Как избавиться от переутомления: 10 лучших способов

Чувство усталости возникает практически у каждого, но мы предпочитаем не обращать на него внимание. Мы понимаем, что переутомлены, подавлены и зачастую у нас просто не хватает сил на что-то помимо работы.

Все мы сталкиваемся с проблемой эффективного управления своей профессиональной и личной жизнью, возможно, поэтому мы и ищем решения извне — приложения, гаджеты, системы тайм-менеджмента etc.

Конечно, все это может помочь но, как писал Скотт Эблин, автор книги «Переутомление и подавленность»: единственный человек, который убережет вас от чувства усталости – это вы сами.

Как вы с этим справитесь? Все начинается с одного важного обязательства — вы должны осознанно подходить к своему времени.

Это даст возможность определить ваши лучшие стороны и понять, когда вы наиболее продуктивны, воодушевлены, сосредоточены, а когда тратите энергию впустую. 

Что стоит делать? Вот советы, которые дает Скотт Эблин своей книге.  

1. Смотрите шире 

Люди, которые всегда живут «одним моментом», редко оглядываются назад и не строят планы для достижения своих целей. 

Да, есть задачи, которые необходимо решать каждый день, но многие из них не так важны, как вы думаете. Особенно, когда речь идет о ваших долгосрочных целях.

Вот почему вы должны спрашивать себя…
 

2. «Так ли важно то, что я сейчас делаю?»

Постарайтесь поменять свои повседневные рабочие привычки. Нужно ли вам отвечать на это письмо прямо сейчас, проводить это собрание или делать отчет?

Во многих случаях вам не обязательно это делать, но вы не перестаете, потому что так привыкли. Вычеркните как можно больше таких «неплохо бы сделать», и у вас появится больше времени, чтобы быть эффективным там, где это действительно необходимо. 

3. Будьте гибкими

Иногда ответ на вопрос «важно ли это», предельно простой — «да, но, не сейчас».  

Какие важные дела вы должны сделать сегодня и что может вам помешать? Готовы ли вы запланировать новые задачи на другой день, чтобы не отрываться от текущей задачи? 

Данный подход также стоит использовать, когда неожиданно появляется действительно важная задача — сделайте перестановки в своем расписании, поменяйте приоритеты и приступайте к ее выполнению. 

Справляться с делами – это хорошо, но справляться надо с важными делами, благодаря которым вы продвигаетесь к своей цели, а не со всеми подряд.

Вы должны осознанно подходить к своим задачам и не тонуть в  «иллюзиях проделанной работы».

4. Уловите ваш ритм работы

Все работают по-разному. У кого-то получается быстро включиться в работу, а некоторым надо поразмышлять, отвлечься или даже помедитировать, перед тем, как начать что-то делать. Кому-то нравится начинать работу рано утром, а кто-то отлично справляется с делами ночью.

Важно понять, не только как вы любите работать, но и какое время для вас является наиболее продуктивным.

Вы можете любить работать поздно ночью, но если в течение дня вымотались и устали, то у вас вряд-ли получится сконцентрироваться.

Сделайте небольшой эксперимент и выясните, какое время для работы является для вас наиболее комфортным.

Если у вас не получается следовать определенному графику, вы всегда сможете его поменять. 

5. Составьте перечень важных дел

Каковы ваши приоритеты на сегодня? На ближайшую неделю и следующий месяц? Определите, какие это будут задачи и выполняйте их первыми.

Зачем работать над незначительными вещами, когда по-настоящему важные дела, представляющие ценность для бизнеса и семьи, вы откладываете на потом?

6. Оставьте время для бессознательных мыслей  

Переключайтесь, думайте о чем-то незначительном. Иногда возможность отвлечься в сложной ситуации – это единственный способ найти нужное решение.

Исследования показывают, что люди принимают наиболее успешные решения, когда у них есть возможность сравнить данные и факты, а затем отвлечься и подумать о чем-то другом.

Как? Вы можете прогуляться, позаниматься в спортзале, сходить на концерт. Делайте, что угодно, главное, чтобы тело и мозг включили режим автопилота — переключайтесь и ваш мозг перезагрузится.

Вы удивитесь, включив фантазию в тот момент, когда никто не ожидает от вас творческого подхода.

7. Установите границы

Никто не может и не должен быть онлайн 24/7. И вы — не исключение.

Установите границы: время, когда вы заканчиваете работать и не принимаете звонки и время, которое посвящаете семье и своим личным делам. А потом, сообщите вашим коллегам об этих границах.

Никто не будет уважать ваше время, пока вы сами не начнете его уважать.

8. Взвешивайте ваши «да» и «нет»

Вы можете согласиться на все что угодно, прежде чем обдумаете решение. Иногда вам просто надо сказать «нет». В остальном же, вы можете сказать «нет, но..» и добавить свои условия. 

Тоже самое касается вашего согласия. Фраза “да, если…” устанавливает ваши правила. 

Всегда оцениваете эффективность ваших решений. Быстрое “да” автоматически отнимает время от того, что вам нужно сделать в первую очередь.

9. Приучите себя не отвлекаться

Некоторые люди отвлекаются по тридцать раз в час: на звонки, письма, статьи, нежданных гостей, на что угодно. 

Определите промежуток времени, когда вы отключаете все оповещения. Единственный способ следовать графику –  работать по своему, а не чужому расписанию. 

10. Помните о том, как вы влияете на других

Если вы лидер то, наверняка, влияете на других людей. Вы задаете направление и устанавливаете стандарты. Вы — образец для подражания.

Быть хорошим примером — значит завершать важные дела, оставаться сосредоточенным, достигать целей и двигаться к мечте. А еще, быть тем, кто помогает другим на пути к их целям и мечтам. 

Это, пожалуй, наиболее веская причина научиться осознанно подходить к своему времени и стремиться стать лучше.

Читать книгу «Как избавиться от переутомления. Универсальные правила» онлайн полностью📖 — Андрея Курпатова — MyBook.

От автора

Раньше эта книга называлась «Средство от усталости», но теперь, когда ее сочли «бестселлером», ей дали более понятное название – «7 уникальных рецептов победить усталость». Впрочем, меня оба этих названия не устраивают, потому что «усталость» – это слово неправильное, неподходящее и неточное. На самом деле, когда мы устаем, мы не устаем, мы истощаемся. «Садимся», как переработавшие аккумуляторы.

Западные ученые говорят о «синдроме хронической усталости», российские – о «неврастении». Но кому интересны эти научные коллизии? Известно ведь, что как волка не назови, он все равно в лес смотрит, а истощение смотрит на нас. Жизнь современного человека – стресс, мы живем в напряжении, так что истощение – это наше естественное состояние. Естественное, но нежелательное.

В этой книге содержится алгоритм выхода из тупиковой ситуации, имя которой – истощение. Именно тупиковой, ведь чтобы с чем-то бороться, нужно иметь силы, но если тебе надо бороться с недостатком сил – как быть?!

Перед вами семь шагов, семь рецептов, семь психотерапевтических техник и точная последовательность действий, по сути – план, как «победить усталость». План осуществимый, проверенный, подтвердивший свою эффективность. Как-то же, в конце концов, прошел Одиссей меж Сциллы и Харибды?.. И мы пройдем. Будьте уверены!

За дело! И успеха Вам!

Искренне Ваш,

Андрей Курпатов

Введение

Что такое усталость – болезнь или не болезнь? Можно ли представить себе медицинскую справку следующего содержания: «Пациент жалуется на утрату сил, быструю утомляемость, забывчивость, трудности при необходимости сосредоточиться; чувствует, что вымотался, истощился; говорит, что не может справиться со своими обычными делами, раздражается по пустякам, нервничает; последнее время стал даже слезлив, мучается головными болями, общей слабостью, сердцебиениями, потерял сон и интерес к жизни. Диагноз: устал»?

Выглядит такая справка, конечно, забавно, но вы вполне можете получить ее у врача-психотерапевта. И даже более того – вытребовать на ее основании больничный! Потому что такая болезнь действительно числится в медицинской номенклатуре, правда название у нее звучит несколько по-другому. За рубежом ее называют «синдромом хронической усталости», а у нас – или «переутомлением», или «неврастенией». Мне, впрочем, ближе последнее определение; «…и дым Отечества нам сладок и приятен» даже в таком неприятном вопросе, как усталость.

Если бы речь шла об обычной усталости, то я бы не мог дать вам никакой другой рекомендации, кроме как: «Отдохните!» Послушавшись доктора, вы бы пошли и отдохнули, а после этого радость жизни вернулась бы к вам незамедлительно. Но проблема хронической усталости (переутомления или неврастении) в том, что такая рекомендация никуда не годится. Человек, попавшийся в руки к неврастении, просто не может полноценно отдохнуть, даже если пытается. Отдых, как ни странно, не может его вылечить. Впрочем, это вполне естественно, потому что речь идет не об обычной усталости!

В чем необычность усталости, о которой мы ведем речь? Человек, страдающий неврастенией, прекрасно отдает себе отчет в том, что он, простите за выражение, устал как собака, но со стороны (т. е. окружающим, которые не являются специалистами медицинского профиля) это не всегда заметно. Неврастения может проявляться двумя диаметрально противоположными формами, и часто она совсем не похожа на усталость, хотя именно ею и является, причем очень сильной, хронической и даже, не побоюсь этого слова, патологической.

Первый тип неврастении совсем не похож на усталость. Иногда возникает впечатление, что человек этот не только не заболел, но напротив, чрезмерно здоров! Но это только на первый взгляд… Да, он может быть весьма активен, выглядеть нетерпеливым, остро реагировать на любую мелочь, хвататься за разные дела, прямо-таки гореть, взрываться! Но все это следствие его чрезмерной чувствительности, возникшей на фоне нервного истощения. Он подобен оголенному нерву – только тронь!

Каждое событие, каждый звук, каждое ощущение вызывают у такого человека бурную, часто раздражительную реакцию. Он настолько ослаблен, что не может контролировать собственные эмоциональные состояния, и они колеблются у него с необычайной амплитудой, от экзальтации до слез. Однако превалируют, конечно, пессимистичные настроения, и даже в моменты душевного подъема дела не спорятся. Человек приступает к работе, но усидчивости нет никакой, все его отвлекает, раздражает, пугает, напрягает.

Глядя на человека, страдающего вторым типом неврастении, тоже не подумаешь, что он сильно устал. Кажется, что ему и уставать-то не с чего, ведь он толком ничего и не делает. Вялый, пассивный, бездеятельный, движется, словно его пыльным мешком по голове ударили, ничего не хочет, ничто его не интересует. Временами он вроде бы и пытается мобилизоваться, но из этого ничего не выходит.

Иногда он жалуется на здоровье, а иногда только об этом и говорит: все у него что-то колит, болит, тянет, давит и т. п. Неспециалист поспешит сказать, что у такого человека болезнь под названием «лень» с осложнением в виде «симуляции». Поспешит и ошибется! У человека действительно произошел полный перерасход жизненных сил, а от этого разнообразные неприятные телесные ощущения только усиливаются. Поэтому идти ему нужно не к терапевту, а к психотерапевту.

Все это, быть может, выглядит несколько странным. Кажется, что уставший человек должен и выглядеть уставшим, но важно же не то, как мы выглядим, а то, как мы себя чувствуем. А в обоих описанных вариантах неврастении человек чувствует себя уставшим, причем смертельно. Впрочем, этому несоответствию нашего внешнего облика и самоощущения есть вполне понятные объяснения, которых мы коснемся чуть позже. После этого нам станет понятно, как вылечиться от хронической усталости и как предотвратить ее новое появление.

Все будем делать последовательно. Если мы попались в руки этой болячки, торопиться нам уже не стоит – все, добегались и доторопились. Желающие вернуть себе утраченное здоровье должны знать об этом «синдроме» все и хорошо понимать его природу, в противном случае никакие терапевтические меры не помогут. Истощение – это истощение, а потому сил у человека, страдающего неврастенией, мало, и даже на лечение расходовать их нужно с умом и большой осторожностью.

Единственное, о чем я должен сказать во введении, – о взаимосвязи неврастении (т. е. нашей патологической усталости) и депрессии. Быть может, вы уже читали мою книгу «Средство от депрессии», и тогда это замечание вам будет совершенно понятно. Для остальных же я вынужден быть более обстоятельным. У нас с вами есть три возможности: мы можем быть в хорошем душевном и психологическом состоянии; можем угодить в неврастению, т. е. заболеть усталостью; а можем попасть в руки депрессии. В чем здесь отличия?

Когда мы в хорошей форме – стрессы нам не помеха, у нас достаточно сил, чтобы с ними справиться. Если стрессов в нашей жизни становится больше, чем может выдержать нервная система нормального человека (а при нашей-то жизни это не редкость), то нам грозит нервное истощение, а следом – неврастения. Если же мы не справились с этой напастью, то наше положение осложняется до крайности. В голову начинают лезть депрессивные мысли, и именно они сводят нас с ума уже окончательно. Это сумасшествие и называется депрессией. Так что перед нами не три разных состояния, а три последовательные ступени к самому тяжелому из них – к депрессии.

Вот почему так опасна усталость. Со стороны может показаться, что это – ерунда, плюнуть и забыть. Но человек, попавшийся в ее сети, так думать не может и не должен! Если не предпринять всех необходимых мер для борьбы со своей хронической усталостью, она выльется в депрессию. И здесь-то борьба пойдет не на жизнь, а на смерть! И если вы не хотите доводить, что называется, до греха, нужно быть во всеоружии и биться со своей усталостью неистово. Мы должны изгнать врага во что бы то ни стало, победить и никогда больше не подпускать к своим границам.

Поверьте моему врачебному опыту – проследить появление хронической усталости очень легко, прожить с ней с полгода-год также не составляет большого труда, но зато потом начинается настоящая свистопляска. И только тот человек, который по-настоящему заботится о качестве своей жизни, понимает, что усталость – это не легкая психологическая инфекция по типу банального насморка, а своеобразный психологический грипп, осложнения которого – страшная штука.

Впрочем, не хочу вас пугать. Перед вами книга, а в ней – все, что нужно, чтобы защитить себя и позаботиться о себе. Рекомендации, которые вы в ней найдете, опробованы сотнями пациентов, и эффект (при условии полного и правильного их выполнения) всегда отличный. То есть в самих этих рекомендациях я не сомневаюсь, единственное, что может стать серьезным препятствием к быстрой и безоговорочной капитуляции нашей хронической усталости, – это наше же несерьезное к ней отношение. Иными словами, на кону гигантские ставки и праздного времяпрепровождения у нас не получится, но полезный и необычайно важный разговор будет обязательно. Вот, собственно, к нему и переходим…

9 способов побороть усталость и вернуть себе энергию

Бегать на выхлопных газах? Вот как перестать чувствовать себя такой уставшей все время.

Автор Питер Джарет

Как говорится, вам столько лет, сколько вы себя чувствуете. Но что, если вы чувствуете себя старым, усталым и изможденным?

Усталость — частая жалоба, особенно у людей среднего возраста. К счастью, есть много простых способов увеличить энергию. Некоторые даже замедляют процесс старения.

Вот как пополнить бак, когда уровень энергии иссякает.

1. Исключить проблемы со здоровьем.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым.

Многие лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

2. Двигайтесь.

Последнее, что вам может хотеться делать, когда вы устали, это тренироваться. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.

«Упражнения постоянно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни», — говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор клинической и исследовательской физиологии упражнений в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц», — говорит Стюарт. «Это эквивалентно повышению топливной экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности».

3. Примите позу.

Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии. После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.

Никогда не поздно попробовать. Исследователи из Орегонского университета предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.

4. Пейте много воды.

Обезвоживание истощает энергию и снижает физическую работоспособность. «Наше исследование показывает, что обезвоживание затрудняет выполнение силовых тренировок спортсменами», — говорит Дэн Джудельсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. «Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому».

Обезвоживание также снижает бдительность и концентрацию.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? «Моча должна быть бледно-желтого или соломенного цвета», — говорит Джудельсон. «Если он темнее этого, вам нужно пить воду».

5. Рано ложиться спать.

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться всю ночь.

Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета в 2004 году, разрешали спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей усталости. Хорошие привычки сна также могут иметь важные преимущества для здоровья. Долгожители сообщают о лучшем сне, чем в среднем.

Если вам не хватает сна, немного вздремните после обеда. Сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, сон, за которым следует чашка кофе, может дать еще больший заряд энергии.

6. Рыбачьте.

Полезны для вашего сердца, масла омега-3 также могут повышать бдительность. По данным 2009 г.Исследование, проведенное учеными из Сиенского университета в Италии, показало, что добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали ускорение умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.

7. Следите за временем по своим биологическим часам.

Некоторые люди испытывают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. «Совы» — это люди, которые лучше всего проявляют себя в конце дня.

Эти индивидуальные различия в повседневном энергетическом паттерне определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные циркадные ритмы. Затем запланируйте сложные действия, когда ваш уровень энергии обычно достигает своего пика.

8. Сбросить лишний вес.

Потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии, говорит Стюарт из Университета Джонса Хопкинса. Даже небольшое уменьшение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций, есть сбалансированную пищу и увеличивать физическую активность.

9. Ешьте чаще.

Некоторым людям может быть полезно чаще есть небольшими порциями в течение дня. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и другим сложным углеводам. Они перевариваются дольше, чем рафинированные углеводы, что предотвращает колебания уровня сахара в крови.

Если вы начнете есть чаще, следите за размерами порций, чтобы избежать увеличения веса.

12 причин усталости и способы борьбы с ней

Медицинское заключение Пунам Сачдев от 22 февраля 2022 г.

Может показаться очевидным, что вы, возможно, слишком мало спите. Это может негативно повлиять на вашу концентрацию и здоровье. Взрослые должны получать от семи до восьми часов каждую ночь.

Исправление: Сделайте сон приоритетом и придерживайтесь регулярного расписания. Запретите ноутбуки, мобильные телефоны и телевизоры в спальне. Все еще есть проблемы? Обратитесь за помощью к врачу. Возможно, у вас расстройство сна.

Некоторые люди думают, что они достаточно спят, но им мешает апноэ во сне. Он ненадолго останавливает ваше дыхание в течение ночи. Каждое прерывание будит вас на мгновение, но вы можете этого не осознавать. Результат: вы лишены сна, несмотря на то, что провели в постели восемь часов. Ваш врач может назначить исследование сна, чтобы проверить это.

Исправление: Сбросьте вес, если у вас избыточный вес, бросьте курить, и вам может понадобиться устройство CPAP, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна.
 

Слишком малое количество еды вызывает усталость, но употребление неправильных продуктов также может быть проблемой. Сбалансированное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови в нормальном диапазоне и предотвращает чувство вялости, когда уровень сахара в крови падает.

Исправление: Всегда завтракайте и старайтесь включать белки и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с тостами из цельного зерна. Также ешьте небольшими порциями и перекусывайте в течение дня для поддержания энергии.

Анемия является одной из основных причин усталости у женщин. Менструальная кровопотеря может вызвать дефицит железа, подвергая женщин риску. Красные кровяные тельца (показаны здесь) необходимы, потому что они переносят кислород к вашим тканям и органам.

Исправление: При анемии, вызванной дефицитом железа, может помочь прием железосодержащих добавок и употребление в пищу богатых железом продуктов, таких как нежирное мясо, печень, моллюски, бобы и обогащенные злаки.

Вы можете думать о депрессии как об эмоциональном расстройстве, но оно также способствует возникновению многих физических симптомов. Усталость, головные боли и потеря аппетита являются одними из наиболее распространенных симптомов. Если вы чувствуете усталость и подавленность в течение более чем нескольких недель, обратитесь к врачу.

Исправление: Депрессия хорошо поддается терапии разговорами и/или лекарствам.

Щитовидная железа — это небольшая железа у основания шеи. Он контролирует ваш метаболизм, скорость, с которой ваше тело превращает топливо в энергию. Когда железы недостаточно активны, а обмен веществ происходит слишком медленно, вы можете чувствовать себя вялым и прибавлять в весе.

Исправление: Если анализ крови подтвердит, что у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы, синтетические гормоны могут привести вас в норму.

Кофеин в умеренных дозах может улучшить бдительность и концентрацию. Но слишком много может увеличить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и нервозность. И исследования показывают, что слишком много на самом деле вызывает усталость у некоторых людей.

Исправление: Постепенно сокращайте потребление кофе, чая, шоколада, безалкогольных напитков и любых лекарств, содержащих кофеин. Внезапная остановка может вызвать отказ от кофеина и большую усталость.

Если у вас когда-либо была инфекция мочевыводящих путей (ИМП), вы, вероятно, знакомы с жгучей болью и чувством срочности. Но инфекция не всегда дает о себе столь явные симптомы. В некоторых случаях усталость может быть единственным признаком. Анализ мочи может быстро подтвердить ИМП.

Исправление: Антибиотики — это лекарство от ИМП, и усталость обычно исчезает в течение недели.

У людей с диабетом аномально высокие уровни сахара остаются в кровотоке, а не попадают в клетки организма, где он преобразуется в энергию. В результате тело выдыхается, несмотря на достаточное количество еды. Если у вас постоянная необъяснимая усталость, попросите своего врача пройти обследование на диабет.

Исправление: Лечение диабета может включать изменение образа жизни, например диету и физические упражнения, инсулинотерапию и лекарства, помогающие организму перерабатывать сахар.

Ваша усталость может быть признаком обезвоживания. Независимо от того, тренируетесь ли вы или работаете за столом, вашему телу нужна вода, чтобы хорошо работать и сохранять прохладу. Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.

Исправление: Пейте воду в течение дня, чтобы ваша моча была светлой. Выпейте не менее двух чашек воды за час или более до запланированной физической активности. Затем пейте по глотку на протяжении всей тренировки, а после выпейте еще две чашки.

Когда во время повседневных дел, таких как уборка дома или прополка двора, возникает усталость, это может быть признаком того, что ваше сердце больше не готово к работе. Если вы заметили, что становится все труднее выполнять задачи, которые когда-то были легкими, поговорите со своим врачом о болезни сердца.

Исправление: Изменение образа жизни, медикаментозное лечение и терапевтические процедуры помогут контролировать болезни сердца и восстановить силы.

Ночная работа или чередование смен могут нарушить ваши внутренние часы. Вы можете чувствовать усталость, когда вам нужно проснуться. И у вас могут быть проблемы со сном в течение дня.

Исправление: Ограничьте воздействие дневного света, когда вам нужно отдохнуть. Сделайте свою комнату темной, тихой и прохладной. Все еще есть проблемы со сном? Поговорите со своим врачом. Добавки и лекарства могут помочь.

Некоторые врачи считают, что скрытые пищевые аллергии могут вызывать сонливость. Если ваша усталость усиливается после еды, у вас может быть легкая непереносимость того, что вы едите — не настолько, чтобы вызвать зуд или крапивницу, но достаточно, чтобы вы устали.

Исправление: Попробуйте исключать продукты из рациона по одному, чтобы увидеть, улучшится ли ваша усталость. Вы также можете попросить своего врача провести тест на пищевую аллергию.

Если ваша усталость длится более шести месяцев и настолько сильна, что вы не можете справляться с повседневными делами, возможны синдром хронической усталости или фибромиалгия. Оба могут иметь различные симптомы, но основным из них является стойкое необъяснимое истощение.

Исправление: Хотя быстрого лечения СХУ или фибромиалгии не существует, пациентам часто полезно изменить свой распорядок дня, научиться лучше спать и начать программу упражнений.

Если у вас легкая усталость, не связанная с каким-либо заболеванием, решением могут быть упражнения. Исследования показывают, что здоровые, но уставшие взрослые могут получить значительный заряд энергии от скромной программы тренировок. В одном исследовании участники катались на велотренажере в течение 20 минут в умеренном темпе. Делать это всего три раза в неделю было достаточно, чтобы бороться с усталостью.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1)    Leukos Leukos / Photographer’s Choice / Photolibrary
(2)    © Solus-Veer / Corbis
(3)    Shannon Fagan / Stone / Getty Images
(4)    PureStock / ArtLife Images
(5) Райан Маквей / Photodisc / Photolibrary
(6)    Copyright © BSIP / Phototake — Все права защищены.
(7)    VEER Флориан Франке / Photonica / Getty Images
(8)    Найл Гоэлбаси / Riser / Getty Images
(9)    Рональд Хадсон / iStockphoto
(10)  Somos/Veer
(11) Крис Шмидт / iStockphoto
(12) Сильви Отте / Photonica
(13) Элизабет Уотт / StockFood Creative / Getty Images
(14) Питер Кейд / Riser / Getty Images
(15) Бернс / Blend Images / ArtLife Images

ССЫЛКИ:

Веб-сайт Американской диабетической ассоциации.