Я десять лет мучила мужа своим ужасным храпом

Решить проблему 43-летней Оксане из Ивано-Франковска помогла специальная маска, в которую под давлением подается воздух. Эффективную в таких случаях терапию применяют столичные специалисты Лаборатории сна.

— Я теперь сплю в специальной маске с трубкой и ничуть этого не стесняюсь, — говорит Оксана. — Аппарат под давлением подает воздух в нос, благодаря чему ткани гортани раздвигаются. Со временем они становятся более эластичными и можно обходиться без маски. Пока не начала использовать СИПАП-терапию, десять лет мучила своего мужа ужасным храпом, да и сама не отдыхала. От собственных рулад по десять раз за ночь просыпалась. Я очень благодарна мужу за терпение и деликатность — он никогда не жаловался, не ругал меня, не толкал по ночам. Мог только тихонечко погладить по плечу со словами: «Оксаночка, дорогая, перевернись». Чтобы он решился меня разбудить, должно было произойти что-то из ряда вон. Узнав о том, что в Киеве существует Лаборатория сна и можно навсегда избавиться от храпа, я поехала туда вместе с мужем.

— К нам чаще обращаются мужчины, — объясняет президент Украинской ассоциации медицины сна, кандидат медицинских наук, доцент кафедры кардиологии и функциональной диагностики Национальной медицинской академии последипломного образования имени П. Л. Шупика Юрий Погорецкий. — Могучий храп для представителей сильного пола не считается недостатком, а вот женщине даже врачу стыдно признаться в том, что она по ночам издает душераздирающие звуки. Сначала она самостоятельно ищет способы борьбы с этой напастью. Одна наша пациентка использовала специальную прищепку на язык, которая не позволяла ему западать в гортань. Но это «лечение» привело только к пролежням на языке. Затем она купила аппарат, крепящийся на запястье. В него был вмонтирован датчик звука: как только храп становился слишком интенсивным — аппарат ударял женщину током, заставляя проснуться. Таких принудительных пробуждений за ночь у нее было более ста! Разве человек способен полноценно отдохнуть в таких условиях? В результате она пришла к нам. Благодаря аппарату с маской ее сон восстановился.

*Юрий Погорецкий: «Храпящие люди, как правило, не связывают свои повышенные показатели давления и сахара в крови с нарушениями сна. Но как только человек начинает спать в маске, он не только отмечает, что высыпается, но и избавляется от многих проблем со здоровьем»

— Впервые жена начала использовать аппарат для сна девять месяцев назад, — говорит супруг Оксаны Игорь Николаевич. — И сразу в нашей спальне стало тихо. Я даже иногда просыпался и прислушивался, дышит ли она. Сейчас Оксана иногда засыпает без маски, но я все равно переживаю, прошу ее не отказываться от аппарата, который буквально вернул ее к активной жизни. У жены снова заблестели глаза, улучшилось настроение. И я рядом с ней стал еще более счастливым.

«В поезде я просто не позволяла себе спать — понимала, что не дам уснуть всему вагону»

Храп — это не только неприятные звуки, которые мешают спать мужу или супруге. От него в первую очередь страдает сам храпящий. Причем человек может даже не осознавать, почему чувствует себя разбитым в течение дня, засыпает, сев в удобное кресло, почему у него внезапно начало «скакать» давление…

— Во время сна расслабляются мышцы глотки и перекрывают пути, по которым воздух поступает в легкие, — таким образом возникает храп, — объясняет Юрий Погорецкий. — Спящий с трудом втягивает воздух, появляются громкие рокочущие звуки. Но более опасно то, что в организм поступает недостаточное количество кислорода, а значит, страдают мозг и все остальные органы. Со временем у храпунов даже начинаются остановки дыхания, которые могут длиться минуту, и даже больше — их бывает до 400-500 за ночь! Такое состояние называется синдромом ночного апноэ. Кислородное голодание (гипоксия) приводит к повышению артериального давления, росту уровня сахара в крови. Хронически не высыпающийся человек хуже работает, у него снижено внимание. Он чувствует себя разбитым, больным и со временем действительно таким становится. Более того, любая остановка дыхания может окончиться смертью.

Золотым стандартом диагностики нарушений сна является полисомнография. Чтобы ее провести, палаты в Лаборатории сна оборудованы специальными аппаратами, которые показывают данные работы всего организма спящего. Помочь же храпящим людям позволяет СИПАП-терапия: во время сна подаваемый через маску под давлением воздух открывает ослабевшие мышцы глотки, неба и гортани. Через какой-то период они приходят в тонус. Если в течение девяти месяцев пользоваться маской каждую ночь, потом можно спать без нее несколько раз в неделю. При этом не будет ни храпа, ни остановок дыхания. Такие результаты мы видим у всех наших пациентов.

— Моя работа связана с частыми командировками, — рассказывает Оксана. — В поездах я обычно не позволяла себе спать — понимала, что не дам уснуть всему вагону. Сидела всю ночь в уголочке…

— Когда у вас появился храп?

— Десять лет назад, после вторых родов, — отвечает моя собеседница. — Во время беременности я, естественно, набрала вес. Но потом так и не похудела. Сначала во сне начала сопеть, а затем и храпеть. Причем издавала такие звуки, что сама их слышала и от этого просыпалась.

— Очень часто храп развивается у крупных женщин, — объясняет Юрий Погорецкий. — Иногда, чтобы он исчез, женщине достаточно сбросить лишние килограммы. Но не все могут это сделать. И в таком случае без помощи врачей не обойтись. Кстати, некоторые пациентки, приходя на консультацию, говорят: «Как только я начала храпеть, муж решил спать в другой комнате. Но ничего страшного». Однако это не так: если супруги спят в разных помещениях из-за храпа одного из них — значит, проблема существует. В этом просто нужно признаться.

*Оксана почти год пользуется сипап-аппаратом, который подает воздух под давлением. «Иногда я засыпаю без маски и сплю всю ночь спокойно, но пока еще не решаюсь полностью от нее отказаться», — говорит женщина

— Когда я поняла, что мешаю мужу, пыталась бороться со своим храпом, — продолжает Оксана.  — Покупала различные рекламируемые препараты, которые якобы избавляют от ночных рулад. Но мне они не помогали. Была и у лор-врача. Он сделал вывод, что причина храпа — искривленная перегородка носа, и предложил ее исправить. Я тут же согласилась. Однако после операции храп даже усилился…

— Некоторых своих пациентов мы направляем к отоларингологам после обследования в Лаборатории сна, — говорит Юрий Погорецкий. — Причиной ночных громких звуков иногда действительно являются проблемы с носовыми ходами, болезни горла, разросшиеся аденоиды. Тогда лечение или операция оказываются эффективными. Но у большинства храпящих людей ткани неба во время сна расслабляются настолько, что перекрывают пути, по которым без задержек должен проходить воздух. Даже удалив излишек этих тканей, улучшить ситуацию удается лишь на время. Таким людям лучше спать в специальной маске, через которую воздух подается под давлением, открывая все заслоны на своем пути. Кстати, с января 2011 года по рекомендации Американской и Европейской ассоциаций медицины сна лечить и оперировать пациентов, которые жалуются на храп, запрещено без предварительного обследования в Лаборатории сна.

«После первой же ночи, проведенной с маской на лице, не узнала своего отражения в зеркале: исчезли синяки под глазами, отеки век»

Чтобы точно определить, почему человек плохо спит, храпит, задыхается, ворочается, ему следует провести ночь в Лаборатории сна. Перед тем как пациент ляжет в кровать, на него надевают несколько датчиков, которые фиксируют работу сердца, сосудов, насыщение крови кислородом. Кроме того, спящего постоянно снимают на видео. Утром ролик, который многие называют «фильмом ужасов», вместе с врачом просматривает и сам пациент.

— В Лабораторию сна я обратилась от безысходности, — рассказывает Оксана. — Последние годы постоянно ходила с плохим настроением, подавленная, меня ничто не радовало. Я даже подумывала о смерти. Да и физически плохо себя чувствовала: стала гипертоником, повысился уровень сахара в крови. Кроме того, я перестала справляться со своей работой, потеряла былую активность. Садясь в мало-мальски удобное кресло — тут же отключалась. У меня бывали случаи, когда я почти засыпала даже на маникюре: как только мастер касалась моих рук, я начинала клевать носом.

Приехав из Ивано-Франковска в Киев на обследование, так переживала, что не могла уснуть в Лаборатории сна. Врачи меня пожурили и попросили прийти на следующую ночь. Я настраивала себя, что нужно расслабиться. Утром, увидев первую запись своего сна, я была поражена. Стыдно было смотреть. Следующую ночь провела уже в маске. Сначала мне казалось, что она неудобна, но в ней я моментально уснула. Глаза открыла в восемь утра, хотя раньше каждый час смотрела на часы и в шесть уже поднималась. А тут чувствовала невероятную бодрость. Пройдя мимо зеркала, даже не узнала себя. Честное слово! Веки не были отекшими, а синяки под глазами исчезли. И это после одной ночи нормального сна! С тех пор я сплю в маске.

— Многие пациенты боятся, что может отключиться электричество или, например, повернувшись, они пережмут шланг и задохнутся…

— Разработчики продумали все так, чтобы человек чувствовал себя в безопасности. Трубка, по которой подается воздух, достаточно плотная, ее непросто передавить. Да и пациент в маске спит настолько крепко и спокойно, что не ворочается, как это происходит у тех, кто не может уснуть. Честно говоря, я уже так мучилась по ночам, что мне было все равно, в чем спать, хоть в акваланге — лишь бы помогло. Очень хотела помочь и себе, и мужу дать покой. Теперь я счастлива, ведь он тоже высыпается.

— Столичная Лаборатория сна работает уже более пяти лет, — говорит Юрий Погорецкий. — Филиалы открыты также в Донецке, Ровно и Одессе. Мы назначаем СИПАП-терапию пациентам от трех до 83-х лет. Проблемы с дыханием бывают даже у маленьких детей. И маска, в которую воздух подается под давлением, способна в большинстве случаев их решить. Когда человек спит, происходит тонизация мышц гортани. Подробно о лечении я рассказываю во время встреч с врачами и людьми, которые заинтересовались методикой. О месте и времени моих лекций-консультаций можно узнать на сайте sleeplab.com.ua.  Ближайшая состоится в следующий четверг в Харькове в 19.00. Спустя год после начала применения СИПАП-терапии человек может пробовать обходиться без маски. Уверяю, что храпа точно не будет, да и качество сна останется таким же высоким, как и с аппаратом. СИПАП-терапию у нас прошли тысяча человек. Пятьдесят из них уже спят без аппарата. У них восстановилось дыхание, мышцы гортани теперь в тонусе. Многие наши пациенты не отказываются от использования маски, а прибегают к ней раз в неделю — для профилактики или после тяжелого дня.

— Я даже за границу беру с собой аппарат — на таможне, правда, приходится предъявлять сертификаты, но это же не сложно, — добавляет Оксана. — Самое интересное, что аппаратом интересуются только наши таможенники. В Европе его узнают даже по футляру. Там, оказывается, он достаточно распространен.

— Если человек не высыпается, у него замедляется обмен веществ, а значит, увеличивается вес, — добавляет Юрий Погорецкий. — Когда сон восстанавливается и организм начинает работать нормально, слаженно, большинство наших полных пациентов отмечают, что теряют лишние килограммы. Вот и Оксана уже избавилась от девяти. Думаю, со временем она еще немного сбросит. Это тоже положительно скажется на ее самочувствии.

— В первую нашу встречу Юрий Нестерович спросил, какой у меня вес, и я ему соврала, — смеется Оксана. — Не хотелось при муже выдавать все свои тайны. Как же я рада, что, прибегнув к СИПАП-терапии, стала худеть. Все больше себе нравлюсь, когда смотрю в зеркало. После того как у меня восстановился сон, пришли в норму и давление, и уровень сахара в крови. Я наслаждаюсь жизнью, активно работаю, общаюсь с детьми, еще больше люблю мужа. Знаете, знакомые меня спрашивают: почему я так откровенно рассказываю о том, что храпела и теперь сплю в маске. А я готова поделиться этим со всем миром, ведь уверена: есть люди, которые стесняются даже доктору рассказать о своей проблеме, не могут понять, что им делать, и находятся на грани гибели. Мне хочется им помочь. Хочется, чтобы они начали снова полноценно спать и жить.

Автор статьи: Виолетта Киртока, газета «Факты».

Храп и апноэ — лечение и средства

Храпом обычно называется характерный звук, возникающий во время дыхания, когда человек спит. Это фактически звуковое проявление  вибрации мягких тканей глотки и неба. Остановка дыхания во сне, или пауза в дыхании, – термин, значение которого понятно уже из названия. Человек, у которого наблюдается это расстройство, перестает дышать во сне на 10-30 секунд (меньшие по дине паузы допускаются). После подобного рода остановки человек, как правило, делает шумный вдох. 

Храп – массовая проблема, ею страдает около 30% взрослого населения планеты! Как всем известно, страдает, конечно, не только пациент, но и те, кто его окружают: члены семьи, попутчики, соседи. Каждый человек хотя бы раз в жизни не мог заснуть из-за громкого храпа соседа, спящего рядом (или в другой комнате) человека.

Если близкие слышат не только громкий храп спящего, но и перемежающиеся длинные паузы в дыхании, шумные вздохи, то, вероятно, такой человек страдает остановками дыхания во сне, или апноэ. Это уже проявление заболевания, имеющего множество отрицательных последствий. Такой человек нуждается в полной своевременной  диагностике и профессиональном лечении.

Далее мы подробнее расскажем об остановках дыхания, а также о том, какими средствами от храпа располагает современная наука и практическая медицина.

Остановимся подробнее на термине «СОАС». Что это значит?

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)  — болезнь, при которой у больного присутствует храп, происходит периодическое спадение верхних дыхательных путей на уровне глотки и останавливается дыхание, снижается уровень насыщения кислородом крови, происходит выраженное нарушение  структуры, длительности и глубины сна. Как следствие, появляется сонливость или засыпание в дневное время.

Основной причиной храпа и остановки дыхания во сне (апноэ) является то, что во время сна у пациента снижается тонус мышц языка, мягкого неба, язычка, глотки. Вследствие этого наблюдается спадение и перекрытие дыхательных путей и воздух не поступает в бронхи и легкие. Происходит временная остановка дыхания, наступает дефицит кислорода в крови. Мозг человека, воспринимая информацию о снижении уровня кислорода в крови, в экстренном режиме, без участия сознания, просыпается и дает команду срочно сделать необходимый вдох. Для этого необходимо увеличение тонуса мышц, так как в состоянии со сниженным тонусом вдох сделать не удается. Затем мозг опять засыпает, и ситуация повторяется циклически. Таких  остановок дыхания у больного в течение одной ночи может происходить несколько сотен, остановки могут длиться до 60 секунд!

Последствия таких остановок дыхания очень серьезны: сердце, мозг и другие органы испытывают колоссальное кислородное голодание. Серьезно страдает и сам сон: глубокая фаза практически исчезает из структуры сна или значительно сокращается. Мозг устает от бесконечных засыпаний-просыпаний. Это приводит к повышенной усталости и сонливости в течение дня, что особенно опасно для некоторых профессий, например, для водителей транспорта (опасность заснуть за рулем чрезвычайно высока!!). Повышается артериальное давление, выделяются гормоны стресса, запускается целая цепь патологических реакций.

Описанные выше остановки дыхания, иначе говоря, апноэ, называется обструктивными. Это значит, что причина их появления – обструкция (закрытие, закупорка) верхних дыхательных путей. В этом случае всегда присутствует храп, который и является важным отличительным признаком.

Возможен и другой, редко встречающийся, вид этой болезни – центральное апноэ. В этом случае храп не наблюдается. Центральное апноэ является, прежде всего, следствием сосудистых заболеваний, черепно-мозговых травм, атеросклероза, когда страдает и «неправильно» работает так называемый дыхательный центр — особый участок головного мозга.

В чем же причины возникновения остановок дыхания (апноэ) сна?

Известно, что избыточная масса тела (ожирение) является самой распространенной причиной сужения просвета глотки. При индексе массы тела более 29 кг/м2 апноэ встречаются чаще, чем у людей с нормальным ИМТ, в десять раз. У таких больных можно увидеть заметное сужение глотки за счет отложения жира в боковых стенках глотки, мягком небе, небном язычке, боковых дужках, на языке (объем отложений жира в языке определяют с помощью магнитной резонансной томографии). В недавно опубликованных результатах исследования, проведенного, в Северной Америке, наглядно доказано, что тяжесть болезни остановок дыхания во сне (апноэ) и объем отложений жира в языке находятся в тесной связи. Да и на практике любой скажет, что храпят в основном тучные малоподвижные люди с короткой шеей, обратное – большая редкость!

Очевидно, что самым логичным и эффективным средством от храпа является снижение массы тела. Известно, что снижение веса всего на десять процентов может сократить количество остановок дыхания в два раза! Апноэ лечение обязательно должно сопровождаться нормализацией массы тела. Для того, чтобы перестать храпеть, при отсутствии остановок дыхания, «работает» снижение веса уже на 5-7%. Кроме того, нормализация веса не имеет отрицательных побочных эффектов и положительно повлияет на все обменные процессы, происходящие в организме.

Другие причины остановок дыхания (спадения дыхательных путей) связаны с заболеваниями ЛОР-органов, среди них:

— патологическое искривление носовой перегородки,

— последствия невылеченных  в детстве аденоидов,

— гиперплазия (увеличение) небных миндалин,

— хронический ринит.

Соответственно, хирургическое исправление этих нарушений является одним из средств от храпа.

Из более редких причин храпа моно назвать нарушение прикуса, микро- и ретрогнатию (небольшая и сдвинутая назад челюсть) также может быть причиной апноэ, равно как и следующие заболевания: акромегалия, гипотиреоз, боковой амиотрофический склероз и т.д.

В чем заключается опасность остановки дыхания во сне?

Постоянный и повторяющийся дефицит кислорода крови, нарушение структуры сна является причиной многих проблем, болезней и неблагоприятных последствий для организма человека.

Во многих научных работах и результатах исследований указана связь различных тяжелых заболеваний с синдромом обструктивного апноэ сна. Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний выше в 3 раза (!), ИБС (ишемическая болезнь сердца) наблюдается в 2 раза чаще, количество инфарктов миокарда больше в 5 раз у больных СОАС, не подвергавшихся лечению. У таких пациентов чаще наблюдаются мерцательная аритмия и блокады сердца. Усугубляется течение гипертонической болезни, апноэ сна – наиболее частая причина вторичной артериальной гипертензии, наиболее устойчивой к применению лекарств. Отсутствие эффекта от лекарственной терапии и выраженное повышение АД утром и ночью могут быть следствиями остановок дыхания во сне.

Кроме того, при апноэ сна уменьшается секреция соматотропного гормона (он отвечает за выход жира из депо), это приводит к повышенному отложению жира и увеличению избыточной массы тела и, соответственно, последующему усугублению остановок дыхания и храпа. Еще одно негативное следствие остановок дыхания — у мужчин вырабатывается меньше гормона тестостерона, это приводит к угасанию потенции, вялости и ожирению. Порочный круг опять замыкается.

Постоянное нарушение сна и его «верные спутники»: ожирение, гипертоническая болезнь, инсульт, атеросклероз – все это приводит к повреждению и в конечном итоге к гибели нервных клеток человека. Появляется немотивированная раздражительность, затяжные депрессии, апатия, дневная усталость и сонливость, снижение таких психических функций, как внимание, память, интеллект. Все это негативно сказывается на качестве жизни человека и, кроме того, может быть очень опасным. Неслучайно с 2013 года во многих странах Евросоюза выдача и продление водительских прав возможна только тем водителям, которые предъявляют подтверждение надлежащего лечения апноэ сна. Ведь, согласно исследованиям, риск попасть в аварию для водителя, который «спит на ходу» выше, чем у пьяного водителя!

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать следующий вывод. Если у Вы или Ваши близкие заметили остановки дыхания во сне, то необходимо, как можно скорее, точно и комплексно диагностировать болезнь. После этого нужно узнать, какие существуют средства от храпа (например, прочитав до конца эту статью) и, проконсультировавшись с врачом, начать действовать!

Как узнать о наличии болезни? Кто ставит диагноз?

Как правило, чтобы заподозрить у себя нарушение дыхания во сне, необходимо прибегнуть к помощи близких, ведь самому человеку очень сложно заметить у себя его проявления. К счастью для пациента, они хорошо заметны со стороны. Громкий храп и остановки дыхания – вот что должно насторожить близких. Сам больной может заметить у себя беспокойный сон с частыми пробуждениями, неприятные сны, кошмары, учащенное ночное мочеиспускание достаточно большим количеством жидкости, дневную сонливость, головные боли по утрам, одышка без видимых причин, общее ощущение усталости, снижение внимания, памяти и работоспособности.

Если Вы заметили у себя хотя бы некоторые из вышеперечисленных признаков, Вам следует посетить врача-специалиста и провести соответствующую диагностику. Во время такой диагностики могут быть использованы различные методы обследования: полисомнография, пульсоксиметрия, кардиореспираторное мониторирование. По результатам обследования будет поставлен диагноз, определена тяжесть болезни, будет назначено эффективное комплексное лечение.

Как вылечить храп и остановки дыхания во сне? Какое средство от храпа является наиболее эффективным?

1. Мероприятия первой линии:

• Снижение веса пациента. Это фундаментальный фактор выздоровления!
• Отказ от алкоголя и курения, исключить прием алкоголя на ночь
• Отказ от снотворных
• Позиционное лечение: изменение позы сна (исключается сон на спине), применение специальных подушек и приподнимание изголовья кровати

Все вышеперечисленные мероприятия по улучшению состояния здоровья человека – надежные и простые средства от храпа, не имеющие противопоказаний и положительно влияющие на организм пациента в целом.

2. Лечение заболеваний носоглотки для обеспечения правильного  носового дыхания

3. Оперативное лечение

4. СиПАП-терапия. Лечение постоянным положительным давлением в дыхательных путях является широко известным средством от храпа. По этому методу используется специализированный аппарат, который создает положительное давление в дыхательных путях и не допускает их спадение и, как следствие, остановки дыхания во сне. Аппарат состоит из компрессора (насоса), специального увлажнителя, носовой (либо ротовой, либо ротоносовой) маски, соединительных трубок. На данный момент на рынке представлено несколько таких аппаратов, они отличаются по набору функций, фирме-производителю, цене. Только врач-специалист может выбрать для пациента маску и нужный прибор, настроить его, проследить его работу и, что немаловажно, оценить эффективность лечения.

Ознакомиться с нашей программой лечения храпа и остановки дыхания во сне Вы можете здесь

Ваш партнер храпит? Вот что нужно сделать, чтобы помочь вам обоим спать спокойно

Сон — одна из самых приятных частей каждого дня, и нет ничего приятнее, чем прижаться к партнеру, чтобы расслабиться после очередного напряженного дня. Но не так приятно, когда они начинают храпеть, не давая уснуть.

Ничто так не мешает вашему и их сну, как постоянный вибрирующий шум, который возникает каждый раз, когда они вдыхают и выдыхают всю ночь. В то время как некоторые пары могут расстраиваться или игнорировать это как небольшую неприятность, для большинства партнеров это не так просто.

Так что, если вы пытаетесь подмигнуть человеку, храпящему всю ночь, пришло время найти решение.

Храп: проблема обеих сторон

Все мы любим своих партнеров, но почему они должны так громко дышать, когда мы должны отдыхать? Это может быть крайне неприятно для обеих сторон — храпящий человек страдает от плохого качества сна, а вы изо всех сил пытаетесь заснуть на фоне постоянного шума. Это может быть невероятно разрушительным — люди, которые спят рядом с храпящим человеком, скорее всего, будут утомлены и испытают все распространенные симптомы, сопровождающие лишение сна, такие как раздражение или отсутствие концентрации, просто потому, что их держат. просыпаться всю ночь от громкого партнера.

В некоторых случаях храп может стать настолько громким, что может вызвать проблемы со слухом у партнера. Это неудивительно, ведь у некоторых храп может достигать 80 децибел, что эквивалентно удару отбойного молотка или мотоцикла ¹ .

Неприятно и храпящему! Они часто испытывают тревогу и смущение из-за того, что спят среди других людей, когда путешествуют, и чувствуют личную ответственность за нарушение интимных отношений в своих отношениях, заставляя своих партнеров либо справляться со своей ночной привычкой, либо спать в разных комнатах.

К счастью, несколько советов и небольшое образование помогут вам поймать больше ZZZ, даже если ваш сосед по постели «пилит дрова всю ночь». Если вы научитесь справляться с этим, это может значительно улучшить качество вашего сна

Что происходит, когда они храпят?

Храп не такая уж редкость. Приблизительно 50% всех взрослых храпят время от времени, в то время как около 25% всех взрослых храпят регулярно. Он также чаще всего встречается у мужчин, и тяжесть храпа обычно увеличивается по мере того, как мы становимся старше 9.0013 2 .

Звук, издаваемый вашим партнером при храпе во сне, возникает, когда ему не хватает воздуха через нос или горло. В положении лежа мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, что создает так называемую «турбулентность воздушного потока».

Когда воздух вдыхается и выдыхается, окружающие ткани вибрируют, вызывая знакомый дрожащий звук. Если мышцы расслабляются слишком сильно, они могут вызвать полную закупорку дыхательных путей, что приводит к полной остановке дыхания, вызывая удушье или кашель, чтобы очистить его.

К сожалению, эти подсознательные реакции могут привести к нарушению режима их сна и общего качества сна, не говоря уже о вашем тоже. Если храп продолжается ночь за ночью, последствия могут быть весьма серьезными. Вы можете обнаружить, что они испытывают дневную усталость, раздражительность, головные боли и другие проблемы со здоровьем. Кроме того, громкий и повторяющийся звук может воздействовать на вас каждую ночь.

Почему ваш партнер храпит?

Существуют две основные причины храпа: временные и структурные факторы.

Временные факторы

Храп может быть вызван целым рядом временных факторов, включая прием седативных средств, употребление алкоголя, чрезмерное курение, сезонную аллергию, опухшие миндалины, положение во время сна, простуду или грипп. Эти факторы возникают кратковременно и не являются постоянными.

Например, курение может вызвать воспаление дыхательных путей, пыльца может вызвать аллергическую реакцию, а алкоголь и лекарства могут расслабить мышцы горла, что ограничивает поток воздуха. Как правило, устранение этих временных причин может решить проблему и снова восстановить тишину в спальне.

Структурные факторы

Структурные факторы являются более долгосрочными и включают избыточный вес на шее и форму неба, носа и челюсти.

Например, носовые ходы могут быть заблокированы из-за роста полипа или структурной аномалии, или могут быть нарушения мягкого неба или мышечного тонуса в горле, что затрудняет дыхание во время сна.

Обструктивное апноэ сна

Важно отметить, что храп может быть признаком более серьезного состояния, известного как синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). Это состояние может представлять серьезный риск для здоровья вашего партнера из-за диабета, инсульта и болезней сердца ³ . Это будет обсуждаться ниже.

Что вы можете сделать с храпом вашего партнера?

Существует множество причин, по которым люди храпят, а также широкий спектр эффективных методов лечения, поэтому важно понимать конкретные причины их состояния. Как только они поймут причины, стоящие за этим, они смогут найти лучшие решения для своего случая и лучше выспаться ночью — на благо как им, так и вам.

К сожалению, если не лечить храп вашего партнера, это может привести к серьезным медицинским последствиям, включая потерю внимания, дневную сонливость из-за прерывистого сна, низкое либидо и смущение.

Однако, если храп связан с апноэ во сне, может существовать потенциальный риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта и нерегулярного сердцебиения.

Как справиться с храпом или остановить его

Прежде всего спросите себя: как давно вы замечаете храп? Это только недавно или уже давно? Изучение их привычек может дать вам некоторое представление о том, что может быть причиной проблемы. Наш бесплатный дневник сна предлагает систему, которую вы можете использовать для регистрации поведения, связанного со сном, в течение 7 дней, что даст более полную картину потенциальных проблем.

Эта статья даст вам хорошее представление о факторах, которые могут вызывать их храп. Успешное устранение этих факторов может значительно помочь вашему партнеру избавиться от ночного храпа. Например, сокращение потребления ими алкоголя или сигарет, особенно ночью, может иметь большое значение для устранения этих причин.

8 способов улучшить сон сегодня вечером

Что, если бы мы сказали вам, что можем добавить вам 1-4 часа сна каждую ночь. Что тебе терять?.. Еще спать? 😴😪

Масса тела

Избыточный вес является довольно распространенной причиной храпа, так как избыточный вес может увеличить размер ткани вокруг шеи и оказать дополнительное давление на дыхательные пути. Сочетание улучшенной диеты и физических упражнений может помочь им сбросить несколько килограммов, чего может быть достаточно, чтобы облегчить эту проблему.

Положение для сна

Если ваш храпящий партнер спит на спине, попробуйте использовать подушку, чтобы приподнять ему голову или перевернуть его на бок. Эти позы делают их более наклонными и помогают открывать дыхательные пути во время сна, уменьшая вибрации в горле.

Вода

Сухость во рту или горле может усилить храп, так как проходы теряют свою гибкость. Попробуйте поставить стакан с водой рядом с кроватью, чтобы помочь вашему партнеру избежать обезвоживания до и в течение ночи, что смягчит проходы и облегчит дыхание.

Фоновый шум

Воспроизведение тихих звуков, таких как белый шум или мягкая инструментальная музыка, может помочь замаскировать храп, чтобы улучшить качество сна.

Изменяйте время сна

Если вы знаете, что ваш партнер храпит, возможно, простым решением будет лечь спать раньше, чем он. Это даст вам достаточно времени, чтобы расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем они присоединятся к вам позже.

Мягкие беруши

Устранение шума может быть временным решением проблемы храпа. Ношение мягких и неинвазивных берушей поможет вам блокировать звук, чтобы вы могли лучше спать ночью.

Раздельный сон

Несмотря на то, что партнерам нежелательно спать порознь, особенно в течение длительного периода времени, сон в разных комнатах ночью может помочь вам получить некоторое облегчение. Но только не забудьте выделить время для близости в разное время!

Когда обращаться за профессиональной помощью при храпе

На храп часто не обращают внимания, потому что люди недооценивают его серьезность. Если вышеуказанные средства просто не работают, и вы замечаете, что храп вашего партнера становится хуже, а не лучше, пришло время обратиться к специалисту по сну.

Обычно громкий храп может означать, что что-то серьезно не так. Если вы слышите, как ваш партнер часто фыркает или задыхается в течение ночи, это может означать, что у него синдром обструктивного апноэ во сне.

Люди, страдающие апноэ во сне, имеют хроническое заболевание дыхательных путей, что означает, что они часто храпят. К сожалению, их храп настолько сильный, что они фактически перестают дышать на несколько секунд в течение ночи, заставляя их ненадолго просыпаться с удушьем, набирать необходимый им кислород и возобновлять дыхание. Это происходит неоднократно всю ночь, часто они даже не подозревают.

Помимо вашего личного дискомфорта от шума, такое пробуждение вызывает стресс у их тела и не способствует спокойному ночному сну. Многие люди, страдающие апноэ во сне, также страдают от высокого кровяного давления ⁴  и других сопутствующих состояний, поэтому, если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, свяжитесь с нами и закажите базовый домашний тест на сон или расширенный тест на сон в EdenSleep.

Базовый домашний тест на сон представляет собой набор для самостоятельной сборки, который EdenSleep отправляет вам, который включает в себя все оборудование и инструкции, необходимые для проверки вашего сна в комфортной домашней обстановке, и отправки результатов обратно для интерпретации.

В расширенном тесте сна используется более сложное оборудование, обеспечивающее подробные записи, которые позволяют специалистам по физиологии сна составить подробный отчет о вашем ночном сне. Этот тест измеряет обструктивное и центральное апноэ во сне и подходит для консультации специалиста и подачи заявления на медицинское страхование.

Однако, если вы или ваш партнер не хотите или нервничаете прибегать к профессиональной помощи на данном этапе, вам может быть проще сначала заполнить анкету для оценки сна, прежде чем рассматривать другие шаги.

Как бесплатная оценка сна может помочь храпящему партнеру

Если ваш партнер испытывает проблемы со сном из-за храпа, вы можете направить его на бесплатную оценку сна, чтобы лучше понять, как улучшить его состояние покоя и общее состояние здоровье. В ходе оценки им задается ряд простых вопросов, призванных помочь вам обоим выявить причину, а результаты будут отправлены им по электронной почте.

Вы можете получить доступ к оценке сна здесь:

Ссылки:

[1] Fairfax Media New Zealand, Stuff. Стоит ли беспокоиться о храпе? http://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/88485152/is-snoring-anything-to-worry-about. По состоянию на 10 октября 2017 г.

[2] Медицинская библиотека Южного Креста. Храп – причины, лечение, операция. https://www.southerncross.co.nz/group/medical-library/snoring-causes-treatment-surgery. По состоянию на 23 октября 2017 г.

[3] Семейный дневник здоровья. Храп и апноэ во сне. https://www.familyhealthdiary.co.nz/conditions/snoring-and-sleep-apnoea/. По состоянию на 23 октября 2017 г.

[4] Ассоциация апноэ во сне Новой Зеландии, Inc. Как узнать, является ли это апноэ во сне? http://www.sleepapnoeanz. org.nz/respiratory_arrest.shtml. По состоянию на 23 октября 2017 г. 

Храпящий муж? Как перестать храпеть навсегда

Представьте себе: вы только что устроились поудобнее перед сном и чувствуете, что погружаетесь в сон. Внезапно вас разбудил шум.

Хотя это может звучать как лесоруб, распиливающий бревна, это не так; это ваш храпящий партнер. Вы можете перевернуться и прикрыть уши подушкой или дать партнеру любящий (но твердый) пинок. В любом случае, утром вы оба просыпаетесь уставшими и капризными.

Если ваша жена или муж храпит, вам знаком этот сценарий. Так как же заснуть с храпящим партнером?

Ответ заключается в полном устранении храпа. Прежде чем мы рассмотрим, как избавиться от храпа навсегда, давайте сначала рассмотрим, с чего начинается храп вашего партнера.

Почему мы храпим?

Если ваша жена или муж храпит, вы, вероятно, приложите все усилия, чтобы это остановить. Поиск решений зависит от выявления причин.

Храп в первую очередь вызывается закупоркой дыхательных путей. Когда воздух не может свободно проходить через нос и горло, ткани вибрируют друг относительно друга и создают оглушительный звук, который мы все презираем.

Храп иногда может быть вызван апноэ во сне, состоянием, которое приводит к остановке дыхания во время сна. Важно исключить, вызван ли храп вашего партнера апноэ во сне. Исследование сна может помочь исключить это.

Если у вашего храпящего партнера апноэ во сне, ему, скорее всего, будет назначен аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), чтобы предотвратить спадение дыхательных путей во время сна.

Однако аппарат CPAP не может полностью остановить храп. Это связано с тем, что наиболее распространенным виновником храпа является дыхание ртом, независимо от того, страдает ли ваш партнер апноэ во сне или нет.

Дыхание через рот не является оптимальным способом доставки кислорода в легкие. На самом деле, мы не созданы для того, чтобы регулярно дышать ртом; вместо этого мы были созданы для того, чтобы вдыхать и выдыхать носом.

Когда нижняя челюсть открывается, мягкое небо остается без опоры, что приводит к коллапсу тканей, блокировке дыхательных путей и возникновению храпа.

Но храп — не единственная проблема, которую вызывает ротовое дыхание.

Проблемы со здоровьем, связанные с дыханием ртом

Хотя дыхание через рот может показаться безобидным, на самом деле со временем оно может причинить немало вреда телу и разуму.

Например, дыхание через рот связано с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем полости рта, таких как кариес или заболевания десен. Это связано с тем, что дыхание через рот высушивает слюну, которая обычно покрывает зубы и десны, защищая их от бактерий и зубного налета.

Ротовое дыхание также может вызывать: 

• Боль в челюсти и/или неправильный прикус
• Снижение внимания и концентрации
• Дневная раздражительность и сонливость
• Высокое кровяное давление
• Повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта
• Фрагментация сна

Это порочный круг: дыхание через рот подвергает риску ваше здоровье и приводит к храпу. Это фрагментирует ваш сон, что еще больше вредит вашему здоровью.

Проблема фрагментации сна

Если у вас есть жена или муж, которые храпят, вы не понаслышке знаете, что храп вызывает прерывистый сон. Но это гораздо важнее, чем просто просыпаться несколько раз за ночь и чувствовать себя не отдохнувшим на следующее утро.

Фрагментированный сон заставляет ваши внутренние часы сбиваться. В свою очередь, ваше тело может выделять большее количество гормона стресса кортизола.

В результате вы будете испытывать головные боли, перепады настроения и даже снижение уровня счастья и повышенный риск тревоги и депрессии.

Это связано с тем, что кортизол активирует реакцию организма на стресс, приводя вас в состояние «бей или беги». Кроме того, повышенный уровень кортизола мешает вам успокоиться или перевести свое тело в состояние «отдыха и переваривания».

Состояние «отдых и переваривание» активируется парасимпатической нервной системой, которая выводит организм из состояния стресса, снижает артериальное давление, активирует иммунную систему.

Если вы спите рядом с храпящим партнером (или вы являетесь храпящим партнером), вы испытываете фрагментарный сон и все сопутствующие риски для здоровья.

Итак, теперь, когда мы знаем, почему мы храпим и как это вредит нашему здоровью, как нам навсегда избавиться от храпа?

Как навсегда избавиться от храпа

Если ваша жена или муж храпят, первое и наиболее очевидное решение — не дать им дышать ртом. Если вы храпите, важно сосредоточиться на носовом дыхании, а не на дыхании через рот.

Изменения образа жизни и аксессуары для сна могут помочь остановить дыхание через рот и стимулировать носовое дыхание.

Изменение образа жизни для предотвращения храпа

Давайте сначала рассмотрим некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь уменьшить дыхание через рот и остановить храп:

Похудеть — Если у вас избыточный вес, у вас, вероятно, есть избыточные ткани вокруг горла, которые могут вызывать храп. Потеря веса помогает уменьшить эту избыточную ткань, помогая дыхательным путям оставаться свободными.

Устройства и принадлежности для борьбы с храпом

Большинство приспособлений и принадлежностей для борьбы с храпом разрабатываются с учетом этой цели: они либо облегчают вдох и выдох через носовые проходы, либо закрывают губы, что делает дыхание через рот практически невозможным.

Следующие устройства и аксессуары от храпа могут помочь вам в борьбе с храпом: 

Подбородочные ремни — подбородочные ремни оборачивают нижнюю часть челюсти и обычно используются в сочетании с аппаратами CPAP для пациентов, страдающих апноэ во сне. Идея состоит в том, что они держат челюсть закрытой, уменьшая вероятность ротового дыхания. Тем не менее, они не закрывают губы, поэтому утечка через рот и дыхание ртом все еще возможны.

Просмотрите эти варианты и попробуйте их сами или порекомендуйте их своей жене или мужу, которые храпят.