Учеба достала. Все время плачу, не чувствую себя живой

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Я больше не хочу жить. Учеба престижная, но достала. Каждый день плачу. Еду домой редко, и то на один день. Не хочу учиться, частые ссоры, все время плачу, не чувствую себя живой , все время в депрессивном состоянии. Что делать ?

Ася , возраст: 18 / 16.02.2016

Отклики:

Здравствуйте, Ася. Потерпите, вы привыкните жить в дали от дома. Постарайтесь найти друзей и подруг, ходите в кино, театр, кафе, отвлекайтесь любимыми делами. Учиться нужно, для вашего хорошего будущего. Пейте витамины, они придадут сил. Плохие мысли гоните прочь! Жизнь бесценна! Берегите себя!

Ирина , возраст: 28 / 16.02.2016

Привет

Не плачь) 18 лет это не целая жизнь. Я вот в 18 как то слабо представлял себе что со мной будет в 26. И уж точно не знал. Жить стоит лишь хотя бы потому что бы посмотреть что там будет дальше. От этого ты ничего не потеряешь. А вот умерев можем потерять те счастливые дни и годы которые нас вполне могут ждать впереди. Как бы это на сегодняшний день не казалось бы невероятным. Впереди может ждать и хорошая работа или ты станешь матерью в счастливой семье. Не унывай) Спаси тебя Господи!

Евгений , возраст: 26 / 17.02.2016

Учаться для освоения какой- то специальности или профессии.Если будущая работа соответствует твоим психо- физическим возможностям и способностям,то и учеба будет в радость.Престиж- это, как мода.Модное, но тебе не подходит,ну никак.Какая с этого радость?Пугало- пугалом!Также и с работой. Работа должна быть интересной именно тебе.Любимой должна быть работа.Тогда многое вокруг выстроится так, как надо.Есть книги о профориентации, о способностях и возможностях. Поищите на эту тему статьи здесь на сайте.Пробуйте, изучайте вопрос о правильном выборе профессии, а не о престижной работе.А состояние депрессии именно от того и возникло, что вы неправильным отношением к жизни ( во главу угла поставили престиж) заполняете себя как бы в безвыходном положение.Стоите на пути, который ведет в никуда.Очнитесь и найдите СВОЙ путь!!!

Людмитла , возраст: 65 / 17.02.2016

Очень похоже, что у вас депрессия на фоне одиночества, оторванности от дома и нехватки витаминов. Для начала кушайте побольше цитрусовых ( витамин с), пропейте курс витаминов. Вероятно, вы студентка первых курсов, сейчас идёт адаптация к новым условиям, а это всегда тяжело. Подумайте, все бросить и сделать шаг назад вы всегда успеете, но стоит ли? Вы пишете, что учеба престижная, значит, были потрачены силы, чтобы достичь такого результата. Значит, была мечта. Вы готовы так просто отказаться от неё? Случилось что-то глобальное? Вас отчислили? Отказали руки-ноги? Нет. Очень много студентов находятся, находились и будут находиться в вашем положении. Этот период нужно пережить. Если не ладятся отношения с однокурсниками или соседями по общежитию. И не надо. Общайтесь в интернете. Запишитесь в какие-нибудь секции по интересам. Может друзья и появятся? Общие интересы сближают. Держитесь ровно, не выпячивайтесь, не зажимайтесь, не грузите сразу своими проблемами. Поищите подработку, время будет занято делом, некогда будет хандрить. В жизни все надо делать вовремя. Сейчас время перемен, жизненного опыта, умения строить отношения с людьми, самой решать свои проблемы. ни к коем случае не бросайте учебу.

Екатерина , возраст: 38 / 17.02.2016

  Предыдущая просьбаСледующая просьба  
Вернуться в начало раздела

учеба достала. нет никакого желания учиться

учеба достала. нет …

21 ноября 2021, 16:00

8 ответов

Последний —

21 ноября 2021, 20:44 Перейти

21 ноября 2021, 17:13

#1

21 ноября 2021, 17:14

#2

21 ноября 2021, 17:16

#3

21 ноября 2021, 17:23

#4

21 ноября 2021, 17:45

#5

21 ноября 2021, 18:01

#6

21 ноября 2021, 19:58

#7

21 ноября 2021, 20:44

#8

Гость

учиться должны умные, тупым там не место, валяй работать дворником.

Новые темы за месяц: 765 тем

• Вопрос про неваляшку

  Нет ответов

• Жертвы ради детей

  10 ответов

• Как быть ?

  1 ответ

• Автокресло для ребенка

  1 ответ

• Ребенок водит по губам кончик одеяла

  2 ответа

• Сколько детей у вас

  8 ответов

• Как подыскать нормальные курсы рисования для ребёнка в Москве

  3 ответа

• Чему я обязательно научу детей

  7 ответов

• Очень хочу себе собаку добермана

  8 ответов

• Что значит «оставление ребенка в опасности»?

  11 ответов

Популярные темы за месяц: 15 231 тема

• Сейчас дети часто признаются мамам в любви

  48 ответов

• Современные игрушки

  15 ответов

• Что значит «оставление ребенка в опасности»?

  11 ответов

• Жертвы ради детей

  10 ответов

• Очень хочу себе собаку добермана

  8 ответов

• Сколько детей у вас

  8 ответов

• Чему я обязательно научу детей

  7 ответов

• Сына очень укачивает в автобусе

  6 ответов

• Как подыскать нормальные курсы рисования для ребёнка в Москве

  3 ответа

• Ребенок водит по губам кончик одеяла

  2 ответа

Следующая тема

• Дочь подросток

  5 ответов

Предыдущая тема

• Женщины выгнали меня с сыном из душевой

  303 ответа

Как сосредоточиться во время учебы, даже если вы устали

Чувствуете усталость, трудности с концентрацией или просто сонливость, когда дело доходит до учебы? Вы определенно не одиноки.

​У всех нас бывали дни, когда наш мозг чувствовал себя оцепеневшим и истощенным, только чтобы вспомнить, что нам еще предстоит учиться. Радость.

Итак, вот 14 проверенных, практичных, но устойчивых способов сосредоточиться во время учебы, независимо от того, насколько вы устали.

Содержимое

1. №1. Кабинет в ярко освещенной комнате
2. #2. Не расслабляйтесь
3. #3. Устраните все отвлекающие факторы перед изучением
4. #4. Учитесь с другими единомышленниками
5. #5. Пейте достаточно воды
6. #6. Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте тяжелой пищи
7. #7. Учитесь последовательно и продолжайте оптимизировать свою рутину
8. #8. Прогуляйтесь (или просто встаньте и подвигайтесь)
9. #9. Жевательная резинка
10. #10. Ограничьте напитки с кофеином. Избегайте энергетических напитков и алкоголя
11. №11. Все еще устал? Попробуйте сменить тему или задачу (временно)
12. #12. Вздремните 20-30 минут
13. #13. Никогда не работайте всю ночь
14. #14. Наконец, достаточно ли вы спите?

#1. Учеба в ярко освещенной комнате

Создание правильной обстановки — ваш первый шаг к эффективным учебным занятиям.

Тип освещения имеет значение. Учеба в комнате с естественными источниками света (например, возле окна) творит чудеса, помогая сохранять концентрацию и бдительность даже днем. Исследования показали, что люди, подвергавшиеся воздействию дневного света (вместо искусственного) днем, как правило, дольше сохраняют бдительность вечером.

При обучении в ночное время убедитесь, что окружающая среда достаточно освещена, и по возможности не полагайтесь только на один одинокий источник света.

#2. Не слишком устраивайтесь поудобнее

Слишком комфортное положение — это рецепт сонливости, а не то, что вам нужно при изучении новых концепций!

Вот несколько простых способов минимизировать это:

• Носите «рабочую одежду», а не пижаму для учебы : Одежда для успеха имеет значение. Хотя не обязательно носить костюмы или офисную одежду, в них труднее заснуть, чем в удобной одежде для сна.

• Попробуйте время от времени стоять во время учебы : В 2011 году исследование проводилось в течение 7 недель с участием участников, которые попеременно сидели и стояли во время работы:
  • 87% из них сообщили о повышении уровня энергии,
  • 87% из них почувствовали себя более энергичными,
  • 75% почувствовали себя лучше,
  • 71% стали более сосредоточенными,
  • 66% почувствовали себя более продуктивными,
  • 62% стали счастливее, а
  • 33% почувствовали меньше стресса

• Исследование при идеальной комнатной температуре 22C (72F) : Исследование 2017 года показало, что чрезмерная жара отрицательно влияет на успеваемость на экзаменах и может нарушить процесс обучения в долгосрочной перспективе. Убедитесь, что вы учитываете это при настройке идеальной учебной среды для максимальной эффективности.

#3. Устраните все отвлекающие факторы перед учебой

Устраните цифровые отвлекающие факторы :

• Переключите телефон на беззвучный режим, особенно если уведомления в социальных сетях отсутствуют.
• Если вам нужно заниматься с компьютером, убедитесь, что вы закрыли все вкладки, связанные с другими веб-сайтами и социальными сетями. Единственный веб-браузер, который вам разрешено открывать, связан с главой, которую вы сейчас изучаете.

По возможности избавьтесь от потенциальных отвлекающих факторов, связанных с семьей:

• Для этого может потребоваться повесить табличку «Не беспокоить» на (закрытую) дверь и/или надеть наушники (музыка не обязательна). Как ни странно, я обнаружил, что ношение наушников без музыки заставляет меня лучше концентрироваться, и в то же время позволяет мне слышать какой-то (громкий) шум, который может иметь решающее значение в случае чрезвычайной ситуации.

#4. Обучение с другими единомышленниками

Обучение в группе может быть обоюдоострым мечом, поскольку оно может быстро превратиться в сеанс чата с нулевой продуктивностью.

Тем не менее, занятия с другим человеком с той же целью могут быть полезны для мотивации и поддержки друг друга, как приятель в спортзале.

Найти подходящего партнера по учебе может быть сложно, но если вы его найдете, ваша концентрация может творить чудеса, когда вы видите, как кто-то другой так же усердно работает для достижения своих целей. Убедитесь, что вы продолжаете оценивать свою способность концентрироваться, если решите присоединиться к группе.

#5. Пейте достаточно воды

Распространенная ошибка людей состоит в том, что они думают, что употребление кофе помогает им взбодриться и продолжить работу. Это не так.

Это дает вам очень краткосрочное разовое повышение, а затем снижает вашу производительность: не лучшее долгосрочное решение. Вода — это то, что действительно нужно вашему телу, когда вы устали, так как обезвоживание заставляет ваше тело работать усерднее, вызывает сильные головные боли и увеличивает умственное истощение.

Так что выпей! Вы будете удивлены, как мало вы пьете, только когда пытаетесь соответствовать рекомендуемой суточной норме в 1,5-2 литра. Я считаю, что самый простой способ реализовать это — иметь рядом со мной большую бутылку, полную воды, которую я потягиваю в течение дня, когда мне хочется сделать перерыв на минуту или две.

Пока вы этим занимаетесь, умывание лица, чистка зубов или быстрый душ сотворят чудеса, освежив вас после сонного состояния, так что вы можете продолжать. Кроме того, они полностью натуральны и полезны для вас!

#6. Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте тяжелой пищи

К настоящему моменту вы уже знаете, что мы являемся ярыми сторонниками правильного питания для достижения наилучших результатов.

Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, таких как сладкие хлопья, газированные напитки и лапша быстрого приготовления. Помните, что нельзя есть тяжелую пищу перед учебой, это рецепт сонливости!

Зарядите свое тело и разум натуральной, питательной пищей, сбалансированной белками, углеводами, овощами и полезными жирами, для поддержания энергии в течение дня. Ты то, что ты ешь.

Совет для профессионалов:  не забудьте взять с собой здоровые закуски (например, яблоко, батончик мюсли, несоленые орехи, воду и т. д.), чтобы поддерживать стабильный уровень энергии мозга и сохранять концентрацию.

#7. Учитесь последовательно и продолжайте оптимизировать свою рутину

Учитесь, когда вы наиболее бдительны 900:59: Наши тела работают примерно по 24-часовым внутренним часам, называемым циркадным ритмом, который регулирует чувство сонливости и бодрствования в течение 24-часового периода. В среднем у большинства из нас наблюдается следующая картина уровней энергии (за некоторыми исключениями):

• Середина утра — пик активности и энергии,
• «Спад после обеда» до 15:00,
• Повышение бдительности примерно до 18:00,
• Постепенное снижение бодрствования до конца вечера и до раннего утра 3:30 утра
• Затем постепенное повышение уровня энергии до середины утра, и цикл повторяется.

Поэтому для большинства из нас, если вы учитесь в будние дни на постоянной работе, может иметь смысл вставать раньше, чтобы позаниматься 1–2 часа перед тем, как отправиться на работу.

Для занятий в ночное время выполняйте упражнения  умеренно  за 10 минут до начала занятий : Это освежает тело и ум, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными в течение следующих нескольких часов. Тем не менее, это не слишком стимулирует вас, чтобы повлиять на ваш ночной сон. Возможно, пора вытащить эти пыльные гири? Или подойдут простые прыгающие домкраты. Но не 30-минутный бег.

Не забывайте делать регулярные перерывы в обучении : В частности, 10-15-минутный перерыв после 45-50-минутного учебного цикла. Многие исследования показали, что производительность труда повышается, когда студенты делают частые перерывы. Это поддерживает вашу мотивацию и дает вам возможность с нетерпением ждать, а также дает вашему мозгу быстрый отдых. Сходите на прогулку (см. № 8), поработайте по дому, перекусите или просто расслабьтесь и немного послушайте музыку — выбирайте сами.

#8. Прогуляйтесь (или просто встаньте и подвигайтесь)

Свежий воздух и солнечный свет помогут вам почувствовать себя более энергичным и менее капризным.

Польза от прогулки не ограничивается простой учебой. Ходьба по 30 минут в день эквивалентна приему «волшебной таблетки», которая борется со старением, снимает депрессию и предотвращает раннюю смерть.

Также улучшает способность мыслить и рассуждать, повышает уровень энергии и снижает утомляемость.

​Звучит парадоксально, но физические упражнения на самом деле повышают энергию и концентрацию. Вместо того, чтобы сидеть и заставлять себя больше работать/учиться, когда вы знаете, что не можете сосредоточиться, сделайте небольшой перерыв во время растяжки и легких упражнений за своим столом в течение 10 минут — в любом случае все дело в эффективной учебе. Большим плюсом упражнений является то, что они также помогают лучше спать.

#9. Chew Some Gum

Исследования показали, что жевание жвачки во время учебы или во время экзамена улучшает память и концентрацию.

Теперь это способ лучше, чем употребление стимуляторов, таких как кофе, без негативного влияния на качество сна и контроля внутренних биологических часов (см. № 7). И заметьте, я говорю это как человек, который очень любит кофе (см. № 8).

#10. Ограничьте напитки с кофеином. Избегайте энергетических напитков и алкоголя

Кофе (или любые другие напитки с кофеином) может быть чрезвычайно эффективным, если употреблять его спорадически, а не ежедневно.

Слишком много кофеина имеет долгосрочные негативные последствия : Более 400 мг или 4 чашки сваренного кофе в день могут вызвать бессонницу, неспособность сосредоточиться, повышенную тревожность, головные боли и усталость, которые могут нарушить естественный циркадный ритм вашего тела ( см. №7).

Ограничьте употребление кофеина только утром, если вы должны употреблять его ежедневно : Это гарантирует, что у кофеина будет достаточно времени, чтобы пройти через ваше тело и не повлиять на качество сна ночью.

Избегайте энергетических напитков (и алкоголя) во время учебы : Энергетические напитки все чаще становятся источником передозировок кофеином. Слишком большое количество этих стимуляторов и химических веществ может вызвать зависимость, обезвоживание, бессонницу, учащенное сердцебиение и/или учащенное сердцебиение. Я думаю причины в алкоголе более очевидны 🙂

#11. Все еще устал? Попробуйте сменить тему или задачу (временно)

Если вы чувствуете усталость и в течение последних 15 минут ничего не приходит в голову, возможно, стоит переключиться на более легкую задачу или тему, чтобы сохранить темп обучения.

Тема, которую легче усваивать, поддерживает вашу продуктивность и позволяет вам не отклоняться от учебного плана. Оставьте более сложную главу на следующее утро, когда вы, естественно, должны быть на пике своего уровня концентрации.

#12. Вздремните 20-30 минут

Я большой сторонник дневного сна, особенно 20-30 минут максимум. Это мое секретное оружие продуктивности. Я часто использовал эту технику после обеда, когда готовился к экзаменам CFA по выходным, в дополнение к основной работе. Я чувствую себя полностью отдохнувшим и готовым к работе с минимальными временными затратами — на мой взгляд, намного лучше, чем кофеин.

Это наблюдение подтверждается многими исследованиями, которые показали, что интенсивный сон улучшает память, когнитивные навыки, креативность и уровень энергии. Вам нужно будет попрактиковаться, так как первые несколько раз вы можете чувствовать себя немного сонным и хотеть больше спать.

#13. Никогда не работайте всю ночь

Это того не стоит. Не важно что.

Исследования показали, что последствия недосыпа сравнимы с такими же опасными последствиями, как употребление алкоголя. Лишение сна просто вредно для вас и определенно неустойчиво.

Это также неэффективно в долгосрочной перспективе, так как вам потребуется по крайней мере больше 1 дня, чтобы снова почувствовать себя нормально (сбились внутренние биологические часы, помните?). Одна только эта математика говорит вам, что это плохое решение.

#14. Наконец, достаточно ли вы спите?

Продолжительность сна, в которой нуждается каждый из нас, варьируется, но важным фактором является возраст. В целом, по данным Национального фонда сна, взрослым в возрасте 18–64 лет обычно требуется 7–9 часов.

​Если вы напрасно испробовали все предыдущие 13 советов и стратегий, чтобы улучшить свою концентрацию на учебе и не спать, возможно, пришло время задуматься о том, достаточно ли вы выспались. Если вы спите 7 часов и все еще чувствуете себя истощенным, пришло время проверить качество вашего сна и узнать, как вы можете улучшить сон.

Подобно правильному питанию и физическим упражнениям (см. №6 и №8), сон является важным компонентом общего состояния здоровья. Стоит оценить общую картину и разработать устойчивый долгосрочный подход к учебе, чтобы повысить свои шансы на успех.

И это начинается с заботы о себе.

Какую стратегию вы считаете наиболее эффективной для повышения концентрации внимания на учебе? У вас есть еще советы, чтобы добавить? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

Между тем, вам могут быть полезны следующие статьи по теме:

• 8 простых шагов, чтобы сбалансировать учебу CFA и вашу работу
• 13 простых упражнений на растяжку за столом для улучшения осанки
• Как лучше спать, быть более внимательным и сохранять концентрацию на учебе
• Как продуктивно использовать кофе для подготовки к экзамену CFA
• Как учиться эффективно: проверенные методы, которые работают для экзаменов CFA, FRM и CAIA

Признаки эмоционального выгорания и как его избежать — YP

Вас охватывает страх всякий раз, когда вы думаете о своем бесконечном списке дел. С нарастанием сроков и приближающимися датами экзаменов вы едва можете взять себя в руки, чтобы отметить пункт в списке, и вы не понимаете, почему ваша мотивация внезапно исчезла.

Если это покажется вам знакомым, вам может помочь наше интервью с клиническим психологом Куратулаином Заиди, который специализируется на терапии подростков. Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли у вас синдром эмоционального выгорания и как с ним справиться здоровым образом.

Что такое учебное выгорание?

Выгорание – это состояние умственного и физического истощения, вызванное длительным периодом стресса. Как вы могли догадаться, выгорание в учебе происходит, когда вы долгое время испытываете стресс из-за учебы.

Зайди говорит, что после долгого школьного дня ученики обычно испытывают стресс и усталость. Также распространено чувство отстраненности от учебы и отсутствия энтузиазма во время экзамена. Но есть признаки того, что эти общие чувства перерастают в эмоциональное выгорание, что является более серьезной проблемой.

Если проблемы выявлены достаточно рано, проблема может быть решена быстрее, объясняет Заиди.

Дерево беспокойства поможет успокоить нервы

Предупреждающие признаки выгорания в учебе

• Внезапное снижение успеваемости
• Постоянное умственное и физическое истощение
• Отсутствие мотивации к тому, что раньше нравилось
• Чувство скуки чаще, чем нет
• Неспособность сосредоточиться на учебе

Признаки эмоционального выгорания могут различаться от ученика к ученику, отмечает она. Это зависит от вашей способности работать в условиях сжатых сроков. Однако распространено заблуждение, что выгорание вызвано слишком усердной учебой в течение слишком долгого времени.

«Headspace Guide to Meditation» — отличный способ помочь себе расслабиться

Чем это вызвано?

«Большинство людей часто испытывают эмоциональное выгорание из-за привычки откладывать дела на потом, — говорит Заиди.

Прокрастинация и перфекционизм создают для учащихся порочный круг, как и любое давление со стороны сверстников и родителей, направленное на достижение успехов в учебе.

Когда накапливаются незавершенные задачи, возникает и стресс. По ее словам, все может стать настолько плохо, что некоторые люди не могут встать с постели и пообщаться с миром.

Пандемия усугубила ситуацию. Чувство изоляции и отсутствие поддержки друзей, очевидно, отрицательно сказалось на студентах.

Я в порядке? Как пройти обследование психического здоровья

Учащийся шестого класса Ачудха Бала Сельва Сатиш из английской средней и начальной школы с совместным обучением Святой Маргарет в этом году сдает DSE. Она говорит, что некоторое время у нее было эмоциональное выгорание.

«Обычно наступает тяжелый момент осознания того, что если я не соберусь с делами, то буду отставать до конца года и плохо сдавать экзамены, чего я очень боюсь», — объясняет она. .

Учитывая тот год, который у вас был, мы не можем винить вас за то, что вы чувствуете себя выгоревшим.

16-летняя девушка обнаружила, что бессознательно избегает работы, которую ей приходилось делать, занимаясь другими делами, например, предлагая готовить для своих родителей.

Ей пришлось просить у учителей продления сроков выполнения заданий. «Это ужасное чувство вины, когда ты думаешь, что ты бесполезен и никогда ничего не добьешься», — говорит она, добавляя, что в последнее время у нее начались проблемы со сном, появились усталость, беспокойство и беспокойство.

Все об умственном развитии

Мелоди Ма Цзин-мао, ученица третьего класса средней школы Кармел Пак У, говорит, что у нее болит голова и живот за три-четыре дня до сдачи заданий. «Я продолжаю грызть ногти и легко злюсь», — добавляет она.

Шрути Каур, тоже 16 лет, учится в шестом классе, учится в YMCA Гонконгского христианского колледжа. Она говорит, что подозревала, что у нее выгорание, когда она начала плакать из-за большого количества домашних заданий, которые ей предстояло выполнить.

«Я чувствую себя очень подавленно», — добавляет она. В прошлом месяце она была перегружена многочисленными дедлайнами, которые совпадали с ее внеклассными занятиями.

Почему список благодарностей может помочь вашему психическому здоровью

Шрути говорит, что ей повезло, что ее родители поддерживают ее и не заставляют ее достигать высоких академических целей.

Но она говорит, что искушение уклониться от работы постоянно из-за социальных сетей. Она говорит, что когда она заходила в социальные сети во время перерывов в учебе, она откладывала.

Заиди говорит, что, хотя многие из нас могут пытаться заставить себя оставаться сосредоточенными, часами сидеть с носом в книгах, не имея возможности сосредоточиться или узнать что-то новое, это также пустая трата времени.