Как улучшить память ребенку 8-10 лет. Тренировка памяти, внимания.

Как улучшить память ребенку 8-10 лет. Тренировка памяти, внимания.

Гимранов Ринат Фазылжанович

Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;

Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 4 декабря, 2021

Память – базовая когнитивная функция человеческого мозга, развивающаяся постепенно, по мере взросления. В медицине сформулированы нормы и критерии способности к запоминанию для детей разного возраста. Но эти параметры – ориентир примерный, не конкретизированный.

Малыши, как правило, впитывают информацию как губка, показывая ошеломляющие результаты. Бывают и случаи, когда у ребенка-школьника возникают проблемы, и требуется дополнительное улучшение памяти и внимания с помощью специальных упражнений и игр [1].

Содержание статьи:

• 1 Возрастные нормы формирования памяти
• 2 Причины плохого запоминания
• 3 Как улучшить?
• 4 Специальные упражнения для мозга
  • 4. 1 «Вечерний обзор»
  • 4.2 «Что изменилось?»
  • 4.3 «Запомни все»
  • 4.4 “Найди отличия”
• 5 Игры
• 6 Советы психолога
• 7 Список использованной литературы

Возрастные нормы формирования памяти

Для юного возраста критерии количества запоминаемой информации о внешнем мире – свои.

У младенцев на первое место выходит память тактильная, обонятельная и осязательная: малыш узнает маму по запаху, голосу. Дальше важность приобретает зрительное запоминание: дом, постель, члены семьи. С возрастом “подтягивается” оперативная (кратковременная) и долговременная память – важны в обучении. Не менее важны еще два типа когнитивной функции: непроизвольная, когда запоминаются события, не относящиеся к цели, и произвольная: способность выучит то, что требуется.

Родители могут заметить, когда у ребенка страдает один из видов способности к запоминанию: теряет игрушки, телефон, приходит домой без портфеля и т.д.

Крайне важно обращать на это внимание вовремя, так как чем раньше будет обнаружена проблема, тем проще ее будет устранить.

Критерии зрелого запоминания для младших школьников:

• Продолжает формироваться образная память. Входят в гармонию зрительная, слуховая, вкусовая, двигательная и тактильная стороны этой функции.
• Сформированный навык произвольного запоминания. Усваивается не случайная информация, а заучивается конкретная. Это связано с необходимостью обучения навыкам и школьным предметам.

• Владение методиками запоминания. Выбор подходящей для каждого конкретного случая: внимательное рассматривание, многократное повторение, разделение информации на небольшие блоки и заучивание постепенно.
• Самоконтроль на уровне узнавания. Сталкиваясь со знакомыми данными, например, рассказом или стихами, ребенок узнает, что уже учил такие тексты.

Тренировка для памяти и внимания для у детей – школьников 8-9 лет крайне важна. В таком возрасте нагрузка на эти функции возрастает многократно из-за учебной нагрузки.

Причины плохого запоминания

Родители нередко замечают, что когнитивные функции у ребенка развиваются в меньшем объеме, чем необходимо.

Заметно это по изменениям памяти. В случае проблем, ребенок не может накапливать, запоминать, усваивать и применять информацию. Впрочем, иногда, на помощь механическое заучивание, зазубривание, без понимания сути. Это делает навык малополезным.

Подобное может возникать в силу ряда причин:

1. Регулярные стрессы, которые в таком возрасте крайне отрицательно сказываются на здоровье будущего взрослого [2]. Причем родители могут сами не замечать состояние малыша, если он не рассказывает о переживаниях родным.

1. Сезонная нехватка витаминов, сильнее в конце зимы и ранней весной. Влияют еще и перенесенные ранее соматические заболевания.

1. Переутомление, психическое и физическое. Из-за нагрузки в школе и дополнительных занятий, часто не удается выстроить правильный режим работы и отдыха. Приводит такое к накоплению усталости.

1. Черепно-мозговые травмы. При этом последствия причиненного вреда может сказываться и спустя недели, месяцы.

1. Органическое поражение тканей головного мозга. В том числе формирование доброкачественных и злокачественных опухолей.

1. Врожденная или приобретенная задержка речевого и общего развития, синдром дефицита внимания и гиперактивности.

1. Проблемы с кровообращением в голове: спазм на фоне вегетососудистой дистонии, врожденные аномалии сосудов головы, шеи.

1. Недостаток нагрузки. Память, как и другие когнитивные функции, развивается, но ее нужно тренировать.

Если вы столкнулись с подобной проблемой, то стоит обратиться в клинику. После проверки уровня познавательных способностей малыша и определения причины отставания, доктор подскажет меры, как тренировать память ребенка и внимание у школьника 8- 10 или 12 лет.

Как правило, в раннем возрасте, запас прочности и гибкость нейронов феноменальны. Плохая память и проблемы с вниманием поддаются корректировке, если делом заниматься профессионально.

Как улучшить?

К проблеме нужно подходить серьезно и комплексно. Для того, чтобы улучшить память и не сталкиваться больше с такой проблемой, стоит пройти обследование в специализированном центре, где маленькому пациенту подберут маршрут по избавлению от проблемы.

В качестве действенных методов, помогающих как улучшить память ребенку 7, 8 или 9 -10 лет, так и внимание, работу мозга у школьников 11-12 лет, эффективны:

• Систематическое выполнение комплексов специальных упражнений, направленных на тренировку этой когнитивной функции.

• Регулярное чтение книг и обсуждение сюжета с родителями, сверстниками. Заучивание стихов, поговорок, загадок.
• Совместные игры, требующие задействование памяти.
• Пересмотр питания и распорядка дня. Важно, чтобы школьник полноценно отдыхал и восстанавливался. В рационе должны преобладать богатые витаминами и микроэлементами продукты.

Дальше посмотрим подробнее, как помочь малышу сформировать навыки запоминания, облегчить память обучение.

Специальные упражнения для мозга

После тщательного исследования особенностей ребёнка, медики подбирают методики, которые будут результативны для конкретного случая [3].

Также у специалистов есть универсальные упражнения для улучшения памяти для детей 10 лет, которые каждый родитель может использовать каждый день дома.

Рассмотрим подробнее те, что считаются наиболее действенными.

«Вечерний обзор»

Создайте правило по вечерам рассказывать о том, как прошел день, выстраивая события в хронологической последовательности. Важно вспомнить все этапы дня.

При введении привычки можно задавать наводящие вопросы, но через некоторое время, привыкнув, дети самостоятельно рассказывают обо всех событиях. Более сложный вариант – рассказывать о случившемся за день с конца в начало. То есть с вечерних событий к пробуждению.

«Что изменилось?»

Перед ребенком выкладывается ряд знакомых предметов (карандаши, ручки, ластики, значки), дают 10-20 секунд на запоминание. Затем школьник закрывает глаза и досчитывает до 20.

В этот момент порядок предметов перед ним меняется. После открытия глаз, тренируемый должен ответить, какие вещи лежат не на своем месте.

«Запомни все»

Выберите какой-нибудь крупный объект интерьера или предмет мебели. Дайте возможность внимательно его рассмотреть, не притрагиваясь при этом. Затем попросите ребенка закрыть глаза и подробно описать увиденное. Чем больше мелких деталей – тем лучше.

“Найди отличия”

Показываются два очень похожих, но все-таки имеющих незначительные различия изображения. Ребенку предлагается определить, что же отличает картинки. Подобное упражнение дополнительно улучшает внимание и концентрацию, позволяет

Ежедневное выполнение позволит развить образную память и внимание. Это повысит навык концентрации над заданиями, который так важен для школьников младших классов.

Игры

Кроме специальных упражнений, можно развивать когнитивные функции через другой вид деятельности в таком возрасте – игру.

Несколько игр, что улучшают память у детей:

• Игра в повторение слов. Назовите в случайном порядке слова и попросите повторить. Затем поменяйтесь с ребенком ролями, что позволит ему не только запоминать придуманные вами цепочки, но и фантазировать самостоятельно.
• «Отгадай слово». Взрослый загадывает слово, но не называет. Ребенок должен задавать наводящие вопросы и по ответам “ДА” или “НЕТ” определить загаданное.

• «Посмотри и назови». Ведущий называет предмет или характеристику. Ребенок осматривает пространство, замечая все подходящие под описание вещи, затем закрывает глаза и пробует их назвать.

Положительные эмоции от игры закрепляют достигнутый результат, делая его значительно лучше [4]. Также существуют настольные игры, направленные на развитие памяти и внимания. Приобрести их возможно в детском магазине.

Лишь бы у родителей было время играть с ребенком.

Советы психолога

Крайне важно не только регулярно заниматься с малышами, но и создавать для них теплую атмосферу. Чувствуя себя в безопасности и заботе, дети охотнее стремятся развиваться. В таком случае и результаты будут достигнуты быстрее.

Несколько советов психологов о том, как повысить память у ребенка:

• Чаще занимайтесь с ребенком в легкой игровой форме. В этом возрасте новые навыки через игру усваиваются лучше, чем через строгое обучение.

• Больше смейтесь. Юмор, веселье помогают развивать участки мозга, отвечающие за когнитивные функции.

• Слушайте музыку [5]. Найдите жанр, который нравится ребенку и слушайте с ним. Подтолкните к обучению играть на музыкальном инструменте.

• Освойте и периодически делайте гимнастику. Насыщение крови кислородом значительно повышает работоспособность мозга. Занимайтесь укреплением тела, тренируйте ребенка.

Чаще хвалите за успехи. Создавая ситуацию успеха, вы мотивируете ребенка развиваться дальше.

В случае неудачи, когда оздоровление образа жизни не помогает, сдвигов в учебе и запоминании нет, обратитесь в клинику. Кроме усталости, причин для плохой памяти у ребенка хватает, их нужно искать и устранять.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Как развить память у ребенка: советы и упражнения

Опубликовано:

31 августа 2022, 18:22

Как развить память у ребенка: советы и упражнения: Pexels

Память ― важная когнитивная способность, которая влияет на разные аспекты обучения ребенка. Она сказывается на речи и грамотности, умении размышлять, планировать и следовать указаниям. Почему у детей бывает плохая память и как развивать этот навык, рассказала Санья Пелини, Элко В. ван Донген и Киран П. Маски.

Советы по развитию памяти у детей

Память играет центральную роль в познании и когнитивном развитии ребенка. Как утверждает доктор философии Тануджени Патман и ее коллега Патриция Дж. Бауэр, детские воспоминания формируют основу самоощущения ребенка, направляют его мысли и решения, влияют на эмоциональные реакции, позволяют учиться.

Почему у ребенка плохая память? Причиной плохой памяти у детей может быть усталость, чрезмерные нагрузки, отсутствие режима, неправильное питание, патологии и физические травмы, излишний стресс, перегруженность и плохой сон. По любой из этих причин ребенок становится невнимательным, рассеянным и раздражительным, а его память и способность к запоминанию ухудшаются.

Проблема может заключаться и в том, что от ребенка требуют не понимания, а механического запоминания материала. Такой подход к учебе не вызывает у малыша интереса и не опирается на мыслительную деятельность.

Что помогает развивать память? Исследователь Киран П. Маски утверждает, что эффективность функционирования памяти напрямую зависит от качества сна ребенка, во время которого память у детей стабилизируется и улучшается. При недосыпе работа мозга ухудшается, а вместе с ней и память. Чтобы развить эту когнитивную функцию, обеспечьте ребенку продолжительный здоровый сон.

Помочь в развитии памяти у детей, как считает доктор философии Санья Пелини, может продуманный режим дня. Придерживаясь распорядка, ребенок чувствует себя в безопасности. Снижение уровня стресса уменьшает проблемы с невнимательностью и способствует укреплению памяти.

Советы по развитию памяти у детей: Pexels

Помочь ребенку развить память можно, придерживаясь таких рекомендаций:

• Посоветуйте использовать в быту не основную руку. С ее помощью можно чистить зубы или, к примеру, держать ложку. Смена руки станет отличной тренировкой для мозга.
• Предложите читать вслух материал, который необходимо выучить. Важно, чтобы чтение было выразительным и эмоциональным. Через эмоции будет легче запомнить услышанное.
• Научите записывать важные дела и задания. Это могут быть внеклассные задания, домашняя работа или, к примеру, обязанности по дому. Подготовьте для записей специальный дневник, поощряйте ребенка за его ведение.
• Сократите количество инструкций. Если ребенок постоянно забывает выполнить какое-то задание или делает его наполовину, возможно, у него проблемы с обработкой информации. Самый простой способ обойти эту проблему ― дайте ребенку одну инструкцию и попросите его прийти, когда задача будет выполнена.
• Подайте информацию в другом виде. Некоторые дети лучше запоминают представленную визуально информацию, другие лучше воспринимают на слух. Если ребенок постоянно что-то забывает, попробуйте использовать несколько методов подачи информации.
• Попросите ребенка повторить задание или пересказать своими словами то, что он понял.

Полноценное питание обеспечивает организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами. Сбалансированная диета, содержащая яйца, фрукты, ягоды, жирную рыбу, цельнозерновой хлеб и другие полезные продукты, поможет малышу улучшить работу мозга, память и внимание. Положительное влияние на состояние детской памяти, по мнению Элко В. ван Донгена и его коллег, оказывают занятия спортом и регулярные физические нагрузки.

Как развить память у ребенка: Pexels

Упражнения для развития памяти у детей

Многие родители связывают неудовлетворительную успеваемость школьников именно с плохой памятью. К счастью, этот навык можно улучшить с помощью тренировок и упражнений. Какие есть упражнения для развития памяти у детей? Чтобы развивать память ребенку, ему полезно учить новые слова, читать книги, использовать игры со словами.

Рассмотрим эти упражнения подробнее:

1. Изучение новых слов. Ежедневно изучайте с ребенком новое слово и пополняйте его лексический запас. Это может быть слово, прочитанное в книге или услышанное во время прогулки. Вместе найдите его значение. Для лучшего запоминания напишите новое слово на бумаге и повесьте на видном месте.
2. Игры со словами. Играйте в «Города». Назовите любой город и попросите ребенка вспомнить город, название которого начинается на последнюю букву озвученного прежним игроком.
3. Собирайте слово из слов, решайте кроссворды и анаграммы. Попросите ребенка придумать за минуту 10–100 слов на определенную букву алфавита.
4. Чтение книг. Расскажите, что читать книги ― это модно и полезно. Доказывайте это своим примером. Читайте ежедневно, рассказывайте интересные истории из книг. Сделайте подборку полезных произведений и предложите по очереди читать эти книги вслух.

Читайте ежедневно, рассказывайте интересные истории из книг: Pexels

Как развить память у ребенка 7–8 лет? Используйте для этого следующие упражнения:

• Угадай мультфильм. Сделайте подборку песенок из мультфильмов и включайте их ребенку. Попросите ребенка угадать, песню из какого мультфильма он слышит, и пересказать сюжет.
• Назови второе слово. Подготовьте 10 пар связанных по смыслу слов. К примеру, «зима» ― «санки», «собака» ― «будка», «мышь» ― «сыр». Не спеша прочитайте все пары ребенку, дайте время запомнить слова. После этого поочередно называйте первое слово, а малыш ― пару.
• Опиши предмет. Выберите предмет, игрушку или, к примеру, машину на улице и предложите ребенку описать ее, вспомнив как можно больше отличительных признаков. Признаки можно называть по очереди.
• Повтори движения. Игра для одного и для группы. Покажите танцевальное движение и попросите его воспроизвести. Постепенно усложняйте задачу. Двигайтесь от простых коротких движений к сложным.
• Обратная перемотка. Перед сном попросите ребенка вспомнить события, произошедшие за день. Пусть расскажет важные детали или интересные диалоги.

Как развить память у ребенка 7–8 лет: Pexels

Как развить зрительную память у ребенка? Используйте для этой цели такие упражнения:

1. Какой игрушки не хватает? Разложите перед ребенком несколько игрушек, затем попросите отвернуться и уберите 1–2. Когда ребенок повернется назад, спросите, что изменилось.
2. Пять спичек. Для него понадобится 10 спичек и две разные поверхности. Ребенок должен взять 5 спичек и бросить их на стол в случайном порядке. После этого необходимо, не подглядывая, воспроизвести картину на второй поверхности.
3. В чем отличие? Учите ребенка находить разницу между двумя визуально одинаковыми картинками.
4. Опиши товарища. Игра подходит для группы детей. Попросите одного из малышей внимательно изучить соседа. Пусть запомнит, как тот выглядит и во что одет. Потом попросите отвернуться и рассказать о внешности соседа.

Такие игры способствуют развитию памяти, внимания и воображения. Эти навыки необходимы для качественного усвоения рабочего материала.

Память ― когнитивная способность, которая играет важную роль в обучении ребенка. Чтобы развивать этот навык, достаточно вести здоровый образ жизни, регулярно выполнять простые упражнения на ассоциации, учить новые слова и читать книги.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1541620-kak-razvit-pamat-u-rebenka/

Улучшение памяти и внимания в классе

При стремительном росте показателей СДВГ, снижении уровня вовлеченности учащихся с каждым годом обучения детей в школе и частых сообщениях о неудачных школах в системе образования нашей страны нет недостатка в сложных проблемах, требующих решения. Но что, если бы были какие-то относительно безболезненные стратегии для , дающие детям и подросткам импульс к обучению в классе ?

К счастью, когда дело доходит до памяти, есть ощутимые шаги, которые дети и взрослые могут сделать, чтобы улучшить память и сосредоточиться . Учитель-ветеран Ким Бевилл поделилась некоторыми из них во время вебинара, организованного Денверским музеем природы и науки, под названием «Память в классе».

Первым в списке, как вы уже догадались, стоит сон . Детям школьного возраста и молодежи необходимо от 10 до 12 часов сна каждую ночь. Отсутствие этих последних двух часов сна может помешать формированию новых нейронных связей, что затруднит — если не сделает невозможным — хранение воспоминаний в гиппокампе, нашем устройстве кратковременной памяти.

Другой важной стратегией улучшения памяти является противодействие стрессу , который останавливает формирование воспоминаний. Когда мозг разбавлен гормонами стресса, гиппокамп практически не может хранить воспоминания. Когда дети и молодежь приходят в школу в стрессовом состоянии, они с меньшей вероятностью запоминают то, чему их учат.

Вот несколько основанных на исследованиях средств против стресса , которые предлагает Бевилл (некоторые из них удивительны!):

• Сосредоточьте внимание на дыхании: сосчитайте до 6 на вдохе и снова на выдохе (всего 12 счетов). Исследования показали, что это дает немедленный эффект снятия стресса.
• Поощряйте мышление в настоящем времени: Сосредоточьте внимание учащихся на том, что происходит здесь и сейчас. Помощь детям в занятиях в классе также помогает им забыть о своих заботах (и стрессе).
• Обеспечьте перерывы на напитки и/или перекусы, даже если это просто глоток воды. Еда или питье повышают уровень серотонина и дофамина, нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», которые снижают уровень стресса.
• Смех обеспечивает мгновенное снятие стресса, поэтому, помогая детям получать удовольствие от шутки, вы помогаете их памяти.
• Прослушивание музыки или создание музыки снижает стресс.
• Читайте своим ученикам или дайте им возможность читать в классе. Снятие стресса достигается после шести минут чтения.

Ключевой стратегией повышения внимания учащихся является включение упражнения в учебный день. Упражнения, особенно аэробные, приносят огромную пользу для здоровья мозга, памяти и обучения. Упражнения, которые дети получают в тренажерном зале и на переменах на свежем воздухе, часто необходимы для того, чтобы они могли выполнять повседневные задачи, особенно для детей, которым трудно сосредоточиться, например, детям с СДВГ. Этим детям нужно двигаться, чтобы стимулировать свой мозг.

Для быстрого улучшения памяти (путем увеличения притока крови к мозгу) Бевилл предлагает прыжки со скакалкой и упражнения на равновесие, например, откидывание назад до тех пор, пока ваше «ядро» не будет поддерживать вас. Поскольку многие исследования показали, что дети, которые не двигаются, находят занятия скучными, Бевилл рекомендует ученикам сидеть не более 20 минут за раз. Предоставление детям возможности двигаться в течение дня поможет предотвратить скуку и повысить их вовлеченность.

Последняя стратегия Бевилла — максимально «оживить» тему , так как эмоциональные, «сочные», увлекательные вещи оказались легче для изучения, чем более нейтральные предметы. Например, обучая детей правильному написанию слова «окно», Бевилл предлагает использовать изображение разбитого окна, которое более интересно, чем стандартное окно, и, следовательно, с большей вероятностью привлечет внимание учащихся. Начало новой темы с интересного видео или отрывка из фильма также может привлечь внимание и вовлечение. Разыгрывание литературы может сделать ее более запоминающейся; Бевилл отмечает, что «Театр читателей», который предоставляет сценарии книг, является отличным ресурсом. Одно предостережение, которое разделяет Бевилл, заключается в том, что содержание должно быть осмысленный запоминающийся. При поиске интересных или провокационных примеров убедитесь, что вы не слишком далеко отходите от личного опыта или понимания мира ваших учеников.

Исследования мозга — важная область, дающая надежду как учащимся, испытывающим затруднения, так и пожилым взрослым. Если вы учитель или родитель, какие еще методы вовлечения учащихся в классе (или дома) вы используете для улучшения их памяти и концентрации? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями и комментариями ниже. *

*Адреса электронной почты будут храниться в тайне.

Не пропустите — зарегистрируйтесь здесь  , чтобы получать еженедельную рассылку по электронной почте от нашего блога Promote Prevent Perspectives!

7 методов улучшения памяти и концентрации внимания для школьников

Искать термин

13 июня 2019 г. 7:36

СЕБАСТЬЯН МИЛЛЕР

Память и внимание — два важнейших фактора, которые могут оказать огромное влияние на академическую успеваемость. Обладая хорошей памятью, состоящей из способности точно и с легкостью вспоминать прошлые события, у вас есть шанс получить желаемые оценки, независимо от того, насколько сложным был ваш курс обучения или какую помощь в написании эссе вам удалось найти.

Способность сосредоточиться на уроке или во время учебы — еще один важный фактор, который может выделить учащегося. И что интересно, эти вещи не так уж сложно улучшить. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить память и концентрацию.

1. Найдите время для медитации осознанности

Вы можете получить огромную пользу от этого действия. Согласно исследованиям, всего 10-20 минут медитации в день могут помочь повысить концентрацию внимания. И в дополнение к предотвращению блуждания ума и уменьшению тревожных мыслей, медитация осознанности может снизить риск депрессии, снизить уровень стресса и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследованиям, между дыханием и вниманием существует нейрофизиологическая связь. Исследование также пошло дальше и показало, что дыхание, которое является критическим элементом медитации осознанности, напрямую влияет на норадреналин, природное химическое вещество, обнаруженное в мозге. Таким образом, то, как человек дышит, влияет на химию мозга таким образом, что это может улучшить концентрацию и здоровье мозга.

2. Не отвлекайтесь

Один из способов улучшить концентрацию — избегать любых отвлекающих факторов. Вы также должны дисциплинировать себя и знать, когда сказать «нет» тому, что изначально не входило в ваши планы.

Технологии также могут улучшить вашу концентрацию. Если вы обнаружите, что проводите слишком много времени в социальных сетях или других платформах вместо того, чтобы учиться или концентрироваться на своих исследованиях (вероятно, во время работы над своим заданием), вы можете установить программное обеспечение или приложение, которое блокирует доступ к социальным сетям, пока вы не закончите. с вашей работой.

3. Бороться и победить эту прокрастинацию

Слишком много работы на рабочем столе или мысли о слишком многих вещах могут затруднить концентрацию внимания. Так что избегайте прокрастинации. Возьмите за привычку работать над задачами в подходящее время, чтобы в конце дня вам не о чем было беспокоиться.

Прокрастинация может увеличить вашу рабочую нагрузку, что может привести к замешательству и плохой концентрации. С другой стороны, мысли о слишком многих вещах одновременно могут повысить уровень стресса.

4. Сокращение потребления сахара

Сокращение потребления сахара может оказать огромное влияние на когнитивные способности и общее состояние здоровья. Исследования показали, что избыточное потребление продуктов, богатых сахаром, может привести к ухудшению памяти как у молодых, так и у пожилых людей.

Помимо снижения потребления сахара, вы можете улучшить свою память, включив в свой рацион продукты для мозга. Примеры таких продуктов включают чернику, жирную рыбу, темный шоколад, воду, семена льна и листовые зеленые овощи.

5. Заниматься физической активностью

Упражнения приносят пользу не только телу. Это также может принести пользу вашему разуму и помочь улучшить концентрацию. Упражнения помогают повысить концентрацию внимания, гарантируя, что мозг игнорирует любую форму отвлечения внимания.

Вы можете заниматься по крайней мере 5-10 минут в день и при этом получать огромную пользу. Вам не нужно тратить часы ежедневно или заниматься строгими упражнениями, чтобы достичь своей цели.

Кроме того, занятия физическими упражнениями помогут вам поддерживать здоровый вес тела, что очень важно для вашего благополучия. Это также один из способов поддерживать разум и тело в отличной форме. С другой стороны, ожирение может вызвать изменения в генах, связанных с памятью, что может негативно повлиять на память.

6. Сон

Полноценный отдых, особенно в ночное время, является еще одним проверенным методом улучшения памяти и концентрации внимания учащихся. Исследования также показали, что недостаток сна может негативно повлиять на память.

Также рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки. Еще одна вещь, которую следует учитывать в отношении сна, — это не только продолжительность, но и время сна. Например, если вы обычно спите около 10 часов вечера каждый день, убедитесь, что вы регулярно спите в указанное время.