Храпит жена что делать: Как избавиться от храпа во сне женщине: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Содержание

Как избавиться от храпа во сне женщине: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Как избавиться от храпа во сне женщине, интересует многих. Слабый пол, пусть и в меньшей степени, чем сильный, но все же сталкивается с проблемой. Храп в действительности не так безобиден, как может показаться на первый взгляд, и потому необходимо проводить его лечение сразу же, как только выявлено его присутствие. Чаще всего у женщин появление храпа свидетельствует о нарушениях здоровья. Самостоятельно в домашних условиях устранить явление удается крайне редко, так как для успешного лечения необходимо знать причины, по которым возникает нарушение дыхания во время сна. Сам же механизм храпа связан непосредственно с нарушением циркуляции воздуха в дыхательных путях из-за их сужения, в результате чего и возникает вибрация тканей и появляется звук.

Храп у женщин опасен в любом возрасте, но особенно серьезно к его появлению следует относиться при беременности. Во время вынашивания ребенка организм женщины и так достаточно часто страдает от недостатка кислорода, а при развитии храпа во время сна нарушенное поступление воздуха в организм еще более усугубляет ситуацию. В результате возникновения гипоксии начинает страдать не только организм матери, но и ребенка, от чего после рождения у него могут появляться нарушения развития. В особенно тяжелых случаях возможна даже внутриутробная гибель плода. Также храп значительно ослабляет организм женщины, что особенно ярко проявляется при беременности и приводит к тому, что в момент родов не все системы работают достаточно правильно, что осложняет процесс рождения ребенка, негативно сказываясь на нем и матери.

Если возникает выраженный синдром апноэ, при котором происходят многочисленные краткосрочные остановки дыхания, то это начинает представлять особую опасность для спящей. В таком состоянии может даже происходить полная обструкция дыхательных путей, из-за которой, если женщину не разбудить, она погибнет из-за гипоксии. Также при частых остановках дыхания высок риск появления инсульта на фоне сильного нарушения в состоянии сосудов.

Причины

Причины, по которым возникает храп, бывают специфическими и связанными с определенным возрастным периодом или общими, которые могут иметь место у всех. Наиболее точно определить причину появления проблемы и провести после этого ее лечение сможет только врач. В любом возрасте храп у женщин причины может иметь следующие:

сон на спине при неправильном положении тела – если женщина любит спать на спине и при этом не использует ортопедические подушки и матрас, то вероятность развития храпа оказывается очень высокой. Связано это с тем, что при таком положении, если тело находится в анатомически неправильной позе, происходит западание мягкого неба и, как следствие, – нарушение дыхания;

воспалительные заболевания носа и глотки в острой или хронической форме – при них наблюдается отечность тканей и значительное сужение дыхательного прохода. В результате этого и развивается храп;

ожирение – жировые клетки откладываются и в области носоглотки, из-за чего происходит ее сужение и нарушается циркуляция воздуха;

нарушения в развитии дыхательных путей, челюстного аппарата и носа – даже неправильный прикус может провоцировать появление храпа.

Специфическими причинами для появления проблемы, которые связаны с определенными этапами в жизни женщины, являются:

период беременности – при вынашивании ребенка храп у женщин является достаточно распространенной причиной и связан с гормональными процессами, протекающими в организме, а также появлением отеков и резким набором веса.. Относительно того как решить такую проблему, следует проконсультироваться со своим гинекологом;

послеродовой период – чаще всего причина проблемы связана с набранным лишним весом. Для того чтобы избавиться от неприятного и опасного явления, требуется снизить вес до нормального. Помочь при необходимости сможет эндокринолог;

климакс – в этом состоянии у женщин храп развивается очень часто. В такой период из-за бурных гормональных изменений нарушается работа большинства систем и органов, чем и провоцируется храп на фоне возникновения чрезмерной дряблости мышц.

Так как храп у женщин является не только неприятным, а и опасным явлением, то его необходимо лечить сразу же, после того как он возник. Ждать, что проблема пройдет сама, можно только в случае острого ринита или прочих вирусных инфекций, из-за которых возникает заложенность носа. В такой ситуации проблема исчезнет самостоятельно, как только насморк и заложенность носа будут устранены. В остальных случаях то, как избавиться от храпа женщине, определит врач.

Кто лечит

Столкнувшись с храпом, женщины не редко теряются, не зная к кому из врачей обратиться за помощью, так как специалиста, который бы занимался только этой проблемой, не существует. Замешательство с тем, с кем именно нужно проконсультироваться, не редко становится причиной отказа от обращения к врачу.

В действительности же при появлении храпа для лечения требуется посетить в первую очередь отоларинголога. Если с ЛОР-органами окажется все в порядке, и при этом нет лишнего веса, то бороться с проблемой должен стоматолог, так как в подобной ситуации храп указывает на то, что нарушен прикус. Вследствие такого изменения, нижняя челюсть оказывается в неправильном положении и тонус мышц неба нарушается, провоцируя развитие проблемы. Иногда, чтобы устранить проблемы с прикусом, может потребоваться даже хирургическое вмешательство, которое проводится стоматологом.

Если есть возможность, то полезно обратиться и к врачу, который специализируется на нарушениях сна. Сомнологи присутствуют не во всех медицинских учреждениях. Найти такого специалиста может оказаться достаточно сложно.

Способы лечения

Для лечения проблемы у девушки в первую очередь надо установить то, какая причина спровоцировала появление храпа. После этого врач назначит терапию, которая будет максимально действенной. Самостоятельно пытаться лечить храп крайне нежелательно, так как это может только ухудшить состояние, если средство будет выбрано неправильно. Для устранения заболевания применяются:

Народные средства для борьбы с храпом в домашних условиях являются малоэффективными. Исключением будет только храп на фоне ринита, который длится не долго и проходит вместе с заложенностью носа.

Лечебные упражнения

Упражнения назначаются для языка и мягкого неба. Они эффективны только в том случае, если проблема незначительная, а гимнастика выполняется правильно и регулярно. В остальных ситуациях проведение такого лечения не имеет смысла. Комплекс должен подбираться пациенту индивидуально, в зависимости от того, в чем основная проблема храпа и какую группу мышц требуется тренировать и укреплять. Гимнастика нужна ежедневная на протяжении как минимум двух месяцев. Как выполнять необходимые упражнения, покажет специалист.

Медикаментозные лекарственные средства

В ряде случаев избавиться от храпа помогают только лекарства, которые обладают сосудосуживающим действием или тонизируют мышцы мягкого неба. Для того чтобы прописать нужное лекарство, врачу необходимо определить, чем вызван храп: отеком в полости носа или западанием мягкого неба из-за низкого тонуса его мышц.

Если вся проблема в заложенности носа и отечности его слизистой, то для ее решения необходимы назальные сосудосуживающие капли, которые будут применяться параллельно с основным лечением заболевания, негативно подействовавшего на слизистую носа. Когда же проблема в мышцах неба, то используются специальные лечебные спреи для орошения глотки и неба.

Иногда пациентам прописывают для устранения проблемы и таблетки для рассасывания. Такие средства расслабляют носоглотку и повышают тонус мышц неба, что необходимо для полноценного дыхания. Эти препараты назначается только как часть комплексного лечения. Самостоятельно они не смогут решить проблему в достаточной степени, и она будет регулярно возвращаться.

Операция

Операция требуется, только если имеются нарушения в строении носа или дефекты перегородки носа. Также такое лечение показано при разрастаниях лимфоидной ткани и полипах. Еще одним поводом для операции является запущенность проблемы, когда ткани глотки значительно атрофированы. Используют для терапии преимущественно лазерное лечение, которое является малоинвазивным и высокоэффективным.

Приспособления

Приспособления против храпа достаточно популярны и позволяют женщинам устранять проблему во многих случаях. Однако, чтобы не навредить своему здоровью, пациентке надо предварительно проконсультироваться с врачом относительно возможности использования для нее такого лечения. Применяют от храпа клипсы для носа, которые стимулируют активные точки и повышают тонус неба; а также силиконовые капы для обеспечения правильного положения нижней челюсти и пластыри для наклеивания на крылья носа для улучшения проходимости носовых ходов.

Что делать, если муж храпит или если храпит жена: как избавиться от храпа

Сон играет важную роль в поддержании иммунитета и правильном функционировании нервной системы. Но разве можно нормально выспаться, если партнёр сильно храпит? Так и до развода недалеко.

Не доводите дело до крайностей, а лучше прочтите эти советы — возможно, именно они помогут вернуть здоровый сон в вашу жизнь.

Содержание статьи

Ложитесь спать раньше

В фазе глубокого сна шумы и посторонние звуки не причиняют таких сильных неудобств, как в период, когда вы только пытаетесь заснуть. Постарайтесь ложиться спать на час раньше вашего партнера. Конечно, это не гарантирует вам абсолютно спокойной ночи, но такой хороший старт поможет вашей нервной системе расслабиться и получить пусть и короткий, но полноценный отдых.

Купите генератор белого шума

Казалось бы, как может помочь замена одного шума другим? Удивительно, но факт. Специальные домашние гаджеты, генерирующие так называемый «белый» шум, действительно, многим помогают быстро заснуть и хорошо выспаться.

«Белым» называют равномерный, монотонный шум, который способен нивелировать другие, менее приятные нам звуки.

Его источники в природе – дождь, шум водопада или моря, в быту – работающий кондиционер, стиральная машина, двигатель автомобиля. По отзывам счастливых владельцев, генераторы «белого» шума делают звуки храпа менее заметными и способствуют крепкому и здоровому сну.

Пришейте теннисный мячик к пижаме

Этот совет может показаться вам странным, но такой способ борьбы с храпом зарекомендовал себя как один из лучших. Вшейте в пижаму вашего партнера теннисный мячик, расположив его между лопаток. Все дело в том, что большинство людей храпят только лежа на спине. Из-за мячика ваш партнер не сможет занять такое положение и будет вынужден спать на боку, обеспечив вам долгожданную тишину.

Попробуйте подушку от храпа

Еще одно ценное приобретение, которое может исправить ситуацию – подушка от храпа. Подбирать ее нужно индивидуально, следуя советам врачей или консультантов в магазине. Главное назначение аксессуара – создать такое положение головы и шеи, при котором не будет происходить сужения дыхательных путей.

Среди всего разнообразие моделей можно найти подушки с валиком – ортопедические или анатомические, гипоаллергенные из латекса, наполненные водой, лузгой или гречихой, надувные и, так называемые, «умные» модели, в которых установлен компьютер и микрофон. Они реагируют на возникновение храпа и автоматически изменяют форму подушки – так, чтобы голова человека оказалась приподнята.

Отправьте партнёра к врачу

Причинами храпа в большинстве случаев являются различные проблемы со здоровьем, включая патологии ЛОР-органов, ожирение, наличие полипов и других образований в носу.

Тонус мышцы в глотке также может снижаться при регулярном потреблении алкоголя и курении, при наступлении менопаузы у женщин, а также при нарушении функций гипофиза и щитовидной железы.

Самый правильный способ борьбы с храпом – устранение его первопричины. Не стоит ждать, что проблема решится сама собой. Постарайтесь уговорить вашего партнера обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.

Если отказывается — запишите храп

Очень часто храпящие люди отказываются признавать проблему. Это же не им приходится мучиться от страшных звуков, лишающих сна всякого, кто их слышит. Если ваш партнер отказывается идти к врачу и не верит вам, когда вы жалуетесь на отсутствие нормального ночного отдыха, запишите звуки и дайте их ему прослушать. Эта аудиозапись может стать для него настоящим открытием, ведь большинство храпящих людей своего храпа не слышит и прекрасно высыпается.

Используйте беруши

В некоторых ситуациях единственным спасением от храпа становятся беруши – специальные приспособления для ушей, создающие преграду для внешнего шума. На подобных изделиях не стоит экономить. Выбирайте беруши из качественного износостойкого материала с хорошей шумоизоляцией. Изделия следует подбирать индивидуально по размеру слухового прохода, чтобы они случайно не выпали во сне или, напротив, не проникли глубоко в ухо.

youtube

Нажми и смотри

Вы бы обратились к врачу, если бы узнали, что сильно храпите?

Как уснуть, если кто-то храпит: 7 способов попробовать

Как уснуть, если кто-то храпит: 7 способов, которые стоит попробовать

Заболевания
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - 8
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - 0003 Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Nutrition
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Vitamins & Pulfments
  - Nutumins & Pulfments
  - Nutamins & Pulfments
  - Nutamins и добавки
  - . Домашнее тестирование
  - CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее напряжение
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Future of Health
План
- ЗДОРОВЬЕ
  - SAGLE SAGVY SAVE. Move Your Body
  - Здоровье кишечника
  - Mood Foods
  - Выпрямление позвоночника
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Ph. D., MSN — Дженнифер Ларсон, 28 сентября 2020 г.

Сейчас ночь. Вы должны спать. Но это не так. Потому что твой партнер, который лежит рядом с тобой, храпит, и ты не можешь уснуть из-за шума.

Так что же ты можешь делать, кроме как смотреть на своего партнера?

Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться ночью. Вот семь советов, которые стоит попробовать.

Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете заставить работать силу своего разума и приучить себя игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.

Есть несколько способов отвлечь себя:

медитировать
слушать подкаст
слушать управляемую медитацию или медитацию осознанности

Со временем вы сможете приучить себя не сосредотачиваться на звуке храпа или, по крайней мере, настроиться на него достаточно, чтобы заснуть (и остаться).

Одно из самых простых и быстрых решений — заткнуть собственные уши берушами, чтобы приглушить или устранить звук того, как рядом с вами напарник пилит дрова.

К счастью, у вас есть хороший выбор в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).

Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого пеноматериала, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые шумоподавляющие беруши, предназначенные для людей, которые проводят время в очень шумных местах (например, на рок-концертах или на взлетно-посадочных полосах в аэропортах).

Если вам не нравится ощущение того, что что-то вставлено в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.

Приобретите звукоизолирующие наушники в Интернете

Беруши Mack’s Ultra Soft Foam
Многоразовые силиконовые беруши Anbow
Наушники Boltune с активным шумоподавлением

Генератор белого шума создает устойчивый постоянный шум, который приятно слушать. Если это сработает правильно, вас усыпят.

Некоторые машины с белым шумом также предлагают опции. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок или шум водопада.

Если вы не хотите вкладывать средства в отдельный генератор белого шума, загрузите приложение белого шума или медиатора для своего смартфона и включите его.

Приобрести аппарат белого шума онлайн

Аппарат белого шума Letsfit
Аппарат белого шума Magicteam
Аппарат белого шума: переносная терапия сна

их спины — усугубляет храп. Исследования подтверждают это.

Хотя бить храпящего партнера локтем по ребрам, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, стало клише, иногда действительно достаточно изменить положение.

Позиционная терапия (ПТ) — это вариант лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим людям не лежать на спине. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

Тренажер против храпа. Представьте себе грузовой пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка тренажера. Владельцу неудобно спать на спине, поэтому ему приходится переворачиваться на бок, где меньше шансов храпеть.
Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится что-нибудь попробовать, подсуньте партнеру под спину теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет), чтобы ему было неудобно лежать на спине.
Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, также иногда называемая подушкой против храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы уменьшить вероятность храпа. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.

Купите приспособления для уменьшения храпа в Интернете

Пояс против храпа SnoreOver
Усовершенствованная подушка против храпа Sharper Image
Теннисные мячи

Не позволяйте партнеру оправдываться или настаивать на том, что он не храпит.

Вместо этого объясните, что вас беспокоит, и попросите вашего партнера посетить врача для осмотра. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти в одиночку.

Исследование сна может как определить, как сильно они храпят, так и оценить возможные причины их храпа. Если оценка показывает, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.

И действительно, для людей с ОАС существуют эффективные варианты лечения. Ваш партнер может быть хорошим кандидатом на:

терапию с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
двухуровневую терапию с положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
приспособление для полости рта, похожее на каппу, которое может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте

Операция также возможна, когда другие методы лечения не работают.

И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу. Они также реже посещают клинику сна для оценки.

Помните старую поговорку о том, что отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату ночью.

Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что сон порознь, по-видимому, действительно способствует большему удовлетворению браком, когда один из супругов храпит.

Если вы чувствуете себя одиноким, обязательно сообщите своему партнеру, что вы предпочитаете быть вместе. Это может побудить их внести коррективы.

Когда вы слышите, как ваш партнер громко храпит рядом с вами ночь за ночью, вы определенно можете вызвать обиду, которая может негативно сказаться на ваших отношениях.

Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может иметь вредное влияние на ваше здоровье?

Лишение сна может вызвать проблемы с памятью, ухудшить настроение и даже повысить риск развития:

болезней сердца
диабета
высокого кровяного давления

Исследование, проведенное в 2006 году, даже отмечает, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, что также может повышать риск некоторых хронических заболеваний.

Недостаток сна также может сократить продолжительность жизни. Анализ трех крупных популяционных исследований, проведенный в 2010 году, показал, что риск смертности увеличился на 15 процентов среди людей, которые спали всего 5 часов или меньше каждую ночь.

Когда вы лечите храп вашего партнера, вы, скорее всего, будете лучше спать ночью. А собственное здоровье улучшится, когда вы высыпаетесь достаточно качественно.

Не страдайте молча, если пытаетесь заснуть рядом с храпящим партнером.

Вам доступны несколько стратегий уменьшения воздействия. Пробуйте их, пока не найдете тот, который работает для вас.

И не бойтесь спросить своего партнера о возможных решениях. Они просто могут вас удивить.

Последнее медицинское рассмотрение от 28 сентября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Beninati W, et al. (1999). Влияние храпа и синдрома обструктивного апноэ сна на качество сна партнеров по постели. DOI:
10.4065/74.10.955
Billman SJ, et al. (2002). Семейное удовлетворение жен нелеченных мужчин с апноэ во сне. DOI:
10.1016/S1389-9457(01)00118-6
Chen WC, et al. (2015). Лечение храпа с помощью позиционной терапии у пациентов с синдромом позиционного обструктивного апноэ сна. DOI:
10.1038/srep18188
Colten HR, et al. (2006). Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения.
nap.edu/read/11617/chapter/5#63
Kohatsu ND, et al. (2006). Продолжительность сна и индекс массы тела у сельского населения. DOI:
10.1001/archinte.166. 16.1701
Oksenberg A, et al. (2015). Непрерывный и громкий храп только в положении лежа на спине. DOI:
10.5664/jcsm.5290
Westreich R, et al. (2019). Женщины занижают наличие храпа, а также его интенсивность. DOI:
10.5664/jcsm.7678

Share this article

Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Ph.D., MSN — By Jennifer Larson on September 28, 2020

6 лайфхаков для лучшего сна, когда ваш напарник пилит бревна

Некоторые спящие едва издают звук во время сна, а другие издают звуки, похожие на звук газонокосилки. Если вы делите кровать или спальное место с последним типом, вы можете испытывать вторичный храп, просыпаясь от фырканья или свиста посреди ночи. По данным John Hopkins Medicine, 45 % взрослых храпят время от времени, а 25 % храпят регулярно, поэтому очень вероятно, что храпящий находится в вашей спальне.

Следуйте инструкциям ниже, чтобы узнать, как улучшить сон, когда ваш партнер громко храпит, и какие шаги можно предпринять для облегчения симптомов. Чтобы получить дополнительную информацию о том, как лучше спать вместе, узнайте, почему вам следует использовать два одеяла или как лучше спать рядом с вашим питомцем.

Как храп влияет на сон

Исследование клиники Майо показало, что супруги теряют час сна каждую ночь из-за того, что их беспокоит храпящий партнер. Существует также эмоциональная и психологическая враждебность, которая может возникнуть после нарушений сна, связанных с храпом, что еще больше затрудняет возвращение в сон.

Полноценный ночной сон значительно регулирует работу мозга, настроение, уровень энергии, физическое здоровье и общее самочувствие. Таким образом, важно найти решение и пресечь вредные нарушения сна в зародыше.

6 способов лучше спать рядом с храпящим партнером

1. Блокируйте шум

В краткосрочной перспективе попробуйте блокировать шум храпа вашего партнера или заглушить его более расслабляющим звуком. Лучше всего использовать беруши или шумоподавляющие наушники, которые достаточно компактны и удобны для сна. Беруши помогут заглушить храп, а наушники с шумоподавлением блокируют внешний шум, поэтому вы слышите только музыку или звуки, выбранные для сна.

2. Препятствуйте сну на спине

Сон на спине не является идеальной позицией для храпящего человека. Если вы заметили, что ваш партнер храпит, когда спит на спине, предложите ему вместо этого перевернуться на бок. Сон на спине приводит к тому, что ваш язык падает на заднюю стенку горла и блокирует дыхательные пути, а вес шеи или грудной клетки также может способствовать блокированию прохода воздуха.

В качестве альтернативы, сон на боку, по мнению экспертов, лучше всего подходит для храпящих людей и людей с легким апноэ во сне, поскольку он помогает открыть дыхательные пути.

3. Препятствуйте приему пищи и напитков перед сном

Предотвратите храп, осознавая такие привычки, как прием пищи и употребление алкоголя перед сном. Алкоголь вызывает расслабление мягкого неба и языка, и процесс пищеварения оказывает аналогичное воздействие на горло. Поэтому старайтесь не есть за три часа до сна и более.

4. Попробуйте регулируемый каркас кровати

Мой спальный двор

Регулируемый каркас кровати имеет множество преимуществ, одним из которых является способность облегчить храп. Некоторые даже готовы к работе с предустановленным режимом храпа на пульте дистанционного управления. Регулируемое основание поднимает голову и диафрагму, открывая дыхательные пути и уменьшая давление на дыхательное горло. У нас есть опыт тестирования регулируемых кроватей, и модель GhostBed отмечена как одна из лучших в нашем списке регулируемых кроватей.

5. Проверьте лекарства партнера

Некоторые лекарства, такие как снотворное, миорелаксанты и антигистаминные препараты, могут расслабить мышцы горла и позволить языку блокировать дыхательные пути, вызывая храп. Если вы принимаете рецепт, который, по вашему мнению, может влиять на качество вашего сна и способствовать храпу, обсудите свои опасения со своим лечащим врачом, который может помочь разработать план.

6. Порекомендуйте пройти обследование у врача

Если вы не замечаете улучшения храпа вашего партнера, и он продолжает нарушать качество сна как у них, так и у вас, это может быть признаком основного заболевания, такого как апноэ во сне. В этом случае лучший совет — обратиться за консультацией к врачу, который может выявить основную причину и предложить возможный план лечения. Они могут порекомендовать:

Снижение веса для тонуса мышц и укрепления дыхательных путей.
СИПАП-аппарат (постоянное положительное давление в дыхательных путях), который вы носите во время сна, чтобы открыть дыхательные пути ночью и повысить давление воздуха в носу.
Имплантат-стимулятор верхних дыхательных путей , который стимулирует нервы, регулирующие дыхательные пути, чтобы предотвратить их закрытие.

Если ваш партнер не соглашается на осмотр у врача и его храп кажется тяжелым, может быть полезно записать его храп. Утром с осторожностью и дипломатичностью покажите им, насколько это интенсивно, чтобы они почувствовали себя более вынужденными что-то изменить.

Что вызывает храп?

Храп чаще всего встречается у людей с избыточным весом, мужчин и женщин в период менопаузы. Есть множество причин, по которым люди храпят; некоторые из них более безвредны, например, естественная форма рта и горла. В других случаях храп может быть признаком болезни, такой как инфекция носовых пазух, или более серьезного состояния, такого как апноэ во сне. И хотя у храпящего нет плохих намерений, шум может сказаться на окружающих спящих.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena