Отпуск: как расслабиться в отпуске и не испытывать чувство тревоги

Если вы когда-нибудь говорили: «Мне нужен отдых», даже недавно вернувшись из отпуска, значит, вы неправильно его проводили. Да, полностью отключиться от всех забот непросто, и отдых может сопровождаться стрессом или чувством тревоги и вины, например, из-за того, что несколько недель не проверяли рабочую почту. Важно помнить, что отпуск нужен всем. «Это способ набраться сил, дать нашему телу, разуму и эмоциям возможность восстановиться, насытиться кислородом», — говорит специалист из Mundo Psicólogos Регина Инса.

Правильный отпуск и умение абстрагироваться от забот влияют на нашу работоспособность. «Отдых помогает предотвратить физические, психологические и эмоциональные заболевания, жить с позитивным настроем и смотреть на вещи более оптимистично, — говорит психолог. — Чем больше вы работаете, тем больше нужно отдыхать». Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что «…стресс и усталость влияют на иммунную систему и могут вызвать такие проблемы со здоровьем, как бессонница, болезни сердца, повышение кровяного давления, головные боли, проблемы с опорно-двигательным аппаратом». Постоянная работа без возможности расслабиться может привести к выгоранию — ВОЗ уже признает эту проблему как болезнь. Как отмечают специалисты, последствия отсутствия отдыха могут проявляться на разных уровнях:

• Физическая усталость, обычно сопровождающаяся болью в мышцах и суставах, потерей сил и энергии.
• На психическом уровне влияет на умственные способности: думать становится сложнее, ухудшается восприятие, внимание, концентрация и память, влияет на воображение и творчество.
• На эмоциональном уровне усталость приводит к раздражительности, стрессу, тревоге, беспокойству, возбужденности и повышенной чувствительности.

Популярное

«Энергетическая подпитка, которую мы получим, будет пропорциональна качеству отдыха и возможности отключиться от всего, что вызывает стресс, — говорит Регина Инса. — Недостаточно просто взять несколько выходных — мы должны использовать это время для физического, умственного, а также эмоционального восстановления. Если упустить один из трех аспектов, то это скажется на энергетической подпитке». Поэтому доктор советует всем тем, что кто живет в постоянном стрессе, стремиться к максимальному расслаблению во время отпуска, а не заполнять его развлечениями. Другими словами, «планируйте время так, чтобы ничего не делать».

Почему мы чувствуем вину за то, что не выходим на связь во время отпуска

Помимо синдрома упущенной выгоды, который пробуждают в нас социальные сети, даже проверка рабочей почты может вызвать зависимость, из-за чего мы не можем полностью отключиться от сети и испытываем страх, что можем пропустить что-то важное и интересное. Это чувство вины или неуверенности может появиться по разным причинам — конечно, оно также зависит от типа работы и обязанностей. Психолог предлагает выявить, чем вызвано чувство беспокойства, с помощью следующих вопросов:

• Способны ли вы делегировать полномочия? Делегирование — это передача части обязанностей другим специалистам. Неумение доверять может плохо сказаться на вашем отпуске.
• Доверяете ли вы своей команде? Если это так, то вы знаете, что ваши люди способны хорошо выполнять свою работу. Возможно, вы уже подумали о том, что кто-то из команды может подменить вас и взять на себя обязанности на время отпуска. В конце концов, если возникнет чрезвычайная ситуация, они смогут связаться с вами.
• Чувствуете себя незаменимым? Если да, то у нас плохие новости: ваше эго не может отправиться в отпуск. Мы все знаем, что никто не является незаменимым. Попробуйте посмотреть, что произойдет, если дать свободу своей команде или коллегам — позволить им делать все по-своему. Они откроют новые возможности, о которых вы раньше не задумывались, и дело пойдет в гору.
• Зависит ли каждый клиент от вас? Есть ли еще сотрудники, которые могут его обслужить? С этим обстоятельством сталкиваются все фрилансеры, поскольку «клиент, которому не уделяют достаточно внимания, — это потерянный клиент». В этом случае рекомендуется выбирать для отдыха праздники, когда большинство ваших заказчиков могут быть в отпуске, и выбрать хотя бы один длинный уик-энд для полного отключения от сети.
• Чувствуете ли вы вину за то, что находитесь в отпуске? Есть ли у вас ощущение, что вы что-то должны компании, не заслуживаете отдыха и работали недостаточно? Если да, то, возможно, вы страдаете от стресса и эмоционального истощения. Было бы неплохо обратиться к специалистам в области психологии, чтобы повысить свою самооценку, а также научиться устанавливать границы.

Популярное

Как привести все в порядок перед отпуском

«Планирование отпуска включает в себя и подготовку к тому, чтобы полностью оторваться от работы — нужно оставить даже самые важные дела», — говорит Инса. Она дает несколько рекомендаций, как все уладить перед отъездом:

1. Расскажите коллегам или команде о своих обязанностях на работе, какие проблемы могут возникнуть и как их решить. Помните, что с вами всегда могут связаться в чрезвычайных ситуациях, но в этом случае уточните, что именно относится к экстренным случаям.
2. Сообщите своим самым важным клиентам и тем, с кем у вас есть незавершенные дела, как долго вы будете отсутствовать, когда вернетесь и с кем они могут связаться в случае необходимости.
3. Подготовьте все заранее — например, запланируйте автоматические ответы на электронные письма. Отключите рабочий телефон (или оставьте его дома) и дайте свой личный номер только человеку, который занимается самыми срочными делами. Оставьте компьютер дома. Главное — научитесь доверять своей команде и коллегам: если вы даете правильные инструкции, поверьте, они все сделают правильно.
4. Напоминайте себе, что отпуск полезен для здоровья и необходим каждому. Включите его в число своих обязанностей. Отдыхайте, чтобы вернуться в отличной форме.

Популярное

Если все же не удается полностью отключиться или смягчить чувство вины и тревоги, Регина Инса напоминает, что «планирование отпуска непрерывно и продолжится даже после него. Проанализируйте, что пошло не так и что нужно исправить к следующим каникулам. Учитесь на своих ошибках».

Другие факторы стресса (и как их избежать)

Хотя работа, как правило, является основным источником стресса, который мешает нам в отпуске, это не единственное, что может испортить отдых. Психолог отмечает, что важным фактором являются наши ожидания от места, отеля, впечатлений, и поэтому рекомендует, в случае если что-то не нравится, «довольствоваться тем, что есть, и жаловаться потом, чтобы не провести весь отпуск в претензиях». С другой стороны, такие факторы, как атмосфера места отдыха, например шумная, или компания людей, с которыми вы не очень ладите, также могут негативно повлиять. В случае когда проблему уже не решить, Инса советует «принять ситуацию и извлечь из нее максимум пользы, видеть положительные стороны в каждой ситуации». А если еще есть возможность что-то изменить и улучшить, эксперт дает несколько советов, чтобы получить максимум удовольствия и забыть о чувстве вины:

• Выбирайте места, где вы сможете наслаждаться прекрасным. Красивые пейзажи, хорошая музыка, культура, которая питает ваш дух, и т. д. Красота порождает спокойствие и отрешенность, снижает стресс и, следовательно, помогает отдохнуть и отключиться от проблем. Если не можете выбрать конкретное место, ищите красоту везде, где бы вы ни находились, это будет хорошим испытанием.
• Любите и чувствуйте себя любимыми. Выбирайте компанию людей, которые обеспечивают вам безопасность, с которыми вы можете просто быть собой, чувствуете спокойствие и гармонию. Более того, привязанность нейтрализует негативную сторону усталости.
• Постарайтесь прожить это время с радостью и хорошим настроением. Если вы изначально задаете позитивный настрой, то и весь отпуск пройдет в этом ключе.
• Старайтесь наслаждаться каждым моментом и не сосредотачиваться на негативе. В этом случае хорошее настроение — это также ваш выбор.
• Занимайтесь тем, что нравится, и попробуйте научиться чему-то новому, даже если это что-то простое и незначительное — так вы еще больше абстрагируетесь от проблем.
• Уделите время своим хобби и делайте это с удовольствием, избегая погони за успехом и духа соревнования, которые и так преследуют нас в повседневной жизни.

Популярное

Ana Gandarа/Vogue.es

психологияздоровьеотдыхтревожность

Читайте также

Как привычка все контролировать может испортить вам жизнь

Белла Хадид рассказала о своей тревоге и депрессии в инстаграме. Пытаемся разобраться, как с ними справиться

Emma Strenner

Почему полезно делать перерывы во время работы

Арина Шабанова

Испытываете стресс? Вот 5 проверенных способов его побороть

Anne Lora Scagliusi

Как отдохнуть в отпуске | Фактор Роста

На тему «отдых в отпуске» в нашей стране за годы советской власти появилось множество карикатур, анекдотов, пословиц. Торжество демократии и человеческие ценности должны были отодвинуть эту проблему или полностью решить, но не тут-то было. Мы решили помочь планирующим отпуск и рассказать в этой статье, как отдохнуть в отпуске и что для этого сделать.

Любите перемены!

Все мы получаем свой кровно заработанный отдых. Но все ли знают, как правильно отдыхать? Большую пользу организму человека и восстановлению умственных способностей приносит смена обстановки. Вы, наверное, и сами не раз замечали, что большинство из нас не знает, как отдохнуть в отпуске, сводя его просто к двум неделям без работы.

Упорная работа месяцами, множество дел и обязанностей, но вот приходит долгожданное время, а силы не восстанавливаются. Это происходит из-за того, что большинство из нас продолжает заниматься тем же, что делалось во время работы. Полного переноса рабочего процесса домой естественно не происходит, но привычки остаются. Вместо праздника, отпуск и отдых человека превращаются в аналогичные будни.

В бешеном ритме

Темп жизни современного среднестатистического жителя городов нельзя назвать размеренным. Приходится рано подниматься с постели, приводить себя в порядок, мчаться на место работы. На службе вы выкладываетесь по полной программе, а затем бежите домой, на ходу думая о своих домашних делах. На каждом этапе присутствует спешка.

За выходные нужно также успеть сделать многое, ведь за неделю дел собралось большое количество. Оставшееся время расходуется на посещение друзей, культурных мероприятий или развлечения.

Мозгу приходится несладко. Ему нужно обработать множество запросов, сохранять и извлекать кучу полезной информации, заботиться о будущих планах. За время сна полного отдыха не происходит.

Поездка в тёплую страну, где море, солнце и песок, проходит в мыслях о будущем. Отдыхающий спешит в аэропорт, затем в отель. Каждый день планируются поездки на экскурсии или прогулки, чтобы за минимальное время познакомиться с максимумом объектов. Люди торопятся, планы сбиваются, накапливается стресс. К этому добавляются проблемы перемены климата, сгоревшая спина, отравление продуктами, потери и кражи вещей.

Почему же отпускники распространяют свой темп жизни на время отпуска и не понимают, как правильно отдыхать? Есть несколько объективных причин.

Мы мечтаем избавиться от монотонности жизни и найти новые впечатления. Но на это нет другого времени, и приходится использовать каждую возможность. Движение стимулирует, а простое “ничегонеделание” навевает скуку.

При такой активности хорошо отдохнуть не получится. Вместе с массой новых впечатлений накопится напряжение и стресс. Как огонёк, который тлеет годами, а затем внезапно становится причиной депрессии и проблем со здоровьем.

Чтобы хорошо отдохнуть в отпуске, сбавьте темп на это время. В результате появится душевное равновесие и улучшится здоровье.

Зачем нужен отдых в отпуске?

Наша трагедия заключается в том, что мы не умеем останавливаться. Каждый день приходится вращаться, словно белка в колесе, в окружении забот и проблем. Отпуск и отдых человека и придуманы, чтобы мы сумели отвлечься и передохнуть. Вместо этого некоторые спешат по-прежнему, а в моменты спокойствия заглушают мозг алкоголем.

Отрыв от работы и коллектива на несколько недель помогает расслабиться. Однако не исключайте все виды активности. Потратьте время на хобби, выходите на прогулку, искупайтесь в водоёме, посетите интересное места, о которых давно помышляли. Дело за малым: снизить темп и делать всё спокойно.

Как научиться отдыхать?

• С приближением поры отпусков задумайтесь о смене жизненного ритма. Это, прежде всего, касается людей, проявляющих повышенную активность. Высыпайтесь, проводите время на пляже, катайтесь на экскурсии, наслаждайтесь пейзажами, но не идите против своего эмоционального состояния.
• Первое время спокойный отдых может вызывать некоторый дискомфорт. Это нормальное явление, ведь мозгу нужно время на перестройку. Дайте ему немного времени, и всё наладится.
• Если основная работа связана с компьютером, то избавьте себя от него на время отдыха. Пусть новости и социальные сети поскучают без вас.
• Не составляйте планы на будущее. Для этого найдётся время потом.
• Постарайтесь меньше ездить, дайте организму отдохнуть от встряски. Алкоголь в большом количестве – сильный стресс для всего организма. Не стоит опустошать бар, даже если «всё включено».
• Чтобы хорошо отдохнуть в отпуске, не обязательно объездить весь мир. Ощущение радости от каждого мгновения жизни лежит в глубине нашей души и просто закрыто сверху постоянным напряжением, стрессом. Посещайте те места, к которым лежит душа и берите качеством, а не количеством. Только так можно хорошо отдохнуть в отпуске.

Многие энергичные россияне, особенно молодые, сначала не берут отпуск вовсе, а потом предпочитают отпуск «галопом по Европам». Однако осмотр достопримечательностей в бешеном темпе практически не отличается от просмотра документальной передачи. Интересное место требует медленного погружения в атмосферу. Нужно пропитаться им, почувствовать.

Красота встречается и вдалеке от привычных туристических маршрутов, иногда – прямо у нас под носом. Зачем гнаться за чужими чудесами, если рядом столько всего?

Не устраивайте гонку за новыми впечатлениями и информацией. Расслабьтесь, дайте мозгу отдых, проводите время в домашней обстановке, с близкими друзьями, гуляйте на свежем воздухе. Забудьте о спешке и планах на будущее. Еще успеете торопиться, ведь отпуск такой короткий.

Будьте благодарны за спокойные минуты, попробуйте научиться отдыхать, находите положительное в любых ситуациях и жизнь станет более гармоничной, а здоровье крепким.

5 советов, как действительно расслабиться в отпуске

Вы когда-нибудь возвращались из отпуска, чувствуя себя более уставшим и напряженным, чем до отъезда? Возможно, вам придется пересмотреть свой подход к отпуску!

Цель настоящего отпуска (и нет, работа из дома во время каникул не считается отпуском) — расслабиться и освежить разум и тело от стрессов повседневной жизни.

Управление стрессом очень важно для поддержания вашего здоровья, так как известно, что стресс увеличивает риск возникновения самых разных заболеваний, от головных болей до серьезных заболеваний, таких как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, диабет, инсульт и многое другое. Даже если вы справляетесь со своим повседневным стрессом, важно использовать возможности для декомпрессии в течение длительного времени и давать своему телу и разуму заслуженный перерыв для перезагрузки.

Вот несколько способов сделать свой следующий отпуск более расслабляющим.

1. Составьте график отдыха

Ваш список дел не должен увеличиваться, когда вы в отпуске. Планирование деятельности — это, конечно, хорошо, но постарайтесь выделить в своем расписании достаточно свободного времени. Это важно по ряду причин:

• Это позволяет вам импровизировать, если вы обнаружите новое занятие, которым хотите заниматься.
• Создает пространство для маневра, поэтому неожиданные задержки и объезды не нарушают весь ваш маршрут.
• Время простоя — ценный ресурс. Используйте оставшееся время между запланированными делами, чтобы спокойно посидеть и почитать книгу или вздремнуть! Мало что так расслабляет, как свободное время для сна.

Не забудьте учесть в этом расписании весь период отпуска, включая время в пути. Если вы уезжаете из города в отпуск, выделите себе день или около того дома между работой и поездкой, как до, так и после поездки. Вам нужно немного времени, чтобы сделать последние приготовления перед отъездом, а также распаковать вещи и немного прийти в себя после путешествий, прежде чем вернуться к рутине рабочего дня.

2. Составьте реалистичный бюджет

Убедитесь, что ваш отпуск доступен по цене. Это звучит как легкая задача, но легко просто посмотреть на стоимость транспорта и проживания и забыть о других расходах, которые возникают в отпуске. Заранее изучите расходы на поездку, проживание, питание, туристическую деятельность, покупку сувениров и другие ожидаемые расходы. Выделите дополнительное место для незапланированных расходов — вы можете обнаружить, что забыли купальный костюм и вам нужно купить его по прибытии, спонтанно решить совершить экскурсию по району или (надеюсь, что нет) иметь несчастный случай с вашим багажом. или отель.

Если вы подготовили бюджет с некоторым буфером на случай непредвиденных расходов, вы не будете вызывать всплеск стресса каждый раз, когда вам нужно будет тянуться к кошельку. Кроме того, знание того, какие занятия вы можете себе позволить, поможет управлять ожиданиями вашей семьи, а также вашими собственными.

3. Отключитесь от работы

Трудно расслабиться, если вы всегда одним глазом читаете электронную почту или другие напоминания о ваших повседневных обязанностях. Перед отпуском составьте план делегирования своих рабочих обязанностей, чтобы они не сорвали ваш отпуск. Настройте отсутствующее сообщение для своей рабочей электронной почты (и даже для личной электронной почты, если вы используете ее для работы) и оставьте контакт, на который люди могут связаться, если их сообщение требует срочного внимания. Самый идеальный отпуск — это тот, когда вы можете отключить свое «рабочее я» до возвращения, но это не реальный вариант для всех.

Если у вас нет возможности полностью отключить служебное общение, установите ограничение на количество времени в день, которое вы будете проводить на работе. Если это время истекло и вы получили еще одно электронное письмо, вы можете ответить на него завтра. В качестве альтернативы вы можете выделять время в каждый день специально для проверки своей рабочей электронной почты — скажем, в течение 30 минут каждый день вы просматриваете свой почтовый ящик, отвечаете на что-нибудь важное, а затем снова откладываете работу до конца вечера.

4. Будьте честны с собой

Если вы хотите расслабиться, вы должны быть честны с собой в том, что вы действительно находите расслабляющим. Если времяпровождение с большой семьей или посещение многолюдных туристических мест на самом деле является источником стресса, не стоит заставлять себя чувствовать себя расслабленным в это время. Признайте, что уик-энд с родственниками или в оживленном туристическом месте — это вариант для вас. Отдых на выходных в спа-центре может быть более подходящим для вас, или поездка в сельскую местность, где вы можете исследовать природу.

Помните, что отпуск важен не только для вас, но и для членов вашей семьи. Многие родители по умолчанию склонны к самопожертвованию, чтобы убедиться, что их дети постоянно хорошо проводят время, но они оставляют время для себя, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Подавайте хороший пример своим детям, заботясь о себе и демонстрируя, как распределять приоритеты; возможно, вы можете разделить свои дни между занятиями на свежем воздухе с детьми и чтением или просмотром фильмов в отеле.

5. Расслабьтесь с собой

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, это то, что снятие стресса не произойдет волшебным образом только потому, что вы находитесь в новой среде. Начните создавать расслабленное ментальное пространство вокруг этого отпуска, пока вы его планируете. Подготовьтесь к вещам, которые вы можете контролировать, но напоминайте себе, что будут неожиданные события и изменения в расписании, и это нормально. Практикуйтесь в воспитании мышления, когда вы можете справляться с ударами и адаптироваться ко всему, что каждый день приносит в отпуске. Принуждение себя к расслаблению создает дополнительный стресс, что контрпродуктивно.

Как по-настоящему расслабиться в отпуске: руководство для беспокойных и переутомленных

Если вам трудно по-настоящему расслабиться в отпуске, вы не одиноки. Многие люди возвращаются из долгого отпуска и понимают, что только в последние дни или даже часы поездки они обустроились в отпуске и по-настоящему расслабились. Если это кажется вам знакомым, пришло время пересмотреть свой подход к отпуску.

Из этой статьи вы узнаете:

• Пять полезных советов, которые помогут спланировать спокойный отдых
• Пять вещей, которые вы можете сделать во время отпуска, чтобы расслабиться
• Последний совет о том, что взять с собой, чтобы ускорить свой спуск в зону отдыха во время отпуска

Я занятой человек, ты занятой человек, мы все заняты. Поэтому вполне логично, что когда мы переключаемся с напряженного образа жизни на спокойный отдых, это может ощущаться как удар хлыстом. Дома расслабиться невозможно. Даже люди, которым посчастливилось иметь бассейн на заднем дворе, расслабляющий внутренний дворик или домашний кинотеатр, могут обнаружить, что содержание этих пространств мешает реальной возможности наслаждаться ими.

Независимо от того, путешествуете ли вы, чтобы справиться с чувством выгорания, или просто хотите сбежать, в этой статье я опираюсь на свой опыт профессионального путешественника и лицензированного психотерапевта, чтобы дать совет, как расслабиться в отпуске.

Что нужно сделать перед отъездом, чтобы расслабиться в отпуске

Многие отдыхающие уезжают в панике. Поработав накануне вечером допоздна, на следующее утро они спешат в аэропорт, чтобы успеть на свой рейс до пункта назначения, о котором давно мечтали. Неудивительно, что в отпуске так сложно расслабиться! Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать еще до начала поездки, чтобы сделать свой отпуск более расслабляющим:

1.

Принимайте решения об отпуске заранее

Я знаю, это не сногсшибательно, но выслушайте меня. Хорошее планирование способствует глубокому расслаблению. Вам будет легче расслабиться и прийти в состояние покоя, если вы не будете паниковать, планируя поездку, проживание или питание в последнюю минуту.

Многие люди остаются в режиме повышенной готовности большую часть отпуска просто потому, что им приходится ориентироваться в новой и сложной среде. Вы изучаете новое место, пробуете новую еду и, возможно, тратите социальную энергию на воссоединение с семьей или дружбу с попутчиками.

Заблаговременное планирование может облегчить многие из этих проблем. Когда вы знаете , где вы ужинаете каждый вечер, и , когда , на одну проблему меньше.

2. Включите свободное время в свой отпускной маршрут

Убедитесь, что ваш маршрут не перегружен во время отпуска. Это может превратить отпуск в работу! Да, запланированные мероприятия — это большая часть отличного отпуска, но и свободное время тоже. Для максимального эффекта релаксации включите в свое расписание много времени для отдыха.

Свободное время дает несколько преимуществ:

1. Благодаря дополнительному времени вы можете делать то, что обычно не делаете: медленно пить кофе, читать книгу или вздремнуть в середине дня.

2. Если в вашем календаре достаточно свободного места, вы можете проявить спонтанность и запланировать мероприятие в последнюю минуту, если хотите.

💡  Не чувствуйте себя виноватым, проводя время в одиночестве в семейной или парной поездке. Существует большое социальное давление, когда мы проводим больше времени с нашими близкими, чем обычно. Убедитесь, что у вас есть время для себя — даже если это с экраном — может действительно помочь вам расслабиться в отпуске.

3. Составьте бюджет и придерживайтесь его, чтобы расслабиться в отпуске

Расслабляющий отдых не обязательно должен быть дорогим. Тем не менее, неправильно составленный бюджет может создать очень напряженный отпуск!

Планируя поездку, помните о всех расходах. Транспорт и отели легко рассчитать, но вам также необходимо учитывать другие расходы, такие как специальные предметы для вашего упаковочного листа, багаж, покупка сувениров или стоимость туров и вход в пункт назначения.

Когда я планирую поездку, я всегда использую свой планировщик отпусков, чтобы определить стоимость поездки. Расчет сметной стоимости для всех категорий позволяет мне предвидеть и экономить на моих командировочных расходах. Делая все это заранее и избегая кредитования, я расслабляюсь и получаю удовольствие от отпуска.

4. 💻 AFK: воздержитесь от работы с клавиатурой

Рост удаленной работы делает более ожидаемым и более частым для сотрудников отмечаться во время отпуска. Не поддавайтесь искушению зарегистрироваться на работе!

Одна из самых важных вещей, которую вы должны помнить, это то, что расслабление не произойдет автоматически, как только вы прибудете в пункт назначения — это потребует некоторой работы. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы подать сигнал своему мозгу о том, что пора расслабиться и не думать о работе, — это установить четкие границы с вашим работодателем и поддерживать эти границы, пока вас нет.

При необходимости будьте доступны для настоящих экстренных ситуаций, но сообщайте о своей доступности на своем рабочем месте. Это поможет вам быстрее перейти в режим отпуска и насладиться преимуществами глубокого расслабления.

5. Выберите стиль спокойного отдыха- за

вас

Каждый отдыхает по-своему. Если честно, я нахожу жуткие фильмы глубоко расслабляющими после напряженного рабочего дня! Хорошее знание себя может помочь вам спланировать отпуск, где вы сможете по-настоящему расслабиться.

Если на пляже скучно и жарко, не планируйте отпуск в тропиках!

С другой стороны, если вы мечтаете о белых песчаных пляжах и целый день ничего не делаете, поездка в европейскую столицу будет ужасным способом провести отпуск!

Различные виды путешествий удовлетворяют различные потребности в разные периоды нашей жизни. Если вы планируете отпуск для отдыха, потратьте некоторое время на размышления о том, какое окружение вы считаете наиболее расслабляющим, и спланируйте поездку, которая будет соответствовать вашим уникальным потребностям.

💡  Совет от профессионала: Как и мой совет для семейного отдыха с меньшим стрессом, если вы из тех, кто изо всех сил пытается расслабиться в отпуске, подумайте о том, чтобы вернуться в знакомое место. Поскольку новые места могут подпитывать тревогу и затруднять расслабление, может быть полезно вернуться в место, которое вы знаете. Возможно, вам удастся немного лучше расслабиться в отпуске в месте, где вы уже бывали.

Чтобы узнать больше о том, как подготовиться к тому, чтобы уйти с работы, чтобы расслабиться в отпуске, ознакомьтесь с моей статьей о том, как добиться успеха, возвращаясь к работе после отпуска.

Мероприятия, которые помогут вам расслабиться в отпуске

Если вы планируете отдохнуть в следующей поездке, рассмотрите следующие мероприятия. Эти занятия особенно хороши для снятия стресса и восстановления связи с самим собой.

1. 📖 Наслаждайтесь чтением на пляже

На борту большинства круизных лайнеров есть библиотека. Погрузиться в книгу — отличный способ расслабиться в отпуске. Я считаю, что роман в самом начале отпуска действительно помогает мне расслабиться. Что-то в том, чтобы погрузиться в историю с головой, помогает мне избавиться от собственного стресса.

💡  Подсказка: Для чтения в отпуске рассмотрите старомодный роман в мягкой обложке. Чтение настоящей книги, а не цифровой версии, может помочь дать мозгу осязаемую подсказку о том, что вы «не в сети» и расслабляетесь.

2. 👣 Ходите босиком (или получайте другие сенсорные ощущения)

Внимательность — ключ к расслаблению. Один из лучших способов практиковать осознанность в отпуске — настроиться на свой уникальный сенсорный опыт. Для путешественников это может выглядеть как прогулка босиком по пляжу, сидение на скамейке и слушание волн или замечание запаха вокруг нас на горной тропе.

Пирамиды из камней и мозаики могут быть способами осознанного взаимодействия с миром природы во время отпуска

3. 😀 Практика радостного движения

Радостное движение — это позитивный для тела эквивалент физических упражнений.

Какая разница? Радостное движение подчеркивает, что все тела получают удовольствие от движения, когда оно выполняется таким образом, чтобы уважать естественное желание тела двигаться.

В отпуске, даже если вы фанат фитнеса, подумайте о том, чтобы вместо этого выбрать радостное движение. Это может означать, что вместо того, чтобы придерживаться определенного количества приседаний, планок и отжиманий в отпуске, расслабьтесь, выбирая движения в зависимости от того, что вам нравится. (Спойлер: если движения нет вообще, ничего страшного — вы в отпуске!)

4. 🏖️ Найти ритуал путешествия

Я деятель, мне нравится что-то делать. Так что глубокая релаксация для меня не похожа на день, проведенный на пляжном шезлонге. Вместо этого я позволяю себе быть любопытным. День неторопливых исследований, перемежающийся большим количеством напитков и временем, проведенным в дневнике путешествий, является для меня максимальным отдыхом.

Чтобы быстро расслабиться в отпуске, найдите свой собственный ритуал путешествия. Это может быть посещение кафе, дегустация фруктов с фруктовых рынков или сбор ракушек на пляже. Если вы всегда делаете это в первый день отпуска, это может помочь вашему мозгу быстрее привыкнуть к режиму отпуска, распознав этот особый ритуал отпуска.

5. 💆 Посетите спа-салон

Если ничего не помогает, позвоните профессионалам по релаксации. День, проведенный в спа-салоне, может стать отличным способом помочь нашему мозгу и телу погрузиться в расслабляющий отдых. Запланируйте посещение спа-салона ближе к началу отпуска, чтобы извлечь из него максимальную пользу.

💡 Многие спа-салоны предлагают гостям доступ к местам общего пользования спа-салона в течение всего дня после процедуры. Чтобы получить доступ к шикарному салону или невероятному виду, закажите спа-процедуры утром и сделайте это днем.

упаковочный лист для (по-настоящему) расслабляющего отпуска

Сбор вещей всегда требует небольшой подготовки. Но когда вы знаете, что расслабление — это ваша основная цель, есть дополнительные вещи, которые следует учитывать. Вот что нужно упаковать для спокойного отдыха:

Следующий раздел может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

1. 👚 Удобный, универсальный, простой в уходе гардероб

Хотя стирать одежду в раковине легко, лучше избегать этого, если вы ищете спокойный отдых. Упакуйте то, что заставит вас чувствовать себя комфортно — будь то спортивные штаны или высокий стиль.

2. 🧳 Большой чемодан

Есть время и место для упаковки в одну сумку, и это не отпуск, ориентированный на отдых. Вместо этого упакуйте немного экстравагантно и возьмите с собой то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно и расслабленно. Если это домашняя подушка или большой пушистый халат, освободите для него место в багаже ​​– вы в отпуске!

3.

🛀 Предметы первой необходимости для ухода за собой

Большинство из нас берут с собой в дорогу свой собственный шампунь и средства по уходу за кожей, но для максимально расслабляющего отпуска подумайте о том, чтобы взять с собой больше. Если есть определенные лосьоны или продукты для ванн, которые помогут вам расслабиться, подумайте о том, чтобы взять с собой небольшое количество продукта. Эти силиконовые дорожные контейнеры для жидкостей идеально подходят для того, чтобы взять из дома специальные средства по уходу за кожей и уходом за собой.

4. 🧦🍪Домашние удобства

Пушистые носки, портативные колонки и любимые закуски не входят в список вещей, которые нужно взять с собой в путешествие. Однако, чтобы максимально расслабиться в отпуске, разрешите себе собирать вещи для комфорта, а не практичности. Упаковывая вещи, которые помогут вам насладиться отпуском, стоит выделить немного дополнительного места в вашем багаже, особенно когда вы направляетесь в поездку в один пункт назначения, а не в путешествие по нескольким пунктам назначения.

Заключительные мысли о том, как на самом деле расслабиться в отпуске

Исследователи обнаружили, что длительные (10+ дней) и короткие (7-10 дней) отпуска значительно уменьшают чувство выгорания и помогают нам вернуться к работе более продуктивно. ¹

Цель отпуска — расслабиться, обрести перспективу и позволить своему телу отдохнуть от стресса повседневной жизни. У каждого из нас есть свои способы справляться со стрессом, но для многих из нас они не особенно полезны и все чаще приводят к выгоранию.

Отдых в отпуске — это и искусство, и наука. Я надеюсь, что эти советы, основанные на моем опыте путешественника и терапевта, помогли найти лучший способ как можно быстрее войти в режим релаксации. Отпуск — это не просто культурная традиция; это важно для нас. Отдых и субботы — это понятия, которые восходят к бесчисленным поколениям. Глубокая релаксация во время отпуска способствует здоровым отношениям, повышает продуктивность на работе и устойчивость к личным проблемам.