Как научиться ценить вещи, которые у нас есть

3 декабря 2020Мотивация

Мозг вынуждает нас гнаться за свежими впечатлениями, но позитивные эмоции можно получить и от того, чем мы уже обладаем.

Поделиться

0

Почему мы всё время хотим нового

Людям нужно постоянно получать что-то новенькое. Это хорошо известно маркетологам. Лимитированные коллекции одежды и улучшенные модели гаджетов могут не так уж сильно отличаться от предыдущих. Но они, вы же понимаете, новые.

Корни такой любви к неизведанному находятся в нашем мозге. Всякая новизна провоцирует выделение дофамина — нейромедиатора, который является важной частью системы поощрения.

Получая нечто новое, будь то предмет или волнующая информация, мы испытываем приятный гормональный всплеск.

Однако всё со временем приедается. Мы вступаем во владение вещью, привыкаем к новому статусу или ситуации. Их субъективная ценность снижается, и возникает потребность в новых переживаниях.

Древние люди, вероятно, справлялись с этим более успешно, ведь их жизнь была беднее на хлеб и зрелища. Но сегодня вокруг столько соблазнов, возможностей и предложений, что легко попасть в «дофаминовую петлю». Это ситуация, при которой выработка нейромедиатора происходит не от результата, а от самого процесса^{Dissociation of reward anticipation and outcome with event-related fMRI поиска удовольствия, например, во время бессмысленного интернет-сёрфинга или при импульсивных покупках.}

С человеком происходит примерно то же, что с крысами, которые нажимали на кнопку во время классического эксперимента^{Positive reinforcement produced by electrical stimulation of septal area and other regions of the rat brain Джеймса Олдса и Питера Милнера. Кнопка задействовала систему поощрения через электрод в мозге животного, и через какое-то время крыса умирала от истощения, зато в приступе довольства.}

Чтобы сохранить осознанность, нервы и деньги, важно отличать удовольствие от новизны и от самого явления или вещи. Вокруг неизбежно будет оставаться то, что мы ещё не потребили. Однако если гнаться за удовлетворением через новизну, оно никогда не наступит.

Как перевести количество в качество

Джошуа Филдс Мильберн и Райан Никодемус, создатели сайта о «более значимой жизни с меньшим количеством вещей» The Minimalists, рассказывают, что даже высокооплачиваемая работа, машины и постоянные покупки не приносили им удовлетворения. Тогда друзья решили вернуть контроль над жизнью, отказавшись от всего лишнего. Теперь, раздарив и продав чуть ли не все вещи, оба наконец-то чувствуют себя вполне гармонично и счастливо.

Даже если эта история о надоевшей роскоши кажется вам «проблемами первого мира» или вы не готовы жить с двумя-тремя сменами одежды, как поступают самые радикальные минималисты, здоровые отношения с предметами обладания всё равно не будут лишними. Этому способствует перевод количества в качество.

Японский эксперт по уборке Мари Кондо в книге «Искры радости. Простая счастливая жизнь в окружении любимых вещей» советует хранить дома только то, что вызывает радость, а от остального избавляться. Оставшиеся вещи и будут теми, которые вы по-настоящему цените и которыми дорожите.

Схожего мнения придерживается автор книги «Искусство жить просто» Доминик Лоро:

Нужно осознавать границы собственных потребностей и знать, чего мы хотим от своей жизни: понимать, какую книгу хотелось бы почитать, какой фильм посмотреть, какие места действительно радуют. Отказаться от избыточного имущества — значит более полно ценить то, что доставляет духовную, эмоциональную и интеллектуальную радость.

Доминик Лоро

сценарист, автор книг

Умеренность в желаниях и способность ценить то, что есть, полезны не только для личного душевного здоровья. Это составляющие философии осознанного потребления, которая помогает поддерживать благоприятную экологическую обстановку, уменьшая перепроизводство.

В последние несколько лет люди стали^{No wonder we aren’t buying clothes — we don’t need anything new меньше тратить на одежду и реже посещать большие торговые центры. Сегодня всё больше покупателей во всём мире предпочитают пользоваться небольшим количеством качественных вещей вместо того, чтобы захламлять своё пространство обилием некачественных. Кто-то предпочитает местных производителей, которые создают одежду из натуральных тканей, вместо того чтобы отшивать полиэстровые вещи на фабриках в Индии. А кто-то просто вкладывается в опыт и развлечения.}

Как заново полюбить своё имущество

Сконцентрироваться на малом

Выберите самые важные для вас вещи, временно убрав всё лишнее. Так легче разобраться, нужно это вам на самом деле или нет. Совет относится и к предметам быта, и к одежде, и к нематериальному. Может быть, подписки на музыку в онлайн-сервисах не так уж нужны? Это повод достать с полки виниловые пластинки или вдумчиво послушать музыку, сохранённую на компьютере.

Поиграть в переезд или путешествие

Возможно, вы замечали, что в путешествии куда легче управляться с вещами. Ведь вы берёте только то, что вам действительно нужно и нравится, а одежду подбираете так, чтобы все предметы сочетались друг с другом. Почему не использовать тот же метод постоянно?

Представьте, что приехали в свой город в командировку, и какое-то время пользуйтесь только вещами из «чемодана». Более глобальный метод — запаковать все вещи так, будто вы переезжаете, и распаковывать их по мере необходимости. В обоих случаях то, чем вы в результате будете пользоваться, и окажется самым необходимым.

Рассказывать истории

За предметами, которые нам по-настоящему дороги, и занятиями, которые вызывают стойкие позитивные эмоции, обычно стоят какие-то события или ценности. Скажем, этот шарф вам подарил близкий человек, а сервиз вызывает ощущение домашнего уюта, поэтому вы любите пить из него чай. Когда этот нарратив стирается и утрачивает значимость, эмоциональная привязанность ослабевает. Вещи становятся просто кусками материала, а любимые занятия кажутся бессмысленными.

Чтобы этого не случилось, периодически рассказывайте себе и окружающим о значениях, которые стоят за вещами и практиками. Это можно делать в беседе с друзьями, в подписях к фотографиям или просто у себя в голове.

Перестать сравнивать себя с другими

Это поможет отделить личные потребности от навязанных извне. Действия других не повод заниматься тем же самым. Окружающие находятся в плену таких же дофаминовых ловушек. Даже если знакомые выкладывают в соцсетях какие-то замечательные фотографии, вы не можете знать, испытывают ли они настоящее счастье. Отвечать в таких вопросах можно только за себя.

Впрочем, запечатлеть свой дом, вещи и ежедневные занятия, а потом выложить в Сеть — отличный способ собрать комплименты и повысить за счёт этого ценность имеющегося. Хотя, конечно, самое полезное в такой практике — самому взглянуть на свою жизнь с новой стороны и понять, что вы, в общем-то, неплохо проводите время.

Итог

Полностью отказаться от всего нового — не лучший путь, ведь это останавливает развитие. Чтобы избежать застоя, время от времени что-то нужно менять. Однако навязчивая погоня за новыми позитивными переживаниями снижает их остроту.

Читайте также 🧐

• Испытание сотней вещей: как отучить себя от чрезмерного потребления
• 4 самые важные вещи в жизни, которыми мы часто пренебрегаем
• Как формируется дофаминовая зависимость от технологий

Как научиться ценить и быть благодарным

“Представьте, что вы кому-то дарите подарок, и человек вас не благодарит за это. Вы ему еще один подарите?
Также и в жизни: нужно ценить все что мы имеем, и благодарить жизнь за то, что она нам преподносит столько радостей, и тогда счастье чаще будет рядом.”
Ральф Марстон

Я завел себе привычку благодарить людей за все. Стараюсь выражать благодарность, не ожидая взамен ничего. Это каждый день приводит к очень интересным результатам: уровень добра и любви вокруг и внутри стремительно растет.

Вышел на улицу – прекрасно, свежо. Вдохнул воздух, подумал о родителях – как хорошо, что они у меня есть. Сел на байк – как круто, что я могу себе позволить его взять в аренду. Пронесся по зеленым чащам, вижу как солнце пробивается сквозь листья. Красиво. Объезжаю лягушек, они клевые. Холодные такие, прыгают, ищут комариков. Выехал на океан – какой он мощный.. Какой красивый – как мне повезло, что я тут, что я могу им наслаждаться, купаться, радоваться каждой волне.

Я сейчас нахожусь в Азии, и меня глубоко поражает способность азиатских женщин и мужчин выражать свою благодарность за все, радоваться и улыбаться в любой ситуации. Они дарят свет, улыбку, приветствуют, спрашивают как дела. Они с самого детства обучены выражать свою благодарность и ценить то, что у них есть – это один из законов счастья.

Это похоже на что-то святое: богат человек или беден – не важно, он все так же благодарит судьбу за все, что есть вокруг него и внутри себя. Он одинаково счастлив. Просветленные люди говорят, что надо быть благодарным за свою работу, какая бы сложная и грязная она не была. Надо благодарить за здоровье и тело, какими бы они ни были. Надо ценить возможность существовать при скромном заработке. И как только человек учится ценить все что имеет – ничего не надо делать, все вопросы начинают решаться.

Мое личное наблюдение таково, что фишка не в том, что вопросы сами по себе решаются. Суть такого подхода в том, что очистив и успокоив свой ум – я нахожу в простых ситуациях и обычных предметах и людях – подсказки и решения моим вопросам. Я просто начинаю их замечать. Они были всегда и они будут всегда. Просто я либо готов их видеть и «читать», либо продолжаю суетиться.

Как закон работает в материальном мире? Я никак не мог понять, как же люди делают большие деньги, и не ходят на работу. Всем известна поговорка о том, что если ты знаешь, как сделать из 1 доллара – 2, ты знаешь как сделать миллион. Но какое-то бешеное неприятие такого подхода постоянно гнало меня в темноту, я все больше отдавал времени работе, бездумным поступкам, верил в клад/лотерею/чемодан с миллионом. Честное слово! Я просто говорил себе – ты чувак клевый, ты не делаешь ничего плохого в этом мире, тебе должно повезти.

Про рай и ад говорят, что их нет “где-то там”. Они здесь, в нашей жизни. Так и про наличие уже сейчас в своем арсенале далеко не мифического клада я не подозревал, пока не задумался о том, что я на самом деле имею. У меня есть все, чтобы я решил свои финансовые проблемы – ум, желание учиться, желание научиться работать с деньгами, желание учиться становиться более счастливым каждый день. Я бродил и искал ГДЕ-ТО, но не замечал, что у меня уже все есть. Самое смешное, что у меня даже есть правильные привычки, правильные интересы в жизни, и правильные мечты (хоть и казалось всегда, что они глупые)! Когда я это понял – я прыгал по своей маленькой комнате и кричал: «Да у меня все есть!».

Есть такое интересное наблюдение: то, на чем мы фокусируемся и на что мы тратим наше время – приобретает все большую значимость в нашей жизни. То, над чем мы не думаем и не размышляем – блекнет и теряет свою ценность для нас.

Если мы начинаем фокусироваться на том, чего у нас нет, и забываем о том, чего мы достигли и что мы имеем – мы развиваем в себе чувство недостатка и неполноценности, вместо ощущения самопознания и наблюдения прогресса в развитии. Это приводит к негативным мыслям, озлобленности, разрушениям психики и депрессии.

Если я могу оценить и поблагодарить судьбу за то, что у меня сейчас есть – я смогу оценить и смотивировать себя двигаться дальше, потому что есть возможность выставить точку отсчета. Это не будет какое-то космическое мечтание, о котором если долго думать и ничего не делать – со временем начнет развиваться депрессия из-за недостижимости мечты. Например, вы пока что живете у своего друга на даче, а желаете жить в своем личном доме. Оценив ситуацию, определив, на каком этапе своего развития вы сейчас, вы сможете оценить, поставить цель и спланировать действия в сторону ее достижения – вы сможете узнать, что должно быть в новом доме, и где он должен быть расположен: во Франции или тут, по соседству: может у вас все уже есть для счастья (друзья, прекрасное место, природа и любимый человек рядом), нужно только немного личного пространства. А это уже здоровое, полноценное планирование, подпитанное адекватной оценкой желания и ресурсов.

Если говорить о НЕ-материальных вещах, то обращая внимание и благодаря судьбу, например, за то, что я могу перемещаться по планете, я замечаю новые источники радости, которые до этого пропускал: новое хобби, новые мечты и цели, к которым появляется интерес. А самое главное, что я учусь позитивно воспринимать любые события в своей жизни, и креативно использовать возникшие ситуации и ресурсы для дальнейшего путешествия в мир природы, людей и себя.

Два года назад после очередного заезда в горы для катания на сноуборде, я вынужден был лечь в больницу после травмы. Я сделал все, чтобы никто не искал меня, и под предлогом поездки в Крым я на 2 недели погрузился в изучение себя и мира вокруг. Это было самое интересное и познавательное время за весь год. За две недели в больнице я увидел людей, у которых были настоящие проблемы со здоровьем и я оценил, насколько я счастлив, что я молод и крепок и моя временная травма – это настоящий пустяк! Я перемещался со скоростью 500 метров в час, много читал, мечтал, планировал. Я успокоил свой мозг.
Самое счастливое время было после того, как меня выписали – для меня стали понятными вещи, которые раньше заботили, а ежедневный прогресс в выздоровлении был настоящим наркотиком – я радовался каждому новому шагу, каждому дополнительному времени на свежем воздухе и свободе перемещения!

Надо благодарить судьбу за возможность делать ошибки, и ценить их – в сравнении мы познаем мир.

Хотелось бы на тему сравнения и благодарности поговорить отдельно, так что на данном этапе просто скажу, что работает для меня: каждый день я учусь не ныть, ведь где-то есть люди, которые живут нет так хорошо, как я, и они встают с утра и благодарят вселенную за еще один светлый день, благодарят мир за то, что солнце встало, а это значит, что есть еще один шанс сделать что-то хорошее в этой жизни.

У меня нет горячей воды? У кого-то питьевой воды вообще нет. Пропал интернет? Прекрасный повод сделать что-то хорошее в реальной жизни. Наступил на стекло? У кого-то нет ног, и вообще не чувствует боли. Твой знакомый подвел тебя и не вернул долг? Он обычный человек, расслабься. Просто ты знаешь теперь, кто заслуживает твоего доверия. Украли кошелек? Кому-то он нужнее. Потерял телефон? Порадуйся за того, кто его найдет. Не успел на поезд? Кто знает, может в этом поезде ты собирался забыть свои ценные вещи…

Не важно, сложный или легкий день – важно то, что мы живем в этом дне, и что с нами приключаются интересные события. Если мы начнем ценить их и помнить, что все случается с определенной целью, по определенному сценарию, – то мы превращаем этот день в чудо.

Почему полезно ценить и благодарить:

1) Мы фокусируемся на том, что у нас есть, а не на том, чего у нас нет.
Эта работа, регулярная фокусировка – лечение своего внутреннего потребительского, материалистичного эго, которое всегда уводит в сторону накопления физических объектов, но не в сторону развития себя как человека счастливого.

2) Уделяя внимание тому, за что мы благодарны – мы так или иначе, делаем добро для окружающих. А это позитивно сказывается на наших взаимоотношениях.

3) Мы становимся более уравновешенными, спокойными. Мы делаем правильные выводы, правильно планируем свое будущее, и становимся более уверенными в своих действиях и помыслах, что похоже на то, как мутная вода становится чистой, когда отстоится.

Как начать ценить то, что у вас есть уже сейчас:

1) Напишите на листе бумаги список того, что у вас есть и за что вы благодарны планете/создателю/судьбе: жилье, работа, чистая вода, здоровье, тело, родители, друзья, надежный компьютер, дикая кошка. Добавьте в этот список также то, что помогает вам чувствовать себя счастливым. Например, можно написать о том, что вы благодарны за возможность наслаждаться красивым закатом, обожаете музыку и она красит вашу жизнь, всегда можете позвонить другу и посмеяться, вас кто-то любит, и вы любите кого-то, у вас есть любимая композиция, вы можете свободно перемещаться, есть, дышать и смеяться, учиться новому или что где-то на этой планете где-то есть человек, который изменил вашу жизнь за 1 секунду.

Вы будете удивлены, но ваш список будет достаточно большим.

2) Проводите какое-то время наедине с природой, и проговаривайте в слух четко и с пониманием и осознанием то, за что вы благодарны в жизни. Говорите с улыбкой на лице. Математика работы с мозгом и с вселенной такова, что со временем ощущение благодарности будет усиливаться и вы все больше будете осознавать что на самом то деле вы счастливы.

Лучшее время для таких встреч со своими внутренним я – утро, когда все силы земли благоприятно работают в гармонии с вашим умом.

3) Чаще разговаривайте со своими родными, близкими и друзьями. Во время разговора – четко осознавайте и напоминайте себе, что вы обладаете счастьем слышать их, видеть, радоваться за них здесь и сейчас. Вы не поверите, как ваши отношения укрепятся и изменятся в лучшую сторону, а вы сами начнете больше понимать своих родных.

4) Говорите людям, с которыми вы общаетесь, что вы рады, что они есть в вашей жизни. Это может быть не обязательно прямо сказано. Это может быть выражено поступком, подарком, добрым намерением в их сторону, помощь или забота.

Учитесь ценить то, что у вас есть до того как время заберет у вас такую возможность.

5) Цените свое время, цените свое здоровье, цените свою свободу. Напоминайте себе о том, что вы человек полноценный, счастливый и грех печалиться в таких условиях!

Многие становятся на шаг ближе к своему счастью, познав плоды следующего упражнения:

Заведите себе блокнот, в который вы каждый день будете записывать то, за что вы благодарны судьбе. Постарайтесь не думать вообще о том, сколько дней/месяцев/лет его вести. Просто делайте это каждый день. В первые дни может не быть никакого эффекта, так как легко вспомнить и записать первые 20-30 пунктов. Но когда первая часть списка начнет иссякать и вы вдруг начнете среди бела дня останавливаться и наслаждаться зеленью дерева, и в голове себе мысленно добавлять +1 к списку того, что приносит вам счастье, что умиротворяет вас, что делает вас свободным, спокойным и счастливым – вот тут и начинается все самое шоколадное.

Для примера, Опра вела такой журнал в течение 10 лет.

Вот список того, что я внес в свой журнал благодарения вчера, 7 мая 2014:

1) Я наслаждался холодным фруктовым соком с шоколадом, который не только успокоил мой аппетит но и утихомирил мои мысли, заставил мгновение замереть.

2) Ветер, который здорово освежал, когда я несся на байке по безлюдной трассе.

3) Услышал голос родителей по телефону, порадовался что они рады моему звонку.

4) Звездное небо, такое красивое!

5) Мощные волны океана переворачивали мое внутреннее понимание того, что на самом деле есть сила.

Записывайте эти моменты, записывайте то прекрасное, что делает вас счастливыми. Если нет под рукой блокнота – всегда есть телефон. Начните ценить простые моменты – и жизнь замечательным образом меняется в лучшую сторону, вы начинаете вибрировать в такт с планетой, настраиваясь на волну интересного приключения.

Научившись ценить то, что у вас есть – вы начинаете учиться принимать мир таким, какой он есть, не наделяя его разно-полярными свойствами. В следующих постах мы еще не раз затронем тему восприятия мира таким какой он есть, так что подписывайтесь, заходите в гости, читайте.

Друзья, мне интересно, кто из вас живет с такими установками, и как это меняет вашу жизнь. Также буду рад, если вы начнете применять на практике описанные выше техники, и ваша жизнь станет приобретать добрые приятные краски.

Об этом вы можете написать в комментарии ниже.
Если вы считаете, что пост интересно было бы прочитать вашим друзьям – буду рад за репост в социальные сети. Увидимся в следующих постах!

Цените то, что имеете: Как научиться ценить то, что имеешь, если у тебя неидеальный дом, советы

В погоне за «интерьером с обложки» так просто девальвировать ценность собственного дома.

Куда сложнее снова полюбить то, что у вас есть

Как журналист, который каждый день смотрит на огромное количество красивых интерьеров, я знаю — постоянное желание что-то поменять в своем доме может быть непреодолимым. Даже спустя три года после переезда мой список дел и покупок не уменьшается. Более того, мне кажется, он становится только больше, и вряд ли мне когда-нибудь удастся его сократить. Я постоянно чего-то хочу: то это французские двери, то мраморная кухонная столешница. То вдруг мне не нравится наш стол, и я решаю заменить его на деревянный в стиле рустик.

Но все это совершенно не означает, что мы не можем просто любить свой дом таким, какой он есть. Со временем я выработала несколько стратегий, которые помогают смириться с тем, что мой дом недостаточно похож на героев глянцевых журналов. Возможно, они помогут и вам?

Marcus Gleysteen Architects

Постарайтесь следовать принципу ваби-саби
Согласно японской философии ваби-саби, красота кроется в несовершенстве и мимолетности. Например, лепестки цветов, которые начали засыхать, или срез дерева с трещиной ценятся куда больше, чем их идеальные эквиваленты. Это так свежо, не правда ли?

Наслаждайтесь тем, что вам нравится
Забудьте на минутку все, что вы узнали о дизайне, и ответьте на несколько важных вопросов. Что доставляет вам удовольствие? Какой цвет поднимает настроение? Какие произведения искусства заставляют ваше сердце биться чаще? Вместо того, чтобы пытаться подстроиться под чужие вкусы, позвольте себе наслаждаться тем, что вам действительно нравится.

Сделайте небольшую работу по дому
Когда чувствуете разочарование в собственном доме, попробуйте сделать небольшую уборку: разберите какой-нибудь ящик или банку со столовыми приборами. Достаньте все предметы, почистите их и пространство вокруг, выбросьте ненужное и внимательно отнеситесь в тому, что вы решили заменить.

sarah & bendrix

Сфокусируйте внимание (и фотоаппарат) на том, что действительно важно
Попробуйте постоянно носить с собой по квартире камеру в течение дня. Фотографируйте все, что вызывает у вас улыбку, что вы любите и цените: вашего ребенка, кота, греющегося у окна, или любимую чашку, наполненную до краев кофе.

moment design + productions, llc

Чаще пользуйтесь кухней
Чем чаще вы пользуетесь своим домом, тем больше будете ценить все полезное, что в нем есть и что помогает вам в том, что вы делаете. В ритме покупок, приготовления пищи и совместных обедов за одним столом есть что-то, что привносит теплоту и уют в любой дом и чему невозможно найти замену.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
12 способов влюбиться… в кухонный быт

Pour Toujours

Находите красоту в привычном
Конечно, дизайнерскими интерьерами приятно любоваться. Но это не значит, что ваш холодильник, весь покрытый фотографиями, магнитами и открытками, некрасив. Найдите время проанализировать и понять, что стоит за беспорядком, который царит в вашем доме. Это знак полноценной жизни.

Kristen Rivoli Interior Design

Заведите журнал благодарности
Неважно, пользуетесь ли вы бумажным журналом или приложением, — постарайтесь начинать или заканчивать день, записав три вещи, за которые вы благодарны своему дому.

Это могут быть какие-то элементарные понятия (как крыша над головой) или что-то более конкретное: вид на сад из кухни или красивый ковер, который достался вам от родителей.

Избавьтесь от ненужных вещей
Это может показаться нелогичным, но избавившись от лишних вещей, вы почувствуете себя богаче. Сделав пожертвование, вы не только будете чувствовать себя лучше, но и сделаете свой дом просторней, а атмосферу в нем — легче. Начните с малого: например, с коробки книг или пакета одежды, которую вы не носите. И если поймете, что это помогает вам начать ценить собственный дом — не останавливайтесь и продолжайте!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Может ли уборка в доме чудесным образом изменить жизнь

decordemon

Осуществите давно задуманный проект
Ничто не приносит такое удовлетворение, как работа над собственным домом. Есть огромное количество проектов, которые не требуют больших затрат: например, вы можете покрасить мебель или попробовать отремонтировать что-то самостоятельно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Проект на выходные: Cтолешница, на которой можно писать мелом

Используйте пространство в новом качестве
Когда мне хочется сделать какие-то большие изменения в доме, но я не могу себе этого позволить, помогает перестановка. Сделайте ее в гостиной, освободив место для творческих проектов или йоги, или же поменяйте две комнаты местами — перенесите столовую в гостиную и наоборот.

Feldman Architecture, Inc.

Попробуйте провести вечер без телевизора и интернета
Технологии очень полезны, однако, установив лимиты, вы только больше начнете ценить собственный дом. Вечер, проведенный без постоянного потока новостей и уведомлений, позволит вам почувствовать привязанность к дому и удовлетворение от времяпрепровождения в его стенах.

Попробуйте назначить час, после которого вы не будете проверять почту и телефон. Или вообще отключайте их в выходные — и посмотрите, как это отразиться на вас. В нашей жизни и домах столько красоты! Нужно лишь время, чтобы заметить ее.

РАССКАЖИТЕ НАМ…
Принимаете ли вы дом таким, каков он есть, или стремитесь изменить его? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев!

Почему я не ценю то, что имею? Вы спросили Google – вот ответ | Аннализа Барбьери

Ну что ж ты, неблагодарный негодяй?

Благодарность кажется такой нерешительной эмоцией, своего рода заявлением, которое вы ожидаете увидеть на поздравительной открытке: «Я ценю вас». Какую открытку было бы неплохо послать, когда это лучшее, что можно сказать. Признательность — это анемичный, слабый кузен разрывающих грудь эмоций любви и гнева. Благодарность никогда не сдвигала горы, и никто никогда не плакал в подушку, слушая песню о признательности.

Тем не менее признательность — благодарность за то, что у вас есть, или за то, что кто-то сделал для вас — это мощный и недооцененный инструмент: он может заставить вас чувствовать себя настолько хорошо, что ваше кровяное давление понизится, он может снизить уровень гормонов стресса и придать вам сил иммунной системы и в целом сделать вас счастливее. Уважаемые работники дают немного больше. Однако отсутствие благодарности может заставить вас чувствовать себя запертым в бесконечном цикле неудовлетворенности. Вы постоянно ищете то, чего вам не хватает.

Так почему же ты не ценишь то, что имеешь? Возможно, вас никогда не учили ценить — это особый навык. Вы можете подумать, что делать это глупо, лениво, почивать на лаврах, хвастаться или искушать судьбу, или что вам следует обращать внимание не на то, что у вас есть, а на то, что вы еще могли бы иметь. (Разве это не честолюбие?) Вы можете быть неопытным, приземленным и сварливым. Или вы, возможно, просто накопили слишком много вещей, чтобы ценить то, что у вас есть, потому что наличие в вашей жизни материальных вещей — телевизора, смартфона, автомобиля — на самом деле просто заставляет вас хотеть большего, потому что острые ощущения от приобретения недолговечны. И, в конце концов, обладание делает вас менее благодарным, чем настоящие простые удовольствия, такие как семейные встречи или сидение рядом с кем-то, кто вам нравится, и совместный просмотр фильма.

Давайте рассмотрим каждый из них по очереди. Хотя в исследованиях с шимпанзе есть некоторые свидетельства того, что благодарность заложена в нас как взаимный социальный инструмент — ты почешешь мне спину, я почешу твою — психоаналитик Мелани Кляйн считала, что мы научились благодарности и ее горькому брату, зависти. у груди (это всегда вина матери). Если бы две наши половины никогда не примирились, чтобы стать амбивалентными, мы могли бы вечно желать того, что есть у кого-то другого.

Благодарность – благодарность за то, что у вас есть, или за то, что кто-то сделал для вас – мощный и недооцененный инструмент

Вы, наверное, знаете несколько таких людей. А когда вы заняты тем, что смотрите на то, что есть у кого-то другого, вы не можете по-настоящему увидеть то, что есть у вас: все жаждете чего-то там, не смотрите сюда — следовательно, никакой оценки.

Хорошая новость заключается в том, что признательности можно научиться/научиться. Если детям показать, как справляться с трудностями, переворачивая ситуацию (ища серебряную подкладку), они могут стать более устойчивыми взрослыми — идея в том, что вы не можете контролировать то, что происходит, но вы можете контролировать то, как вы смотрите на ситуацию и иметь дело с этим. Неблагодарные взрослые тоже могут учиться. Это просто вопрос практики, напрягать другую мышцу ума.

Однако это не сработает, если вам просто говорят, что вы должны быть благодарны за то, что имеете. Это не делает вас благодарным, это просто заставляет вас защищаться. А чтобы быть благодарным, нужно задуматься. Что работает, так это то, что терапевты называют «рефреймингом», или то, что мы с вами назвали бы взглядом на вещи по-другому, и, конечно же, — здесь есть здравый смысл — это не работает для всего. Знакомый психолог советует всегда подходить к сложной ситуации «с места благодарности». Звучит банально, но это простой и удивительно успешный инструмент, который можно применить к сценарию.

За последнее десятилетие было опубликовано больше книг и исследований о благодарности, чем когда-либо прежде. (Если вы устали от внимательности, то новая «есть» — это благодарность.) Научный центр Великого Добра при Калифорнийском университете в Беркли является эпицентром изучения благодарности и предлагает различные плацдармы, которые помогут вам начать работу.

Короткая версия: перестаньте так много жаловаться, оглянитесь вокруг, заведите дневник благодарности (который, к счастью, можно вести в голове). Вместо того, чтобы смотреть на то, чего у вас нет, посмотрите на то, что у вас есть. Все дело в переориентации. Делая это и действительно тренируясь смотреть на то, что хорошо в вашей жизни – каждый день! — вы можете переучить свой мозг работать по-другому, и вы тоже можете перестать быть нытиком и стать ценителем.

«Быть ​​благодарным не равносильно тому, чтобы стать половой тряпкой, вы по-прежнему признаете и испытываете негативные чувства, вы все еще можете быть напористым, вы просто смотрите на некоторые вещи по-другому». благодарный. Они фотографируют свой ужин и свои вещи и выкладывают это в Instagram и Facebook: «Мне так повезло», — может быть написано в посте. Но дело не всегда в том, чтобы быть благодарным (и если вы реагируете на это с завистью, что ж, я отсылаю вас обратно к Кляйн). Барбара Эренрайх выступила против эгоистичной стороны благодарности в New York Times в прошлом месяце, в то время как половина мира была по уши в благодарственных открытках. Эренрайх сказал, что благодарность может в конечном итоге стать сделкой между вами и вами, что верно, если вы не используете признательность, чтобы распространять что-то хорошее. У некоторых людей другой взгляд на благодарность: это не столько взгляд на то, что у вас есть, сколько то, что вы можете сделать для других: быть благодарным за возможность помочь. Это слишком далеко для меня.

А как насчет подростков, перед которыми так часто ставится слово «неблагодарный»? Дженис Каплан в своей книге «Дневники благодарности» («Как год взгляда на радужную сторону изменил мою жизнь») цитирует одного профессора психологии Йельского университета, который говорит: «У подростков есть чувство права, которое борется с благодарностью. Если они кодируют, что родители, сообщество или мир обязаны предоставить им то, что они хотят, то родитель просто выполняет свои обязательства. Это не то мышление, которое создает благодарное расположение». Другими словами, право не порождает признания.

Во всем этом хорошо то, что переживания вызывают больше благодарности, чем простые вещи, и эти переживания не обязательно должны быть дорогими. Покупка может вызвать волнение, но чем больше мы ее видим, тем меньше она волнует. Мы привыкаем к этому в процессе, называемом привыканием (к сожалению, это также относится и к людям — мы привыкаем к ним и к тому, что они делают, и нам нужно «пересмотреть» их, чтобы оценить их). Но переживания могут вырасти в уме и стать золотыми и драгоценными. Просто быстро пролистывая свою жизнь, за какие моменты вы чувствуете признательность? Бьюсь об заклад, это то, что произошло, а не то, что вы купили.

Но проблема со всем этим в том, что признательность кажется такой пассивной, не так ли? Разве это не противоположно тому, чему нас сейчас учат? Разве мы не должны всегда стремиться к большему, лучшему, большему?

Чтобы быть благодарным, нужен перспективный взгляд, и это работает в обе стороны: вам нужно ценить то, что у вас есть, но вы также должны осознавать, когда с вами плохо обращаются. Быть благодарным не равносильно тому, чтобы стать тряпкой, вы по-прежнему признаете и испытываете негативные чувства, вы по-прежнему можете быть напористым, вы просто смотрите на некоторые вещи по-другому. Должен вам сказать, что во время работы над этой статьей я начал делать это, и это действительно работает, даже для такого вспыльчивого, дерзкого и мстительного итальянца, как я. Чем больше вы цените, тем больше вы видите, что нужно ценить, и тем более благодарны вам люди. Попытайся.

Как ценить мелочи жизни

 Вы живете в раю, но просто не осознаете этого.

— Муктананда, основатель сиддха-йоги.

У каждого из нас есть так много благословений в жизни.

И все же большую часть времени мы их не замечаем. Мы не распознаем их должным образом, забываем или просто принимаем как должное.

Мы теряем их из виду, и это серьезная ошибка.

На самом деле эти мелочи имеют огромное влияние на нашу жизнь. Вот почему мы должны научиться признавать их ценность.

Вот полное руководство по обучению искусству ценить мелочи жизни.

Но подождите, что это значит?

Ценить мелочи в жизни означает, что вы сосредотачиваете свое внимание на том, что питает и поддерживает вас в жизни. На все, что приносит вам хоть малейшее удовольствие.

Это также означает практику благодарности , замечая эти повседневные вещи, которые вы так легко принимаете как должное.

Ценя маленькие вещи в жизни, вы не остановите плохие вещи. Но вы научитесь перестать подчеркивать значение плохих событий в своей жизни.

Следовательно, вы найдете ценный источник душевного равновесия.

Зачем развивать навык благодарности?

Навыки переживания и выражения благодарности являются ключом к общению с другими людьми.

Как только вы воспользуетесь моментом, чтобы оценить акт доброты, исходящий от кого-то, кого вы любите, или от человека, которого вы даже не знаете, вы станете лучше осознавать свою принадлежность к сообществу людей, которые заботятся друг о друге.

Ответные действия только помогают укрепить эти социальные связи. Они создают ресурс, на который вы можете опираться в случае необходимости.

Этот тип положительных эмоций также связан с физическим здоровьем.

Позитивное мышление помогает вашей иммунной системе и ускоряет время восстановления.

Положительные эмоции также помогают нам быть более творческими и изобретательными.

Стойкие люди строят свои силы на положительных эмоциях. Эти эмоции просто помогают им справляться с трудными ситуациями.

Научившись ценить мелочи жизни, вы сможете увеличить количество положительных эмоций в своей жизни и пожинать плоды.

Вот как включить выражение благодарности в свою повседневную жизнь

а) Ведите дневник благодарности

Вести дневник благодарности стоит.

Исследования показывают, что люди, у которых есть такие журналы для записи ежедневных благословений, имеют более оптимистичный взгляд на свою жизнь, испытывают более позитивное настроение и даже больше занимаются спортом.

Тратьте 10–15 минут каждый день на то, чтобы записывать вещи, за которые вы чувствуете благодарность. Вот как вы можете повысить свою признательность за мелочи, которые вы обычно игнорируете.

b) Создайте доску объявлений

Здесь вы можете размещать небольшие напоминания о вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности. Это может быть что угодно: от благодарственной записки от клиента до рукописного письма от друга.

В конце года соберите все это и поместите в специальную папку благодарности, чтобы вы могли в любое время взглянуть на свой год и увидеть, насколько вы благословлены.

c) Празднуйте мелочи

Разрешите себе это. Вот как вы можете отпраздновать свои маленькие победы в жизни:

• Отпразднуйте хорошую погоду, пригласив друга на прогулку;
• Когда кто-то из ваших близких осваивает новый навык, преподнесите ему небольшой подарок, чтобы отпраздновать его достижение;
• Отпразднуйте выполнение сложной задачи, сделав что-то, что вам нравится, или купив себе кольцо для объятий.

d) Отправляйте одно электронное письмо с благодарностью в день

Возьмите за правило каждый день отправлять кому-либо одно электронное письмо с благодарностью. Это не должно быть больше одного предложения.

Вы увидите силу его поступков, когда ваши отношения изменятся к лучшему и ваша социальная жизнь станет более полезной.

e) Замедлите свою жизнь

Когда вы находитесь в эпицентре удивительного события, важно, чтобы вы наслаждались им как можно больше.

Вот несколько умных способов, которые помогут вам максимально использовать эти положительные эмоции:

• Сохраните значимый сувенир на память, чтобы потом вспомнить его;
• Войдите в положительный опыт всеми своими чувствами;
• Следите за деталями;
• Поделитесь этим опытом с другими — как это происходит, или вспоминая позже.

f) Присутствовать

Выберите присутствие в настоящем. Этот тип осознания момента — иногда называемый внимательностью — имеет решающее значение для создания положительных эмоций, которые приходят с благодарностью.

Когда вы живете с большей осознанностью, вы замечаете все — даже маленькие кусочки повседневной красоты.

Вы можете оценить настоящий момент, используя прошлые личные испытания. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных эмоциях, вспомните их, и вы обязательно увидите, что теперь все стало лучше.

g) Помните о своих самых ценных вещах

Представьте, что кто-то спрашивает вас о самых важных вещах в жизни. У вас должен быть четкий ответ на этот вопрос. Если вы этого не сделаете, это признак того, что вы потеряли контакт с самим собой.

Подключайтесь к тому, что важно для вас, и не откладывайте это до тех пор, пока жизнь не станет менее занятой. Поверь мне, никогда не бывает.

h) Засыпайте с благодарностью

В идеале вы должны просыпаться и ложиться спать с чувством благодарности в мыслях.

Начинать и заканчивать свой день с положительных эмоций помогает строить сбалансированную жизнь и в процессе высыпаться.

Если у вас проблемы с засыпанием по ночам, возможно, это потому, что ваш разум все еще обдумывает стрессовые события дня.

Вместо того, чтобы думать о вещах, которые вам нужно сделать завтра, попробуйте войти в режим благодарности перед сном. Подумайте о прекрасном, что произошло с вами в тот день.

Заметили, как трещит снег под ногами? Или, может быть, вы заметили красивый луч солнца, пробившийся сквозь листву дерева?

Примите это воспоминание, пока вы засыпаете. Вы проснетесь отдохнувшими и полными энергии, чтобы справиться с трудностями дня.

Дальнейшее чтение из «Навыки, которые вам нужны»

«Навыки, которые вам нужны для жизни»

здоровый дух и тело.

Первая электронная книга, Забота о себе, охватывает некоторые из наших самых популярных материалов и поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Вторая электронная книга, Жить хорошо, жить этично, , рассказывает о том, как вы можете постоянно жить лучшей жизнью. Это поможет вам ответить на вопрос: как мне избежать чрезмерных сожалений о своей жизни?

Ключ на вынос

В умение быть благодарным стоит инвестировать.

Привнести в свою жизнь больше позитива — верный способ поднять себе настроение и держать вас в курсе всего, что для вас важно.

Позвольте мне закончить этой показательной цитатой из классика Опры: «Будьте благодарны за то, что у вас есть; у вас будет больше. Если вы сосредоточитесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно».

Об авторе

Кейт Тора — старший специалист по содержанию. Ее артистическая душа проявляется также в любви к пению и танцам, особенно к традиционной индийской музыке.

Цените простые вещи | Майк Роббинс

Находите ли вы время в своей жизни, чтобы ценить простые вещи?

Хотя это легче сказать, чем сделать, особенно в наши дни, иногда самые простые вещи в жизни приносят нам наибольшее счастье. Все дело в том, чтобы найти время в жизни, чтобы оценить эти вещи.

Как я научился ценить простые вещи

Несколько лет назад мое левое ухо заложило, и мне было трудно слышать через него около 48 часов. Это было страшно и сложно. К счастью, все обошлось, теперь все ясно, и я прекрасно слышу на оба уха.

То, что это случилось, стало еще одним примером того, как легко мне принимать что-то простое, но важное (например, слух) как должное.

К сожалению, мы часто не ценим простые вещи в жизни до тех пор, пока им не угрожают, не воздействуют на них или каким-то образом не отбирают у нас, что случается слишком часто. Иногда люди не понимают, насколько важны мелочи, пока не становится слишком поздно.

Подумайте обо всех простых (и не очень простых) вещах, которые мы не смогли или до сих пор не можем сделать из-за пандемии… и о том, какое влияние это оказало на нашу точку зрения.

Но что, если бы мы нашли время не только ценить, но и признавать простые вещи в нашей жизни все время подлинным образом? Какое влияние это окажет на нашу жизнь, нашу работу и наши отношения? Драматический, мягко говоря!

Книга Илана Шамира «Тысяча вещей сегодня пошла правильно » посвящена этому явлению. Книга предлагает читателям взглянуть на мелочи жизни с юмором. Он подчеркивает важность того, чтобы ценить и сосредотачиваться на позитиве в жизни, а не на негативе, который мы так часто видим в обществе каждый день.

Подумайте обо всех тех простых вещах, которые только сегодня встали на свои места, чтобы позволить вам сидеть здесь и читать эти слова прямо сейчас.

Имея это в виду, есть две важные вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас (и постоянно), чтобы необычайно изменить опыт своей жизни, своей работы и ваших отношений.

Две вещи, которые помогут вам ценить простые вещи в жизни

1) Впечатляться легко

Не нужно многого, чтобы произвести впечатление. На самом деле, активно обращая внимание на позитивные вещи вокруг нас в жизни, мы можем легко быть впечатлены красотой жизни.

Чтобы легко произвести впечатление (т. е. по-настоящему ценить простые вещи в жизни), мы должны:

• Искать хорошие вещи.
• Цените маленькие чудеса, которые постоянно происходят вокруг нас
• Сосредоточьтесь на фантастических аспектах людей и ситуаций
• Откажитесь от высокомерных, ошибочных представлений вроде «Я это уже знаю», или «Я все это видел», или «Ничего страшного».

Когда на нас трудно произвести впечатление, нам также трудно быть счастливыми, благодарными и удовлетворенными, что является неотъемлемой частью счастливой жизни.

Когда мы благодарны за то, что нас окружает, это заставляет нас чувствовать себя более позитивно, дает нам больше энергии и помогает нам признать то хорошее, что происходит в нашей жизни. Это помогает людям испытывать положительные эмоции, строить более крепкие отношения и больше ценить свою жизнь. Это также приводит к большему оптимизму и меньшему количеству негатива и даже может сделать людей менее подавленными.

Когда мы позволяем себе легко произвести впечатление, жизнь становится намного веселее и интереснее.

Оценка принципиально субъективна. Люди и вещи ценны (или нет) только на основании нашего восприятия их.

Если вы заинтересованы в том, чтобы жить жизнью, наполненной страстью, успехом и благодарностью, в ваших же интересах позволять себе постоянно удивляться.

Помните, что жизнь — это чудо, а люди невероятны. Вы фантастика.

Эти вещи действительны только в том случае, если мы обращаем на них внимание и позволяем величию жизни, других и самих себя влиять на нашу жизнь.

2) Трудно обидеть

Если нас трудно обидеть, это не значит, что мы отказываемся от своих ценностей или убеждений. Это скорее выбор позволить другим людям и вещам быть такими, какие они есть, без сопротивления осуждению.

Мы принимаем на свой счет так много вещей, которые не имеют к нам никакого отношения. Чем больше мы реагируем на что-то, тем меньше у нас свободы и покоя.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вас оскорбляет или раздражает. Есть ли конкретные ситуации или люди, которые вызывают у вас раздражение?

Когда меня действительно «заводит» кто-то или что-то, если я делаю все это из-за другого человека или того, на чем я сосредотачиваюсь, я обычно упускаю настоящий подарок, урок и суть (т. е. тень или зеркало, которое эта «негативность» показывает мне обо мне и жизни).

Когда вы уделяете время тому, чтобы заглянуть глубоко внутрь себя и выяснить, что вас провоцирует, это позволит вам лучше осознать себя и понять, что в глубине души вызывает эти чувства и эмоции.

Мы не жертвы людей или обстоятельств в нашей жизни.

Крайне важно не позволять людям иметь власть над вашими эмоциями и чувствами. Вы должны позволить людям нести ответственность за свои эмоции.

Помните: у других нет власти обидеть нас. Как блестяще заявила Элеонора Рузвельт: «Никто не может заставить меня чувствовать себя хуже без моего разрешения».

То же самое относится и к обиде. Это выбор, который мы делаем, и у нас есть возможность не обижаться почти в любой ситуации.

К сожалению, у большинства из нас (включая меня) эти две вещи перевернуты с ног на голову. Другими словами, нас часто сложно впечатлить и легко обидеть. И, как вы могли заметить, это не так хорошо работает для нас и окружающих нас людей. Мы можем изменить это (становясь более легко впечатлительными и более жестокими, чтобы оскорбить), ценя простые вещи.

Идея действия. Цените простые вещи прямо сейчас

Прямо сейчас сделайте паузу и сосредоточьте свое внимание на всех простых вещах, которые вы можете оценить в данный момент.

Оглянитесь вокруг, погрузитесь внутрь себя и просканируйте свою жизнь прямо сейчас, сосредоточившись на том, что вы цените. Вы можете подумать об этих вещах, поговорить о них с кем-то еще или записать их (на листе бумаги, в своем дневнике, в документе Word, в моем блоге или в вашем блоге, в социальных сетях и т. д.).

Неважно, в какой форме. Речь идет о том, чтобы обратить наше сознательное внимание на некоторые из многих простых вещей, которые мы можем оценить в данный момент.

Несмотря на то, что это «просто», некоторые из этих вещей могут быть значительными (ваше здоровье, ваша работа, ваши самые важные отношения и т. д.). И даже если вы сосредоточитесь на основных вещах (тот факт, что у вас есть компьютер или устройство, вам доступ к этой статье, что ваши глаза работают достаточно хорошо, чтобы читать ее, что электричество или заряд батареи, которыми питается ваш компьютер или устройство, позволяют ему функционировать, и многое другое), ваша способность распознавать и ценить «хорошие вещи» в жизни напрямую связано с вашим уровнем удовлетворения и удовольствия.

Важность практики благодарности

Никогда не недооценивайте силу благодарности. Практика благодарности — отличный способ ценить мелочи жизни. Это может помочь вам испытывать больше положительных эмоций, и это может помочь улучшить ваше психологическое здоровье.

Мы всегда выбираем, на что обращать внимание, на чем сосредотачиваться и что ценить (или не ценить). Пообещайте себе искренне и постоянно наслаждаться простыми вещами в своей жизни, и посмотрите, что произойдет!

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как важно быть благодарным.

Я написал пять книг о важности доверия, искренности, признания и многого другого. Я провожу основные доклады и семинары (как лично, так и виртуально), чтобы дать возможность людям, лидерам и командам расти, общаться и работать наилучшим образом. Как эксперт в области командной работы, лидерства и эмоционального интеллекта, я обучаю методам, которые позволяют людям и организациям быть более искренними и эффективными.