Как измерить базальную температуру и определить фертильные дни

Пошаговое объяснение правильного измерения базальной температуры для контроля менструального цикла и понимания времени наступления овуляции.

Елена Крестанелло — 20 мая 2021 года

Базальная температура является методом определения овуляции и фертильных дней, особенно для тех, кто испытывает трудности с оценкой цервикальной слизи или имеет нерегулярный цикл .

Базальная температура — это температура нашего тела, зарегистрированная в базальных условиях, то есть в момент пробуждения, когда тело еще находится в состоянии полного покоя, перед началом любой активности (даже минимальной) .

Эта температура наносится на график, который затем должен быть интерпретирован. Вот видео с основными объяснениями:

Надежна ли базальная температура?

Метод измерения базальной температуры основан на том, что прогестерон вызывает повышение температуры тела на 0,2-0,5 градуса Цельсия после овуляции.

Этот подъем длится до тех пор, пока уровень прогестерона не упадет в начале менструального цикла из-за дегенерации лютеинового тела, ответственного за его выработку. Если она не падает , и цикл не наступает, может свидетельствовать о наступившей беременности .

Когда измеряется базальная температура?

Температуру тела следует измерять каждый день (вы можете пропустить дни, когда у вас месячные) утром в одно и то же время перед тем, как встать и заняться ЛЮБОЙ деятельностью.

Вы должны спать не менее 3 часов подряд перед измерением.

Время измерения всегда должно быть одинаковым , с максимальной разницей в полтора часа между измерениями . Желательно измерять базальную температуру до 8 часов утра. Измерения поздним утром могут быть искажены.

Всегда указывайте время измерения на графике, это очень важный параметр, который может объяснить аномалии, получаемые на графиках.

Очень важно всегда использовать один и тот же режим измерения и всегда пытаться воссоздать одни и те же условия измерения.

Люди, работающие посменно или страдающие бессонницей, не могут использовать этот метод. Если вы все же воспользуетесь им, вы можете получить неопределенные результаты.

Вот важные моменты, которые необходимо учитывать, если вы хотите измерить свою базальную температуру:

• измеряйте его при пробуждении, всегда в одно и то же время, после сна не менее 3 часов
• всегда измеряйте его одним и тем же способом с помощью одного и того же термометра
• всегда отмечайте время измерения
• отмечать конкретные ситуации (болезни, плотные обеды, ложиться спать очень поздно, …)

Чем точнее информация, тем легче правильно интерпретировать график.

Метод и используемый термометр

Выберите метод измерения температуры (лучше всего вагинальный или ректальный, никогда не используйте ушной или аксиллярный) и используйте его только всегда.

Существуют точные показания для измерения базальной температуры, поэтому во избежание ошибок рекомендуем ознакомиться со следующим:

Вы можете использовать свой обычный термометр. Если же вы предпочитаете иметь собственный термометр, чтобы держать его на прикроватной тумбочке, на рынке представлены различные типы термометров.

Для удобства считывания показаний лучше использовать цифровой термометр с одним или, еще лучше, двумя знаками после запятой. В аптеках продаются специальные термометры для правильного измерения базальной температуры.

Стоимость варьируется от 7 до 25 евро в зависимости от типа выбранного вами термометра. Самые дорогие хранят до 60 дней показаний, другие связаны с приложениями, как, например, термометры Femometer.

Надежность базальной температуры

Метод Б.Т. не очень надежен, потому что, как вы можете себе представить, температура тела может повышаться по разным причинам, таким как вирусные инфекции, стресс, лекарства, прием алкоголя, путешествия, часовой пояс, или просто из-за позднего отхода ко сну, или позднего ужина накануне…

Очень часто можно увидеть на графиках измененные температуры в выходные дни . Это происходит потому, что накануне вечером люди позже ложатся спать, позже едят, больше или по-другому.

Все это может повлиять на базальную температуру, измеренную на следующее утро.

В любом случае, если температура измерена правильно, это единственный метод в сочетании с анализом цервикальной слизи, который может подтвердить овуляцию благодаря повышению температуры, вызванному прогестероном.

Очевидно, что овуляцию можно также подтвердить с помощью УЗИ и анализа крови на прогестерон, но это требует медицинского вмешательства. Температура, с другой стороны, может быть измерена независимо.

Информация вне овуляции

Температура может быть признаком какого-либо физиологического дисбаланса. Например, если во время фолликулярной фазы он всегда ниже 36°C, это может указывать на медленный метаболизм, возможно, связанный с гипотиреозом . Симптомами в этом случае являются вялость, увеличение веса и чувствительность к холоду.

С другой стороны, высокая температура перед овуляцией может свидетельствовать о гипертиреозе .

Если температура остается постоянной все время, это может указывать на то, что овуляция не произошла, что может случиться после прекращения приема таблеток или при наличии дефектов лютеиновой фазы. В последнем случае лечение включает стимуляцию яичников и введение прогестерона.

Типичный шаблон графика

После менструации температура достаточно стабильна

Снижение температуры перед овуляцией (вызванное увеличением циркулирующего эстрогена) может быть неочевидным, более того, может наблюдаться очень незначительное повышение температуры (примерно на 0,1°C) в день самой овуляции из-за прогестерона, который вырабатывается непосредственно перед разрывом фолликула.

Двухфазная тенденция графика до и после овуляции должна быть различима (см. график ниже). Овуляция обычно происходит в день, непосредственно предшествующий повышению температуры.

Для подтверждения овуляции подъем должен сохраняться не менее 3 дней подряд . Резкое снижение температуры через 11-12 дней после овуляции указывает на приближение менструации.

Атипичные изменения

В некоторых случаях можно отметить постепенное повышение температуры, а не ее резкое повышение. Однако овуляция происходит в день, предшествующий началу подъема.

Иногда через 5-7 дней после овуляции может наблюдаться резкое снижение температуры, но на следующий день она снова повышается. Это может быть признаком гнездования (имплантации эмбриона в матке).

Очевидно, что к тому времени, когда вы заметили повышение, овуляция уже произошла, а фертильными днями считаются дни, непосредственно предшествующие овуляции. Поэтому этот метод используется не для прогнозирования фертильных дней в текущем цикле , а для того, чтобы понять, когда происходит овуляция, и таким образом быть информированным для следующего цикла.

Что делать, если овуляция не происходит?

Инструмент регистрации для мониторинга рождаемости

Мы подготовили для вас бесплатный инструмент для записи ваших симптомов (цервикальная слизь, ощущения и т.д.) и вашей базальной температуры, здесь на сайте. Это персональный и частный инструмент для ежедневного контроля ваших данных, который позволит вам воспользоваться бесплатной прямой консультацией с нашим доктором Еленой Крестанелло, экспертом в области репродуктологии человека.

Данные должны вноситься каждый день, начиная с первого дня менструации (дата начала менструального цикла, заканчивающаяся за день до следующей менструации)

В каждый день заносите в таблицу измеренную температуру и различные симптомы, которые вы испытываете, половой акт и т.д.

Я бы также рекомендовала эту таблицу тем, кто не пытается забеременеть. Это отличный способ понять, как работает наш организм. Даже если вы не стремитесь завести ребенка, это хороший способ понять, какие дни являются фертильными в период между одной менструацией и следующей.

Предпочитаете ли вы ручку и бумагу? Вы можете использовать бумажную диаграмму

Скачайте справочный лист в формате PDF и распечатайте его. Вам понадобится один прибор для каждого менструального цикла, в течение которого вы хотите проверить свою базальную температуру. Всегда сохраняйте полные копии, они могут пригодиться вашему гинекологу.

Вот пример графика базальной температуры (нажмите на изображение для увеличения). Я составил его непосредственно в Excel, так что если вы предпочитаете изменять файл Excel из месяца в месяц вместо того, чтобы вручную составлять печатный PDF, вот ссылка для загрузки (вы также можете открыть его в Open Office):

График базальной температуры в Excel (22640 загрузок)

На форуме есть специальный раздел для сравнения ваших записей и прояснения любых сомнений.

Содержание написано и проверено

Елена Крестанелло

Биолог, специализирующийся на патофизиологии, с отличием окончила университет Падуи, в 2007 году после первого «Мне жаль, что сердце больше не бьется», вместе с моим мужем мы создали сайт Periodofertile.it, информационный центр и место встречи для женщин и матерей. В 2019 году я получила степень магистра в Университете Падуи по специальности «Медицинские методы вспомогательного деторождения и репродуктивные науки о человеке».

Рекомендуемые статьи

Вакцинация COVID19 во время беременности, лактации и во время исследования беременности.

Что говорит ВОЗ?

Какова эффективность FERTI-LILY, чашки для зачатия? Результаты исследований

FERTI-LILY, свидетельства тех, кто успешно его использовал

ВАКЦИНА КОВИД-19, показания для пар, стремящихся к беременности

Добро пожаловать!

Fertile Period — это сайт для тех, кто ищет ребенка, ожидает его или является молодой мамой. Нет лучшего места для информирования и обмена информацией!

• Фолиевая кислота
• Пик LH
• Симптомы беременности
• Когда делать тест на беременность
• Когда беременность не наступает, что делать?
• Мужское и женское бесплодие
• Что включает в себя процедура вспомогательной репродукции?

Откройте раздел, посвященный исследованию беременности, нажав зачатие в главном меню.

Оттиск

Copyright © 2021 — Все права защищены.

Periodofertile.it является веб-сайтом компании Stelidea srl — Via Monte Paù 5 Thiene (VI) — P.IVA 03916700242 — info@periodofertile. it

Информация, предоставляемая данным сайтом, носит общий характер и предназначена только для общих информационных целей.

Как определить овуляцию по базальной температуре?

Вопрос относительно того, как можно определить овуляцию по базальной температуре, в первую очередь интересует тех девушек, которые только начинают вести график. Для того чтобы дать на него ответ, необходимо рассмотреть колебания температурных значений в различные промежутки менструального цикла.

Как изменяется базальная температура на протяжении цикла?

В первую очередь необходимо сказать, что для получения точных значений, измерения подобного рода должны проводиться всегда в утренние часы, примерно в одно и то же время, до выполнения физических нагрузок (т.е. не вставая с постели).

Так, в первой половине цикла, сразу после окончания менструальных выделений, температура устанавливается на уровне 36,6-36,8 градусов. Такие значения градусник показывает вплоть до того момента, когда не начнется овуляторный процесс.

Примерно в середине цикла женщина может отметить некоторое снижение базальной температуры на 0,1-0,2 градуса. Однако уже буквально через 12-16 часов происходит ее повышение вплоть до 37 градусов. Именно данный факт и указывает на овуляцию – выход зрелой яйцеклетки из фолликула.

Как правило, с этого момента и до самих месячных выделений, температура держится на уровне 37 градусов. Таким образом, повышение температурных показателей во второй половине менструального цикла отмечается на 0,4 градуса, что в свою очередь является нормой и свидетельствует о правильной работе гормональной системы.

Как определить день овуляции по построенному графику базальной температуры?

Зная вышеизложенные факты, женщине не составит труда отследить такой процесс, как овуляция по значениям базальной температуры. Так, на графике, вплоть до самого начала овуляторного процесса, колебания температурных показателей будут незначительными. Перед самым выходом яйцеклетки в брюшную полость, кривая пойдет вниз, и буквально уже на следующий день будет отмечаться ее подъем.

Если же говорить о том, как выглядит график базальной температуры при овуляции, то с момента выхода яйцеклетки он похож практически на прямую линию, т.к. температура поднимается до 37,2-37,3 и держится на таком уровне до самых менструальных выделений. Собственно, по снижению температурного показателя женщина может и узнать о скором приближении месячных.

Таким образом, каждая женщина должна иметь представление о том, как можно узнать о процессе овуляции по базальной температуре. В первую очередь это необходимо тем девушкам, которые используют физиологический метод контрацепции.

Статьи по теме:

7 способов анализа таблицы BBT для определения фертильности — планируйте свою беременность

Вы измеряете температуру BBT, но понятия не имеете, что означает ваша таблица? Может быть, вы просто смотрите, когда у вас овуляция, но не обращаете внимания на другие детали.

Диаграмма касается не только времени овуляции. Когда вы проанализируете свою карту, это поможет вам понять, чего не хватает, где ваши гормоны не сбалансированы и какие анализы вам нужно пройти.

Узнайте 7 самых важных моментов, которые нужно проанализировать на графике BBT на семинаре этой недели с реальными примерами, которые помогут вам понять практические последствия и улучшить свою фертильность.

1. Общая продолжительность цикла

Идеальная продолжительность цикла составляет от 26 до 30 дней. Чтобы показать, что ваши гормоны сбалансированы, вы также хотите, чтобы цикл был фиксированным, что означает, что он всегда имеет одинаковое количество дней. Для получения более подробной информации посмотрите на факторы, составляющие мыслимый цикл.

2. Овуляция

Для определения овуляции температура должна повыситься на 0,2°C от фолликулярной к лютеиновой фазе. Когда вы оцениваете, была ли у вас овуляция или нет, используйте различные индикаторы в сочетании с вашей температурой, чтобы повысить уверенность в том, когда это произойдет.

Запишите свою цервикальную жидкость и положение шейки матки примерно в середине цикла и используйте наборы для прогнозирования овуляции.

Посмотрите видео выше для примера определения времени овуляции при наличии противоречивых факторов.

3. Продолжительность фолликулярной фазы

Фолликулярная фаза — это первая часть вашего цикла с первого дня менструации до овуляции. Это часть вашего цикла, которая больше всего различается по длине. Научные исследования, изучающие 20 000 циклов, показали, что фолликулярные фазы варьируются от 12 до 20 дней.

В мыслимом цикле мы стремимся получить 14-дневный цикл, однако вы все равно можете забеременеть и родить здорового ребенка, если у вас другая продолжительность фолликулярной фазы. Важно, чтобы фолликулярная фаза была достаточно продолжительной для созревания яйцеклетки.

4. Продолжительность лютеиновой фазы

Лютеиновая фаза — это вторая часть вашего цикла, после овуляции и перед менструацией. Лютеиновая фаза должна оставаться высокой в ​​течение не менее 10 дней (предпочтительно 12-14 дней), чтобы яйцеклетка имплантировалась и наступила беременность. В отличие от фолликулярной фазы, лютеиновая фаза не сильно различается.

Научные исследования 20 000 циклов показали, что 75% из них отличались всего на 4 дня, а их продолжительность составляла от 10 до 14 дней. Исследования показали, что в норме лютеиновая фаза составляет 10-16 дней. Выброс составляет 19 дней, и если у вас 20-дневный лютеиновый цикл, то весьма вероятно, что вы беременны.

В видео выше есть интересный пример необычно длинной лютеиновой фазы и обсуждение беременности.

5. Аномалии

Другим ключевым элементом вашего цикла является поиск лишнего. Если на вашем графике есть всплеск или провал, который не соответствует остальным вашим показаниям, выясните, есть ли экологическая причина, почему это произошло. Записывайте такие вещи, как изменения режима сна, нарушения сна, время измерения температуры, употребление алкоголя или простуда.

Все эти факторы могут сбить температуру. Когда вы обнаружите всплеск или спад, вызванный экологическими причинами, не учитывайте его.

6. Форма

Как я уже говорил, трудно делать выводы, глядя на один график. Подождите, пока у вас не будет трех диаграмм, а затем найдите общие темы между вашими диаграммами. Вот где золото, и оно поможет вам увидеть недостающие части и причину, по которой вы не беременеете.

Схемы покажут вам, где ваши гормоны не работают должным образом, а затем подскажут, какие дополнительные анализы нужно пройти. Посмотрите на свои графики и найдите похожие модели. Если во время имплантации всегда наблюдается понижение температуры, тогда вы можете начать изучать репродуктивную иммунологию. Или, может быть, у вас слишком медленно поднимается температура после овуляции? Это может означать, что есть проблема с прогестероном.

7. Температурные диапазоны

Не зацикливайтесь на необходимости иметь точные температуры в диапазонах, указанных ниже. Форма и длина важнее фактической температуры. Если ваш паттерн следует двухфазной кривой, у вас есть овуляция и ваш цикл хороший и регулярный, то эти факторы более важны.

Тем не менее, в мыслимом цикле мы стремимся к температуре фолликулярной фазы около 36,2-36,5°C или 97,2-97,7°F. А температура лютеиновой фазы около 36,6-37,0°С или 97,9-98,6°F.

Является ли базальная температура точным показателем овуляции?

1. Что такое базальная температура тела?
2. Помогает ли составление графика BBT увеличить ваши шансы на беременность?
3. Почему тесты на овуляцию являются более точными предикторами овуляции
4. Все еще хотите составить график базальной температуры тела? Вот как это сделать

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Мы много говорим об овуляции здесь, в Modern Fertility: мы развенчали распространенные мифы об овуляции, рассмотрели лучшие типы тестов на овуляцию, поделились нашими любимыми функциями приложений для отслеживания овуляции и обсудили, почему стоит отслеживать овуляцию, даже если вы повторно не пытается для детей. (Мы даже разработали собственный тест на овуляцию.)

Один из вопросов, который часто возникает в современном сообществе: можете ли вы измерить базальную температуру тела (БТТ), чтобы лучше понять закономерности овуляции?

Наша еда на вынос? Хотя БТТ повышается во второй половине менструального цикла после овуляции (называемой лютеиновой фазой), это лучший показатель того, есть ли у вас уже овуляции. В целом, это ненадежный способ получить информацию о ваших моделях овуляции из-за того, сколько факторов влияет на температуру вашего тела.

Тем не менее, в сочетании с тестами на овуляцию и другими методами определения фертильности (FAMS), такими как мониторинг цервикальной слизи, это может быть полезным способом сбора дополнительных данных о вашем цикле. Вот, мы разбираем все это для вас.

Что такое базальная температура тела?

БТТ — это температура вашего тела в состоянии покоя. Гормональные колебания на протяжении всего цикла могут влиять на BBT — например, вокруг . Во время овуляции BBT может немного увеличиться (мы говорим о 0,5–1 градусе по Фаренгейту). Ваша БТ также может оставаться высокой в ​​течение всего цикла после овуляции.

Однако на температуру вашего тела после цикла влияет множество факторов, включая лихорадку, болезни, стресс, алкоголь, гормональную контрацепцию, недостаток сна и смену часовых поясов.

Небольшое освежение биологии, прежде чем мы ответим на этот вопрос: овуляция — это часть вашего цикла, которая наступает после фолликулярной фазы (первая половина), когда гормоны передают химические сигналы между вашим мозгом и вашими яичниками, чтобы ваше тело знало, когда высвобождаться. яйцо. В организме повышается уровень эстрогена, что вызывает повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ). Это указывает на время «пика» фертильности (так называемое «окно фертильности») — пять дней до и день овуляции.

По словам доктора Евы Луо, доктора медицинских наук, магистра делового администрирования, акушера-гинеколога в медицинском центре Beth Israel Deaconess в Бостоне и инструктора Гарвардской медицинской школы: «Хотя измерение ЛГ может сказать вам, когда вы собираетесь овулировать, БТТ может сказать вам, когда вы уже овулировали — отмечая конец, а не начало фертильного окна». К тому времени, когда вы заметите скачок температуры тела (если вы его вообще заметите!), вы, скорее всего, пропустите эти пять дней пиковой фертильности. Таким образом, подводя итог, можно сказать, что диаграмма BBT вряд ли окажет значительное влияние на определение времени секса или осеменения в самые фертильные дни.

На протяжении многих лет многие исследования (в том числе это и это) показали, что составление графиков BBT является ненадежным методом прогнозирования овуляции. Фактически, одно исследование показало, что БТТ повышалась только в течение одного дня после всплеска ЛГ (который происходит примерно за 24–48 часов до овуляции) в 22% случаев, в то время как другое обнаружило, что только около 11% людей с яичниками имели БТ, которая увеличилась в течение дня после овуляции, а БТТ многих исследованных людей не увеличивалась до двух дней (или более!) после овуляции.

Помимо списка факторов, которые мы упоминали ранее (таких как болезнь, стресс, противозачаточные средства), которые влияют на температуру вашего тела, еще одна причина ненадежности графиков BBT заключается в том, что измерения, проведенные в несколько разное время дня, не дадут вам последовательных показаний.

Наборы для прогнозирования овуляции (например, наш тест на овуляцию!) — это наш любимый способ отслеживания овуляции, поскольку они измеряют уровень ЛГ, гормона, который запускает высвобождение яйцеклетки яичником во время овуляции в моче. После УЗИ (когда врачи могут фактически визуализировать, вышла ли яйцеклетка из яичников), вторым наиболее прямым способом отслеживания овуляции является изучение колебаний гормонов, которые биологически связаны с самой овуляцией.

Но не все тесты на овуляцию одинаковы. В то время как некоторые (пороговые тесты) дают вам положительный или отрицательный результат, полуколичественные тесты, такие как наш, дают вам числовое значение вашего ЛГ, сообщая вам, в какой диапазон он попадает. Мы можем быть предвзятыми, но нам нравятся полуколичественные тесты, потому что они могут дать вам лучшее представление о том, как ваш ЛГ меняется с течением времени, и помочь вам понять закономерности ЛГ и определить ваши самые плодородные дни.

Если вас интересует БТТ, хорошим вариантом является отслеживание температуры тела наряду с другими методами, такими как тесты на овуляцию или мониторинг цервикальной слизи , чтобы получить более точный прогноз. Дополнительные данные могут дать вам более четкое представление о вашем цикле.

Все еще заинтересованы в составлении графика базальной температуры тела? Вот как это сделать

Составление графика температуры тела — это простая форма естественного планирования семьи, но выполнение этого последовательно требует незначительных затрат времени. Все, что вам действительно нужно, чтобы начать составлять график своей базальной температуры, — это термометр, который показывает градусы с точностью до одной десятичной точки, и способ записывать ваши усилия.

Чтобы эффективно отслеживать БТ, лучше всего отслеживать ее сразу после пробуждения и до пробуждения  что-либо  другое, включая питьевую воду. (Даже проверка электронной почты на вашем телефоне может повлиять на вашу температуру!) Вы должны ежедневно записывать эти температуры, используя график BBT или приложение.

Перед тем, как начать, вы хотите иметь четкое представление о том, какая у вас типичная температура тела, чтобы иметь основу для измерения. У среднего человека типичная температура тела (до овуляции) составляет 96-98 градусов по Фаренгейту. Когда у вас начинается овуляция, ваша температура немного повышается до 97-99 градусов по Фаренгейту. Поскольку изменение температуры настолько незначительно, может быть полезно использовать термометр BBT (или базальный термометр), который измеряет крошечные приращения в градусах Фаренгейта, которые вам нужны). Некоторые используются во рту, а другие используются в заднице (в частности, в прямой кишке). Planned Parenthood также призывает вас собрать данные за три месяца, прежде чем полагаться на них для естественного планирования семьи.

В конечном счете, решение об отслеживании овуляции полностью зависит от вас. Что особенно важно, объясняет доктор Луо, так это выбор метода, который «легко вписывается в ваш образ жизни». «Любая форма отслеживания требует определенного уровня приверженности и для некоторых может быть скорее стрессовой, чем полезной», — говорит она. Далее она объясняет, что цель состоит в том, чтобы найти метод, который добавляет наименьшее количество стресса к тому, что уже может показаться стрессовым процессом. В этом вам может помочь разговор с вашим лечащим врачом.

Если вы думаете об отслеживании овуляции, а тесты на ЛГ чувствуют себя лучше, современный тест на овуляцию на фертильность использует фактические уровни гормонов для прогнозирования овуляции и наиболее фертильных дней. Как мы упоминали ранее, измерение ЛГ — это самый точный способ предсказать овуляцию до того, как она произойдет (кроме УЗИ), и вы можете делать это в любое время каждый день, если вы соблюдаете постоянство.