Как использовать шарики для интимных мышц

Если вы выбираете тренажер впервые, то специалисты советуют начать с шариков большего размера, но имеющих небольшой вес. Шарик для новичков должен быть с шероховатой поверхностью, так как это поможет удержать его мышцами влагалища. Не стоит использовать тяжелые шарики, это приведет только к печальным последствиям – мышцы не будут укрепляться, а лишь только растягиваться. Если же вы хотите увеличить уровень сложности, то приобретайте гладкие шарики. За счет гладкой поверхности удержать такой шарик можно только с усилием. Чтобы увидеть результат как можно быстрее, рекомендуется использовать шарики со смещенным центром тяжести и с шероховатой поверхностью. Хорошим материалом, который используется для производства шариков, является нефрит, так как его можно кипятить для обеззараживания поверхности.

Новичкам советуют использовать только один шарик с петелькой, чтобы его легко можно было вытащить. Тренажер, состоящий из трех шариков, помогает женщинам, перенесшим роды.

Как использовать шарики для интимных мышц

Перед упражнениями в укреплении интимных мышц, гинекологи рекомендуют для начала почувствовать мышцы, которые будут тренироваться. Один из самых простых способов – прервать мочеиспускание. При этом старайтесь физически запомнить, какие мышцы напрягаются. Но не стоит повторять это действие много раз, так как оно может привести к проблемам с мочевыделительной системой.

Перед использованием вагинальных шариков убедитесь, что мочевой пузырь опорожнен, после этого приступайте к тренировке. Между приемом пищи и занятием должно пройти больше часа.

Новичкам подойдут следующие рекомендации:

• Перед применением шарики обязательно помыть в теплой воде с бактерицидным средством. С этой точки зрения очень удобны шарики из медицинского силикона, так как они вовсе не привередливы в уходе.

• Важно не вводить во влагалище холодный тренажер, это может привести к болезням.

• Не стоит давать свой тренажер в чужое пользование, так как это вещь личного применения.

• Обязательно используйте лубрикант. Нельзя использовать вагинальные шарики без смазки, так как интимные мышцы травмируются, что ведет к неприятным последствиям.

• Легкая музыка поможет расслабиться и совместить полезное с приятным.

• Необходимо следить, чтобы дыхание было спокойное и ровное. Важно не задерживать дыхание, не напрягать живот или ягодицы.

Перед тем, как начать заниматься с шариками, необходимо провести следующую гимнастику: Исходное положение может быть любым, необходимо свести мышцы тазового дна, задержать это напряжение на 8-10 секунд, расслабиться. Сделать 9-10 подходов. Старайтесь избежать таких ошибок как втягивание пупка и задержку дыхания. Предварительную гимнастику необходимо выполнять один или полтора месяца. Когда же вы прочувствовали свои интимные мышцы, можно приступать к упражнениям с вагинальными шариками.

Интимные игрушки. Как пользоваться вагинальными шариками. Вагинальные шарики. Вагинальние шарики. Шарики для вагины.

Пропустить и перейти к содержимому

Традиционно считается, что активная и завоевывающая позиция принадлежит исключительно мужчине. Кроме того, его удовольствие наступает абсолютно каждый раз, когда он занимается любовью. А чтобы никого не обделить «подарками», Природа наградила женщину уникальной способностью: дарить наслаждение! Это умение во все времена превозносила женщину, и делало её равной сильному и мужественному завоевателю-мужчине. Главное условие получения яркого оргазма – упругие и подтянутые интимные мышцы влагалища. Таковыми их создала Природа, и именно такими эластичными и плотными они являются у каждой молоденькой девушки. С возрастом интимные мышцы, как и любые другие, теряют свою упругость, что приводит к снижению их чувствительности. В результате и женщина, и ее мужчина получают значительно меньшее сексуальное наслаждение от интимной близости. Огорчаться не стоит: существуют секс-игрушки, использование которых позволяет вернуть утраченный тонус интимным мышцам и сделать сексуальную жизнь намного ярче и интереснее. Эти чудо-игрушки называются вагинальные шарики. Применение их дает возможность превратиться для своего любимого в идеальную любовницу!

Вагинальные шарики: как пользоваться, чтобы эффект был максимальным?

Разумеется, сами по себе интимные игрушки не сделают Вас ни лучше, ни опытнее. Для того, чтобы в лучшую сторону изменить что-то в себе потребуются специальные упражнения. Вагинальные шарики в данном случае выступают в роли своеобразного тренажера, который помимо основного обеспечиваемого эффекта имеет еще и побочное действие – яркие и мощные оргазмы, которые может испытывать женщина при их использовании. Два связанных между собой шарика, вес и размеры которых могут варьироваться, – это и есть те самые пресловутые вагинальные шарики! Принцип действия их более, чем прост и понятен: игрушки вводятся во влагалище, где удерживаются мускульной силой. В зависимости от модели, эти чудесные любовные тренажеры могут иметь различную функциональность, в любом случае, поможет правильно использовать вагинальные шарики инструкция, которая обязательно имеется в их упаковке – ей необходимо строго следовать!

Очень многих интересует вопрос: «Как выбрать вагинальные шарики, если ассортимент секс-шопа поражает своим разнообразием?». Начинать рекомендуется с легких и крупных моделей, постепенно увеличивая их вес и уменьшая размеры – таким образом задача для мышц усложняется, а мышцы становятся все более тренированными и упругими. Цвет и материал исполнения роли не играют – главное, чтобы предметы были изготовлены из безопасных и гипоаллергенных веществ.

Еще один крайне популярный вопрос – это «Как использовать вагинальные шарики на практике?». Вводятся шарики в положении лежа, нить остается снаружи. Перед введением шарики должны быть обработаны дезинфицирующим раствором и смазаны лубрикантом. После того, как предметы расположились удобно для Вас, вставайте и удерживайте шары своими мышцами. Изначально долго продержать их не удастся, но постепенно время их удерживания нужно увеличивать. Со временем Вы научитесь носить их в себе в повседневной жизни, а Ваше влагалище будет способно подарить незабываемые ощущения любому мужчине! Интим-магазин «Sex Paradise» – лучшее место для приятных покупок!

Интернет-магазин товаров для нескучных взрослых игр «Sex Paradise» предлагает всем женщинам, стремящимся к совершенству, приобрести вагинальные шарики. «Sex Paradise» – с нами работа над собой приносит неземное удовольствие!

Топ 5 вагинальных шариков: 

\

\Авдеевка \Александровка (Александр.р-н,Донец.обл) \Алексеево-Дружковка \Андреевка (Великоновоселковский р-н) \Андреевка (Волноваский р-н., Донецкая обл.) \Бабах-Тарама \Бахмут \Белицкое(Донецкая обл.) \Белозёрское (Донецкая обл.) \Белосарайская Коса \Богатир \Бугас \Былбасовка \Великая Новоселка \Владимировка (Донецкая обл.) \Волноваха \Вольное (Донецкая обл.) \Горняк \Доброполье \Донское \Дробышево \Дружковка \Заречное (Донецкая обл.) \Заря (Донецкая обл.,Никольский р-н) \Зачатовка \Зелёное Поле (Великоновоселковский р-н) \Касьяновка (Донецкая обл., Никольский р-н) \Керменчик \Кирилловка (Донецкая обл., Никольский р-н) \Комар \Константиновка (Донецкая обл.) \Краматорск \Красная Поляна \Красногоровка \Курахово \Лиман(Донецька обл) \Лозовое \Малоянисоль (Донецкая обл., Никольский р-н) \Мангуш \Мариуполь \Марьинка \Мелекино \Мирноград \Мироновский (Бахмутский р-н.) \Николаевка (Славянский городской совет) \Никольское \Новгородское (Донецкая обл.) \Новогродовка \Новодонецкое \Новопетриковка \Новотроицкое (Донецкая обл.) \Новоукраинка (Марьинский р-н., Донецкая обл.) \Опытное (Бахмутский р-н) \Очеретино (Ясиноватский р-н) \Парасковеевка \Пивничное \Покровск \Покровское (Мангушський р-н) \Пречистовка \Равнополь \Райгородок(Славянский р-н) \Родинское \Рубцы \Сартана (Донецкая обл.) \Светлодарск \Свободное \Святогорск \Северск \Селидово \Славянск \Соледар \Старомлиновка \Старый Крым (Донецкая обл.) \Талаковка \Торецк \Угледар \Украинск (Донецкая обл.) \Улаклы (Великоновоселковский р-н) \Урзуф \Часов Яр \Чермалык \Юрьевка (Донецкая обл.) \Ялта (Донецкая обл.) \Ямполь (Донецкая обл.) \Ясногорка \Яцкивка \

\

\Авдеевка (Сосницкий р-н., Черниговская обл.) \Араповичи \Батурин \Бахмач \Березна (Черниговская обл.) \Бобровица \Борзна \Варва \Вертиевка \Вишенки (Коропской г-н., Черниговская обл.) \Гончаровское \Горбово \Городня \Десна (Черниговская обл.) \Дмитровка (Черниговская обл.) \Дробышев \Ичня \Карыльское \Козелец \Комань \Короп \Корюковка \Куликовка \Ладан \Лосиновка \Малая Девица \Мена \Нежин \Новгород-Северский \Носовка \Оболонье \Остер \Парафиевка \Покровское (Черниговская обл.) \Понорница \Прилуки \Репки \Семеновка (Черниговская обл.) \Сновск \Сосница \Сребное \Талалаевка (Талалаевский р-н., Черниговская обл.) \Чернигов \Чулатов \Юхново \

\

\Авиаторское \Александровка (Днепропетровская обл.) \Аполлоновка \Апостолово \Аулы \Богдановка (Днепропетровская обл.) \Богуслав (Днепропетровская обл.) \Божедаровка(Криничанский р-н) \Васильковка (Днепропетровская обл.) \Верхнеднепровск \Верховцево \Вишневое (Днепропетровская обл) \Волосское \Вольногорск \Вольное (Криворожский р-н) \Вольное(Новомосковский р-н) \Гвардейское (Днепропетровск) \Голубовка \Горького \Губиниха \Дмитровка (Днепропетровская обл.) \Днепр \Днепровское \Дослидное \Елизаветовка \Желтые Воды \Заря (Днепропетровская обл.) \Зеленодольск \Знаменовка (Новомосковский р-н) \Илларионово \Каменское(Днепропетровская обл) \Карнауховка(Днепропетровская обл.) \Карповка (Широковский р-н) \Кривой Рог \Кринички \Лозоватка(Криворожский р-н) \Ляшковка \Магдалиновка \Майское \Марганец \Марьянское \Межевая \Мелиоративное (Новомосковский р-н) \Могилев \Нива Трудовая \Николаевка (Петропавловский р-н) \Никополь (Днепропетровская обл.) \Новоалександровка (Днепропетровская обл.) \Новомосковск \Новопавловка(Межевский р-н) \Новосёловка (Днепропетровская обл.) \Обуховка \Орловщина \Павлоград \Партизанское (Днепропетров.р-н) \Перещепино \Першотравенск (Днепропетровская обл) \Песчанка(Днепропетровская обл.) \Петриковка \Петропавловка (Днепропетровская обл.) \Подгородное \Покров \Покровское \Поливановка \Попасное (Новомосковский р-н.) \Просяная (Покровский р-н) \Пушкарёвка \Пятихатки \Радушное \Роздоры \Светлогорское \Синельниково \Славгород \Соленое \Софиевка(Днепропетровская обл.) \Спасское (Днепропетровская обл.) \Сурско-Литовское \Терновка \Томаковка \Украинка (Криничанский р-н.) \Царичанка \Чаплино \Черкасское \Чумаки \Широкое (Широковский р-н) \Шульговка \Юрьевка \

\

\Агрономичное \Анциполовка \Бар \Бершадь \Боровка \Бортники \Бохоники \Браилов \Брацлав \Бродецкое (Винницкая обл.) \Бронница \Вапнярка \Вендичаны \Вийтовка \Винница \Винницкие Хутора \Вороновица \Высшеольчедаев \Вышковцы \Гавришовка \Гайсин \Глуховцы \Гнивань \Городковка \Горячковка \Гриненки \Дашев \Десна (Винницкая обл.) \Джулинка (Бершадской р-н) \Джурин (Шаргородский р-н) \Дзюньков \Жабокрыч \Жежелев \Жмеринка \Зарванцы \Зяньковцы \Ильинцы \Казатин (город, Винницкая обл.) \Казатин (село, Казатинский р-н., Винницкая обл.) \Калиновка (Винницкая обл., Калиновский р-н) \Кирнасовка \Копайгород \Крыжополь \Ксаверовка \Ладыжин \Липовец \Литин \Лука-Мелешковская \Махнивка (Винницкая обл.) \Медвежье Ушко \Могилев — Подольский \Мурафа \Мурованые Куриловцы \Некрасово (Винницкий р-н) \Немиров (Винницкая обл.) \Новоселовка \Оратов \Павловка (Винницкая обл.) \Песчанка (Винницкая обл.) \Плисков \Погребище \Рахны-Лисовые \Рожнятовка \Семенки \Серебрия \Ситковцы \Скрицкое \Станиславчик \Стрижавка \Сутиски \Тарасовка (Винницкая обл.) \Теплик \Томашполь \Троповое \Тростянец (Винницкая обл.) \Тульчин \Турбов \Тывров \Уланов \Хмельник (Винницкая обл.) \Цекиновка \Черновцы (Винницкая обл.) \Чернятин (Жмеринский р-н) \Чечельник \Шаргород (Винницкая обл.) \Якимовка (Оратовский р-н) \Якушинци \Ямполь (Винницкая обл.) \Ярышев \

\

\Аджамка \Александрия (г.Кировогр.обл.райц) \Александровка (пгт.Кировог.обл.райц) \Анновка \Балаховка \Благовещенское(Кировоградская обл.) \Бобринец \Богдановка (Кировоградская обл.) \Великая Виска \Владимировка (Знаменский р-н.) \Владимировка (Петровский р-н.) \Власовка \Гайворон \Голованевск \Головковка \Дмитровка (Знамянский р-н Кировоградская обл.) \Добровеличковка \Долинская \Завалье (Кировоград обл.) \Знаменка (Кировоградская обл.) \Знамянка Вторая \Камбурлеевка \Капитановка (Кировоградская обл.) \Кетрысановка \Компанеевка \Кропивницкий \Листопадово \Луганка \Малая Виска \Мартоноша \Мошорино \Новая Прага \Новгородка(Кировоградская обл.) \Новоархангельск \Новое \Новомиргород \Новоукраинка \Новый Стародуб \Ольшанка (Кировоградская обл.) \Онуфриевка \Павловка (Кировоградская обл.) \Павлыш \Палиевка \Пантаевка \Панчево \Перегоновка \Песчаный Брод \Петрово \Побугское \Подлесное \Помошная \Приютовка (Кировоградская обл.) \Пушково \Ровное (Новоукраинский р-н, Кировоградская обл.) \Сальвоково \Светловодск \Смолино \Субботцы \Тарасовка (Кировоградская обл.) \Тишковка \Турия \Устиновка \Хащеватое \Хмелевое (Кировоградская обл.) \Червоная Каменка \Чечелиевка \

\

\Акимовка (Запорожская обл.) \Андреевка (Бердянский р-н) \Бабурка \Балабино \Балки (Запорожская обл.) \Беленькое(Запорожская обл.) \Белоцерковка \Бердянск \Бильмак (Запорожская обл.) \Благовещенка (Камянско-Днепровский р-н) \Васильевка (Запорожская обл.) \Великая Белозерка \Великая Знаменка \Веселое (Запорожская обл.) \Владимировское \Водяное (Каменско-Днепровский р-н) \Вознесенка \Вольнянск \Высокогорное \Гуляйполе \Днепровка (Запорожская обл.) \Днепрорудное \Долинское (Запорожский р-н) \Запорожье \Каменка-Днепровская (Запорожская обл.) \Камыш-Заря \Камышеваха \Кирилловка(Акимовский р-н) \Константиновка(Мелитоп.р-н,Запорож.обл) \Максима Горького \Малая Белозерка \Малая Токмачка \Матвеевка(Вольнянский р-н) \Мелитополь \Мирное (Ореховский р-н.) \Мирное(Мелитопол. р-н) \Михайловка (Михайловский р-н. Запорожская обл.) \Молочанск \Нестерянка \Новгородковка \Новобогдановка(Запорож.обл.) \Новое (Запорожская обл.) \Новозлатополь \Новониколаевка (Запорожская обл.) \Новопетровка \Новосёловка (Ореховский р-н.) \Новослободка \Новотаврическое \Орехов \Осипенко(Бердянский р-н) \Пологи \Преображенка (Ореховский р-н.) \Преслав \Приазовское \Приморск (Запорожская обл.) \Радивоновка \Розовка (Розовский р-н) \Семеновка (Запорожская обл.) \Терпенье \Токмак \Трудовое \Успеновка \Фруктовое \Черниговка \Шелюги \Широкое \Энергодар \

\

\Александрия (Ровенская обл.) \Антоновка (Владимирецкого р-н, Ровненской обл.) \Антополь \Бабин \Белая Криница (Ровенская обл.) \Белое \Березно \Березовое \Берестовка \Бышляк \Вараш \Великие Телковичи \Великие Цепцевичи \Великий Жолудск \Верба(Ровенская обл.) \Виры \Витковичи \Владимирец \Воронки \Гвоздев \Горбаков \Городец \Городище (Березовский р-н.) \Городище (Ровенский р-н., Ровенская обл.) \Гоща \Демидовка \Деражное \Довговоля \Дубно \Дубровица (Ровенская обл.) \Дядьковичи (Ровненский р-н) \Жовкини \Заречное(Ровенская обл.) \Заря (Ровенская обл.) \Здолбунов \Зеленое \Зорное \Каноничи \Квасилов (Ровенская обл.) \Кидры \Клевань \Клесов \Козын (Ровенская обл.) \Колодезное \Колоденка \Корец \Костополь \Красноселье \Крупец (Ровенская обл.) \Луко \Малые Телковичи \Мизоч \Млинов \Новоселки (Ровенская обл.) \Оженин \Озеро \Оржев \Орловка \Острог \Острожец \Полицы \Постойное \Прислуч \Радивилов \Радижеве \Рафаловка \Ровно \Рокитное (Ровенская обл., Рокитновский р-н) \Сарны \Смыга \Степангород \Степань \Тинное \Томашгород \Тучин \Хиночи \Хотин (Ровенская обл.) \Цепцевичи \

\

\Александровка (Николаевская обл.) \Арбузинка \Бандурка \Баштанка \Березанка(Николаевская обл.) \Березнеговатое \Братское \Веселиново \Виноградовка \Вознесенск \Воскресенское (Николаевская обл.) \Воссиятское \Врадиевка \Высунск \Гурьевка \Доманевка \Дорошовка \Евгеновка \Еланец \Казанка \Калиновка (Витовский р-н., Николаевская обл.) \Коблево \Ковалевка (Николаевский р-н) \Козырка \Конецполь \Констянтиновка(Арбузинский р-н, Никол.обл.) \Котляреве \Кривое Озеро \Кузнецово \Лысая Гора \Мариновка \Мешково-Погорелово \Мостовое \Николаев \Николаевка (Николаевская обл.) \Новая Одесса \Новополтавка \Новый Буг \Ольшанское \Очаков \Парутино \Первомайск(Никол.обл.Первомайс.р-н) \Первомайское(пгт-Никол.обл.Витовский.р-н) \Пересадовка \Полигон \Прибужье \Себино \Секретарка \Снигиревка \Софиевка (Николаевская обл.) \Сухая Балка \Тридубы \Троицко-Сафоново \Шевченково (Николаевска обл.) \Широколановка \Южноукраинск \

\

\Алексеевка \Багриновка \Банилов \Беловцы \Белоусовка \Берегомет \Бочковцы \Бояны \Буденец \Валява \Ванчиковцы \Вашковцы (Вижницкий р-н) \Великий Кучуров \Ветрянка \Вижница \Витилевка \Герца \Глыбокая \Годыновка \Горбова \Грозинцы \Грубна \Дихтинец \Драница \Драчинцы \Дымка \Зарожаны \Заставна \Иванковцы (Черновицкая обл.) \Испас \Йорданешты \Каменка (Черновицкая обл. Глыбокский р-н) \Кельменцы \Кицмань \Кливодин \Клишковцы \Коленковцы \Комаровцы \Костычаны \Купка \Ломачинцы \Лужаны \Мамаевцы \Мамалига \Мигово \Недобоивцы \Неполоковцы \Нижние Становци \Новоднестровск \Новоселица \Острица \Ошихлебы \Панка \Петрычанка \Погореловка \Подзахаричи \Путила \Розтоки \Романковцы \Ропча \Рукшин \Селище \Селятин \Сокиряны \Ставчани (Кицманский р-н.) \Ставчаны (Хотинский р-н.) \Старый Волчинец \Стерче \Сторожинец \Сучевены \Тарасовцы \Тарашаны \Тереблече \Тисовец \Усть-Путила \Хотин \Черепкивци \Черновцы \Чудей \Чуньков \Шебутинцы \Шипинцы \Шировцы \

\

\Алешки(Херсонская обл) \Антоновка (Скадовский р-н) \Аскания-Нова \Белозерка (Херсонская обл.) \Берислав (Херсонская обл.) \Брилевка \Великая Александровка (Херсонская обл.) \Великая Лепетиха \Великие Копани \Верхний Рогачик \Высокополье \Геническ \Голая Пристань \Горностаевка \Дарьевка \Днепряны \Железный Порт \Ивановка (Херсонская обл.) \Каиры \Каланчак \Камышаны \Каховка \Козацкое (Херсонская обл.) \Лазурное (Херсонская обл.) \Любимовка (Каховский р-н) \Нижние Серогозы \Новая Збурьевка \Новая Каховка \Новая Маячка \Новоалександровка (Нововорон.р-н,Херсон.обл.) \Новоалексеевка (Херсонская обл.) \Нововоронцовка \Новониколаевка(Скадовский р-н) \Новотроицкое (Херсонская обл.) \Преображенка (Каланчацкий р-н) \Раздольное \Райское(Херсонская обл.) \Рубановка \Рыково \Сивашское \Скадовск \Таврийск (Херсонская обл.) \Таврийское (Голопристанский р-н) \Тягинка \Херсон \Чаплинка (Херсонская обл.) \Чкалово (Новотроицкий р-н, Херсонская обл.) \Чонгар(Херсонская обл.) \Чорнобаевка \

\

\Андреевка (Балаклейский р-н) \Бабаи \Балаклея (Харьковская обл.) \Барвенково \Безлюдовка \Березовка (Харьковская обл.) \Близнюки \Богодухов \Боровая (Харьковская обл.) \Буды (Харьковская обл.) \Валки \Васищево \Великий Бурлук \Вербовка \Волчанск \Высокий \Двуречная \Дергачи \Докучаевское \Донец(Балаклейский р-н) \Жихорь \Зачепиловка \Змиев \Золочев (Харьковськая обл.) \Изюм \Каменная Яруга \Кегичевка \Клугино-Башкировка \Ковшаровка \Козачья Лопань \Коломак \Красноград (Харьковская обл) \Краснокутск \Краснопавловка \Купянск \Купянск-Узловой \Лиман (Харьковская обл.) \Липковатовка \Лозовая \Люботин \Малая Даниловка \Малиновка (Харьковская обл.) \Мерефа \Новая Водолага \Новопокровка (Харьковская обл.) \Ольшани (Харьковская обл.) \Панютино \Первомайский (Харьковская обл.) \Першотравневое (Харьковская обл.) \Пески-Радьковские \Песочин \Петровское (Харьковская обл.) \Печенеги \Пивденное (Харьковский обл.) \Подворки \Покотиловка \Пришиб \Рогань(Великая Рогань) \Русская Лозовая \Сахновщина \Скрипаи \Слатино \Слобожанское(Змиёвский р-н., Харьковская обл.) \Солоницевка \Староверовка \Тарановка \Харьков \Циркуны \Чемужовка \Черкасская Лозовая \Чкаловское \Чугуев \Шевченково (Харковская обл.) \

\

\Андрушевка \Барановка \Бердичев \Брусилов \Гришковцы \Довбыш \Должик \Емильчино \Житомир \Заричаны \Иршанск \Корнын (Житомирская обл.) \Коростень \Коростышев \Лугины \Любар \Малин \Мирополь(Житомирская обл.) \Народичи \Новая Боровая \Новая Чертория \Новоград-Волынский \Новогуйвинское \Новые Белокоровичи \Овруч \Озерное (Житомирская обл.) \Олевск \Першотравенск (Житомирская обл.) \Попельня \Пулины \Радомышль \Романов \Ружин \Сингуры \Словечное \Хомутец (Житомирская обл.) \Хорошев \Червоное (Житомирская обл.) \Черняхов (Житомирская обл.) \Чуднов \

\

\Антонины \Базалия \Балин \Белогорье \Бильчын \Варенка \Виньковцы \Войтовцы (Хмельницкая обл.) \Волица \Волковинцы \Волочиск \Городок (Хмельницкая обл.) \Деражня \Должок \Дунаевцы \Дунаивцы (Дунаевецкий р-н.) \Заречанка \Зиньков (Хмельницкая обл.) \Ивашковцы \Изяслав \Каменец-Подольский \Каскада \Козачки \Копыстин \Копытинцы \Корница \Красилов \Кудинка \Летава \Летичев \Лищаны \Лютаривка \Лютарка \Меджибож \Михля \Мыслятин \Нетешин \Новая Ушица \Новоставци \Паньковцы \Пироговцы \Полонное \Поляхова \Понинка \Порохня \Постоловка \Репна \Рожны 9Хмельницкая обл.) \Самчыки \Синютки \Славута \Соколовка (Хмельницкая обл.) \Старая Синява \Старая Ушица \Староконстантинов \Старый Острополь \Стуфчинцы \Судилков \Теофиполь \Топоры \Хмельницкий \Чаньков \Чемеровцы \Чорный Остров \Шаровечка \Шатава \Шепетовка \Яблуневка \Ямполь (Хмельницкая обл.) \Ярмолинцы \Ярославка \

\

\Ахтырка \Бездрик \Белополье \Боромля (Сумская обл.) \Бурынь \Великая Писаревка \Великая Чернетчина \Верхняя Сироватка \Ворожба (Белопольский р-н) \Воронеж \Глухов (Сумская обл.) \Дружба (Сумська обл.) \Дубовязовка \Знобь-Новгородское \Кириковка(Великописар.р-н) \Конотоп \Косовщина \Краснополье (Сумская обл.) \Кролевец \Лебедин (Сумская обл.) \Липовая Долина \Мирополье(Сумская обл.) \Недригайлов (Сумская обл.) \Нижняя Сыроватка \Низы \Николаевка(Белопольский р-н) \Ольшана(Сумская обл.) \Путивль \Ромны \Сад \Свесса \Середина-Буда \Степановка (Сумская обл.) \Стецковка \Сумы \Терны \Тростянец (Сумская обл.) \Хотень \Чупаховка \Шостка \Ямполь (Сумская обл.) \

\

\Бабанка \Балаклея (Черкасская обл.) \Белозерье \Будище \Будки \Бузовка \Буки \Васютинцы \Ватутино \Великая Яблоновка \Веремиевка \Верхнячка \Вильшана (Черкаская обл.) \Водяники \Вязовок \Гельмязов \Геронимовка \Городище (Черкасская обл.) \Драбов \Дырдин \Ерки \Жашков \Жовнино \Звенигородка \Золотоноша \Ирклиев \Каменка (Черкасская обл.) \Канев \Катеринополь \Квитки \Клещинцы \Княжья Криница \Константиновка (Смелянский р-н., Черкасская обл.) \Корсунь-Шевченковский \Крапивна \Ладыжинка \Лебедин (Черкаская обл., Шполянский р-н) \Лысянка \Маньковка \Медведевка \Михайловка (Черкаська обл.) \Млиев \Молодецкое \Монастырище \Москаленки \Мошны \Озирна \Ольховец \Орловец \Песчаное(Черкаская обл.) \Приднепровское \Рацево \Ребедайловка \Русская Поляна \Сагуновка \Свидовок \Сигнаевка \Сидоровка \Скородистик \Смела \Соколовка \Староселье \Стеблев (Черкасская обл.) \Степанцы \Тальное \Тальянки \Тимченки \Тиньки \Умань \Хлыстуновка \Христиновка \Худяки \Цветково \Цибулев \Червоная Слобода \Черкассы \Чернобай \Чигирин \Шевченково (Черкаская обл.) \Шпола \

\

\Бабинцы \Барышевка \Белая Церковь \Белогородка \Березань \Бобрик \Богдановка (Броварской р-н.) \Богуслав (Киевская обл.) \Борисполь \Боровая (Киевская обл.) \Бородянка \Боярка \Бровары \Буча \Бышев \Васильков \Великая Александровка \Великая Дымерка \Великий Круполь \Вита-Почтовая \Вишенки \Вишневое \Войтово \Володарка \Ворзель \Вороньков \Вышгород \Гавриловка \Гавронщина \Гланышев \Глеваха \Гнедин \Гоголев(Броварской р-н) \Гореничи \Горенка \Городище -Пустоваровское \Гребенки (Киевская обл.) \Григоровка \Гуровщина \Девички \Демидов \Дениховка \Дмитровка (Киево-Святошинский р-н) \Дударков \Дымер \Житные Горы \Заборье \Зазимье \Згуровка \Зеленьки \Иванков (Иванковский р-н) \Иванков(Бориспольский р-н) \Ивановка (Богуславский р-н.) \Ирпень \Кагарлык \Калиновка (Броварской р-н) \Калиновка(Васильковский район) \Калита \Карапыши \Катюжанка \Кашперовка \Кившовата \Киев \Клавдиево-Тарасово \Княжичи (Броварской р-н) \Козин (Киевская обл.) \Козин (Мироновский р-н) \Колонщина \Копылов \Коржи \Коцюбинское \Красиловка (Броварской р-н) \Красятичи \Крюковщина \Летки \Леточки \Липовка \Липовый Скиток \Лукаши \Лютеж \Макаров \Малая Александровка \Масловка \Медвин \Милая \Мироновка \Михайловка-Рубежовка \Морозовка \Музичи \Немешаево \Новая Александровка \Новое (Киевская обл.) \Новоселки (Киево-Святошинский р-н) \Новые Петровцы \Обухов \Ольшаница \Остров \Переяслав-Хмельницкий \Песковка \Пии \Плесецкое \Погребы \Пристромы \Пролиски \Пятигоры \Ракитное (Киевская обл., Ракитнянский р-н) \Ржищев \Рудня (Киевская обл.) \Рудое Село \Святопетровское (Киево-Свят. р-н) \Синява \Синяк \Сквира \Славутич \Ставище \Стайки \Стоянка \Студеники \Счастливое \Тарасовка \Тараща \Тетиев \Требухов \Триполье (Киевская обл.) \Узин \Украинка \Фастов \Фурсы \Ходосовка \Хотов \Хотяновка \Хоцки \Цибли \Чабаны \Чайки \Шпитьки \Яготин \Ярешки \

\

\Балясное \Белики \Березовая Лука \Божковское \Великая Багачка \Великие Крынки (Глобинский р-н) \Великие Сорочинцы \Виктория \Выришальное (Лохвицкий р-н) \Гадяч \Глобино \Гоголево (Полтавская обл.) \Гожулы \Горишние Плавни \Градижск \Гребенка (Полтавская обл.) \Диканька \Заводское(Лохвицкий р-н,Полтав.обл) \Засулье \Зеньков \Камышня \Карловка \Кибинцы \Кобеляки \Ковалевка(Полтав.р-н,Полтав.обл.) \Козельщина \Котельва \Кошмановка \Кременчуг \Кустолово-Суходолка \Лазорки (Оржицкий р-н) \Ландари \Лохвица \Лубны \Лутовиновка \Малая Перещепина \Машевка \Миргород \Нехвороща \Новая Галещина (Козельщенский р-н) \Новооржицкое \Новые Санжары \Оболонь (Семеновский р-н) \Опошня \Оржица \Песчаное ( Полтавская обл.) \Петровка (Чутовский р-н.) \Петровка — Роменская \Пирятин \Погребы (Полтавская обл.) \Полтава \Поповка \Рассошенцы(Полтавская обл.) \Решетиловка \Ромодан \Ручки (Гадячский р-н.) \Савинцы \Селещина \Семеновка(Полт.обл.,Семенов.р-н) \Сенча \Сергеевка (Гадячский р-н) \Скороходово (Полтавська обл.) \Смотрики \Старые Санжары \Стаси \Супруновка (Полтавская обл.) \Терешки (Полтавский р-н) \Токари \Хомутец (Полтавская обл.) \Хорол \Чернухи (Полтавская обл.) \Чечелево \Чутово \Шишаки \Яреськи \

\

\Баранинцы (Закарпатская обл.) \Белая Церковь (Закарпатская обл.) \Белки \Берегово \Богдан \Буштыно \Великие Комяты \Великие Лазы \Великие Лучки \Великий Березный \Великий Бычков \Велятино \Верхнее Водяное \Вилок (Закарпатская обл.) \Виноградов \Воловец \Вышково \Горинчово \Деловое \Долгое (Закарпатская обл.) \Драгово \Дубовое \Дусино \Заречье(Закарпатская обл.) \Зняцево \Иза \Изки \Ильница \Иршава \Калины \Кобылецькая Поляна \Колочава \Копашново \Королево \Корытняны \Косонь (Косино) \Кушница \Межгорье \Минай \Мужиево \Мукачево \Нересница (Тячевский р-н) \Нижнее Селище \Нижние Ворота \Нижняя Апша \Ольховцы \Оноковцы (ст. Доманинцы) \Перечин \Пилипец \Поляна (Закарпатская обл.) \Ракошино \Рахов \Рокосово \Росош \Русские Комаровцы \Свалява \Синевир \Сокирница(Хуст.р-н, Закарпатская обл.) \Солотвино \Среднее \Среднее Водяное \Стеблёвка \Сторожница(Ужгородский р-н) \Страбичово \Тересва \Тячев \Угля \Ужгород \Хуст \Чинадиево \Чоп \Шаян \Ясиня \

\

\Бахив \Берестечко \Благодатное \Будятичи \Бузаки \Буцин \Велимче \Вербка \Вишнев \Владимир-Волынский \Голобы \Головно \Горохов \Дубечно \Заболотье (Волынская обл.) \Заречье (Волынская обл.) \Згораны \Змиенец \Иваничи (Волынская обл.) \Камень-Каширский \Киверцы \Ковель \Колки \Колодежно \Крымное \Липины \Литовеж \Локачи \Луков \Луцк \Любешов \Любитов \Люблинец \Любомль \Маневичи \Нововолынск \Новый Двор \Обенижи \Олыка \Подгайцы (Луцкий р-н) \Поддубцы \Пятыдни \Ратно \Рованцы \Рожище \Свитязь \Сошично \Старая Выжевка \Старовойтово \Старый Порицк \Струмовка \Торчин \Турийск \Устилуг \Цумань \Шацк \

\

\Белая \Бережаны (Тернопольская обл.) \Борщев \Бучач \Великая Березовица \Великие Борки \Великие Гаи \Вишневец \Горошова \Гримайлов \Гусятин \Дружба (Тернопольская обл.) \Заводское(Тернопольская обл.) \Залещики \Заложцы \Збараж \Зборов \Козова \Копычинцы (Гусятинский р-н) \Кременец \Кудренцы \Лановцы \Мельница-Подольская (Тернопольская обл.) \Микулинцы \Монастыриска \Озерна \Плотыча \Подволочиск \Подгайцы (Тернопольская обл.) \Почаев \Почапинцы \Скала-Подольская \Скалат \Теребовля \Тернополь \Толстое \Хоростков \Чортков \Шумск \

\

\Беловодск \Белокуракино \Белолуцк \Боровское(Луганська обл.) \Горское \Житловка \Краснореченское \Кременная \Лесная Поляна \Лисичанск \Лозно-Александровка \Марковка \Меловое \Мостки (Сватовский р-н) \Нещеретово \Нижняя Дуванка \Новая Астрахань \Новоайдар \Новодружеск \Новопсков \Пески \Подгоровка \Попасная \Райгородка \Рубежное \Сватово \Северодонецк \Сиротино \Станица Луганская \Старобельск \Счастье \Тошковка \Троицкое (Луганская обл.) \Червонопоповка \

\

\Бобрка \Борислав (Львовская обл.) \Бортятин \Боянец \Броды \Брюховичи \Буск \Великая Ольшаница \Великие Мосты \Великий Любень \Верхнее Синевидное \Винники \Гнездычев \Городок(Львовская обл.) \Давыдов \Дашава \Добромиль \Добросин \Добротвор \Дрогобыч \Дубляны (Львов.обл.,Жовков.р-н) \Дулибы \Жидачов \Жовква \Жовтанцы \Журавно \Запытов \Зимняя Вода \Золочев (Львовская обл.) \Зубра \Ивано-Франково \Каменка-Бугская \Комарно \Краковец \Красное (Львовская обл.) \Куликов \Лешня \Лопатин (Львовская обл.) \Львов \Магеров \Малехов \Меденичи \Моршин \Мостиска \Немиров (Львовская обл.) \Нижанковичи \Николаев (Львовская обл., Николаевский р-н) \Новояворовск \Новый Калинов \Новый Роздол \Новый Ярычев \Оброшино \Олесько \Павлов(Львовская обл.) \Перемышляны \Подбуж \Пустомыты \Рава-Русская \Радехов \Ралевка \Ременов \Рудки \Рудно \Рудня \Рясное-Русское \Самбор \Сколе \Славское(Львовская обл.) \Сокаль \Сокольники \Солонка (Львовская обл.) \Сосновка (Львовская обл.) \Старый Самбор \Стебник \Стоянов (Львовская обл.) \Стрелки \Стрелковичи \Стрый \Судовая Вишня \Сходница \Трускавец \Туринка \Турка \Узловое \Ходоров \Хыров \Червоноград (Львовская обл.) \Шегини \Шкло \Щирец \Яворов \Ясеновцы \

\

\Богородчаны \Болехов \Большовцы \Брошнев-Осада \Бурштын \Великий Ключев \Верховина \Волчинец \Ворохта \Выгода (Ивано-Франковская обл) \Галич \Гвоздец \Голосков \Городенка \Делева \Делятин \Долина \Заболотов (Снятинский р-н) \Ивано-Франковск \Калуш \Коломыя \Коршев \Косов \Криховцы \Куты (Косовский р-н) \Ланчин \Люча \Микуличин \Надворная \Нижний Березов \Нижний Вербиж \Обертин \Олеша \Отыния \Перегинское \Печенежин \Пистынь \Поляница (Буковель) \Пядики \Рогатин \Рожнятов \Снятин \Средний Березов \Стецева \Стопчатов \Текучее \Тлумач \Торговиця \Тысменица \Угорники \Угринов \Уторопы \Черниев \Яблонов \Яремче \Ясенов-Польный \

\

Что такое вагинальные шарики| Для чего нужны вагинальные шарики

Что такое тонус интимных мышц

Женское влагалище – это полая фиброзная трубка из гладких мышц, которыми ты не можешь управлять, так же как мышцами желудка или кишечника. Однако вокруг вагины мышцы есть – они образуют своего рода гамак, поддерживающий внутренние органы.

Со временем этот мускульный гамак растягивается, органы провисают, влагалище перестает быть таким узким. По словам специалистов, этот процесс начинается уже с 21 года, а особенно выраженным становится ближе к климаксу. Также на мускульный тонус влияют гормональные скачки.

• Беременность 
• Рождение ребенка
• Прием гормональных препаратов
• Гормональные нарушения
• Выкидыши и аборты

Чтобы измерить тонус, интимные шарики не нужны – можно купить специальный пневматический тренажер или воспользоваться своими пальцами. Для этого сядь на край стула или дивана, введи в вагину средний и указательный палец правой руки.

Внутри разведи их в виде латинской буквы V, затем сожми мускулы так чтобы соединить пальцы вместе. Если ты можешь это сделать – тонус вульвы нормальный. Дополнительно оцени рельефности вагины внутри: если она гладкая, как внутренняя сторона щеки, тонус плохой. Она должна иметь рельеф, который легко прощупывается даже пальцем. Впрочем, если ты никогда не занималась подтягиванием МТД, вагина все равно не может оставаться юной – изменения обязательно будут происходит, вопрос только в их выраженности.

Конечно, стоит рассмотреть и свои ощущения во время интима. Если тебе сложно почувствовать член партнера и достичь оргазма, проблема именно в тонусе. Любой влагалищный стимулятор при правильно использовании позволяет испытывать невероятные ощущения даже если твой мужчина не отличается достоинством больших размеров.

Что такое вагинальные шарики

Шарики для влагалища – это круглые устройства, обычно соединенные гибкой сцепкой или ниточками. Эти необычные яички в первую очередь нужны для укрепления МТД (мышц тазового дна), параллельно они способствуют сужению влагалища и получению большего удовольствия от секса.

Изображение: Тренажер Кегеля, Шарики Бен Ва

Да, это не шутка – отзывы о вагинальных шариках буквально пестрят описаниями чудесных спонтанных оргазмов, которые женщина испытывает при ходьбе со стимуляторами, а в постели с мужем вообще наступает полная идиллия.

Правда, начиная использование вагинальных яичек, нужно понимать, что добиться таких выдающихся результатов удастся не сразу, да и спонтанные оргазмы тоже никто не гарантирует. Но то что ты станешь лучше чувствовать член мужа и заметишь повышение собственной чувственности – это факт. Произойдет это примерно через пару недель занятий.

Изображение: Тренажер Кегеля, Набор Yafei со сменными шариками разного веса в силиконовой оправе.

В зависимости от того, какую цель ты преследуешь, следует выбирать разные шары для вагины. Но то что шарики для вагины нужны – чистая правда, иначе скоро ты столкнешься с неприятными физиологическими изменениями.

Можно возразить – многие женщины занимаются подкачиванием интимных мускулов и без тренажеров. Да, это так, но использование стимуляторов позволяет добиться результатов намного быстрее и эффективнее. Шары – одна из разновидностей стимуляторов, самая доступная по стоимости.

Тайские шары для вагины

Тайские интимные шары – простая конструкция без всяких современных наворотов и возможностей. Два шарика из безопасного гладкого материала (дальше мы рассмотрим, из чего их делают) соединены ниточкой или используются изолированно.

Именно такие яички мастерили для наложниц императоров – с их помощью они учились творить своими мускулами чудеса и осваивали искусство влагалищных фрикций. Подобные устройства тоже можно использовать, главное не нарваться на некачественную подделку.

Изображение: Тренажер Кегеля с металлическими шариками.

Однако давайте не будем забывать, что мы живем в современном мире, где нам доступно большое количество высокотехнологичных материалов, безопасных для здоровья. Сейчас все больше девушек покупают не классические шарики для секса, а современные, или вообще умные шары на дистанционном управлении.

Такой стимулятор для влагалища дает быстрые результаты и главное совершенно безопасен при правильном использовании. Подумайте сами – ты ведь не готовишь пищу в средневековом очаге, если у тебя есть навороченная плита с дисплеем?

Почему нельзя использовать «Нефритовые яйца»

Девушки, которые только узнали, что такое тренажер для мускулов влагалища, иногда идут на крайние меры – раз императорские наложницы использовали нефритовое яйцо, значит и им срочно нужно точно такое же! На самом деле покупка такого тренажера для многих становится началом беды – постоянных воспалений и инфекций половой сферы.

Дело в том, что настоящий нефрит сейчас стоит очень дорого, особенно если речь идет не о бусах из мелких камушков, а о большом цельном куске. Недобросовестные китайские (и не только китайские) мастера привыкли подменять ценный нефрит дешевым и доступным жадеитом. Внешне яйцо выглядит точно так же, но при этом имеет пористую структуру, которая становится отличной средой для развития бактерий. Еще недорогие яйца из «нефрита» обычно плохо полируют, на них остаются зазубрины и микроскопические выемки, которые травмируют вагину.

Итак, у тебя есть два варианта – забыть о нефритовых яйцах навсегда или купить экземпляр стоимостью около 1000 долларов в проверенном ювелирном магазине. Впрочем, это всего лишь фетиш – современные яички из силикона и пластика могут принести тебе более быстрые результаты.

Польза и вред от вагинальных тренажеров

Перед тем как пользоваться вагинальными шариками, нужно определиться, необходимы ли они тебе. Выше мы уже писали о причинах, провоцирующих снижение тонуса – редкой женщине удается их избежать. Да и время не на твоей стороне – если тебе больше 21 года, вагина уже изменилась даже без рождения ребенка.

А теперь давай посмотрим, какой эффект ты сможешь получить от яичек, если будешь регулярно использовать их по нашей системе:

• Женское здоровье – фертильность, откладывание климакса, цветущий внешний вид;
• Регулярные и безболезненные месячные, отсутствие выраженного ПМС;
• Профилактика и лечение недержания мочи;
• Быстрое восстановление интимного здоровья после родов;
• Повышение чувствительности тканей половых органов – яркие оргазмы, полный обхват члена партнера;
• Навыки влагалищных фрикций и других трюков, которые приводя в восторг мужчин!

Плюсы

Конечно, влагалищные шарики – не единственный тренажер интимных мышц, доступный на современном рынке. Любой секс-шоп предлагает массу аппаратов разного типа действия для сужения вульвы и получения подтянутых мускулов тазового дна. Давай разберемся, чем же влагалищные яички качественно отличаются от других тренажеров.

1. Практичность. Для использования девайса тебе не нужна электрическая сеть, батарейки или другие условия.
2. Незаметность. Носить яички внутри и заниматься можно незаметно для посторонних, а с другими тренажерами это сделать не получится.
3. Подходят для новичков. С таким стимулятором ты сама выбираешь программу тренировок и усиливаешь ее по мере готовности, следуя нашей программе занятий.
4. Проработка всех зон. Считается, что только яички могут проработать все зоны вагины – даже те, которые не задействуются при бурной близости. Это очень полезно, поскольку стимулятор разгоняет застойные явления, улучшает кровообращение.
5. Простота использования. Нефритовые яйца существовали три тысячи лет назад, так что ничего сложного в этих приспособлениях нет. Пусть твой тренажер сделан не из нефрита, он все равно очень прост в применении.
6. Удовольствие. Если ты сразу подумала про секс с вагинальными шарами, мы тебя разочаруем – впускать в себя  мужчину, пока внутри находится тренажер, нельзя, разве что речь идет об анальном сексе – тогда яички создадут дополнительную яркую стимуляцию. Несмотря на это, круглые тренажеры все равно приносят удовольствие в процессе занятий, особенно если ты выберешь устройство со смещенным центром тяжести. Оно будет мягко перекатываться внутри, провоцируя приятные волны. Некоторые женщины могут даже испытать оргазм, особенно если долго занимаются по этой системе.
7. Доступность. Обычные вагинальные яйца стоят гораздо дешевле любого тренажера для интимных мышц, так что позволить их себе может любая женщина.

Минусы

Конечно, перед тем как использовать вагинальные шарики, нужно определиться, станут ли они для тебя оптимальным вариантом. Согласись, если бы шары во влагалище были панацеей от всех проблем, никто бы не изобретал миостимуляторы и прочие девайсы для тренировки МТД.

На самом деле основной недостаток у яичек только один – продолжительность тренировок. Китайских и японских девочек матери учили, как пользоваться нефритовыми яйцами, а начинались тренировки лет в 8-10. И только годам к 16 девушка достигала мастерства, которое мог бы оценить ее повелитель или богатый жених. Только представь себе, сколько труда и времени необходимо для достижения классного уровня. Плюс яички не дают обратной связи – на них нет дисплея или датчика, который показывал бы силу твоего сжатия и твой прогресс в работе.

Итак, шары идеально подойдут тебе если ты хочешь восстановить интимные мускулы после родов, избавиться от недержания мочи, провести профилактику заболеваний женской половой сферы. Для повышения сексуальности и интимного мастерства они тоже подойдут, но будь готова к постоянным системным занятиям.

Если ты хочешь получить быстрый выраженный результат, лучше выбери себе современный миостимулятор с обратной связью и возможностью прослеживать динамику занятий.

Также тебе хорошо подойдут «умные шары» с дистанционным управлением со смартфона – они могут работать по заданной программе с постепенным увеличением нагрузок.

Что чувствуешь, когда они внутри?

Многие девушки на форумах пишут, что когда они вводят шарики в вагину, то ничего не чувствуют. Это означает, что был неправильно подобран размер девайса – большой диаметр нужен для начинающих, однако если вульва у тебя изначально узкая или ты уже занималась интим-фитнесом раньше, такие яички просто будут находиться внутри без движения и без всякой пользы.

Так что если ты ничего не чувствуешь – нужно взять меньший диаметр. При правильном подборе ты должна удерживать тренажер внутри с некоторым усилием, без которого он просто выкатится.

А вообще эти круглые стимуляторы внутри очень даже ощущаются, особенно если центр тяжести в них смещен. Девушки говорят о волнах удовольствия внутри, о легкой дрожи и теплу внизу живота.

Некоторые умудряются даже получать оргазм прямо во время тренировок. Тебе не нужно зацикливаться на этом и делать удовольствие критерием правильности выполнения – это скорее индивидуальная особенность. Но если экстаз появится – прекрасно, это лишняя мотивация тренироваться.

Какими бывают вагинальные шарики

Какие вагинальные шары лучше, сказать сложно – ты должна выбрать те, которые идеально подойдут тебе исходя из своих предпочтений. Поэтому давай поговорим о том, какие яички есть в ассортименте современных интернет-магазинов.

Стандартный диаметр тренажера – 3,5 см, считается, что это оптимальный вариант для новичков. Если он для тебя слишком велик, можно найти девайсы меньшего диаметра, вплоть до 1,5 см. Инструкция к вагинальным яичкам рекомендует начинать с самого большого размера, но это все очень индивидуально.

• Металл
• Пластик
• Латекс
• Медицинский силикон
• Стекло

Вспомним еще раз – каменные варианты нам не нужны, в них скапливаются микробы!

Поверхность игрушек может быть гладкой или рельефной – с волнами, усиками и даже шипами. Самыми сложными и эффективными считаются металлические вагинальные шарики, к ним девушки приходят после долгих месяцев занятий.

Как ухаживать за вагинальными шариками?

Итак, перед использованием девайса его обязательно нужно промыть теплой водой с жидким мылом, затем просушить и обработать специальным спреем для секс-игрушек, например Clear Toy от Bioritm (он продается и в нашем интернет-магазине тоже). 

Если ты не хочешь на него тратиться или он просто закончился, возьми мирамистин или хлоргексидин – эти средства не раздражают слизистые оболочки, поэтому смывать их не нужно.

После использования игрушек обязательно повтори ту же самую процедуру. Хранить их лучше в тканевом чехле или коробочке, которые защищены от прямых лучей, пыли и высоких температур. Кстати, за счет небольшого размера и независимости от электросети, шары можно с легкостью брать с собой в дорогу чтобы использовать в путешествии или командировке.

Помни – лубрикант обязательно должен быть на водной основе, особенно если ты купила силиконовый стимулятор. Силикон твердый конфликтует с жидким, поэтому смазки на основе силикона категорически не подходят.

Хорошая альтернатива — тренажеры интимных мышц

Мы уже говорили о единственном минусе сферических стимуляторов – длительность занятий. Перед тем как выбрать вагинальные шарики, подумай, готова ли ты к суровой дисциплине? Если результат нужен тебе «на вчера» или ты в целом не настроена на многомесячные ежедневные занятия, имеет смысл выбрать альтернативный вариант – специальный тренажер.

Изображение: Смарт тренажер Кегеля Magic Kegel Master.

Они бывают нескольких разновидностей:

1. Пневматические (помповые) – ты сжимаешь резиновую грушу вагиной, на датчике отображается сила сжатия.
2. Лазерные – принцип тот же, но результат показывает на стене или полу лазерный луч;
3. Умные шарики – с героями нашей статьи их связывает только форма, на самом деле это технологичный гаджет, который управляется с телефона и поддерживает разные режимы работы. Как пример — интерактивные тренажеры Flamingo Magic Motion и Magic Kegel Master.
4. Грузовой – палочка со сферой на конце, в которой размещен грузик.
5. Пульсатор с электрическими импульсами – стимулирует мышцы таза, пробуждает эрогенные зоны.
6. Аппарат Кегеля – не рекомендуется, система уже устарела.
7. Аппарат Муранивского – категорически не рекомендуется.

Изображение: Flamingo Magic Motion

Конечно, даже с высокотехнологичными устройствами тебе придется прикладывать усилия, без этого никуда. Однако женское здоровье, цветущий внешний вид и невероятная сексуальность стоят того чтобы немного потрудиться.

Что бы ты не выбрала, обязательно соблюдай систему тренировок и постепенно переходи от простого к сложному. Кстати, для работы с тренажерами у нас тоже есть отдельная система занятий – Будет специализированная статья).

Вагинальные шарики. Как пользоваться и как выбирать?

Вагинальные шарики: как пользоваться правильно?

Запись &nbsp10 Май

в разделе: &nbspВагинальные тренажеры

Вагинальные шарики — самый распространенный тренажер для женской интимной зоны. Ношение вагинальных шариков позволяет усилить кровообращение в органах малого таза и повысить тонус интимных мышц, а специальные упражнения с ними могут улучшить координацию, чувственность и оргазмичность. Вагинальные шарики подходят большинству женщин и требуют минимум усилий в использовании.

Содержание страницы:

Что делать с вагинальными шариками?

Купить вагинальные шарики мало — с ними еще нужно заниматься. =) Если вы введете вагинальные шарики и будете с ними сидеть — это не принесет вам пользы. Для того, чтобы вагинальные шарики заработали — с ними нужно двигаться. Если вы будете просто ходить, гулять, бегать — вы отлично улучшите кровоснабжение в интимной зоне и немного укрепите тонус. Но это может быть в ущерб вашей чувствительности, так как вы не концентрируетесь на своих ощущениях, а ваше внимание направлено во вне. Для того, чтобы улучшить чувствительность с помощью вагинальных шариков — вам нужно выделить отдельное время для занятий и мыслями быть исключительно в своем теле.

Как пользоваться вагинальными шариками правильно?

1. Перед использованием вагинальных шариков убедитесь в отсутствии противопоказаний.

2. При первом использовании обработайте шарики антисептиком (Хлоргексидин, Меромистин и т.п.) при повторном — рекомендуется мыть с мылом.

3. Введите тренажер как тампон. Если нужно – со смазкой.

4. Первый раз: наблюдаем за ощущениями. Постойте с вагинальными шариками, подвигайтесь, понаклоняйтесь, походите, попробуйте подтянуть тренажер вверх (к маточке), затем чуть-чуть вытянуть за веревочку, мышцы тазового дна при этом полностью расслаблены.
В последующем — выполняйте упражнения.

5. После извлечения шариков из влагалища, тщательно помойте их с мылом и положите на место хранения.

Заниматься с шариками лучше столько, сколько Вы можете удерживать внимание в интимной области (обычно не более получаса). Максимальная длительность зависит от материала тренажера: пластик, резина, металл, стекло — не более 2,5 часов, силикон и нефрит — не более 12 часов.

Упражнения с вагинальными шариками:

Пассивная тренировка для нормализации кровообращения — двигайтесь с вагинальными шариками: танцуйте, гуляйте, выполняйте физические упражнения и т.д.

Концентрация на ощущениях для улучшения чувствительности  — выполняйте небольшие наклоны вперед, назад, влево, вправо, концентрируясь при этом на влагалище. Сядьте на стул, встаньте, лягте — сравните свои ощущения при разных положениях тела. Медленно ходите, плавно танцуйте выполняйте разнообразные движения, задавая себе вопрос «Что при этом я ощущаю в интимной зоне?»

Втягивание вагинальных шариков для укрепления интимных мышц:
2.1. Введите шарик во влагалище не глубоко либо с помощью хвостика подтяните его ко входу;
2.2. Подтяните шарик вверх. Это движение осуществляется леватором ани (мышцей, которая поднимает задний проход).
2.3. Расслабьтесь, чтобы шарик вернулся на исходную позицию.
Подсказка: Животик и бедра расслаблены.
Повторяйте 3-5 подходов по 8-10 раз. Между подходами – дышим животиком, расслабляемся.

Вытягивание для расслабления промежности
3.1. Введите шарик
3.2. За веревочку (если нет веревочки, используем презерватив) вытягиваем тренажер из влагалища так, чтобы он немного выступал наружу. Промежность расслаблена.
3.3. Втягиваем внутрь или подталкиваем пальцами.
В этом упражнении акцент на ощущения во время вытягивания, а не втягивания. В вытягивании может помогать Ваш партнер.

Выталкивание вагинальных шариков для проверки расслабления  и координации (ПРОТИВОПАКАЗАНО при опущении и слабом тонусе таза): попробуйте вытолкнуть шарик из влагалища, при этом придерживая его за хвостик. Подсказка: мышцы таза дна должны быть максимально расслаблены, сокращать необходимо только мышцы пресса.

Правила ухода за вагинальными шариками:

1. Сразу после покупки обязательно используйте антисептики для обработки: Хлоргексидин, Мирамистин;

2. До и после применения тщательно моем тренажер и руки с мылом;

3. Если нет веревочки или сомневаетесь в безопасности материала – можно надеть насадку для узи или презерватив;

4. При необходимости используем смазку на водной либо силиконовой основе (НЕ масло), лучше специальную;

5. Храним в коробочке или завернутыми в чистое полотенце, вдали от солнечных лучей.

Обзор вагинальных шариков

Вагинальные шарики можно приобрести в секс-шопе, а вагинальные конусы белорусского производства ColpoTrain — на сайте производителя или в аптеке. Чтобы не потеряться в многообразии тренажеров, мы с хозяйкой магазина сексуального здоровья Аmor.by записали обзор наиболее распростанернных вагинальных тренажеров.

Следующие видео отвечают на наиболее распространенные вопросы о различии вагинальных шариков:

1. Из чего делают вагинальные шарики?

О разнице материалов: резина, пластик, стекло, нефрит и силикон — рассказываю и показываю в этом видео:

На мой взгляд, самый приятный материал для новичков — силикон. Если сомневаетесь, что брать — потрогайте и доверьтесь своим ощущениям!

2. Размер и вес вагинальных шариков?

О разнице между большими и маленькими тренажерами рассказываю тут:

Выбирайте золотую середину: классический диаметр — 3,5 см.

3. Чем дорогие отличаются от дешевых?

В этом видео я расскажу вам о соотношении «цена-качество» при выборе вагинальных тренажеров.

Выбирайте тренажер, особенно на пробу, по карману, но не скупитесь на то, что будет соприкасаться с самой деликатной частью вашего тела!

4. Что такое шарики со смещенным центром тяжести?

Показываю многообразие тренажеров со смещенным центром тяжести и рассказываю, чем они отличаются от цельных здесь:

Для пассивной тренировки — просто для носки, без специальных упражнений — лучше всего подходят тренажеры со смещенным центром тяжести.

5. Сколько нужно вагинальных шариков?

Вагинальные шарики продаются в разной комплектации: один, два, три, четыре. Рассказываю и показываю разницу в этом видео:

Новичкам рекомендую брать 2 вагинальных шарика на просиликоненной веревочке.

Советы по выбору вагинальных шариков

1. Убедитесь в отсутствии противопоказаний к тренировке интимных мышц.

2. Определите Ваш исходный уровень. Для большинства новичков рекомендую двойные силиконовые вагинальные шарики со смещенным центром тяжести диаметром 3-3,5 сантиметров.

3. Определитесь с целью тренировок. Все и сразу не бывает. Для нормализации кровообращения лучше подходят шарики со смещенным центром тяжести, для развития чувственности — нефритовые яйца или цельные тренажеры, для тонуса восстановления женского здоровья — деревянные яйца

4. Определитесь с бюджетом. Многие считают, что вложения большой суммы в тренажер автоматически гарантирует успешность занятий. Увы, нет. Дорогие игрушки (лазерная указка, пневматический тренажер с манометром, шарики с мобильным приложением) делают занятия всего лишь более интересными и менее рутинными. Но если средства позволяют — рекомендую поиграться: обратная связь от прибора — это очень интересно (но не обязательно).

5. Выбирайте по цвету и на ощупь. Несмотря на вышеперечисленные рекомендации, главное правило вагинального тренажера — он должен Вам нравиться.

Где купить вагинальные шарики?

Вагинальные шарики продаются в интим-магазинах: как онлайн секс-шопах и оффлайн-магазинах секс-товаров. Некоторые тренажеры — например вагинальные конусы Colpotrain можно купить в обычной аптеке. Но, к сожалению они бывают в наличии только нескольких десятках торговых точек Минска.

Чем больше интим-магазин — тем больше выбор товаров. Поэтому лучше выбирать вагинальные шарики именно в секс-шопах. Купить вагинальные шарики в Минске или с доставкой по Беларуси вы можете в интим-магазине amor.by  со сидкой 10% по промо-коду promo6910. Промо-код нужно указать в специальном поле в момент заказа или устно сообщить продавцу при покупке вживую.  

В интернете существуют отдельные лендинги, которые перепродают только вагинальные шарики или нефритовые яйца известных брендов. Как правило, цены на них выше, чем в магазинах, в которых вагинальные шарики — только один из пунктов ассортимента. Для того, чтобы сравнить цену — вбейте в поисковик название конкретной модели, например «Lola Toys Love Story Fleur-de-Lis» и изучите все предложения от разных магазинов. Не забудьте учесть скидку и условия доставки.

Хотите узнать больше — приходите на занятия.

Как использовать шар для ванны?

Бурлящие шары или бомбочки для ванны делают процедуру купания еще более приятной и полезной. Они создают эффект джакузи или гейзера, наполняют окружающее пространство восхитительными ароматами, помогают снять напряжение после рабочего дня и восполнить запас энергии. В состав бурлящих шариков входят растительные и эфирные масла, морская соль и другие компоненты, благотворно влияющие на состояние кожи. Они увлажняют, смягчают кожу и снабжают ее питательными компонентами.

О том, как пользоваться шарами для ванны, в общих чертах знают все. Но есть тонкости, знание и соблюдение которых делает принятие ванны с бомбочкой максимально эффективным. Речь идет о температуре воды, оптимальной продолжительности процедуры, частоте использования бурлящих шариков и других нюансах.

Выбор бомбочки для ванны

Перед тем, как использовать бурлящий шар, нужно выбрать подходящий вариант с учетом имеющихся предпочтений к ароматам, потребностей кожи и желаемого эффекта. Бомбочки бывают разных форм, цветов и состава. В зависимости от используемых эфирных масел их аромат бывает бодрящим или расслабляющим:

1. Освежающее и тонизирующее действие оказывают масла всех цитрусовых, можжевельника, гвоздики, эвкалипта, чабреца.
2. Чтобы восстановить эмоциональное равновесие, расслабиться, избавиться от бессонницы и напряжения, стоит выбрать средства с аромамаслами лаванды, шалфея, мирры, мяты, нероли, апельсина или мандарина.
3. Для укрепления иммунитета и профилактики простудных заболеваний отлично подходят шарики с маслами лаванды, ромашки, пихты, сосны, эвкалипта, шалфея, чайного дерева.
4. Для снятия усталости и восстановления сил рекомендуются средства с аромамаслами лимона, розмарина, апельсина.
5. Успокаивающий эффект обеспечивают эфирные масла ромашки, мелиссы, базилика, лаванды, розы, апельсина.

При выборе бомбочек для водных процедур важно учитывать индивидуальную чувствительность к ингредиентам и избегать средств, способных вызвать аллергическую реакцию. Начинать знакомство с бурлящими шариками лучше с вариантов, компоненты которых вам больше всего нравятся.

Как принимать ванну с бомбочкой?

Перед тем, как запускать бомбочку, ванну нужно вымыть и наполнить водой подходящей температуры. Прохладная вода (20–33 °C) и холодная (до 20 °C) оказывает общетонизирующее действие, горячая (38–42 °C) – расслабляющее и успокаивающее. Перед погружением в ванну желательно принять душ. Когда ванна наполнится водой до нужного уровня, погрузите в нее бомбочку. Она сразу же начнет шипеть и бурлить, а ее компоненты быстро растворятся в воде.

Входить в воду рекомендуется постепенно: вначале опуститься на колени, а затем – медленно сесть, плавно опустить спину и погрузить все тело. Начинать погружение в воду можно сразу же после запуска бомбочки, не дожидаясь ее полного растворения. Лежа в ванной, желательно периодически менять положение и массировать тело руками или массажной щеткой. Массаж рекомендуется выполнять, постепенно перемещаясь от кончиков пальцев на ногах вверх.

После массажа нужно принять удобное положение и расслабиться. Теплые ванны (36–38 °C) допускается принимать до 25 минут, горячие – не дольше 15 минут. По завершении процедуры достаточно слегка протереть тело полотенцем. Приветствуется использование после водных процедур масла или лосьона. С какой периодичностью правильно пользоваться бомбочками для ванны – зависит от индивидуальных предпочтений, типа кожи и ее потребностей. Оптимальная частота приема ванны с шипучими ароматными шариками – каждый день или через день.

Альтернативные способы применения бурлящих шаров для ванны

Использование шипящих шариков для ванны – отличное решение для проведения домашних сеансов ароматерапии. Входящие в их состав эфирные масла наполняют комнату благоухающими ароматами и дарят настоящее удовольствие. Они положительно влияют на настроение и самочувствие, помогают избавиться от стресса и чувства усталости, повысить работоспособность и нормализовать сон. Чтобы превратить прием ванны в СПА-ритуал, достаточно зажечь несколько свечей, создать приглушенное освещение и включить приятную музыку.

Ароматические шары можно использовать и в роли освежителей воздуха. Они привлекательно выглядят и ненавязчиво ароматизируют помещение. Но помните, что бурлящие шарики не предназначены для длительного хранения в условиях высокой влажности. Поэтому через несколько дней обязательно используйте распакованную бомбочку по прямому назначению.

Еще один способ применения шипучих шариков – их дробление и последующее добавление в ванночки для ног. На стопах находится множество активных точек, и воздействие на них благотворно влияет на весь организм.

Читайте в нашей предыдущей статье о том, как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях.

Упражнения с вагинальным шариком в течение дня.

Мы все начинаем тренировки мышц тазового дна с лазерного тренажера (ТЛ) — это все равно, что стать перед зеркалом, чтобы выучить первые движения в танце. Красная точка на стене – это ответ тазового дна на наши команды. ТЛ дает возможность понять, как максимально эффективно приводить мышцы в действие, показывает ошибки, помогает выработать правильную мышечную память.

Но тазовое дно должно работать в течение дня постоянно! Как второе женское сердце!
Для постоянной стимуляции интимных мышц придуман тренажер яйцо или вагинальные шарики.
Это «колокольчик», который постукивает, напоминая женщине постоянно втягивать его интимными мышцами.

Цель тренировки с вагинальным щариком (яйцом):

• почаще вспоминать об интимных мышцах;
• постоянно глубоко втягивать;
• осуществлять массаж вагинальных стенок, шейки матки и зоны G, отвечающих за оргазм   

Как вы работаете в спортзале? — Есть четкие упражнения и количество «подходов». Так и будем работать! 

Упражнения с вагинальным шариком

1. Ритмично сжимаем мышцы, концентрируясь на ощущениях в пяти точках:
   клитор,
   сфинктер уретры,
   вагинальный вход,
   анус,
   копчик.
2. Статически фиксируем максимальное втягивание шарика на 10 счетов:  
   1(вдох) — 2(выдох)- 3(вдох) — 4(выдох) — … -10. 
3. НЕ РАССЛАБЛЯЯ мышцы, делаем еще более сильные сжатия 5 раз, продолжая ДЫШАТЬ!
   Как будто лифт с шариком ходит только между 8-10 этажами, не опускаясь полностью вниз.
4. Полное тотальное РАССЛАБЛЕНИЕ. Почувствуйте, какое удовольствие доставит релакс после такого сильного напряжения…

   Начните с 3 таких сетов упражнений каждый раз, когда вспоминаете о вагинальном шарике. Постепенно Вам захочется добавлять количество подходов — мышцы привыкнут к работе, станут сильнее. Только повышение нагрузки способствует накачиванию мышц.
    

5. Мигания во время ходьбы. Шагая, мы обычно расслаблены: каждый удар каблучков отдает рикошетом в расслабленное тазовое дно. Замечали? 
   Сопротивляемся вагинальными мышцами каждому шагу. Во время простой ходьбы вы начнете обращать внимание на мышцы промежности, чувствовать их, держать в тонусе. Используйте для выполнения упражнений все, что имеет ритм: стук колес, музыку, шаги, зуммер телефона … … …
   Подтянутый живот помогает анусу — создайте мышечный корсет, «башню» вокруг малого таза. Без башни подтянуть органы малого таза не возможно.

Упражнения с вагинальным шариком очень полезны для развития не только мышц, а и ощущений — ведь происходит массаж зоны G, развивается возбудимость и оргазмичность. Некоторые девушки «жалуются»  на быстрое возбуждение и даже разрядку.  

ОЧЕНЬ ВАЖНО! ЗАМЕЧАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТ от упражнений с вагинальным шариком.

Появляется не только радостное чувство в «центре Вселенной»! 
Каждое мигание – это энергетический импульс, который мы испускаем вокруг! (работа первой энергетической чакры)
Легко заметить, как меняется окружение – на вас начинают заглядываться,  к вам приближаются, пытаются заговорить, вам удается все, что вы хотите… … … 
И это только мигание так повышает вашу энергетику!!! 
А что будет, когда вы  Станете Супер?!!
Через неделю ваше вагинальное яичко станет ЗОЛОТЫМ, т.к. появится мышечная память, «женское сердце» найдет собственный ритм и начнет работать самостоятельно.

Доктор Кегель: правильная работа + постоянная работа + нагрузка (тренажер Кегеля) = постоянный ЭФФЕКТ

8 мифов о вагинальных шариках

Тренажеры Кегеля и вагинальные шарики используют тысячи женщин во всем мире для профилактики заболеваний и усиления чувствительности. Но есть люди, которые сомневаются в их эффективности и распространяют сомнительные мифы о тренажерах. Давайте разбираться, что правда, а что нет.

Мифов о женских тренировках очень много. Возникают они из-за незнания человеческого тела и принципов работы тренажеров. Мы нашли самые распространенные заблуждения, и решили рассказать правду.

1. Вагинальные шарики не работают

Так говорят те, у кого не хватило терпения выполнить курс упражнений. Только при регулярных занятиях можно увидеть результат. Потребуется минимум 2 месяца тренировок по 30 минут каждая. И их частота — минимум 3 в неделю.

Низкая эффективность возможна при неправильно подобранной модели. Если она слишком большая или легкая, эффект проявится себя в меньшей степени, но он все равно будет.

2. Ношение шариков не приносит результатов

Просто ходить с шариками можно, но не слишком эффективно. Чтобы «накачать» мышцы, их нужно напрягать и расслаблять. Требуется чередование движений для результата. Если же женщина не совершает движений с шариками, а просто размещает их внутри, и даже не чувствует их в теле, то и эффект не происходит.

Нужен быстрый результат — выбирайте курс упражнений и делайте его регулярно. Тренируйте мышцы, как и в других частях тела. А просто ношение актуально, если шар очень тяжелый и его приходится постоянно поддерживать мышцами, чтобы он не выпал.

3. Женские тренажеры вызывают воспаления

Это ложь. Если за игрушкой правильно ухаживать, проблем не будет. Важно мыть вагинальные шарики после каждой тренировки, хранить их вдали от загрязнений. Это не позволит попадать в тело ненужным веществам.

Воспаление возможно при использовании неправильной смазки. Если применяется растительное масло, детский крем или гель для душа, тогда болезни возможны. Чтобы не было заражения, покупайте вместе с тренажером специальную смазку, которая не вредит микрофлоре влагалища.

4. Шарик не увеличивает нагрузку, можно заниматься без него

Упражнения для влагалища можно делать без тренажера. Но это подходит на начальном уровне. Потом нагрузку необходимо будет увеличивать, а сделать это помогут именно вагинальные шарики. Это как в тренажерном зале — нужно постепенно наращивать вес, и именно для этого применяются шарики.

Постепенно и тренажер придется менять, увеличивая его вес и уменьшая диаметр. Поэтому иногда уместно купить набор шаров, чтобы не приходилось постоянно подбирать новый вариант.8 мифов о вагинальных шариках

5. Тренажеры вызывают опущение органов

При опущении органов использовать вагинальные шарики запрещено. Поэтому при подозрении подобных болезней требуется консультация с гинекологом. Врач подскажет, что за тренажер необходим, поможет найти оптимальную нагрузку, не ухудшающую состояние.

Занятия с вагинальными шариками с малых лет являются профилактикой опущения органов и возникновения недержания мочи. Укрепление мышц полезно для организма.

6. Не надо тратиться, можно использовать самодельные шарики

Специальные тренажеры не травмируют нежную слизистую, легко очищаются. Самодельные изделия могут не обладать такими свойствами. Например, яйцо от киндер-сюрприза создано из материала, который нельзя вводить в тело. И оно никогда не будет вибрировать также как профессиональный тренажер.

Свое здоровье нужно беречь, и не стоит подвергать его риску, используя неподходящие предметы. Вагинальные шарики стоят недорого, служат много лет. Лучше однажды потратиться на тренажер, чем долго лечиться после применения подручных материалов.

7. До родов тренажеры Кегеля не нужны

Мышцы молодых женщин находятся в тонусе, им не требуются тренировки. Но сегодня возраст рождения сдвигается, все чаще детей заводят после 30 лет. И тренировки после 25 лет помогают подготовиться к беременности, предотвращают разрывы во время родов.

Занятия с шариками усиливают чувствительность, позволяют испытывать гораздо больше удовольствия во время секса. И этот эффект не связан с родами. Любая девушка может начать упражнения, чтобы научиться расслабляться и испытывать оргазмы чаще.

8. Качать вагинальные мышцы не нужно

Есть миф, что мышцы тазового дна укреплять не нужно, ведь «наши бабушки этого не делали, и нам не надо». Но продолжительность жизни увеличивается, и становится важным ее качество. Использование шариков позволяет избежать недержания мочи, а оно встречается у 40% женщин после 50 лет.

Шарики активируют кровообращение, предотвращают возникновение застойных явлений в тазу. Они помогают лучше почувствовать тело, узнать что-то об анатомии и особенностях конкретного тела. А еще после регулярного применения оргазмы учащаются. Бабушки не задумывались об этом, но медицина и технологии не стоят на месте, и проста вещь способна подарить отличный результат каждой женщине.

10 забавных движений, которые изменят ваше тело с помощью тренировки с мячом

Помните, как весело было играть с мячом, когда вы были ребенком? Простая сфера была бесконечным источником вдохновения и активности. И это все еще так. Использование мяча для упражнений может быть интересным способом разнообразить и развлечь вашу тренировку.

Мячи для упражнений, также известные как физиоболлы, швейцарские мячи или фитболы, представляют собой большие виниловые мячи, которые можно использовать для укрепления и растяжения тела, улучшения устойчивости и равновесия кора.

«Я назвал мяч для упражнений самым важным оборудованием для фитнеса», — говорит Джонатан Росс, персональный тренер года по версии Американского совета по физическим упражнениям (ACE) 2006 года. «Каждый должен владеть им или работать с ним», — говорит Росс, владеющий Aion Fitness в Боуи, штат Мэриленд. «Он невероятно универсален, не занимает много места и требует очень небольших вложений». По его словам, вы не сможете получить лучшую отдачу от своих тренажеров.

Помимо использования мяча для индивидуальных тренировок, Росс проводит уроки игры с мячом в своей личной тренировочной студии.

«Мне никогда не бывает скучно с мячом для упражнений», — говорит Росс. «Это избавляет меня от необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова.« При использовании мяча нет финишной черты, — говорит он. — Всегда есть другой уровень, всегда есть способ усложнить упражнение »

.

«Тренировки с мячом выводят традиционные силовые тренировки на новый уровень», — говорит Нил Пайр, магистр медицины, FACSM, директор школы скорости Паризи в Фэйр-Лоун, штат Нью-Джерси, учебной школы для спортсменов от 6 лет и старше.

«Это отличный инструмент для тренировки равновесия», — говорит Пайр.

«Возьмите традиционное сгибание бицепса или приседание и сделайте его на мяче для упражнений», — говорит Пайр, — и это превратится в упражнение для всего тела, бросая вызов вашей силе и большему количеству мышц тела одновременно.

«У нас есть такие вещи, которые называются проприорецепторами, — говорит Пайр, автор книги« Плиометрика: взрывная тренировка для спортсменов всех возрастов », — и их работа состоит в том, чтобы связать тело с мозгом и сообщить телу, где оно находится во времени и пространстве. .«

«Проприорецепторы сообщают все, от положения сустава до напряжения мышцы в любой момент времени», — говорит Пайр. Они отправляют сообщения в спинной и головной мозг, чтобы каким-то образом контролировать действие или движение. «Выполняя упражнения с мячом, вы стимулируете эти проприорецепторы и бросаете вызов устойчивости и равновесию тела во время выполнения упражнения», — говорит он.

Вы также стимулируете основные мышцы — глубокие мышцы таза, живота и поясницы, — которые необходимы для правильной осанки, равновесия и контроля движений, — говорит Пайр.

Мяч стимулирует более мелкие, стабильные мышцы, говорит Росс, в дополнение к тем мышцам, которые используются в упражнении.

Попробуйте эти 10 упражнений с мячом для веселой тренировки всего тела:

24 способа использования надувного мяча в тренировках

Графитовый мяч Coregeous — это надувной мяч из губки, наполненный воздухом, с уникальной мягкой эластичной «кожей», который можно использовать для массажа и активации вашего ядра, растяжения и мобилизации каждого слоя мышц и фасций и многого другого.Этот специальный инструмент позволяет аккуратно и безопасно получить доступ к самым внутренним частям живота, сместить рубцовую ткань, улучшить выравнивание позвоночника и шеи и развивать связанные движения.

Ниже Джилл Миллер из Tune Up Fitness рассказывает о 24 способах включения мяча Coregeous в свою программу фитнеса и оздоровления, включая движения на основе дыхания, мобильность и самомассаж, а также изометрические силовые упражнения, чтобы проверить свою физическую форму.

Вам понадобится мяч Coregeous, блок для йоги и стул или скамейка.

Движения на основе дыхания

Взорвать, чтобы взорвать

• Вставьте соломинку в сдутый шарик Кориджеуса.
• Сделайте максимально полноценный вдох от кишечника до ребер и до верха легких.
• Сделайте столько выдоха, сколько сможете, в шар Coregeous.

Положись на меня ради вдохновения

• Лягте на бок, согнув колени, ступни позади вас, а мяч Coregeous находится под грудной клеткой.
• Положите голову на руку. Положите верхнюю руку на верхние ребра и сдавите ребра вниз.
• Вдохните, задержите дыхание, а затем активируйте мышцы, которые вы только что накачали, чтобы ребра повернулись вверх.
• Выдохните, пока не освободитесь полностью, чтобы максимально приблизить стороны грудной клетки друг к другу.

Дыхание «Включите выключатель»

• Лягте на спину в положении лежа на спине. Поместите мяч Coregeous под крестец (копчик).
• Поставьте ступни на пол, согнув колени.
• Соедините указательный и большой пальцы обеих рук, чтобы появился символ ОК.
• Закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на кончиках пальцев, чтобы вы могли почувствовать свое сердцебиение.
• Дышите вместе со своим сердцебиением. Вдохните на четыре удара сердца, задержитесь на два, выдохните на шесть и задержитесь на два.
• Повторите, а затем начните увеличивать каждую часть цикла дыхания на два счета, продолжая это упражнение.

Вертушка дыхания

• Поместите мяч Coregeous с правой стороны груди на верхнюю часть блока.
• Сядьте рядом с блоком, согнув колени под углом 90 градусов, правая нога перед вами, а левая нога позади вас. Наклонитесь вперед и положите грудь на мяч, положив правую руку на землю.
• Протяните левую руку позади себя и положите ее на тыльную сторону левой грудной клетки. Во время глубокого дыхания прижмите грудную клетку вниз рукой.
• Сделайте глубокий вдох и пощупайте межреберные мышцы, а также диафрагму.
• Поменяйте стороны: поместите мяч на левую сторону груди, вытяните левую ногу и правую сзади, оперитесь на мяч и положите левую руку на землю.Используйте правую руку позади себя, чтобы повернуть и толкнуть правую грудную клетку.

Самомассажные движения

Массаж живота (также известный как «Gut Smash»)

• Лягте на живот с мячом под животом, опираясь на локти.
• Сделайте вдох в мяч. Удерживайте его, затем активируйте основные мышцы, чтобы создать напряжение.
• Выдохните, снимая это напряжение, затем повторите.
• Каждый раз, когда вы делаете это, вы должны чувствовать, что ваш живот расслабляется все больше и больше с каждым повторением.
• Как только вы почувствуете себя более комфортно, вы можете начать массировать мяч взад и вперед.

Массаж живота: мобилизация рубцов и тканей

• Лягте на живот, поместив мяч под живот или в другое место, где может быть шрам (если вам удобно).
• Поверните свое тело вокруг липкости мяча, пока не почувствуете легкое ущемление. Как только вы почувствуете это напряжение, сделайте большие, динамичные вдохи, а затем сделайте еще немного.
• Как только напряжение спадет, расслабьтесь еще немного и продолжайте дышать.

Сюрприз на вашей стороне: рюкзак с низким вырезом на спине

• Начните на боку, опираясь на руку и бедро.
• Поместите мяч Coregeous под талию, между бедром и ребрами.
• Придите и лягте на бок над мячом. Положите голову на согнутую руку.
• Сделайте вдох, задержите дыхание, затем активируйте мышцы, соприкасающиеся с мячом.
• Выдохните и отпустите.
• Повторите, затем начните перемещаться по мячу, перекатываясь вперед и назад, чтобы массировать эти ткани.
• После нескольких раундов сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, затем на выдохе поднесите таз к мячу, а грудную клетку — к мячу, как если бы вы пытались вытолкнуть из него воздух.
• Отпустите и повторите, сокращая расстояние между ребрами и тазом.
• Повторить с противоположной стороны.

Шейка новая

• Сядьте, скрестив ноги, или в удобном положении, держа мяч Coregeous.
• Поднесите мяч под подбородок к горлу.
• Поверните мяч и потяните его через переднюю часть шеи, поворачивая голову в противоположном направлении.
• Повторите в обратном направлении, медленно таща мяч вперед и назад, поворачивая его через горло и по бокам шеи.

Поясничный змей

• Начните на боку, опираясь на локоть и бедро.
• Поместите мяч Coregeous чуть выше нижнего бедра и под ребрами, в нескольких дюймах от пупка.
• Перекатывайтесь на живот, когда мяч катится под вами в нижнюю часть живота.
• Удерживайте это положение, сделайте несколько вдохов и затем поднимите грудь над мячом — только на небольшую величину, чтобы грудная клетка отошла от таза.
• Используйте руки и поворачивайте в сторону от мяча, одновременно сгибая противоположную ногу, чтобы подтянуть ступню к себе. Дыши здесь.
• Отпустите и повторите с противоположной стороны.

Формирователь плеча

• Лягте на спину, поместив мяч Coregeous между лопатками, ступни на полу и согнутые в коленях.
• Переплетите пальцы и положите руки на затылок.
• Поверните свое тело, пока мяч не защелкнет ткань верхней части спины.
• Сделайте несколько вдохов, пока щипок не утихнет.
• Когда это произойдет, поверните в другую сторону и сделайте то же самое.
• Прокатите мяч к лопатке (задней части плеча) и сделайте то же самое — развернитесь и захватите эту ткань, сделайте несколько глубоких вдохов, еще немного поверните, а затем поверните в противоположном направлении.
• Поменяйте стороны и повторите с противоположной лопаткой.

Торакальный эластик

• Лягте на спину так, чтобы мяч Coregeous находился под грудным отделом позвоночника (чуть ниже лопаток).
• Положите затылок на землю, подушку или сложенное одеяло. Разведите ноги и руки в стороны.
• Активизируйте мышцы нижней части кора для стабилизации. Сделайте динамичный вдох грудным отделом, а на выдохе позвольте своему телу уверенно упасть на правую сторону.
• На вдохе вернитесь на верхнюю часть мяча, затем выдохните и упадите влево.
• Повторите с контролем и следите за своим дыханием.

Динамические силовые движения

Американские горки Тизер

• Лягте на спину в положении лежа на спине.
• Согните ноги в коленях и положите их на бедра, согните колени под любым удобным углом. Поместите мяч Coregeous поверх голеней и удерживайте его там.
• Сделайте глубокий вдох брюшком. На выдохе сделайте выдох, катя мяч вверх по голеням к лодыжкам, огибая позвоночник.
• Сделайте паузу вверху, вдохните и поверните мяч обратно вниз, контролируя его, катая мяч обратно к коленям.
• Повторите, перекатывая мяч вверх и вниз на вдохе.

Спонтанный усилитель сердечника

• Лягте на спину в положении лежа на спине.Поместите мяч Coregeous под крестец (копчик) и положите руки на землю по бокам для стабилизации.
• Отрывайте ступни от земли и перемещайте их во всех возможных направлениях, без движения. Сделайте непредсказуемым бросать вызов своим основным силам.
• Держите равновесие на мяче, двигая ногами, укрепляя мышцы кора, чтобы не упасть с мяча.

Подколенное сухожилие скольжение по мячу

• Лягте на спину в положении лежа на спине с мячом Coregeous под обеими пятками.
• Активизируйте корпус, сожмите ягодицы и выдохните, скользя пятками по направлению к ягодицам, отрывая нижнюю часть тела от пола.
• Вдохните, скользя мячом обратно, чтобы начать, удерживая парение, и повторите столько раз, сколько сможете.
• Поверните бедра наружу, направляя пальцы ног друг от друга, чтобы нацеливаться на внешние подколенные сухожилия, и повторите это движение.

Положите голову на шею

• Встаньте лицом от стены.Поместите шарик Coregeous у основания черепа над шеей.
• Опустите подбородок к горлу, прижмите голову к мячу и направьте макушку к потолку.
• Отпустите и повторите, используя для этого мышцы шеи, не отклоняясь назад.

Смещение шеи в сторону

• Встаньте рядом со стеной и поместите на нее шар Coregeous.
• Положите ухо на мяч, не наклоняясь.
• Поверните голову в мяч как можно дальше, надавливая мышцами шеи, затем отпустите.
• Повторить до усталости.
• Опустите мяч так, чтобы он лежал на плече рядом с шеей, но при этом оставался у стены.
• Согните шею, поднесите ухо к плечу, затем отпустите.
• Повторить до усталости. Поменяйте стороны и повторите оба упражнения.

Ноу-хау для шеи

• Встаньте лицом к стене.
• Поместите мяч Coregeous между стеной и лбом.
• Переместите череп и шею вперед в мяч, не наклоняясь, а используя заднюю часть шеи, чтобы надавить на мяч.
• Отпустите и повторите несколько раз. Затем надавите на мяч и удерживайте.
• Кивайте головой вверх и вниз, подтягивая подбородок к груди, затем вверх к потолку, позволяя мячу скользить вверх и вниз по передней части вашего лица, одновременно давя на мяч. Сделайте несколько повторений.
• Расположите мяч по центру лба. Удерживая давление на мяч, вращайте его справа налево, поворачивая шею из стороны в сторону.

You’ve Got Coregeous Hands

• Встаньте на колени, сядьте на пятки, пальцы ног на земле.
• Поместите мяч Coregeous перед собой и возьмитесь за мяч обеими руками, большие пальцы рук должны быть по центру.
• Расставьте руки как можно шире, затем сожмите мяч. Затем вытяните пальцы как можно дальше от мяча.
• Повторите, сжимая, а затем отпуская.

Изометрические силовые движения

Пренебрежение текстовой шейкой

• Лягте на спину. Проведите мяч Coregeous между шеей и грудью и зафиксируйте его там. При необходимости вы можете использовать пальцы, чтобы стабилизировать мяч.
• Сделайте полный и полный вдох, задержите дыхание и подумайте о том, что ваша голова и шея становятся длиннее.
• Втяните горло к шейным костям и на выдохе попытайтесь зажать мяч между шеей и грудью, прижимая подбородок к груди, отрывая голову от земли.
• Повторите, следя за своим дыханием.

Боковая планка с мячом Coregeous

• Сядьте рядом со скамейкой, табуретом или складным стулом и поставьте на него левую ногу.
• Поместите мяч Coregeous внутрь щиколотки правой ноги и под стул или скамейку, и вдавите мяч в нижнюю часть скамейки.
• Встаньте на боковую планку, положив правый локоть под правое плечо, а бедра параллельны земле, образуя одну длинную линию от головы до пят.
• Продолжайте вжимать мяч в скамью, удерживая боковую планку.
• Отпустите и повторите с противоположной стороны.

Gluteus Medius, приятно познакомиться, Ya

• Лягте на спину в положении лежа на спине. Положите левую ногу и лодыжку на мяч Coregeous. Ваша правая ступня стоит на земле, колено согнуто.
• Предварительно активируйте ядро, подведя таз к ребрам.
• Поднимите правую ногу так, чтобы она зависла над левой, и напрягите ягодицы, отрывая нижнюю часть тела от земли.
• Держите верхнюю часть спины прижатой к полу и удерживайте ее.
• Повторить с противоположной стороны.

Сгибатель бедра HELP

• Встаньте на четвереньки в положении на столе, положив руки под плечи и колени под бедра, положив мяч Coregeous под верхнюю часть левой стопы.
• Активизируйте плечи, отводя их от шеи и активно отталкиваясь от земли, чтобы взобраться на парящую доску.
• Отрывайте правую ногу от земли. Забейте левую ногу в мяч, а правой — в противоположную сторону к потолку.
• Повторить с противоположной стороны.

Неустойчивый выпад бегуна

• Лягте на спину в положении лежа на спине.
• Поместите мяч Coregeous под крестец (копчик), ступни на полу и согнутые в коленях.
• Продвигайте правое колено к груди как можно дальше.Одновременно направьте левую ногу и выпрямите ее, чтобы отогнать ее от себя.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднесите лоб к правому колену, округляя позвоночник.
• Отпустите и повторите с противоположной стороны.

Бэкбенд Fortune Fish

• Лягте на живот в положении лежа. Сведите ноги вместе, застегнув их от пальцев ног до паха.
• Направьте ступни, подтяните лобковую кость к ребрам и активируйте мышцы живота, оттягивая их от земли.
• Держите мяч Coregeous в руках перед собой, руки прямые.
• Позвольте плечам максимально приподняться, одновременно перемещая лопатки по направлению к полу и вниз, создавая ямку в подмышечной впадине.
• Потяните шарик Coregeous в стороны, чтобы активировать заднюю часть вращающей манжеты.
• Удерживайте это напряжение, когда вы поднимаете мяч Coregeous и ноги от пола, создавая прогиб назад при удлинении.
• Удерживайте, затем отпустите и повторите.

Фото: Том Кейси, box24studio.com

Использование мяча для упражнений

Мяч для упражнений можно использовать с разными уровнями сложности, и преимущества для пациентов с болью в спине можно ощутить на каждом уровне. Базовая поддержка, необходимая для мышц спины и живота, одинакова — от простого сидения на мяче для упражнений до выполнения структурированных программ аэробных упражнений.

При болях в пояснице мяч для упражнений можно использовать для различных целей, в том числе:

объявление

Введение в использование гимнастического мяча

В качестве введения в упражнения с мячом часто рекомендуется просто сидеть на одном из них в течение 30 минут в день и легко подпрыгивать, постоянно находя и поддерживая баланс на мяче.

Еще один рекомендуемый первый шаг с мячом для упражнений — найти нейтральное (лордотическое) положение поясничного отдела позвоночника.

• Слегка наклонитесь на мяч для упражнений, округляя нижнюю и верхнюю часть спины
• Начните слегка подпрыгивать на мяче для упражнений
• Позволяет телу автоматически принимать выпрямленную позу, что способствует сохранению равновесия, продолжая подпрыгивать на мяче для упражнений

Это уравновешенное положение на мяче для упражнений также называется центром тяжести, когда верхняя часть тела уравновешена на устойчивом тазовом основании.Даже небольшое изменение этой нейтральной позы изменит центр тяжести и потребует коррекции, чтобы удерживать мяч на тренировочном мяче. Мышцы живота должны работать все время, чтобы сохранять эту сбалансированную нейтральную позу.

См. Как запустить программу с мячом для упражнений

В этой статье:

Ежедневное использование мяча для упражнений

Подъем предметов — частая причина травм поясницы и мышечного напряжения, и некоторые упражнения со швейцарским мячом для упражнений могут быть полезным инструментом в обучении правильной механике тела и осанке во время подъема.

Эргономичный подъемник

• Поставьте мяч для упражнений на стену в пояснице, расставив ступни на ширине плеч и на 1–2 фута впереди бедер.
• Руки на бедрах и слегка согнуты в коленях; приседайте на полпути, не отклоняясь назад в мяч для упражнений, но позволяя мячу определять положение спины. Колени не должны выходить за пальцы ног.
• Вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз.
• Увеличьте сложность, удерживая присед в течение 10 секунд.

Сохранить

Вы можете практиковать правильную технику подъема, позволяя швейцарскому мячу для упражнений определять положение верхней части спины во время приседания.

Это упражнение — хорошее упражнение для практики со специалистом по позвоночнику (например, физиотерапевтом или эрготерапевтом), который может дать рекомендации по определению правильного положения для подъема.

Для получения дополнительной информации об эргономичных методах подъема см. Ручная работа с материалами для предотвращения травм спины

Сидение на гимнастическом мяче

Мяч для упражнений также можно использовать в качестве замены стула на работе или дома.Движение мяча для упражнений требует мышечной реакции, чтобы удерживать центр тяжести и удерживать равновесие на мяче. Это стимулирует более глубокие мышцы туловища (мультифидусные и поперечные мышцы живота), которые важны для поддержки позвоночника, и снижает статическую нагрузку на любую структуру позвоночника.

объявление

Мяч для поддержки во время беременности

Для беременных мячи для упражнений могут помочь при выполнении упражнений, поддерживая лишний вес и изменение центра тяжести, вызванное беременностью.Во время родов мяч для упражнений также можно использовать для поддержки определенных положений, ритмичных движений, мягких подпрыгиваний и многого другого.

Упражнений с гимнастическим мячом, которые должен делать каждый

Вспомните, когда вы в последний раз видели гимнастический мяч (также известный как швейцарский мяч, хотя, кажется, никто не знает почему). Мы готовы поспорить, что это было в одном из двух сценариев: либо его использовали как магнит для пыли в углу вашего спортзала; или роль лучшего актера второго плана в вирусном видео, где главный герой после нескольких секунд отчаянных попыток восстановить самообладание упадет задницей на грудь и приземлится ничком.

Но гимнастический мяч — это гораздо больше, чем просто уборка или комедия. В умелых руках он может стать секретным оружием в вашем арсенале совершенствования тела, потому что это один из самых универсальных элементов спортивного снаряжения, и его потенциальные возможности использования ограничены только вашим воображением. Более того, поскольку он дешевый и легкий, его можно быстро надуть и сдуть, это один из первых предметов, которые вам следует купить при создании домашнего спортзала — у Argos есть приличный ассортимент мячей.

Преимущества использования спортивного мяча

«Спортивный мяч настолько универсален, что его можно использовать как для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, так и для опытных спортсменов», — говорит Стивен МакКонвилл, руководитель отдела фитнеса Nuffield Health.

«Новички могут использовать гимнастический мяч для отработки техники приседаний. Если они поместят гимнастический мяч между стеной и поясницей, его можно использовать для поддержки спины и увеличения диапазона движений при приседании.

«Сидение на спортивном мяче отлично подходит для обучения основам координации и равновесия, а также помогает людям лучше осознавать положение и движения своего тела».

«Для более продвинутых посетителей тренажерного зала это может помочь, добавив дополнительный уровень нестабильности, повысив сложность их тренировок новым и потенциально незнакомым образом.

Эта нестабильность заставляет все ваши мышцы-стабилизаторы — тех невоспетых героев, которые обычно играют второстепенную роль после грудных, бицепсов и трицепсов — работают, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнений. Регулярное их использование для упражнений с собственным весом укрепляет функциональную силу во всем теле, что снижает риск спортивных травм, улучшает осанку и поддерживает мышцы, отвечающие за нагрузку на более тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания и жимы над головой.

Распространенные ошибки с гимнастическим мячом

Иногда использование нестабильной поверхности — это хорошо, но если вы хотите усерднее прорабатывать определенные части тела, то гимнастический мяч — не всегда лучший выбор.

«Добавление нестабильной поверхности увеличивает сложность, а не интенсивность», — говорит МакКонвилл. «Многие люди выполняют приседания на гимнастическом мяче, думая, что это сложнее для кора. Однако вы получите больше пользы от простого выполнения самого упражнения, потому что оно задействует желаемые мышцы, а не все окружающие мышцы ».

Спортивный мяч также используется вне тренировок в качестве альтернативного офисного стула, но не используйте его в качестве замены, потому что это может привести к ухудшению осанки, чем если бы вы застряли на стуле.

«Люди верят, что использование гимнастического мяча бросит вызов их сердцевине и поможет им сохранить хорошую осанку», — говорит МакКонвилл. «Хотя изначально это верно, но когда мышцы утомляются, ваша осанка может значительно пострадать, в результате чего вы будете сидеть в худшем положении, чем на стуле».

Упражнения с мячом для начинающих

Скручивание мяча

Лягте на мяч средней частью спины, согните колени под углом 90 ° и твердо поставьте ступни на землю. Приложите пальцы к вискам и наклонитесь над мячом, чтобы растянуть пресс.Выдохните, затем напрягите пресс, чтобы поднять туловище. Пауза наверху. Это движение связано с качеством сокращения мышц, поэтому сохраняйте темп медленным и контролируемым.

Обратный скручивание мяча в тренажерном зале

Держите мяч между икрами и тыльной стороной бедер. Оторвите бедра от пола и подтяните колени к груди. Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите до самого начала.

Скручивание с мячом в тренажерном зале

Лягте спиной на мяч, ступни на полу и пальцы касаются висков.Напрягите верхнюю часть живота, чтобы оторвать туловище от мяча. Когда вы подходите, поверните в одну сторону, сделайте паузу, затем полностью поверните в другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.

Тренажерный зал с мячом для грудных мышц

Выполняйте это упражнение шесть дней подряд, делая выходной день седьмой. Встаньте прямо, держа гимнастический мяч между локтями, предплечья параллельны полу. Сожмите мяч, как если бы вы использовали грудную деку, в течение 20 секунд, затем отдохните в течение 60 секунд. Сделайте это пять раз. Каждые два дня увеличивайте время сжатия на 5 секунд.Через три недели вы будете делать 60-секундные отжимания с более крупной и сильной грудью.

Упражнения с мячом среднего уровня

Наклонная планка с мячом

Положите свой вес на мяч локтями. Держите тело ровно от головы до пят, не провисая бедрами. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.

Гимнастический мяч Russian Twist

Лягте так, чтобы верхняя часть спины опиралась на гимнастический мяч, руки прямо над грудью и руки вместе. Держа руки прямо и вместе, поверните туловище в одну сторону, чтобы опустить руки к земле.Сделайте паузу, затем поверните на другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.

Складной нож для гимнастического мяча

Держите тело ровно, ступни на мяч, руки под плечами. Подтяните колени к груди, затем верните их в исходное положение, не позволяя бедрам провисать.

Раскатка гимнастического мяча

Встаньте на колени перед гимнастическим мячом и положите предплечья на ближайшую к вам сторону мяча. Вытяните руки, чтобы катить мяч вперед, используя мышцы пресса, чтобы контролировать колебание и сохранять устойчивость тела.Затем медленно верните его обратно, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя спину ровной.

Ножницы для ног для гимнастического мяча

Держите мяч над полом между ног. Поверните нижнюю часть тела в одну сторону, затем в другую. Продолжайте, чередуя стороны.

Боковой скручивание мяча в спортзале

Лягте на мяч боком и прижмите ступни к стене для поддержки. Поднимите туловище в стороны как можно дальше. Сделайте паузу вверху и медленно опустите, затем повторите с другой стороны.

Продвинутые упражнения с мячом

Боковая планка с мячом

Упереться локтем в мяч. Держите тело по прямой от головы до ног. Сохраняйте это положение в течение 30-60 секунд, не позволяя бедрам провисать.

Отжимание с мячом на наклонной скамье

Начните в положении отжимания, но ладони на гимнастическом мяче на ширине плеч. Напрягите мышцы кора и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к мячу. Сильно надавите назад, чтобы начать.

Передача мяча в тренажерном зале V-sit

Держите мяч между ступнями, держа руки и ноги прямыми.Поднимите вместе ноги и руки, чтобы передать мяч ногами и руками. Медленно опустите руки и ноги, передавая мяч вперед и назад.

Жим от груди с мячом в тренажерном зале

Лягте, держа гантели, положив верхнюю часть спины на мяч, а колени согнуты под углом 90 °, ступни упираются в пол. Начните с прямых рук и веса над головой. Согните руки в локтях, чтобы опустить их к груди, затем отожмите до самого начала.

Scorpions

Примите положение для отжимания, поставив одну ногу на мяч.Согните другое колено и поверните тело в одну сторону. Поверните тело в другую сторону, опустив колено под себя.

Тренажерный зал с мячом

Держите тело по прямой линии от головы до пят, ступни на мяч и руки прямо под плечами. Сожмите пресс, чтобы подтянуть ступни к рукам, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму. Во время всего подхода напрягайте корпус, чтобы оставаться устойчивым, и дышите, когда поднимаете бедра, и выдыхайте, когда опускаетесь.

Gym Ball Circuit

Для того, чтобы вылепить жесткий кубок из шести кубиков, вам нужно проработать пресс еще больше, чем когда-либо прежде.Выполните эту схему из шести движений, используя упражнения, описанные выше, по порядку, отдыхая только в течение трех минут после последнего движения. Затем повторите схему, выполнив ее всего четыре раза.

Отжимание на наклонной скамье

Повторы 10

Оно начинается с варианта отжимания, который задействует все ваше ядро ​​благодаря нестабильности, создаваемой использованием мяча.

Скручивание с накруткой

Повторения 10

Это упражнение прорабатывает верхний пресс, а также косые или боковые мышцы живота.Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, напрягая пресс на всем протяжении.

Русский твист

Повторы 10

Это следующее упражнение продолжает сильно нагружать косые мышцы живота, помогая им расти, чтобы вы могли вылепить сильную и тугую шестерку.

Pike

Reps 10

Это движение требует полной активации ваших глубоко лежащих основных мышц, чтобы ваша верхняя и нижняя части тела могли работать как единое целое.

Откат

Повторы 10

Откатить мяч сложнее, чем на штанге, потому что все ваше ядро ​​должно усердно работать, чтобы предотвратить боковое смещение мяча, когда вы катите его вперед и назад.

Наклонная планка

Время 60сек

Заключительное движение схемы — наклонная планка, выполняемая на время, а не на количество повторений. Держите корпус напряженным и дышите медленно и равномерно.

Как пользоваться массажным мячом

Подобно ролику из поролона, массажный мяч также можно использовать для снятия напряжения в наших ноющих мышцах после долгих часов, проведенных в офисе или после тренировки. Одно из отличий в том, что он может попасть в такие труднодоступные области, как верхняя часть спины, ягодицы и ступни.«Узлы» или «триггерные точки» могут быть серьезным источником боли в нашем теле, и использование методов самомассажа может быть очень приятным. Прежде чем приступить к делу, необходимо знать несколько важных вещей, которые помогут вам достичь наилучших результатов.

Почему массажный мяч

Массажные мячи доступны по цене и имеют небольшие размеры, поэтому их можно легко разместить в чемодане или сумочке, чтобы использовать, куда бы вы ни отправились. Они также способствуют самодостаточности, поэтому нет необходимости полагаться ни на кого другого. Тем не менее, он не всегда дает такие же результаты, как традиционный массаж, проводимый опытным терапевтом

.

Найдите правильный мяч

Существует множество различных типов массажных мячей, от очень гладких и твердых, как мяч для лакросса, до маленьких и мягких, как мяч для сквоша.Другие мячи включают теннисный мяч и надежный массажный мяч с шипами. Каждому свое, но если вы новичок в использовании массажного мяча, возможно, начните с шипастого или теннисного мяча.

Где и когда

Поскольку они очень удобны в использовании, вы можете использовать их практически где угодно, например, у стены, на спинке стула, на полу или руками. Некоторые офисные работники хранят их на своих столах в качестве напоминания использовать их в течение дня, чтобы помочь снять накопившееся мышечное напряжение из-за неправильной осанки или стресса.

Как

Начинайте с нескольких узлов за раз, в первую очередь с наиболее болезненной области. Идея состоит в том, чтобы захватить узел в мышце с помощью мяча и осторожно приложить к нему со средним давлением, пока болезненное ощущение не исчезнет. Как только у вас будет правильное место (и вы будете знать, когда), удерживайте его в нем и попытайтесь расслабиться, пока не останется около 80% боли. При слишком сильном нажатии ощущение может быть слишком болезненным для вас, чтобы расслабиться, что, в первую очередь, противоречит цели использования массажного мяча, а также потенциально может вызвать раздражение в этой области.Вам нужна «хорошая боль». Катите мяч, чтобы найти более нежные места, или просто наслаждайтесь легкими движениями вперед и назад по напряженной мышце. Если вы чувствуете, что это необходимо мышцам, вы можете повторять это дважды в день. Освободив узел, осторожно потяните его к той же мышце. После этого можно слегка потренировать мышцу, но не утомлять ее в течение 24 часов.

Вот несколько основных областей, с которых можно начать:

1. Плечи

Прислонившись спиной к стене, поместите мяч между шеей и лопаткой.Осторожно прислонитесь к стене и перекатитесь вверх-вниз или в стороны. Держитесь неподвижно, чтобы развязать узлы, когда найдете их.

2. Шея

Используйте мяч противоположной рукой, чтобы потереть верхнюю трапециевидную мышцу (наклон шеи к плечу)

3. Ягодицы

Начните с того, что поместите мяч в болезненное место в ягодице и надавите, прислонившись всем телом к ​​стене. Найдите болезненное место, перекатываясь вверх, вниз и в стороны, иногда может потребоваться полностью повернуть тело в сторону, чтобы мяч прижался к вашему бедру.Осторожно, чтобы не давить на кости. Вы также можете сделать это лежа на полу или сидя на стуле, но это не рекомендуется новичкам, так как контролировать давление сложнее.

4. Ноги

Сидя или стоя, снимите обувь и легко наступите на мяч. Катите мяч вперед и назад по подошве стопы.

Список литературы

1. YC Chan et al, Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции, Journal of Physical Therapy Science , vol 27, no 1, 2015, стр.217-221
2. Пол Ингрэм, Массаж теннисным мячом для миофасциальных триггерных точек, Pain Science, 2018, https://www.painscience.com/articles/tennis-ball.php, по состоянию на 7 апреля 2020 г.
3. Пол Ингрэм, Основные советы по самомассажу для миофасциальных триггерных точек, Pain Science , 2019, https://www.painscience.com/articles/self-massage.php, по состоянию на 7 апреля 2020 г.

15 упражнений с мячом, которые сжигают каждую группу мышц

Мячи стабильности: вы их знаете, вы их использовали, у вас, вероятно, сейчас есть пыль, которая пылится в вашем подвале.И хотя мы уверены, что вы овладели искусством скручивания стабилизирующего мяча, этот многозадачный пляжный мяч может сделать гораздо больше. Может ли он привести в тонус ваши руки? Ага. Сжечь ядро? Ага. Сжечь эти хамми? Ты знаешь это. Увеличить кардио? Абсолютно. С небольшими знаниями упражнения с мячом для стабилизации могут бросить вызов каждой основной группе мышц (при одновременном улучшении баланса, координации, силы ядра, гибкости и осанки).

«Использование мяча для стабилизации в тренировке заставит вас задействовать мышцы, которые вы обычно не используете», — говорит нам Морган Клайн, соучредитель и главный операционный директор Burn Boot Camp, — «например, поперечные мышцы живота». мышцы, на которые сложно воздействовать, «тазовое дно и разгибатели поясницы».Использование этих мышц улучшит стабильность и баланс вашего кора, одновременно увеличивая общую эффективность тренировки ». И хотя его тезка предлагает поддержку, а не силу, исследования показывают, что упражнения, выполняемые со стабилизирующим мячом, значительно более эффективны, чем упражнения на полу. «Чтобы выполнять упражнения со стабилизирующим мячом, вы должны задействовать и изолировать множество мышц, которые обычно не используются в упражнениях с собственным весом». Итак, пока вы сосредотачиваетесь на формировании этих красивых бицепсов, ваши задние дельтовидные мышцы тоже работают сверхурочно.

Как выбрать стабилизирующий мяч правильного размера

Теперь, прежде чем брать помпу, убедитесь, что у вас под рукой есть мяч подходящего размера. Для этого все, что вам нужно знать, — это ваш рост. Если ваш рост 5 футов 5 дюймов или меньше, используйте мяч диаметром 55 см. Если ваш рост 5 футов 6 дюймов или выше, хватайтесь за мяч 65 см. Если ваш рост больше 6 футов 0 дюймов (… слишком хорошо), вам подойдет мяч диаметром 75 см. «Прежде чем начать, убедитесь, что в вашем мяче достаточно воздуха», — советует Клайн. Он должен быть твердым на ощупь, но не раздуваться.Если вы новичок в использовании мяча, найдите равновесие и начните медленно, потому что нет ничего более смущающего, чем перекатывание ягодиц на жиме от плеча. «Найдите много места, чтобы перемещать мяч, чтобы привыкнуть к нему. Не бросайтесь сразу в сложные движения. Сосредоточьтесь на достижении равновесия, прежде чем проверять какие-либо второстепенные движения. Сидеть на мяче и двигать бедрами — лучший способ сориентироваться ». Как только вы почувствуете себя в безопасности, самое время перестать потеть.

Начните с этого 15-шагового упражнения с мячом для стабилизации, разделенного на четыре основные категории: нижняя часть тела, верхняя часть тела, кора и кардио (чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и очистить эти мышцы).Выполните от 6 до 14 повторений каждого упражнения в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Затем возьмите пакет со льдом и немного адвила, потому что мы гарантируем, что вы почувствуете это завтра.

Новичок: низких повторений (6 или меньше)
Промежуточный: умеренных повторений (8-12)
Продвинутый: высоких повторений (14+)

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ОБОРУДОВАНИЮ:

1. Стабилизатор (дополнительные параметры ниже!)
2. Коврик для упражнений
3. Набор гантелей

СВЯЗАННЫЙ: 8-ступенчатая программа тренировки с эспандером, которую можно выполнять практически везде

5 упражнений, которые нужно выполнять на гимнастическом мяче — от простого до продвинутого

Существует так много вариантов тренажеров, которые можно использовать для тренировки.Так почему вам стоит подумать об использовании гимнастического мяча?

Тренировка с мячом для начинающих

Сохранить

Мячи для упражнений отлично подходят для укрепления мышц кора.
См .: Тренировка с мячом для начинающих

Основное преимущество мяча для упражнений заключается в следующем: он помогает тренировать мышцы таза, спины и живота, которые часто называют стержнем. Упражнения на корпус — это не просто набор из шести кубиков или плоский живот — сильный корпус важен для укрепления и стабилизации всего тела.

объявление

Эти 5 упражнений для гимнастического мяча отсортированы от самых простых до самых сложных. Для номеров 4 и 5 может быть полезно выполнить их впервые под наблюдением физиотерапевта или сертифицированного спортивного тренера, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

1. Самый простой: 30-минутное сидение

Сохранить

Удивительно, но просто сидеть на мяче для упражнений — это упражнение. Это требует тонкого, но постоянного взаимодействия основных мышц, чтобы оставаться сбалансированным и сосредоточенным на мяче.Когда вы впервые используете мяч для упражнений, поставьте ступни на пол и просто посидите на нем 30 минут.

Имейте в виду, что новичкам может быть легче балансировать на слегка сдутом мяче для упражнений.

2. Легко: марширующий мяч

Сохранить

Как только вы почувствуете себя комфортно, сидя на мяче, вы можете переходить к этому простому упражнению:

1. Сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни перед собой на землю.
2. Поднимите одну пятку, удерживая пальцы ног на полу. (Чтобы усилить воздействие этого упражнения, оторвите всю ступню от земли.)
3. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем снова опустите ногу. Переключитесь на другую сторону. Повторяйте 10-15 минут.

Подробнее: Простые упражнения с мячом

3. Средний: приседания с мячом

Сохранить

Это упражнение может укрепить ваш корпус, а также помочь научить ваше тело тому, как правильно поднимать предмет, чтобы избежать напряжения спины или травм:

1. Встаньте перед стеной так, чтобы ступни смотрели вперед, а мяч для упражнений был зажат между стеной и поясницей.
2. Положите руки на бедра и медленно согните ноги в коленях, чтобы приседать к полу. При движении вниз мяч должен катиться вверх по вашей спине. Прекратите приседать до того, как ваши согнутые колени выступят за пальцы ног.
3. Задержитесь на несколько секунд в самой глубокой части приседа, затем медленно вернитесь в положение стоя.
4. Повторить упражнение 5 раз. Для более сложных упражнений увеличьте количество повторений или время в самой глубокой части приседа.

4. Сложнее: приседания с мячом

Сохранить

Приседания на земле уже хороши для развития кора, но дополнительная сложность, связанная с их выполнением с мячом для упражнений, может сделать их еще более эффективными.

Помните, что это и следующее упражнение лучше всего выполнять вначале под наблюдением физиотерапевта или сертифицированного спортивного тренера.

1. Сядьте на мяч, поставив ступни на пол, скрестив руки на груди или на бедрах.
2. Наклонитесь назад под углом 45 градусов, согнувшись в бедрах и приподнявшись на носках, не двигая ногами.
3. Используйте мышцы живота, чтобы вернуться в сидячее положение, не поднимая ног.Повторить 5 раз.

5. Самое сложное: подъемники с мячом

Как и в предыдущем упражнении, в этом упражнении используется традиционное упражнение для наращивания кора (подъем ног) и усиливается воздействие:

1. Сядьте на пол перед мячом для упражнений.
2. Откатитесь назад так, чтобы ваша голова и плечи опирались на мяч, а туловище и бедра находились в воздухе. Держите ноги на земле. Поднимитесь, пока ваше тело не станет прямой, а колени согнуты под углом 90 градусов.
3. Поднимите одну ногу над полом и выпрямите ее до уровня остального тела. Задержитесь на 10 секунд, затем опустите ногу.
4. Повторите от 5 до 10 раз для каждой ноги.

См. Расширенную программу упражнений с мячом для бегунов и спортсменов

Как всегда при выполнении упражнений, вам следует прекратить то, что вы делаете, если какое-либо движение или упражнение вызывает внезапную или острую боль.