Настроение улучшилось: как контролировать свои эмоции и жить счастливее

Все мы иногда испытываем подавленность, беспокойство, злость и другие не самые приятные чувства. Это абсолютно нормально. Человек не может быть счастливым и безмятежным каждую секунду своей жизни. Однако любой из нас способен повлиять на продолжительность собственного пребывания на том или ином этаже в «лифте настроения».

Зачем учиться управлять этим лифтом? Ответ очевиден. Чем дольше мы остаемся наверху, тем лучше себя чувствуем, легче решаем задачи, проще относимся к проблемам, яснее мыслим, продуктивнее работаем, меньше поддаемся влиянию стресса. Когда у нас хорошее настроение, мы принимаем более удачные решения и правильнее выстраиваем отношения с окружающими.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Может быть, вам повезло встретить людей, которые почти всегда находятся на этажах «исполненный надежд», «признательный», «мудрый»? А есть ли среди ваших знакомых те, кто застрял на уровнях с маркировкой «перегоревший», «едкий», «враждебно настроенный»? Кто из них, по-вашему, счастливее и успешнее?

Запомните главное: только от вашего выбора зависит, на каком уровне вы проведете бóльшую часть своей жизни.

Представьте такую ситуацию. Коллега рассказывает вам свежую сплетню: поговаривают, что начальник недоволен результатами последнего квартала и планирует уволить много людей из вашего отдела. И вот вы уже рисуете себе ужасные картины будущего. Размышляете о возможных последствиях. А если вам не удастся устроиться на другую работу? Как сообщить домочадцам неприятную новость? Затем вы начинаете вспоминать, сколько сил вложили в успех компании, и тревога сменяется злостью.

Но внезапно вас озаряет: ведь речь шла всего лишь о слухах! Вы испытываете облегчение. И вдруг ловите себя на мысли: «Может, это знак, что настала пора перемен? Я давно хочу найти место получше». Теперь ваша голова занята мечтами: новый просторный офис, блестящая карьера, восторженные лица близких… Вы начинаете чувствовать вдохновение, радость и надежду.

Именно так работает лифт настроения. Куда он поедет — вверх или вниз — зависит не от внешних обстоятельств, а от ваших мыслей. Понять это — значит сделать первый шаг к тому, чтобы обрести контроль над своими эмоциями.

Прежде всего необходимо научиться распознавать тот момент, когда лифт настроения едет вниз. Прислушивайтесь время от времени к своим ощущениям. Чувствуете, как закипает злость, нарастают обеспокоенность и раздражение? А может быть, вы медленно, но верно скатываетесь в апатию? Значит, пора предпринять корректирующие действия.

Если вас захлестывают нежелательные эмоции, сделайте глубокий вдох, немного отстранитесь от ситуации и подумайте, что поможет вам вернуть вдохновение и радость, которые есть на верхних этажах.

Бывает, что нездоровые мыслительные паттерны и плохое настроение входят в привычку. Мы и сами этого не замечаем. В таком случае следует обратить внимание на подсказки со стороны окружающих. Если друзья, родственники или коллеги отмечают тревожные изменения в вашем поведении, прислушайтесь к их словам.

Когда происходит что-то неожиданное, создающее проблемы, нарушающее наши планы или причиняющее боль, мы часто поддаемся первому эмоциональному импульсу.

Начальник высказывает мысль, которая не соответствует вашим убеждениям, — и вы начинаете злиться. Друг делает критическое замечание — и вас одолевает подавленность. Вам дают сложное и непривычное задание — и в сердце закрадывается страх.

Как правило, первая реакция на все, что кажется нам сложным, новым, неприятным, — осудить, ответить едким высказыванием или разразиться гневной тирадой. Мы думаем: «Что за чушь он несет?» Либо: «Зачем тратить время на эту ерунду?»

В подобных ситуациях от падения в шахту лифта может спасти любопытство. Не торопитесь выносить категоричные суждения. Просто скажите себе: «Интересно, почему он так говорит?» Или: «Посмотрим, чему я смогу здесь научиться». Поищите способы извлечь из произошедшего хоть что-то хорошее и полезное.

Желание понять, любопытство, заинтересованность — это нейтральные состояния, которые можно использовать как тормоз для лифта настроения, если он несется вниз.

Нередко наши мысли вертятся по кругу, все больше и больше загоняя нас в состояние депрессии. Чем дольше вы смакуете детали неприятного происшествия или рисуете в своем воображении страшные картины будущего, тем хуже себя чувствуете.

Один из лучших способов освежить голову — отвлечься на что-то другое. Ларри Сенн называет это разрывом шаблона. Вот несколько примеров того, что вы можете сделать:

• поиграть с домашним питомцем;
• заняться спортом;
• выспаться;
• послушать любимую музыку;
• прогуляться;
• помедитировать;
• помечтать;
• сфокусироваться на высшей цели, а не на мелких неприятностях;
• пообщаться с оптимистично настроенным человеком.

Иногда помогает и простая фраза, сказанная самому себе: «Опять ты начинаешь!» В этот момент вы вспоминаете, что у вас есть выбор. Вы всегда можете «пересесть» с одного мыслительного поезда на другой. Если позже вам захочется вернуться к своей проблеме, вы наверняка увидите ее в новом — не таком мрачном — свете.

Благодарность — одно из самых приятных и целительных чувств. Практически невозможно быть признательным и в то же время озлобленным, раздраженным, подавленным, осуждающим, лицемерным, нетерпеливым.

Культивировать в себе чувство признательности не так уж сложно. Это кнопка, которую вы можете нажать в любой момент, если нужно отправить лифт настроения вверх.

Как правило, мы думаем о том, чего нам не хватает, и подобные размышления отправляют нас прямиком на нижние этажи. Вместо этого попробуйте сконцентрироваться на том, что у вас есть: крыша над головой, здоровье, близкие люди. Сам дар жизни, возможность видеть этот мир и наслаждаться его благами — невероятное чудо, которое мы обычно недооцениваем.

Если признательность станет вашим жизненным принципом, то никакие потрясения не выведут вас из строя. Используйте следующие техники, чтобы настроиться на волну благодарности.

• С самого утра, как только проснетесь, подумайте обо всем ценном, что есть в вашей жизни.
• Вечером запишите в личном дневнике все ситуации, за которые вы благодарны прошедшему дню.
• Раз в день вспомните три незначительные вещи, которые вас порадовали. Это, к примеру, могут быть объятия любимого человека, вкусный ужин, хорошая погода за окном.
• Отправьте благодарственные письма людям, которым вы за что-то признательны.
• Начните чаще делать комплименты окружающим, не стесняйтесь говорить им о том, что вы в них цените.

Анна Зябрева

психолог-консультант

«Практические советы из книги могут быть полезны, чтобы изучить новые сценарии поведения и попробовать добраться до верхних этажей лифта настроения. И все же важно при этом не игнорировать свои состояния и не пропустить сигналы, которые потребуют качественного внимания и заботы. У подавленности, «нытья», недовольства и усталости может быть миллион первопричин. И какие-то из этих состояний — повод для обращения к специалисту, вплоть до медикаментозных назначений.

Бережное и внимательное отношение к себе, к внутренней жизни, способность различать свои состояния, видеть их, уметь назвать и принять (книга учит, в частности, и этому) — залог большей эмоциональной устойчивости, улучшения качества жизни. В конечном счете это путь к верхним этажам лифта, если пользоваться терминологией автора книги. Этот навык растет и укрепляется в бережной и грамотной работе с собой, при необходимости — в терапии». 

10 советов как быть на позитиве » Notagram.ru

Skip to content

Психология 

Если вас ничто больше не радует, то пришло то самое время, чтобы заняться своим настроением.

Каждый прожитый нами день — это своеобразная борьба добра и зла, плохого и хорошего, приятного и не очень. Поэтому только от нас самих зависит то, с каким настроением мы будем шагать по широкой дороге жизни. Вряд ли вы будете спорить с тем, что с приятным и хорошим настроением проделать этот путь будет гораздо веселее.

Чтобы хорошее настроение не покидало вас никогда, Notagram.ru подготовил короткую шпаргалку, которая поможет вам смотреть на жизнь только в позитивном ключе. Научить себя любить жизнь и просыпаться каждое утро с улыбкой — это совсем не сложно. Главное, следуйте этим простым советам, и все у вас непременно получится.

Хорошее настроение: 10 советов быть на позитиве

Смотрите на жизнь проще

Фото: Laura Fuhrman/Unsplash

Наша жизнь — это не изнуряющий марафон, где непременно нужно быть лучше всех. Прекратите корить себя за то, что вам не под силу вершины, которые покоряются другим. Научитесь радоваться своим маленьким успехам. Поверьте в важность небольших своих достижений, и вы увидите, что для настоящего счастья нужно не так уж и много.

Примите теплый душ или ванну

Горячая вода — это волшебный эликсир, который мигом снимает любую хандру и досаду. Чувствуете что с вашим настроением что-то не то — добавьте в воду ароматных эфирных масел, морской соли или приятной мыльной пенки.

Не напрягайтесь

Фото: The Creative Exchange/Unsplash

Чтобы вы не делали, старайтесь относиться к этому чуточку проще, нежели то требуется. Не нужно накручивать себя всякой ерундой, почему именно вы должны это делать, или же почему у вас так все плохо получается. Рано или поздно вы все равно добьетесь требуемого результата. А стоит ли он всех ваших нервов? Конечно же, нет.

Не обижайтесь на весь мир

Жизнь может быть несправедливой — это факт. Но, ни одна неприятность не стоит того, что бы обижаться сразу на всех и целый мир. Позвоните родным, прогуляйтесь с друзьями — и вы увидите, что ваша хандра каким-то чудесным образом испарилась.

Научитесь прощать

Фото: Lina Trochez/Unsplash

Как говорили китайские мудрецы: «Обида — это ржавчина, которая разъедает вас изнутри». Научитесь отпускать и прощать. Жить без багажа обид гораздо веселее и проще. Не можете простить — тогда сделайте свою жизнь таковой, чтобы тот, кто вас обидел, кусал локти от зависти.

Не забывайте про чувство юмора

Ни одна мелкая жизненная неприятность не стоит ни одной хмурой морщинке на вашем лице. Помните, что все рано или поздно проходит. Улыбайтесь судьбе, и она ответит вам тем же.

Откройте себя переменам

Фото: Jakob Owens/Unsplash

Ни одной жизни не хватит, чтобы попробовать все интересное, что в ней существует. Меняйте себя, меняйте свои привычки, находите новые хобби и увлечения. Займитесь тем, что никогда не делали раньше. Перемены — это то чудесное лекарство, которое непременно сделает ваше настроение незабываемым.

Избавьте себя от хлама

Наше жилище, помещение, где вы работаете, и даже наша голова, постоянно забивается всякой ненужной ерундой. Поэтому почаще делайте в этих местах уборку, чтобы всегда было пространство для маневра, да и просто дышалось легче.

Гоните хандру и депрессию в шею

Фото: Melissa Askew/Unsplash

Конечно, у всех бывают такие дни, когда хочется подольше поваляться в постели, или же вовсе с нее не подниматься. Вместо этого, лучше включите свою любимую музыку и вперед заниматься чем-то полезным. Сделаете ли вы зарядку, уборку, приготовите любимое блюдо, станцуете — неважно. Главное, это то, что вы не дадите хандре ни малейшего шанса превратиться в депрессию.

Дарите настроение людям

Улыбка и хорошее настроение — это те приятные вещи, которые вернутся к вам многократно, если вы их кому-то подарите. Попробуйте делать это немножечко чаще, и вы заметите, как мир вокруг вас стал чуточку добрее.

Фото на превью: Dawid Zawiła/Unsplash

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

10 способов поднять себе настроение каждый день – Zenwise

Вы берете страницу из любимой детской книги и у вас ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой день? Или, может быть, вы просто боретесь с бла? Это совершенно нормально.

Но все может быстро пойти наперекосяк, если оставить плохое настроение гноиться. Иногда разумно временно отложить это, чтобы сосредоточиться на чем-то, что помогает подавить хандру.

Ниже вы найдете десять идей, которые можно попробовать, когда ваше настроение ухудшается. Бонус: большинство из них не стоят ни копейки!

      1. Прогуляйтесь на свежем воздухе

В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые шли в течение 90 минут в городских условиях или на природе. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природу, была более низкая активность в префронтальной коре — части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.

        2. Потанцуйте

Включите свой любимый джем и сделайте ход – чем глупее, тем лучше. В TikTok есть множество забавных танцев, которые можно попробовать, если вам нужно вдохновение. Танцы предлагают множество преимуществ для здоровья. Это не только форма активного движения, но также приводит к тому, что ваше тело вырабатывает эндорфины и снижает уровень кортизола. Какой твой любимый танец счастья?

      3. Опустите плечи

Напряжение заставляет их ползти к ушам. Опустите их, и вы мгновенно почувствуете себя более расслабленным!

      4. Поговорите с незнакомцем

Несмотря на то, что сказала вам мама, общение с незнакомцами может быть полезным для вас. Исследования показывают, что простое социальное взаимодействие — улыбка или короткая беседа — поднимает настроение. Так что давай, поговори с баристой, когда будешь заказывать тройной утренний латте.

      5. Сделайте перерыв в социальных сетях.

Исследования показывают, что, проводя время в Facebook, Instagram или других кроличьих норах социальных сетей, мы чувствуем себя противно себе, своей жизни и почти всему остальному. Пожалуйста, отключите свои уведомления и сделайте небольшой перерыв в социальных сетях, не так ли?

      6. Свяжитесь со своей внутренней Мари Кондо

Есть причина, по которой королева уборки оказала такое влияние на многих из нас. Исследования показывают, что просто вид беспорядка может вызвать всплески кортизола, гормона стресса. Простая уборка рабочего стола может помочь вам очистить свой разум, когда вы чувствуете себя перегруженным приближающимся сроком выполнения проекта.

      7. Запишите, за что (или кого) вы благодарны

Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли обнаружил , что такие действия, как ведение журнала благодарностей или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.

      8. Смейтесь над своей хандрой  

Доказано, что смех повышает уровень дофамина, химического вещества, повышающего настроение. Он также насыщает наши тела кислородом и охлаждает наши системы реагирования на стресс, создавая общее ощущение спокойствия и счастья.

      9. Погладить собаку или кошку.  

Исследование Вашингтонского государственного университета показывает, что ласка собаки или кошки в течение всего лишь 10 минут приводит к значительному снижению уровня кортизола, гормона стресса.

      10. Берегите свой кишечник.

Ось кишечник/мозг реальна, ребята! Zenwise® предлагает добавки, которые поддерживают здоровье кишечника и благополучие тела и мозга.

И помните, когда хандра не пройдет, возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью. К сожалению, слишком многие из нас не ставят во главу угла хорошее психическое здоровье.

И если у вас есть вопросы о улучшающих настроение пищеварительных добавках из линейки продуктов Zenwise®, мы вас поддержим. Наша команда обслуживания клиентов готова помочь по адресу [email protected] или с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00. EST по телефону (800) 940-1972.

Зенвайз. Then Eat.®

Как начать свой день в хорошем настроении » СЧАСТЬЕ ДЛЯ ЦИНИКОВ

Я понимаю, для некоторых людей жизнь — это всего лишь один нескончаемый список дел, а лихорадочный темп нашей жизни и все эти внешние раздражители означают, что наш сон постоянно прерывается. Для других у биологии другие идеи, и мы вынуждены каждую ночь думать, сможем ли мы «выдержать это» или «должны встать и уйти». вместо того, чтобы начать свой день в хорошем настроении, может потребоваться несколько часов, чтобы начать работу или вызвать улыбку на лице. (Я даже не буду упоминать новых родителей — вы в своей лиге. Удачи вам в этом жизненном выборе!)

Тем не менее, все это требует нашего сна, в результате чего мы просыпаемся с чувством усталости, сонливости и эмоциональной подавленности.

Но знаете ли вы, что вы можете натренировать себя, чтобы стать жаворонком? Согласно исследованию Корнельского университета, сон и счастье тесно связаны, и выработка правильных привычек для лучшего ночного сна может помочь вам начать день в более счастливом настроении. Итак, читайте дальше и узнайте несколько советов и привычек, которые помогут вам немного облегчить утро и начать день в хорошем настроении.

7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день в хорошем настроении

Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам хорошо начать выходные и создать хорошее настроение, прежде чем браться за любые жизненные проблемы.

1. Подготовка перед сном

Существует множество полезных привычек, которые вы можете использовать, чтобы подготовить себя и свое пространство перед сном на следующий день. На самом деле, установление режима дня — это один из лучших способов дать сигнал своему телу, что пора успокоиться и поспать.

Начните с установления ночного распорядка. Перед сном, почему бы не потратить несколько минут на то, чтобы навести порядок в спальне. Это как вычеркивать дела из списка дел. Сложите одежду и уберите некоторые вещи, чтобы не только навести порядок в комнате, но и вытащить их из своего захламленного подсознания.

Легкая растяжка перед сном не только полезна для тела, но и является отличным способом расслабиться и снять напряжение, накопившееся в течение дня.

Если по утрам у вас вялость, попробуйте приготовить одежду и припасы накануне вечером, чтобы вы могли ходить во сне во время утренней рутины. Подготовка накануне сводит к минимуму количество решений, которые вам нужно принять утром, и позволяет вам подготовиться, не тратя впустую энергию на принятие решений, беспокоясь о том, что у вас не хватает времени на утреннюю поездку на работу.

2. Высыпайтесь

Это один из самых важных советов о том, как начать свой выходной день счастливым. Сон — это базовая человеческая потребность, такая же, как еда и питье воды, и существует огромная взаимосвязь между психическим здоровьем и сном, а также тем, насколько важно для вас хорошо выспаться ночью.

«Представьте себе тихую эпидемию, разрушающую наше здоровье, ставящую под угрозу нашу безопасность и обостряющую отношения с семьей и близкими. Число убитых резко возрастает, однако президентские оперативные группы не собираются, крупные сборы средств для знаменитостей не проводятся, а в средствах массовой информации слышно очень мало протестов. В результате миллионы больных живут так, как будто все в порядке, и распространение болезни не прекращается. Это не воображаемый сценарий. Чума на нас. Это называется усталостью». Сара Медник, исследователь сна на факультете психологии Калифорнийского университета в Риверсайде.

Последствия недосыпания огромны и влияют на все аспекты нашей жизни, от снижения иммунной системы, что может привести к аллергии, астме, простуде, гриппу и раку, а также к сердечным приступам у женщин, проблемам с весом, диабету. , снижение уровня энергии (особенно когда мы пытаемся справиться с низким уровнем энергии с помощью сахаров и жиров).

Мало того, процесс старения ускоряется, а половое влечение снижается. Когнитивные способности падают, как и производительность, память, производительность, интеллект и креативность. Кроме того, поскольку долговременная память укрепляется, когда мы спим, достаточное количество сна помогает закрепить и сохранить материал.

Наконец, как упоминалось выше, существует прямая связь между плохим или недостаточным сном и нашим настроением и уровнем счастья. Постоянный плохой сон (без восстановления) приводит к нездоровому стрессу, и исследователи показывают, что многие люди, которые говорят, что испытывают стресс, просто нуждаются в лучшем сне. Плохой или недостаточный сон также приводит к плохому настроению, депрессии, большему количеству ссор, гневу и плохому поведению. Это часто влияет на отношения в нашей жизни, приводя к конфликтам с близкими, друзьями или коллегами.

Исследователи также обнаружили, что когда вы устали, вы испытываете меньше счастья. Поэтому, если вы получаете повышение, когда вы устали, вы не оцените его и не получите от него такого же удовольствия, как если бы вы хорошо выспались.

Итак, к чему стремиться? В идеале, будучи взрослым, вы должны стремиться просыпаться естественным образом (без будильника) после 8 часов сна. Если вы встаете немного раньше или немного позже, просто верьте, что ваше тело проспало столько, сколько ему нужно.

Прочтите: Является ли хороший ночной сон ключом к устойчивому счастью?

3. Выполните легкие упражнения или растяжку

Ранее мы упоминали, что растяжка — это важная привычка, приносящая радость, которую можно использовать во время ночной рутины, но она также может быть необходима для продуктивной утренней рутины. Выполнение легких упражнений, таких как быстрая прогулка по кварталу или хорошая растяжка по утрам, разбудит ваше тело и заставит кровь циркулировать.

Это не должно быть чем-то слишком интенсивным или сложным. Вы легко можете найти в Интернете 10-15-минутные видеоролики с упражнениями, растяжкой или йогой, которые помогут вам начать свой день счастливым.

Прочтите: 9 простых способов добавить упражнения в свой день без физических упражнений

4. Делайте то, что вам нравится

Этот совет о том, как начать день в хорошем настроении, касается вас. Какое ваше любимое занятие приносит вам радость? Может быть, вы хотите выделить 10-15 минут на медитацию, или, может быть, вы любите готовить и делать себе веселые завтраки с детьми. Вы можете провести некоторое время за ведением дневника или рисованием, послушать подкаст или позвонить друзьям или семье за ​​границу (особенно если еще очень рано).

Независимо от того, что вас интересует или чем вы увлечены, стоит определить свои увлечения и выкроить немного времени в утренней рутине. Делая утром то, что вы любите, вы автоматически поднимете настроение и сделаете свой день лучше с самого начала.

Независимо от того, понимаете ли вы, что вам это нужно или нет, этот совет имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам внести баланс и дополнительное счастье в вашу жизнь. Если ваша рутина состоит в том, чтобы встать с постели, сразу же пойти на работу, вернуться уставшим домой, поужинать, посмотреть телевизор или пролистать телефон и повторить все это на следующий день… значит, вы не ставите свое счастье на первое место.

Прочтите: 5 дешевых способов прожить счастливую жизнь

5. Получите вдохновение или узнайте что-нибудь новое хорошее настроение. Наш мозг лучше развивается и выделяет химические вещества счастья, когда мы узнаем что-то новое или стимулируем его интересной информацией.

Это не обязательно должна быть сложная или дорогая привычка счастья; это может быть просто просмотр TedTalk во время завтрака или прослушивание подкаста по дороге на работу. Этот тип привычки создаст у вас хорошее настроение, просто стимулируя ваш мозг и заставляя его работать.

Более того, по данным международной консалтинговой фирмы McKinsey & Company, «исследования показывают, что работники, сохраняющие способность к обучению, опережают других специалистов. Люди, которые будут процветать в 21 веке, будут теми, кто учится на протяжении всей жизни и постоянно совершенствует свои знания, навыки и компетенции».

Наконец, оказывается, что развитие мышления роста и привычки учиться на протяжении всей жизни — это навыки, которые пригодятся вам и на пенсии. Недавнее исследование показало, что люди, сохраняющие остроту ума на пенсии, как правило, живут дольше.

Прочтите: Ваше мышление сдерживает ваш рост и счастье?

6. Уберите свой смартфон

AmeriSleep.com написал о том, почему мы используем будильники и почему они важны, признавая, что, хотя всем нам было бы хорошо просыпаться естественным образом, реальность такова, что жизнь не настроить таким образом. Допоздна или беспокойный ночной сон может нарушить наши внутренние часы, и без будильника мы часто опаздываем на свои обязательства.

При этом будильник на вашем смартфоне — это не то же самое, что обычный будильник. Хранение смартфона в комнате и первое, к чему вы тянетесь по утрам, может привести к бездумному просмотру социальных сетей и интернет-серфингу, что, как было доказано, негативно влияет на психическое здоровье.

Подключая себя к социальным сетям сразу после пробуждения, вы даете другим возможность контролировать, как начинается ваш день. Вместо этого возьмите себя в руки и посвятите свое утро себе и тому, что вам нужно для счастья в жизни. Расставьте приоритеты и запланируйте свои потребности в счастье и начните свой день активно и позитивно.

Так почему бы не купить старый добрый будильник и не брать телефон с утра первым делом. Вы будете в гораздо более счастливом настроении, если вы возьмете под контроль начало своего дня.

Прочтите: Ваш 6-этапный детокс в социальных сетях (и зачем он вам нужен СЕЙЧАС)

7. Выразите благодарность за начало дня в хорошем настроении

Серьезно хотите начать свой день в хорошем настроении? По-настоящему здоровая привычка к счастью, которую можно применить на практике, — это начинать свой день с благодарности. Когда вы впервые проснетесь, подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. Будет еще эффективнее, если вы запишете их, чтобы сделать их более реальными. Эта привычка поднимет вам настроение, напомнив себе о положительных аспектах вашей жизни, за которые вы благодарны. Также доказано, что это помогает вам в течение дня продолжать сканировать мир в поисках других позитивных вещей — по сути, переучивая ваш мозг быть счастливее.

И все это связано! Исследование Emmons & McCullough, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что участники, которые вели дневник благодарности еженедельно в течение 10 недель или ежедневно в течение двух недель, испытывали более позитивное настроение, оптимизм в отношении будущего и (да, вы уже догадались) … лучше спать!

Прочтите: Как практиковать благодарность и почему вы должны это делать

Все эти привычки счастья будут иметь огромное значение для вашего утра и того, как начать свой день в хорошем настроении. В конце концов, то, как вы начинаете свой день и в каком настроении просыпаетесь, часто отражается на протяжении всего дня. Эти простые привычки и уловки могут помочь вам контролировать свое утро и нести эту положительную энергию с собой, будь то по дороге на работу или во что-то еще, что вы делаете изо дня в день.