Как быть всегда в хорошем настроении: 7 способов оставаться в хорошем настроении

Содержание

7 способов оставаться в хорошем настроении

Бодрое и веселое расположение духа — залог хорошего самочувствия и высокой продуктивности. А в период локдауна, когда ни в кафе посидеть, ни в кино сходить, поддерживать настроение особенно непросто. Рассказываем, как приложения и устройства Samsung помогут не грустить.

1. Не читайте плохие новости

Кошки счастливее людей, потому что не читают газет, была уверена американская поэтесса Гвендолин Брукс. Поспорить с ней трудно — хороших новостей не бывает, ведь они никому не интересны. Чтобы знать, чем живёт страна и мир, не утонув при этом в потоке информации, ограничивайте время для новостей.

Сформировать новые цифровые привычки помогут таймеры приложений и функция «Цифровой баланс» в смартфонах Samsung. На приложения, которые сыпят новостями, отведите 20–30 минут в день.

2. Медитируйте

Регулярная медитация входит в расписание Пола Маккартни, Дженнифер Энистон, Мартина Скорсезе и других успешных людей. Всё потому что у этого простого занятия целая гора положительных эффектов: укрепление иммунитета, улучшение продуктивности, развитие контроля над эмоциями. Это подтверждают исследования учёных университета Калифорнии и других солидных учреждений.

Заниматься медитацией лучше ежедневно, а если не получается, хотя бы три–четыре раза в неделю. Много времени не понадобится — 15 минут вполне достаточно. Делать что-то мистическое, например читать мантры или зажигать аромасвечи, тоже не нужно. Просто расположитесь поудобнее и дышите глубоко и ровно. Чтобы не отвлекаться на окружающее пространство и рой мыслей в голове, сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, считая от одного до десяти и обратно.

В приложении Samsung Health, которое вы найдете в каждом смартфоне Samsung, а также в телевизорах Samsung, медитации посвящен целый раздел. Здесь собраны курсы на все случаи жизни — одни помогут справиться со стрессом и обрести умиротворение, другие сосредоточиться, а третьи — стать увереннее на работе.

3. Занимайтесь спортом

Физическая активность заставляет кислород распространяться по организму, снабжать внутренние органы, помогать им работать. Улучшается сон, повышается энергия, снижается вероятность набора веса. Тренировки способствуют и выработке эндорфинов — «гормонов радости». Чтобы настроение улучшилось, достаточно потратить всего 10–15 минут на простую зарядку.

Спорт будет интереснее и полезнее, если следить за показателями организма. А после — иметь перед глазами наглядную статистику по тренировке, включающую ваши физические показатели. Оснащенные пульсометром устройства Samsung Galaxy Watch отслеживают сердечный ритм, определяют и анализируют семь видов физической активности. Встроенный тренер по бегу в реальном времени подскажет, как сделать пробежку полезнее. А еще пользуйтесь приложением S Health. В нем вы найдете десятки программ тренировок — как для поддержания тонуса и повышения выносливости, так и для набора мышечной массы.

4. Вкусно ешьте

Более 90% рецепторов «гормона хорошего настроения» серотонина находятся в пищеварительном тракте. Самого серотонина в еде нет, но можно вызвать его выброс с помощью правильной комбинации продуктов. Секрет раскрыли сотрудники Мельбурнского королевского технологического института — он состоит в сочетании углеводов и продуктов, богатых аминокислотой триптофаном (соя, сыр, треска, индейка, яичный белок). Поэтому сэндвич с сыром и индейкой так прекрасен!

Чтобы питание было вкусным и разнообразным, вовсе не обязательно заканчивать поварские курсы. В памяти микроволновых печей Samsung уже хранятся десятки рецептов русской кухни — тут и куриные ножки с черносливом, и стейк-бабочка из лосося, и традиционный борщ. Все, что нужно сделать, — загрузить продукты и нажать на кнопку.

5. Смотрите комедии

Смех продлевает жизнь. И это не просто поговорка, а доказанный факт. Согласно исследованию ученых из университета Флориды, смех улучшает здоровье, помогает расслабить мышцы, снижает нервное напряжение. Вот почему провести вечер за смешным видео или комедией — это не безделье, а здоровый, восстановительный отдых. Если смотреть в компании, то эффект будет сильнее.

В умных телевизорах Samsung вы найдете приложения онлайн-кинотеатров OKKO, IVI, START и других. А вместе с ними — получите эксклюзивный доступ к фильмам и сериалам в 4K. Для удобства и экономии, купите подписку на медиасервис.

6. Поддерживайте чистоту

Горы грязной посуды, куча одежды на стуле и пыль на полках здорово вредят. Они напоминают о незаконченных делах и вгоняют в стресс, считают исследователи из университета Калифорнии. Если же уделять уборке и порядку должное внимание, вы обретете ощущение контроля — мир такой непредсказуемый, но в своём доме вы точно хозяин.

Держать дом в чистоте помогут пылесосы Samsung. Благодаря щетке Anti-Tangle волосы и шерсть тут же отправляются в контейнер, который легко отсоединяется нажатием кнопки.

7. Высыпайтесь

Недостаток сна делает вас раздражительным, злым, грустным и вялым, говорится в исследовании медицинской школы Пенсильванского университета. Также плохой сон влияет на внимательность, приводит к перееданию и ослабляет иммунитет. В итоге продуктивность, отношения с близкими и родными, да и вся жизнь — идут под откос. Чтобы не допустить такого, спите не менее 7 часов.

Наденьте на ночь смарт-устройство Samsung Galaxy Watch с функцией мониторинга сна. Собранные данные гаджет передаст в приложение Samsung Health, которое рассчитает эффективность сна и построит таблицу о его характере. Эта информация поможет вам понять, как лучше высыпаться.

Хандры нет.

Как всегда быть в хорошем настроении | ЗДОРОВЬЕ

Если сравнить сегодняшнюю жизнь с той, что была ещё 30–50 лет назад, мы увидим колоссальную разницу. Значительно ускорился темп жизни, увеличились объёмы информации, появились новые технологии, людям приходится быстро подстраиваться под постоянно изменяющиеся обстоятельства. Как не потерять себя в условиях постоянного психологического напряжения?

Психотерапевты Светлана Сагитова и Николай Кошелев рассказали о том, сколько людей обращается за психологической помощью ежегодно, какие психологические проблемы их беспокоят, а также проинформировали о способах сохранения психологического здоровья и поделились советами, как поддерживать работоспособность и позитивный настрой, несмотря на осеннюю хандру.

Что напрягает?

По статистике, сейчас количество обращений за помощью к психологам и психотерапевтам увеличилось в 20-30 раз, по сравнению с 30 годами ранее. Если взять в расчёт негласную статистику, то каждый третий человек нуждается в помощи психолога. «Количество шизофрении у детей увеличилось в 1,6 раза. Много обращений с детьми, у которых наблюдается невроз навязчивых состояний, страх смерти, нервный тик, синдром лишних движений и прочее. Современное общество жестоко, эта жестокость порождает неврозы», – сказал Николай Кошелев.

По мнению Светланы Сагитовой, обращений стало больше не потому, что люди начали чаще нуждаться в помощи, а потому, что стали проще относиться к психотерапии. Хотя всё еще бытует мнение, что они только дают советы. На самом деле задача специалистов сделать так, чтобы человек понял себя.

С чем идут люди к психологу или психотерапевту? Как оказалось проблем очень много. Светлана Сагитова выделила пять блоков запросов.

Первый блок: отношения с собой. Это неуверенность в себе, заниженная самооценка, завышенная самокритика, неприятие себя, например, каких-то своих моделей поведения и своего физического тела, зависимость от чужих оценок и мнений, повышенная тревожность, депрессия, эмоциональное расстройство, когда человек не может выразить свои эмоции, контролировать их.

Каждые 50 лет фиксируются новые неврозы.

Второй блок запросов имеет связь «я – другие». Он раскрывает трудности в отношениях в семье: во взрослом возрасте с родителями, когда есть непонимание, конфликты, негативные эмоции при общении. Здесь же трудности в построении отношений личных, рабочих и дружеских, когда у человека есть трудности общения с людьми, постоянные конфликты, присутствуют определённые шаблоны, сценарии в отношениях, разрывы отношений, разводы.

Третий блок: жизненные кризисы. Здесь в большей степени задеты экзистенциальные вопросы, такие как одиночество и бессмысленность, когда человек не знает, куда идти и что делать. В этом же блоке трудности в достижении каких-то своих целей, планов.

Четвёртый блок: деньги, карьера, бизнес. С этими проблемами обращаются около 40% человек.

Пятый блок: проблемы со здоровьем. Здесь психосоматика и восстановление после тяжёлых травм, операций.

Для жителей стран СНГ более актуальны проблемы самооценки, неумение выстроить нормальные отношения в семье и других сферах. В странах Европы и Америки доминируют психологические проблемы, связанные с бизнесом, деньгами и здоровьем.

«Омичи ничем не отличаются от жителей других городов и стран. Но есть один акцент – присутствует налёт малообеспеченности и кажущегося отсутствия перспектив. Люди забывают, что любая проблема лежит не во внешнем окружении, не в географическом положении, а внутри человека. Очень часто бывает так, что человек уезжает куда-либо, через полгода эйфория спадает, и он начинает жить точно так же, как жил до этого, с теми же жалобами и проблемами, но рядом уже нет родных и друзей. Часто такие люди возвращаются или на чужбине устраивают свою жизнь за счёт кого-то», – отметила Светлана Сагитова.

Что касается детей, то их проблемы за последние годы выросли до недетских размеров. «Если раньше детей приводили с проблемами энуреза, заикания, нарушениями ночного сна, то сейчас проблемы усложнились – стали на уровне поиска смысла жизни, появился страх смерти своей и родителей. У детей после пяти лет сейчас присутствуют все психосоматические заболевания взрослых, — рассказал Николай Кошелев. – Это связано в первую очередь со сложными взаимоотношениями в семье. Сейчас на родителях лежит колоссальная нагрузка – зарабатывание денег, из-за этого они не могут уделять своим детям внимание. 30 лет назад дети играли во дворах, сейчас такого практически нет. Мы утратили что-то, но и обрели нечто новое – современные дети более продвинутые, технологичные, более тонко воспринимающие окружающий мир. Хорошо это или плохо, время покажет».

Докопаться до корня

По мнению специалистов, чтобы помочь человеку избавиться от проблем, нужно выявить причину, так называемый корень. Этих корней немного – всего шесть.

Первый – вторичная выгода от проблемы. Часто бывает так, что проблема мучает человека, но он не хочет от неё избавляться, потому что где-то очень глубоко в подсознании она для него имеет большую субъективную ценность. Например, человек пожилого возраста с гипертонией или аллергией не даёт себя вылечить, потому что к больному по первому зову сбегаются родственники, помогают, оказывают столько внимания и любви. На самом деле у человека есть проблема недолюбленности и одиночества, он ни за что не расстанется со своей болезнью, пока она приносит дивиденды в лице сочувствующих родственников.

Второй корень – когнитивный диссонанс, внутренний конфликт убеждений, субличностей, моделей поведения и пр. К примеру, прокрастинация (В психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. – Ред.) – это ничто иное, как конфликт эго-состояний «ребёнок» и «родитель». Родитель – это система убеждений, как должно быть и что нужно делать, а ребёнок – это состояние «хочу здесь и сейчас». Конфликт между ними приводит к тому, что человек вообще ничего не делает.

Третий корень – копирование неадаптивных моделей поведения, или идентификация с эталоном. Дети наблюдают за взрослыми, запоминают и повторяют, и чаще всего они берут пример с родителей или с других значимых для них людей. Но у детей нет фильтра относительно того, что они наблюдают, они берут всё, что им дают. И получается, что если мать всё детство девочки кричала на её отца и учила жизни, а в результате папа покинул семью, то 95% вероятности, что дочь точно таким же образом вынесет мозг своему мужу и тоже останется одна. Это не карма, не проклятие. Исправляется очень просто – изучением позитивных моделей поведения.

В жизни ничего не случается просто так. Всё, даже плохое, необходимо нам для нашего развития.

Четвёртый корень – психотравма, какой-то «непереваренный» эпизод, произошедший в жизни. Например, с вами произошла ситуация, которую ваше сознание не смогло пережить, создало такое напряжение, что сознание закинуло в бессознательное это воспоминание вместе со всеми сопутствующими эмоциями, и в любых схожих ситуациях наше бессознательное вбрасывает обратно это с намёком: «Ну перевари хотя бы сейчас». По словам Светланы Сагитовой, мы все живём в ряде детских травматических ситуаций, если они ещё не отработаны. Если вас в жизни что-то периодически напрягает, просто обезличьте ситуацию, пусть останутся образы, но не будет лиц, и останутся ваши эмоции и действия. И вы увидите, что в таких ситуациях вы были не один раз. Если отсмотреть в ретроспективе ваш личную историю, вы найдёте первое событие, где образы – это ваши близкие: родители или другие значимые для вас люди, – но это будет та же самая ситуация, с теми же эмоциями, переживаниями и тем же результатом.

Пятый корень – убеждения. Их всего три: убеждение в бесполезности, убеждение в беспомощности и убеждение в незаслуженности. Все другие сводятся к этим трём. Ещё в Библии написано, что по вере вашей дано будет. И это не относится не только к вере в Бога, но и к тому, во что мы верим в своей жизни вообще. Если вы верите, что в этом городе не заработаешь, то вы не заработаете. Если верите, что вы некрасивы и никому не нужны, то вы будете некрасивы и никому не нужны. Если верите, что вы заболеете и умрёте, то так и произойдёт.

Каждый третий человек в мире нуждается в помощи психолога или психотерапевта.

Шестой корень – самонаказание. Примером может служить человек, который бьёт себя молотком по голове за то, что съел лишний пирожок.

Конечно же, корни между собой связаны. «Когда человек приходит с проблемой, начинаешь копать, пока не найдёшь корень или то, на чём проблема собрана. Но когда проблема прорабатывается, но результат отражается не только на человеке, но и его окружении», — поделилась Сагитова.

Своими силами

Многих интересует, можно ли самостоятельно сохранять и укреплять своё психическое здоровье.

Существует множество методик психологической саморегуляции. Главное — осознать, какая именно назревает проблема. Специалисты рекомендуют работать с дыханием и учитывать периоды активности мозга. «Если чувствуете, что устали, хочется кофе, то отодвиньте в сторону все дела, спокойно посидите с закрытыми глазами и подышите 10 минут – усталость как рукой снимет. Этого времени хватит на перезагрузку мозга. Если так делать, производительность увеличиватся в полтора раза, улучшается память», — поделился Николай Кошелев.

От осенней хандры тоже можно избавиться самостоятельно. По словам Светланы Сагитовой, просто нужно научиться любить себя, баловать, поощрять за какие-то собственные достижения. «Главное – научиться видеть в любой ситуации в каждом человеке и событии что-то, чему можно радоваться. Тогда вы станете счастливым человеком, никакой хандры не будет».

«Можно ли всегда быть в хорошем настроении?» — Яндекс Кью

Как быть всегда в хорошем настроении, рекомендации от психологов для поддержания настроения

Спрашивать, как быть всегда в хорошем настроении, нужно в первую очередь у психологов. Они знакомы с особенностями психологического состояния человека и знают механизмы адаптации к новым жизненным обстоятельствам. В этом материале ты найдешь не только способы поднять настроение, но и рекомендации по поддержанию позитивного настроя и высокой работоспособности несмотря ни на что. Также здесь есть список основных негативных факторов для типичного современного человека.

Если сравнить жизнь типичного представителя человечество сегодня и несколько десятилетий назад, то мы почувствуем сильный контраст. Ритм жизни стал быстрее, в нее постоянно внедряются новые технологии, ежедневно мы пропускаем через свое создание огромные объемы информации. Прогресс — это хорошо, но из-за него людям приходится постоянно адаптироваться под новые условия. Любой человек в большей или меньшей степени стремится к стабильности, постоянные перемены создают психологическое напряжение. Из-за этого настроение становится хуже, даже когда для этого нет объективных причин.

Что нас беспокоит?

Еще 30 лет назад количество обращений к психологам и психотерапевтам было в 20-30 раз меньше, чем сейчас. Это только официальная статистика, по неофициальным высказываниям специалистов в области психологии, в их помощи нуждается каждый третий житель планеты. Страдают не только взрослые люди, но и дети, количество случаев диагностированной шизофрении среди них увеличилось в 1,6 раз. Родители часто обращаются к специалистам по поводу навязчивых состояний у детей, нервных тиков, проявлений жестокости. Это сказывается на общем благополучии общества.

При этом психологи отмечают, что обращений стало больше не только потому, что большему количеству людей требуется помощь. Общественное отношение к психотерапии изменилось, и это положительная тенденция. Хотя все же широко распространено мнение, что к психотерапевтам ходят те, кто готов тратить большие деньги на пустые разговоры. Основная часть обращений спровоцирована пятью факторами.

Понимание самого себя

Сложно быть в хорошем настроении и улыбаться, если ты не понимаешь сам себя. Это почва для низкой самооценки, неуверенности в себе, появления комплексов. Сначала человек не понимает себя, потом не принимает: пытается подогнать себя под чужие стандарты и оценки, примеряет навязанные модели поведения. Это выливается в эмоциональные расстройства, высокую тревожность и депрессии. Столкнувшиеся с этой проблемой люди и рады бы жить так, как считают нужным, но не могут найти конкретики внутри себя самого, сформулировать желания.

Сложности в отношениях с окружающими

Выражаются в неспособности построить личные и деловые отношения. Контакты со всеми сводятся к непониманию, даже с ближайшими родными и старыми друзьями, они приносят только негативные эмоции. У кого-то это выражается в тихой депрессии, у кого-то — в постоянных конфликтах. Часто люди выстраивают определенный тип отношений по одному шаблону, что не позволяет им быть счастливыми. Разобраться с этим без психолога практически невозможно.

Кризисные периоды

Периодически каждый сталкивается с кризисами. Им может стать помеха в реализации планов, но чаще почву дает что-то экзистенциальное. К примеру, осознание бессмысленности собственного существования, патологическое одиночество, непонимание, что делать.

Профессиональные и материальные сложности

Неприятности, влияющие на эмоциональное состояние, обычно бывают вызваны проблемами на работе, в бизнесе, с деньгами или другими капиталами. С ними к психологам обращаются примерно 40% от общего числа посетителей.

Физические недуги

В эту обширную группу попадают пациенты, подверженные психосоматике, а также в период реабилитации после травм и хирургических вмешательств. В некоторых случаях помощь специалиста нужна для того, чтобы принять новые физиологические особенности своего тела, научиться с ними жить.

Особенности по группам

Некоторые психологические кризисы особенно часто проявляются среди представителей определенных групп. Например, в странах СНГ граждан чаще беспокоят неспособность выстраивать отношения с окружающими и низкая самооценка. В Америке и Европе людей чаще выбивают из состояния равновесия неприятности, связанные со здоровьем, бизнесом и деньгами.

Среди малообеспеченных категорий триггером становится отсутствие перспектив и ощущение замкнутого круга из проблем. При этом многие понимают, что психологическое благополучие зарождается не в окружении, не в географическом и материальном положении, а внутри самого человека. В этом убеждаются те, кто переезжает в другой город или страну в поисках лучшей жизни.

Выходит, что окружение полностью меняется, как и многие другие факторы, но жалобы на жизнь остаются прежними.

Отдельно психологи выделяют возникающие в детском возрасте проблемы. Ранее родители обращались за психологической помощью, если ребенка беспокоило заикание, энурез, нарушения сна. Теперь все чаще детей беспокоит страх смерти родителей, отсутствие смысла в жизни. Психосоматические заболевания, характерные для взрослых людей, появляются у пятилетних детей. Чаще всего причина в усложненных семейных отношениях, на родителей ложится колоссальная нагрузка на работе, у них остается меньше времени и сил на детей.

Чем поможет психолог?

Специалист нужен для того, чтобы выявить причину, по которой человек не может чувствовать себя счастливым и пребывать в хорошем настроении. Психика — это тонкие материи, разобраться в которых самостоятельно очень сложно или вовсе невозможно. Чаще всего жизнь отравляется перечисленными ниже факторами.

Скрытая выгода

В психологии это назначают вторичной выгодой от проблемы. Так происходит, когда человека что-то беспокоит, но на уровне подсознания он не стремится к избавлению от негативного фактора. Проблема наделяется субъективной ценностью. К примеру, когда пожилого человека лечат от гипертонии, но он не стремится к выздоровлению, так как при каждом скачке давления вокруг него собираются все родственники. Нормализовать давление не получится, пока не будет решена главная проблема — одиночество с ощущением никчемности.

Противоречие в убеждениях

Конфликт с самим собой может проявляться в мыслях, убеждениях, модели поведения. В качестве самого яркого примера приводят прокрастинацию, когда люди постоянно откладывают что-то на потом, накапливая проблемные моменты. Психологи характеризуют прокрастинацию, противоречие между внутренним родителем, который указывает на необходимость выполнения важных дел, и ребенком, который не хочет делать этого сейчас.

Сопоставление себя с эталонами

Дети смотрят на родителей и повторяют все за ними или используют в качестве примера других выдающихся в их глазах личностей. Но в детском возрасте невозможно идентифицировать поступки на хорошие и плохие. По этой причине взрослые люди бесконечно повторяют ошибки своих родителей, не понимая, что это не самая удачная модель поведения. В данном случае помощь специалиста будет заключаться в обучении позитивными поведенческим моделям.

Психологическая травма

Так называют момент из прошлого, который сознание не смогло пережить. От этого появляется напряжение на неосознанном уровне. Особенно сильным оно будет при возникновении схожих ситуаций, сознание будто бы подталкивает к тому, чтобы пережить это в данный момент. Если схожие ситуации портят настроение или даже заставляют замыкаться в себе, то с высокой вероятностью они связаны с детской травмой. Чтобы оказать помощь, необходимо докопаться до травмирующего события и полноценно пережить его.

Убеждения

В психологии выделяют три главных убеждения: в беспомощности, бесполезности и незаслуженности. Они являются корнем всех остальных ошибочных убеждений. Например, если человек уверен, что он заболеет и вскоре умрет, то так и случится. А если он уверен, что он некрасивый, то он сможет внушить эту мысль всем, кто его окружает.

Наказание себя

На почве ощущения собственной неполноценности появляется стремление наказать себя. Порой наказанием становятся те самые проблемы, которые в глубине души не хочется решать. Задача специалиста — докопаться до проблемы и научить обратившегося ее прорабатывать.

Как справиться без психолога?

Чтобы справиться с проблемой без обращения к специалисту были разработаны методы психологической саморегуляции. Но они работают только в том случае, если человек признает наличие проблемы и готов работать для ее устранения. Психологи часто рекомендуют дыхательные практики и медитацию. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Мозг нуждается в периодической перезагрузке. И если ты чувствуешь, что такой момент настал, потрать на себя хотя бы десять минут. Просто посиди с закрытыми глазами, прислушайся к своему дыханию, абстрагируйся от мыслей и попробуй понаблюдать за ними со стороны. В большинстве случаев после такого короткого сеанса отмечается повышение концентрации внимания, работоспособности и даже улучшение памяти.

Важно осознавать собственное право на хорошее настроение и не воспринимать его ухудшение как что-то очень плохое. Каждый периодически сталкивается с перепадами настроения, это естественное явление. Лучше не жалеть самого себя, а научиться регулировать свое состояние. Это способы, которые позволят чаще чувствовать себя счастливым.

Занимайся спортом

Эффект будет даже после одного занятия, так как физические нагрузки провоцируют выброс эндорфинов. Одна несложная тренировка принесет столько же эндорфинов, как большая шоколадка. Если тренироваться регулярно, то тело станет более выносливым. Вместе с этим пропадут усталость, слабость и другие поводы для плохого настроения. Замечено, что люди с активным образом жизни меньше подвержены хандре.

Эффективность усилится, если ты выберешь направление по душе. Не стоит заставлять себя тягать железо, если ты этого не любишь. Возможно, тебе понравится беговая дорожка или танцы, плавание или теннис. Физическая активность положительно сказывается на красоте тела, это еще один повод почувствовать себя счастливым.

Хвали себя

Если попросить психолога озвучить рецепт хорошего настроения в трех словах, то он скажет: улыбайтесь и хвалите себя. Постоянное недовольство собой не лучшим образом сказывается на эмоциональном состоянии. Поэтому меньше ругай себя и больше хвали. Если забыл купить продукты на ужин, то не укоряй себя за это, закажи доставку и похвали себя за находчивость. Похвалы достойны все действия: успешная сдача проекта на работе, быстро завершенная уборка, продуктивная тренировка. Можно хвалить себя даже ничего не делая, например, за то, что ты превосходно выглядишь.

Выбери себе хобби

Многие люди чувствуют себя несчастными потому, что жизнь наполнена только работой и домашними хлопотами. Чтобы все изменить достаточно добавить лишь один компонент: любимое хобби. Если любишь читать, то отводи хотя бы час в день книгам, нравится рисовать — купи раскраски-антистресс или запишись на художественные курсы, без ума от кулинарии — постоянно открывай для себя новые рецепты. К тому же вместе с хобби придет множество поводов похвалить себя.

Откажись от негативного мышления

Все мы периодически задумывается о чем-то плохом. Негативные мысли формируются на уровне подсознания, поэтому полностью избавиться от них не получится. Но если они полностью поглощают, и ты думаешь о чем-то плохом просыпаясь, засыпая, и в течение всего дня, то явно нужно что-то менять. Не стоит ругать себя за негатив, лучше переключаться и хвалить за позитивное мышление.

Будь благодарным

Чтобы быть в хорошем настроении, нужно уметь быть благодарным и ценить то, что у тебя есть. Неоспоримая истина гласит, что все познается в сравнении. Если твой сын подрался и порвал одежду, то хорошо, что он может за себя постоять. Если ты не смог выехать на машине из дома из-за спущенного колеса, то можно только порадоваться, что это произошло дома.

Делись тем, что беспокоит

Если держать в себе то, что беспокоит, то рано или поздно это приведет к депрессии. Поделиться наболевшим без преумножения негатива помогает беседа с близким человеком, который умеет слушать и понимает тебя. Если такого человека нет или по какой-то причине ты не можешь рассказывать ему всего, то излагай мысли на бумагу. Главное — извлечь их из головы.

Пробуй новое

Обыденность становится причиной плохого настроения. Чтобы избежать ее, не обязательно фундаментальных перемен. Достаточно поменять прическу, купить себе какую-то приятную мелочь, попробовать новое блюдо, пойти или поехать на работу по новому маршруту. Особенно важно удивлять себя в тяжелые жизненные периоды, небольшое обновление, и грусть как рукой снимет.

Улыбайся

Улыбка всегда уместна и ко всему подходит. Она нужна как дождливой осенью, так и солнечным летом, на деловой встрече и семейном ужине, адресованная кому-то или самому себе. У улыбки такой же эффект, как у занятий спортом, она стимулирует производство положительных гормонов. К тому же искренне улыбаясь, ты поднимаешь настроение не только себе, но и окружающим.

Правила хорошего настроения в семье

Очень часто причиной испорченного настроения становится плохой микроклимат в семье. Каждый может окружить себя семейным уютом, создать атмосферу любви и понимания. Эти советы помогут поддерживать позитивный настрой в семье:

проводить семейные ужины. Не у всех есть возможность собраться за одним столом утром или днем, сделать это вечером гораздо проще. Если кто-то из членов семьи работает допоздна, то можно собираться не за ужином, а за чаепитием;

готовьте вместе. Это действительно укрепляет семейные отношения. К тому же есть вкусные блюда, которые лучше готовить вместе, например, пельмени или сложная выпечка;

разговаривайте. Для поддержания доверительной атмосферы необходимо постоянное общение. Даже если ты валишься с ног от усталости, обязательно спроси, как прошел день у твоих близких;

не лезь в душу, когда это не нужно. В определенные моменты не стоит навязываться с беседой, достаточно просто находиться рядом;

устраивай праздники без повода. Чтобы провести домашнюю вечеринку или семейный выход в свет, не требуется особенного повода;

не срывайся на других. Никто не виноват, что у тебя плохое настроение или проблемы на работе. Не стоит заносить за порог дома все, что не имеет отношение к семье;

чаще обнимайтесь. Близость рождается в телесном контакте, это простой способ поднять настроение. Обязательно обнимай каждого проживающего с тобой члена семьи хотя бы дважды в день: на прощание и при встрече;

хвали других. Хвалить нужно не только себя, но и каждого человека вне зависимости от его возраста и важности совершенного им поступка;

выбирайтесь на природу. Не у всех получается часто путешествовать, выбраться загород для прогулки на природе гораздо проще. Прогулка будет интереснее, если каждый раз отправляться в неизвестные для себя места;

делай небольшие сюрпризы. Подарок не обязательно должен быть дорогим и приходиться к какому-то важному поводу. Небольшой сувенир или сделанная своими руками поделка поднимают настроение и адресату, и дарителю;

звони родным. Не забывай и о тех, кто живет далеко от тебя. К счастью, сейчас можно выбрать из множества форматов удаленного общения: звонки, переписки, видеосвязь.

Следуй этим простым правилам, и ты поймешь, как быть всегда в хорошем настроении и справляться с временными трудностями. Если же методы саморегуляции не помогают, и апатия затягивается, то обратись за помощью к специалисту.

Читать «Всегда в хорошем настроении. Методы психорегуляции» — Некрасов Валентин Петрович — Страница 1

Кому не хочется иметь хорошее настроение! Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает. Работа выполняется формально, теряется интерес к ней, все становится скучным, неприятным, безысходным.

От чего же зависит настроение, что определяет его положительный или отрицательный тон? Хорошее настроение — это подарок судьбы… или заслуга самого человека?

Попробуем разобраться. Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции — это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.

Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но, могут возразить, настроение имеет не только психическую, но и, так сказать, психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Ответ существует только один: продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике. Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.

Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.

Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего трудового дня?

СОЗДАНИЕ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ НАЧИНАЕТСЯ С УТРА

Вы встали хмурым, все вам не нравится, уже готовы колкие слова и фразы, которые сейчас услышат окружающие. Вы плохо спали, ожидаете чего-то неприятного и заранее нервничаете. Но причем тут другие? Вам необходимо разрядиться? Но разве это лучший способ?

Ну а если попытаться, чтобы все было по-другому? Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика — это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, — это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.

Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Очень могут помочь специальные разминочные упражнения.

Встав с кровати, часто хочется потянуться. Это естественное желание. Мозг требует двигательных (мышечных) ощущений. Он как бы спрашивает: «Все в порядке? Ничего не болит?» Потянитесь, встаньте на носки, как бы вырастая, поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох. Теперь расслабьтесь, выдохните, опустите руки вниз и вновь повторите упражнение. Помните, что вдох должен быть глубоким и продолжительным, а выдох — резким, акцентированным.

Выдыхая, можно наклоняться вперед, стараясь расслабленными руками достать пол.

Теперь надо проверить главное — способность мышц трудиться. Попробуем напрячь мышцы тела. Болевых ощущений нет? А если усилить напряжение, сжать пальцы в кулаки, руки согнуть в локтях, напрячь мышцы живота, бедер? Все в порядке? Тогда можно расслабиться. Повторите это упражнение несколько раз, напрягая мышцы на вдохе и расслабляя на выдохе. Теперь сделайте 10—12 приседаний, отожмитесь от пола или от стула в зависимости от вашей силовой подготовки.

Наконец, весьма важно выполнить упражнения, позволяющие мышцам тела как бы встряхнуться. Это могут быть прыжки, бег на месте или бег трусцой по комнате. Главное — испытать удовольствие от движения, от того, что все мышцы включаются в работу и этот процесс происходит нормально.

Необходимо запомнить: при выполнении различных движений фиксация внимания на мышечных ощущениях, возникающих при растягивании, напряжении, потряхивании, не только улучшает процессы самоконтроля, но и способствует поступлению в мозг нервных импульсов, помогающих формированию хорошего настроения. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.

В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

Недаром те, кто систематически занимается физкультурой и спортом, как правило, теряют интерес к курению, потреблению спиртных напитков. Дело в том, что и никотин и алкоголь опосредованно также стимулируют выброс соответствующих «гормонов удовольствия». Но если эти гормоны уже выделяются за счет двигательной активности, то становятся лишними искусственные стимуляторы.

Те же люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, наоборот, испытывают всевозрастающую потребность в подобных вспомогательных средствах. Поэтому многие и становятся злостными курильщиками, они же все чаще обращаются и к спиртным напиткам.

Недостаток двигательных ощущений испытывают не только те, кто занят так называемой сидячей работой, но и работники физического труда. Дело в том, что одни и те же стереотипно повторяемые движения становятся привычными и перестают играть свою роль стимуляторов гормонов. Поэтому даже после тяжелого физического труда полезны упражнения, вызывающие новые разнообразные мышечные ощущения.

Самомассаж хорошо дополняет физические упражнения. При этом движения должны выполняться от периферии к центру. Не старайтесь глубоко захватить мышцы — это вызовет боль и не принесет пользы. Движения должны быть легкими и свободными. Важно помнить, что в данной ситуации самомассаж используется прежде всего как процедура, усиливающая эффект создания хорошего настроения. Если вы желаете углубить свои знания в области самомассажа, к вашим услугам специальные руководства.

Взгляните на свое лицо. Если глаза «зеркало души», то на лице, безусловно, отражается состояние всего организма. Надо с утра уметь «настроить» свое лицо. Уберите с него выражение печали, тревоги, озабоченности. Не может быть хорошего настроения при грустном выражении лица, не возникнет чувства бодрости и уверенности, если лицо выражает нечто противоположное.

Правила счастья. Как поддерживать хорошее настроение в команде в смутные времена

Вас тоже не оставляет чувство, что еще неделя-другая и жизнь вернется в привычное русло? Тем временем новой реальности — с удаленкой, домашним офисом и видеоконференциями — скоро исполнится год. При всех очевидных плюсах эта реальность лишила нас важной составляющей жизни — неформального общения с коллегами. Часто из этих шуток за кофе, рукопожатий, пары фраз в лифте и улыбок складывается удовольствие от работы, мотивация и дух компании. В свежей подборке Bell.Club пять неочевидных, но действенных способов поддержать себя и свою команду в хорошем боевом настроении — чтобы двигаться дальше и достигать большего, вне зависимости от количества солнечных дней, отмененных авиарейсов и политической конъюнктуры.

1. Осознанно выбирайте оптимизм. Такой простой, но действенный совет дала старший вице-президент и главный операционный директор Visa глобально и в регионе Северная Америка Екатерина Петелина в интервью Елизавете Осетинской на нашем новом YouTube-канале Bell.Club Live (следующие три совета тоже из ее арсенала). Все просто: только 20% ощущения счастья — это объективная реальность, еще 40% — наша внутренняя эмоциональная константа и целых 40% – свободный выбор человека, как относиться к ситуации. «Выбирайте свои мысли так, как выбираете каждый день одежду», — писала Элизабет Гилберт в бестселлере «Есть, молиться, любить». Эта на первый взгляд банальная мысль на самом деле — источник силы. Мы можем выбирать, что думать и как чувствовать себя в каждый момент времени.

2. Отмечайте достижения и результаты. Настоящий лидер — навигатор для сослуживцев и подчиненных. Он помогает коллегам добавить осознанности работе: сравнить результаты работы с планом, отметить движение к цели, расставить приоритеты и скорректировать план действий, пишет коуч Юрий Шароватов в своей книге «Дистанционный менеджмент». Теплое слово менеджера, признание и похвалу за успехи он называет одним из важнейших мотиваторов команды.

3. Улыбайтесь. Обычно люди смеются 18 раз в день, из них в большинстве случаев — вместе с другими людьми. Смех и улыбка в ответ на смех других людей не просто поведенческий феномен. Когда мы смеемся, организм вырабатывает эндорфины и дофамин. Вместе они помогают справляться со стрессом, мотивируют больше работать и добиваться результата. Поэтому профессор бизнес-школы INSEAD Стюарт Блэк в колонке для Harvard Business Review советует настоящим лидерам если и проводить дистанционные совещания, то с видео, и чаще улыбаться коллегам и подчиненным.

В конце января основатель проектов The Bell и «Русские норм!» Елизавета Осетинская поговорила с Екатериной Петелиной, старшим вице-президентом и главным операционным директором Visa глобально и в регионе Северная Америка. Екатерина — выдающийся пример российского топ-менеджера, сделавшего глобальную карьеру. Филолог из Нижнего Новгорода, полтора десятка лет она лет проработала в консалтинге и структурах госбанка ВТБ, три года возглавляла российское подразделение Visa и осенью 2019 года переехала в Сан-Франциско, чтобы возглавить операции компании на ключевых рынках — в США и Канаде.

В эфире Bell.Club Live Екатерина рассказала, что отличает успешного менеджера от сверхуспешного, зачем пробегать экстрамилю, как сохранять оптимизм на удаленке, мотивировать команду в условиях полной неопределенности и зачем лидеру показывать свою уязвимость.

Подписывайтесь на Bell.Club Live — новый YouTube-канал от нашей команды, чтобы общаться с нашими героями в прямом эфире.

4. Держите планку. Что дает реальное удовлетворение от работы и что мотивирует на работу? Отнюдь не деньги, говорит поведенческий экономист Дэн Ариэли из Университета Дюка (США) в выступлении на TED. В ходе нескольких социальных экспериментов он выяснил, что удовольствие от труда складывается из осмысленности работы и сложности задач. Если перед человеком стоят важные и сложные задачи, требующие усилий, то и делать их приятнее, чем пустую бессмысленную работу без амбициозных целей. А значит, сохранение высокой планки так же хорошо мотивирует коллег, как доброе слово. Хотя совету уже с десяток лет, актуальности он не теряет.

5. Выбирайте таланты. Здоровый оптимистичный климат в коллективе и боевой задор задает талантливая звездная команда. Даже один лентяй с деструктивным поведением тормозит работу всей команды и снижает ее продуктивность, верит сооснователь и руководитель Netflix Рид Хастингс. В книге «Никаких правил. Уникальная культура Netflix» он рассказывает о своем удивительном открытии: в 2001 году в кризис он был вынужден уволить треть сотрудников фирмы, но мотивация остальных от этого только выросла. Секрет парадокса оказался прост — остались только самые талантливые, мотивированные и эффективные сотрудники. Так Хастингс пришел к выводу: если делать ставку на добросовестных и продуктивно настроенных людей, то работа будет всем в радость.

Конечно, такие жесткие меры, как увольнение середнячков, — слишком радикальный метод оздоровления атмосферы. Тем более что, по данным исследования BCG «Массовая уникальность. Глобальный вызов в борьбе за таланты», найти подходящего сотрудника в России непросто — запросы работодателя и возможности кандидата не сходятся в 45% случаев. Компания не может найти человека с необходимой квалификацией, а специалисты сталкиваются с тем, что их навыки не востребованы на рынке. Поэтому, верят авторы исследования, эффективнее вкладывать силы в мотивацию и развитие нынешних сотрудников и воспитание молодых талантов.

42 научно доказанных способа улучшить настроение

Позвоните по бесплатному номеру 1-88-TITLEMAX

Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, доступ к новостям, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите. К счастью, есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, и привычки, которые вы можете выработать, чтобы сделать позитивное настроение более обильным и устойчивым в вашей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, которые подтверждены научными исследованиями.

Инфографика «42 научно доказанных способа улучшить настроение»

Нажмите на ссылку, чтобы ознакомиться с исследованиями и экспериментами, подтверждающими каждый совет.

Спите больше. Согласно индексу благополучной жизни Sainsbury, качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов людей, живущих очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна».
Больше упражнений. Исследование, в котором приняли участие 30 000 норвежцев, показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии в течение 12 недель отслеживал психическое здоровье добровольцев, участвующих в проектах по охране дикой природы. В начале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу эта цифра сократилась до 19%.
Проведите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые шли в течение 90 минут в городских условиях или на природе. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природу, была более низкая активность в префронтальной коре — части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
Культивируйте эвдемоническое счастье. Растущее количество исследований поддерживает два типа счастья: эвдемоническое и гедонистическое. Эвдемоническое счастье можно получить, делая вещи, которые придают смысл и дают ощущение стремления быть лучше, например, волонтерство, занятие искусством или проведение времени с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
Напишите, за что (или кого) вы благодарны. Научный центр Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение журнала благодарностей или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, когда слушали бодрую музыку, активно пытаясь почувствовать себя счастливее, пока они просто фокусировались на положительных чувствах, а не на «цели» счастья.
Смейся! Доказано, что смех повышает уровень дофамина, химического вещества, повышающего настроение. Он также насыщает наши тела кислородом и охлаждает наши системы реагирования на стресс, создавая общее ощущение спокойствия и счастья.
Работайте над расхламлением своего дома и рабочего места. Было обнаружено, что просто вид беспорядка вызывает всплески кортизола, гормона стресса.
Обнять. Когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, это снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить тяжесть симптомов простуды!
Погладить собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что ласка собаки или кошки даже в течение десяти минут приводит к значительному снижению уровня кортизола, гормона стресса.
Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление жирных кислот омега-3 может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
«Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые прошли хорошо в этот день. Воспроизведите события в уме и насладитесь положительными эмоциями.
Сделайте медленный глубокий вдох. Дыша медленнее и глубже, вы даете своей нервной системе сигнал успокоиться. Чтобы получить значительные преимущества, требуется практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
Посмотреть видео с котом. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствовали себя более энергичными и позитивными после просмотра видео с кошками. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем чувство вины за прокрастинацию. Видео с собаками тоже работает!
Решите головоломку. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, которого мы добиваемся при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который дает нам чувство удовлетворения и удовольствия.
Наслаждайтесь кофе. Доказано, что кофе помогает снизить риск депрессии, особенно у женщин.
Ищите солнечный свет. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, сообщали о меньшем эмоциональном стрессе в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Метаанализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять наше настроение.
Попробуйте «синрин-йоку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, снижая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может дарить радость и снимать стресс.
Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и повышает настроение пациенток.
Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка улучшает настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
Любоваться цветами. Доказано, что созерцание цветов способствует хорошему настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и креативность на работе.
Съешь шоколадку. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
Визуализируйте себя с лучшей стороны. Исследования показывают, что пятиминутная визуализация самого лучшего из возможных повышает оптимизм немедленно и со временем.
См. зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет ассоциируется у нас со счастьем, комфортом, волнением и умиротворением. На самом деле садовники, как правило, счастливее большинства людей.
Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей те, кто находился в негативном состоянии, находили больше комфорта в приятных тактильных ощущениях. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям во время уязвимых состояний (больных, раненых, холодных, потерянных).
Сделай что-нибудь хорошее для кого-то другого. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте любимому человеку короткое письмо с благодарностью. Исследования показывают, что счастливые люди склонны больше делать для других.
Послушайте пение птиц. Пение птиц поднимает настроение более чем на четыре часа. Этот эффект дополняется присутствием в природе.
Займитесь йогой. Йога считается безопасным и эффективным способом улучшить общее состояние здоровья. Это может даже повысить устойчивость к боли и стрессу.
Участие в культурных мероприятиях (посещение спектакля, посещение музея, танцы, пение и т. д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин С необходим вашему организму для создания нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение и борются с депрессией.
Придерживайтесь средиземноморской диеты (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета связана с более низким риском депрессии.
Поговорить с незнакомцем . Короткие, позитивные взаимодействия с незнакомцами могут повысить настроение и создать более сильное чувство принадлежности к сообществу.
Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимое эмоциональное освобождение.
Ставьте небольшие достижимые цели (микроцели). Было доказано, что достижение цели, какой бы маленькой она ни была, повышает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может доставлять такое удовольствие.
Отвлекитесь от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает ухудшение психического здоровья молодых людей.
Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж повышает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Даже простое растирание плеч, шеи, рук и висков может помочь.
Соблюдайте правильную осанку. Согласно недавнему исследованию, сидя прямо и расправив плечи, можно облегчить стресс, депрессию и усталость.
Играть в грязи . Британские ученые обнаружили, что тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты

Пред.
Далее

Вам также может понравиться…

Деньги и финансы

Ключ к поддержанию финансового благополучия заключается не только в планировании личных активов и управлении ими, но и в понимании основ и эволюции экономики. Экономика влияет на все стороны нашей жизни, однако многие школьные округа не преподают экономику, и окончание школы без нее возможно. В наших семьях редко обсуждают деньги, за исключением мысли о том, что они закончатся. Давайте все начнем проявлять активный подход к тому, чтобы стать всесторонне развитым в экономике и финансах, чтобы принимать лучшие повседневные решения для себя и будущих поколений.

Увидели проблему? Дайте нам знать.

34 способа разорвать плохое настроение за 10 минут или меньше

Health & Wellness
- Wellness
  - Женское здоровье
  - Мужское здоровье
  - .
  - Отношения
  - Кожа и волосы
  - Sleep
  - CBD
  - Home
  - Pets
  - Weight Loss
  - Travel
- Health Conditions
  - ADHD
  - Allergies
  - Cold & Flu
  - Diabetes
  - High Cholesterol
  - HIV
  - IBD
  - Психические расстройства
  - Мигрень
  - Псориатический артрит
  - Кожные заболевания
  - ЗППП
Пищевые продукты
- Food
  - Nutrition
  - Витамины и добавки
  - Vegan & Vagetaric Ewatch
  - Международная еда
  - Кулинария 101
  - Kitchen Gear
- Рецепты
  - Breakfaks
  - Appetizer
  - .
  - .
  - .
  - Appetize
  - .
  - .
  - Appetizer
  - .
  - .
  - .
  - Appetizer Appetizer
  - .
  - .
  - .
  - Appetizer Appetizer
  - .
  - Салаты
  - Гарниры
  - Десерты
  - Напитки
Фитнес
- Фитнес
  - Workout Tips
  - Strength Training
  - HIIT
  - Kettlebell
  - Resistance Bands
  - Running
  - Cycling
  - Yoga
  - Stretching
  - Gear
- Workouts
  - Beginner
  - Abs & Core
  - Legs
  - Руки
  - Ягодицы
  - Все тело
Любимое
- Обзоры товаров
  - Здоровье
  - Фитнес и домашний спортзал
  - Food & Cooking
  - Skin & Beauty
  - Home & Garden
  - Sleep
- Series
  - The Lift
  - Crash Course
  - First Gear
  - DJ Gr8st
  - Greatist Reads
- How-To
  - Подготовьтесь к 10K
  - Лучший секс за 10 дней
  - 30 дней йоги
  - 14-дневное руководство по растительному питанию
Connect
- Instagram
- Facebook
- Twitter
- Pinterest
- TikTok
- Spotify
- YouTube
About Greatist
- Who We Are
- Our Editorial Process
- Our Product Vetting Process
- Content Integrity
- Conscious Язык

Лаура Новичок от 13 января 2015 г.

Плохие дни случаются. Сорванное собеседование, сломанная кофеварка (когда тебе действительно нужен кофе), наступили на собачьи какашки по дороге на свидание — мы знаем, что жизнь иногда бывает отстойной. Мы не можем избавиться от ужасной поездки на работу или невыносимого коллеги (извините), но у нас есть несколько приятных советов, как улучшить настроение, несмотря ни на что.

Итак, у вас плохой день…

1-минутные исправления

Поделиться в Pinterest

Улыбнитесь. Это глупо, но, видимо, это правда: акт улыбки на самом деле может перевернуть хмурый взгляд.
Прыгать. Получите счастливый выброс эндорфинов с помощью прыжков, прыжков со скакалкой или случайных движений (эй, здесь нет суждений).
Нюхать определенные запахи. Вдыхание аромата апельсина (или эфирного масла апельсина) или лаванды может уменьшить тревогу и улучшить настроение.
Жевательная резинка. Повторяющееся действие жевательной резинки может способствовать расслаблению и снижению беспокойства и стресса.
Полюбуйтесь (или купите) цветы. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго улучшают настроение. Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
Съешь шоколадку. Как будто нам нужна причина, отличная от вкусной : Поедание шоколада может сделать нас счастливыми.
Визуализируйте себя с лучшей стороны. Давайте будем честными: никто из нас не тот человек, которым мы хотим быть все время. Но представление себя «идеальным» — спокойным, уверенным в себе, двигающимся как Джаггер — может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до цели.
Покажите себя зеленому. Цветовые психологи говорят, что зеленый цвет символизирует счастье и также может вызывать его ощущение. Накиньте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, нарядитесь, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радуги.
Зажгите свечу. Мы обнаружили это на практике в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) может сжечь стресс и помочь нам чувствовать себя лучше во всем мире.

5-минутные исправления

Поделиться на Pinterest

Получите подарок. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это оставаться сосредоточенным на настоящем, даже если оно не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтательность могут сбить людей с толку. Лучший способ повторно центрировать? Посидите спокойно несколько минут и попробуйте несколько глубоких успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и мягко возвращайте внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записать все , выражение благодарности создаст мгновенный подъем настроения.
Прижмись. Залезание под мягкое одеяло на несколько минут может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими вещами есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя лучше.
Сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное. Да, хорошее поведение помогает нам чувствовать себя лучше. Небольшие действия — придержать дверь для человека позади вас, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов на любимую благотворительность — учитываются, поэтому нет оправдания тому, чтобы не получить удовольствие.
Послушайте веселую песню . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (абсолютный слух не требуется) для получения дополнительной выгоды.
Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут, проведенных в тихом месте без внешней стимуляции, могут творить чудеса с плохим настроением.
Обниматься. Физические прикосновения могут уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Не волнуйтесь для одиноких людей: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
Проведите время с домашним животным. Обнимаясь, играя или просто отдыхая с Fido, мы можем чувствовать себя счастливее и меньше подвергаться стрессу.
Достичь цели. Даже небольшие успехи могут иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный комок бумаги в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — через несколько мгновений вы будете купаться в лучах славы достижений.
Сделай себе массаж . Быстрый массаж (сосредоточьтесь на шее, плечах, нижней части спины и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
Медитировать. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить свое мировоззрение, и она может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут спокойного сидения, сосредоточения внимания на дыхании и, возможно, повторения нескольких омов (про себя или вслух) могут вывести нас из ступора.
Смех. Смех может поднять нам настроение и уменьшить тревогу, и лучшая новость заключается в том, что он не обязательно должен быть «настоящим», чтобы иметь положительный эффект. Так что, даже если кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, громкий хохот может просто изменить ваше мнение. Нужна помощь, чтобы начать? Посмотрите последние вирусные видео на YouTube, tumblr Greatist или что-нибудь, что сказал Зак Галифианакис.
Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; ты не можешь сменить работу или улететь в Исландию. Хорошей новостью является то, что даже небольшое дополнение к обычному распорядку может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой маршрут в туалет на работе, носите то, что обычно никогда не носите.
Оденься. Кстати об одежде: покупка новой одежды может улучшить настроение, но человеку не обязательно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Ношение красного цвета может повысить уверенность и самооценку, что может быть как раз тем, что вы искали.
Замечайте маленькие чудеса. Развитие позитивного настроя и чувства чуда может способствовать формированию позитивного мировоззрения. Чувствуете, что застряли? Посмотрите вокруг в поисках маленьких чудес (бабочка, акт доброты, что-нибудь красивое) или зайдите на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы увидеть мир более счастливым.

10-минутные исправления

Поделиться на Pinterest

Заняться сексом или мастурбировать . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы раздражительны дома (или где-то еще в уединении), оргазмы могут смягчить людей.
Позвоните жизнерадостному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас есть всего несколько минут, позвоните одному из них.
Наведите порядок. Организованность поможет нам мгновенно почувствовать себя спокойнее. Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например письменным или кухонным столом.
Отвлекайте внимание. Отвлекитесь на несколько минут от забот и займитесь чем-нибудь нейтральным, например складыванием белья или мытьем посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам ощутить себя здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, исчезающей в канализации.
Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что отойди от несчастной еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Увеличьте коэффициент счастья, устроив для себя приятное место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
Выговор другу. До тех пор, пока это не будет продолжаться (и продолжаться), выговор может помочь нам лучше относиться к нашим проблемам.
Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных моментах (тот первый финиш на 5 км, групповая поездка в аквапарк, вкусная булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может спровоцировать счастье.
Позагорать. Повышение уровня витамина D может остановить хандру. Выйдите на улицу для быстрой прогулки вокруг квартала. Если это невозможно, встаньте на несколько минут у окна (и игнорируйте взгляды коллег).
Займитесь йогой. Несколько штанов могут стать ответом на более яркий день. Думаете, невозможно заниматься йогой в кабинке или другом маленьком рабочем месте? Подумайте еще раз.
Переставить мебель. Смена обстановки помогает нам освежиться, избавляясь от плохого настроения.

Перепробовали все советы из этого списка и до сих пор в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя быть в хорошем настроении, но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно решить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г. Обновлено в январе 2015 г.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Автор: Laura Newcomer, 13 января 2015 г. социальные сети, очистка социальных сетей может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Вот преимущества…

ПОДРОБНЕЕ

Почему пришло время признать, что насилие с применением огнестрельного оружия является кризисом для здоровья
Многие эксперты говорят, что необходимо переформулировать воздействие насилия с применением огнестрельного оружия как медицинскую, а не политическую проблему.
ПОДРОБНЕЕ
Солнце в жопе: все, что вам нужно знать о загаре промежности
Инфлюенсеры заставляют людей показывать свои жопы солнцу. Вот все, что вам нужно знать о загаре промежности (он же анальный загар).
ПОДРОБНЕЕ
Ищете возможности онлайн-психиатрии? Вот 7 лучших сервисов 2022 года
Множество различных служб предоставляют психиатрическую помощь онлайн. Чтобы помочь вам найти его, мы сузили список лучших вариантов.
ПОДРОБНЕЕ
Удаленное покрытие: 4 интерактивные терапевтические услуги, которые требуют страховки
Многое изменилось, чтобы приспособить приемы виртуальной терапии. Вот посмотрите на онлайн-сервисы, которые работают со страхованием, и как вы можете подключиться.
ПОДРОБНЕЕ
Постоянный переход на летнее время может нас запутать Подробнее
Ученые предупреждают, что переход на летнее время круглый год может иметь непредвиденные последствия для нашей безопасности, сна и циркадных ритмов.
ПОДРОБНЕЕ
Слышали слухи о початках? Вот что вам нужно знать
Семена уха — это форма акупрессуры, при которой крошечные семена или металлические шарики прикрепляются к определенным областям наружного уха. Эта альтернативная терапия…
ПОДРОБНЕЕ
Эта горячая линия Kid-Run так же очаровательна, как и звучит
Бесплатная горячая линия поддержки, на которой учащиеся начальной школы делятся мотивационными сообщениями, сильно ударила по людям, в хорошем смысле.
ПОДРОБНЕЕ
Хроническая низкая самооценка? Это может быть комплекс неполноценности
Комплекс неполноценности не является формальным диагнозом психического здоровья. Но чувство постоянной низкой самооценки и неуверенности из-за предполагаемого…
ПОДРОБНЕЕ
Размытые линии: как распознать признаки эмоциональной измены
Эмоциональная неверность может быть незаметной, особенно если связь развивается через текстовые сообщения или социальные сети. Но есть некоторые подсказки, которые предполагают…
ПОДРОБНЕЕ

10 простых способов быстро привести себя в хорошее настроение

В этой статье я покажу вам несколько быстрых способов быстро привести себя в хорошее настроение.

Как психолог, я ежедневно использую эти методы со своими клиентами, чтобы помочь им улучшить свое настроение. Я также использую их, когда мне нужно быстро поднять настроение.

Начинаем!

1. Хватит дремать.

Вам знакомо это чувство: сейчас 6:00 утра, звенит ваш надоедливый будильник, и все, что вам нужно, это еще 15 минут сна, прежде чем вам придется вставать с постели.

Итак, вы делаете то, что делает большинство из нас — нажимаете кнопку повтора, переворачиваетесь и снова засыпаете еще на 10 минут, пока ваш будильник снова не сработает. В этот момент вы, вероятно, повторите цикл еще как минимум один или два раза.

Вот проблема:

Проведя в постели дополнительные 20 минут или полчаса, вы чувствуете себя хорошо физически, это установка на плохое эмоциональное состояние.

Вздремнуть — значит нарушить данное себе обещание. Когда вы ставили будильник на 6:00, вы обязывались вставать именно тогда. Вздремнув, вы нарушили обязательство, а это значит, что ваша самооценка пострадает. Не лучший способ начать свой выходной — нарушить обещания и игнорировать данные себе обязательства.

С другой стороны, когда вы на самом деле встаете с постели, когда звенит будильник, вы даете себе заряд повышающей настроение самоэффективности — вы доказываете себе, что вы тот человек, который делает то, что они говорят, что они будут. И это хорошо!

Помните

Дремать приятно физически, но это подрывает вашу самооценку. Начните свой день с уверенностью, вставая с постели, когда обещаете, и вы настроите себя на хорошее настроение на весь день.

2. Проведите (очень) быструю утреннюю тренировку. остальной мир даже не спит.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые действительно могут это сделать (я, конечно, нет!), то вам больше силы. Но для остальных из нас все еще возможно получить эффект повышения настроения от утренней зарядки, не впадая в экстремальный уровень.

Уделение даже небольшого количества времени и усилий каждое утро физическим упражнениям сотворит чудеса с вашим настроением.

На это есть две основные причины:

Даже небольшая утренняя зарядка избавляет от вялости и сонливости. Нормально чувствовать себя разбитым по утрам (что часто сопровождается легкой капризностью). Часто всего лишь небольшое упражнение может полностью устранить утреннюю сонливость и запустить двигатель.
904:22 Утренняя зарядка повышает самооценку. Упражнения — это мощный способ поднять себе настроение, потому что они дают вам чувство выполненного долга и здоровую гордость за себя.

Но вот действительно хорошие новости:

Вам не обязательно делать серьезную утреннюю зарядку, чтобы улучшить настроение — даже небольшое количество упражнений первым делом с утра может действительно улучшить ваше настроение.

Попробуйте выполнять одно из следующих крошечных утренних упражнений каждый день в течение нескольких недель:

Сделайте столько отжиманий, сколько сможете за 3 минуты.
Совершите 10-минутную прогулку по своему району.
Чередуйте отжимания и приседания в течение 2 минут.
Сделайте пару подходов выпадов.
Попробуйте присесть у стены.

Еще лучше, выберите несколько быстрых упражнений и комбинируйте их в разные дни недели.

Помните

Утренняя зарядка улучшает настроение, повышая самооценку и уверенность в себе. И даже небольшое количество упражнений может дать вам здоровое повышение настроения.

3. Спросите своего бариста, как проходит его день.

Люди — социальные существа. Мы созданы для общения и отношений. Даже самые крайние интроверты по-прежнему жаждут хороших отношений и позитивного социального взаимодействия и извлекают из них пользу.

Вот почему мы все можем использовать нашу биологию для улучшения настроения, создавая небольшие моменты позитивного социального взаимодействия в течение дня. И часто все, что нужно, это быстрая улыбка или несколько добрых слов о погоде или местной спортивной команде.

Конечно, мы все так заняты ежедневными важными делами, что легко упустить эти простые возможности для качественного социального взаимодействия. Что немного трагично, поскольку мы лишаем и себя, и других людей простого удовольствия и радости общения друг с другом.

Итак, в следующий раз, когда вы будете стоять в очереди в Starbucks в ожидании кофе, отложите телефон и посмотрите вверх:

Спросите парня перед вами, что он думает о новой расстановке мебели.
Сочувственно улыбнитесь молодой маме, пытающейся вытолкнуть троих маленьких детей за дверь и сесть в минивэн.
С неподдельным интересом спросите бариста, как проходит ее день.

Конечно, использование силы небольших позитивных социальных взаимодействий для улучшения настроения не ограничивается вашей местной кофейней. Вы можете сделать это с клерком в продуктовом магазине, вашим секретарем или помощником в офисе, вашим банковским кассиром, телефонным продавцом или бездомным парнем в вашей вечерней поездке на работу.

Помните

Мы, люди, социальны до мозга костей. Вы можете использовать этот факт биологии, чтобы улучшить свое настроение, потратив немного времени на то, чтобы установить небольшую положительную связь с другим человеком в течение дня.

4. Прогулочный обед.

Ранее мы говорили о пользе упражнений по утрам для повышения настроения, но они так же хороши и в течение дня. Это означает, что небольшая физическая активность в течение дня — это быстрый и простой способ поднять себе настроение.

Но есть одна форма физической активности в середине дня, которую я считаю особенно полезной: ланч-прогулка.

Большинство из нас проводит большую часть рабочего дня, сидя за письменным столом в офисе, заполненном вещами и людьми, напоминающими нам о работе, которую нам необходимо выполнить, часто напряженной, портящей настроение работе.

Другими словами, наша рабочая среда полна сигналов для стресса: напоминание о том неприятном электронном письме, которое вы должны отправить своему непосредственному подчиненному, прохождение мимо офиса вашего босса, даже просто услышать, как ваш телефон звонит в двенадцатый раз за час. . Все эти маленькие сигналы складываются и могут сказаться на вашем настроении.

Но вы можете серьезно отдохнуть от всех этих негативных сигналов и поднять себе настроение, взяв обед с собой и отправившись на прогулку на 15 или 30 минут. Это не только заставляет вас двигаться, но и подвергает вас всевозможным новым, не связанным с работой сигналам окружающей среды, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.

Запомнить

Иногда плохое настроение является просто результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если вы сможете вырваться из этой среды, хотя бы ненадолго, в результате ваше настроение поднимется.

5.

Сделайте осознанный музыкальный перерыв.

Один из лучших способов поднять себе настроение — это расслабиться, временно отключиться от стресса повседневной жизни и полностью погрузиться в то, что доставляет удовольствие просто так.

И один из лучших способов расслабиться — это больше осознавать настоящий момент, а не метаться туда-сюда между будущими заботами и прошлыми ошибками.

К счастью, вам не нужны ароматические свечи, мантры нью-эйдж или штаны для йоги, чтобы стать более осознанным — чтобы обрести чувство внутреннего спокойствия и душевного спокойствия на протяжении всей жизни.

Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы стать более внимательными — лучше осознавать настоящий момент вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или размышлять о прошлом, — просто проводя несколько минут после обеда, слушая любимую музыку?

Я называю эту стратегию осознанной музыкальной паузой, и она звучит так:

Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь своего офиса, скажите детям, чтобы они поиграли на улице, или сделайте все, что вам нужно, чтобы получить немного тихого места.
Включите две или три ваши любимые песни на вашем телефоне или компьютере. Любая музыка будет работать до тех пор, пока вы ее любите — классика, хэви-метал, эмо, полька, что угодно.
Наденьте хорошие наушники. Подойдут любые наушники, но это упражнение намного эффективнее с хорошими наушниками. Поэтому, если у вас их еще нет, подумайте о покупке высококачественных наушников.
Закрой глаза и включи музыку. Просто сядьте с закрытыми глазами и позвольте музыке окутать вас.
Сосредоточьтесь на звуке музыки. Идея состоит в том, чтобы просто наслаждаться звучанием любимых песен. Если вы обнаружите, что ваше внимание переключилось на предстоящую встречу или на то, что вам нужно купить в продуктовом магазине, осторожно переключите внимание на звуки песен.

Если вы сможете выкроить 10 минут в день, чтобы намеренно расслабиться под сознательную музыку, вы будете потрясены тем, насколько она может снизить стресс и, вполне возможно, поднять вам настроение.

Запомнить

Однозадачность — лучший способ расслабиться. Если вы хотите чувствовать себя по-настоящему расслабленным и спокойным, дайте своему разуму передохнуть и займитесь чем-то одним… например, послушайте хорошую музыку.

6. Отправь сообщение любимому человеку без причины

Мы чувствуем себя лучше, когда выходим за рамки собственных мыслей и делаем что-то для других. Но быть добрым и щедрым по отношению к другим людям не обязательно должно быть монументальным актом милосердия и самопожертвования. Он может быть совсем маленьким, но все же значимым.

Попробуйте это:

Составьте список из 5-10 человек, которых вы любите и о которых заботитесь.
Установите повторяющееся ежедневное напоминание на своем телефоне в любое время.
Когда напоминание срабатывает каждый день, найдите 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в вашем списке. Это может быть что угодно, от искреннего послания любви или восхищения до глупой гифки.
Продвигайтесь вниз по списку, отправляя текстовые сообщения новому человеку в списке каждый день.

Случайные добрые дела — отличный способ улучшить не только качество ваших отношений, но и ваше собственное настроение и эмоциональную жизнь.

За 30 секунд практически без усилий вы можете улучшить себе настроение и сделать чей-то день лучше.

Помните

Часто лучший способ почувствовать себя лучше — выбросить из головы свои мысли. И вложить что-то приятное в чью-то голову — отличный способ сделать это.

7. Запишите 3 лучших дня завтрашнего дня

Хроническое беспокойство и тревога являются распространенной причиной плохого настроения. И хотя существует множество причин, по которым мы беспокоимся, есть одна важная, о которой почти никто не задумывается: беспокойство помогает памяти.

Видите ли, когда ваш разум не верит, что вы что-то запомните, он вбрасывает эти мысли в ваш разум, чтобы держать их «в сети» — например, когда вы не можете записать номер телефона и должны сказать это снова и снова в вашей голове, чтобы помнить это.

Если вы хотите, чтобы ваш разум перестал прибегать к беспокойству для улучшения памяти, вам нужно убедить его, что у вас есть последовательный и надежный метод для запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем организации и управления задачами, моя любимая — очень простая, но очень мощная техника, которую я называю 9.0422 Топ-3 завтрашнего дня.

Топ-3 завтрашнего дня — это небольшая привычка оставаться сосредоточенным и заботиться о самых важных вещах — и, как результат, резко сократить количество беспокойства в качестве помощи памяти, в которой нуждается ваш разум. выполнять. Это выглядит так:

В конце рабочего дня выделите 5 минут после окончания работы, но перед уходом.
Возьмите каталожную карточку или стикер для заметок и положите его по центру своего стола, рабочего места или любого места, где вы начинаете свой рабочий день.
Затем запишите три самых важных дела, которые вы хотели бы сделать на следующий день.

Вы не только начнете свой следующий день, точно зная, над чем нужно поработать (что, кстати, является отличным способом перехитрить прокрастинацию), но и начнете свой вечер с меньшим количеством забот. А меньше забот — легче и лучше настроение.

Помните

Беспокойство часто является способом вашего разума убедиться, что вы не забыли важные вещи. Если вы хотите перестать беспокоиться, докажите своему уму, что вам можно доверить управление своими собственными делами.

8. Совершайте поездки на работу в тишине

Если вы когда-нибудь пытались оставить стресс на работе вместо того, чтобы взять его с собой домой, это для вас.

Плохое настроение особенно часто бывает по вечерам, потому что мы обычно устаем после долгого дня. А когда мы истощены, наша способность хорошо регулировать свои эмоции ставится под угрозу.

Но помимо чистой усталости, трудно поддерживать хорошее настроение по вечерам, потому что чаще, чем хотелось бы, мы несем с собой стресс дня и работаем по дому.

Один из лучших способов избежать переноса рабочего стресса на ваши вечера дома — создать более плавный переход между работой и домом.

Для того, чтобы перейти в более спокойный вечерний режим, может быть полезно иметь период времени, когда вы даете своему разуму передышку.

Поездки на работу и с работы — это естественный переход, но чаще всего мы зацикливаемся на разговорах по радио, подкастах или телефонных звонках. Но если вы соблюдаете тишину по пути домой с работы, вы можете дать своему уму столь необходимый период отдыха и передышку от постоянного шквала умственных раздражителей, которые он получает в течение всего дня.

Хотя поначалу часто кажется странным сидеть в тишине в течение 30 или более минут по дороге домой с работы, многие люди обнаруживают, что это быстро становится источником или подлинным спокойствием и восстановлением, которое помогает им проводить вечера с большим душевным спокойствием и лучшее настроение.

Запомнить

Подарите себе роскошь подлинного перехода между работой и домом. Разговорное радио может подождать.

9. Вырежьте новости и прочитайте историю

Я всегда немного сбиваюсь с толку, когда люди рассказывают мне о том, как стрессовые и раздражительные они часто чувствуют себя по вечерам, и почти на одном дыхании объясняют, что они обычно смотрят час или два новостей каждый вечер…

Почему бы тебе не быть в стрессе раздражительным и вообще в плохом настроении!

Новости полны ужасных, трагических и вызывающих возмущение историй. Имеет смысл только то, что мы чувствуем стресс, тревогу, раздражение и, как правило, оказываемся не в хорошем настроении даже после небольшой дозы обычной программы новостей по кабельному телевидению.

Простой способ улучшить настроение по вечерам — резко сократить потребление новостей и заменить их чем-то, что наполняет ваш дух, а не истощает его. И художественная литература часто является очень хорошей альтернативой.

Итак, проведите небольшой эксперимент: в течение следующей недели или двух не смотрите новости по вечерам, а вместо этого стряхните пыль с парочки своих любимых романов и прочитайте их.

Помните

Если вы хотите, чтобы вас переполняли трагедия, гнев и отчаяние по поводу состояния мира, обязательно продолжайте смотреть вечерние новости. Или вместо этого вы могли бы прочитать что-нибудь вдохновляющее.

10. Сделайте вечерний обзор

Вечерний обзор означает, что вы делаете паузу на несколько минут и анализируете свой день. Это может принимать любую форму, какая вам нравится — ведение дневника, медитация, молитва и т. д.

Но простая версия, которая мне нравится, состоит из двух коротких шагов:

Оглядываясь на прошедший день, определите одну вещь, которую вы могли бы сделать завтра на 1% лучше. Например: Будьте на 1% терпеливее с моими детьми перед сном; быть на 1% дружелюбнее с моим надоедливым коллегой; увеличить время тренировки на 1%. Мне нравится правило 1%, потому что оно достаточно маленькое, чтобы казаться выполнимым, но если сложить его за годы, маленькие кусочки улучшения на 1% складываются в серьезные изменения.
Определите одну вещь, за которую вы благодарны. Например: Добрые слова вашего руководителя о вашей презентации команде; прекрасная погода там, где вы живете; тот факт, что вы достаточно здоровы, чтобы играть в теннис в 75 лет. Совет: когда дело доходит до благодарности, чем конкретнее, тем лучше!

Привыкание к краткому вечернему обзору может быть мощным, но простым способом улучшить ваше настроение в конце дня, потому что он позволяет увидеть вещи в перспективе: Да, некоторые вещи сегодня пошли не так хорошо, но есть много места для улучшения завтра и в моей жизни еще много чудесных вещей, за которые я благодарен.

Кроме непосредственного улучшения настроения, вечерний просмотр дает и другие дополнительные преимущества, такие как успокоение ума перед сном.

Запомнить

Обзор прошедшего дня дает представление о нем. И когда у нас есть взгляд на наши дни, у нас есть взгляд на нашу жизнь.

Выработка привычки хорошего настроения

Конечно, мы не можем быть всегда в хорошем настроении. Плохое настроение настигает, часто по вполне уважительным причинам. И было бы ошибкой настаивать на том, чтобы всегда чувствовать себя приподнятым и в хорошем настроении. Тем не менее…

Большинство из нас лучше контролируют свое настроение, чем мы думаем.

Хотя вы не можете просто включить шкалу счастья или опустить рычаг грусти, вы можете выработать небольшие привычки, улучшающие настроение, в течение дня. Следовательно, вы повысите свои шансы быть в хорошем настроении и улучшите свою способность справляться с плохим настроением и избавляться от него.

Выберите одну или две из этих техник и попробуйте их. Конечно, настроить их в соответствии со спецификой вашей жизни и обстоятельств. Но возьмите на себя обязательство сделать их привычкой, и я думаю, вы обнаружите, что за этим последуют небольшие, но значимые улучшения вашего настроения.

Простые способы быстро улучшить настроение

25 февраля 2019 г.
Разум

В зимние месяцы не всегда легко найти солнечное настроение. Дни стали короче, холоднее, а погода немного непредсказуемее. В общем, это может оставить кого-то немного мрачным. Хотя это, безусловно, нормально, когда у нас бывают дни спада, и мы принимаем свои эмоции такими, какие они есть, большинство из нас, по общему признанию, предпочли бы чувствовать себя счастливыми.

Когда мы в приподнятом настроении, мы более продуктивны и энергичны — не говоря уже о том, что мы просто чувствуем себя лучше! В тот или иной момент большинству из нас могут помочь несколько простых приемов, которые помогут поднять настроение (особенно после долгих рабочих совещаний)!

Усилители настроения

Выход на улицу

Это может показаться простым, но выход на свежий воздух может изменить правила игры. Наши тела не были созданы для того, чтобы сидеть под флуоресцентными лампами весь день, каждый день. Очистите голову чистым воздухом.

Тренируйтесь

Вы, наверное, слышали, что упражнения дают эндорфины, которые вызывают те счастливые чувства , которые мы знаем и любим. Ну, это правда! Простая прогулка или пробежка, или разрядка разочарований с помощью силовых тренировок, может стать отличным способом изменить день.

Улыбнитесь (или смейтесь!)

Как бы вам этого не хотелось, как бы глупо это ни звучало, иногда избавиться от негатива так же просто, как улыбнуться. Улыбка может обмануть ваш мозг, вызвав химическую реакцию, которая мгновенно улучшит ваше настроение.

Наградите себя

Что вам нравится? Хорошая книга? Приятный горячий напиток? Шоколад? Побалуйте себя (в умеренных количествах), чтобы вырваться из этого уныния.

Зажгите свечу

Наблюдая за мерцающим пламенем, вы успокаиваетесь. Не говоря уже о том, что некоторые ароматы, такие как лаванда, эвкалипт и апельсин, могут снимать стресс и способствовать счастью.

Любовь к животному

Собака, кошка, кролик, какое бы животное вы ни предпочли, найдите несколько минут, чтобы полюбить своего питомца. Гладя животное, вы снимаете стресс и просто чувствуете себя лучше! В конце концов, о чем грустить, когда ваш питомец улыбается вам?

Обнять кого-то

С психологической точки зрения доказано, что если крепко обнять кого-то, кого мы любим, в течение 20 секунд, мы чувствуем себя лучше, безопаснее и любимее. Все это менее чем за минуту! (Но, конечно, убедитесь, что это кто-то, кто хочет, чтобы его обняли. )

Сходить на массаж

Было обнаружено, что даже короткий массаж снижает депрессию на 70%. Никогда не недооценивайте целительную силу прикосновения!

Ешьте продукты, улучшающие настроение

Да, некоторые продукты могут улучшить ваше настроение. Грецкие орехи, киви, бананы, вишня, ананас, помидоры и сливы содержат большое количество серотонина и являются идеальными закусками для тех, кто ищет дополнительную дозу счастья.

Вырваться из рутины

Иногда мы впадаем в депрессию, потому что нам просто скучно или мы застряли в колее. Хотя бы раз в неделю делайте что-то необычное или пробуйте что-то новое. Найдите новый ресторан, исследуйте другой город, полюбуйтесь закатом или даже просто отправляйтесь домой новым маршрутом. Что бы вы ни делали, просто делайте это по-другому!

Выключите экраны

Слишком много раздражителей и синего света могут быть вредны для нашего мозга и нашего настроения. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или пялиться в мобильный телефон, выберите приключение на свежем воздухе или прочтите хорошую книгу.

Завязать разговор

Нам всем иногда нужно выйти за пределы самих себя. Независимо от того, решите ли вы поговорить с кем-то, кто вам близок, или сделать комплимент человеку, стоящему впереди вас в очереди к кассе в магазине, принуждение себя к приятной беседе часто может привести к новой точке зрения.

Смех действительно может быть лучшим лекарством. Возьмите настольную игру, чтобы поиграть позже, забавную маленькую фигурку или DVD с любимым комиком.
Вы когда-нибудь использовали какой-либо из этих методов для улучшения настроения? Что сработало лучше всего для вас? Мы будем рады услышать ваши собственные советы и рекомендации, чтобы стать счастливее и здоровее сегодня и завтра!

50 вещей, которые мгновенно поднимут вам настроение

org/Person»> Микки Халпин

14 декабря 2010 г.

Назовите нас циниками, но когда Гарвардский университет начал целый курс о счастье и книжные магазины заполнились увесистыми томами на эту тему, счастье вдруг стало ощущаться как работа . Но это не обязательно! Исследования дали несколько шокирующе простых советов, как мгновенно стать счастливыми, и мы добавили к ним кучу старых забавных вещей, которые заставят вас улыбнуться. Наслаждаться!

Фото: Артур Белебо
Контрольный список для получения счастья
Эти стимуляторы настроения, подтвержденные исследованиями, созданы вашими друзьями в белых лабораторных халатах. Они знают, что работает!
Фото: Thinkstock
Упражнение
Почему это наш первый совет? Потому что это секрет номер один, который дают эксперты, чтобы быстро стать счастливее. Некоторые исследования говорят, что это так же хорошо, как антидепрессанты! Даже одна тренировка (кардио, силовые тренировки, йога — выбирайте сами) может дать вам заряд бодрости, снять стресс и высвободить эндорфины для хорошего самочувствия. Для мотивации назовите свою спортивную сумку «счастливой сумкой».

Фото: Thinkstock
Eat Breakfast
Это предотвратит раздражительность и поможет вам работать. Нет, одна чашка кофе (или чая, или содовой) не считается.
Фото: Thinkstock
Speak Up
«Настойчивость укрепляет уверенность в себе и подавляет чувство беспомощности», — говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии, автор книги «Счастливый ты: твой главный рецепт счастья». . Кроме того, есть небольшая привилегия получить то, что вы хотите!
Фото: Thinkstock
Делай меньше
«Многие думают: если я буду делать больше, то стану счастливее», — говорит знаменитый лайф-коуч Шерри Зифф Лестер. «Слишком много дел. Нам нужно больше ничего не делать — просто нужно время, чтобы быть».
Фото: Thinkstock. покупка вещей.

Самые популярные

Фото: Thinkstock
Go Outside
С синей крышей и свежим воздухом? Иногда пол зеленый? Всего пять минут ходьбы на свежем воздухе оказывают благотворное влияние. Обратите внимание, мы сказали «прогулка», а не «прогулка и отправка текстовых сообщений».
Фото: Thinkstock
Hug It Out
«Очень важно иметь какую-то физическую привязанность в жизни», — говорит психолог Соня Любомирски, доктор философии, автор книги «9».0422 Как быть счастливым . «Это не обязательно должны быть объятия. Речь идет о силе прикосновения».
Фото: Thinkstock. Эта работа, парень — что бы это ни было, покончим с этим. Исследования показывают, что чем больше вы откладываете дела, тем больше беспокоитесь о них.
Фото: Thinkstock
Скажи что-нибудь приятное
Скажи той женщине в поезде, как сильно тебе нравится ее платье. Смотри, она счастлива! Теперь ты счастлив! Это мини-взрыв радости, вызванный ее хорошим вкусом и вашим приятным комплиментом.

Самые популярные

Фото: Thinkstock
Be Grateful3
Рулон. Твои глаза. Запишите вещи, за которые вы благодарны. Да, это фигня. Но это работает, заставляя вас сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни.
Фото: Thinkstock
Установите более разумное время сна
Видеорегистратор Ежедневное шоу (Джон Стюарт так же великолепен по утрам) и поспите не менее семи часов. Вы перезарядите свое тело и разум, чтобы подготовиться к следующему счастливому дню.
Фото: Thinkstock
Наслаждайтесь своими снимками
Эти фотографии ваших друзей на дверце холодильника и вдохновляющие цитаты, записанные скотчем на ваш компьютер? Вы помещаете их туда, чтобы сделать себя счастливыми, поэтому вам не нужно, чтобы ученый говорил вам смотреть на них!
Фото: Thinkstock
Счастливая диета
«Пища оказывает огромное влияние на ваше настроение, — говорит диетолог из Лос-Анджелеса Эшли Кофф, доктор медицинских наук. Вот что включает в себя счастливая диета.

Самый популярный

Фото: Питер Аркель
Регулярные закуски
.
Фото: Питер Аркель
Меньше белого…
Сахар и белая мука могут привести к упадку сил и настроения. В каждом приеме пищи должны быть цельнозерновые углеводы, белок и немного полезного жира.
Фото: Питер Аркель
Но никаких лишений!
«Когда вы чувствуете, что определенные продукты полностью запрещены, это похоже на одну ужасную бесконечную диету», — говорит Кофф.
Фото: Питер Аркель
Разнообразие и много всего
Скажи нет одному и тому же салату на обед каждый день. Наше тело не хочет, чтобы мы ели монотонно!

Самые популярные

Фото: Thinkstock
Счастливое тело
Почувствуйте себя фантастически от головы до кончиков пальцев ног!
Фото: Thinkstock. », — говорит Джеймс Лэрд, доктор философии, профессор психологии Университета Кларка в Вустере, штат Массачусетс.
Фото: Thinkstock
The Happy Foot
Около 64 процентов американцев носят обувь, которая причиняет боль, и почти четверть из них проводят на ногах шесть и более часов в день. «Если у вас болят ноги, вы будете раздражительны», — говорит Кит Вапнер, доктор медицинских наук, президент Американского общества ортопедии стопы и голеностопного сустава. Он прописывает хорошее растирание ног в конце дня (исследования показывают, что оно само по себе повышает настроение) и растяжку задней части лодыжек, которые могут стать слишком напряженными при переключении между каблуками и балетками.
Фото: Thinkstock
Счастливые советы по красоте
Недавний опрос показал, что 41% женщин чувствуют себя счастливыми, когда чувствуют себя красивыми, включая нас! Мы спросили бьюти-экспертов, что им подходит.

Самый популярный

Фото: Thinkstock
Happy Back
Хорошая поза фактически возвышает ваш дух. Вместо того, чтобы сутулиться, отведите плечи назад и вниз, встаньте прямо и поднимите подбородок; положительные эмоции последуют.
Фото: Thinkstock
«Это пришло ко мне благодаря любезности моей матери: хорошо знай свое лицо и люби его, со всеми недостатками и всем остальным». — Лиза Прайс, основатель Carol’s Daughter
Фото: Thinkstock
«Розовая помада! Я почти всегда ношу красную помаду, но когда я переключаюсь на розовый, люди улыбаются и говорят, что я отлично выгляжу. румянец — мгновенное счастье». * — Фелиция Милевич, *Директор по красоте Glamour
Фото: Thinkstock
«Я верю в силу прикосновения, поэтому мы делаем нашим клиентам великолепный массаж — он преображает».* — Тед Гибсон, владелец салонов Ted Gibson*

Самые популярные

Фото: Thinkstock
«Аромат! Известно, что именно цитрусовые повышают уровень счастья». * — Мэри Маклин, * исполнительный редактор отдела красоты Glamour
Фото: Thinkstock
ненадолго!» — Эсси Вайнгартен, основатель Essie Cosmetics
Фото: Thinkstock
Плейлист One Happy
Вы это знаете, и исследования подтверждают: прослушивание музыки может улучшить ваше настроение. Вы написали нам в Твиттере о своем выборе.
Фото: RD/Erik Kabik/Retna
__ «Телефон» Леди Гаги с участием Бейонсе: __ «Это напоминает мне о хороших временах с девочками!» —@ladyboarder9669
«Chelsea Dagger», Fratellis: «У него такой классный бит, что хочется танцевать!»
—@NiemiSaidNo
__»Выживший» от Destiny’s Child: __»Это так воодушевляет.» *—@squirt21 *
«Is This Love» Боба Марли: «Немногие песни Боба Марли не вылечат». —@ADeLesDernier

Самые популярные

Фото!
3 Случайные шутки, которые сделают ваш рабочий день ярче.
Фото: Thinkstock
Не спрашивайте нас, почему они ласки, но…
Две ласки сидят на барном стуле. Один начинает оскорблять другого. Он кричит: «Я спал с твоей матерью!» В баре становится тихо, все слушают, что будет делать другая ласка. Первый снова орет: «Я спал с твоей мамой!» Другая ласка говорит: «Иди домой, папа, ты пьян».
Фото: Thinkstock
Грязная шутка, которую можно рассказать на вечеринке, не чувствуя себя извращенцем
Курица и яйцо лежат в постели. Цыпленок курит сигарету с очень довольной улыбкой. Яйцо хмурится и выглядит расстроенным. Яйцо говорит: «Кажется, мы ответили на этот вопрос».
Фото: Thinkstock
Кэти Курик рассказала нам об этом за обедом.* (Без шуток!)
Супружеская пара, которой чуть за шестьдесят, праздновала сороковую годовщину свадьбы в романтическом ресторане. Внезапно появилась фея-крестная. Она сказала: «За то, что вы такая образцовая супружеская пара, я исполню желание каждого из вас». Жена ответила: «Я хочу путешествовать по миру с моим любимым мужем». Фея взмахнула волшебной палочкой и пуф! — появились два билета на «Королеву Мэри 2». Муж на мгновение задумался, а затем сказал: «Ну, извини, милая, но я хочу иметь жену на 30 лет моложе меня». Жена и фея были глубоко разочарованы, но желание есть желание. Вот взмахнула фея волшебной палочкой и пуф! — мужу стало 92 года. Мораль этой истории: неблагодарные мужчины должны помнить, что крестные феи — женщины.
*Было 14 000 свидетелей — это было на женской конференции, организованной Марией Шрайвером в 2009 году.

Самый популярный

Фото: мышл. Улыбается?
Согласно индексу благополучия Gallup-Healthways, они живут в самых счастливых городах для молодых женщин. (Самый счастливый город для парней? Денвер.) Укради их секреты!
«Женщины в Портленде больше заботятся об уверенности в себе и честности, чем о безупречном внешнем виде. Это супер-раскрепощающая атмосфера. Лично я счастлив, когда здоров — физически, умственно и эмоционально». — Рэйчел Фахнер, 29 лет, Портленд, штат Орегон.
«Женщины Сент-Луиса сами создают свое счастье. Никто не беспокоится о том, что подумают другие, поэтому мы чувствуем себя вправе быть естественными и самими собой. «К счастью нет ключа, дверь всегда открыта», и я полностью в это верю». — Киара Джефферсон, 20 лет, Сент-Луис. Переверните свое негативное мышление — вот так.

Самый популярный

Фото: Thinkstock
, когда вы ненавидите свою работу…
вместо: «Возможно, они зажигают меня и ставят меня. »
Скажи так: «Эта работа не отражает того, кто я есть, но я все равно могу надрать задницу и подготовиться к чему-то лучшему».
«Здесь женщин хвалят за то, что они выходят за рамки стандартного — вы можете покрасить волосы в фиолетовый цвет и по-прежнему иметь профессиональную работу! это не сработает». — Джиллиан Харрингтон, 33 года, Сиэтл
Фото: Thinkstock
Когда ты встретишь свою подругу с идеальной жизнью…
Вместо: «Я никогда не соберусь, как она».
Скажи так: «Ревность — это данные; что моя зависть говорит мне о моих целях?»
Фото: Thinkstock
Когда он не позвонил…
Вместо: «Очевидно, со мной что-то не так».
Скажите так: «Ему не интересно — и что? Время для следующей возможности».

Самые популярные

Фото: Thinkstock
10 вещей, которые делают вас счастливыми, просто глядя на них
Потому что, ну, почему бы и нет?
Фото: Thinkstock
Когда ты не был в спортзале несколько недель…
Вместо: «Я могу заказать еще полдюжины кексов».
Скажи так: «О, хорошо! Мне это было нужно. Но я могу сделать правильный выбор прямо сейчас.»
Фото: Pacific Coast News
Выгодные покупки
Послушайте, даже звезды Glee верят в восторг от больших скидок.
Фото: Дана Эдельсон/NBC
SNL Кристен Уиг
Как Джилли, Сьюз Орман или Кэти Ли, она заставляет нас смеяться до вторника.

Самые популярные

Фото: Kardashian: Ramey Photo. Мадонна: Чарльз Сайкс/Рекс США. Лопес: Генри Лэмб/Photowire/BEimages.
Знаменитости едят нездоровую пищу
Потому что приятно знать, что такое случается, не так ли?
Фото: Стивен Марк Нидхэм/Envision/Corbis
Шоколад!
Хорошо помогает от разбитого сердца, скуки и всего, что между ними.
Фото: George Pimentel/Wireimage.com
A-List Curves
Кристина Хендрикс или любая женщина, которая отказывается уменьшаться для Голливуда. Больше Пожалуйста!
Фото: Дэнни Фельд/ABC
Современная семья
Потому что благодаря этим ребятам наши семьи кажутся нормальными.

Самые популярные

Фотографии: Paquin: Frank Trapper/Corbis. Стоун: Андреас Рентц/Getty Images
Девушки с пробелами
Фото: Стив Гранитц/Wireimage.com
Симпатичные мальчики с усами
Есть ли что-нибудь более глупое, чем отсутствующая растительность на лице?
Фото: Гослинг: Вито Амати/Getty Images. Рейнольдс: Джо Скарничи. Филипп: Александр Тамарго/Wireimage.com.
The Hot-Guys-Name-Ryan Trifecta
Видео The Bunnies-in-Cups
YouTube it. Лучше, чем Прозак.

Темысчастьеженское здоровьепсихическое здоровьедружбастресстревогастресс и тревогапсихологияключи к счастьюхорошее настроение

27 привычек, которые помогут вам жить счастливой жизнью Несколько изменений в ваших обычных привычках могут помочь вам в этом.

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.

Ну, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать полезные привычки частью вашего распорядка дня?

Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что представление о счастье у всех немного отличается, как и их путь к его достижению.

Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что работает, а что нет.

Следующие ежедневные привычки могут помочь вам достичь большего счастья в жизни.

1. Улыбайтесь

Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.

Исследователи обнаружили, что связь между улыбкой и счастьем можно объяснить «гипотезой лицевой обратной связи», согласно которой выражение лица может иметь умеренное влияние на эмоции.

Это не означает, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.

2. Упражнения

Упражнения нужны не только вашему телу. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство беспокойства и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья.

Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно готовиться к триатлону или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым.

Главное не перенапрягаться. Если вы вдруг погрузитесь в напряженную рутину, вы можете просто разочароваться (и заболеть).

Рассмотрим эти упражнения для начинающих:

Прогуливайтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
Запишитесь на занятие для начинающих по йоге или тай-чи.
Начните свой день с 5-минутной растяжки.

Напомните себе о любых развлечениях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или вы можете подумать о том, чтобы заняться тем, чем всегда хотели заниматься, например, поиграть в гольф, боулинг или потанцевать.

3. Высыпайтесь

Большинству взрослых требуется не менее 7 часов сна каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыхать.

Независимо от того, насколько наше современное общество склоняет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточное количество сна жизненно важно для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Достаточное количество сна также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и диабет.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела. Вы также можете попробовать использовать приложение для отслеживания сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Зарезервируйте час перед сном как тихое время. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте тяжелой еды и питья.
Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину.
Приобретите хорошее постельное белье.
Если вам нужно вздремнуть, попробуйте ограничить его 20 минутами.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.

4. Ешьте с мыслями о настроении

Возможно, вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут влиять на ваше душевное состояние.

Например:

Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — к минимуму, потому что прилив энергии будет коротким, и вы упадете. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, может помочь вам избежать срыва и при этом обеспечить выработку серотонина.
Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты содержат много белка. Богатые белком продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
Жирные кислоты омега-3 , такие как содержащиеся в жирной рыбе, обладают противовоспалительным действием, которое распространяется на общее состояние здоровья мозга. Если вы не едите рыбу, вы можете поговорить с врачом о возможных добавках.
Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас уныние, как и пропуск приема пищи.

Если вы хотите есть с учетом своего настроения, подумайте о том, чтобы каждый день выбирать один продукт, соответствующий вашему настроению.

Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свою тягу к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Рассмотрите возможность добавления новой замены продуктов каждую неделю.

5. Практика благодарности

Просто быть благодарным может значительно улучшить ваше настроение, помимо других преимуществ. Например, исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувства надежды и счастья.

Попробуйте начинать каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.

В течение дня не забывайте о приятных вещах в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.

Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, это может быть даже просто тепло солнца на вашей коже.

Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все хорошее, что вас окружает.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела также могут способствовать улучшению вашего общего самочувствия.

Искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день, а также повысить собственное счастье.

Привлеките взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это уважительно.

7. Дышите глубоко

Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что можете «потерять сознание». Мы все знаем это чувство.

Инстинкт может подсказать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Оказывается, инстинкт хороший. Исследования подтверждают тот факт, что медленное дыхание и упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или потеряете сознание, выполните следующие шаги:

Закройте глаза. Попробуйте представить счастливое воспоминание или красивое место.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
Медленно выдохните через рот или нос.
Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 на каждом вдохе и выдохе.

8. Признавайте несчастливые моменты

Позитивное отношение, как правило, хорошо, но плохое случается со всеми. Это просто часть жизни.

Если вы получите плохие новости, совершите ошибку или просто почувствуете себя подавленным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.

Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение. Затем переключите свое внимание на то, что заставило вас чувствовать себя так и что может потребоваться, чтобы восстановиться.

Поможет ли упражнение по глубокому дыханию? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-то?

Позвольте моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив постоянно.

9. Ведите дневник

Дневник — это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить пользу.

Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение.

Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые заканчиваются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

10. Лицом к лицу со стрессом

Жизнь полна факторов стресса, и избежать их всех невозможно.

Нет необходимости. Стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к нему. Иногда у стресса есть обратная сторона.

Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс бывает у всех — нет причин думать, что это все из-за вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете.

Вместо того, чтобы позволить себе перегрузиться, попытайтесь прямо обратиться к источнику стресса. Это может означать начало неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы столкнетесь с этим, тем скорее ямка в вашем желудке начнет сжиматься.

11. Не сравнивайте себя с другими

Будь то в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, легко попасть в ситуацию, когда вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы можете испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревогу.

Может потребоваться практика, чтобы перестать сравнивать себя с другими, но это того стоит, чтобы обрести внутренний покой и счастье.

Вы можете начать с некоторых других советов из этого списка, которые помогут привлечь внимание внутрь себя, таких как глубокое дыхание и ведение дневника. Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом для перспективы.

Следующие советы включают еженедельные привычки, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее.

12. Расхламление

Расхламление звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.

Что вы можете сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот вышедший из-под контроля ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или отдайте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.

Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать беспорядка).

Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все ненужные предметы на вашем пути.

Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.

13. Встретиться с друзьями

Люди в значительной степени считаются социальными существами, и хотя исследования о том, как именно социализация влияет на счастье, неоднозначны, все согласны с тем, что социальные отношения могут сделать нас счастливыми.

По кому ты скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание или просто поболтайте по телефону.

В зрелом возрасте кажется почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это только с одним или двумя людьми.

Попробуйте присоединиться к местной волонтерской группе или записаться на курсы. Оба могут помочь вам связать вас с единомышленниками в вашем районе. И, вероятно, они тоже ищут друзей.

Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества.

Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных.

14. Планируйте свою неделю

Чувствуете, что крутитесь? Попробуйте садиться в конце каждой недели и составлять основной список на следующую неделю.

Даже если вы не придерживаетесь плана, выделите время, когда вы можете стирать, ходить в магазин за продуктами или заниматься рабочими делами, это поможет успокоить ваш разум.

Вы можете получить причудливый планировщик или приложение, но даже заметка на вашем компьютере или клочок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.

15. Отключите телефон

Отключите. Действительно.

Появляется все больше доказательств, подтверждающих тот факт, что чрезмерное использование телефона может привести к изменениям в мозге и повлиять на ваше настроение, а один обзор даже выявил более серьезные когнитивные и эмоциональные изменения у подростков и молодых людей.

Выключайте всю электронику и убирайте наушники хотя бы на 1 час раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже, если вы захотите.

Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Пусть ваш разум блуждает свободно для разнообразия. Читать. Медитировать. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть одному. Просто будь.

Звучит слишком устрашающе? Попробуйте отключаться на короткое время несколько раз в неделю.

16. Побывайте на природе

По данным одного исследования, 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях могут помочь снизить кровяное давление и вероятность развития депрессии.

Вашей зеленой зоной может быть что угодно, например, соседний парк, собственный задний двор или сад на крыше — везде, где вы можете наслаждаться природой и свежим воздухом.

А еще лучше, добавьте несколько упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы. То же вышеупомянутое исследование показало, что люди, проводившие время в зеленых насаждениях, с большей вероятностью тренировались чаще и дольше каждый раз.

17. Изучите медитацию

Существует множество методов медитации для изучения. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения по глубокому дыханию, упомянутые ранее, могут служить формой медитации.

18. Подумайте о терапии

Мы, безусловно, счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что заставило вас пройти через что-то подобное в прошлом. Будет ли это работать здесь? Что еще вы можете попробовать?

Если вы чувствуете, что упираетесь в кирпичную стену, подумайте о еженедельных беседах со специалистом в области психического здоровья, например с психотерапевтом. Вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.

Специалисты в области психического здоровья обучены помогать людям улучшать навыки преодоления трудностей. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете.

Даже несколько сеансов могут помочь вам добавить новые вкусности в свой эмоциональный набор.

Беспокоитесь о стоимости? Терапию можно позволить себе с любым бюджетом.

19. Найдите ритуал ухода за собой

Легко пренебрегать уходом за собой в быстро меняющемся мире. Но попытка найти время, чтобы заботиться о себе как можно больше, важна для поддержки обязанностей вашего тела по переносу ваших мыслей, страстей и духа в этот мир.

Может быть, это разминка рабочей недели в долгой горячей ванне. Или это может быть процедура ухода за кожей, которая заставляет вас чувствовать себя снисходительно. Или можно просто выделить ночь, чтобы надеть самые мягкие пижамы и посмотреть фильм от начала до конца.

Что бы это ни было, найдите для этого время. Внесите это в свой ежедневник, если нужно, но постарайтесь сделать это приоритетом.

Возможно, вы захотите попробовать эти ежемесячные привычки, чтобы повысить свое счастье.

20. Благодарите

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы ежемесячно делать больше комплиментов.

Может быть, это помощь в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один вечер в месяц.

21. Выйти на улицу

Не с кем пойти на свидание? Ну, какое правило говорит, что вы не можете выйти на улицу в одиночку?

Подумайте о том, чтобы сходить в любимый ресторан, сходить в кино или отправиться в путешествие, о котором вы всегда мечтали.

Даже если вы общительная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.

22. Составьте список мыслей

Вы пришли на встречу с 10 минутами свободного времени. Что вы делаете с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о напряженной неделе, которая у вас впереди?

Попытка взять под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени может принести пользу.

В начале каждого месяца составляйте краткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или в своем телефоне.

Когда вы обнаружите, что ждете такси, стоите в очереди в продуктовом магазине или просто хотите убить несколько минут, откройте список. Вы даже можете использовать его, когда вы просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.

Старайтесь следовать привычкам один раз в год или чаще, чтобы размышлять и планировать свое счастье.

23. Выделите время для размышлений

Хотя начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни, вы можете установить привычки на год в любой момент года. Попробуйте выделить время, чтобы поговорить с собой, как со старым другом:

Как дела?
Чем ты занимался?
Вы счастливее, чем год назад?

Но постарайтесь не осуждать себя слишком строго за свои ответы. Вы пережили еще один год, и это повод отпраздновать.

Если вы обнаружите, что за последний год ваше настроение не улучшилось, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с основным физическим состоянием, которое влияет на ваше настроение.

24. Пересмотрите свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы движетесь, и подумайте, хотите ли вы еще этого достичь. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свои планы.

Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они звучат красиво на бумаге.

25. Позаботьтесь о своем теле

Вы наверняка слышали это раньше, в том числе несколько раз в этой статье. Ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

По мере того, как вы вырабатываете привычки, чтобы стать счастливее, важно регулярно посещать врача для ухода за своим телом, например:0014

обсуждение и устранение любых хронических заболеваний с медицинским работником и, при необходимости, посещение рекомендованных специалистов
посещение стоматолога для чистки полости рта и осмотра зубов, а также последующее наблюдение в соответствии с рекомендациями
проверка зрения

26. Отпустите обид

Зачастую это легче сказать, чем сделать. Но помните, что вы не обязательно делаете это для другого человека или других людей, это может помочь вам быть более открытым для начала процесса.

Иногда предложение прощения или отбрасывание обиды больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим.

Оцените свои отношения с другими. Вы питаете обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор войны.

Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбрасывая свои чувства из головы и направляя их в мир, вы можете освободиться. Вы даже можете уничтожить письмо после этого, если хотите.

27. Спланируйте поездку

Из-за напряженного графика иногда легко забыть запланировать что-то еще, что имеет решающее значение для вашего благополучия: свободное время. Вы можете получить еще больше преимуществ, запланировав поездку, будь то рядом с домом или куда-то еще.

Более того, исследования также подтверждают как умственную , так и физическую пользу столь необходимого отпуска.