Идеальное тело за 10 дней: как похудеть

Идеи успеха / 
Советы

Многие женщины перед каким-либо важным событием или поездкой задумываются о том, как улучшить свою фигуру и привести себя в форму за 10 дней. Возможно ли это вообще? Чтобы получить идеальное тело без единого изъяна, десяти дней точно не хватит. Но избавиться от лишних килограммов и стать привлекательнее за такой короткий срок вполне реально. Прямо сейчас вы узнаете о наиболее действенных методах похудения в домашних условиях.

Как улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней

Если поставить себе конкретную цель, а также подойти к процессу похудения комплексно, можно добиться желаемого результата. Не каждый человек имеет возможность проводить в спортзале по несколько часов каждый день. Да и заставить себя это делать тоже бывает сложно. Поэтому перечисленные методы подойдут каждой женщине – и студентке, и маме в декрете, и деловой даме.

Исключить из меню некоторые продукты

Многие вкусные, но при этом вредные продукты имеют довольно большую калорийность. Если вы хотите сбросить вес в самые короткие сроки, то их желательно полностью исключить из своего рациона. Это сладкая выпечка (булочки, круассаны, торты), фаст-фуд (жареная картошка, бутерброды, бургеры), майонез и кетчуп, сладкая газировка и шоколад.

Обратите внимание! Чрезмерное употребление сахара не только увеличивает вес, но и в целом вредит вашему здоровью. Исключайте его из меню или используйте вместо него специальные заменители.

Делать разгрузочные дни

За 10 дней можно провести 3 разгрузочных дня, ведь их рекомендуют делать не чаще 2 раз в неделю. Суть разгрузочного дня – уменьшить калорийность рациона до 500 ккал. Для этого на протяжении целого дня нужно употреблять лишь один или два продукта. Наиболее популярные продукты для разгрузки – гречка, кефир, яблоки, огурцы, белковая пища, арбузы.

Завтракать и питаться регулярно

Если вы хотите подтянуть фигуру без спорта, вам нужно пересмотреть свое питание. Очень важно не пропускать завтрак. Люди, которые не завтракают, съедают на протяжении дня гораздо больше калорий. Также старайтесь есть регулярно, в одно и то же время, а также использовать небольшие тарелки (еды в них кажется больше).

Ввести в рацион клетчатку

Клетчатка позволяет скорее насытиться, она способствует быстрому перевариванию пищи, уменьшает уровень холестерина и контролирует глюкозу крови. Наибольшее количество клетчатки содержат – капуста, морковь, свёкла, шпинат, авокадо, яблоки, черника, фасоль, нут, горох, овсянка, отруби, семена подсолнуха, льна, чиа, грецкие орехи.

Пить много чистой воды

Похудеть за 10 дней будет легче, если вы увеличите количество потребляемой жидкости, а именно – воды. Уже давно всем известно, что каждому человеку необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в день. Вода не только поможет сбросить вес, но и улучшит пищеварение, состояние кожи, волос и ногтей, а также окажет благотворное влияние на работу почек.

Важно! Соки, компоты, газировка, чай с сахаром – это не вода! Все эти напитки имеют калорийность, а некоторые и очень большую. В больших количествах пить можно исключительно чистую воду.

Пить зеленый чай

Здесь речь идет именно об обычном, натуральном зеленом чае. Не путайте его с сомнительными напитками для похудения, которые можно заказать в интернете. Зеленый чай практически не имеет калорий, а также он снижает аппетит. Пейте его 3 раза в день без сахара перед приемами пищи, а также, когда чувствуете голод. 

Включить в рацион натуральные напитки для похудения

Улучшить фигуру помогут специальные напитки для похудения, которые вы можете сделать в домашних условиях. Они делаются из натуральных продуктов, поэтому принесут вашему организму только пользу. Для их приготовления используйте лимон, имбирь, огурцы, киви, авокадо, петрушку, сельдерей, брокколи, а также специи – корицу и куркуму.

Больше ходить пешком

Многие из нас добираются на работу на транспорте, сидят за рабочим столом 8 часов в день, а потом поднимаются в квартиру на лифте. Чтобы хоть как-то увеличить свою активность, нужно элементарно больше ходить пешком. В магазин, на работу, на прогулку с собакой или в парк с ребенком. Да, и не забудьте о лестнице, даже если живете на 10 этаже.

Заниматься физической активностью

Чтобы за 10 дней фигура стала идеальной, нужно будет добавить к перечисленным методам и физические нагрузки. Выделите для этого хотя бы 30 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Делайте кардио-тренировки, ведь они наиболее эффективные. Но также вы можете найти приятный лично для себя вид занятий – йога, плавание, бег или просто ходьба.

Обратите внимание! Если вы не любите бегать и в принципе заниматься спортом, для вас идеально подойдет скандинавская ходьба. Это ходьба со специальными палками, не наносящая никакого вреда организму.

Превратить в тренировку обычные дела

Чтобы похудеть, нужно быть активной и позитивной. А активность – это не только спортзал. Вы можете увеличить активность даже в стенах собственной квартиры.

Чаще делайте уборку, пританцовывайте во время приготовления еды, собирайте разбросанные детские игрушки с пола, нагибаясь за каждой отдельно. Все эти простые способы гораздо лучше, чем ничего!

Подобрать для себя 10-дневную диету

Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, можно прибегнуть к разного рода диетам. Да, их нельзя назвать полезными, но они очень эффективные. Суть диет состоит в том, чтобы уменьшить суточную калорийность рациона. Для этого вам придется готовить для себя отдельно и взвешивать свои порции. Идеи разнообразных диет можно легко найти в интернете.

Обеспечить полноценный сон и избегать стрессов

Стрессы и недосыпание замедляют обмен веществ, делают нас пассивными, и в итоге вес только растет. Постарайтесь на период похудения избегать стрессовых ситуаций, а также спать не менее 7-8 часов в сутки.

Улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней – вполне реально, если вы действительно этого захотите. За свои старания вы получите лучшую награду в своей жизни – красивое отражение в зеркале и восхищенные взгляды вокруг. Мы считаем, что это очень хорошая мотивация для каждой женщины!

Обсудить статью

20 советов, которые помогут похорошеть за 10 дней

21 декабря 2021

Жизнь

Воспользуйтесь этими советами, чтобы быстро привести себя в порядок. Простые действия, а результат заметен почти сразу же.

Чтобы хорошо выглядеть, надо правильно питаться и пить больше воды, бросить курить и думать о хорошем. Это программа-максимум, которую за 10 дней не выполнить. Но даже одно дело из списка добавит очков к привлекательности и самочувствию. Нет времени объяснять, приступайте.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

— 1 —

Сходите к стоматологу и вылечите все зубы. Если нечего лечить, проведите профессиональную чистку.

— 2 —

Чистите зубы чаще, после каждого перекуса, а не только утром и вечером. За 10 дней хорошей работы щёткой вы удалите часть налёта, если он есть, а это значит, что запах изо рта станет приятнее.

— 3 —

Не пейте ничего алкогольного. Десяти дней хватит, чтобы вывести последствия вечеринки, даже если она была вчера. Уйдут отёки и тёмные круги под глазами.

— 4 —

Откажитесь от соли. Для начала хотя бы перестаньте покупать солёные снеки. Соль задерживает воду в организме, в том числе поэтому появляются отёки и мешки под глазами.

— 5 —

Каждый день возвращайтесь с работы пешком так, чтобы идти бодрым шагом не меньше 40 минут. Если вы бегаете, то бегите, но не в тренажёрном зале на дорожке, а на воздухе. Прогулки и свежий ветер улучшат цвет лица, лёгкий загар поможет скрыть мелкие недостатки.

— 6 —

Начните пользоваться одноразовыми бумажными салфетками для лица вместо полотенца, особенно если у вас проблемная кожа. Уже через 10 дней заметите улучшения.

— 7 —

Спите по 7–8 часов. Не можете спать — лежите, только не смотрите в смартфон и не читайте. Составляйте планы, мечтайте, считайте овец. Можете даже попробовать медитацию, не напрягайтесь и дайте себе как следует отдохнуть. Но если не получилось заснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться каким-нибудь расслабляющим делом.

— 8 —

Начните делать зарядку. Понятно, что лень, но попробуйте задать себе цель на 10 дней. Почувствуете разницу — сами решите, продолжать или нет. Для зарядки надо совсем немного, делайте каждый день хотя бы планку.

— 9 —

Начните питаться чаще. Разделите свои порции на два и ешьте не три-четыре раза в день, а шесть-семь. Количество пищи в день останется тем же, но уже через 10 дней вы заметите, что порции можно и сократить, потому что вам нужно меньше еды.

— 10 —

Сходите к парикмахеру вне очереди и сделайте необычную стрижку.

— 11 —

Почините, почистите и обработайте всю обувь, чтобы она была в идеальном состоянии.

— 12 —

Проведите генеральную уборку, чтобы выгрести пыль из всех углов. Вам станет легче дышать и будет приятнее спать.

— 13 —

Принимайте по утрам прохладный душ, чтобы приободрить сосуды и кожу.

— 14 —

Каждый день звоните кому-то из друзей, с которыми вы давно не общались. Положительные эмоции помогут чаще улыбаться.

— 15 —

Начните ходить с прямой спиной. Купите специальный корсет или гаджет, если не можете держаться ровно весь день.

— 16 —

Перетряхните гардероб и носите только лучшее все эти 10 дней, не откладывая на потом. А то, что давно не носите, отнесите в благотворительную организацию. Говорят, добрые дела украшают не меньше, чем одежда.

— 17 —

Каждый вечер смотрите приятную комедию, чтобы получать дозу смеха и эндорфинов. Это поможет чаще улыбаться и чувствовать себя энергичнее.

— 18 —

Сходите в баню, если вам можно.

— 19 —

Пройдите десятидневный курс массажа, только не расслабляющего, а лечебного, чтобы помочь спине и мышцам во всём теле лучше работать и выглядеть.

— 20 —

Не смотрите телевизор все эти 10 дней, сделайте исключение только для комедий.

Читайте также 🧐

• Как одеваться в дешёвые вещи и выглядеть на все сто
• 25 лайфхаков, которые мгновенно улучшат внешний вид
• Как убрать мешки под глазами: 10 эффективных способов

Избавьтесь от живота всего за 10 дней

Следуйте этим простым советам и избавьтесь от живота за 10 дней… праздничный сезон, почти все мы боремся с этой нежелательной выпуклостью. На самом деле, влезть в наши старые платья и облегающие джинсы почти как вызов. Но не беспокойтесь. Вот несколько простых советов, которые при правильном соблюдении помогут вам избавиться от живота за 10 дней.

Пейте много воды
Вода необходима для нашего организма, так как около 70% нашего тела состоит из воды. Однако слишком много ничего не работает. Итак, выпивайте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. И убедитесь, что вы избегаете пить холодную воду. Обычная или чуть теплая вода поможет вам оставаться стройнее. Вода вымывает токсины и увлажняет систему. Если вам не нравится вода, пейте травяной и зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, выступает за использование антиоксидантов. «Это восхитительный способ включить антиоксиданты в свой рацион. Это может творить чудеса с вашей иммунной и пищеварительной системами».
Сократите потребление углеводов
Многие считают, что диета с нулевым содержанием углеводов чудесным образом поможет. В то время как для быстрых результатов следует сократить его количество, безуглеводный способ является строгим нет-нет. Пуджа Махиджа, клинический диетолог, объясняет: «Углеводы дают нам энергию и должны составлять 65-70% от общего количества потребляемых калорий в день. Можно улучшить выносливость, только если каждый день включать углеводы в каждый прием пищи! Потеря веса также последует этому примеру, когда тело будет оптимально питаться, чтобы иметь возможность сжигать жир».

Увеличение потребления белка
Запеченная курица или рыба с тушеными овощами на обед и ужин. Обезжиренное молоко и молочные продукты тоже работают. Богатая белком диета заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Убедитесь, что вы включаете яичные белки в свой завтрак. Ешьте небольшими порциями и убедитесь, что у вас есть по крайней мере пять-шесть приемов пищи.

Держитесь подальше от причудливых диет
Экстренные диеты могут быть чрезвычайно вредными, поэтому держитесь от них полностью. Доктор Смита Нарам, аюрведический врач, говорит: «Диета, состоящая из 30 % белков, 60 % овощей и 10 % углеводов, наиболее полезна для снижения веса». Употребление обычной пищи каждые два-три часа (не перекусывайте между ними) отлично подходит для похудения.

Ешьте медленно
Ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы насытитесь на 70-80%. Не переедайте. Быстрое питание и проглатывание пищи приводит к тому, что мы съедаем гораздо больше, чем нужно нашему организму.

Прогулка и еще раз прогулка
Совершите 45-минутную быструю прогулку утром или вечером. Носите не слишком тесную одежду и удобную обувь, предназначенную для ходьбы. Начните с 30-минутной прогулки и увеличьте ее до 45 минут или одного часа. Делайте это в течение 10 дней в обязательном порядке.

Скручивания могут спасти ваш день
У вас нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разминочных упражнений, а затем сосредоточьтесь на животе — сделайте скручивания (см. рамку). Делайте это каждый день — два раза в день, если это возможно. (В конце концов, вы же хотите избавиться от живота за 10 дней, не так ли?) В течение дня, сидите ли вы или ходите, втягивайте живот и держите спину прямо.

Займитесь антистрессовой деятельностью
Стресс и депрессия могут привести к необоснованному эмоциональному перееданию. Итак, снимаем стресс. Займитесь любимым делом — помедитируйте, почитайте книгу, посмотрите романтические комедии, поиграйте со своей собакой или запишитесь на занятия йогой или танцами.

Держитесь подальше от искушения
Каждый раз, когда вы чуть не сдаетесь и тянетесь за плиткой шоколада, напоминайте себе, чего вы действительно хотите — выглядеть горячо в сексуальном LBD или быть дряблым и толстым, прячась в свободном плохо сидящем наряде. И вести себя соответственно.

Базовые скручивания
Лягте на коврик для упражнений. Согните колени и держите их параллельно полу. Теперь положите руки за голову, выдохните и поднимите лопатки от пола, в то время как вы напрягаете живот и тянетесь к коленям.

Получите больше от скручиваний
Делайте скручивания на велосипеде. Гребите каждой ногой в воздухе, пока делаете скручивания.

Полностью запретить следующие 10 дней:
— Красное мясо
— Сладости
— Консервы
— Нездоровые продукты, такие как гамбургеры, пицца, макароны и т.д.
— Холодные газированные напитки
— Консервированные соки (даже те, которые на упаковке написано «здоровый»)
— Все виды пищи вне дома
— Избегать переедания

Вовремя ложиться спать
Потеря веса и качество сна тесно связаны друг с другом. Исследования показывают, что недостаток сна ночью может способствовать увеличению веса. Плохое качество сна может усилить вашу тягу к нездоровой пище и увеличить ежедневное потребление калорий. Это может заставить вас набрать вес.

Добавьте в свой рацион клетчатку
Добавьте в свой рацион больше здоровых источников углеводов. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула и улучшает пищеварение. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, не давая вам жевать нездоровую пищу. Фрукты, овощи, бобовые являются полезными источниками клетчатки.

Поднять вес
Помимо кардиоупражнений, поднимите вес. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей может помочь вам сжечь больше калорий, чем кардио в состоянии покоя.

См. также: Где можно похудеть в первую очередь

Как привести себя в форму за 10 дней

Слишком частое сгибание рук на бицепс может привести к выгоранию.

Изображение предоставлено:
Photo_Concepts /Image Source/Getty Images

У вас есть несколько фунтов, чтобы сбросить, но подъем по лестнице оставляет вас запыхавшимися — и ваш военный тест на пригодность, горячее свидание или встреча выпускников старшей школы только через 10 дней. Получить первоклассную форму за такое короткое время просто невозможно. За 10 дней вы можете безопасно сбросить фунт или два, может быть, три, но вы не сможете нарастить большую выносливость или солидную мышечную массу. Что вы можете сделать, так это запустить программу, которая поможет вам чувствовать себя лучше и выглядеть здоровее, чтобы к следующему экзамену или жаркому свиданию вы были готовы.

Улучшите свою сердечно-сосудистую систему


Развитие сердечно-сосудистой системы означает более здоровое сердце, более сильную дыхательную систему и большую выносливость. Вам понадобится от восьми до двенадцати недель, по крайней мере, три тренировки в неделю по 30 минут или больше, чтобы заметно увеличить ваши аэробные способности. Наличие большей аэробной способности означает, что вы можете работать усерднее дольше, прежде чем появятся признаки усталости.

Видео дня

Если вы новичок в тренировках или вернулись после перерыва, вы можете почувствовать разницу, выполняя всего 15 минут упражнений средней интенсивности через день в течение 10 дней. Во время последних нескольких тренировок увеличьте продолжительность, чтобы через несколько месяцев вы могли работать в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний, по крайней мере, 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности. Но не увеличивайте время упражнений более чем на 10–20 процентов каждую неделю, так как это увеличит вероятность получения травмы.

Стать сильнее за 10 дней


Нарастить достаточную мышечную массу, чтобы выглядеть больше и чувствовать себя сильнее, невозможно за 10 дней. Максимальное количество мышц, которое вы можете набрать за неделю, составляет около 1/2 фунта, и это при согласованных усилиях, которые включают в себя большие веса и дополнительные калории. Если вы только начинаете, вы можете довольно быстро нарастить относительную силу и увидеть изменения в мышечном тонусе уже через несколько недель. Но и 10 дней может не хватить, чтобы такие результаты были заметны никому, кроме вас.

Рекомендуем

Управление весом

Лучшие способы похудеть и привести себя в форму за 50 дней

Элисон МакКоннелл

Фитнес

Почему я сжигаю жир, но не теряю вес?

Ван Томпсон

Фитнес

Единственная 20-минутная основная тренировка, которая вам когда-либо понадобится

Эми Мартурана Уиндерл

Начните силовую тренировку с использованием упражнений с собственным весом и тренажеров, которые помогают поддерживать форму, особенно в течение первой или двух недель. Задействуйте все основные группы мышц с помощью составных или многосуставных упражнений, таких как приседания, выпады, жимы от груди, сгибания рук на бицепс, подъемы плеч, разгибания трицепсов, тяги и скручивания.

Сделайте один подход из восьми-двенадцати повторений. Через 10 дней переходите к свободным весам под руководством специалиста по фитнесу и используйте более тяжелые веса, когда можно выполнить 12 повторений. Для большего результата увеличивайте количество подходов и увеличивайте вес с течением времени.

Не тренируйтесь каждый день в течение 10 дней в надежде увидеть результаты. Вы рискуете получить травму и не даете своему телу времени для отдыха и восстановления. Силовые тренировки разрушают мышечные волокна, и если вы не дадите мышцам время на восстановление, они не смогут стать сильнее. Работайте над мышцами в разные дни подряд — максимум три занятия в неделю.

Повышение уровня физической подготовки


После того, как в течение нескольких месяцев вы создали основу для сердечно-сосудистой системы, более частые и более интенсивные упражнения принесут большую пользу для здоровья. Если вы уже тренируетесь умеренно, улучшите свою физическую форму, добавив интервальные тренировки к двум или трем кардиотренировкам в течение 10 дней. Это включает в себя чередование коротких рывков высокоинтенсивной работы с работой меньшей интенсивности, например, чередование 30 секунд бега с 30 секундами ходьбы.

Чтобы улучшить свой уровень физической подготовки, ваша клеточная структура и мышечная память должны адаптироваться, что занимает несколько недель. Не делайте тренировки более продолжительными и интенсивными в течение 10 дней, так как это увеличивает вероятность получения травмы. Выберите только одну переменную для изменения каждую неделю. Например, вы можете увеличить интенсивность на время тренировки или можете тренироваться с той же интенсивностью, но увеличить время тренировки на 5-10 минут. Попытки тренироваться каждый день с полной отдачей только увеличивают риск травмы или выгорания, и это не позволит вашему уровню физической подготовки прогрессировать.

Чтобы принять участие в скромной программе силовых тренировок, чтобы стать сильнее и привести себя в настоящую «форму», потребуется более 10 дней. Ваши успехи уменьшаются по мере того, как ваше тело привыкает к тренировкам, поэтому вам могут потребоваться новые упражнения или выполнять их в другом порядке, чтобы испытать настоящий прорыв в фитнесе. Например, схема, в которой вы выполняете восемь-десять упражнений в быстрой последовательности в течение одного или нескольких подходов, является одним из способов смешивания силовых тренировок.

Очистите свою диету за 10 дней


10-дневная очистка вашего рациона может творить чудеса, позволяя вам чувствовать себя лучше и наслаждаться более высоким уровнем физической подготовки. Исключите обработанные продукты, такие как белый хлеб, газированные напитки, чипсы, злаковые батончики и конфеты. Во время еды откажитесь от белого риса, макарон и жирных кусков мяса.

Вместо этого включайте в свой рацион волокнистые овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Включите фрукты, обезжиренные молочные продукты и ненасыщенные жиры в умеренных количествах.