, разочарованы и еще больше напряжены в долгосрочной перспективе.

И, как и в случае с большинством проблем, баланс работы и семьи лучше всего атаковать с разных сторон. Есть многое, что работодатели и менеджеры могут сделать, чтобы уменьшить стресс для своих сотрудников. Это беспроигрышное предложение. Когда менеджеры принимают активное участие в предотвращении выгорания, их сотрудники более вовлечены, более продуктивны и с большей вероятностью останутся.

Вот несколько идей для сотрудников и работодателей по улучшению баланса между работой и семьей:

Для сотрудников

1. Объясните проблему словами

Большинство из нас может определить, когда мы чувствуем стресс, но мы не всегда можем определить, откуда он исходит. Возьмите лист бумаги и запишите ответы на следующие вопросы:

• Когда я на работе, я беспокоюсь о…
• Когда я с семьей, я думаю о…
• Если бы у меня было неограниченное время и деньги, я бы…
• Препятствием номер один для моего баланса между работой и личной жизнью является…

Это упражнение может оказаться сложным. Это может вызвать чувство вины, застревания, обиды или безнадежности. Если вы начинаете злиться, попробуйте сделать пару глубоких вдохов. Отметьте эмоции, которые вы испытываете, и запишите их, чтобы позже обсудить с тренером.

Как только вы узнаете, что вы чувствуете и что, по вашему мнению, является источником этих чувств, вы можете приступить к их устранению. Вы чувствуете, что вам нужно больше поддержки, больше свободного времени или больше ресурсов? Что бы ни пришло на ум, запишите это, даже если вы не думаете, что это вероятное решение.

2.

Поговорите с семьей

После того, как вы начнете записывать свои мысли и чувства, запланируйте время, чтобы поговорить с семьей. Расскажите им, как вы себя чувствуете и что, по вашему мнению, будет полезно для вас. Однако не торопитесь с решением. Вы можете обнаружить, что решаете не ту проблему. Для опекунов и работающих родителей чувство вины может омрачить реальность.

Например, вам может казаться, что вы всегда работаете, а ваши поздние часы означают, что вы заказываете еду на вынос несколько раз в неделю. Вы чувствуете себя ужасно из-за этого, так как вы выросли в доме, где каждый вечер готовили домашнюю семейную еду. Вы извиняетесь перед своей семьей только для того, чтобы узнать, что им все равно. Они любят заказывать еду на вынос и больше всего заботятся о том, чтобы проводить с вами больше времени.

Эти откровенные беседы могут помочь вам восстановить свои приоритеты и семейные ценности. Обсудите свою повседневную жизнь со своими близкими и посмотрите, сможете ли вы определить возможности для того типа связи, который имеет значение. Разрешите себе отпустить определенные вещи, например, необходимость каждый вечер готовить ужин с нуля. Включите семейное время в свой график и сделайте его священным, чтобы они знали, чего от вас ожидать.

3. Обратитесь за помощью

Изменения не происходят в одночасье. Восстановление баланса между работой и семейной жизнью, скорее всего, будет означать, что вам придется устанавливать границы по-новому. Эта часть плана может потребовать некоторой перекалибровки и еще нескольких разговоров.

Взгляните на свой рабочий график реалистично. Нужны ли ваши долгие часы? Есть ли что-то еще, что вы можете изменить, чтобы у вас был более предсказуемый график? Например, у нас с мужем гибкий график, но я склонна работать допоздна, когда мне нужно закончить проект.

Умение заканчивать работу вовремя означало для нас, что я должен был отказаться от выполнения его поручений в течение дня (по крайней мере, большую часть времени). Моя семья понимает, что, если я веду их на встречу или мероприятие днем, я, скорее всего, компенсирую это ночью.

Если вам нужна дополнительная гибкость в работе, обратитесь к своему менеджеру. Помните, что все выигрывают, когда вы заботитесь о себе и своем психическом здоровье. Ваш менеджер может помочь вам скорректировать расписание, обсудить ваши обязательства и узнать больше о любых ресурсах, которые могут быть вам доступны.

Для работодателей

Более трети штатных сотрудников говорят, что совмещать работу и семейную жизнь за последние несколько лет стало намного сложнее. Опрос штатных сотрудников показал, что наиболее распространенными причинами этого были увеличение рабочей нагрузки, увеличение расходов (без увеличения заработной платы) и увеличение работы после рождения детей.

Рабочее место изменилось (и продолжает меняться) за последние несколько лет. И работодатели, и работники все еще пытаются понять, что работает, поскольку границы между работой и домом продолжают стираться. Вот несколько практических способов, которыми вы можете поддержать членов команды, которые борются с балансом между работой и семьей:

1.

Ознакомьтесь со своими политиками

Как менеджер по персоналу вы находитесь в идеальном месте, чтобы преодолеть разрыв между компанией и вашей командой. Узнайте о любых льготах для сотрудников, которые может предложить ваша компания и которые предназначены для борьбы со стрессом. Это может включать в себя доступ к терапии, психологической подготовке, планам помощи сотрудникам (EAP) или оплачиваемому отпуску.

Сотрудники, которые не могут работать из-за проблем со здоровьем (включая психическое здоровье) или обязанностей по уходу, могут иметь право на отпуск по болезни. Поощряйте их уделять время себе и членам своей семьи.

2. Научитесь руководить разнообразными и удаленными командами

Вариантов баланса между работой и семьей существует столько же, сколько людей в вашей компании. У каждого из ваших коллег будут разные потребности и разный баланс времени, проведенного на работе, и времени, проведенного с семьей, чтобы быть в лучшей форме. Не попадайтесь в ловушку мыслить все под одну гребенку.

Вместо этого потратьте время на то, чтобы узнать свою команду как личность. Когда они лучше всего работают? Что заставляет их чувствовать поддержку? Что им нужно, чтобы войти в состояние потока? Поощрение вашей команды к хорошей работе не требует этого. Речь идет о создании условий для его расширения.

3. Смоделируйте баланс между работой и семьей

Пока вы ищете способы поддержать психическое здоровье своих сотрудников, обязательно говорите. Возьмите отпуск (и не отправляйте электронные письма с пляжа). Встраивайте время простоя в рабочий день, например, блоки времени, свободные от совещаний. Если вы имеете право на отпуск по семейным обстоятельствам или отпуск по беременности и родам, не прерывайте его, чтобы спешить вернуться на работу.

То, что вы делаете для лидера, не менее важно, если не более, чем то, что вы говорите. Если вы моделируете практику заботы о себе, ваши команды с гораздо большей вероятностью будут уделять время себе.

Заключительные мысли

Ваши сотрудники заботятся о том, чтобы хорошо выполнять свою работу и поддерживать компанию, но им никогда не следует предлагать выбирать между семьей и работой. Если вы наемный работник или фрилансер, вы не должны чувствовать вину за то, что хотите проводить достаточно времени со своей семьей. Нахождение правильного баланса между семьей и работой имеет решающее значение для вашего долгосрочного успеха и благополучия.

Помните, что цель не в том, чтобы найти «баланс», а в том, чтобы успешно интегрировать работу и семейную жизнь. Вы не всегда можете чувствовать, что обе стороны одинаково «взвешены». Это нормально. Взгляд на свои обязанности с точки зрения долгосрочной перспективы является ключевым. Вы хотите найти практики (а не произвольное распределение времени), которые поддерживают ваши обязанности перед семьей, карьерой и самим собой. Это выглядит по-разному для всех, и никто, кроме вас, не может сказать, когда у вас есть правильный микс.

Если вам нужна помощь в установлении границ, обращении за поддержкой (на работе или дома) или преодолении выгорания опекунов, обратитесь к консультанту BetterUp сегодня.

10 способов совместить работу и семейную жизнь

Хорошие менеджеры знают, что один из лучших способов повысить производительность труда сотрудников — сделать их дома максимально комфортными. Исследование за исследованием показывают, что когда у людей стабильные и благополучные семьи, они более креативны, энергичны и надежны на работе. Когда сотрудники знают, что вы заботитесь о них, они будут усердно работать, этично и лояльно. Вы будете поражены изменениями в культуре вашей компании, если ваша компания внедрит несколько принципов, которые поощряют счастливую семейную жизнь.

Организация может выступать за периодические выезды сотрудников на обед со своими детьми в школу. Менеджмент мог бы хранить небольшую библиотеку семейных книг и видеороликов в комнате отдыха компании. Предприятие может проводить ежегодный корпоративный пикник для сотрудников и членов их семей. Начальство может сообщить своим сотрудникам, что они заботятся о своих семьях, и соблюдать политику открытых дверей, чтобы быть готовыми их выслушать. Руководство может побудить сотрудников подписаться на All Pro Dad Play of the Day или на Espresso Minute от iMOM. Но что вы можете сделать, чтобы совместить работу и семейную жизнь, даже если вы не менеджер? Вот 10 способов, которые вы можете рассмотреть и поделиться с коллегами.

1. Календарь ваших детей.

Мы все заняты. Не забудьте запланировать определенное время только для ваших детей. Добавьте это время в свой календарь, чтобы время было заблокировано и не выпадало из головы.

2. Дайте равную страсть дома.

Большинство мужчин очень много работают на своей работе. Но даете ли вы такую ​​же страсть своей семье? Самая важная работа, которую вы когда-либо будете выполнять, — это быть мужем и отцом. Расставьте приоритеты в своей жизни таким образом, чтобы ваша страсть каждый день распределялась надлежащим образом.

3. Сосредоточьтесь на своих основных ценностях.

Подумайте о том, что для вас наиболее важно, и пусть оно станет вашим проводником. В своей книге Uncommon тренер Данги называет это «поиском ориентиров». Когда вы заблудитесь, эти ориентиры безопасно вернут вас туда, где вы находитесь.

4. Расслабьтесь.

Из той же книги тренер Данги также задает вопрос: «Вы когда-нибудь вели себя глупо со своими детьми?» Жизнь — серьезное дело. Тем не менее, мы должны быть в состоянии достаточно расслабиться, чтобы найти радость. Никогда полностью не теряйте дух ребенка, которым когда-то были. Расслабьтесь и улыбнитесь.

5. Создайте команду на работе.

Большинство людей слишком много берут на себя. Но успех обычно является результатом командной работы. Доверяйте людям, с которыми работаете, и разделяйте с ними свои обязанности. Вы освободите больше времени для самого важного.

6. Проведите настройку.

Со временем наша жизнь засоряется ненужными потребителями времени. Оптимизируйте свой собственный движок, очистив все, что тратит ваше время. Взгляните на свои личные привычки и на то, как вы проводите каждую минуту своего дня. Избавьте себя от ненужных отходов.

7. Нанять няню.

Если вы состоите в браке, создайте себе сеть надежных и заслуживающих доверия опекунов для ваших детей. Здоровые отношения требуют внимания и работы. Вам и вашей жене нужно побыть вдвоем. Когда вы найдете хороших нянь, относитесь к ним правильно и хорошо им платите.