Информационный детокс: что это такое, для чего нужен

Содержание

что это такое, для чего нужен

Наверняка утро многих из вас начинается не с чашечки бодрящего кофе, а с проверки ленты в социальных сетях. Гаджеты настолько прочно вошли в жизнь каждого человека, что мы ежедневно принимаем огромные потоки информации, от которых периодически стоит отдыхать и давать мозгу некую перезагрузку. А теперь задумайтесь: смогли бы вы, к примеру, на сутки полностью отказаться от использования гаджетов в своей жизни? Предлагаем подробно разобрать это понятие.

Понятие «информационный детокс»

Конкретного определения информационный дектокс не имеет.

По сути, это намеренный отказ от использования гаджетов в своей жизни на определенное время

Это может быть день без гаджетов, неделя, месяц и даже год – в зависимости от целей, которые преследует человек, и его возможностей.

Информационный детокс обеспечивает «перезагрузку» мозга. Мы привыкли ежедневно получать большие потоки информации, причем большая часть данных практически бесполезна. Т.е. наш мозг каждый день обрабатывает информационный мусор, и из-за этого со временем мы сильно устаем на умственном уровне. К тому же, интернет, в первую очередь – доступная информация. Любые данные, которые нас интересуют, мы можем найти в сети, прочитать и забыть. Так ухудшаются умственные возможности и способности человека, т.к. доступность информации снижает необходимость думать и искать решения вопросов самостоятельно.

В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. Именно поэтому многие не без основания сравнивают информационный детокс с медитацией.

Что такое информационный детокс?

Чем опасная зависимость от гаджетов?

Вспомните, что вы делаете, когда приходите в новое место или обедаете в красивом ресторане? Многие достают смартфон и начинают фотографировать и делиться информацией с другими вместо того, чтобы просто наслаждаться моментом и чувствовать жизнь.

Большинство пользователей, включая звезд, публикуют подробности своей жизни в социальных сетях и показывают только лучшие ее стороны. В результате мы интуитивно начинаем сравнивать себя с другими и в некоторых случаях завидуем, чего делать категорически нельзя. Это влияет на уровень самооценки человека любого возраста.

Еще один негатив интернета – это новости. В сети часто публикуют информацию об убийствах, терактах и прочих подобных случаях. В итоге на протяжении дня человек собирает столько негативной информации, что остаток вечера нередко проводит в раздражительном или ослабленном состоянии.

Польза информационного детокса

Теперь поговорим о пользе умственной перезагрузки:

Появление большого числа свободного времени, которое можно направить в более нужное русло. Среднестатистический человек ежедневно тратит по несколько часов на времяпровождение за гаджетами. Теперь представьте, что у вас появляется 3-4 лишних часа на достижение своих целей.
Отвыкание от постоянной проверки смартфона. В среднем человек проверяет смартфон более 100 раз в сутки – к таким результатам пришли тысячи пользователей, установившие специальную программу. Причем часто смартфон отвлекает нас от решения важных задач.
Осознание ценности живого общения с окружающими. Вы научитесь ценить каждую проведенную минуту рядом с близкими и друзьями, начнете получать много положительных эмоций. Общение в сети – это отлично, но его стоит ограничивать.
Снятие нагрузки с мозга и освобождение от ненужных мыслей. Представьте, вы решили полностью отказаться от гаджетов в воскресенье. В понедельник на работу вы придете с чистой головой, с новыми мыслями и желанием решать новые задачи. К таким результатам приходят тысячи людей, опробовавших информационный детокс.

Плюсы информационного детокса

Как устроить мозгу «перезагрузку»?

На самом деле все просто:

Откажитесь от смартфона. Старайтесь на протяжении дня не прикасаться к смартфону и использовать его только для важных целей. Если вам нужен выход в интернет, воспользуйтесь ноутбуком или планшетом. Также советуем предупредить знакомых о том, что вы не будете выходить в сеть – так они не будут беспокоиться и тревожить вас.
Перестаньте смотреть телевизор, старайтесь держать под контролем каналы распространения информации. Если вам важно знать о последних новостях, можете сделать это на следующий день.
Выходите в интернет только для работы. Не садитесь за компьютер, не продумав, для чего вы это делаете. Если устройство нужно для важных дел, включите его и сразу начните работать.
Установите программу по контролю времяпровождения в онлайне. Такая программа отслеживает время, которое человек провел в сети, и дает подробную информацию.

Так вы сможете контролировать время в интернете и ограничить его, если потребуется

Как снизить проведенное время в интернете?

Иногда полный отказ от гаджетов невозможен из-за рабочих условий и необходимости быть на связи. Вот несколько советов, чтобы сохранить больше свободного времени:

Не прикасайтесь к гаджетам в течение часа после пробуждения. После пробуждения желательно взбодриться чашкой свежего кофе и сделать утреннюю зарядку, которая придаст бодрости на весь день.
Не пользуйтесь смартфоном за обедом. Когда вы в последний раз наслаждались вкусным обедом? Многие из нас даже во время еды залипают в телефонах и попросту забрасывают в себя еду, зарабатывая проблемы пищеварения.
Убирайте гаджеты во время встреч с друзьями. Такие посиделки стали большой редкостью, и, залипая в смартфоне, вы лишаете себя столь важных моментов.
Выключайте устройства за 1 час до сна. Ученые давно доказали, что гаджеты перед сном не только нагружают мозг ненужной информацией, но и негативно влияют на зрение.

Как отказаться от гаджетов?

Теперь вы лучше знаете об информационном детоксе. В современном мире сложно полностью отказаться от гаджетов на сутки или недели из-за рабочих и жизненных условий. Поэтому мы советуем снизить времяпрепровождение в сети и лучше контролировать его. Уже спустя неделю у вас пропадет загруженность мозга, и вы почувствуете появление новых мыслей и идей.

«Зачем нужен информационный детокс?» — интересное по теме в следующем видео:

Информационный детокс: как вернуть стройность мышлению

Предлагаем вам устроить информационный детокс: улучшить качество жизни без интернета и научиться дозировать время, проведенное со своими устройствами.

Количество информации на Земле продолжает возрастать. В середине прошлого тысячелетия информация удваивалась каждые 250 лет, в середине прошлого столетия — каждые 7 лет, а сегодня на это уходит полгода. За 6 месяцев человечество способно создать такое же количество новой информации, сколько было создано за всю предыдущую историю.

Поэтому всем нам периодически требуется информационный детокс. А еще – более сознательный подход к использованию интернета. Меньше вкладок в браузере, постов в соцсетях, сообщений в мессенджерах – больше живого общения и реальной жизни.

В чем суть проблемы?

Вы считали, как часто вы нажимаете кнопку «Поиск»? А сколько страниц в день открываете? Вы постоянно смотрите в смартфон, чтобы проверить, не пришло ли сообщение? Навязчиво продолжаете обновлять электронную почту и ленту в Facebook? Ищете полезную информацию и уже открыли двадцатую ссылку? Высокие технологии вызывают у многих людей зависимость.

Интернет изменил образ нашей жизни. Это отражается на психическом здоровье и мышлении, снижает когнитивные способности.

Более тысячи студентов из 10 стран приняли участие в эксперименте The world Unplugged («Отключенный мир»). Они всего на один день отказались от современных гаджетов. В результате каждый 5-ый сравнил свое состояние с ощущением, которое испытывают наркоманы в ожидании дозы. Но при этом они отмечали, что, лишившись своих мобильных телефонов, стали общаться на более глубокие темы.

Нейрофизиологи называют зависимость от интернета и гаджетов дофаминовой. Дофамин – это гормон, который отвечает за целеустремленность и деятельность. А еще за предвкушение и ожидание удовольствия.

В 60-х годах Джеймс Олдс и Питер Миллер из университета McGill провели эксперимент, который пролил свет на возникновение подобных зависимостей. Определенную часть мозга крысы (ее назвали центром удовольствия) возбуждали при помощи слабого тока. В итоге крысы делали все, чтобы испытать это ощущение снова и снова. Они часами нажимали на рычаг и не нуждались ни в пище, ни в половом партнере, ни в безопасности.

Но позже исследования продолжили, и оказалось, что название «центр удовольствия» — ошибочно. Когда подобный эксперимент проводили с людьми, их спросили о чувствах, которые они испытывали во время нажатия кнопки. Стимуляция приводила к выделению дофамина. Но выяснилось, что он приносит не счастье, а чувство тревоги. Этот гормон лишь обещал награду, которую человек так и не получал.

Дофамин дает нам стремление к достижениям, толкает на поиски удовольствия. В интернете мы как раз тем и занимаемся, что ищем — жмем на кнопки, чтобы ничего не упустить…

Чтобы очистить мозг от информационного мусора, нужно, во-первых, научиться дозировать время, проведенное со своими устройствами, а во-вторых – улучшить качество жизни без интернета. Начнем по порядку!

Шаг первый — отказываемся от дофаминового допинга

Проведите эксперимент — каждый раз, отвлекаясь на телефон, делайте пометку. В конце дня подсчитайте их количество. Вы удивитесь, как много времени уделяете своим устройствам. Это дорого обходится нашему мозгу: приходится отвлекаться, перескакивать с задачи на задачу. В итоге — непонятная усталость, снижение концентрации и внимания.

Настройте работу почты так, чтобы уведомления приходили только по важным поводам. И обязательно разграничьте личные и рабочие коммуникации.

Удалите лишние приложения. Отключите уведомления хотя бы на неделю, а затем оставьте только действительно необходимые. И не забудьте об умных часах. Их воздействие еще сильнее.

Не держите технику в спальне. Ставьте телефон на зарядку в другой комнате. Также желательно откладывать все гаджеты минимум за 1 час до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна, и может вызвать бессонницу.

Пересмотрите свое виртуальное окружение. Действительно ли вам так важны все эти блогеры, чтобы продолжать их читать?

Еще вариант – работать по технике «помидора», то есть разбивать свои задачи на 25-минутные периоды, названные «помидорами» (Франческо Чирилло, придумавший этот метод, использовал для определения времени кухонный таймер в виде помидора). Ее можно упростить: 30 минут активной деятельности и 10 минут на все остальное, в том числе соцсети.

Шаг второй — улучшаем качество жизни без интернета

Чем больше в жизни человека интересных людей и значимых событий, тем легче отложить в сторону свои смартфон с ноутбуком. Возьмите за правило проводить выходные так, чтобы отдыхал ваш мозг!

Погрузитесь полностью в то, что происходит с вами. Встречу с семьей, воскресный обед. Делайте меньше, наслаждайтесь простыми вещами без спешки и суеты. Если поймали себя том, что снова проверяете, нет ли у вас пропущенных сообщений — спросите себя, насколько это действительно важно и срочно. Что случится, если вы ответите позже?

Информации вокруг так много, что мы стали забывать: не вся она действительно нам нужна.

Учитесь слушать себя. Мы дни напролет проводим у компьютера, поглощаем новости, посты и видеоролики. Это нагружает мозг до такой степени, что он перестает воспринимать те знаки, которые подает собственное тело. Возможно, вам давно пора пересмотреть свое питание или записаться в бассейн?

Побыть наедине с собой. Вовлеченность в мир цифровой информации создает эффект толпы. Но временное одиночество имеет много плюсов. Прогулка, йога, медитация или просто чашка чая, книга и кресло с пледом… В тишине мы начинаем лучше ощущать свои истинные желания.

Чтобы эта статья действительно принесла вам пользу, предлагаем вам пройти небольшой тест.

Узнайте, насколько вы подвержены информационной зависимости. Если результат вас насторожит, начинайте действовать прямо сегодня!

1. Чувствуете ли вы желание использовать соцсети и интернет чаще?
2. Используете ли вы их, чтобы уйти от личных проблем?
3. Было такое, что вы неудачно пытались отказаться от использования соцсети или интернета?
4. Чувствуете ли вы тревогу, если вам ограничивают доступ к соцсети или интернету?
5. Используете ли вы интернет и соцсети так часто, что это мешает вашей работе?

Если вы ответили «да» 3 раза или более, вам стоит подумать над тем, чтобы отказаться на 21 день (время, за которое вырабатывается новая привычка) от любых лайков и комментариев. А на выходные дни — устроить себе информационный детокс и полностью отказаться от интернета.

Новый аскетизм: что такое цифровой детокс и кому он нужен

За последние годы в английском языке появилось много терминов, обозначающих тревожные состояния, так или иначе связанные с постоянной близостью гаджетов, и они потихоньку просачиваются в русский.

На эту тему

Номофобия — боязнь разлучаться с телефоном (слово года — 2019 по версии Кембриджского словаря). Фаббинг — привычка пренебрегать собеседником, отвлекаясь на мобильный телефон. Синдром упущенной выгоды — страх навсегда потерять что-то важное, отключившись ненадолго от информационного потока. Синдром фантомных вибраций — периодически возникающее чувство, что телефон звонит, хотя это не так. Появление этих терминов — доказательство того, как сильно гаджеты влияют на наше психологическое состояние, особенно сейчас, когда для многих из нас «зумится» и «скайпится» стало более естественно, чем встречаться вживую, а информационное поле перенасыщено мрачными новостями о пандемии.

Так может ли человек сегодня контролировать количество поступающей информации и регулировать дистанцию в отношениях с собственным мобильником?

Что такое digital detox и зачем он нужен?

Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры «без интернета», а к 2013 году перекочевал в обычные словари, например кембриджский и «Макмиллан».

Благодаря набирающему обороты интересу общества к осознанности (экологической, психологической и т.д.) рекламный слоган для многих превратился в образ жизни. Технологическая осознанность получила название «медиааскетизм».

Выбираться из цифрового мира в реальный на неделю-другую стало модно. Правда, похоже, что в последние несколько лет эта волна пошла на спад. Может быть, зря?

Доктор психологических наук, профессор Ольга Гулевич считает, что людям, изо дня в день проводящим с гаджетами слишком много времени, могут грозить нарушения режима сна и питания, повышение уровня стресса, потеря контакта с самим собой и своими желаниями, сложности в выстраивании социальных связей, чувство одиночества и неудовлетворенности собой. Причем дело не только в самом гаджете, но и в переизбытке информации, которую мы не успеваем ни осознать, ни переработать.

Исследователь поведения людей в интернете Дмитрий Соловьев добавляет, что бессистемное поглощение информации приводит не только к переутомлению, но и к проблемам с постановкой долгосрочных целей.

С ним согласна психолог, преподаватель медитации и хатха-йоги, автор онлайн-курса «Нейрофизиология осознанности и научно обоснованная медитация» от центра медитаций MindUp Валентина Цветкова:

На эту тему

«С точки зрения нейрофизиологии гаджеты вызывают постоянный приток так называемого дешевого дофамина в нашем мозге. И в результате мы теряем радость жизни, становимся более тревожными и раздражительными, испытываем большие трудности с сосредоточением».

Дофамин — это один из главных гормонов «системы поощрения» нашего мозга. Он участвует в формировании чувства удовлетворения и любви. Дешевым называют дофамин, вырабатывающийся в результате простых, необременительных действий вроде просмотра не самого интеллектуального сериала.

Получение удовольствия без каких-либо эмоциональных или физических затрат лишает нас мотивации прилагать усилия. Привыкший к большим дозам дофамина мозг хочет получить больше, легче и прямо сейчас.

Кому он нужен: мнение специалистов

В такси или автобусе я листаю ленту новостей, во время обеда играю в приложение на смартфоне и держу его в руках, когда иду по улице. Иногда мне кажется, что кто-то звонит, хотя это не так. Наличие новых сообщений я проверяю с завидной регулярностью, даже если ничего конкретного не жду. Утром я, не вылезая из кровати, берусь за телефон, а вечером теряю счет времени и ложусь спать гораздо позже, чем следует.

Если что-то из вышеперечисленного вы можете сказать о себе, то вам, скорее всего, нужен детокс.

«Есть такое понятие «микроскука» — это моменты времени в течение дня, когда нам скучно. Эти моменты можно использовать для того, чтобы обратиться к себе, подышать, помедитировать, повизуализировать что-то. Если в такие моменты вас тянет в гаджет и вы не можете это отслеживать — это первый признак того, что вы проводите в нем слишком много времени», — считает Дмитрий Соловьев.

«Слишком много» в данном случае понятие субъективное. Определенную роль в привязке человека к виртуальному миру может играть и его возраст. Ольга Гулевич считает, что молодые люди чаще воспринимают цифровую среду как естественное продолжение реальности и потому реже устают от онлайна.

Итак, цифровой детокс нужен тем, кто заполняет любую паузу гаджетом, устает от переизбытка информации, испытывает сложности с режимом дня, сном и долгосрочным планированием.

Надо оговориться, что речь не идет о людях, страдающих клинической зависимостью (например, игровой). Для них попытка самостоятельно цифрового детокса может стать тяжелым, болезненным опытом. Поскольку зависимость — это болезнь, диагностировать ее может только специалист, и он же должен подобрать правильное лечение.

Роскошь отказа от гаджета

«Кризис чем ценен? Он нас учит. В данном случае кризис повысил ценность встреч вживую, потому что мы слишком долго сидели взаперти и смотрели друг на друга через экран. Больше фокуса внимания на общение, меньше — на всякие отвлечения, такие, как девайсы. Мы все уже устали от всех этих «зумов», «скайпов» и мессенджеров», — говорит Жасулан Абишев, тренер тренеров Mindful Academy Solterreno (Испания), инструктор медитаций и сооснователь международной ассоциации Mindful Awareness Project.

Еще одна положительная тенденция, проявившаяся за время самоизоляции, — появившееся у многих людей желание позаботиться о себе и грамотно разобраться с чувством тревоги и стрессом, заняться саморазвитием. Спрос на всевозможные детокс-программы и подобные практики сейчас, по словам Жасулана, высок как никогда.

На эту тему

Например, отказ от гаджетов — обязательная часть всевозможных ретритов осознанности, когда люди организованно уезжают из города, чтобы вместе с квалифицированными преподавателями заняться йогой, медитацией, автописьмом и другими практиками, помогающими справляться со стрессом.

Чаще всего в такие поездки отправляются люди 25–40 лет, измученные стрессом и высоким рабочим темпом. По словам Валентины Цветковой, психолога, преподавателя медитации и хатха-йоги, программы цифрового детокса чаще всего рассчитаны на бизнес-аудиторию.

«С телефоном, кстати, забавно — обычно не хочется его включать до последнего. Я еще какое-то время хожу с выключенным, кажется, что включенный телефон — последний рубеж, который снова возвращает в мир с кучей проблем, дел, которые нужно делать, вопросов, суеты. Но вот долгосрочный эффект как раз в том, что ты и в обычной жизни становишься спокойнее. Но для этого еще хорошо бы поддерживать практику и медитировать дома», — рассказывает Анна Линская, трижды побывавшая на десятидневной «випассане» — буддийской практике медитации, предполагающей в том числе полный отказ от гаджетов на время курса.

Решить проблему информационной перегрузки разовой «чисткой» невозможно, как невозможно навсегда избавиться от усталости, просто отправившись в отпуск. Такая перезагрузка поможет выявить наличие проблемы, но чтобы справиться с ней, придется менять повседневные привычки.

Detox каждый день

Специалисты сходятся в одном: понимание собственных целей и задач — ключ к изменению паттернов поведения. В первую очередь нужно честно ответить самому себе, зачем вам сокращать количество времени, проведенного в Сети. Возможно, вы хотите освободить время для других дел или более качественного отдыха, может быть, вы устаете от лишней информации или для вас важно быть частью тренда и вы за «осознанность» во всех сферах жизни.

Чтобы перестать «залипать» в экран каждую свободную минуту, Дмитрий Соловьев советует выключаться из отдельных сервисов на неделю или две, следить и записывать, когда и зачем вас тянет в Сеть. Проанализировав эту информацию, вы сможете понять, что для вас значит гаджет и какие задачи вы можете решить только с его помощью.

«Поддержание социальных связей, с одной стороны, — это наша возможность, с другой стороны — наша обязанность. Роскошью в современном мире является как раз отказ от гаджетов, — уверен Дмитрий Соловьев. — Нам часто кажется, что мы поддерживаем социальные связи тем, что мы ставим лайки или постим новости. На самом деле мы часто не понимаем, какую реакцию это вызывает у других людей. Возможно, это <…> становится просто одним из информационных шумов».

На эту тему

Ольга Гулевич тоже считает, что начать изменения можно с «ранжирования задач». Запишите все, что вы делаете в гаджете и в интернете за день, а потом вычеркните то, от чего можете отказаться.

«Например, я не могу отказаться от использования интернета для решения рабочих вопросов, но я могу найти конкретное время, когда я им не буду пользоваться. Или телефон мне нужен для поддержания личных отношений, но я могу ограничить время использования», — говорит психолог.

Стоит также проанализировать возможные негативные последствия сокращения онлайн-времени и подстелить себе соломки. Например, если вы хотите отказаться от интернета в пятницу вечером, попросите коллег и родственников в это время звонить вам, а не писать.

Помочь сфокусироваться на реальном, а не на виртуальном могут… технологии. Помимо специальных приложений, можно чаще использовать голосовые помощники, аудиосообщения и функцию «отложенное сообщение» в смартфонах и мессенджерах.

«Общаясь с «Алисой», вы не можете вести себя так, как находясь за экраном монитора, бесконечно читая статьи. Общение с ней больше похоже на слушание радио или чтение книги вслух», — считает Соловьев.

Алена Фокеева

Информационный детокс: как выбраться из ложной реальности и устроить мозгу перезагрузку

ПОРА ВЫКЛЮЧИТЬ МОЗГ

Непрерывный поток плохих новостей и фейков каждый день обрушивается на нас со всех сторон. Как итог – стресс, беспокойство, чувство подавленности. В интервью корреспонденту «ЭК» психоаналитик Наталья Нуралдин рассказала, как переизбыток информации влияет на нашу психику, почему это опасно и зачем нужен информационный детокс.

– Наталья, объясните, как обрабатывает информацию наш мозг? Он же не видит разницы между реальностью и нереальностью.

– Наш мозг очень любопытен. Потребность в узнавании нового по своему значению может сравниться с потребностью в еде, тепле и безопасности. При поступлении любой новой информации запускается ряд процессов с участием сложной системы нейронов, выявляющих и обрабатывающих новые сигналы. Успешно реализованные процессы обработки информации приносят массу удовольствия. С точки зрения физиологии сбор новой информации – важнейшая поведенческая программа. Организм, слабо ориентирующийся в окружающем мире, рискует проиграть в борьбе за существование. Он будет хуже находить пищу, хуже размножаться, уходить от опасности.

На химическом уровне за новую информацию в мозге отвечает дофамин (вещество, при выделении которого генерируются положительные эмоции. – Авт.). Собирая новую информацию, подкрепленную положительными переживаниями, мы учимся быть любопытными. Таким образом, в процессе обработки любой информации главный смысл положительных эмоций – стимуляция обучения.

Мыслительная деятельность продолжается непрерывно. И даже во сне мозг не прекращает все просчитывать и анализировать. Реальные события, фантазии, желания – все попадает в бурлящий котел психических процессов. Особенностью человеческого мозга является то, что он может «изобрести» положительное переживание как бы на пустом месте. Если нам удается что-нибудь придумать, сочинить рифму, найти решение математической или шахматной задачи, создать что-то необычное, связанное с юмором, дофаминовая система немедленно реагирует, щедро вознаграждая нас хорошей порцией приятных переживаний.

– Как переизбыток информации влияет на наше сознание, настроение, способность думать и анализировать? Чем опасны постоянное потребление информации (тех же новостей) и зависимость от гаджетов?

– Из-за увеличения информационного потока наблюдается снижение способности человека к концентрации внимания. Нам становится все сложнее удерживаться на чем-то конкретном более одной-двух минут. Дочитать что-то или даже досмотреть короткое видео не всегда удается. Хочется переключиться на что-то новое. Работать с большими объемами серьезной информации также становится все труднее без прикладывания специальных волевых усилий.

Подмена реальности – другой бич современности. Зрелищный контент о путешествиях, дорогостоящих покупках, шикарном отдыхе на страницах популярных соцсетей замещает реальное удовольствие удовольствием, получаемым в результате работы зеркальных нейронов, которые как бы «копируют» приятные переживания, наблюдаемые у других людей. В момент переживания подобного удовольствия стирается граница реальности, и оно воспринимается как по-настоящему переживаемое. Таким образом, теряя мотивацию к действиям, оставаясь в состоянии физической пассивности, можно побывать на вершине горы, отправиться в кругосветное путешествие, купить модную вещь… Виртуальные переживания – дофамин, пусть кратковременный, но настоящий.

Обратной стороной действия соцсетей оказывается формирование депрессий. Человек следит за сияющими счастьем популярными аккаунтами, все больше убеждая себя в собственной никчемности и обреченности своего существования.

Еще одной ловушкой неиссякаемого информационного потока становится потеря ощущения новизны. Мы перестаем удивляться. Нет уже, кажется, ничего, что могло бы нас поразить, ошеломить. Самая невероятная новость воспринимается людьми как нечто обыкновенное.

Также серьезного внимания заслуживает «вирусность» многих информационных источников. Люди внушаемые, склонные поддаваться панике, подхватывают тревогу, разнося ее среди родных и знакомых.

– Можно ли сильную потребность в информации отнести к категории зависимостей?

– Можно. Говоря о зависимостях, мы вспоминаем о химической и психологической зависимости от веществ, событий, состояний. Химическая зависимость возникает под воздействием серьезных психоактивных веществ и подразумевает патологическое, иногда необратимое изменение работы синапсов (контактов нервных клеток, в которых происходит химическая передача импульсов. – Авт.). Психологическая зависимость на первый взгляд кажется менее серьезной, однако, не стоит обманываться. Новостные ленты пестрят броскими заголовками, соблазняя кликнуть по ссылке. Еще, еще, еще… Дофаминовая система оказывается в ловушке. Кратковременные выбросы удовольствия, связанные с узнаванием нового, отправляют нас в бессмысленное путешествие по бескрайним просторам Интернета. В итоге, присев на 15 минут «просто пробежаться по новостям», мы обнаруживаем, что просидели у экрана гаджета несколько часов. То же касается и видеоигр. Синапсы все еще работают нормально, но сформировались такие траектории движения нервных сигналов, которые уносят человека в сторону от реальности.

– Почему мы продолжаем быть зависимыми от этого?

– В мозге есть зоны, которые измеряют интегрированный уровень радости и негатива. Им все равно, за счет чего получаются положительные эмоции. Существует потребность восстановить баланс. И тогда срабатывают программы поведения, которые по принципу меньшего прикладывания усилий в результате выдают большую порцию приятных переживаний.

– А какое положительное влияние может оказать на нас информационная разгрузка?

– Информационная разгрузка поможет в удалении «шума» из процесса думания и чувствования, позволит более четко понимать свои потребности, выстраивать цели и направленные действия. В результате больше времени и пространства освободится для реальной жизни. Удивительно, но в самой природе строения нашего мозга есть своего рода система оптимизации нейросети, которая помогает избавиться от информационного шума. Он мешает нейроимпульсам двигаться по главным каналам. При лишнем информационном «шуме» сложно отличить главное от второстепенного. В какой-то момент упрощение начинает идти во вред и начинается старение мозга, деградация. Формируется устойчивое сопротивление всему новому. Мы, к сожалению, еще не научились останавливать этот процесс. Однако есть хорошие средства профилактики, главным из которых является продолжительная разнообразная интеллектуальная и физическая деятельность.

– Как устроить мозгу перезагрузку?

– Организм стремится достичь баланса отрицательных и положительных эмоций. Поэтому просто отказаться от информационной зависимости, не восполнив ничем образовавшийся дефицит позитива, вряд ли получится. Пересмотрите ваш ежедневный график. Проведите анализ затрачиваемого времени. Подберите для себя более плодотворное, активное и при этом приятное занятие. Потребуется волевое усилие. Это важнейший компонент серьезных изменений.

Включайте физическую активность. При активном движении в организме также вырабатывается дофамин. Радость от получения информации и от передвижения физиологически имеет общие корни.

Живите в реальности. Создавайте живые контакты с реальными людьми. Общайтесь, влюбляйтесь, делитесь эмоциями с окружающими.

Читайте классиков. Чтение тормозит стремительный полет времени, погружает в размышления, концентрирует мыслительные потоки на определенных вопросах.

Думайте. Личность начинается с того момента, когда мы начинаем думать. Какова логика поступков людей? Как устроен мир? В мышлении рождается Я. А с осознанности начинается процесс контроля личности над физиологией.

7 шагов к информационной осознанности

4 мая 2017

11891 просмотр

Когда мне было лет тринадцать, я услышала фразу, которая произвела на меня впечатление: «Кто владеет информацией — тот владеет миром». И понеслось. Горы поглощенных книг, статей, марафонов.

В какой-то момент я устала. Помню этот день. Сидела перед монитором, читала очередную статью и ясно ощутила: с меня хватит. К горлу подкатил неприятный комок. Меня в прямом смысле тошнило от информации.

Информационная интоксикация поражает многих, но ее симптомы непривычны обычному человеку. Не придёшь к врачу с жалобами на затихший внутренний голос, постоянное неудовлетворение и отсутствие радостного состояния.

Мой мозг бил тревогу. Что делать? Отказаться от Интернета и уйти в монахини? Не вариант, я люблю свою работу. Перейти на письмо от руки? Прекрасно, вот только кто увидит мои рукописи? Тогда меня осенило. Если человек много ест —ему нужно научиться питаться осознанно, если много покупает —осознанно делать покупки. Значит, если я потребляю много информации, нужно учиться потреблять осознанно.

У меня не было в запасе двухнедельного отпуска для медитаций. Нужно было как можно скорее наладить инфопитание и не скатиться в привычное обжорство. Так и родились мои личные семь шагов к информационной осознанности.

Шаг 1: Информационный детокс

Маленькие шаги — хорошо. Но информационный яд проник так глубоко, что требовались радикальные меры. Провести целый день без Интернета и поглощения новой информации казалось мне грандиозной затеей. Самооценка росла на дрожжах, пока не споткнулась о банальный вопрос: «И че делать?»

В мучительных поисках как убить время, у меня образовался ТОП-10 занятий, которые действительно помогут провести день без Интернета, не умерев со скуки.

Что делать в день без Интернета?

1. Домашние хлопоты (уборка, приготовление вкусной еды, избавление от хлама).

2. Любые телесные практики (бег, йога, ходьба, спортзал).

3. Принять ванну с пеной, контрастный душ.

4. Встретиться с друзьями, любимыми, родственниками.

5. Заняться хобби: вышивать, вязать, сажать цветы, выжигать по дереву, раскрашивать зендудлы, собирать пазлы ит.д.

6. Прогуляться по городу/парку/лесу, зайти в кафе или ресторан.

7. Насладиться неспешной заваркой чая или кофе.

8. Очистить душевное пространство: фрирайтинг, анализ месяца, благодарности, собственные успехи.

9. Посмотреть любимый фильм ( ключевое — любимый, а не новый).

10. Играть с домашними любимцами.

Шаг 2: Инфочистка

Разгрузив мозг, я принялась очищать все информационные потоки. Под генеральную уборку попали :

• телефонные контакты

• папки с фотографиями

• подписки Вконтакте и Фейсбуке (со 180 до 23)

• рассылки

Обратите внимание на push-уведомления. Это крутая маркетинговая штука, которая постоянно норовит завладеть вашим вниманием. В настройках телефона найдите вкладку «уведомления» и решите, какие из них вам действительно нужны. Узнать о работе в skype и о количестве собранных помидоров в «Ферме» — не одно и тоже.

Шаг 3: Формирование собственного инфопотока

Когда я захожу в ленту новостей, меня буквально сносит волной информации. Этим потоком невозможно управлять.

Но есть сайты-блоги-люди, которых я читала и хочу читать. Их количество ограничивается пределами 20 и их можно занести в собственный новостной агрегатор (RSS-сервис). Проще говоря, создать вашу собственную ленту новостей.

На мой взгляд, самый удобный ридер — feedly (https://feedly.com), но чтобы не быть слишком субъективной, приведу ещё несколько:

1) Inoreader https://www.inoreader.com/

2) Digg Reader http://digg.com/

3) NewsBlur http://www.newsblur.com/

Что касается новостных лент, признаюсь, грешна. Отказаться от соблазна полистать Инстаграм или Фейсбук в очень сложно. В этом случае я ставлю таймер на 5-10 минут и в эти священные минутки разрешаю себе листать всё, что хочу. Но после сигнала закрываю ленты и занимаюсь своими делами.

Шаг 4: Утренние и вечерние ритуалы

Я, как многие, начинаю утро с чашки капучино и проверки почты, социальных сетей. Не самое «осознанное» начало дня.

Я решила составить собственные утренние и вечерние ритуалы, которые помогут настроиться без Интернета и поглощения информации.

Утренний ритуал — это не обязательно йога и медитации. Как и в жизни, не забывайте включать креативность и составьте уникальное расписание. Вот, что можно включить в свой план утренних-вечерних обычаев:

— контрастный душ

— прослушивание приятной музыки

— йога

— медитация

— пробежка

— зарядка

— фрирайтинг

— чтение любимой книги

— ничегонеделание и валяние на кровати в течение 15 минут

— приготовление чая-кофе

— растяжка

— писать заметки о сновидениях

— процедуры красоты

и т.д.

Мне больше всего понравился вариант ничегонеделания, утренней йоги (сурьяна маскар) и контрастный душ. Напишите в комментариях, что собираетесь применять или уже применяете вы.

Шаг 5: Рабочий план

Я знаю, что многие, как и я работают в сети. Именно на фрилансе особенно легко скатиться в бездумное лайканье и расшаривание. Это самая больная тема для меня, потому что, открывая браузер, я будто попадаю в страну, где можно всё.

Везде рекомендуют составлять план работы. Но и тут есть свои фишки. Поначалу я писала так:

1. Написать статью на работу

2. Заняться продвижением блога

3. Решить вопросы с сайтом

И, как вы уже догадались, такая постановка привела к тому, что я обнаружила себя, рассматривающей котиков на популярно странице. Мне не хватало детализации. «Никаких абстракций!» — решила я и прописала детальный план:

1. Позвонить веб-мастеру и узнать про сроки работы

2. Писать статью в течение 45 минут

3. Написать администраторам 3-х площадок по поводу продвижения

Такой подход помог чувствовать себя гораздо лучше в конце рабочего дня. Если раньше я в изнеможении падала на кровать, то на пятый день инфодиеты я бодро зашагала на кухню и занялась готовкой:)

Шаг 6: Концентрация — ключ к успеху

В деле осознанной информации невозможно обойти вопрос концентрации. Я из тех женщин, которые ассоциируются с восьмирукой богиней. Разговаривать по телефону, смотреть ТВ-шоу, одновременно править текст и искать иллюстрации — для меня привычно.

На форуме по управлению общественным мнением я узнала, что информационный шум создаётся для того, чтобы легче манипулировать мнением людей. Наше сознание может фокусироваться лишь на одном процессе в единицу времени. Остальная информация сразу идет в подсознание.

Лично я не хочу засорять свое подсознание всякой чепухой вроде кулинарного шоу. Поэтому отныне придерживаюсь принципа: читаешь — читай, слушаешь музыку — слушай, пишешь — пиши.

Шаг 7: Схема потребления информации

Чтобы не скатиться в привычное обжорство, важно потреблять информацию по-новому. Мне нравится «система трех П»:

Прочитал-Переработал-Применил

Для меня это действительно новинка. Я из тех людей, которые очень много знают, но очень мало делают. И нас, диванных знатоков, много. Чтобы не пополнять наши ряды, а лучше раз и навсегда из них выйти, важно не только ЗНАТЬ, но и ДЕЛАТЬ.

Подумайте, какие советы вы чаще всего раздаёте другим. Обычно там и кроется запылившееся знание. Я, например, настойчиво рассказывала друзьям о позитивном мышлении, пока не заметила, что скатываюсь в негатив при малейшей кочке на пути.

И, знаете, мои новые отношения с информацией вовсе не противоречат высказыванию Натана Ротшильда. Ведь если вы научитесь владеть информацией, а не плавать ее в бескрайнем океане, сколько энергии освободится для свершений!

П.С. И пусть информация всегда будет на вашей стороне! 🙂

Саморазвитие #Интернет #Осознанность #соцсети

10 принципов информационного вегетарианца — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Принцип #1 — не корми свой ум на помойке

Чувствительные люди замечают, что съеденная пища воздействует на уровень энергии в теле, а также оказывает косвенное влияние на качество сознания. Так, какая-то пища делает нас вялыми, тяжелыми и приземленным, другая пробуждает в нас низшие качества и вызывает животные желания, а третья, наоборот, делает нас легкими, энергичными и радостными.

Многих такие наблюдения заставляет задуматься о своем рационе — «эта еда делает меня тупым и апатичным«, «этот напиток делает меня перевозбужденным и суетливым» — замечают они.

Но почему же мы упускаем из виду, что поглощаемая нами информация оказывает гораздо более сильное и прямолинейное воздействие на наше сознание?

Поэтому в выборе информации надо быть гораздо более осмотрительным и осторожным, чтобы не отравить свое сознание.

Я провел параллели между нездоровой едой и у меня получилась такая классификация нездоровой информации, которую лучше исключить из своего рациона:

мясо, трупы — негативные новости, смерти, насилие, происшествия, войны, терракты, фильмы ужасов и триллеры
рыба — политические новости, информация, которая меня никак не касается / ситуации, на которые я не могу повлиять
фаст-фуд — желтая пресса и низкопробное чтиво
жвачка — ленты соц сетей, жж, rss, инстаграм, новости фондовых рынков
тухлятина — недостоверная информация, слухи, домыслы, спекуляции
жир — бессодержательные разговоры и сплетни
мучное — пошлые сериалы, петросянщина, камедиклабы, домыдва
ГМО — матерщина, порнография, бред, истерия и паника
E (токсичные вещества) — нытье, жалобы, пессимизм, апатия, дебилизм

Я стараюсь исключить из своего информационного рациона эти нездоровые продукты и питаться только здоровой саттвичной вегетарианской пищей.

Саттвичная — возвышающая сознание, вдохновляющая Вегетарианская — положительные, оптимистичные новости, истории успеха Здоровая — дающая заряд радости, настраивающая на гармоничный лад

Принцип #2 — слезь с иглы зомбоящика

Я весьма категоричен по вопросу ТВ.

Да, бывают хорошие передачи. Да, бывают талантливые ведущие. Но редко кто в состоянии выключить телек сразу после хорошей передачи и заняться своей жизнью и значимыми для себя делами. Обычно после хорошей передачи человек «залипает» у зомбоящика еще на пару часов, саботируя свои дела.

Найти что-то хорошее на ТВ — все равно что выцедить ложечку меда из бочки с дерьмом — велик риск запачкаться, да и занятие это малоприятное.

У меня нет телевизора с первого курса института, то есть уже более 12 лет.

И похоже исключить ТВ из своей жизни становится нормой для многих разумных людей.

Мой круг общения — молодые успешные люди, которые многого добились, целеустремленные, много путешествуют, ведут активную жизнь. Вот что интересно — я не знаю ни одного из них — НИ ОДНОГО — кто бы смотрел ТВ.

И напротив, каждый раз, когда жизнь меня сводит с людьми, у которых в жизни (читай: в голове) полная разруха, выясняется, что такие люди — большие любители зомбоящика, у них есть там свои любимые передачи, они сопереживают любимым героям…

Интересная закономерность, Вы не находите?

Проводя паралели с питанием, я бы сравнил ТВ с капельницей, через которую в наше сознание попадает галюциноген, ослабляющий нашу волю и подавляющий способность к критическому мышлению.

ТВ медленно, но верно создает в сознании (и даже глубже — в подсознании) телезрителя такую картину мира, которая на руку правящим элитам: мир полон тревог и опасностей, в Европе и США — все плохо, а на Востоке — вообще кошмар, да и вообще наша планета страшное место — если не землетрясение, то наводнение, везде стреляют, тонут, разбиваются самолеты и т.д.

Идея такого зомбирования проста: «сиди дома, не высовывайся, работай на дядю и будь счастлив, что у нас не все так плохо, как там у них».

Хоть крепостное право отменили еще двести лет назад, в сознании многих людей оно еще присутствует — во-многом, потому что они еще не слезли с иглы ТВ.

Когда согласно новостям по ТВ в Бангкоке был военный переворот, я гулял по улицам Бангкока и там все было тихо и спокойно — никакой угрозы для своей жизни я не почувствовал.

В разгар самого крупного наводнения в Грузии, о котором верещали по всем каналам в России, мы с группой жили несколько дней в Тбилиси. Вопреки новостным лентам, в городе было тихо и спокойно, пострадал только один нетуристический район.

Этой осенью мы месяц путешествовали по Европе, объездили более десятка стран. Уже вернувшись в Россию, мы узнали, что оказывается по версии Российских СМИ, в Европе все плохо, мигранты устраивают бунты, чуть ли не революционная ситуация — странно, что за месяц жизни в Европе мы ни разу с этим не столкнулись…

Принцип #3 — выбирай только вишенки

В английском языке есть такой фразеологизм — «cherry picking» — в буквальном смысле «снимать с тортика вишенки», а в переносном — быть привередой, выбирать самое лучшее.

Это то, чему каждый из нас должен научиться, чтобы не утонуть в бескрайнем океане информации.

Дело в том, что за историю человечества создан такой объем информации, который абсолютно невозможно освоить человеку за всю жизнь. Да что там, нам не хватит всей жизни, чтобы освоить информацию, созданную за один этот день — это все равно, что выпить всю воду в океане.

Только представьте — мы не успеем за одну жизнь посмотреть все фильмы, созданные человечеством…

И даже если освоим скорочтение, мы не успеем прочитать все книги…

Хорошая новость в том, что нам и не нужно ВСЕ, нам нужно только ЛУЧШЕЕ.

Каждый год только в Голливуде снимается по 800 фильмов, но если Вы посмотрите рейтинг ТОП 100 лучших фильмов человечества, то из года в год он практически не меняется.

Лучшее остается лучшим.

Такая же ситуация и с книгами…

Парадокс — нам не хватит всей жизни, чтобы прочитать весь объем учебников по английскому, но при этом выучить язык при желании можно всего за несколько месяцев… Ведь чаще всего нам нужна не информация, а решительные действия.

Нам надо научиться выбирать только лучшее из океана информации.

Принцип #4 — ешь, когда голоден

Открывайте двери своего ума только той информации, которая (а) является полезной либо вдохновляет Вас и (б) которая для Вас релевантна.

Я придерживаюсь простого правила — потреблять только ту информацию, которую я готов сразу же внедрить, то есть применить на практике.

Поэтому я не покупаю книг и фильмов впрок — нужная информация всегда приходит в правильное время.

Поэтому я не читаю полезные советы садоводу — у меня не сада.

Поэтому я не готовлюсь заранее к путешествиям (кроме виз и билетов) — все гораздо проще и эффективней решить на месте.

Принцип #5 — соблюдай режим питания

Что будет с животом, если с утра и до ночи мы будем непрерывно есть? Кофе с бутербродом, шаурма у метро, бизнес-ланч, чипсы, тортик… Очевидно, у нас будут проблемы — самое меньшее, несварение.

Иногда мне встречаются люди с признаками несварения в голове, которые можно прочесть у них на лице. В буквальном смысле, их «пучит» от переполняющей информации, они не могут с ней справиться и не способны мыслить четко и ясно.

Как и в обычном питании, в информационной диете важно соблюдать режим питания.

Потому что даже самая полезная пища, съеденная не вовремя становится ядом.

А слушать на ночь негативные новости — все равно что наесться жирной пищи. Вместо того, чтобы дать мозгу отдохнуть, мы всю ночь заставляем наше подсознание переваривать негатив.

Принцип #6 — информационный детокс

Хроническое несоблюдение режима питания и информационное обжорство приводит к проблемам — несварению и запорам. Это когда Вы даже пяти минут не можете посидеть спокойно — одолевает ворох навязчивых мыслей, срочно надо что-то делать, но не совсем понятно, что именно.

Чтобы оставаться здоровым, важно регулярно устраивать себе информационный детокс.

Информационный детокс — это сознательное ограничение себя в поступающей информации. Причем неважно какой, даже качественной. Это некий аналог разгрузочного дня.

Сейчас все модней становится digital detox (цифровой детокс) — временный отказ от интернета и гаджетов. Например, Вы можете решить для себя один день в неделю, скажем, воскресенье, проводить без интернета и гаджетов. Представляете, целый день не проверять почту и обновления в соц. сетях?!

Либо Вы можете выделить такое время без интернета в течение дня. Я, например, предпочитаю несколько утренних часов проводить без интернета. Для меня это самое продуктивное время и мне не хочется, чтобы кто-то в сети у меня его воровал.

Проверено на опыте, отсутствие интернета невероятно способствует творчеству и продуктивности — всего за пару часов без интернета можно добиться выдающихся результатов! Признаюсь, вряд ли сегодня я бы написал этот пост, если бы не правило «утро без интернета».

Попробуйте!

Принцип #7 — ментальная клизма

Развивая тему выше — что если хочется более эффективного инструмента по очищению сознания?

Вам поможет медитация.

Медитация — это лечебное голодание или, если хотите — ментальная клизма, позволяющая быстро и эффективно очистить мозг от залежи накопленных и непереваренных мыслей, переживаний и воспоминаний.

Для макинтошей есть специальные программы, чистящие все «мусорные» системные файлы — в результате высвобождается память и компьютер становится значительно шустрее. Медитация — это такой же инструмент, очищающий мозг.

Кстати, мой проект по медитации Mind Detox буквально так и переводится с английского — ментальный детокс, а если переводить литературно, то «очищение сознания».

Ежедневной короткой медитации как раз достаточно, чтобы поддерживать свое сознание в чистоте.

А если Вы еще не медитируете, предлагаю привнести эту здоровую привычку в свою жизнь!

Принцип #8 — поставь под контроль интернет-серфинг

В 99% серфинг по просторам интернета — это движение по спирали вниз — по направлению к все более бессмысленному «мусорному» контенту.

Простой тест — понаблюдайте, где вы обычно оказываетесь в результате серфинга?

По моим наблюдениям, спустя 30 минут неконтролируемого интернет серфинга мы чаще всего оказываемся на какой-нибудь интернет помойке, где мы смотрим забавные видео котиков и подборку приколов. Согласитесь, гораздо реже интернет серфинг приводит нас к чтению Бхагавад-Гиты?

Если мне на глаза попадается ссылка на пост «10 знаковых архитектурных достижений третьего тысячелетия», то вопросы, которые стоит себе задать:

«я сейчас проектирую свой дом и ищу вдохновения?»НЕТ
«я архитерктор и для меня эта информация необходима как профессиональное развитие?»НЕТ
«входило ли в мои планы на день саморазвитие в области современной архитектуры?»НЕТ

Ну и зачем мне забивать себе голову этой нерелевантной для меня информацией, пусть даже качественной? Зачем отвлекаться на несущественное и саботировать действительно важные для меня дела?

Конечно, полностью отказаться от серфинга в интернете нереально, да и не нужно.Гораздо более продуктивный способ — договориться с собой о правилах такого серфинга, тем самым поставив его под контроль.

Я сам очень люблю побродить в сети, но чтобы потом не было мучительно стыдно от напрасного потраченного времени, я установил для себя определенные правила, которым следую. Таким образом, серфинг становится подконтрольным.

Вот например, несколько таких правил:

Никакого серфинга, пока я не сделал самое важное дело дня.

Никакого серфинга в перерывах между творческой работой — это сбивает настрой и забивает голову.

Я заранее устанавливаю себе время, которое готов «убить» на серфинг — например 10-15 минут. Это время я позволяю себе бессовестно листать ленту фейсбука и смотреть смешные видео котиков, но после 15 минут — переключаюсь на свои дела.

Принцип #9 — проактивный информационный запрос

Если в самолете на раздаче еды спросить, есть ли что-то для вегетарианцев, то высока вероятность, что для Вас что-то найдут, даже если заранее Вы спец. питание не заказывали.

А если не попросите, то перед Вами стандартный выбор «Вам курица или мясо?»

Проактивность всегда вознаграждается.

Я заметил, что принцип проактивного запроса отлично работает применимо к информации.

Всем известна фраза, что осознание проблемы — это уже половина ее решения.

Так вот, для успешного нахождения нужной информации важно уметь корректно формулировать информационный запрос. Корректно значит точно, четко и по делу. Например, если я сталкиваюсь с какой-то трудностью в работе, я спрашиваю себя: «Какая именно информация мне сейчас нужна, чтобы решить эту проблему?»

Я заметил, что если есть четкий запрос на информацию, то нужный ответ приходит молниеносно.

Причем чем конкретней запрос, тем лучше.

Пример хороших запросов:

«как вставить java-скрипт в письмо?»
«какие документы нужны, чтобы получить однократную трехмесячную визу в Тайланд в консульстве в Дели?»

Грамотно сформулировать запрос — это 99% всех усилий по поиску нужной информации.

Гугл знает все (ну или практически все), проблема в том, что мало кто умеет задавать ему правильные вопросы. К сожалению, большинство из нас интересуется всякой ерундой:

Я заметил, что люди не могут найти ответ на свой вопрос, не потому что это сложно, а потому что им просто лень подумать и сформулировать правильный вопрос.

Почти каждый день мне приходят вопросы из серии «было ли тебе сложно решиться уйти с наемной работы?» и «с чего все начать?» и я понимаю, что таким людям сложно помочь, потому что они совсем не хотят думать.

Ведь даже если подумать хотя бы минуту, то можно задать куда более грамотные вопросы:

«Как ты планировал уход с наемной работы, что обязательно надо предусмотреть перед переходом?»
«Какие три книги ты посоветуешь прочитать перед переходом?»

Согласитесь, уже куда лучше.

Принцип #10 — проверяй все на своем опыте

Возможно, то, о чем я сегодня пишу, кому-то из Вас может показаться странным.Мол, «какая ерунда, всегда смотрел телек и читал газеты и все у меня нормально!»

Я не предлагаю Вам верить мне на слово. Просто проведите небольшой эксперимент.

Утро #1

Посмотрите утренний выпуск новостей и прочитайте по дороге на работу от корки до корки выпуск какой-нибудь зомбо-газеты типа «Комсомольская Правда» (кстати, один из самых больших тиражей в России), где пишут о том, что все плохо, все пропало, все умерли, все украли и т.д.

Понаблюдайте, как изменилось Ваше сознание и настроение после такой информационной атаки. Как прошел Ваш день?

Когда подобная информационная дрянь попадает в мое сознание, у меня возникает ощущение, как будто по моим самым светлым и нежным мечтам кто-то проехался ржавым катком, укатав мое сознание в безликий асфальт.

Утро #2

А следующее утро проведите иначе. Устройте себе утренний информационный детокс — никакого ТВ и интернета. Уделите время своему развитию — позанимайтесь йогой и медитацией, а после утренней практики заварите ароматный чай и возьмите ручку и чистые листы бумаги. Пишите на них жизнь своей мечты — свою жизнь через год от этого дня.

Где Вы будете жить? Чем будете заниматься? Как будет проходить Ваш день? Какой у Вас будет круг общения? Чем будете помогать людям?

Забудьте обо всех ограничениях — будь то время или деньги — творите на бумаге жизнь своей мечты и поставьте фоном красивую вдохновляющую музыку.

А после того, как закончите писать, задайте вопрос своему всесильному разуму — «Что мне сделать сегодня, чтобы приблизиться к жизни своей мечты?»

Записывайте на бумагу все идеи, которые приходят Вам в голову. В большинстве случаев, внутри нас уже есть ответ на наш запрос.

Мы знаем, что нужно делать и в каком направлении двигаться. Нужно только открыть доступ к своей интуиции и творческому потенциалу и забьет фонтан идей и вдохновения.

Но если с первого раза фонтан не забил, ничего страшного — сохраняйте внутри свой запрос (помните принцип #9?) — ответ непременно придет!

В течение всего дня вспоминайте, что у Вас есть мечта и что сегодня Вы делаете пусть маленький, но уверенный шаг по направлению к ней! В течение дня тщательно фильтруйте информацию и окружайте себя только тем, что воодушевляет, наставляет, вдохновляет и поддерживает.

Практические советы

Важнейшее качество разумного человека — это способность к различению. Эта способность улучшается по мере роста осознанности и внимательности. Поэтому медитация как лучший тренажер осознанности нам в помощь.

Однако мы также можем целенаправленно тренировать различение в вопросах ментального питания.

Это просто. Достаточно всего лишь как можно чаще в течение дня задавать себе два вопроса:

«Чем я сейчас кормлю свой ум? Какую ментальную пищу я сейчас поглощаю?»
«Нужна ли мне сейчас такая еда?»

Если нет, выплевывайте скорей!

Выключайте телевизор, выкидывайте газету, переключайте радио, прервите нытье знакомого…

Что такое информационный детокс? | Anchovy

Ежедневно мы получаем огромное количество информации. Телевизор, радио, Интернет-это те источники звука и картинки, которые сопровождают нас в течение дня.

Безусловно, мы должны быть в курсе определённых тем и веяний, ведь кто владеет информацией, тот владеет всем, но не вся информация одинаково полезна.

Периодически, нужно устраивать, так называемый, информационный детокс.

К нему можно идти постепенно и начинать прямо с утра.

Вместо того, чтобы проснуться и не успев открыть глаза, взять в руки телефон, отложите его. Утром наше сознание не готово для восприятия какой-либо информации. Это лучшее время для того, чтобы посвятить его себе.

Медитации, холодной душ, ведение утренних страниц (кстати, очень полезная штука), физические упражнения и.т.д. Эти занятия позволят начинать наш день осознанно и спокойно.

Обед с телефоном-это отдельная тема. Очень часто мы даже не можем вспомнить, что было у нас на обед. Ведь мы его даже не видели. Взяли тарелку и уткнулись в телефон. Во-первых, когда мы забрасываем еду, не отрывая взгляд от экрана, то пища не может должным образом усвоиться, а также мы не чувствуем насыщения, поэтому очень легко можем переедать. Откажитесь от этой дурацкой привычки!

Никакого фона

Вы включаете телевизор просто так? Некоторые засыпают под него. Между прочим, та информация, которую мы даже осознанно не слушаем, все равно отпечатывается у нас в голове.

Не спешите включать все источники шума, как только приходите домой. Побудьте в тишине. Послушайте её. Вы поймёте, что вам гораздо легче засыпать под тишину, а не под постоянный бубнеж.

Не берите телефон в постель

Надеюсь , вы не думайте, что можно выключить телевизор и просто полежать «в тишине» с телефоном перед сном?

Такие обычные, на первый взгляд, действия позволяют привести нашу голову в порядок и очиститься от ненужной информации.

10 способов сделать информационный детокс

Вывод : Вы то, на что обращаете внимание. Потребляя больше ценной информации, вы становитесь более продуктивными и творческими. Вот 10 способов сделать это.

Расчетное время чтения : 4 минуты 49 с.

Информация, которую вы потребляете в течение дня, оказывает значительное влияние как на вашу продуктивность, так и на творчество. В конце концов, наше творчество — это сумма точек, которые мы соединяем.Когда мы сознательно потребляем более ценную информацию, мы соединяем более ценные точки и придумываем более творческие идеи и решения проблем.

Обычно существует обратная корреляция между ценностью информации, которую мы потребляем, и ее уровнем развлечения:

Вы, вероятно, найдете одно или два исключения из этого правила — я нахожу многие академические исследования более интересными, чем, например, реалити-шоу, — но большая часть того, что я потребляю, следует этой грубой линии тренда.

Не все, что вы потребляете, одинаково. Некоторые книги, документальные фильмы и журналы в конечном итоге сделают вас более творческими и продуктивными, чем другие, поэтому стоит приложить усилия, чтобы потреблять вещи более осознанно.

Получение информации на автопилоте — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своей продуктивности и творчества. Вот 10 моих любимых способов избавиться от лишних хлопот и потреблять больше ценной информации в течение дня.Хотя на первый взгляд этот список может показаться пугающим, я не рекомендую погружаться слишком глубоко — если вы хоть немного похожи на меня, вы обнаружите, что ваши привычки потребления трудно сломать. Начните с того, что отметьте, что вы потребляете в течение недели (первая идея ниже), а затем выберите несколько других стратегий, которые следует принять!

1. Сохраняйте то, что вы потребляете

Начните с инвентаризации информации, которую вы уже потребляете. В течение одной недели составьте список всех телешоу, фильмов, обновлений социальных сетей, подкастов, аудиокниг, новостных сайтов и всего остального, что вы потребляете — как по выбору, так и на автопилоте.

Вы можете быть удивлены тем, что найдете. (Например, средний американец смотрит телевизор 34 часа в неделю. Это почти пять часов в день.)

2. Устранить нижнюю часть 25-50%

Подсчитайте, что вы съели за неделю. По возможности выделите некоторые вещи, которые нужно полностью исключить, включая телешоу, которые вы смотрите пассивно, подкасты, которые вы слушаете, не задаваясь вопросом, насколько они вам действительно нравятся, и так далее. Хотя вы, возможно, захотите и дальше потреблять некоторые из этих продуктов с низкой отдачей — пассивное развлечение может быть забавным в небольших количествах, — исключите другую информацию с низкой отдачей: то, что вы потребляете, не принося существенной ценности или значения для вашего жизнь.Это поможет освободить место для более ценной информации.

3. Сделайте три замены на этой неделе

Если вам не хочется так много сокращать, начните с меньшего. На этой неделе выберите для измельчения три менее ценные вещи и вместо них используйте три более ценные вещи. Три замены могут показаться незначительными изменениями, но это отличное место для начала.

4. Активно потребляйте что-то одно

Скорее всего, вы потребляете много информации об автопилоте в течение недели, включая новостные статьи и обновления в социальных сетях.На этой неделе выберите один предмет, требующий активного внимания, например книгу, журнал или разговор с коллегой.

5. Убавьте шум

Некоторая информация, которую мы потребляем с помощью автопилота, просто добавляет шума в нашу жизнь, например, когда мы слушаем радио по дороге домой. По мнению позитивного психолога Шона Ахора, что-то может считаться шумом, когда оно несвоевременно (с этим нельзя действовать сразу), непригодно для использования, гипотетически или отвлекает нас от наших целей.

Вырежьте из своего списка одну вещь, которая может считаться шумом.

6. См. Описания информации как предложения для вашего времени и внимания

Ваше время и внимание — два самых ценных ингредиента для повышения продуктивности и осмысленной жизни.

Чрезвычайно полезно, чтобы вещи, которые вы собираетесь потреблять , привлекали ваше время и внимание . Я лично рассматриваю каждый подкаст, телешоу и описание фильма как призыв к своему времени и вниманию.Это помогает мне более осознанно выбирать и потреблять продукты в течение дня.

7. Скажите нет трем вещам на этой неделе

Хотя важно подвести итоги того, что вы регулярно потребляете, не менее важно беречь свое время и внимание от новой информации. На этой неделе приложите сознательные усилия, чтобы сказать no трем новым вещам, которые вы думаете о потреблении — будь то что-то столь же простое, как сопротивление статье, которую вы соблазняете нажать на Facebook, или что-то такое же масштабное, как новое телешоу вы решаете не смотреть на запой.

8. Учитывайте свой стиль обучения

Есть три основных способа обучения: визуальный, слуховой и кинестетический. Знание того, как вы учитесь лучше всего, поможет вам принимать более обоснованные решения о том, что потреблять. Например, если вы лучше всего учитесь, слушая, возможно, стоит читать аудиокниги, а не читать бумажные книги; Если вы визуально обучаетесь, вы можете предпочесть просмотр выступления на TED, а не аудиокнигу.

9. Не забывайте о среде

Некоторые среды более производительны, чем другие.Несколько лет назад я обнаружил, что весь бессмысленный и бессмысленный контент, который я потреблял, исходил с моего телевизора, поэтому я отказался от подписки на кабельное телевидение. Исключение этого носителя из моей жизни оказалось одним из лучших решений, которые я принял за последнее десятилетие: теперь я читаю две или три книги в неделю, у меня гораздо больше времени для написания, и я придумываю еще много творческих идей в качестве результат. Подумайте, с каких носителей вы потребляете больше всего информации — если вы хоть немного похожи на меня, вся непродуктивная информация, которую вы потребляете, может поступать из одного или двух мест.

10. Задайте вопрос о количестве продуктов, которые вы потребляете

Стоит подвергнуть сомнению всего объема информации, которую вы потребляете с каждого носителя. Несколько месяцев назад я обнаружил, что читаю по две аудиокниги в неделю — факт, которым я довольно самодовольно гордился. Но я быстро обнаружил, что почти не сохранил никакой информации, полученной мной, в то время как я довольно хорошо помнил предыдущие аудиокниги, которые я читал.

Помните, не потребляете ли вы слишком много информации с какого-либо одного носителя.

Вам нужен информационный детокс?

Слишком много информации может склонить чашу весов … и не в вашу пользу.

Можете ли вы представить себе целый день без iPhone или BlackBerry? Как бы это было, если бы вы не могли проверить Facebook и не узнать, чем занимались ваши друзья? Или если Twitter был временно отключен, и ваша лента сообщений из 140 символов была удалена из вашего рабочего дня? Что, если газета не пришла — а у вас не было доступа в Интернет? Какой кошмар! Как нам выжить в этот гипотетический день разрыва связи?

Мы регулярно слышим разговоры о современном явлении «информационная перегрузка», но заметили ли вы, что мы редко слышим что-либо об «информационном детоксе»? В других аспектах нашей жизни, если мы чрезмерно потребляем, общее мышление сводится к сокращению, устранению или детоксикации.Если вы переедаете на вечеринке в субботу вечером, первое, что вы, вероятно, думаете сделать в воскресенье, — это очистить свое тело, чтобы оно могло вернуться в состояние повышенной энергии и здоровья.

Детокс (или детокс-диета) направлен на выведение токсинов, накопленных в вашем теле, и восстановление вашего здоровья. После детокса люди утверждают, что снова чувствуют себя «легкими» и здоровыми.

Итак … можем ли мы взять эту идею и воплотить ее в жизнь с нашим потреблением информации?

Причины начать информационный детокс

Если позаимствовать одно из любимых изречений моей мамы: «Все в меру», слишком много чего-либо — нехорошо.То же самое и с потреблением информации. Слишком много — плохо. Но как информация может быть негативной?

Это мешает нам сосредоточиться. Когда мы всегда на связи, гораздо труднее сосредоточить внимание на работе, которую нужно выполнить. Мы начинаем верить, что что-то упускаем. Если мы не авторизуемся в Twitter или Facebook, возможно, мы пропустили что-то действительно интересное или актуальное.

Может вызвать стресс. Нас засыпают информацией из всех областей: газеты, информационные бюллетени, новостные ленты.Опасность заключается в том, что мы чувствуем себя обязанными прочитать всю эту информацию. Мы считаем, что в какой-то мере нашей жизни будет не хватать, если мы не потребляем весь материал, который встречается на нашем пути. Это может вызвать подсознательное беспокойство о том, что у нас всегда есть что-то, что нам нужно сделать.

Разжигает негатив. В наши дни СМИ пестрят негативными новостями. Нужно ли нам заполнять наши дни этими неприятными мыслями и образами? Разве не было бы приятнее окружить себя позитивом и вдохновением?

Мы не присутствуем. Куда бы вы ни пошли, оглядывайтесь вокруг. Идете ли вы по улице в США или Новой Зеландии, Нидерландах или Абу-Даби, куда бы вы ни посмотрели, вы увидите одну и ту же картину. Люди поглощены своими мобильными телефонами, поглощены своими «разговорами». Разговор или текст — это не имеет значения — они оторваны от окружающей действительности. Они не живут своей жизнью в настоящий момент. Если мы позволим этому продолжаться, наши личные отношения могут пострадать. Чем больше мы подключаемся к Интернету, тем больше отдаляемся от местного сообщества.Наша работа может страдать от недостатка внимания и отвлечения внимания. Наше здоровье может пострадать от стресса и необходимости оставаться в курсе событий и оставаться на связи. В конечном итоге мы можем упустить красоту и возможности жизни.

Готовы ли вы пройти информационную детоксикацию?

Вот несколько советов, которые вы можете попробовать для начала. Если вы чувствуете себя храбрым, попробуйте их все в течение недели. Если вы хотите попробовать использовать детские шаги, выбирайте их каждый день на этой неделе и смотрите, как они меняют вашу жизнь к лучшему.

1. Выключайте телефон, когда возвращаетесь с работы домой.
2. Не пользуйтесь телефоном по дороге на работу и с работы. Послушайте музыку или прочитайте роман.
3. Не заходите в Facebook и Twitter в течение одной недели.
4. Не читайте материалы, не поднимающие настроение и не мотивирующие.
5. Отключите все уведомления по электронной почте или любые другие сообщения в социальных сетях.
6. Не смотрите телевизор в течение одной недели.
7. Никаких газет, онлайн-новостей или любой другой формы доступа к мировым новостям.

Я хотел бы услышать больше предложений и отзывов. Дайте мне знать, если вы планируете попробовать Информационный Детокс, в комментариях — а затем возвращайтесь и дайте мне знать, как это получилось!

5-дневная информационная программа Detox Challenge — Feelin ‘Good, Feelin’ Great

Диета — это гораздо больше, чем просто еда, которую мы едим.

Все
мы берем закодировано с информацией (да, даже еда
информация по сути). Так а
По-настоящему целостная «диета» учитывает всю информацию, которую мы получаем.

В эту информационную эпоху большинство людей
тонуть в информации. Мы потребляем слишком много ненужной информации. Мы
раздутый информацией. И у нас тяжелый случай информационного несварения.

Последствия этого очевидны как день. Большинство из нас постоянно в стрессе,
тревожный, ошеломленный, нетерпеливый, рассеянный и потерявший концентрацию.

Но вот и главное. Средство такое
просто. Это так просто, что вам вообще ничего не нужно делать.Ты на самом деле
нужно делать меньше!

Вот что я имею в виду под информационным детоксом:

Нет социальных сетей
Нет книг
Нет просмотра видео
Нет подкастов
Нет телевизора (кто-нибудь вообще смотрит телевизор?)
Нет серфинга в Интернете
Без музыки со словами

В основном,
вы поститесь от всей информации, которую поглощаете ежедневно. Особенно информация, которую вы вводите в языковой форме.

Когда вы это сделаете, результаты будут впечатляющими.
Весь этот стресс, подавленность, беспокойство —
и что бы еще ни делал ваш информационный мозг — все мягко исчезает
далеко.

И это дает вам возможность испытать
такие преимущества, как…

Спокойствие
Больше свободного времени и энергии
Связаться с собой и найти свою уникальность
Оттачиваем свою интуицию (она настолько сильна)
Тюнинг больше в свое сердце
Быть более настоящим
Повышение креативности (вы собираетесь творить)
Снижение стресса и беспокойства
Меньше гоночных мыслей
Лучший сон
Подлинная уверенность в себе
Повышенный фокус

Если бы я сказал вам, что была таблетка
со всеми этими преимуществами, вы бы сразу воспользовались этим, не так ли? Ну эти
преимущества ждут вас.Все, что вам нужно сделать, это ничего. Фактически
меньше, чем вы делаете сейчас.

Представьте, если бы вы могли высвободить больше времени, энергии
и творчество для себя. Что бы вы сделали? Может быть, выучить новый инструмент.
Может быть, начни тот бизнес, который ты всегда хотел начать. Может быть, просто расслабься больше и
наслаждайся моментом.

Я привык к информации

Я выздоравливаю наркоманом.

Раньше я каждое свободное время заполнял
поглощение информации.Это была зависимость. Информация может расширять возможности, но
Я был пристрастен к потреблению информации до такой степени, что фактически ограничивал
меня разными способами. И я думаю, что большинство людей сейчас тоже находятся в этой точке, в своих
собственный путь.

Я считал, что мне нужно всегда узнавать больше, в
чтобы продолжать совершенствоваться и, таким образом, полностью любить и принимать себя. Как это для
сумасшедшая петля подсознательных убеждений?

Информация стала отвлекать от меня самого.
Вместо того, чтобы войти в контакт с внутренним творческим гением, я просто
извергать чужие вещи.Кроме того, я подбирал чужие
системы убеждений, ограничения и проекции.

В основном моя склонность к информации была
не позволяя мне полностью быть собой и войти в мою истинную силу.

За последние 5 лет я стал намного больше
помня о моем потреблении информации. Я отношусь к этому как к диете. Из-за
это я непосредственно испытал все преимущества, перечисленные выше…

Спокойствие
Больше свободного времени и энергии
Связаться с собой и найти свою уникальность
Оттачиваем свою интуицию (она настолько сильна)
Тюнинг больше в свое Сердце
Быть более настоящим
Повышение креативности (вы собираетесь творить)
Снижение стресса и беспокойства
Меньше гоночных мыслей
Лучший сон
Подлинная уверенность в себе
Улучшенный фокус

Я также высвободил больше времени, энергии и
творчество, чтобы создать для себя более идеальный образ жизни.У меня есть свобода времени
и расположение. И я мог бы провести целый день, сидя в медитации, если бы захотел.
Для меня очень важны простота и свобода, поэтому я создал жизнь
вокруг этих принципов.

Но
Самая серьезная (и неожиданная) польза детоксикации от слишком большого количества информации — это
зная и принимая себя все больше и больше.

Могу честно сказать, что искренне люблю себя.
И когда я постоянно отвлекался, я буквально блокировал это
себялюбие от появления.

Кто бы мог подумать, что потребляя меньше
информация ведет к любви к себе, не так ли?

Ну, подумайте вот так. Когда ты остановишься
отвлекать себя, сравнивать себя с другими и всегда гоняться за следующим
вещь, у вас естественно остается больше любви к себе (даже ничего не делая).

Это самолюбие, мы слишком заняты
прикрывая это отвлекающими факторами. Самое безумное то, что, как и я, большинство людей
даже не осознают этого, пока не перестанут отвлекаться.

Делать меньше = просто, но нелегко

Забавно, как устроен наш обезьяний разум.

Он зависим от информации. Он пристрастился к
делает. Он склонен отвлекать нас.

Хотя эта информация для детоксикации проста,
это может быть сложно. Ничего не делать может быть очень сложно для многих
люди.

Вот почему я составил список
практики, которые вы должны «делать» в течение этих пяти дней.

Сюда могут входить длительные прогулки, пребывание на природе,
медитация, хорошие разговоры с людьми, письмо, ведение дневника, рисование,
живопись, любые виды искусства, кулинария, садоводство, танцы, йога, тренировки или
что-то строит.Необязательно применять их все. Это всего лишь несколько идей
для тебя.

5-дневный информационный детокс

Хорошо. Вот все, что вам нужно для начала
с 5-дневным информационным детоксом.

Суть 5-дневного информационного детокса
заключается в детоксикации информации (особенно информации на языке) в течение 5 дней.

Это означает…

Нет социальных сетей
Нет книг
Нет просмотра видео
Нет подкастов
Нет телевизора (кто-нибудь вообще смотрит телевизор?)
Нет серфинга в Интернете
Без музыки со словами

Идеи
Что делать (Основной список)

Долгие прогулки
На природе
Медитация
Хорошее общение с людьми
Письмо
Ведение дневника
Рисование
900 вид искусства
Готовка
Садоводство
Танцы
Йога
Тренировка
Создание чего-то
Принять ванну
интим
Получите массаж
Флотационная терапия

Это также дает вам возможность обновить
ваше жизненное пространство и вся ваша жизнь.Отличное занятие в сочетании с
Информационный детокс — это «домашний детокс». Очистите и перестройте свой дом.
Вы почувствуете себя заново рожденным на многих уровнях.

Информационная детоксикация также создает пространство
чтобы вы могли осмысленно общаться с людьми; будь то ваш партнер, ваш
семья или ваш сосед по комнате.

Когда вы отпускаете всю информацию
отвлечение, вы можете сесть с кем-нибудь, посмотреть ему в глаза и
ведите содержательные разговоры. Сравните это с тем, что делает большинство людей… Смотрят телевизор
или глядя на свои телефоны и игнорируя собеседника.Отпустить
отвлечение информации и глубокая связь с кем-то преобразят
любые отношения.

Честно говоря, есть так много вещей, которые нужно «сделать»
которые не связаны с поглощением информации. Если сомневаешься, просто будь. Примите
радостная простота жизни.

Позвольте себе быть наедине с собой. Действительно,
как часто вы выделяете время, чтобы просто БЫТЬ? Для большинства людей это никогда. Нет
интересно, почему большинство людей так потеряно. Очень немногие люди действительно глубоко знают
самих себя.

Есть причина, по которой простое присутствие и внимательность лежат в основе любого духовного учения.

Как можно узнать себя, если ты
никогда даже не был с собой, не отвлекаясь?

Как ты мог по-настоящему полюбить себя, если ты
никогда по-настоящему не был с собой?

Как вы можете делать предположения о себе
а реальность, если вы не знакомы с басовой линией простого бытия?

Видите, насколько это важно? И это даже не
упоминая все преимущества, которые я перечислил выше.

Когда сомневаешься, медитируй

я
считают, что самая важная практика для информационного детоксикации (и жизни в
вообще) — это медитация.Чем больше вы медитируете, тем лучше.

Вот самый простой способ медитировать:

Сядьте или лягте (как вам удобно)
Закройте глаза
Сделайте несколько глубоких вдохов животом
Наблюдайте за своими мыслями без осуждения

Вот и все. Ключ в том, чтобы просто наблюдать за твоим
мысли из нейтрального места. Вы неизбежно «попадете в ловушку»
мысли, но каждый раз, когда вы это понимаете, просто мягко возвращайтесь к
наблюдая за ними.

Вы можете делать это столько, сколько захотите. Установить
таймер на 2 минуты, если вы действительно не решаетесь медитировать, или медитируйте для
часов, если хотите.

Медитация меняет правила игры. Делая это
простая медитация каждый день во многом изменила мою жизнь. Потому что становясь
внимательность и осведомленность о своих мыслях — основа всего остального в
жизнь.

Есть так много способов медитировать. Ты
может выполнять дыхательные медитации (различные техники дыхания и
ваше дыхание), медитации, когда вы повторяете одно и то же слово или фразу снова и снова
самому себе, или вы даже можете послушать управляемую медитацию.

Даже такие вещи, как танцы, тренировки или
игру на музыкальном инструменте можно рассматривать как медитацию в движении. Если вы полностью
присутствуя вместе с ним, это форма медитации.

Если сомневаетесь, медитируйте. Это самый
есть мощная практика.

Finer Points

Во время
Информационная детоксикация, вы хотите сосредоточить внимание в первую очередь на неподвижности, а во вторую — на выходе . Сведите к минимуму ввод информации (особенно на основе языка
Информация).

Если вам нужно усвоить информацию для
то, что вы делаете на работе, делайте это сосредоточенно. Найдите то, что вам нужно, чтобы получить
работа сделана без какого-либо дополнительного серфинга или просмотра. Будьте сосредоточены и внимательны.

И не ругайте себя за то, что
Отлично. Вы, вероятно, не будете на 100% воздерживаться от информации, и это нормально. Если
вы ловите себя на просмотре новостной ленты Facebook, мягко признаете, что
вы делаете и остановитесь.

Информационная детоксикация повышает осведомленность
относительно информации, которую вы потребляете.Как и в случае с едой, важно
есть здоровую пищу, но не нервничайте по этому поводу. Придерживайтесь
информационный детокс, и просто помните, что мир не погибнет, если вы ошибетесь
несколько раз.

Реализация и обязательства

Начните свой 5-дневный информационный детокс как можно скорее.

Вот две стратегии, которые помогут вам получить
большинство из этого.

Стратегия
# 1: Запишите свое обязательство

Возьмите ручку и бумагу и напишите что-нибудь
вот так, прямо сейчас:

I, (ваш
имя), приступайте к 5-дневной информационной детоксикации (в любой день, который вы выберете,
надеюсь завтра).

Стратегия
# 2: Публичная декларация

Публично заявите, что вы занимаетесь 5 дней
информационный детокс. Вы можете написать сообщение в социальных сетях, написать семье или
друзей, или встаньте посреди ближайшего города и расскажите всем, кто ходит
пользователем (ха-ха).

Выполнение этих двух действий экспоненциально
увеличивайте свои шансы на самом деле придерживаться чего-либо.

Почувствуйте, каково это жить
без постоянного отвлечения внимания.Почувствуйте, насколько вы присутствуете. Почувствуйте творчество
сквозь. Почувствуйте освобождение.

Тогда после детокса вы сможете ходить
вернуться в повседневную жизнь с новым чувством внимательности.

Вы сможете потреблять информацию, не
пристрастие к нему. Вы сможете использовать технологии без вас.
И это все меняет!

Не стесняйтесь присылать мне отзывы или что угодно
о вашем опыте тоже. Я хотел бы получить известие от вас.

Любовь и благословения

~ Стивен Парато

Вы планируете очистку или детокс? Прочтите это в первую очередь — Cleveland Clinic

Вы много слышите о
предполагаемая польза для здоровья от очищения или детоксикации, предназначенных для удаления токсинов из
твое тело.Есть много заявлений о различных схемах детоксикации, которые могут быть
в виде голодания, диеты, питья или порошка.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Удаление токсинов имеет
сомнительная выгода, в том числе:

Повышенная энергия.
Похудание.
Избавление от запора.
Устранены головные боли, боли в мышцах и усталость.

Отлично, правда? Вы можете не осознавать, что наш организм детоксицируется естественным путем! Наш пищеварительный тракт, печень, почки и кожа несут ответственность за расщепление токсинов, которые выводятся с мочой, стулом или потом. Здесь мы поговорили с зарегистрированным диетологом Кейт Паттон, медицинским работником, врачом-терапевтом, CSSD, LD, чтобы узнать о детоксикациях.

Как
работает детокс?

Теория очищения
что, исключая твердую пищу или определенные группы продуктов, вы устраняете
токсины, говорит Паттон.«Это якобы дает отдых вашей пищеварительной системе,
позволяя ему заживать и лучше усваивать питательные вещества в будущем », — объясняет она.

Твердая пища часто бывает
заменены такими напитками, как вода с лимоном, кленовым сиропом и кайенским перцем;
зеленый чай; или свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Очищение может длиться долго
от дня до месяца.

А
детокс эффективен?

По правде говоря, нет убедительных медицинских доказательств того, что ваш пищеварительный тракт излечится от отказа от твердой пищи (если у вас нет расстройства пищеварения, такого как болезнь Крона или гастропарез), — говорит Паттон.

«Твердая пища на самом деле
полезно », — отмечает она. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, таких как фрукты и
овощи, замедляют пищеварение, помогают усвоению питательных веществ и выводят токсины
через стул. Ваш пищеварительный тракт использует пробиотики из клетчатки, чтобы питать
кишечник с полезными бактериями, которые помогают поддерживать здоровье иммунной системы.

«Очищения неэффективны
для длительного похудания », — говорит Паттон. «Вес, который вы теряете в результате очищения, равен
в результате потери воды, запасов углеводов и стула, которые возвращаются после
вы возобновляете обычную диету.”

Для спортсменов, проигрывающих
запасы углеводов означают потерю любимого источника топлива вашим телом во время
упражнение. Таким образом, очищение не подходит во время тренировок ни в одном виде спорта. если ты
выберите очищение или детокс, делайте это не более двух дней в течение
неделя восстановления, когда вы почти не занимаетесь спортом.

Что
плюсы и минусы детоксикации?

Прежде, чем вы решите очиститься
и потратьте большие деньги на волшебный напиток или фунты свежевыжатых фруктов и
Овощи, говорит Паттон, обязательно нужно взвесить преимущества и недостатки.

Плюсы:

Вы получите больше пользы от повышенного потребления витаминов и минералов либо естественным образом из фруктовых и овощных соков, либо с добавками из напитков.
Это может помочь вам определить пищевую чувствительность, исключив определенные продукты на несколько дней, а затем постепенно возвращая продукты, которые могут быть провоцирующими факторами.

Минусы:

Эти низкокалорийные диеты оставляют мало энергии для упражнений и могут нарушить скорость метаболизма и уровень глюкозы в крови.
Вы можете испытывать расстройство желудочно-кишечного тракта и частую дефекацию.
Детокс-диеты с низким содержанием белка.

Что бы вы ни решили, помните, что ваше тело предназначено для самоочищения. «Сбалансированная диета из цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые, полезна для всего вашего тела и не повлияет на вашу способность заниматься спортом», — говорит она.

причин сделать цифровой детокс

Цифровой детокс — это период времени, когда человек воздерживается от использования технических устройств, таких как смартфоны, телевизоры, компьютеры, планшеты и сайты социальных сетей.«Детоксикация» от цифровых устройств часто рассматривается как способ сосредоточиться на реальных социальных взаимодействиях, не отвлекаясь. Отказавшись от цифровых устройств, по крайней мере временно, люди могут избавиться от стресса, связанного с постоянным подключением к Интернету.

Прежде чем решить, подходит ли это вам, подумайте о некоторых потенциальных преимуществах и методах проведения цифровой детоксикации.

Причины цифрового детокса

Для многих людей связь и погружение в цифровой мир — это просто часть повседневной жизни.Согласно исследованию компании Nielsen, средний взрослый человек в США тратит около 11 часов в день на то, чтобы слушать, смотреть, читать или взаимодействовать со средствами массовой информации.

Есть много причин, по которым вы можете на короткое время отказаться от своего мобильного телефона и других устройств. Возможно, вы захотите провести время в одиночестве без помех, создаваемых вашим телефоном и другими устройствами. В других случаях вы можете почувствовать, что использование вашего устройства стало чрезмерным и добавляет слишком много стресса в вашу жизнь.

В некоторых ситуациях вы можете даже почувствовать зависимость от своих устройств. Хотя в DSM-5 зависимость от технологий официально не признается расстройством, многие эксперты считают, что чрезмерное использование технологий и устройств представляет собой вполне реальную поведенческую зависимость, которая может привести к физическим, психологическим и социальным проблемам.

В ходе опроса, проведенного организацией Common Sense Media, 50% подростков сообщили, что чувствуют зависимость от своих мобильных устройств. 78% опрошенных подростков заявили, что проверяют свои цифровые устройства ежечасно.

Что говорят исследования

Технологии могут вызывать стресс

Хотя люди часто чувствуют, что не могут представить жизнь без своих технических устройств, исследования и опросы показали, что использование технологий также может способствовать возникновению стресса.

В ежегодном исследовании стресса в Америке Американской психологической ассоциации пятая часть взрослого населения США (около 18%) назвала использование технологий значительным источником стресса в своей жизни. Для многих именно постоянная цифровая связь и постоянная необходимость постоянно проверять электронную почту, тексты и социальные сети являются причиной большей части этого технического стресса.

Одно исследование, проведенное исследователями из Швеции, показало, что использование тяжелых технологий среди молодых людей связано с проблемами со сном, депрессивными симптомами и повышенным уровнем стресса.

Цифровые устройства могут нарушать сон

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что интенсивное использование устройств, особенно перед сном, может влиять на качество и количество сна. Одно исследование показало, что дети, использующие цифровые устройства перед сном, спали значительно хуже и реже. Исследование также обнаружило связь между использованием техники в ночное время и повышенным индексом массы тела.

Исследователи также обнаружили, что использование электронных социальных сетей в постели отрицательно сказывается на сне и настроении. Исследование показало, что 70% участников проверяли социальные сети на своих телефонах в постели, а 15% проводили в социальных сетях час или больше, лежа в постели. Результаты показали, что использование социальных сетей, когда вы ложитесь спать ночью, увеличивает вероятность беспокойства, бессонницы и сокращения продолжительности сна.

Использование тяжелых устройств может быть связано с проблемами психического здоровья

Исследование, опубликованное в журнале Child Development , показало, что интенсивное ежедневное использование технологий связано с повышенным риском проблем с психическим здоровьем среди подростков.Больше времени, потраченного на использование цифровых технологий, было связано с усилением симптомов СДВГ и расстройства поведения, а также с ухудшением саморегуляции.

Исследователи из Пенсильванского университета недавно опубликовали первое экспериментальное исследование, связывающее использование сайтов социальных сетей, таких как Facebook, Snapchat и Instagram, со снижением благосостояния. Результаты показали, что ограничение использования социальных сетей уменьшило симптомы депрессии и одиночества.

Постоянное подключение влияет на баланс работы и личной жизни

Это чувство постоянной связи может затруднить установление границ между вашей семейной жизнью и работой.Даже когда вы находитесь дома или в отпуске, может быть трудно удержаться от соблазна проверить свою электронную почту, ответить на сообщение коллеги или проверить свои учетные записи в социальных сетях.

В исследовании, опубликованном в журнале Applied Research in Quality of Life , исследователи обнаружили, что использование технологий играет роль в определении баланса между работой и личной жизнью человека. Исследование показало, что использование Интернета и мобильных технологий влияет на общую удовлетворенность работой, стресс от работы и чувство переутомления.

Цифровой детокс может помочь вам установить более здоровый и менее напряженный баланс между работой и личной жизнью.

Социальное сравнение затрудняет удовлетворение

Если вы проводите время в социальных сетях, вы, вероятно, обнаружили, что сравниваете свою жизнь со своими друзьями, семьей, совершенно незнакомыми людьми и знаменитостями. Вы можете поймать себя на мысли, что все остальные, кажется, ведут более полную, насыщенную или более захватывающую жизнь, основываясь на крошечном, тщательно подобранном взгляде, который вы видите в их сообщениях в Instagram или Facebook.

Как говорится, сравнение действительно может быть похитителем радости. Избавление от социальных связей может быть хорошим способом сосредоточиться на том, что важно в вашей жизни, не сравнивая себя с другими.

Цифровая связь может заставить вас почувствовать, что вы что-то пропустили

Страх упустить, известный как FOMO, — это страх того, что вы упускаете опыт, который есть у всех остальных. Постоянная связь может подпитывать этот страх. Каждый раз, когда вы видите тщательно подобранное изображение или пост о чьей-то жизни, у вас может возникнуть ощущение, будто ваша жизнь менее захватывающая, чем их.Вы можете слишком увлечься социальными мероприятиями из-за страха остаться позади.

FOMO также может заставить вас постоянно проверять свое устройство из-за страха, что вы пропустите важный текст, прямую переписку или сообщение.

Цифровой детокс — это один из способов установить ограничения и уменьшить страх упустить что-то. Главное — делать это так, чтобы вы не чувствовали себя отрезанными от того, что происходит в вашем цифровом мире.

Признаки того, что вам может понадобиться цифровой детокс

Вы чувствуете беспокойство или стресс, если не можете найти свой телефон
Вы чувствуете необходимость проверять свой телефон каждые несколько минут
Вы чувствуете депрессию, тревогу или гнев, проведя время в социальных сетях
Вы озабочены количеством лайков, комментариев или повторных публикаций ваших сообщений в социальных сетях
Вы боитесь, что что-то пропустите, если не будете постоянно проверять свое устройство
Вы часто поздно ложитесь или рано встаете, чтобы поиграть на телефоне
Вам сложно сосредоточиться на чем-то одном, не проверив телефон

Как сделать цифровой детокс

Кто-то может предположить, что настоящий цифровой детокс будет включать в себя заранее определенное воздержание от любых цифровых устройств и подключений к социальным сетям, но важно, чтобы использование вашего устройства работало на вашу жизнь и потребности.

Отключение от устройств может принести пользу вашему психическому благополучию, но цифровая детоксикация не обязательно должна включать полное отделение от телефона и других технических средств связи. Этот процесс часто больше связан с установлением границ и проверкой того, что вы используете свои устройства таким образом, чтобы приносить пользу, а не вредить вашему эмоциональному и физическому здоровью.

Будьте реалистичны

Если вы можете провести полную цифровую детоксикацию в течение определенного времени, возможно, вы захотите попробовать это.Полное отключение может быть для некоторых людей освобождающим и освежающим. Для многих людей полный отказ от всех форм цифрового общения может оказаться невозможным, особенно если вы действительно полагаетесь на то, чтобы оставаться на связи для работы, учебы или других обязательств.

Это не означает, что вы не можете пользоваться преимуществами цифровой детоксикации; ключ в том, чтобы отключить что-то, что работает для вашего графика и вашей жизни.

Если вам нужны устройства в течение дня для работы, попробуйте пройти мини-детокс в конце рабочего дня.Выберите время, когда вы хотите выключить свои устройства, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы провести вечер совершенно бесплатно от таких вещей, как социальные сети, текстовые сообщения, онлайн-видео и другие отвлекающие электронные средства.

Установить пределы

Хотя не всегда возможно или даже предпочтительнее полностью отключиться, установка ограничений на то, когда эти цифровые соединения могут нарушать ваше время, может быть полезна для вашего психического благополучия.

Например, вы можете использовать свой телефон для воспроизведения плейлиста Spotify или Apple Music во время тренировки, но установка его в режим полета гарантирует, что вы не будете отвлекаться на телефонные звонки, текстовые сообщения, другие сообщения или приложения. уведомления во время тренировки.

Установление границ для типа и времени соединений, которые вы будете посещать, поможет вам получить удовольствие от реальных занятий без каких-либо цифровых отвлекающих факторов.

Другие случаи, когда вы можете захотеть ограничить использование вашего цифрового устройства, включают:

Когда вы едите, особенно когда обедаете с другими людьми
Когда вы просыпаетесь или ложитесь спать
Когда вы работаете над проектом или хобби
Когда вы проводите время с друзьями или семьей
Каждую ночь перед сном

Исследования показывают, что ограничение использования социальных сетей примерно 30 минутами в день может значительно улучшить самочувствие, уменьшив симптомы одиночества и депрессии.

Также может оказаться полезным ограничение использования мобильного устройства непосредственно перед сном. Один обзор исследования показал, что использование мультимедийных устройств связано с плохим качеством сна, недостаточным сном и чрезмерной дневной сонливостью. Не лежите в постели и не играйте на телефоне, а попробуйте почитать книгу или журнал несколько минут перед сном.

Убрать отвлекающие факторы

Еще один способ начать цифровую детоксикацию — отключить push-уведомления на телефоне.Многие приложения для социальных сетей, включая Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest и новостные сайты, отправляют оповещения каждый раз, когда вы получаете сообщение, упоминание или новую публикацию.

Вместо того, чтобы проверять определенные приложения или веб-сайты каждый раз, когда появляется новая история или публикация, выделите определенное время каждый день, когда вы будете проверять свои сообщения или упоминания. Затем выделите определенное количество времени, около 20 или 30 минут, на то, чтобы наверстать упущенное и отправить ответы.

Возможно, вам будет полезно оставить телефон хотя бы ненадолго.Исследования показали, что простое присутствие мобильного устройства, даже если вы не используете его активно, снижает уровень эмпатии и снижает качество разговора при взаимодействии с другими людьми — это явление исследователи окрестили «эффектом iPhone».

Поэтому в следующий раз, когда вы будете обедать с компанией друзей, попробуйте оставить телефон дома.

Заставьте его работать на вас

Цифровой детокс может быть тем, чем вы хотите, и может принимать разные формы. Возможно, вы захотите на время отказаться от всех цифровых устройств, включая телевидение, мобильные телефоны и социальные сети.В других случаях вы можете сосредоточиться на ограничении использования только одного типа цифрового устройства, такого как телефон или игровая консоль.

Некоторые идеи, которые вы можете попробовать:

Цифровой пост : Попробуйте отказаться от всех цифровых устройств на короткий период времени, например, на день или неделю
Повторяющееся цифровое воздержание : выберите один день недели, чтобы отказаться от использования устройств
Особый детокс : Если одно приложение, сайт, игра или цифровой инструмент отнимает у вас слишком много времени, сосредоточьтесь на ограничении использования этого проблемного элемента
Детокс в социальных сетях : Сосредоточьтесь на ограничении или даже полном прекращении использования социальных сетей в течение определенного периода времени

Цифровые насадки для детоксикации

Некоторым людям довольно легко отказаться от своих устройств.Другим это будет намного труднее и временами даже провоцирующим беспокойство.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш цифровой детокс прошел более успешно:

Сообщите своим друзьям и семье, что вы находитесь на цифровом детоксе, и попросите их о помощи и поддержке
Найдите способы не отвлекаться и держите под рукой другие дела
Удалите приложения социальных сетей со своего телефона, чтобы уменьшить искушение и облегчить доступ
Попробуйте выйти из дома; сходите на ужин с друзьями или прогуляйтесь, когда вам захочется воспользоваться вашим устройством
Ведите дневник, чтобы отслеживать свои успехи и записывать свои мысли об опыте

Слово Verywell

Отказ от устройств может быть неудобным и иногда вызывать стресс.Без мобильного телефона и других технических средств вы можете чувствовать себя раздраженным, тревожным и даже скучным. Хотя это может быть сложно, это может быть полезным опытом, который поможет вам лучше понять свое отношение к своим устройствам и будет более внимательным и внимательным в других занятиях и опыте.

4 признака того, что вам нужна информационная детоксикация и как это сделать

Даже в лучшие времена легко получить , перегруженное информацией . Однако, хотя мы много слышим о симптомах информационной перегрузки, мы не часто слышим о том, как избавиться от токсинов.Во время коронавируса понимание того, когда нам может понадобиться , информационная детоксикация становится еще более важным .

В этом посте мы рассмотрим 4 признака того, что вам может понадобиться информационная детоксикация, и то, как это сделать.

Что такое информационная перегрузка?

Информационная перегрузка относится к чрезмерной стимуляции мозга , которая возникает в результате воздействия чрезмерного количества несущественной информации. Каким бы мощным ни был мозг, слишком много информации может затопить его и даже вытеснить знания.

Информационная перегрузка может снизить нашу способность обрабатывать информацию и снизить качество принятия решений. Это также может повлиять на наше физическое и психическое состояние . Например, это может привести к:

повышенное артериальное давление
депрессия и плохое настроение
недостаток энергии
бессонница и усталость
снижение когнитивных способностей и работоспособности
снижение производительности

4 признака того, что вам нужна информация Детокс

Как видите , информационная перегрузка может нанести вред нашему здоровью .Во время коронавируса это усиливается из-за характера информации, распространяющейся во всех сферах общества.

Чтобы помочь справиться с этим , мы описываем 4 способа заметить, что вам нужна информационная детоксикация, и способы ее достижения.

1. Вы чувствуете повышенное беспокойство.

Каким бы заманчивым ни было оставаться в курсе последних новостей о коронавирусе, это может нанести вред нашему психическому здоровью.

Более того, слишком много времени в социальных сетях может быть вредным и вредным для вашего здоровья в лучшие времена.Даже проверенных новостей могут быть вредными во время кризиса из-за характера того, о чем сообщается.

Когда мы чувствуем беспокойство, мелочи могут казаться подавляющими . Таким образом, важно контролировать наше взаимодействие с новыми медиа, если мы хотим защитить свое психическое благополучие.

Как пройти детоксикацию:

Если вы чувствуете повышенное беспокойство, обратите внимание на то, сколько времени вы проводите в социальных сетях или на новостных сайтах.Влияет ли время, которое вы проводите на этих платформах, на ваше настроение?

Если вы чувствуете, что это так, хороший способ справиться с этим — установить дневных лимитов . Они могут управляться только силой воли, или принудительно применяться приложениями, которые могут использоваться для блокировки сайтов различными способами.

2. Социальные сети могут изолировать

Многочисленные исследования подтверждают связь между использованием социальных сетей и изоляцией. Хотя коронавирус и социальное дистанцирование требуют, чтобы мы больше общались с помощью цифровых средств, это не обязательно означает, что социальные сети — лучший способ сделать это.

Обычно такие сайты, как Facebook и Twitter, изображают идеализированные версии реальности, которые могут способствовать возникновению страха пропустить или t (FOMO), что так плохо для нашего психического здоровья.

Способ детоксикации:

Еще раз, ключевой способ справиться с этим — детоксикация. Приложения, блокирующие отвлечение, могут стать отличным способом сделать это снова. Однако, в конечном счете, сосредоточение внимания на сокращает время, которое мы проводим в социальных сетях, может быть эффективным.

Тем не менее, если одна из причин, по которой мы ежедневно обращаемся к социальным сетям, заключается в том, что мы чувствуем себя связанными с другими, мы также можем попытаться реализовать новые каналы связи.

Это может включать больше общения в Skype, Zoom или Jitsi. Или это может быть игра в онлайн-игры с друзьями. Кроме того, вы можете ежедневно отправлять любимые стихи или цитаты людям, которые нам небезразличны.

3. Вы не знаете, чему верить

Во времена коронавируса это стало еще более очевидным, поскольку слухи распространяются по Интернету, как лесной пожар. Если вы не готовы к информационной детоксикации, то вы можете справиться с этим, проверив источник , сверяясь с тем, что говорят известные организации, такие как ВОЗ.

Способ детоксикации:

Также неплохо было бы сделать шаг назад, прежде чем репостить неприятные вещи. Таким образом мы, , защищаем благополучие других людей, которые, возможно, не слышали об информационной детоксикации.

Чтобы избавиться от недостоверной информации, вам следует избегать социальных сетей, таких как Facebook и Twitter. Если вы чувствуете желание узнать информацию , вы можете обратиться непосредственно к источнику, которому доверяете. Таким образом, вы контролируете то, что читаете, гораздо больше, чем позволяете алгоритмам решать, что вы видите.

4. Мы изо всех сил пытаемся присутствовать в данный момент

Было ли это до блокировки коронавируса или после, люди уже давно поглощены своими телефонами. Действительно, обычным признаком того, что мы страдаем от информационной перегрузки, является принуждение к проверке электронных писем, приложений и социальных сетей. Когда мы это делаем, нам нужна детоксикация.

Когда мы разговариваем по телефону, трудно полностью осознавать, что нас окружает. Таким образом, мы можем стать оторванными от реальности вокруг нас .Это может уменьшить объем нашего внимания и нашу способность сосредотачиваться и отрицательно сказаться на нашем благополучии.

Способ детоксикации:

Чтобы справиться с этим, мы можем запретить доступ к нашим телефонам. Это можно сделать, если физически оставить телефон за пределами комнаты, в которой мы находимся. Мы также можем использовать приложения или силу воли.

Однако мы можем быть еще более активными , когда распознаем этот признак , нуждающегося в детоксикации, на основе информации . Вы можете научиться сосредотачиваться на настоящем, практикуя медитацию.Медитация также может использоваться как средство для снятия беспокойства.

Информационная детоксикация может быть полезна в любое время

В обычное время легко стать перегруженной информацией и нуждаться в детоксикации. Поскольку коронавирус заставляет нас проводить больше времени в помещении, нам нужно еще более настороженно относиться к этой тенденции . Обратите внимание на признаки, описанные выше, и попробуйте как можно больше из информационных методов детоксикации .

Автор, пишущий в Learning Mind

Лотти Майлз — профессиональный исследователь и писатель, страстно любящий права человека.Она имеет 4-летний опыт работы в секторе НПО и имеет степень магистра в области социальной политики и методов исследования Университета Бата. Она очень заинтересована в изучении того, как привычки к счастью могут помочь улучшить психическое здоровье и благополучие. В свободное время любит разгадывать кроссворды, рисовать и путешествовать.

Soba Recovery публикует новое информационное руководство по Detox

Бесплатный онлайн-ресурс предоставляет информацию для нуждающихся

ЛОС-АНДЖЕЛЕС, 2 августа 2021 г. / PRNewswire-PRWeb / — Операторы двух реабилитационных центров Soba Recovery опубликовали новое информационное руководство о том, как детоксикация влияет на организм человека. Это бесплатный онлайн-ресурс, предназначенный как для потенциальных пациентов, так и для тех, кто хочет узнать о процессе в целом, будь то для себя или для любимого человека.

Как объясняется в статье, детоксикация от лекарств — это удаление из организма токсичных веществ, которые могут нарушить химический баланс и вызвать неприятные побочные эффекты. К ним относятся физические и психические заболевания, такие как лихорадка, бессонница, тошнота и депрессия. Приступая к детоксикации, важно создать индивидуальный план детоксикации, который учитывает потребности вашего организма в отношении того, что конкретно вы пытаетесь удалить, и того, как он может реагировать.

Процесс детоксикации может занять от трех до десяти дней, но в течение этого времени рекомендуется обратиться за медицинской помощью.Побочные эффекты, испытываемые в этот период, могут быть потенциально опасными для жизни, в зависимости от вещества, к которому человек пристрастился, поэтому профессиональный мониторинг может поддерживать состояние человека в стабильном состоянии. Кроме того, человек, который борется с синдромом отмены в одиночку, может быть склонен к рецидиву, и если организм адаптирован к пониженному количеству вещества, это повторное введение может привести к передозировке.

Полное информационное руководство по детоксикации от Soba Recovery в настоящее время доступно для бесплатного чтения в Интернете и включает ссылки на другие информационные ресурсы.

Информационный детокс: что это такое, для чего нужен

что это такое, для чего нужен

Понятие «информационный детокс»

Чем опасная зависимость от гаджетов?

Польза информационного детокса

Как устроить мозгу «перезагрузку»?

Как снизить проведенное время в интернете?

Информационный детокс: как вернуть стройность мышлению

Новый аскетизм: что такое цифровой детокс и кому он нужен

Информационный детокс: как выбраться из ложной реальности и устроить мозгу перезагрузку

ПОРА ВЫКЛЮЧИТЬ МОЗГ

7 шагов к информационной осознанности

Шаг 1: Информационный детокс

Шаг 2: Инфочистка

Шаг 3: Формирование собственного инфопотока

Шаг 4: Утренние и вечерние ритуалы

Шаг 5: Рабочий план

Шаг 6: Концентрация — ключ к успеху

Шаг 7: Схема потребления информации

10 принципов информационного вегетарианца — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Принцип #1 — не корми свой ум на помойке

Принцип #2 — слезь с иглы зомбоящика

Принцип #3 — выбирай только вишенки

Принцип #4 — ешь, когда голоден

Принцип #5 — соблюдай режим питания

Принцип #6 — информационный детокс

Принцип #7 — ментальная клизма

Принцип #8 — поставь под контроль интернет-серфинг

Принцип #9 — проактивный информационный запрос

Принцип #10 — проверяй все на своем опыте

Утро #1

Утро #2

Практические советы

Что такое информационный детокс? | Anchovy

10 способов сделать информационный детокс

Вам нужен информационный детокс?

5-дневная информационная программа Detox Challenge — Feelin ‘Good, Feelin’ Great

Вы планируете очистку или детокс? Прочтите это в первую очередь — Cleveland Clinic

Как работает детокс?

А детокс эффективен?

Что плюсы и минусы детоксикации?

причин сделать цифровой детокс

Причины цифрового детокса

Что говорят исследования

Технологии могут вызывать стресс

Цифровые устройства могут нарушать сон

Использование тяжелых устройств может быть связано с проблемами психического здоровья

Постоянное подключение влияет на баланс работы и личной жизни

Социальное сравнение затрудняет удовлетворение

Цифровая связь может заставить вас почувствовать, что вы что-то пропустили

Признаки того, что вам может понадобиться цифровой детокс

Как сделать цифровой детокс

Будьте реалистичны

Установить пределы

Убрать отвлекающие факторы

Заставьте его работать на вас

Цифровые насадки для детоксикации

Слово Verywell

4 признака того, что вам нужна информационная детоксикация и как это сделать

Что такое информационная перегрузка?

4 признака того, что вам нужна информация Детокс

1. Вы чувствуете повышенное беспокойство.

Как пройти детоксикацию:

2. Социальные сети могут изолировать

Способ детоксикации:

3. Вы не знаете, чему верить

Способ детоксикации:

4. Мы изо всех сил пытаемся присутствовать в данный момент

Способ детоксикации:

Информационная детоксикация может быть полезна в любое время

Soba Recovery публикует новое информационное руководство по Detox

Добавить комментарий Отменить ответ

Как
работает детокс?

А
детокс эффективен?

Что
плюсы и минусы детоксикации?