Тренажёр «бабочка»: упражнения для женщин

Хочешь подтянуть линию бюста, укрепить ноги, подкачать ягодицы, подсушить руки и добиться идеального пресса с помощью тренажёров в зале? Эспандер «бабочка» поможет воплотить задуманное в реальность! Рассказываем, как им пользоваться и для чего.

Теги:

Упражнения для ягодиц

Тренажеры

тренажерный зал

тренажер для мышц

Упражнения с эспандером

Getty Images

Почти в каждом тренажёрном зале можно найти замечательный и незаменимый по своим функциям тренажёр с красивым названием. Эспандер «бабочка» относится к группе силовых тренажёров, назван он так потому, что во время его использования движения напоминают крылья бабочки. «Бабочка» незаменима для женщин, которые хотят проработать мышцы грудной области и добиться красивой линии бюста. На нём также можно тренировать ягодицы, ноги, бёдра, руки и даже пресс. «Бабочка» поможет укрепить как отдельные участки тела при помощи изолированных упражнений, так и рельеф тела в целом.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Упражнения на эспандере «бабочка» для бёдер, ног, ягодиц

Эспандер «бабочка» эффективен для тренировок нижней части тела, его работа основана на принципах упругой деформации.

Упражнения для бёдер и внутренней поверхности ног

Самое действенное упражнение для внутренней поверхности бёдер – сведение и разведение согнутых ног. Упражнений на эту зону не так много, и это – одно из самых эффективных.

Упражнение

• Сядь на тренажёр как на стул, ноги согни в коленях.
• Стопы должны быть плотно прижаты к поверхности пола.
• Своди и разводи ноги, стараясь задержаться в максимальной точке на 3-5 секунд.
• Не делай резких движений: так можно повредить связки.
• Плавно своди и разводи ноги, спину держи прямо.
• Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода. На первых порах используй небольшие отягощения, постепенно наращивая нагрузку.

Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности ног

На «бабочке» можно эффективно проработать ягодичный рельеф, для этого идеально подходит упражнение в лежачей позе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение

• Ляг на спину, зажми эспандер между бёдрами.
• Медленно поднимай таз вверх, сжимая «бабочку».
• Задерживайся в верхней точке на 3-5 секунд и медленно возвращайся вниз.
• Повтори упражнение 50 раз в 5 подходов.

Упражнение

• Ляг на бок, согни ноги в коленях.
• Зажми эспандер между ног и медленно разводи колени.
• Задерживайся в максимальной точке и держи мышцы в напряжении.
• Повтори 50 раз в 5 подходов.

Упражнения для плоского живота и крепкого пресса с тренажёром «бабочка»

Тренировки на пресс с эспандером приносят отличные результаты, если заниматься правильно и регулярно. Запомни несколько основных упражнений.

Упражнение

• Ляг на пол, согни колени.
• Одну ручку эспандера зажми между ног, вторую фиксируй руками.
• Головка тренажёра должна смотреть вверх.
• Поднимай ноги, сжимая снаряд и напрягай пресс.
• Повтори упражнение 40 раз в 4 подхода.

Упражнение

• Закрепи эспандер на стенке, повернись к нему задом и возьми сверху.
• Присядь на колени и тяни так, чтобы локти опускались к коленям.
• Достигнув самой низшей точки, напряги пресс и задержись на 3-5 секунд.
• Повтори упражнение 30 раз по 3 подхода.

Упражнение

• Закрепи эспандер внизу стены.
• Возьми ручку и встань боком.
• Немного отступи и делай движение, похожее на рубку топором с поворотом туловища.
• Повтори упражнение на другую сторону.
• Сделай 40 повторений по 4 подхода, чередуя стороны.

Упражнения для рук и груди на эспандере «бабочка»

Тренажёр задействует  участок большой грудной мышцы, ключичный отдел, переднюю дельту и короткую головку бицепса. Таким образом ты не только качаешь руки, но и подтягиваешь грудь. 

Сведение рук на тренажёре «бабочка» является ключевым движением для создания крепких рук и красивой линии женского бюста. Для правильного выполнения упражнений необходимо отрегулировать тренажёр конкретно под себя. Установи комфортную степень растяжения грудных мышц и стартовую позицию для рук. Для этого перемести палочку, отвечающую за выбор веса, на нужную высоту по шкале регулировки.

Садись на тренажёр всегда ровно, спину держи прямо, следи, чтобы плечи располагались параллельно полу. Ногами упирайся в пол и смотри вперёд.

Рекомендации по сведению рук на тренажёре «бабочка»

1. Старайся не выпрямлять руки до конца, держи их чуть согнутыми в локтях.
2. Задерживайся в точке сведения, напрягай грудные мышцы.
3. Не кидай вес, а медленно разводи руки, сохраняя напряжение.
4. Своди руки быстрее, чем разводишь их.
5.  Держи плечи параллельно полу.
6. При сильной асимметрии груди можно делать сведение только на одну руку, чтобы подкачать мышцы.
7. Количество повторов на каждую сторону должно совпадать в том случае, если у тебя нет явной асимметрии.
8. Начинай с небольших весов, с каждой неделей тренировок постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение

• Сядь на тренажёр, на выдохе начни сводить руки.
• В конечной точке сведи руки так, чтобы сжались грудные мышцы, задержись в таком положении на пару секунд.
• Очень важно удерживать пиковое сокращение мышц.
• Выполни сведение и разведение рук 20 раз по 4 подхода.

Эспандер бабочка — упражнения с эспандером для рук, ног, пресса, бедер и ягодиц

Существует много разных тренажеров, которые можно использовать дома для проведения эффективных тренировок. Для проработки разных мышечных групп идеально подходит тренажер «Бабочку». Хоть конструкция и является примитивной, при регулярных занятиях можно достичь хороших результатов.

Эспандер «Бабочка» – польза

Название этого тренажера связано с его внешним видом, поскольку он имеет две ручки, которые по форме напоминают крылья насекомого. Его можно применять для проработки верхней части спины, плеч, груди, рук, бедер, ягодиц и пресса. Для тех, кто сомневается, эффективен ли эспандер «Бабочка», следует знать, что его используют во многих спортзалах для выполнения комплексов для похудения и проработки мышечного корсета.

Благодаря компактности, его можно применять дома. Заниматься с ним могут люди всех возрастных категорий. При регулярных тренировках можно скорректировать фигуру, улучшить рельефность тела и придать бодрости всему организму. Эспандер «Бабочка» работает на принципе сжатия, что и обеспечивает высокий уровень эффективности. Есть у него один значимый минус – невозможность регулировать нагрузку, поэтому в будущем придется менять тренажер.

Как выбрать эспандер «Бабочка»?

В магазинах и других точках продажи можно найти несколько вариантов подобного тренажера. Если человек планирует заниматься регулярно, тогда не стоит экономить, поскольку это непосредственно сказывается на качестве. Тренажер эспандер, изготовленный из дешевых материалов, быстро ломается. Выбирайте вариант из прочного пластика, который сверху должен быть покрыт мягкими накладками из неопрена. Обязательно проверьте качество пружин.

Эспандер «Бабочка» – упражнения

Есть несколько рекомендаций, которые важно учитывать, чтобы тренировки были результативными.

1. Выбирайте для комплекса упражнения с эспандером «Бабочка» для женщин, дающие нагрузку на разные группы мышц.
2. Занятия нужно проводить регулярно и не меньше трех раз в неделю. Длиться они должны минимум полчаса, иначе результата не будет.
3. Количество повторений необходимо подбирать, ориентируясь на индивидуальные показатели, но учтите, что последние два повторения должны делаться через силу.
4. Делать рекомендуется 2-3 подхода каждого движения.

Для тех, кого интересует, как пользоваться эспандером «Бабочка», стоит знать, что можно использовать круговые тренировки. Выбирайте для них 3-4 упражнения и выполняйте их друг за другом, делая по 20-25 повторений каждого. Между кругами делайте перерыв на минуту. Перед тем как приступить к тренировке рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева тела.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для бедер и ягодиц

Самые распространенные проблемные зоны среди женского населения – бедра и ягодицы. Чтобы удалить жир с этих зон, необходимо усиленно тренироваться и лучше использовать дополнительную нагрузку. Занятия с эспандером «Бабочка» являются эффективными за счет того, что необходимо преодолеть сопротивление тренажера. Для уменьшения объема бедер и ягодиц, рекомендуется выполнять следующее.

Упражнение №1

1. Расположитесь на стуле, поставив руки за спиной и взявшись за сиденье.
2. Тренажер расположите так, чтобы его ручки упирались в колени, при этом стопы нужно поставить вместе.
3. Выполняйте сведение и разведение коленей.

Упражнение №2

1. Сядьте на пол, поставив руки за спиной.
2. Ногами, согнутыми в коленях, упритесь в пол полной стопой.
3. Левую стопу поставьте на ребро и расположите устройство с внешней стороны от этой ноги, чтобы одна ручка упиралась в колено, а другая в пол.
4. Опускайте ногу, сжимая тренажер, и неспешно возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для пресса

Красивый живот без складок жира и с красивым рельефом – мечта многих женщин. Чтобы достичь хороших результатов, достаточно проводить тренировки дома, используя тренажер эспандер «Бабочка»:

1. Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
2. Одну ручку зафиксируйте между колен, а вторую сожмите в руках на уровне груди.
3. Поднимайте ноги, выполняя скручивания, в конечной точке фиксируйте положение, а затем, возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для грудных мышц

Физические нагрузки не могут увеличить грудь, но при этом они способствуют укреплению мышц, делают ее более упругой и красивой. Регулярные тренировки помогут достичь хороших результатов без хирургического вмешательства. Грудной эспандер пригодится для простого, но эффективного тренинга.

Упражнение №1

1. Встаньте прямо, держа тренажер между предплечьями.
2. Ладони положите на головку устройства, опустив локти вниз.
3. Надавливая руками на крылья, старайтесь соединить локти, а затем, медленно возвращайте руки в начальное положение.

Упражнение №2

1. Возьмите в руки прибор так, чтобы его головка была направлена к телу.
2. Руки согните в локтях. Выполняйте сжимания и разжимания, напрягая грудные мышцы.
3. Не двигайте руки вверх вниз, поскольку это приведет к смещению нагрузки.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для ног

Стройные и красивые ноги от природы даны немногим, но можно провести корректировку, добивших хороших результатов. Эспандер «Бабочка» для ног является отличным помощником для достижения цели. Существует много разных комплексов, которые прорабатывают разные мышцы, делая ножки стройными и красивыми. Выполнять их необходимо не чаще трех раз в неделю, давая мышцам возможность восстановиться и отдохнуть.

Упражнение №1

1. Для выполнения упражнения с эспандером для ног сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы на пол.
2. Головку устройства расположите под коленом, при этом ручки должны находиться на ноге.
3. Руками придерживайте одно крыло возле бедра.
4. Выполняйте сжимания, притягивая пятку к ягодицам.

Упражнение №2

1. Исходное положение не изменяется, но только эспандер называемый «Бабочка» должен находиться не снизу, а сверху.
2. Одна ручка должна располагаться на колене левой или правой ноги, а другую возьмите в руки.
3. Головка тренажера должна упираться в переднюю поверхность бедра.
4. Выполняйте подтягивание колена к груди, сжимая устройство, но, не смещая его.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для рук

Многие женщины жалуются, что имея даже стройное тело, они не могут похвастаться красивыми и стройными руками. Обычно руки либо не худеют, либо кожа обвисает и все выглядит некрасиво. Есть разные варианты, как накачать руки эспандером, и для проработки бицепса необходимо выполнить следующее:

1. Расположить устройство так, чтобы одна ручка опиралась в грудину, а другую держите рукой, согнутой в локте, который нужно прижать к телу.
2. Соединяйте ручки, за счет сгибания руки.
3. Следите, чтобы движение происходило только в локте.

Эспандер «Бабочка» – противопоказания

Чтобы тренировки приносили только пользу, важно не перегружать организм и учитывать существующие противопоказания. Нельзя заниматься, если наблюдается хрупкость сосудов и капилляров, гипертензия и заболевания сердечно-сосудистой системы. Противопоказаны занятия при сахарном диабете, онкологии, кожных заболеваниях и повреждениях. Эспандер «Бабочка» при беременности можно использовать только с разрешения лечащего врача.

упражнений для бедер и ягодиц

На современном рынке представлено множество тренажеров для домашнего использования, позволяющих эффективно проработать все группы мышц. Эспандер-бабочка – одно из таких приспособлений, с помощью которого можно тренировать разные части тела, несмотря на его простоту и примитивную конструкцию. Как видно, результат регулярных занятий заметен в течение короткого промежутка времени. Рассмотрим особенности этого тренажера и отзывы покупателей об этом устройстве.

Описание

Эспандер-бабочка является неким традиционным аналогом для тренировки рук. Его обычно используют люди, занимающиеся сидячей работой, которым необходимо поддерживать свое тело в тонусе. Спортивный инвентарь позволяет проработать следующие группы мышц:

• Грудь.
• Бедро.
• Пресс.
• Спина.
• Трицепс и бицепс.

С этим тренажером вы можете сразу приступить к тренировкам, он не требует длительного изучения и специального крепления. Следует отметить, что данный аппарат имеет крайне ограниченный режим регулирования нагрузки, поэтому увеличивать напряжение на мышцы можно до определенного предела, однако поддерживать их в тонусе допустимо без проблем ежедневно.

Упражнения с эспандером-баттерфляем для женщин

Данный тренажер требует соблюдения специальных манипуляций для достижения желаемого эффекта.

Рекомендации:

• Белковая диета и правильное питание без употребления вредной пищи.
• Исключение фастфуда и вредных жиров.
• Приверженность регулярным физическим упражнениям.
• Развитие отдельных групп мышц по категориям.

Базовая спортивная оболочка дает возможность равномерно распределить нагрузку. Главное — следовать цели, не переусердствовать с нагрузками и сконцентрироваться на проработке особых проблемных зон.

Рекомендуем

Профессиональные фигурные коньки: обзор, мнения и отзывы

Катание на коньках популярно у многих. Но если вы занимаетесь этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь профессиональные фигурные коньки, которые должны соответствовать определенным требованиям. Прежде чем рассказать о самых популярных марках этого товар…

Телескопическое удилище для нахлыста

Современные удилища представляют собой составные конструкции из стеклянных или карбоновых трубок-коленов, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ в первую очередь обращают внимание на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако…

Упражнение эспандер баттерфляй

Начнем с обзора занятий по трем популярным упражнениям для грудных мышц

1. Делает ли тренажер ручки опущенными вниз, чтобы средняя часть находилась у подбородка. Делаем сдавливающие движения, наподобие отжиманий.
2. Поставить одну ногу вперед, слегка согнув в колене. Тренажер задержится, выдох на толкающей рукоятке снаряда. При выполнении упражнений желательно не поднимать плечи.
3. Спереди-сзади к стене. Удерживая тренажер за рукоятки, бросьте их в стороны с одновременным выпадом вперед. Стойкие ноги после каждой смены сета.

Бедра «бабочка»

Для проработки групп мышц на тренажере также есть несколько вариантов. Один из них должен сидеть на полу, учитывая отсутствие поддержки сзади. Эспандер размещают между коленями, а затем доводят их до полного соответствия руками. Начальный этап – 20 повторений с постепенным увеличением до 50 раз. Также можно выполнять упражнение сидя на стуле.

То же упражнение в положении лежа на боку, несколько раз меняя положение тренажера.

В следующем упражнении для бёдер, большой баттерфляй присесть на лёгкую сторону, с тренажёром так, чтобы колено оказалось между рукоятками. Поднимайте ногу с постепенным возвращением в исходное положение. Количество повторений – 15–20 раз на каждую конечность.

Стоит отметить, что эти упражнения хорошо развивают внутреннюю часть бедра. Как вариант, можно поместить одну рукоятку снаряда между коленями, а другой рукой разжать их руками. Эта тренировка также прорабатывает мышцы живота.

Трицепс и пресс

Для проработки трехглавого эспандера баттерфляй эффективным будет упражнение, когда одна из рукояток тренажера упирается в бедро, а второй элемент фиксируется предплечьем. Необходимо обеспечить плотную фиксацию снаряда. Руки максимально опустить (до упора), а затем поднять их обратно. Количество итераций – 15–20 раз.

Пресс также легко поддерживать в требуемой форме. Лежа зафиксируйте одну рукоятку между коленями, вторую часть возьмите и покачайте мышцами живота, сжимая и разжимая его спортивный снаряд. Когда вы тренируетесь, вы не можете сокращать живот.

Еще одно упражнение – тренажер надежно фиксируется к стене, опирается на руки и сжимается так, чтобы локти прижались к коленям.

Для спины и ягодиц

Тренажер-эспандер «бабочка» эффективен для изучения вращений, особенно это актуально для пользователей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни (например, работа за компьютером). Начальный урок:

• Положение – ноги на ширине плеч.
• Ручки должны быть направлены вверх.
• Запускает сжатие и разжимание снаряда.

Эффект – оптимизация конфигурации и работы мышц спины и связанных с ними участков.

Для ягодиц идеально подходит эспандер-бабочка. Эта часть часто проблематична для женщин, можно скорректировать после выполнения комплексных исследований. Существует несколько вариаций, которые подходят женщинам разного возраста и комплекции. Если заниматься не менее трех раз в неделю по установленной программе, результат вас обязательно удивит. Не забывайте о разминке и периодическом отдыхе для развития мышц.

Другая деятельность

Некоторые женщины жалуются на недостатки рук и плеч, несмотря на стройное и красивое тело. Эспандер поможет справиться с этой задачей всего за несколько недель. Вот несколько примеров упражнений для развития и укрепления проблемных зон:

1. Расположите приспособление так, чтобы одна рука упиралась в грудную часть тела, а вторую ручку необходимо держать в руке, согнутой в локте. (близко к телу).
2. Ручка должна быть соединена сгибанием верхних конечностей.
3. Активное движение должно происходить только в локте.

Еще один небольшой комплекс упражнений, направленный на развитие основных мышц рук:

1. Исходное положение — то же положение, что указано выше.
2. Одна рукоятка тренажера находится на колене ноги, вторая берется в руки. Головка снаряда упирается в переднюю часть бедра.
3. Далее выполните подтягивания коленей к груди, со сжатием, но не со смещением устройства.

Преимущества

Эспандер-бабочка позволяет выполнять множество упражнений для развития определенных групп мышц и поддержания всего тела в тонусе. Главное – правильно распределять нагрузку и не лениться, переходя от легких тренировок к тяжелым нагрузкам. Также необходимо учитывать рекомендации врача, особенно при наличии хронических заболеваний и сопутствующих симптомов. Тренажер-эспандер «бабочка» для ягодиц при правильном использовании позволит настроить фигуру, поддерживать тонус мышц и просто создавать хорошее настроение каждый день.

Противопоказания

Для получения максимальной пользы от применения тренажера необходимо учитывать ряд факторов. Он не должен перегружать организм. Вам нужно прочитать пульс и кровяное давление. Не рекомендуется заниматься с использованием эспандера тем людям, у которых гипертония, поражения нервной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, исключены занятия для больных сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, кожными заболеваниями и травмами. С осторожностью следует относиться к занятиям беременным женщинам.

Отзывы пользователей

Отзывы об эспандере бабочка говорят о том, что этот тренажер наряду с низкой стоимостью дает эффективные результаты. Особо искушенным потребителям предлагаются варианты с разным цветовым оформлением и звучанием.

Среди достоинств данного тренажера владельцы отмечают следующие моменты:

• Простота эксплуатации и хранения.
• Компактный размер.
• Возможность проведения занятий в любом помещении и на улице.
• Высокая эффективность при минимальных затратах времени и сил.

Есть у расширителя и недостатки. Они больше относятся к тем спортсменам, которым требуется максимальная нагрузка с последующим ее увеличением. С этим тренажером такие показатели очень ограничены.

БЫТЬ: https://tostpost. com/be/sport-f-tnes/4427-espander-matylek-praktykavann-dlya-scegna-yagadz-c.html

Германия: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/4425-expander-schmetterling-bungen-f-r-oberschenkel-und-ges.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/4430-espander-mariposa-ejercicios-para-las-caderas-y-las-nalgas.html

КК: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/4428-espander-k-belek-zhatty-ular-zhambas-zh-ne-b-kse.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/4430-espander-motyl-wiczenia-na-uda-i-po-ladki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/4427-expans-o-borboleta-exerc-cios-para-coxas-e-gl-teos.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/4433-espander-kelebek-egzersiz-uyluk-ve-kal-a.html

Великобритания: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/4430-espander-metelik-vpravi-dlya-stegon-s-dnic.html

Эспандер «бабочка» и польза, которую он может принести

Чтобы выглядеть красиво и быть в форме, нужно заниматься собой и своим телом. Спорт – главная составляющая жизни каждого человека. К сожалению, в наше время у людей не хватает времени, силы воли или еще есть какие-то причины избегать физических нагрузок. Поэтому производители спорттоваров стараются сделать упражнения максимально легкими и элементарными, изобретая различные тренажеры.

К таким изобретениям относится эспандер-бабочка. Тренажер отлично укрепляет мышцы. Вы можете легко сделать это самостоятельно в домашних условиях или под присмотром инструктора. Для наглядности: прибор сделан для женщин, которые, как правило, панически боятся больших нагрузок и боли. Эспандер «бабочка» позволяет проводить комфортные тренировки, при которых все мышцы легко работают и укрепляются.

Основной принцип тренажера – регулярные тренировки. Производители настолько облегчили жизнь женщинам, что теперь им не нужно никуда выходить из дома, а нужно лишь небольшое количество усилий, чтобы заставить себя заниматься. Эспандер «бабочка» очень компактен, для него не требуется большого помещения и много места. И самое главное, после регулярных тренировок эффект просто ошеломляющий, причем на достаточно короткий срок (лишь бы с ним добросовестно справляться).

Сегодня в магазинах спорттоваров представлено множество видов эспандера, но самым популярным является «бабочка». Он направлен на тренировку практически всех групп мышц (спина, ягодицы, бицепс бедра, пресс, руки, плечи). Тренажер очень удобен, его хватит надолго. У эспандера «бабочка» есть только один недостаток – невозможность регулировать нагрузку. Поэтому сама девушка должна постепенно его увеличивать. Но не переусердствуйте. Главное начать заниматься, а то люди втягиваются, и для них это уже становится необходимостью.

Для тренажера упражнения эспандера «бабочка» разрабатывались очень тщательно, учитывалась женская хрупкость и нежность. Рассмотрим некоторые из них. Например, чтобы накачать мышцы груди, необходимо зажать тренажер между предплечьями. Таким образом, когда девушка будет сводить локти, эспандер будет сжиматься, а мышцы тренироваться.