Как не обращать внимание на мелочи

Во время одного из своих известных выступлений индийский философ Джидду Кришнамурти спросил аудиторию, хотят ли они узнать его секрет. Присутствовавшие в зале затихли и подались вперед. «Вы знаете, — сказал он, — мне просто чаще всего наплевать».

Конечно, он сказал не так. По мнению большинства, он сказал: «Знаете, я просто не обращаю внимания на то, что происходит», — но он мог сказать и так, и эдак. Мне кажется, что наплевательская концепция более близка большинству. Я заранее прошу прощения за грубость этой фразы — а использовать ее я буду здесь часто, — но ничто не передает эту истину так хорошо.

Когда вы скажете кому-то «не обращай внимания», этот кто-то, скорее всего, на вас странно посмотрит — но только не тот, кто пришел на лекцию Кришнамурти. При этом все понимают, что в жизни иногда случаются такие неприятные моменты, на которые лучше всего просто забить/наплевать. Не забивать — значит думать о случившемся.

Например, кто-то нагрубил вам по телефону, и вы прокручиваете случившееся в голове, вы не можете так легко наплевать. А если вы просто повесили трубку, пожали плечами и спокойно поехали кататься на велосипеде, значит, у вас отлично получается забивать.

Если ты переживаешь, то это еще не значит, что ты делаешь что-то полезное, хотя может казаться, что это так. Кажется вполне закономерным, что каждый раз, запариваясь над чем-то, мы тем самым приближаемся к какому-то ответу. Но это не так, потому что постоянное прокручивание в голове — это мыслительный процесс, а мыслительный процесс, не направленный на поиск решения, бесполезен.

Это проливает свет на одно из наших самых неискоренимых и недалеких представлений о человеческом мышлении: мы уверены, что большинство мыслей ценны сами по себе, что они к чему-то приведут. Но большинство наших мыслей просто заполняют нашу голову и ограждают от реальной жизни. Они не приводят ни к каким важным решениям или аналитическим выводам, они просто поглощают нас и, возможно, еще и делают нашу жизнь короче.

Нам обычно кажется, что наши размышления выполняют какую-то функцию просто потому, что они вызваны сильной эмоцией или потому, что они направлены на предмет, который важен для нас: это могут быть справедливость, уважение или современное состояние общества.
Нет. Размышления имеют смысл только в том случае, если они заставляют ваше тело двигаться и делать что-то полезное. Это не значит, что на любое жизненное огорчение, грубость или несправедливость нужно сразу же отвечать действием. Совсем наоборот. Обычно ничего с этим не поделаешь или просто не хочется делать. И это нормально. В большинстве случаев лучше вообще ничего не делать, просто забить.

Такая концепция может показаться апатичной. На самом деле это не так. Это просто отказ от пустой траты своей энергии и времени на мысли, которые ни к чему не приведут. Так что если вы решили над чем-то запариться, убедитесь, что это приведет к какой-то ответной реакции на то, что произошло, и затем переходите к действию. Вот наглядная схема действий.

Не так-то просто научиться забивать. Для этого нужна практика. Способность забивать должна входить в число тех жизненно важных умений и навыков, которым мы учим детей наравне с умением считать, завязывать шнурки и держаться подальше от незнакомцев. Не так давно я вышел на пробежку, и кто-то окрикнул меня из проезжающего грузовика. Кажется, он назвал меня педиком (или, может быть, Эдиком?).

Это меня здорово напугало, я даже, кажется, немного подпрыгнул от неожиданности. Они, наверное, засмеялись там, в своей кабине, и дали друг другу пять — или что там такие придурки обычно делают после того, как орут из машины.
В моей жизни были такие времена, когда я потратил бы огромное количество энергии, переживая из-за таких несправедливостей. Но в тот день я не собирался этого делать, и это прошло мимо меня. Я все еще чувствовал первоначальный всплеск ярости и адреналина, но решил просто пропустить это пятисекундное событие, а не рефлексировать над ним еще полдня, а потом рассказывать всем о нем.

Я продолжил бежать и заметил, что всего несколько секунд спустя на улице все снова стало тихо и мирно. Не было ни малейшего следа произошедшего просто потому, что я не оживил его в своей голове, я наплевал на него.

Я знал людей, которые рассказывали целые истории, и не по одному разу, о каком-нибудь не самом приятном двадцатисекундном происшествии, которое случилось с ними много лет назад и которое они никак не могут забыть. Я думаю, вы тоже встречали таких людей. Не впадайте в такое же безумие. Следуйте выбранному курсу: просто забейте.

Умение вовремя забить не означает, что вы всегда на все будете забивать. Это только значит, что вы делаете это осознанно. У вас есть на то причина. Главное — это поймать себя на ответной реакции. Все начинается со злости и слов возмущения в вашей голове, обычно в форме остроумного ответа или внутренней проповеди о порядочности и уважении. Вы можете начать прокручивать несколько возможных сценариев, в которых вы показываете обидчику, кто здесь главный. Также очень легко увлечься мстительной фантазией, в которой (например) вы подобно танку/Терминатору несетесь за грузовиком, отчего он в конце концов врезается в дерево, и вот вы уже стоите и смеетесь, похлопывая себя по бокам.

Когда вы поймали себя на подобных мыслях, напомните себе, что вам вообще-то наплевать на такие вещи, и переключите все свое внимание обратно на материальный мир. Что у вас было дальше по плану, после того как произошел этот ничтожно маленький инцидент? Прислушайтесь к телу: что ему нужно, чтобы двигаться дальше?

Поэтому повесьте трубку. Наберите следующий номер, пробегите еще один километр, смешайте напитки, прыгайте на велосипед… все, что логически следует дальше в жизни человека, который не обращает внимания на мелочи жизни. А если вам не терпится над чем-то лишний раз задуматься, то лучше задумайтесь над этим.

Как перестать нервничать и обращать внимание на мелочи?

Содержание

Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как перестать обращать внимание на мелочи. Ведь порой случается, что буквально всё раздражает и выводит из себя, либо как засядет неприятная ситуация в голове, что ну никак не избавиться от мыслей о ней.

А это мешает, отвлекает от работы и способности прислушиваться к своим желаниям, не даёт рационально мыслить и ощущать твёрдую почву под ногами. И обычные советы: «Не обращай внимания», «Та забудь» и прочее не помогают.

Потому что в нашем организме нет такой кнопочки, которую можно нажать, и он расслабится, переключится на другую задачу. И усилием воли такого результата также не достичь. Но есть способы, которые помогут вернуть себе покой и ясность мысли. Итак, готовы?

Причины и методы, как их устранить

Усталость

Наиболее часто встречающейся причиной зацикленности на мелочах является усталость. Организм просто исчерпал ресурсы, которые раньше помогали быть устойчивым и держать курс вперёд. Отчего даже ничего не значащее слово способно ранить, вывести из себя.

Вот представьте деревянные бруски от игры «Дженга», из которых необходимо выстроить башню. А потом по одному доставать, стараясь сделать это таким образом, чтобы она не завалилась. И если лишить её основных, которые служат фундаментом, то тогда всё сооружение будет шататься до тех пор, пока совсем не утратит устойчивость и не завалится.

Точно также обстоят дела с нашей стрессоустойчивостью и здоровьем в целом. Даже малейшая сложность может выбить из колеи, когда нет сил, энергии справляться с ней. Тут уж, как ни пытайтесь, а не нервничать не выйдет.

Что делать?

Восстанавливаться и отдыхать. Ни лозунги, ни позитивные установки и попытки отвлечься не помогут. Поэтому, несмотря на дедлайны и авралы, выделите время, чтобы сделать паузу. Поверьте, когда вы будете полны энергии, вы сделаете намного больше, чем делаете сейчас без перерывов.

Отсыпайтесь, качественный сон – это залог хорошего самочувствия, настроения и трудоспособности. Отрегулируйте свой режим, питайтесь полезной пищей, чтобы не просто утолить голод и набить желудок. Но и получить вещества, минералы и витамины для полноценной работы всех систем.

Занимайтесь спортом. Как бы парадоксально это ни звучало, но физические нагрузки наоборот, придают больше энергии и укрепляют организм.

Если вы будете ощущать себя полным сил, то сможете спокойно реагировать не то что на различные мелочи, но и более серьёзные проблемы и конфликты. То есть, не будете раниться и «зависать», а наоборот, адекватно их оценивать и справляться с ними.

Более подробную информацию о здоровом образе жизни вы получите, если нажмёте сюда.

Личные ограничения

Нет идеальных людей, у каждого из нас есть свои определённые слабости, ограничения. И это нормально. Жизненные истории разные, но каждая их них оставляет след на характере, восприятии окружающей действительности. Да и в отношениях имеют весомое значение.

Например, личности, которые не ощущали в детстве родительской любви на себе, внимания – во взрослой жизни могут раниться об равнодушие. Либо не смогут насыщаться теми чувствами, которые им дарит партнёр. Отчего остро реагируют на любую мелочь, которая расценивается как признак того, что любовь прошла.

Хотя по факту другой человек просто находится в другом состоянии, желания которого в данный момент не совпадают с потребностями этой личности.

Допустим, жена расстроилась из-за ссоры с подругой, отчего вечером, придя домой грустит и находится в своих мыслях. Мужу же хочется, чтобы она, как и раньше веселилась, заботилась о нём и прочее. Но, вместо того чтобы прояснить, как она себя чувствует, он «цепляется» за любое её слово или действие, что доказывает факт охлаждения чувств к нему.

Что делать?

Работать над собой, постоянно, непрерывно и не боясь смотреть правде в глаза. Обратитесь к психотерапевту, который сможет быть рядом в такие моменты и подсказывать, да просто присутствовать рядом в такие непростые моменты встречи с самим собой.

Если вы преодолеете свои ограничения, заметите точки, которые вызывают боль и беспокойство, осознаете, почему они у вас возникли – тогда и проблем с раздражительностью и зацикленностью не будет.

Вы просто отпустите то, что тревожит, соответственно, сможете заполнить освободившееся пространство чем-то другим, приятным и полезным.

На этом сайте есть раздел «Саморазвитие», попробуйте ознакомиться со статьями, которые в нём указаны. Возможно, вы обнаружите именно то, что вам необходимо и что поможет продвинуться.

Перфекционизм

Это стиль поведения, характера, когда у человека слишком завышенные требования, как к себе, так и к своей деятельности. Даже незначительное несовпадение с ожидаемым образом его способно разозлить, вывести из равновесия.

Девиз перферкциониста: «Или идеально, или никак». И точка. Проблема возникает тогда, когда столь завышенные требования касаются и окружающих его людей. В таком случае ему проще сделать что-то самому, чем доверить другим. И тогда вытекает следующий момент – усталость. Сложно ведь абсолютно со всем справляться в одиночку.

Наиболее распространённый пример – это когда свекровь постоянно недовольна своей невесткой. И борщ она варит не так, и за мужем своим неправильно ухаживает, рубашки не доглаживает, работать на износ заставляет, плюс ещё и детей не правильно воспитывает. И как бы та ни старалась, угодить ей никак не выйдет. Как и самой свекрови быть проще, не столь требовательной и притязательной.

Что делать

Придётся научиться ошибаться. Вернее, спокойно относиться к своим недостаткам и прощать неспособность что-то делать, правильно принимать решения и прочее. Также добавьте в свой плотный график хотя бы несколько дел, что приносят удовольствие.

Чем чаще вы будете его испытывать, тем проще будете относиться к реальности и людям, которые в ней находятся.

Учитесь замечать старания близких о вас позаботиться, именно их желание, а не то как это выходит.

В общем, существует масса способов взять под контроль свой перфекционизм и начать наслаждаться жизнью.

Профессиональное выгорание

Обычно оно случается у людей помогающих профессий, к которым относится медицина, образование, психология и так далее. Оно немного граничит с усталостью, предыдущим пунктом, но и имеет массу отличий.

Если вы выгорели на работе, то есть, утратили к ней интерес, испытываете огромное сопротивление по утрам собираться на неё – то просто обычный полноценный сон не поможет восстановиться.

Это не физическая усталость, а эмоциональная. И может привести не только к уходу из профессии, но и довести до депрессии, в тяжелых случаях и к попыткам совершить суицид.

Всё-таки это очень сложно, однажды осознать, что выбрал не ту сферу деятельности, что столько лет потратил на обучение тому, чем на самом деле не хочется заниматься. Либо же что дошёл до точки, дальше которой сдвинуться ну никак не выходит.

Что делать?

Важно сделать перерыв, взять отпуск, отвлечься. Попробовать восстановиться, пообщавшись с близкими людьми, которые смогут выслушать, не поранив своими советами, а лишь поделиться опытом, как у них выходило справляться в таких случаях.

Начните отстаивать свои границы, не позволяйте пользоваться собою бесконечно, давайте лишь то, что в состоянии отдать без ущерба для себя. Займитесь йогой и прочими дыхательными практиками.

А ещё обязательно ознакомьтесь со статьёй, в которой подробно рассказывается, что представляет собой профессиональное выгорание, а также как от него избавиться и начать получать удовольствие от своей профессии и жизни в целом.

Кризис

Кризисы помогают нам развиваться, но, к сожалению, порой приводят к катастрофическим последствиям, вызывая массу тревоги и раздражения. По факту кризис – это когда старое не работает, а новое ещё не придумано.

И человек «болтается» как бы между прошлым и будущим, не понимая, как быть сейчас. Они бывают разных видов, то есть, возрастные, в отношениях, в работе и так далее.

Так вот, когда человек словно «подвешен» – он испытывает просто колоссальное напряжение. Тогда не удивительно, что он зацикливается на любой мелочи и долго на ней «зависает», проживая вновь и вновь неприятные чувства. У него возникают навязчивые мысли, от которых вроде хочется избавиться, но вот никак не выходит.

Что делать?

Тут необходимо заручиться поддержкой друзей, родных людей. И обязательно отправиться к специалисту, который поможет создать то новое, на которое опять выйдет опираться.

Сложно, если кризис случился в отношениях и человек живет вместе с партнёром, не имея ресурсов наладить общий язык, прояснить какие-то ситуации.

Тогда постоянное напряжение и конфликты могут буквально лишить смысла жизни и стремления чего-то достигать, получать. И просто быть рядом с некогда любимым и любящим человеком, который в данный момент очень отдалился и стал чужим.

В таком случае могу рекомендовать статью о том, как построить гармоничные отношения, возможно, она поможет вам осознать некоторые нюансы, что благоприятно повлияют на восстановление семьи.

А если интересно узнать о том, какие кризисы существуют, ознакомиться с основными методами их преодоления – то нажимайте вот сюда.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на сайт, тут вы найдёте массу статей на разные тематики. Делитесь ими с друзьями, проходите вместе тесты и пишите нам, о чём бы ещё было вам интересно узнать. Нам важно ваше мнение, давайте создавать что-то прекрасное и полезное вместе!

Берегите себя и будьте счастливы! Тогда совершенно не будет места раздражению, особенно тому, которое возникает по мелочам!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как перестать позволять мелочам беспокоить вас

Вам интересно как не позволять вещам беспокоить вас ? Я задавал себе один и тот же вопрос много раз на протяжении многих лет. Это то, что я узнал об отказе от мелочей, чтобы вы могли продолжать наслаждаться жизнью.

Вы когда-нибудь обнаруживали, что вы занимаетесь своими делами и чувствуете себя довольно хорошо, как вдруг… маленький, крошечный, неважный камень преткновения встречается на вашем пути и топчет ваш день?

Не уверен, что я имею в виду?

Я говорю о моменте, когда нет молока для твоего кофе, кто-то подрезает тебя на трассе или пятнадцатиминутное ожидание на почте.

Это когда кто-то забывает сказать «спасибо», или оставляет белье под дождем, или не согласен с вашим вкусом в кино.

Это то, что вы чувствуете, когда сжигаете яйца за завтраком или обнаруживаете, что кто-то съел последнее мороженое. Или разочарование от получения еще еще одно раздражающее письмо от коллеги с вопросом, где найти файл СНОВА.

Раньше меня эти мелочи так беспокоили, но знаете что? Злость и разочарование только усложняют мне жизнь. С тех пор я узнал, что есть лучший способ. Если вы когда-нибудь задумывались, как не позволить вещам добраться до вас, вот мои главные советы.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я рекомендую продукты и получаю небольшую комиссию за покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное заявление о раскрытии информации.

Как не позволять вещам беспокоить вас

Если вы когда-нибудь задумывались: « почему я позволяю вещам так беспокоить меня? », то вот самое главное, что вам нужно знать.

Есть вещи, которые вы можете сделать в данный момент , когда вы боретесь с гневом или разочарованием, и вам нужно успокоиться. Это практические советы, и вскоре я поделюсь некоторыми из них.

Но, в конечном счете, эти советы — временное решение. Если вы хотите перестать постоянно злиться, расстраиваться и беспокоиться, вам нужно выяснить, что происходит внутри , из-за чего вы так часто себя чувствуете. Вам не нужно учиться успокаиваться, если вы не позволяете вещам доходить до вас.

В первую очередь я поделюсь некоторыми вещами, которые помогли мне меньше беспокоиться, но давайте начнем с практических советов.

4 практических способа перестать позволять мелочам беспокоить вас

1. Не поддавайтесь желанию пожаловаться

Поверьте мне, я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но я понял, что самый быстрый способ не беспокоить вас — не жаловаться на это.

Я знаю, что это идет вразрез с распространенным мнением о том, что вы должны «выбросить все из головы», но по моему опыту, когда вы жалуетесь на что-то, это усугубляет ситуацию. Вы привлекаете внимание к проблеме и делаете ее больше, чем нужно.

Откровенно говоря, я действительно борюсь с этим, но опыт научил меня, что жаловаться — это бессмысленная привычка.

Это почти как рефлекс, и я делаю это, не думая, или, когда я делаю это намеренно, обычно это случай ленивой беседы. Трудно изменить эту привычку, но чем больше я призываю себя, тем лучше я останавливаюсь.

Это сложно, но оно того стоит. Когда я стараюсь перестать жаловаться, я почти всегда чувствую себя лучше и, надеюсь, даже оказываю положительное влияние на окружающих меня людей.

Если вы боретесь, здоровой альтернативой жалобам является ведение дневника. Я обнаружил, что запись о своих чувствах помогает мне их обработать, поэтому я могу двигаться вперед с изяществом. Если вы новичок в ведении дневника, вот несколько советов о том, как начать. Кроме того, вам могут понравиться эти подсказки в дневнике по уходу за собой в трудные времена.

«Когда вы жалуетесь, вы становитесь жертвой. Выйдите из ситуации, измените ситуацию или примите ее. Все остальное — безумие». by Eckhart Tolle

2. Посмотрите на маленькую картинку

Иногда я слишком много читаю, особенно когда чувствую себя подавленным или усталым (или, что еще хуже, голодным!). Когда я не чувствую себя на 100%, легко неправильно истолковать намерения, стоящие за небольшими комментариями или действиями других людей.

Например, «Я расстроен, потому что кто-то съел последнее печенье, не предложив мне его» превращается в «Я расстроен, потому что здесь никто не думает о моих чувствах».

Истина, вероятно, где-то в таком духе: «Все просто очень, очень голодны и любят печенье», но иногда реальность трудно увидеть — и, честно говоря, это не всегда имеет значение.

Независимо от реальной причины, по которой вы пропустили печенье, правда в том, что вы не можете контролировать то, что с вами происходит, но вы можете контролировать свою реакцию. Это не всегда справедливо, но чем меньше вы позволяете вещам беспокоить вас, тем счастливее вы будете.

Это не значит, что вы никогда не должны постоять за себя, но вы должны выбирать свои битвы или, как минимум, убедиться, что вам действительно предстоит сражаться!

Один из быстрых и простых способов меньше беспокоиться — сосредоточиться на маленькой картинке. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь, остановитесь на мгновение; обратите внимание на то, что вас беспокоит, и постарайтесь сформулировать это в самой простой форме. Например:

• … Вместо «Обслуживание в этом ресторане ужасное!» (Возмущение!)
• -> Попробуйте «Я расстроен, потому что официантка забыла налить мне кофе». (Ничего страшного)
• … Вместо «Здесь никто не уважает мое время». (тихо всхлипывает за вашим столом)
• -> Попробуйте: «Я расстроен, потому что задал вопрос в своем электронном письме, а он не ответил на него». (Плохое внимание к деталям, простительное в 8 утра понедельника.)

Когда вы решаете сосредоточиться на маленькой картинке, вы решаете не позволять мелочам расстроить свой день.

«Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете изменить это, измените свое отношение». — Майя Энджелоу

3. Выберите сострадание и сосредоточьтесь на человечности

Если вы обнаружите, что расстраиваетесь из-за кого-то другого — от любимого человека до коллеги, которого вы едва знаете, — вы можете бороться с чувством раздражения, выбрав сострадание и сосредоточившись на человечности.

Посмотрим правде в глаза — очень легко разозлиться на людей, но это всегда неприятное чувство. Иногда у вас есть веская причина, а иногда и менее… но в любом случае, отпустить часто бывает лучшим вариантом, и один из простых способов сделать это — думать гуманно о человеке, который вас расстроил.

Если вы не понимаете, что я имею в виду, советую вам посетить одно из моих любимых мест в Интернете: страницу «Люди Нью-Йорка» в Facebook.

С более чем 15 миллионами поклонников вы, вероятно, уже знакомы с ним, но для тех, кто не знает, страница делится фотографиями и историями случайных жителей Нью-Йорка. Он стал невероятно популярным, потому что создатель разделяет человечность (история, боль, внутренние мысли) людей, которых он фотографирует.

Страница научила меня тому, что мы думаем о людях с большей добротой, когда знаем их истории.

Мы можем использовать это знание, чтобы быть более сострадательными в нашей повседневной жизни; В следующий раз, когда вас кто-то разозлит, постарайтесь отвлечься от того, что вас расстроило, и вместо этого подумайте об их историях.

Если вы плохо знаете кого-то, ищите мелкие детали; подумайте о том, как Джон из бухгалтерии всегда придерживает перед вами дверь, или о том, как дама впереди вас в очереди в супермаркете нежно разговаривает со своей дочерью.

Эти маленькие моменты служат напоминанием о том, что человек, который вас раздражает, реальный человек , с такими же чувствами и борьбой, как и вы.

Добавить в список для чтения: Люди Нью-Йорка: Истории Брэндона Стэнтона

Если вы хотите перестать позволять вещам беспокоить вас, начните с сострадания — к себе и другим.

4. Отпустите ожидания

Часто у меня в голове есть картина того, как, я надеюсь, пройдет мой день. Я представляю себе, как рано захожу в свой офис, готовлю чашку горячего горячего кофе и фантастически продуктивно утром. (Звучит здорово, не правда ли?!)

Но на самом деле в жизни иногда случается: не могу найти ключи и опаздываю на улицу. Потом, когда я иду сварить себе кофе… молока нет. Когда я наконец добираюсь до своего стола и открываю папку «Входящие», меня заваливают электронными письмами, и когда я в следующий раз смотрю на них, уже 10 утра.

Мое утро уже наполовину закончилось, я не пил кофе и ничего не сделал в своем списке дел.

В этот момент действительно легко записать выходной как «плохой день», потому что, когда вы возлагаете большие надежды на то, как все обернется, это разочаровывает, когда что-то идет не так, как планировалось. Но правда в том, что ваши ожидания часто омрачают реальность ситуации.

Если вы сможете отпустить свои ожидания и открыть свой разум, вы заметите, что да, день начинается медленно, но это далеко не конец. Есть еще много времени, чтобы изменить курс и изменить ситуацию.

Если вы обнаружите, что расстраиваетесь или раздражаетесь из-за какой-то мелочи, попробуйте на мгновение остановиться и спросить, позволяете ли вы своим ожиданиям влиять на опыт.

Как не допустить, чтобы вещи достали вас в первую очередь

Приведенные выше советы помогают мне успокоиться, когда я злюсь или беспокоюсь по пустякам. Но теперь я хочу поделиться некоторыми вещами, которые меня меньше беспокоят или расстраивают в первую очередь .

Потому что вот в чем дело: если вас всегда достают мелочи, то, вероятно, это признак чего-то большего. Что с ВАМИ происходит, что заставляет вас так легко расстраиваться?

На этот вопрос не всегда легко ответить, но если вы потратите некоторое время на то, чтобы разобраться в своих чувствах, результат того стоит. Вы не только меньше беспокоитесь о вещах, вы также лучше относитесь к жизни в целом.

Вот несколько вещей, над которыми мне пришлось поработать в личной жизни. Это не исчерпывающий список, но он может дать вам представление о том, с чего начать.

Отсутствие заботы о себе

Это так важно. Я заметила, что когда я не слежу за собой, то меня беспокоит каждая мелочь. Я устала, капризна и раздражительна, и я вымещаю это на окружающих.

Если можно связать, то решение профилактика . Практикуйте заботу о себе до того, как вы полностью измотаетесь, и вы сможете избежать стадии, когда все становится у вас под кожей.

Вот несколько ресурсов по уходу за собой, если вы не знаете, с чего начать:

• Ознакомьтесь с этими практическими советами по уходу за собой, особенно если идея заботы о себе переполняет вас и вы не знаете, как найти время для ее выполнения.
• Вот 5 способов использовать дневник для ухода за собой. Ведение дневника оказало огромное влияние на мою жизнь, и я настоятельно рекомендую его всем.
• Это мой ЛЮБИМЫЙ дневник ухода за собой. Он идеально подходит для того, чтобы помочь вам отпустить прошлое, чтобы вы могли двигаться вперед с изяществом.

Самосострадание

Несколько лет назад я начал задаваться вопросом, почему я так легко злюсь. Меня всегда что-то беспокоило, и я не знал, почему. Это меня расстраивало, поэтому я стал внимательнее… и кое-что заметил.

Когда я злюсь или расстраиваюсь из-за самого себя , это часто проявляется как гнев или разочарование по отношению к другим. Каждая мелочь беспокоила меня, потому что я уже чувствовал триггер.

Если это резонирует с вами, тогда ответом будет самосострадание. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать:

• Перестаньте сравнивать себя с другими.
• Ознакомьтесь с этими советами о том, как быть добрым к себе.
• Вот несколько нежных напоминаний на случай, если жизнь станет трудной.

Добавить в список для чтения: Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе, доктор Кристин Нефф вокруг тебя. Вы уже напряжены и перегружены, поэтому, когда малейшая вещь идет не так, она может ощущаться как гора на вашем пути.

Если это слишком близко к цели, я призываю вас упростить свою жизнь. Как исправившийся шопоголик, ставший минималистом, я знаю силу отпускания.

Очистите свое сердце, свой дом и свой разум — и посмотрите, что произойдет. Я почти гарантирую, что чем больше места в жизни, тем лучше вы будете подготовлены к тому, чтобы справляться с мелкими жизненными неприятностями.

Если вы не знаете, с чего начать, вот мои главные советы о том, как начать работу с минимализмом. (И, кстати, речь идет НЕ о том, чтобы избавиться от всех ваших вещей. Вместо этого речь идет о том, чтобы организовать свою жизнь так, чтобы ваши вещи СЛУЖИЛИ вам.) Я также собрал этот обзор моих лучших советов по расхламлению вашего дома и жизнь.

Добавить в список для чтения: До свидания, вещи: новый японский минимализм Фумио Сасаки. Это красивая, непредвзятая книга об упрощении вашей жизни!

Связанный пост: 7 вдохновляющих книг о минимализме + простая жизнь

Отпустите прошлое

Если вы всегда спрашиваете: «Почему я позволяю вещам так беспокоить меня?», ответ, вероятно, находится в вашем прошлом . Есть что-то, что нужно исцелить: может быть, кто-то обидел вас или вы не простили себя в чем-то.

Вы пытаетесь спрятать эту старую рану под ковер, но она продолжает всплывать на поверхность — каждый раз, когда вас раздражает долгое ожидание кофе или небрежное замечание.

Вас беспокоят мелочи, потому что что-то из вашего прошлого все еще беспокоит вас, и пока вы с этим не разберетесь, вы не обретете покоя в настоящем моменте. Чтобы узнать больше о том, как справиться с этим, ознакомьтесь с этим сострадательным руководством по избавлению от прошлого.

Живи полной жизнью

И, наконец, я призываю вас сосредоточиться на том, чтобы жить полной жизнью. Я знаю, что это клише, которым часто пользуются, но я искренне в него верю.

Перестаньте жить по выходным и вместо этого ждите красоты своей жизни. Когда вы это сделаете, вы будете меньше отвлекаться на все мелочи, которые не имеют значения.

Вот несколько способов начать работу:

• Узнайте свои основные ценности и напишите собственное определение успеха
• Примите осознанный образ жизни — перестаньте дрейфовать по жизни и начните жить целенаправленно
• Начните осознанно относиться к своим мыслям и помните: чем больше у вас ясности в том, что для вас важно, тем меньше вы будете беспокоиться о вещах, которые для вас важны. не.
• Развивайте самооценку… потому что, когда вы уверены в том, кто вы есть, вы не позволяете мнению других людей (или вашему восприятию их мнений) влиять на вас.

Добавить в список для чтения: Эмоциональная гибкость: высвободитесь, примите перемены и преуспейте в работе и жизни, доктор Сьюзен Дэвид. Эта книга ИЗМЕНИЛА ЖИЗНЬ, и я не могу рекомендовать ее достаточно.

Это требует времени, но медленно, я учусь отпускать то, что не имеет значения, и я знаю, что со временем вы тоже сможете это сделать. Будьте добры к себе и живите одним днем ​​— у нас есть это!

Как вы справляетесь, когда вас начинают доставать мелочи? Я хотел бы услышать любые ваши идеи, или было бы здорово узнать, поможет ли вам какой-либо из этих методов. Дай мне знать в комментариях! х

Делиться заботой!

2807
акции

• Поделиться

• Твит

Как не позволять вещам беспокоить вас в 2022 году

Нам всем приходится справляться со стрессом на протяжении всей жизни. Научившись не позволять мелочам беспокоить вас, вы сэкономите много времени и энергии. Иногда в наш день случаются небольшие неприятности, из-за которых мы легко можем расстроиться.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени злиться. Суть в том, чтобы признать, что некоторые вещи не стоят того, чтобы так злиться.

Иногда можно просто сдерживать порыв негатива, отпустить мелочи и продолжать радоваться жизни. Вот несколько техник, которые могут помочь вам в этом.

Как мне перестать позволять вещам беспокоить меня?

1. Примите то, что вы не можете контролировать

Нет смысла злиться на то, что вы не можете исправить или изменить. Допустим, вы застряли в пробке, из-за которой опоздаете в школу или на работу.

Вы можете беспокоиться и расстраиваться из-за этого, пока пробка не исчезнет, ​​или вы можете просто принять это и включить любимую музыку, пока ждете.

Вы сэкономите много энергии в жизни, решив не позволять вещам, которые вы не можете контролировать, беспокоить вас. Вместо этого потратьте большую часть своего времени на то, что находится под вашим контролем.

Связанный: 3 способа принять то, что вы не можете изменить

2. Взгляните на вещи в перспективе раздражает в перспективе. Если кто-то случайно прольет что-то на вашу рубашку, это конец света? Конечно, вам может не нравиться, что вы мокрые, а рубашка в пятнах, но знаете что?

Ваша рубашка высохнет, и вы сможете отстирать пятно позже. Важно помнить, что если что-то не так сейчас, это не навсегда. Вещи можно исправить.

Кроме того, есть правило 5 лет, с которым мы все знакомы. На самом деле, я думаю, что года будет достаточно. Все, что не будет иметь значения через год, постарайтесь не позволять этому влиять на вас больше минуты.

Я понимаю в тот момент, когда это действительно важно. Но в следующий момент, а затем и через несколько мгновений мы знаем, что это больше не будет нас раздражать. Почему бы не получить фору и просто отпустить эту мелочь прямо сейчас.

Связанный: 5 вещей, о которых следует помнить, когда вы чувствуете себя подавленным

3. Записывайте свои разочарования

Если вы держите дневник с собой, когда вас что-то беспокоит, вы можете достать его и записать то, что вас беспокоит. Это хороший способ вести дневник заботы о себе. После того, как вы закончите выписывать все свои обиды, вы можете закрыть книгу и перестать думать об этом.

Связано: 7 идей ведения ежедневного дневника для продуктивного ведения дневника

4. Простите себя за свои ошибки

Людей часто беспокоят собственные ошибки. Это может быть ошибка, которая, возможно, сделает ваш день более трудным.

Это также может быть случай, когда вы годами пытались справиться с этим. Вы должны простить себя за то, что вы сделали.

Ты не идеален. Никто не является. Как правило, мы все пытаемся сделать все возможное, используя имеющиеся у нас знания и навыки.

Лучший способ справиться со своими ошибками — учиться на них. Осознайте, что вы можете сделать лучше в будущем.

Размышление о своих предыдущих решениях поможет вам принимать более правильные решения в будущем. Вот хорошая статья о том, как простить себя, если это то, с чем вы боретесь.

Связанный: Как отпустить прошлое: 21 действенный совет

5. Сосредоточьтесь на благодарности

Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Исследования показали, что благодарность может помочь нам почувствовать себя счастливее.

Найдите минутку, чтобы напомнить себе обо всем, что происходит хорошо в течение дня. Подумайте о том, чему вы рады в своей жизни. Это поможет переключиться с раздражения на радость.

Связано с этим: 300 вещей, за которые нужно быть благодарными в 2021 году — полный список благодарностей

6. Сделайте вдох

Медленное, глубокое, спокойное дыхание уже давно является рекомендуемым методом для снятия стресса. Существует множество дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать.

В следующий раз, когда что-то прольется на землю и вы почувствуете, что хотите отреагировать, просто остановитесь и сделайте глубокий вдох. Это может помочь замедлить вашу реакцию ровно настолько, чтобы то, что только что не действовало вам на нервы, вы могли просто отпустить.

7. Думайте о других вещах

В жизни бывают неприятные моменты, от которых мы не можем избавиться сразу. Если вы застряли в пробке или в шумной обстановке, иногда вы просто застреваете, имея дело с чем-то, что беспокоит вас дольше, чем вам хотелось бы.

В такие моменты я стараюсь думать о других вещах. Рассмотрим этот вариант.

Если вы сосредотачиваетесь на том, как сильно вы злитесь на то, что не может измениться немедленно, это не заставит это измениться быстрее. Зачем тратить энергию на гнев, когда можно просто сохранить свою энергию.

Вместо этого подумайте о чем-то хорошем, чего вы с нетерпением ждете, когда сможете избавиться от мелочи, которая вас раздражает. Хотя это не изменит ситуацию, но, по крайней мере, поможет отвлечь вас от нее в более позитивном ключе.

8. Быстро устраните проблему

В других ситуациях вас может беспокоить что-то, что вы можете исправить немедленно. Вместо того, чтобы взорваться из-за какой-то мелочи, которая, как вы заметили, неправильна, просто исправьте ее. Вы не только устраняете проблему, идя вперед и исправляя ее, но и экономите свое время и энергию, которые вы бы потратили впустую, просто расстраиваясь.

9. Смейтесь над вещами

Этот совет о том, как не волноваться, я использую довольно часто. В частности, я использую эту технику с людьми.

Иногда люди подшучивают над вами или даже намеренно пытаются заставить вас чувствовать себя плохо по какой-либо причине. В старшей школе я научился просто смеяться над шутками, которые люди отпускали надо мной

Почему я должен расстраиваться из-за того, что другие люди говорят обо мне? Я знаю, кто я, и это все, что имеет значение.

То же самое относится и к вам. Вас не должно раздражать то, что люди говорят о вас, и вас также не должны раздражать мелкие ошибки, которые вы совершаете.

Просто посмейтесь над этим и двигайтесь дальше. Теперь, конечно, в более серьезных ситуациях, связанных с ненормативной лексикой или издевательствами, вам следует обратиться за помощью, так как это не шутка. 10. Будьте терпеливы То, чем вы можете быть разочарованы в данный момент, может быть чем-то, что не продлится долго.

Вы не должны допустить, чтобы пять минут того, что вас раздражало, превратились в целый день плохого настроения. Подождите, а когда все закончится, порадуйтесь и продолжайте наслаждаться своим днем.

Связанные с этим: 21 качество характера, отражающее хороший характер

11. Сопереживание другим людям

Иногда полезно подумать о точке зрения другого человека, который может нести ответственность за ваше раздражение. Представьте себе этот сценарий.

Официантка в ресторане принимает ваш заказ, а затем возвращается с неправильным заказом. Вы можете сильно разозлиться на сервер или рассмотреть его точку зрения. Может быть, это их первый рабочий день, а может быть, у них много мыслей.

Люди не всегда раздражают нас намеренно. Научитесь быстро прощать, если кто-то сделал что-то не так уж и важно.

См. также: Как быть чувствительным к чувствам других людей

12. Выйдите из ситуации

Это хорошее последнее средство, если вы действительно изо всех сил пытаетесь не реагировать гневом на что-то незначительное. Если это возможно для вас, просто встаньте и уйдите. Свежий воздух снаружи может помочь вам достаточно остыть, чтобы отпустить любую мелочь, которая соблазняла вас гневно отреагировать.

13. Управляйте своими ожиданиями

Иногда ожидание совершенства может вызвать раздражение из-за мелочи, которая не соответствует вашим желаниям. Научитесь принимать тот факт, что не всегда все будет идеально.

Допускаются мелкие недостатки. Если в целом все выглядит и чувствуется хорошо, возможно, иногда этого может быть достаточно, чтобы быть удовлетворенным.

Связанный: 10 способов перестать быть перфекционистом

14. Упражнение, чтобы выпустить пар

Если вас все еще что-то раздражает в течение дня, вы можете выпустить пар с помощью упражнений. Будь то поднятие тяжестей или бег, делайте что-то, что поможет вам избавиться от негативных эмоций. Читайте о некоторых из лучших упражнений, которые вы можете делать, чтобы снять стресс.

15. Используйте музыку, чтобы успокоиться

Всю свою жизнь я всегда считал музыку хорошим способом справиться с любым негативным чувством, которое у меня есть. Если у вас есть наушники для подключения к устройству, вы можете послушать любимые песни, чтобы поднять себе настроение.

Как перестать позволять людям влиять на вас?

Хотя слова и действия людей иногда могут быть обидными, мы должны признать, что они не обязательно являются отражением того, кто мы есть. Люди злые или грубые по целому ряду причин вне нас.

У них может быть плохой день, или, может быть, они пережили в жизни много обидных вещей, которые сделали их менее добрыми людьми. Лучший способ перестать позволять людям влиять на вас — просто не принимать все близко к сердцу.

Это означает признать, что вы не сделали ничего, чтобы заслужить негативную энергию, которую вы получаете, и признать, что иногда люди просто злые. Когда и где вы можете, внесите свой вклад, чтобы избежать этих людей и сосредоточиться на вещах, которые делают вас счастливыми в жизни.

Как перестать расстраиваться по пустякам?

Лучший способ не расстраиваться из-за мелочей — это признать, что это именно так. Они маленькие. О многом из того, что нас злит, расстраивает или раздражает сегодня, мы, скорее всего, не будем задумываться завтра.

Возможно, это не полностью изменит ваши ощущения в данный момент, но может помочь вам немного успокоиться. В конечном счете, вы должны сделать выбор, чтобы уйти от вещей и наслаждаться жизнью.

Как не волноваться в отношениях

Существует сложный баланс между тем, что должно и не должно вас расстраивать в отношениях. У каждого человека есть свои причуды, и никто в жизни никогда не будет или поступит именно так, как хочется вам.

Мы все должны научиться не позволять некоторым вещам в нашем партнере раздражать нас, потому что никто не идеален. Если нас не раздражает человек в целом, то можно отпустить некоторые вещи.

В некоторых случаях есть вещи, которые могут казаться вашему партнеру маленькими, но большими для вас. Это вопросы, которые вы должны озвучить. Если ваш партнер действительно заботится о вас, даже если это не кажется ему важным, он сделает все возможное, чтобы не делать то, что вас действительно раздражает.

Связанный: 15 целей в отношениях, которым должны следовать пары в 2021 году

Как не беспокоить на работе

Научиться не раздражаться из-за того, что происходит на работе, может быть непросто. Вы точно не сможете уйти от неприятного начальника или трудного коллеги по работе, если не уволитесь.

К сожалению, не у всех есть на это деньги. Я бы предложил использовать техники вдоха и размышлений о других вещах.

Вы не можете позволить себе взорваться на работе, потому что это может стоить вам работы. Избежать этого поможет вдох.

Также полезно подумать о том, когда вы, наконец, закончите работу и сможете уйти от ситуации. Вы можете думать о том, что вы планируете делать после этого, как о способе сохранить мотивацию в течение рабочего дня.

Связано с этим: 30 лучших профессий для высокочувствительных людей в 2021 году – уникальные карьеры

Как не позволять вещам лезть вам в голову

Один из способов не позволять вещам лезть вам в голову – это выговориться. Найдите близкого человека в своей жизни, с которым вы можете поделиться тем, что у вас на уме.

Вы также должны использовать технику рассмотрения вещей в перспективе. Помните, если это не повлияет на вас через месяцы или годы, это не должно быть чем-то, что взбредет вам в голову.

Как мне не позволить вещам влиять на меня?

Решение не позволять вещам влиять на вас требует практики. Также требуется желание не хотеть, чтобы ваш день замедлялся из-за того, что не имеет значения. Вы, вероятно, хотите иногда совершать великие дела в течение дня.

Не позволяйте мелким жизненным неприятностям победить и помешать вам достичь своего величия. Покажите этим мелким раздражающим вещам в жизни, что вас не остановить и что вы добьетесь того, что намеревались сделать.

Как перестать расстраиваться по пустякам?

Всегда старайтесь думать о более широкой картине и делайте все возможное, чтобы оставаться спокойным, позитивным и двигаться вперед. Эта крошечная вещь едва ли останется сноской в ​​ваших воспоминаниях по мере того, как будет продолжаться ваша жизнь.

Умение не позволять пустякам расстраивать вас не значит никогда не злиться. Речь идет о том, чтобы выбирать, когда стоит тратить энергию на выражение своего гнева.

Если это не стоит той энергии, которую вы могли бы потратить на то, чтобы сделать свою жизнь лучше и счастливее, то просто отпустите это.