Диета зимой для похудения: 5 лучших диет для зимы

Содержание

5 лучших диет для зимы

В зимнее время года недостатка в грейпфрутах нет, поэтому диета доступна как для российских субтропиков, так и суровых сибирских условий.

Грейпфрут является природным антиоксидантом, содержит большое количество витаминов C, B, D, Р, A, нормализует деятельность пищеварительной системы, способствует улучшению деятельности печени.

Успешность грейпфрутовой диеты — в изменении культуры питания: уменьшении потребляемой в сутки еды до 800 кКал, полного отказа от сахара, соли, острых соусов и специй (за исключением красного перца).

Меню грейпфрутовой диеты

— 1-й день
Завтрак: половина грейпфрута или свежевыжатый грейпфрутовый сок, 50 г нежирной ветчины, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, овощной салат, заправленный лимонным соком (овощи, не содержащие много крахмала и зелень), зеленый чай.
Ужин: половина грейпфрута, 150 г отварного нежирного мяса, 200 г зеленого салата с лимонным соком, зеленый чай.

— 2-й день
Завтрак: половина грейпфрута или грейпфрутовый сок, 2 вареных яйца, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, 50 г нежирного сыра.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г тушеной на воде рыбы, 200 г салата из зеленых овощей с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.

— 3-й день
Завтрак: половина грейпфрута, 2 ст. ложки овсяной каши на воде, 2-3 орешка (за исключением арахиса) с добавлением 4 ст. ложек обезжиренного йогурта.
Обед: половина грейпфрута, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г вареной курицы, 2 запеченных помидора, зеленый чай.

— 4-й день
Завтрак: половина грейпфрута, вареное яйцо, стакан томатного сока, чай с лимоном.
Обед: половина грейпфрута, 200 г салата из моркови и зеленых овощей (огурец, салатные листья, брокколи, перец, сельдерей) с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
Ужин: половина грейпфрута, 300 г тушеных овощей (за исключением картофеля и кукурузы), зеленый чай.

— 5-й день
Завтрак: 250 г фруктового салата (грейпфрут, апельсин, яблоко), зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, печеная большая картофелина, 200 г салата из капусты.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г говяжьего стейка, запеченный помидор или томатный сок.

Меню шестого и седьмого дней диеты может дублировать любой из наиболее понравившихся дней.

Чтобы не стать жертвой навязчивого чувства голода, между основными приемами пищи разрешается съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Один раз в день можно побаловать себя чайной ложкой меда с зеленым чаем.

Противопоказания к грейпфрутовой диете: гастрит, язва желудка. Женщинам в постменопаузальном возрасте необходима консультация с врачом-маммологом, так как регулярное употребление в этот период грейпфрута провоцирует развитие рака груди.

А какие зимние диеты знаете вы?

Читайте также:
Чайная диета: худеем на травах
Не ем после шести: как сдержать слово?
Калории: 5 скрытых угроз для худеющих
Худей и умней: как не поглупеть на диете?
Как преодолеть диетическое плато?

Как похудеть зимой, рецепты зимней диеты

К сожалению, в зимний период случается так, что прибавляются лишние килограммы, от которых избавиться бывает сложно. Прежде всего, в зимний период замедляется обменный процесс в организме человека, снижается активность ритма ежедневной жизни, организм испытывает дефицит витаминов в ежедневном рационе.

Поэтому зимой важно правильно подбирать продукты для ежедневного рациона, подойдёт пища, в которой содержатся белки, витамины, минералы, углеводы, а также продукты богатые клетчаткой. Многие с приходом холодов немного дают слабину и позволяют употребление калорийных продуктов, что впоследствии приводит к появлению нежелательных килограммов.

Правильное питание в зимний период заключается в следующем:

включите в рацион нежирные сорта рыбы и морепродукты, кисломолочные продукты, а также блюда из бобовых;
употребляйте сезонные овощи, богатые витаминами и полезными веществами. Капуста, свекла, репа, морковь, тыква – всё это смело можно употреблять в сыром либо тушёном виде;
фрукты – они обязательно должны быть в рационе, поскольку являются основными источниками витаминов, которых так не хватает в зимний период. Предпочтение можно отдать различным сухофруктам, единственное условие – не перегружать организм таким видом сладостей;
употребление углеводов зимой не только можно, но и нужно. Доказано, что дефицит в организме человека углеводов, может привести к потере иммунитета, и как результат – увеличиться риск заболеть простудой. Необходимо заменить белый хлеб отрубным или низкокалорийными хлебцами;
ошибочное мнение, что зимой нужно сократить употребление воды. Это вовсе не так. В сутки норма питьевой воды не должны быть менее 1,5 литра. Также разрешается употребление, соков, компотов, чая;
ежедневный рацион должен быть разнообразным, нет необходимости каждый день употреблять продукты одной группы, во-первых это тяжело для организма, во-вторых, в этом нет острой потребности;
также не стоит отказываться и полностью исключать употребление жиров, в виде заправок разрешено использовать различные растительные масла;
употребляйте пищу дробно, делите её на порции. Такой способ приёма пищи позволит поддерживать нормальный обмен веществ, а также утолить чувство голода.

Итак, к зимней диете необходимо подготовиться и настроиться на положительный результат. Бывает сложно, поскольку часто возникает желание достать к ароматному кофе шоколадку, а к горячему чаю – сдобную булочку. Выберите тот вариант диеты, который подходит индивидуально. Диетологами разработано много вариантов диет, специалисты в данной области не советуют выбирать строгие «монодиету». Выбирайте диету с учётом потребностей Вашего организма. Придерживаясь простых правил, желаемый результат гарантирован.

Несколько вариантов диет:

на основе овощей;

экстренная диета;

на основе фруктов;

кефирная диета;

белковая диета.

Говоря о первой диете, следует помнить, что овощи богаты на клетчатку, благодаря которой организм имеет возможность избавиться от вредных веществ, а это крайне важно при процессе похудения. Такая диета не должна носить постоянный характер, достаточно семи дней, также хороший результат принесут разгрузочные овощные дни.

Пример меню на один день:

куриное яйцо в отварном виде, зелень, салат из белокочанной капусты и зелёный чай с мёдом к завтраку;

овощной суп и любой салат – к обеду;

утолить чувство голода поможет запеченная тыква с яблоками или айвой;

цветная капуста в тушёном виде – к ужину;

Основу экстренной диеты составляет овощной суп из капусты, лука, сельдерея, зелёного перца, томатов и ароматных специй. В первые три дня такого вида диеты следует употреблять исключительно первые блюда, а на третий день рекомендуется строгое употребление исключительно овощей зелёного цвета, исключение составляют – бобы.

Основу фруктовой диеты может составить грейпфрут, он способствует сжиганию жира, заряжает энергией и бодростью. Этот сочный фрукт богатый природными антиоксидантами, его употребление позволит нормализовать деятельность системы пищеварения, также улучшается работа печени. При такой диете достаточно употреблять ? часть фрукта.

Пример меню на один день:

два отварных куриных яйца, зелёный чай — к завтраку

на обед можно употребить сыр твёрдых сортов, желательно с небольшим содержанием жиров;

идеальный ужин составит приготовленное на пару филе нежирной рыбы, любой овощной салат, кусочек отрубного хлеба.

На протяжении дня необходимо употреблять грейпфрут либо его сок.

Кефирная диета заключается в употреблении кефира на протяжении дня. Если решили придерживаться монодиеты, то её продолжительность не должна составлять более трёх дней, после необходимо сделать перерыв, а после можно снова повторить. Положительный результат дадут и регулярные разгрузочные дни.

Пример меню на один день:

к завтраку – один стакан кефира, вареное яйцо, тост из отрубного хлеба, чай без сахара;

на обед можно приготовить суп на грибном или овощном бульоне, запечённая тыква или несколько яблок

на ужин – овощная запеканка, чай с мёдом, один стакан кефира.

Белковая диета – это идеальный вариант для похудения зимой. Такая диета предполагает полный отказ от употребления углеводной пищи. Обязательно включать в ежедневный рацион продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), не стоит забывать и о растительных белках, блюда из фасоли, спаржевой фасоли и гороха, не только вкусные, но и питательные).

Пример меню на один день:

к завтраку – отварная говядина, квашеная капуста, чай без сахара;

к обеду – овощной салат, отварная курица, отрубной хлеб или крупного помола;

идеально для ужина – кусочек отварной рыбы, отварной картофель, отварная свекла.

Надеемся, что такие простые рекомендации будут полезными. Диета должна быть вкусной и разнообразной, пусть в холодную и зимнюю пору на Вашем столе будут присутствовать аппетитные и полезные блюда, а фигура будет стройной и красивой.

можно ли зимой сидеть на диете для похудения — www.wday.ru

1. Скажи «нет» дефицитам. Наиболее часто встречающиеся у современного человека дефициты касаются железа и витамина D, которые являются важными составляющими иммунитета. Выявить недостаток железа помогут лабораторные исследования. Но что должно заставить нас их сделать? В основном проблемы с температурой конечностей, постоянная вялость, слабость, головные боли. При этом измерение давления может показать непривычно низкие цифры. Если анализ на ферритин (белок крови, содержащий железо) неудовлетворительный, его обязательно необходимо скорректировать. Для этого лечащий врач или нутрициолог в индивидуальном порядке подбирают человеку различные препараты железа. Кроме этого, стоит применять железосодержащую диету. Она подразумевает введение в рацион гречки, печени, овсянки, шпината, кешью, лесного ореха, моллюсков (при условии отсучивая аллергии).

Несколько слов о витамине D. Он отвечает за всасывание в тонком кишечнике кальция и фосфора, а также их дальнейший уровень в крови, является мощным иммуномодулятором, то есть отвечает за наш иммунитет. Да, витамин D (а именно D3) вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей, но как только появляется легкий загар, его поступление в организм таким способом сводится на нет. К тому же жителям холодных регионов такая роскошь, как достаточное количество солнечного света, доступна редко. Вот почему практически каждый человек страдает от дефицита этого витамина. Здесь на помощь приходит питание (потребление витамина D2). Если лабораторные исследования показали недостаток столь важного вещества, с разрешения врача ешьте красную морскую рыбу, в том числе ее печень, сливочное масло, молоко, сыры, куриные яйца. Дополнительно необходимо принимать витаминную добавку в дозировке, рассчитанной специалистом индивидуально, исходя из первоначальных показателей человека.

2. Скажи «да» полезным жирным кислотам. В погоне за стройностью дамы избегают всего жирного. По ошибке они сторонятся и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК, витамина F). А зря. Эти трудяги улучшают сворачиваемость крови и в принципе ее состав, снижают холестерин, регулируют жировой обмен веществ в клетках и количество серотонина в головном мозге, нормализуют гормональный фон, улучшают состояние ногтей, кожи, волос. Что немаловажно, они участвуют в метаболизме витаминов группы В.

Наиболее ярким представителем группы ПНЖК является класс омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Увы, они не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей. А в период интенсивных тренировок, беременности и кормления грудью, аутоиммунных заболеваний, дисфункции поджелудочной железы, простатита, проживания в холодных регионах (и холодного времени года соответственно) их суточная потребность в разы увеличивается.

7 зимних продуктов для похудения – Диеты – Домашний

15 продуктов, которые помогут похудеть

Есть и худеть мечтает каждая женщина. Возможно
ли это?

Полина Бородина

Похудеть летом несложно: сезонные овощи и фрукты, в изобилии представленные на прилавках рынков и магазинов, являются нашими лучшими помощниками в этом. Но что же делать зимой, когда выбор невелик, а хочется съесть что-нибудь более сытное? Выход есть: нужно включить в меню зимние продукты! Эти сезонные овощи и фрукты полезны и отлично подходят для похудения!

Можно ли быстро похудеть с помощью чудодейственных «экспресс-диет», и насколько они безвредны смотрите в сюжете программы «Нет запретных тем»:

Капуста

Таким овощем как капуста сейчас сложно кого-либо удивить, ведь она бывает на нашем столе круглый год. Но зимой ее польза просто неоценима: низкое содержание калорий и разнообразие видов этого овоща делают его главным помощником всех, кто хочет сбросить вес!

Белокочанная капуста, цветная, брюссельская, савойская, брокколи и другие виды станут основой для множества блюд и позволят остаться сытым даже в холодное время года. Их можно резать в салаты и употреблять в свежем виде, запекать в духовке, тушить на сковороде вместе с другими овощами, а также варить вкусные супы без страха набрать лишние килограммы, ведь в любом из ее видов содержится всего 30 калорий на 100 граммов.

Хурма

Зимой особенно тяжело приходится сладкоежкам: устоять перед ароматной булочкой с теплым какао бывает непросто! Попробуйте заменить сладости на главный зимний фрукт – хурму. Она станет отличной альтернативой десертам, так как содержит всего 66 калорий на 100 граммов, но при этом обладает отличными вкусовыми качествами!

Обычно хурму едят как самостоятельный продукт, но ее мякоть также можно использовать в приготовлении салатов, джемов и выпечки. А чтобы избавиться от вяжущего вкуса, попробуйте подержать ее некоторое время в морозильной камере.

Цитрусовые

Ни одна зима не обходится без мандаринов. Именно с их запахом ассоциируется Новый год! Впрочем, и ближайшие «родственники» – апельсины, грейпфруты, лимоны, помело – не менее полезны для здоровья и похудения. Все цитрусовые малокалорийны (примерно 35 ккал на 100 граммов), но при этом они являются кладезем витаминов, что особенно важно зимой.

Кроме того, благодаря большому содержанию клетчатки, цитрусы улучшают работу пищеварительного тракта и способствуют его очищению. Чтобы получить максимум полезных веществ и минимум калорий, цитрусовые лучше употреблять свежими. Можно готовить полезные десерты, смешивая с другими фруктами, йогуртом или творогом, добавлять в овощные салаты, делать свежевыжатые соки или просто использовать в качестве полезных перекусов.

Тыква

Тыква считается скорее осенним продуктом, но некоторые ее сорта, благодаря возможности долгого хранения, можно легко найти и зимой. Этот диетический продукт содержит 30 ккал на 100 граммов, а также множество витаминов и минералов.

Тыква отлично усваивается организмом и широко применяется для диетического питания и детского питания, поэтому ее можно есть всем без исключения. Из этого яркого и вкусного продукта получаются отличные супы-пюре, салаты, гарниры и десерты, которые станут настоящим украшением зимнего стола!

Квашеная капуста

Квашеная капуста – незаменимый продукт для похудения зимой! Это традиционное русское блюдо содержит множество полезных веществ и минимум калорий – всего 20 на 100 граммов. Она улучшает пищеварение благодаря органическим кислотам, которые образуются в процессе естественного брожения и способствуют выделению пищеварительных соков.

Квашеную капусту можно употреблять в качестве салата или гарнира, а также использовать в приготовлении горячих блюд – диетических запеканок, пирогов, супов или просто в тушеном виде.

Редька

Редька – еще один полезный зимний продукт, способствующий похудению. Она содержит 35 ккал на 100 граммов и прекрасно подходит для диетического меню. Из редьки можно приготовить вкусные витаминные салаты, а также добавлять ее в гарниры, сочетая с другими овощами.

Но злоупотреблять этим продуктом все же не стоит: содержащиеся в ней вещества, отвечающие за специфический островатый привкус, повышают аппетит, а также могут быть опасны для тех, у кого есть проблемы с пищеварением.

Мед

Отказаться от сахара многим худеющим бывает непросто. Однако мед может стать прекрасной альтернативой этому продукту! И хотя он не является малокалорийным продуктом, его польза перед сахаром и заменителями очевидна.

Этот натуральный подсластитель особенно хорош зимой: помогает эффективно бороться с простудными заболеваниями и защищает организм от вирусов. Его можно добавлять в чай, кашу, фруктовые салаты, йогурты и полезных перекусов.

Зимние диеты: 3 зимние диеты

Зима ‑ достаточно сложный период для организма: холод, мало солнечных дней и недостаток полезных веществ. Какие диеты помогут похудеть зимой без вреда для здоровья ‑ читай в нашем материале.

Диетологи советуют крайне ответственно подходить к вопросу выбора диеты для похудения в зимний период. Так, неправильный выбор схемы похудения может привести к неприятным последствиям в плане здоровья и внешнего вида. В частности, насильственное снижение веса в зимний период может привести к сильному ослабеванию иммунитета, а значит и к ряду возможных заболеваний. Если ты хочешь похудеть зимой, выбери одну из представленных диет.

Диета Дюкана

Диета Дюкана – одна их самых эффективных диет в случае, когда тебе нужно убрать с тела большое количество килограмм. Она основана – на преобладании в рационе белковых блюд и почти полном отказе от углеводных на первом этапе, и сниженном их количестве – на последующих. Нужно отметить, что диета Дюкана дает реальный результат, который можно ощутить уже через пару недель после ее страта.

Кроме того, люди, следующие диете не ощущают чувства голода, поскольку ограничений по порциями на Дюкане – нет. Есть только ограничение по меню. Так, она идеально подойдет мясоедам и тем, кто спокойно обходится без овощей и круп.

В ТЕМУ: Как похудеть на Дюкане: демократичная диета для тех, кто любит поесть

Важно: диета Дюкана противопоказана людям, у которых есть какие-либо проблемы с почками.

Суповая диета

Суповая диета считается также эффективной в вопросе снижения веса. При ее помощи за неделю можно убрать в районе 3-х килограмм, поэтому она будет идеальной, если тебе нужно немного подкорректировать фигуру перед праздниками.

Ее суть – в ограничении суточной дозы калорий. Кроме того, она исключает употребление большей части простых углеводов. В основе диеты – капустный суп, который можно есть в течение дня без ограничений. Он готовится из капусты, картошки, моркови, зелени, сельдерея и горошка. Кроме того, в течение дня можно съедать по кусочку варенной нежирной курицы или рыбы на выбор, а также по одному фрукту.

В ТЕМУ: Худеем с удовольствием: суповая диета на 7 дней

Обрати внимание, что суповой диеты нельзя придерживаться дольше 10 дней.

Гречневая диета

Гречневая диета с легкостью избавит тебя до 6 килограмм за неделю, а также улучшит состояние волос и кожи. Суть диеты – в резком ограничении калорий, за счет чего и происходит снижение веса. Она легко переносится и не заставит тебя испытывать чувство голода.

Важный нюанс – в том, что гречневая диета избавляет человека от действительно лишних килограмм с физиологической точки зрения. Если же с весом у тебя все нормально, просто ты хочешь быть совсем худышкой – этот вариант не для тебя.

В ТЕМУ: Как сбросить 4 килограмма за неделю: гречневая диета с кефиром

Во время гречневой диеты можно кушать гречневую кашу без ограничений. Единственное, ее нужно не варить, а заливать на ночь кипятком, поскольку процесс варки убирает из крупы самые полезные вещества. Помимо гречки, в день можно выпить литр обезжиренного кефира, съесть 3 яблока и выпить пачку обезжиренного йогурта.

Если ты приняла решение похудеть зимой, обязательно пропей курс витаминов перед стартом похудения, чтобы сделать запас для своего иммунитета. Будь красива!

Фото: Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от «Единственной»!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Зимняя диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Готовить фигуру к лету лучше зимой! Узнайте, как за 3 месяца сбросить 10 лишних кг на зимней диете без противопоказаний и строгого ограничения меню! Получите 8 вариантов рациона и комплекс упражнений для живота!

СодержаниеСвернуть

Зимой сама природа заставляет нас впадать в анабиоз и вести полусонный образ жизни. Многие люди не хотят делать лишние движения и с неохотой вылезают из-под одеяла. Такая инертность подкрепляется невоздержанностью в пище, которой многие пытаются компенсировать отсутствие тепла и недостаток солнечного света. В результате неумолимые стрелки весов движутся вверх со скоростью падения самооценки. Если этот сюжет про вас, то наверняка вам придется по духу зимняя диета. Она составлена таким образом, что без особого голодания вы перезимуете и сможете сохранить форму или даже сбросить несколько лишних килограммов.

Увеличение массы тела во время зимних морозов заложено генетически. Организму требуется много сил на борьбу с холодами, поэтому он всячески стремится сделать себе запасы. В результате организм требует горячих каш, жирных супов и мяса, а потом услужливо откладывает из всего этого балласт на боках, животе и бедрах. Все процессы метаболизма замедляются, поэтому, даже не меняя особенно своего рациона, человек поправляется. С приходом весны все эти наеденные и бережливо сохраненные килограммы становятся заметными. Начинается новый этап — борьба с ожирением. Когда организм вынужден метаться: то накапливать жир, то экстренно от него избавляться, это не самым благоприятным образом сказывается на его состоянии. Гораздо проще сохранить свою форму в зимние месяцы и с наступлением тепла легко переодеться в легкие наряды.

Суть и правила

Продукты подобраны таким образом, чтобы восполнить недостаток витаминов и необходимых веществ в организме.
Похудение длится несколько месяцев, поэтому не рассчитывайте на быстрый результат.
Самовнушение — один из аспектов успешного похудения. Нужно убедить себя и свое тело, что никакой опасности для здоровья наступление холодов не принесет. Одевайтесь теплее и тогда организм вам поверит!
Предусмотрено 6-ти разовое питание и этому режиму нужно следовать неукоснительно.
Голодание находится под абсолютным запретом, а основу рациона составляет белковая пища.

Если правильно выполнять все рекомендации этой программы, то вы не только попрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите иммунитет, улучшите самочувствие. При этом, худея, будете чувствовать себя достаточно бодро и активно. Вы избавитесь от ощущения апатии, бесконечной усталости и сонливости, которые нередко становятся жизненным фоном для всего периода с ноября по март.

Похудение должно сопровождаться физической активностью. Но при этом не стоит нагружать организм чрезмерными нагрузками. Пробежка, лыжи, домашний фитнес — все это активизирует обменные процессы и дарит бодрость. Также рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе, но не в сильный мороз — не стоит отдаваться во власть холода.

Преимущества

Улучшается обмен веществ.
Налаживается физическая активность благодаря питанию продуктами с высоким содержанием витаминов группы В и Е.
Снижается вероятность возникновения простудных и вирусных заболеваний.
Благодаря обилию витаминов А и С увеличивается устойчивость ко многим другим болезням.
Вероятность развития осенне-зимней депрессии, апатии и агрессии минимизируется.
Налаживается пищеварение, уменьшаются проблемы в работе ЖКТ.
Нормализуется уровень глюкозы и холестерина в крови.
Диета бюджетная — питаться можно стандартным набором продуктов, которые обычно есть во всех магазинах и стоят недорого.
Кожа, волосы и ногти во время этой программы похудения не страдают, поскольку получают все необходимые для своего здоровья вещества.
Предусмотрены разные варианты меню по желанию худеющего.

Противопоказания

Поскольку этот режим питания относится к разряду сбалансированных, особых противопоказаний для соблюдения нет. Однако не рекомендуется его придерживаться при обострении хронических заболеваний. Соблюдать диету могут даже беременные и кормящие мамы при условии незначительного увеличения калорийности блюд (после согласования со специалистом и предварительно выполненных анализов).

Принципы питания в зимний период

Есть нужно небольшими порциями, но часто. Желательно в одно и то же время.
Следить за питьевым режимом — выпивать ежедневно не менее 1,5 литров различных жидкостей: воды, соков, компотов, морсов. Разрешен также чай.
Углеводы из рациона не исключаются — они поддерживают иммунитет и позволяют чувствовать себя в течение дня более бодро. Однако придется отказаться от некоторых продуктов с быстрыми углеводами.
Очень важно, чтобы в рационе были горячие блюда.
Меню должно быть разнообразным — не стоит забывать об одних продуктах и налегать на другие.
Полностью отказываться от жиров не рекомендуют. Вместо животных лучше отдавать предпочтение растительным жирам.
Необходимо регулярно есть свежие фрукты. Плоды, даже в зимнее время богаты витаминами и необходимой клетчаткой.

Запрещенные продукты

Кофе и горячий шоколад — они возбуждают аппетит и приводят к увеличению веса.
Выпечка, торты и кондитерские изделия, при этом от хлеба отказываться не нужно, но делайте выбор в пользу цельнозерновых хлебных изделий.
Алкоголь, сладкая газировка, консервированные соки.
Жирная свинина — ее лучше заменить диетическими сортами мяса. В частности, курицей, индейкой, говядиной и кроликом.

Особой строгости в составлении рациона нет, чем и привлекает этот режим питания. Вы можете самостоятельно составлять меню, вдохновляясь нижеприведенным. Многое зависит от продолжительности похудения. Чем дольше вы планируете следовать правилам диеты, тем более разнообразным и продуманным должно быть ваше питание. В противном случае из-за недостатка питательных элементов и витаминов иммунитет снизится и результат от похудения продержится совсем недолго.

На неделю

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	яйцо, ломтик хлеба, творог с зеленью, капустный салат с морковью, чай	1/2 хурмы, стакан гранатового сока	куриный бульон, рис, порция индейки на пару	1/2 хурмы, гранатовый сок	тушеная фасоль, горошек в томатном соусе и коричневый рис
Вторник	творог, фруктовый чай	1/2 граната	бульон из брокколи, овощное рагу с грибами, кусок курицы	1/2 граната	вареная фасоль и макароны в томатном соусе
Среда	творожная запеканка с сухофруктами	фруктовый салат с яблоком, киви и хурмой	суп из брокколи и шпината, три вареных картофелины, кусок курицы	домашний йогурт с замороженными ягодами или зимними фруктами	рис с овощами и кусок запеченного лосося
Четверг	два тоста с балыком и вареное яйцо	хурма	фаршированная рыба, рис на пару и овощи	гранат	рыбный суп без картофеля
Пятница	запеченное яблоко с сухофруктами	ассорти из зимних фруктов	легкий овощной суп с курицей, салат	хурма	рыбная запеканка с овощами и рисом
Суббота	злаки с молоком и сухофруктами	любой зимний фрукт	суп, нежирное мясо с овощным гарниром	хурма	запеченные в духовке овощи и кусок мяса
Воскресенье	омлет с овощами, кофе	фрукты из духовки с орешками	овощное рагу и нежирное мясо	фруктовое желе	рисовая запеканка и липовый чай

Если очень голодно, перед сном разрешается выпить стакан горячего чая с медом или кефир. Рассчитанную на одну неделю диету рекомендуют соблюдать в течение 7 дней каждый зимний месяц.

На 12 дней (экстренная)

Такую диету выбирают те, кто хочет быстро избавиться от 7-8 килограммов. Поводом для такого экстрима нередко служит предпраздничный ажиотаж: дамы, во что бы то ни стало, хотят привести себя в порядок в предновогодние дни. Надо отдать должное, добиваются неплохих результатов и действительно сбрасывают вес. Но как долго сохраняется результат — тайна, покрытая мраком.

Вариант зимней диеты на 12 дней подразумевает чередование монопитания.

Первые три дня пьем только кефир. В любых количествах, но не более чем на 800 ккал в сутки.
Следующая трехдневка посвящена куриному мясу. Его можно употреблять в отварном, пропаренном или запеченном виде. Тоже без особых ограничений, но в пределах оговоренной калорийности.
Третий этап — овощной. В течение трех суток едим овощи. Сырые, вареные, в салатах или нарезках — не важно. Исключите из многообразия овощей картофель и ограничьте себя все теми же 800 калориями.
Заключительный этап — аристократический. Три дня пьем красное вино и закусываем твердым сыром. Не забывайте следить за количеством употребленных калорий!

Диета не из легких. Особенно тяжело даются первая и последняя части. Худеющие жалуются на раздражительность, головные боли, усталость. А на завершающем этапе даже несколько глотков вина приводят к быстрому опьянению. Но самые стойкие доходят до конца марафона и отмечают восхитительные результат по сбросу веса. Главное, потом на радостях не сорваться и не набрать все ушедшее в первую же неделю после диеты.

На 2 недели

Этот вариант диеты более сбалансирован и позволяет без особого стресса для организма скинуть 4-5 кг. Подходит тем, кто не готов к экстремальным лишениям и предпочитает более спокойные способы привести себя в норму. В течение всего срока вы сами определяете, чем и как будете завтракать, обедать и ужинать, выбирая из предложенных ниже вариантов.

Завтраки

Овсяная каша с курагой, яйцо и чай с медом.
Омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, стакан молока.
Бутерброд с сыром и зеленью, кефир, фруктовая нарезка.
170 г творога с грушей, стакан апельсинового сока.
Макароны с сыром, морс или компот.

Вторые завтраки

Салат из моркови и яблока, заправленный йогуртом.
Запеченные в духовке фрукты — яблоки или груши (не более 2 шт.).
Нежирный кисломолочный напиток (100-150 г).
Фрукт или фруктовое ассорти.
Сельдереевый или спаржевый сок.

Обеды

Суп с грибами на курином бульоне, 200 г винегрета, тыквенный сок.
Бобы с телятиной, салат из капусты с зеленью, чай.
Суп из морепродуктов, картофель, запеченный в духовке, гранатовый или грейпфрутовый сок.
Кусок морской рыбы, салат из сыра и ананасов, стакан сока.
Пюре из овощей, филе индейки, стакан молока.

Полдники

Фрукт.
Морская капуста.
100 мл кисломолочного напитка.
Коктейль из фруктов и ягод.
Тыквенные семечки (горсть).
Листья салата.

Ужины

Крица в сметанно-сливочном соусе, салат из капусты, хлебец.
Плов с грибами или морепродуктами, овощная запеканка.
Пюре из овощей, нежирный йогурт.
Мясной салат со сметанной заправкой, оладьи из овощей, сок.
Яйцо, 200 г креветок, кефир.

При желании этот рацион можно продлить на 3 или 4 недели, чтобы улучшить и закрепить результат. Меню довольно сбалансированное, но не желательно выбирать ежедневно одни и те же продукты. Старайтесь в течение недели хотя бы раз приготовить один из предложенных вариантов, чтобы не испытывать недостатка в необходимых витаминах и минералах. Балуйте себя и не бойтесь экспериментировать.

На 3 месяца

Если принципы здорового питания вам не чужды и зима для вас — не повод давать себе поблажку в виде питания, то вам легко будет соблюдать зимнюю диету все три месяца: декабрь, январь и февраль. Рассчитанные на длительный срок программы похудения наиболее сбалансированы и безопасны. Они не позволят вам худеть более чем на 2-3 кг за 30 дней. В результате за весь период вы сбросите около 10 кг, что очень даже неплохо для этого времени года.

Для составления меню на этот период похудения вдохновляйтесь любым списком блюд, перечисленных выше. Однако разрешается дополнить рацион куском цельнозернового хлеба, дополнительным фруктом и стаканом кисломолочного продукта на ночь. Таким образом, общая калорийность пищи в течение дня будет повышена, но все равно обеспечит минимальный дефицит для похудения.

Варианты диеты

Поскольку жестких рамок для этого режима питания не установлено, существует несколько вариантов похудения в зимнее время. Все они разработаны с учетом разных предпочтений и имеют в своей основе набор определенных продуктов.

Мясная

Рассчитана она на любителей мяса и белковых продуктов. Из-за обилия оных в рационе рекомендуют активно заниматься спортом — это поможет сделать силуэт стройным и ускорит похудение.

Вот так выглядит примерное меню на день:

Яйцо или 100г отварного мяса, бутерброд с маслом, овсяная каша с медом, чай.
Ломтик сыра и яблоко.
Куриный, гороховый или овощной суп, 100 отварного мяса.
Стакан молока.
Овощная запеканка, фруктовый салат, ореховый коктейль, чай.
Стакан кефира или простокваши.

В рацион можно вносить любые изменения по своему усмотрению, но желательно не увеличивать суточную калорийность блюд.

Рыбная

Рассчитана на тех, кто отказался от мясных продуктов, но при этом приветствует белковую пищу в своем меню. Для диеты лучше выбирать самые низкокалорийные сорта рыбы: навагу, судака, карася, щуку, треску.

Суточный рацион при этом может быть таким:

Омлет или 2 яйца. Соленый огурец, помидор или квашеная капуста, чай с молоком и медом.
Молоко или кефир.
Рыбный суп или уха, овощной салат, тушеная капуста и ломтик черного хлеба.
Орехи или сухофрукты, запеченные в духовке яблоки с корицей.
Порция запеченной или вареной рыбы, картофель, чай.
Стакан молока или кефира.

Вегетарианская

Этот вариант диеты подходит тем, кто отказался от пищи животного происхождения или соблюдает, например, рождественский пост.

Завтракаем картофелем, овсяной кашей, ломтиком черного хлеба. Запиваем все крепким чаем.
Перекусываем грушей или яблоком. Можно съесть ломтик сыра.
На обед — вегетарианский борщ или овощной суп, тушеная капуста с грибами и кусок черного хлеба.
Полдничаем стаканом простокваши или чаем с ломтиком хлеба.
Ужинаем овощной запеканкой и салатиком из моркови с яблоком. Пьем зеленый чай с медом.
Перед сном — стакан молока или горячего чая с медом.

Кефирная (эффективная)

Рассчитана на несколько дней. Ее не рекомендуют соблюдать больше, чем неделю, поскольку это довольно жесткий вариант зимней диеты. К ней прибегают, если нужно экстренно сбросить 4-6 кг. Например, перед новогодними праздниками.

Примерное меню:

Яйцо, чай, тост из черного хлеба.
1 ст. кефира.
Грибной бульон, тушеная капуста с курицей.
1 ст. кефира.
Овощная запеканка с черносливом.
1 ст. кефира.

Любая из этих программ будет эффективной только в том случае, если вы не будете злоупотреблять разрешенными продуктами и переедать. Порции не должны быть большими и составляют в большинстве своем 150-200 гр., особенно строго отнеситесь к употреблению хлеба. Не желательно съедать в течение дня более 2-3-х кусочков. Причем выбирайте исключительно цельнозерновой, с отрубями или черный хлеб.

Эффективные упражнения для похудения живота

Чтобы процесс снижения массы был быстрее и сопровождался формированием соблазнительного силуэта, не забывайте о физических упражнениях. Особое внимание стоит уделить своему прессу, чтобы животик к началу весны стал плоским и подтянутым. Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс для прокачки пресса в домашних условиях во время зимней диеты. Каждое упражнение выполняется по 16-20 повторений! Постепенно увеличивайте количество подходов до 50.

Разомнитесь. Сидя на полу и держа руки на затылке, уприте ноги в стену или диван. Наклоняйтесь влево и вправо.
Скручивание. Согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол, поднимайте голову и плечи по направлению к коленам. Задержитесь в приподнятом положении на несколько секунд и опуститесь на пол.
Обратное скручивание. ИП — то же, но поднимаем не голову, а ноги, немного отрывая таз от пола.
Вися на турнике, держите 4-5 секунд ноги, согнутые в коленях.
Лежа на полу, поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов.
Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимайте таз, задерживая его наверху так долго, сколько можете.
Сидя на полу, откиньтесь назад и упритесь руками в пол. Подтягивайте ноги к животу и опускайте.

Выход из диеты

Поскольку диета не связана с жесткими ограничениями в еде и не подразумевает стрессовые для организма голодовки, выйти из нее можно без особого труда. Постепенно добавляйте в рацион продукты, от которых долгое время отказывались. Чтобы как можно дольше сохранить результат похудения, не злоупотребляйте этими продуктами. Пусть они присутствуют в вашем меню, но не занимают основную его часть. По-прежнему отдавайте предпочтение здоровой и полезной пище, и тогда проблемы с лишним весом вам будут неведомы.

Отзывы и результаты похудевших

Лера

Обычно я набирала за зиму 5-7 кг. Весна начиналась с жесткой диеты и экстренного похудения. В этом году я решила быть умнее и собралась придерживаться диеты в течение всей зимы. Чтобы хотя бы не набрать ничего лишнего. Надо сказать, что диета по моим меркам довольно скромная. Так и тянуло лишний раз попить чаю с бутербродом, съесть конфетку или шоколадку. Но мне удалось преодолеть искушения (не все, но большинство из них). И результат потрясающий! За зиму я не только не набрала вес, но еще и сбросила 5 кг. Весна началась с легкости и новых джинсов 46 размера!!!

Ирина

В марте этого года мы с мужем запланировали провести отпуск в теплых странах. Поэтому поправляться зимой ну никак нельзя. И наоборот, надо бы еще и сбросить несколько лишних килограммов. Поэтому я решила потерзать себя зимней диетой. Но терзания не получилось: эта диета оказалось достаточно мягкой и неголодной. Конечно, пришлось отказаться от любимых пирожков и вина по выходным, но это не сильно сказалось на моем самочувствии — грела мысль о предстоящем отдыхе. Короче, похудеть удалось на 4 кг. Худела я 2 месяца и иногда давала себе слабину — в выходные чуть-чуть отходила от графика. Результатом я безумно довольна, уже съездили на отдых и вернулись. Я была прекрасна во всех своих платьях и купальниках.

Зимняя диета для похудения: 5 способов | Все о мире звезд

Многие люди с наступлением холодов расслабляются и разрешают себе лишнее в плане еды. Набранные килограммы за зиму заставляют с наступлением тепла искать метод, чтобы быстро сбросить вес и вернуться в форму. Чтобы этого избежать, можно использовать эффективные зимние диеты.

Правильное питание зимой

В холодное время года организм переходит в режим сокращенного энергопотребления, что проявляется в сниженной работоспособности и сонливости. Происходит замедление и обменных процессов, что приводит к набору лишнего веса, особенно если подкрепить все это неправильной пищей. Питание зимой должно соответствовать нескольким простым правилам, одобренным диетологами:

Голодание находится под запретом и основными продуктами для похудения является белковая пища: нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты и бобовые.
Еще одна важная составляющая рациона – сезонные овощи, которые содержат много витаминов, минералов и других полезных веществ. К ним можно отнести капусту, тыкву, свеклу, репу и другие.
Не забывайте о фруктах и, особенно, о цитрусах, которые в период холодов являются главными поставщиками витаминов. Внимания заслуживают и сухофрукты, но их нельзя есть в больших количествах.
Зимняя диета разрешает включать в меню углеводы, поскольку без них уменьшится иммунитет, а риск заражения простудными заболеваниями вырастит. Для получения энергии можно есть цельнозерновой хлеб, каши, хлебцы и так далее.
Многие в холодное время забывают о воде и это большая ошибка, поскольку суточный объем должен составлять не меньше 1,5 л. Еще рекомендуется пить домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки и чаи.
Обязательно организм должен получать горячую пищу, причем это могут быть как продукты, так и напитки. Еще рекомендуется дополнительно использовать разные специи.
Не забывайте о том, что рацион должен быть разнообразным, поэтому не концентрируйтесь на одних и тех же продуктах.
Нельзя отказываться от жиров полностью, поэтому используйте растительные, например, масла.
Выбирайте дробное питание, употребляя пищу небольшими порциями. Это важно для поддерживания обменных процессов и для избавления от голода.

Как настроиться на похудение зимой?

В зимние холодные вечера очень сложно отказаться от чашки чая со сладостями. Не стоит забывать о том, что впереди тепло и все набранные килограммы испортят внешний вид. Чтобы настроиться на похудение зимой, необходимо найти для себя мотивацию, например, это может быть новая одежда. Желанная цель не позволит отступать. Есть несколько разных диет, которые помогут не расслабиться в зимнее время или же можно просто соблюдать правила диетологии.

Зимние эффективные диеты

Существует много методик, направленных на поддержание формы или на избавление от лишнего веса. Диетологи не рекомендуют использовать строгие диеты, поскольку в холодное время года организм нуждается в поддержке. Подбираться зимняя диета для похудения должна с учетом собственных предпочтений, чтобы не было желания съесть что-то запретное и вредное. Даже соблюдая основные принципы здорового питания можно получить хорошие результаты.

Овощная диета зимой

Овощи являются основными продуктами для людей, желающих похудеть. В них содержится много клетчатки, которая проводит чистку организма от вредных веществ, что важно для избавления от лишнего веса. Содержат такие продукты витамины, минералы и другие вещества. Диета в зимний период непременно должна включать овощи, например, разные виды капусты, дайкон, сельдерей, редьку, морковь и картофель, но только в небольших количествах. Их едят в свежем виде, а также варят, запекают и готовят на пару. Придерживаться такой зимней диеты дольше недели нельзя. Пример меню:

завтрак: отварное яйцо с зеленью, капустный салат с морковкой и зеленый чай;

обед: овощной суп с хлебцами и салат;

перекус: печеная тыква с медом;

ужин: соцветия цветной капусты в кляре.

Диета экстренная зимняя

Хорошие результаты за непродолжительное время можно получить при помощи суповой диеты. Основа рациона – капустный суп, готовящий из доступных ингредиентов. В течение первых дней диеты необходимо есть только первое блюда, а на третий можно включить в меню овощи зеленого цвета, кроме бобовых. На следующие сутки разрешается добавить в рацион овощи и фрукты, но только нельзя есть картофель и бананы. Зимняя диета для похудения, меню пятого дня которой подразумевает включение нежирного молока, шестого – говядины, а седьмого – бурого риса, дает отличные результаты. Осталось узнать рецепт капустного супчика.

Ингредиенты:

капуста – 1 кочан;
лук – 6 шт.;
томатная паста – 3 ст. ложки;
сельдерей – пучок;
зеленый перец – 2 шт.;
лавр, душистый перец и имбирь.

Приготовление:

Все овощи помойте, почистите по необходимости и порежьте.
Сложите их в кастрюлю, налейте воду и сварите.
После закипания добавьте лавр, имбирь и перец. Варите до готовности.
Для лучшего усвоения добавьте капельку оливкового масла.

Фруктовая диета зимой

Для похудения в холодное время как нельзя лучше подходит грейпфрут, который ускоряет процесс сжигания жира, придает бодрости, заряжает хорошим настроением и насыщает полезными веществами. Цитрус богат природными антиоксидантами, нормализует деятельность пищеварительной системы и улучшает работу печени. Диета зимой для похудения подразумевает включение в каждый основной прием пищи по полгрейпфрута. Пример меню:

завтрак: пару вареных яиц и зеленый чай;
обед: 55 г сыра небольшой жирности;
ужин: 200 г рыбы приготовленной на пару и столько же овощного салата, заправленного оливковым маслом, и кусочек черного хлеба.

Зимняя кефирная диета

Методика похудения, основанная на употреблении кисломолочного продукта, является популярной благодаря своей простоте и результативности. Такая зимняя диета должна длиться не меньше трех дней, но через месяц можно пройти повторный курс. За это время можно будет сбросить до двух килограммов. Периодически можно использовать разгрузочный день на кефире. Диета зимой проводится, ориентируясь на примерное меню:

завтрак: 2 ст. ложки манки, тост из черного хлеба с небольшим количеством масла, сваренное вкрутую яйцо и чай;
перекус: 1 ст. кефира;
обед: грибной бульон и тушеная капуста с курицей;
перекус: 1 ст. кефира и два запеченных яблока;
ужин: овощная запеканка с черносливом и чай, а перед сном 1 ст. кефира.

Белковая диета зимой

Самый популярный и полезный вариант для похудения в холодное время, который подразумевает практически полный отказ от углеводов. Диетологи не рекомендуют зимой серьезно ограничивать себя в еде, поскольку это опасно для здоровья. Белковая диета на зиму для похудения дает шанс за неделю скинуть 1-3 кг. В рационе необходимо включать нежирную рыбу, мясо, яйца и кисломолочные продукты, но не забывайте и о растительных белковых продуктах, например, бобовых. Не запрещены овощи и несладкие фрукты. Примерное меню:

завтрак: кусочек отварной говядины, 100 г квашеной капусты с горошком и чай;
обед: 100 г овощного салата, кусочек отварной курицы и черного хлеба;
ужин: кусочек рыбы, пару отварных картофелин и 100 г отварной свеклы со сметаной.

Понравилась данная статься , не забываем палец вверх, и подписаться, отблагодарить редактора. Спасибо

5 простых диетических советов, как похудеть зимой

Зима пришла, и это время, когда вы постоянно чувствуете себя ленивым и голодным! Когда температура падает, выход на улицу для быстрой прогулки или даже занятий в тренажерном зале требует большей мотивации, чем раньше. Вы избегаете активного отдыха, меньше потеете и больше едите; три основных правила, которые следует учитывать при любой программе похудания. Посмотрим правде в глаза, в эти месяцы действительно становится сложно похудеть. Зимой мы тоже потребляем меньше воды, это вызывает обезвоживание и усугубляет общее состояние летаргии.Добавьте все это, и вы в конечном итоге накапливаете больше калорий, чем сжигаете за день. Идеальный рецепт набора веса! Итак, есть ли способ похудеть и, возможно, даже поддерживать его, не теряя при этом много сил? Что ж, несколько простых, но важных диетических советов при постоянном соблюдении могут не только помочь вам сократить выпуклость, но и сделать вас более энергичным.

5 основных диетических советов для похудения зимой

1.Собирайте все свежее

Зима требует ленивых обедов дома. Обычно мы готовим «здоровую» тарелку пакетированного супа, чем делаем его свежим. Любая упакованная или обработанная пища будет означать, что вы чрезмерно накапливаете натрий, консерванты и сахар, которые могут вызвать увеличение веса. Зима — время, когда рынки полны свежей зелени. Запаситесь и планируйте заранее. Используйте различные сезонные вкусности, чтобы приготовить здоровую пищу с нуля.

2.Выпейте травяные чаи

Обычно мы чувствуем меньше жажды в холодные дни, что приводит к обезвоживанию, о чем мы даже не подозреваем. Более того, то, что мы часто читаем как «муки голода», на самом деле является признаком того, что организму нужна вода, а не еда. Обезвоженный организм имеет слабую метаболическую систему. Пейте теплую воду или теплые травяные чаи, чтобы не только успокоить и увлажнить ваше тело, но и надолго сохранить чувство сытости. Зеленый чай, черный чай, ромашковый чай и чай улун, как известно, управляют вашим аппетитом и предотвращают переедание.

3. Съешьте низкокалорийный суп перед едой

Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Пенсильвания, низкокалорийный суп прямо перед едой может предотвратить переедание, что приведет к снижению потребления калорий. Исследование было представлено на конференции по экспериментальной биологии в Вашингтоне, округ Колумбия.Исследование показывает, что участники, которые ели суп перед обедом, снизили общее потребление калорий на 20 процентов по сравнению с теми, кто не ел суп. В исследовании также упоминалось, что вам следует выбирать низкокалорийные супы на основе бульонов, а не высококалорийные супы на основе сливок, которые могут привести только к увеличению веса.

(Читайте также: Знаете ли вы разницу между тушеным мясом, супом, бульоном и бульоном?)

4. Заполните свою тарелку белком

Белок помогает вам надолго сытеть, тем самым предотвращая перегрузку сладкие, жирные продукты, особенно зимой. Кроме того, он также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что может помочь эффективно похудеть.

5. Занимайтесь физическими упражнениями в помещении

Не обязательно всегда выбирать занятия на свежем воздухе; вместо этого вы можете выбрать интересные упражнения в помещении, такие как тренировка на вынос, йога, танцы и пилатес, которыми вы можете наслаждаться зимой.Все, что вам нужно сделать, это сбросить одеяло и уделить 20 минут, чтобы оставаться в форме и похудеть.

Похудеть бывает довольно сложно, особенно зимой. С помощью этих простых советов вы сможете сжигать жир, оставаться здоровым и чувствовать себя бодрым.

Ожидание ответа на загрузку …

Зимняя диета для похудания | Попробуйте эту индийскую зимнюю диету для похудения, чтобы предотвратить накопление жира на животе и помочь вам оставаться в форме

Попробуйте эту индийскую зимнюю диету для похудения, чтобы предотвратить накопление жира на животе и оставаться в форме & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

Винить эти элементы в избытке жира на животе, который вы накопили в холодную погоду, не является здоровым занятием.

Можно легко оставаться в форме, внося простые изменения в образ жизни, например употребляя продукты, способствующие снижению веса

Вот образец индийской таблицы сбалансированной диеты, которая поможет вам составить разумный план питания, чтобы избавиться от жира на животе зимой.

Нью-Дели: Это правда, что многие склонны набирать лишние килограммы, когда становится холоднее.Возможно, исследования показывают, что есть некоторые природные силы, такие как эволюция и недостаток солнечного света, которые могут привести к увеличению веса. Но винить эти элементы в избытке жира на животе, который вы накопили в более холодные месяцы, — не здоровая практика. Можно легко оставаться в форме, внося простые изменения в образ жизни, например употребляя продукты, способствующие похуданию. Этот простой план диеты для похудения в период индийской зимы, показанный ниже, может помочь вам позаботиться о своем здоровье и физической форме.

Несмотря на то, что существует множество диет для похудания, не существует простого быстрого решения или волшебной палочки для сжигания жира. Возможно, всегда безопасно проконсультироваться с диетологом, прежде чем переходить к какой-либо диете, потому что вам нужен план питания, специально разработанный для вас с учетом вашего типа телосложения и общего состояния здоровья. А вот простая индийская сбалансированная диета для здорового похудения зимой.

Индийская сбалансированная диета для похудения зимой

При разработке схемы здорового питания не обязательно должны быть только шпинат и салаты, хотя они невероятно питательны.Главное — сосредоточиться на сезонных продуктах с высоким содержанием клетчатки, белка, полезных жиров и других необходимых питательных веществ, ограничивая при этом потребление упакованных и обработанных пищевых продуктов. Вот несколько советов по составлению здоровой индийской диеты для похудания зимой.

Еще фрукты и овощи

Убедитесь, что вы едите много сезонных фруктов и овощей этой зимой. В них мало калорий, но много клетчатки, витаминов, минералов и других незаменимых антиоксидантов, которые сохранят вашу иммунную систему сильной и улучшат здоровье пищеварительной системы.Диета, в которой отсутствует адекватное питание, может вызвать у вас тягу к большему количеству вредных продуктов, что приведет к нездоровой прибавке в весе.

Включите продукты, богатые белком

Избегая высококалорийной пищи, включите в свой рацион достаточное количество белков — орехов, семян, бобов, бобовых, яиц, нежирного мяса, птицы и рыбы, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми и улучшали метаболизм. Богатая белком диета также не даст вам съесть эти сладкие продукты. Убедитесь, что у вас на тарелке достаточно белков, чтобы похудеть быстро.

Небольшие хитрые настройки

Избегайте слишком удобных продуктов, содержащих сахар, натрий, насыщенные жиры, которые могут вызвать вздутие живота и повышенный риск возникновения некоторых заболеваний, таких как сердечные заболевания, ожирение и диабет 2 типа. По возможности заменяйте обработанные и упакованные продукты полезными зерновыми и свежими продуктами. Это поможет вам получить плоский животик и достичь ваших целей по снижению веса зимой.

Взгляните на эту примерную индийскую таблицу сбалансированной диеты, которая поможет вам составить разумный план питания для здорового похудения зимой:

Рано утром (7 утра): Пейте теплую воду с лимоном натощак — вы можете добавить в воду немного меда и кусочек свежего имбиря, чтобы ускорить метаболизм.
Завтрак (8 утра): Выбирайте зерновые с высоким содержанием клетчатки, такие как овес и баджра, сверху ложку молотых семян льна, стакан молока или миску творога и один свежий фрукт.
Перекус (10 часов утра): Съешьте миндаль и немного грецких орехов (примерно полдюжины)
Обед (13:00): Небольшая миска коричневого риса и жареных овощей, миска салата (можно сбрызнуть ее оливковым маслом), один роти и даал — это хорошо.
Полдник (15:00): Четверть стакана малины или салатного огурца или стакан пахты (чаас) и банан.
Время чая (17:00): 1 чашка зеленого чая с двумя кусочками мультизернового печенья.
Ужин (20:00): 2 роти с миской даала, обжаренные овощи и несколько кубиков творога.

Помимо здорового питания, включите в него некоторые физические нагрузки, которые вам нравятся, и вы можете их придерживаться. Суть в том, что здоровая, сбалансированная диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями может помочь вам сбросить вес и сохранить его.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

5 зимних продуктов для снижения жира на животе и снижения веса

Добавьте эти продукты в свой ежедневный рацион для здорового образа жизни

Основные моменты

Зима полна фруктов, овощей и специй.
Известно, что эти сезонные продукты способствуют естественному похуданию.
Эти продукты содержат все необходимое для похудения.

Похудение: Вы пытались похудеть, но зимняя тяга к горячему шоколаду и простой вид gajar ka halwa затрудняют достижение ваших целей? Что ж, если да, то вы не одиноки. Во многих исследованиях было доказано, что по сравнению с летом мы обычно едим больше и набираем больше веса зимой. Мы хотим есть все теплое, жирное и вкусное почти все время. Хотя это нормально, время от времени испытывать тягу к еде, но создание этой привычки будет приглашением к множеству лишних килограммов.К счастью, зима полна фруктов, овощей и специй, которые, как известно, способствуют естественному похуданию. Если вы решили избавиться от лишних сантиметров на животе в этом сезоне, вы попали в нужное место. Эти продукты содержат все необходимое для устойчивого похудания. И самое приятное то, что эти продукты легко доступны на рынке, поэтому вы легко можете добавить их в свой ежедневный рацион.

Похудение: вот 5 зимних продуктов, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе

1.Морковь

Морковь наполнена клетчаткой, которая требует времени для расщепления и переваривания, благодаря чему вы будете сыты на более длительный период. Если вы чувствуете себя сытым, вы, естественно, меньше будете переедать. Морковь также очень низкокалорийна и не содержит крахмала. Вы можете есть их как есть или добавлять в коктейли, салаты или супы.

^{Снижение веса: Морковь также очень низкокалорийна и не содержит крахмала.}

2. Свекла

Свекла также содержит волокна, способствующие снижению веса.По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в 100 граммах свеклы содержится около 43 калорий, около 0,2 грамма жира и 10 граммов углеводов. Вы можете использовать этот землистый овощ в салатах и соках. Убедитесь, что он свежий и спелый, чтобы получить максимальную пользу.

(Также читайте: 11 самых приготовленных рецептов из свеклы | Популярные рецепты из свеклы)

^{Снижение веса: свекла богата волокнами}

3. Корица

Теплая и древесная специя является неотъемлемой частью многих зимних приготовлений .Оказывается, эта чудо-специя также может помочь вам сбросить фунт или два. Корица естественным образом ускоряет метаболизм. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutritional Science and Vitaminology, коричный альдегид в корице стимулирует метаболизм жировой висцеральной ткани и ускоряет потерю веса. Корица также является стимулятором инсулина. Когда ваше тело становится инсулинорезистентным, оно быстрее усваивает сахар, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса, говорит доктор Анджу Суд из Бангалора.

^{Снижение веса: корица естественным образом ускоряет метаболизм.}

4. Семена пажитника

Семена пажитника очень эффективны для контроля уровня сахара в крови и повышения секреции инсулина. Помимо этого, семена полезны для ускорения обмена веществ. Галактоманнан, водорастворимый компонент, содержащийся в семенах пажитника, помогает обуздать тягу к еде. Вы можете замочить семена пажитника (мети дана) в стакане воды на ночь и употреблять его рано утром.

(Также читайте: Потеря веса: 3 сока из зимних овощей, чтобы уменьшить жир на животе)

^{Потеря веса: Семена пажитника могут стимулировать выработку инсулина.}

5. Гуава

Хрустящая и невероятно восхитительная гуава — один из зимних фруктов, от которых мы никогда не сможем насытиться. Гуава богата пищевыми волокнами, которые составляют около 12% от рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки. Фрукт также очень эффективен для улучшения вашей пищеварительной системы. Хорошее пищеварение имеет решающее значение для быстрого метаболизма, который помогает похудеть.

^{Снижение веса: Гуава богата пищевыми волокнами, которые составляют около 12% от рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки.}

Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и избавьтесь от лишних килограммов естественным путем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем вводить какие-либо новые продукты в свой ежедневный рацион.

Заявление об ограничении ответственности: Эти продукты содержат все необходимое для стабильного похудения. И самое приятное то, что эти продукты легко доступны на рынке, поэтому вы легко можете добавить их в свой ежедневный рацион.

Ожидание ответа для загрузки…

28-дневный зимний план похудания

Ешьте, чувствуете себя прекрасно и прекрасно выглядите даже в этих зимних свитерах и леггинсах!

Похудеть сложно, в любое время года. В холодные зимние месяцы это кажется более сложной задачей. Дневного света меньше, погода пасмурная и прохладная, а одежда, как правило, закрывает большую часть поверхности нашего тела. Когда наступает зима, люди теряют мотивацию, они больше довольны тем, чтобы прижаться к дивану под одеялом, чем отправиться в спортзал.Фунты начинают набирать вес по мере того, как резко падает уровень активности и случаются праздники.

Это не обязательно должна быть ваша история! Большая часть потери веса происходит на кухне, поэтому все, что вам нужно сделать, — это придерживаться своего рациона во время низкой активности зимой. Правильно питаясь, вы все равно можете похудеть, и этот 28-дневный план похудения зимой разработан, чтобы помочь вам в этом.

Это очень гибкий план. Я приготовил для вас завтрак, обед, ужин, закуски и даже десерт.Вы можете выбрать, какие рецепты работают для вас в какие дни. В некоторых рецептах тоже остается много остатков, поэтому вы можете использовать их на обед на следующий день или заморозить на потом.

Следуя этому зимнему плану похудания, не забывайте придерживаться предложенных рецептов. Если вы хотите приготовить что-то не по предлагаемым рецептам, заменяйте блюда только полезными для здоровья вариантами, такими как протеиновый батончик, коктейль для замены еды или зеленый салат. Если вы обедаете вне дома, придерживайтесь постных белков и здоровых овощей; избегайте макарон, риса, хлеба и картофеля!

Не обязательно становиться жертвой прибавки в весе зимой! Просто следуйте этому 28-дневному зимнему плану похудения.Ешьте отлично, прекрасно себя чувствуйте и отлично выглядите даже в этих леггинсах и свитерах!

Советы для достижения успеха

Прежде чем приступить к работе, произведите уборку холодильника и кладовой. Нет смысла держать под рукой барахло, которое могло бы соблазнить вас в момент слабости! Просто выбросьте это и замените более здоровыми продуктами.
Возьмите свои собственные угощения, чтобы принести их на собрания или вечеринки. Вы можете заработать достаточно, чтобы поделиться со всеми, но, по крайней мере, вы будете знать, что у вас есть один полезный вариант, на который вы можете рассчитывать.Большинство рецептов закусок и десертов в этом плане можно умножить на толпу!
Пусть этот зимний план похудания впишется в ваш образ жизни. Если у вас очень плотный график, а время — вещь, выбирайте рецепты мультиварки. Обычно они делают дополнительные вещи, чтобы у вас были остатки еды в конце недели. Вот список из 37 здоровых рецептов медленного приготовления для похудения , которые можно заменить на любой вариант обеда или ужина в этом списке.

Для дополнительной помощи в похудении во время зимних каникул у нас есть масса ресурсов для вас! Проверьте 10 способов не прибавить в весе в этот праздничный сезон .Или, если вы ищете отличный план тренировок, у нас есть несколько советов для Как оставаться в форме во время праздничного сезона . Наконец, облегчите эти традиционные тяжелые праздничные блюда с помощью этих 13 здоровых вариантов традиционных праздничных блюд .

28-дневный зимний план похудания

Варианты завтрака

Варианты обеда

Варианты ужина

Варианты закусок

Варианты десертов

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получить больше советов, рецептов и статей, которые помогут вам на пути к снижению веса!

Как правильно питаться зимой для похудения

Последнее обновление: 01 декабря 2020 г.

Узнай свое тело зимой

Зима — это время, когда можно провести, свернувшись калачиком на диване, погреться в постели, поиграть в снегу, провести сезонные вечеринки и многое другое.Это также время, чтобы насладиться вкусной едой и неизменно набирать лишние килограммы.

Трудно устоять перед соблазном перекусить в холодные месяцы. Однако дело не только в тебе. За этими пристрастиями стоит наука.

Жир в вашем теле согревает вас в холодную погоду, поэтому у вас повышенная потребность в жирной пище. Кроме того, в эти месяцы вы склонны оставаться дома и меньше заниматься спортом. Таким образом, вы сжигаете меньше калорий и едите намного больше, чем следовало бы.

Знание того, чего ваше тело жаждет зимой и как с этим бороться, является ключом к похуданию или вообще не набирает вес.

Шаг 1. Выбирайте здоровую зимнюю пищу

Холодная погода — время обратить внимание на свой рацион. Правильное питание согревает ваше тело и избавляет от всех этих надоедливых зимних недугов.

Оставайтесь в форме и в тонусе, придерживаясь здоровой пищи и разумно заменяя привычную привычную еду.

Попробуйте эти варианты, чтобы контролировать прибавку в весе.

Ешьте более листовые, зеленые овощи.

«Ешьте овощи» — ваши родители всегда были правы.

Листовые зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста и т. Д., Богаты клетчаткой и антиоксидантами. Если вы едите их зимой, ваша пищеварительная система будет здоровой. Они также дают вам энергию, поддерживают вашу активность и контролируют ваш вес.

Добавьте в тарелку овощи вместо пустых углеводов и крахмалов в своем холодном рационе.

Попробуйте специи или поэкспериментируйте с кулинарией, чтобы зеленые овощи стали вкусными. Зимняя зелень в сочетании с корнеплодами разнообразит ваш рацион и разнообразит витамины, питательные вещества и минералы.

Потребляйте белок

Диета, богатая белками, помогает поддерживать форму зимой.

Согласно исследованию, проведенному Вашингтонским университетом, увеличение суточного потребления белка до 30 процентов от общего количества калорий снижает потребление калорий на 440.

Диета с высоким содержанием белка заставляет ваш мозг думать, что вы съели больше, чем съели. С этим чувством сытости вы вряд ли захотите съесть нездоровые сладкие или жареные закуски.

Однако не забывайте выбирать нежирные белки, а не белки с высоким содержанием жиров.

Попробуйте семена льна

Семена льна полезны для здоровья. И они особенно полезны, когда вы пытаетесь не набрать лишние килограммы.

Семена льна с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ благодаря содержанию омега-3 и лигнина помогают оставаться стройными и снижают вероятность развития определенных заболеваний.

Добавьте немного картофеля

У картофеля плохая репутация. Это миф, что употребление этих овощей добавляет в организм много жира.

Картофель удерживает паршивый холестерин, наполняя вас и полон необходимых питательных веществ. Вместо жирного жареного картофеля выберите более здоровые методы приготовления, такие как отваривание, приготовление на гриле или запекание.

Ешьте их с кожей для еще лучших результатов.

Жевание моркови

Морковь, богатая питательными веществами и низкокалорийная, является вкусной и полезной пищей для тех, кто пытается следить за своим весом.

Морковь содержит большое количество воды и клетчатки, которая сдерживает голод и способствует правильному пищеварению.

Если вам хочется чего-нибудь перекусить, уютно устроившись под одеялом, вместо пакета чипсов выберите несколько ломтиков моркови с обезжиренным соусом.

Ешьте цельнозерновые

Цельнозерновые продукты полезны для здоровья в любое время. Но они особенно полезны зимой, потому что согревают ваше тело и ускоряют обмен веществ.

Планируйте съесть тарелку овсянки на завтрак — это принесет пользу и здоровью, и позволит избежать лени.Добавьте к нему ароматизатор, например, корицу или цитрусовые.

Добавьте в свой рацион ячмень, коричневый рис и киноа, чтобы увеличить общее потребление полезных цельнозерновых продуктов.

Приготовьте суп из черной фасоли.

Любой суп, охлажденный до мозга костей, приветствуется. Однако, если можете, выберите тарелку супа из свежей черной фасоли.

Черная фасоль с высоким содержанием меди и железа, укрепляет вашу иммунную систему и низкокалорийна. Нет насыщенных жиров, о которых нужно беспокоиться (в отличие от консервированных супов).А в средней порции вы получите примерно по 15 граммов клетчатки и белка — с дополнительным преимуществом в плане сдерживания приступов голода.

Имбирь

Этот лекарственный корень, используемый в традиционной индийской медицине, помогает бороться с сильным холодом и любой летаргией.

Имбирь согревает и защищает от многих распространенных заболеваний. Это природный антиоксидант, поддерживающий хорошее пищеварение и вашу иммунную систему. Если вы чувствуете, что насморк, то все, что вам нужно, — это чашка горячего имбирного чая.

Имбирь легко употреблять. Добавляйте его в супы, салаты, выпечку или даже в простую горячую воду.

Добавить огонь с чили

Кому не нравится полакомиться горячей острой пищей, когда свернулся калачиком перед телевизором, жаждущим тепла?

Хорошая новость в том, что эксперты рекомендуют есть перец чили зимой. Капсаицин в перце ускоряет метаболизм и предотвращает накопление жира. Кроме того, томатная паста и лук, из которых готовят блюдо, являются природными антиоксидантами.

Однако держите под контролем количество потребляемого мяса. По возможности выбирайте более постные нарезки, заменяющие красное мясо.

Достать орехи

Вы чувствуете голод между приемами пищи? Возьмите горсть своих любимых орехов, чтобы перекусить здоровой пищей. Для большего тепла и лучшего вкуса сначала немного поджарьте.

Орехи заставят вас почувствовать себя сытыми, помогая избежать нездоровых блюд. Они также являются фаворитами в холодную погоду, особенно еще теплые жареные сорта.

Грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью — все они полезны для здоровья, поэтому они разнообразны. Однако не переусердствуйте, потому что горсть орехов полна калорий, но лучше, чем пакет чипсов.

Разминка горячим шоколадом

Да, вы это прочитали, верно! Чашка дымящегося горячего какао, пожалуй, одно из лучших воспоминаний о зиме. И оказалось, что эта влажная комфортная пища не так вредна для вашего веса, как вы думали.

Однако не используйте зефир и не используйте сахарную порошковую смесь: они добавляют ненужные калории и разрушают любые естественные преимущества для здоровья.Вместо этого растопите пару кусочков темного шоколада в миндальном или обычном молоке. Вкусный!

Шаг 2. Принятие нового образа жизни, чтобы избежать набора веса

Воспользовавшись приведенными ниже полезными советами, вы сможете наслаждаться холодами, не прибегая к лишним килограммам после окончания сезона.

Объедините эти советы с указанными выше вариантами более здоровой пищи, чтобы получить максимальную пользу.

Ешьте, чтобы не замерзнуть

Да, можно поесть, чтобы согреться.

Правильный выбор продуктов питания утоляет голод и согревает без большого количества калорий.

Супы — отличный выбор и настоящая комфортная еда.

Готовьте супы и бульоны из сезонных овощей, нежирного мяса и теплых специй. Наслаждайтесь тарелкой супа, когда проголодаетесь, чтобы не перекусить нездоровой пищей.

Самое лучшее в супах — готовить их заранее и хранить в морозильной камере на потом. Выполняйте эту задачу, когда вы не очень заняты, позволяя вам расслабиться и получить удовольствие, когда это необходимо.

Организуйтесь на кухне.

Планирование помогает. Особенно в холодные месяцы, когда вам не хочется вставать готовить и вы предпочитаете прижаться к постели.

Организуйтесь на кухне. Готовьтесь большими массами в тот день, когда вы чувствуете себя достаточно активным, чтобы добиться цели.

Старайтесь есть как можно больше домашних блюд.

Найдите рецепты, которые легко приготовить и которые полезны. И заморозьте блюда, чтобы разморозить, разогреть и освежить гарниром, когда вы вернетесь домой с холода.

Запастись — буквально.

Зима — это время, когда вы, вероятно, захотите перекусить нездоровой пищей. Будьте умны и держите под рукой нужные закуски.

Загрузите на кухонные полки и в машину богатые белком закуски, такие как вяленое мясо, несоленый миндаль, свежие сезонные фрукты и овощи.

Капуста капуста — отличный вариант, поскольку содержащиеся в ней антиоксиданты помогают естественным образом выводить токсины из организма. Кроме того, ешьте много апельсинов и яблок, чтобы поддерживать здоровье вашей иммунной системы.

Держите гидратированный

Вопреки распространенному мнению, от холода можно обезвожиться. Однако употребление газированных напитков и напитков с кофеином не приносит вашему организму никакой пользы.

Вместо этого убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. Выбирайте горячие чаи и теплые супы, чтобы увеличить потребление жидкости для здоровья.

Делайте правильный выбор на вечеринках.

Зима — это праздник праздников, где есть много алкоголя и хорошей еды.

Если вы идете на вечеринку голодным, планируете поесть и выпить, то остаться худым — непростая задача. Избегайте высококалорийного алкоголя и выбирайте более здоровую пищу.

Попробуйте съесть что-нибудь полезное перед тем, как отправиться на вечеринку, чтобы обуздать потребность в аппетитной высококалорийной пасте. И это совсем не помешает вам развлечься.

Высыпай и гуляй на солнце

В холодную погоду человеческое тело возвращается в свое естественное состояние, ему требуется больше сна, и его метаболизм замедляется.

Старайтесь ложиться спать пораньше, а не оставаться под одеялом допоздна, когда на улице светит яркое и теплое солнце. Сон в первую очередь означает, что вы будете хорошо отдохнувшими и свежими, чтобы по утрам погреться на солнышке.

Высыпание и солнечные ванны положительно влияют на настроение и избавляют от зимней хандры. Все это подавляет нездоровую тягу к еде в полночь и склонность к перееданию.

Итак, отправляйтесь на долгую прогулку на солнце, чтобы заняться спортом и отдохнуть на свежем воздухе.

Шаг 3. Разработка стратегии питания для праздничных вечеринок

Большинство людей набирают от 2 до 5 фунтов во время курортного сезона. Через несколько лет эти килограммы приводят к нездоровой прибавке в весе и могут способствовать формированию негативного образа тела.

От тяжелых яичных гогольцев и пирога с орехами пекан до жареной и фаршированной индейки и ветчины с медом — это сезон, чтобы отведать освященные веками праздничные деликатесы с семьей и друзьями.

Тем не менее, это время года, когда необходима стратегия питания и альтернативы для более здорового питания.Чтобы защитить ваши любимые женские пропорции вместе с вашей самооценкой.

Как всегда, мы готовы помочь вам.

Попробуйте описанные ниже действия, чтобы получить более разумный праздничный ужин, который оставит вас ярким, великолепным и веселым в течение всего года.

Еда из пальцев — вам не друзья

Коктейльные вечеринки в офисе и домашние посиделки не считаются полноценными без множества закусок. Однако жареные канапе, мини-пироги с заварным кремом и сырные палочки со сливочным соусом — не ваши друзья.

Чипсы и жареные закуски — надежные упаковщики. Они выглядят безобидно по размеру и легко проходят мимо вашего диетического радара.

Например, из одной порции сыра и 5 крекеров вы потребляете более 300 калорий и 16 граммов жира.

Стратегия — Употребляйте более здоровую пищу, которую можно употреблять вручную, чтобы избежать лишних калорий и углеводов.

Вместо того, чтобы окунуться в дуэт сыра и крекера, подайте и съешьте столь же декадентский коктейль из креветок (50 калорий и ничтожно мало жира в порции из 5 креветок в здоровом коктейльном соусе).

Загрузите подаваемые сырые листовые овощи. Другие варианты здоровой пищи включают свежие фрукты, орехи, овощные ассорти с соусом из хумуса, авокадо и т. Д.

Авокадо содержит полезные жиры, клетчатку, витамины А и С и т. Д. Употребление авокадо поможет вашей коже сиять, укрепит волосы и уменьшит морщины.

Если вы просто не можете обойтись без любимых закусок, ешьте их умеренно. Слегка употребляйте сливочные соусы и выбирайте вместо них более здоровые соусы из йогурта, гуакамоле и сальсу.

Наслаждайтесь индейкой по-другому

Фаршированное темное мясо индейки, покрытое множеством подливок, — это праздничное блюдо с высоким содержанием жира.

Индейка — вкусное праздничное мясо, однако темное мясо, такое как окорочка индейки, бедра и крылья, содержит более 70 дополнительных калорий и примерно в 3 раза больше жира по сравнению с простым белым мясом индейки без кожи, таким как грудка индейки.

Стратегия — бросьте кожу и загрузите тарелку белой грудкой индейки и небольшим количеством соуса для аромата.

Эксперты рекомендуют пропускать кожу, если вы следите за калориями.

Кожа добавляет 35 калорий к типичной порции в 3,5 унции, говорит Харриетт Р. Могул, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент кафедры клинической медицины Нью-Йоркского медицинского колледжа.

And sans skin, индейка с низким содержанием насыщенных жиров, — говорит Килен Богден, диетолог клиники Кливленда.

Передайте ветчину в медовой глазури

Ветчина — отличный вариант нежирного мяса, богатого витаминами и белками, прежде чем посолить и залить сахаром.Однако добавление всей соли и сахара превращает глазированную медом ветчину в упаковщик без угрызений совести.

Подумайте о пончике, потому что на самом деле глазурь — это просто толстый слой сахара.

Стратегия. Избегайте полностью глазированной ветчины в медовой глазури или выберите более здоровую глазурь.

В качестве альтернативы глазированной медом ветчине выберите более здоровую глазурь из горчицы и джема, например, ежевичный или клюквенный соус.

Или попробуйте рождественскую свинину, а не ветчину. Сделайте свою собственную сладкую глазурь, хотя и не содержащую сахара, из богатого антиоксидантами гранатового сока и не калорийной стевии, а затем сгладьте ее марантой.

Другой реальный вариант — полностью отказаться от ветчины и выбрать вместо этого более здоровую пищу, например, индейку, говядину или филе.

Картофель: засахаренный, фаршированный или пюре?

Пюре и фаршированный картофель, залитый сливочным маслом, жирными сливками и солью, являются таким же главным продуктом праздника, как и засахаренный батат. Картофель богат клетчаткой, флавоноидами (борется с раком) и кверцетином (иммунитет).

Тем не менее, эти стороны добавляют в вашу еду целых 400 калорий за один прием с добавлением всего масла и жира.

Выбирая гарниры для ужина, запеченный картофель со сливочным маслом не обязательно самый питательный вариант.

Хотя запекание — один из наиболее полезных способов приготовления картофеля, а запеченный картофель действительно содержит некоторые важные витамины и минералы, он, как правило, более калорийен, чем многие другие овощи.

Кроме того, масло добавляет много жира, включая нездоровые насыщенные жиры, без значительного увеличения содержания витаминов и минералов.

Стратегия — вместо этого попробуйте сладкий картофель и бросьте масло

Приправленные корицей, пюре из сладкого картофеля и запеченный картофель фри и раунды — прекрасные гарниры, которые имеют прекрасный вкус и не прибавят вам лишнего веса.Но не забудьте отказаться от масла.

Клюквенный соус — это не мудро

Клюквенный соус — это главный продукт праздника, которого вы действительно стараетесь избегать.

В то время как клюква — здоровый фрукт, с большим количеством пищевых волокон и витаминов C, E и K, консервированный клюквенный соус содержит 105 г сахара, большое количество AHA и сотни калорий.

Вы можете распрощаться с пользой для здоровья клюквы, если выберете консервированные сорта.

Клюква действительно полезна, но от природы она не сладкая.Следовательно, во все продукты из клюквы, которые вы покупаете, будет добавлен сахар.

Например, в 100 граммах свежей клюквы содержится всего 46 калорий, а в 100 граммах клюквенного соуса — 151 калория. Дополнительные 100 калорий составляют около 6 чайных ложек сахара.

Стратегия — Сделайте свой собственный вкус клюквы дома.

Вместо покупного клюквенного соуса, приготовленного с сахаром, кукурузным сиропом и дополнительными подсластителями и консервантами, приготовьте клюквенный соус дома.

В большинстве рецептов требуется большее количество сахара, чем необходимо, поэтому не стесняйтесь сокращать потребление сахара или выбирать заменители сахара, такие как стевия или Splenda.

Запеканка из жуткой зеленой фасоли

Запеканка из зеленой фасоли звучит как здоровая и зеленая пища во время праздников, но зачастую от нее лучше держаться подальше.

В запеканке из зеленой фасоли используются жирные сливки из грибного супа и жареный по-французски лук. Эти запеканки очень калорийны и жирны.

Стратегия — Сделайте свою собственную здоровую версию.

Сделать более полезную запеканку из зеленой фасоли довольно просто.

Во-первых, используйте свежие овощи, которые не были пережарены. Во-вторых, выбирайте органические или полностью натуральные сорта супа и жареного лука, чтобы не допустить попадания некоторых переработанных ингредиентов. В-третьих, замените цельное молоко или сливки на обезжиренное.

В качестве альтернативы этому традиционному упаковщику для фунта можно подавать свежие зеленые бобы, приготовленные на пару, или жареные стручки спаржи.

Если вы собираетесь навестить гостей за пределами вашего дома, откусите овощи до приезда, чтобы контролировать аппетит и уменьшить тягу к высококалорийной пище.

Яичный моголь берет торт (буквально)

Знаете ли вы, что фаворит праздника, гоголь-моголь, содержит более 250 калорий? Он обеспечивает более половины суточной рекомендуемой дозы насыщенных жиров всего в одном стакане.

Относительно небольшая чашка (четыре унции) купленного в магазине яичного гоголя может содержать колоссальные 170 калорий (половина из них — жир), почти 10 граммов жира и более 70 мг холестерина.

Стратегия — переключитесь на более здоровый горячий яблочный сидр.

Вместо того, чтобы выбирать стакан за стаканом яичного напитка (теплого, с шипами или нет), переключитесь на горячий яблочный сидр. Помимо того, что яблочный сидр является отличным источником полезных антиоксидантов, он также снижает потребление калорий.

Если вы все еще жаждете вкуса гоголя-гоголя, приготовьте собственный гоголь-моголь, используя заменители яиц, обезжиренное молоко и заменители сахара.

Мы понимаем, что отказать праздничной классике всегда легче сказать, чем сделать. Так что, если вам нужно сделать глоток яичного напитка, убедитесь, что это всего лишь глоток.

Пейте умеренно. И переключитесь на низкокалорийные альтернативы, такие как газированные напитки, винные шприцы или вода.

Пекан и тыквенный пирог

Мне больно сообщать, что традиционно подаваемый пирог с орехом пекан содержит целых 800 калорий на ломтик.

Пекан-пирог традиционно готовят с большим количеством кукурузного сиропа и / или коричневого сахара, который содержит только сахар и калории. А корка может быть большим источником жира, особенно насыщенных жиров, закупоривающих артерии.

Хотя сами орехи пекан обладают множеством полезных свойств, большее их количество не означает, что они полезнее.

Стратегия — Реальная альтернатива освященному веками блюду — кусок тыквенного пирога.

Хотя кусок тыквенного пирога по-прежнему содержит 300 калорий, он также содержит много витамина А, железа и кальция. Ваши бедра будут благодарить вас за то, что вы не потребляете кукурузный сироп, сахар и масло.

Если вам просто не обойтись без пирога с орехами пекан, откажитесь от жирной корочки. Этот один шаг помогает снизить потребление калорий примерно на 100 калорий.

Карамельные яблоки опасны

Они не только прекрасны на вкус, но и приготовление карамельных яблок часто является праздничным семейным развлечением или традицией.

Хотя их приготовление может быть забавным, нельзя отрицать тот факт, что карамельный соус — это просто чистый сахар, смешанный с кукурузным сиропом или маслом с высоким содержанием фруктозы.

Стратегия — Избегайте их полностью или найдите обезжиренные версии соуса.

Употребление более 320 калорий, поиск здорового эквивалента карамельных яблок очень важен.Вместо карамельного соуса рассмотрите вариант обезжиренных сиропов из карамельного мороженого.

Еще несколько советов по здоровому питанию в праздничные дни

Наслаждайтесь несколькими виноватыми удовольствиями. Подтвердите, что во время праздников ожидается еще немного еды. Планируйте отведать несколько угощений в течение долгого времени, чтобы не упустить излишне кулинарные деликатесы сезона. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете переедать в «чит-дни».

Выбери себе удовольствия. Вместо того, чтобы есть высококалорийные продукты, которые доступны в течение всего года, отдавайте предпочтение продуктам, которые действительно символизируют радость и уникальный дух праздничного сезона.

Управляйте размером порции. Используйте тарелки меньшего размера, сервировочную посуду и высокие тощие стаканы.

Избегайте соленых блюд. Употребление слишком большого количества соленой пищи во время праздников может привести к задержке воды и отеку рук и ног. Не волнуйтесь, есть простое домашнее средство для решения этой проблемы. Добавьте немного свежего лимонного сока в воду, которую вы пьете, чтобы улучшить ее вкус и уменьшить отек.

Не пропустите завтрак. Исследования показывают, что здоровый завтрак предотвращает переедание в течение дня и дает толчок метаболизму.

Продолжайте заниматься спортом. Сезон отпусков — это время распустить волосы и повеселиться. Однако продолжайте тренироваться и даже удваивайте. Убедитесь, что вы втиснетесь хотя бы в пару тренировок в течение недели. И не обманывайте себя, ваши усилия по уборке дома и беготня за покупками не обязательно влияют на вашу норму физических упражнений.

Не беспокойтесь ни об одной трапезе. Скорее всего, вы переедаете за один прием пищи.Если это произойдет, убедитесь, что в следующий раз вы не торопитесь. Если вы без надобности переедаете более 500 калорий в день в течение недели, вы поправитесь на фунт. Один прием пищи вряд ли навсегда поставит под угрозу вашу диету, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться на правильный путь.

Ешьте медленно и ешьте как можно более чисто. Вашему мозгу нужно время, чтобы понять, наелись вы или нет. Так что подождите как минимум 10-15 минут, прежде чем вы решите съесть вторую порцию. Это также отличная идея потратить некоторое время на то, чтобы попробовать каждый кусочек пищи, а не просто проглотить его.

Отдохните и пейте воды. Наконец, не забывайте выспаться и пить много воды, чтобы помочь своему организму поддерживать здоровую иммунную и пищеварительную систему.

Step 4 — Exercise Away The Winter Blues

Невозможно переоценить важность тренировок, особенно зимой.

Ключ к сохранению дифферента — это продолжать движение. Чем более ленивым и неактивным вы становитесь, тем чаще вы остаетесь дома. А пребывание в помещении приводит к скуке и наслаждению нездоровыми вкусностями.

Физическая активность также поднимает настроение, что не дает вам бороться с хандрой ненужными перекусами.

Тренировка с напарником

Трудно найти мотивацию для физических упражнений, особенно зимой. Так что соберитесь с другом и подбадривайте друг друга, вместо того чтобы пропустить свои тренировки.

Собираетесь ли вы в тренажерный зал, бегаете трусцой или пытаетесь заняться йогой дома, когда есть кто-то, с кем можно поделиться этим, это намного лучше.

Попробуйте новые зимние развлечения.

Воспользуйтесь холодной погодой, чтобы попробовать новые виды спорта или занятия, которыми у вас нет возможности заниматься в остальное время года. Катание на лыжах, коньках, сноуборде, санках — вариантов много.

Даже игра в снежки с семьей заставляет вас бегать и сжигать калории. Так что этой зимой запишитесь на уроки катания на лыжах с друзьями или семьей и оставайтесь в форме весело.

Отнесите спортивную сумку в офис

Если ваша спортивная сумка упакована и готова к работе, у вас будет меньше оправданий, чтобы пропустить занятия в спортзале после работы.Зимние вечера — не лучшее время для мотивации, поэтому постарайтесь сделать это как можно проще.

Возьмите спортивную сумку с собой на работу, чтобы у вас всегда было напоминание. Напомните себе, что он существует не просто так и что вы будете использовать его позже!

Посмотрите несколько фильмов о фитнесе от Netflix.

Заснеженные или ищете более расслабленную альтернативу сегодня?

Запланируйте тренировку дома. Наденьте спортивную одежду, включите Netflix и займитесь спортом.Так как вам не придется сталкиваться с острым холодом, используйте возможность одеваться сексуальнее, чтобы было веселее.

Работа по воротам

Отличный способ сохранить здоровье и хорошее настроение — работать над поставленной целью. Постарайтесь сделать ягодицы крупнее или талию естественно тонкой.

Все, что вдохновляет вас контролировать повседневное питание, потому что есть много способов добиться здоровой потери веса зимой.

Сводка

Оставаться худой зимой не означает отказываться от всего, что выглядит восхитительно.

Вместо этого выберите более здоровую пищу и планируйте использовать лучшее из обоих миров, следуя советам из этой статьи. Не забудьте добавить много упражнений, чтобы поддерживать здоровый баланс.

Зимняя еда может быть веселой и полезной. Сделав правильный выбор, вы почувствуете энтузиазм от того, что будете стройными и полными энергии.

Считаете этот пост полезным?

Не забудьте поделиться на Pinterest.

Связанные темы

Магазин Kewl

The Kewl Shop — это блог.Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно. В противном случае, наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и захватывающий канал на YouTube.

Редактор: Чарльз Фицджеральд

6 зимних фруктов для похудения, которые нужно включить в свой рацион

Похудение здоровым способом — единственный надежный способ похудеть.Вот 6 зимних фруктов, которые можно использовать в качестве продуктов для похудения.

Похудение — непростая задача, и требуется много времени в сочетании с большими усилиями, прежде чем вы начнете замечать какие-либо изменения. Все уделяют большое внимание упражнениям, но то, что вы едите, является не менее важным аспектом похудения. Итак, вам нужно сосредоточиться на том, что вы потребляете, если вы стремитесь похудеть. Вы также можете составить конкретный план диеты!

Нет сомнений, однако, что соблюдение единого плана может надоесть и в конечном итоге лишит вас стимулов к здоровому питанию.Итак, предлагаем вам немного приправить обстановку сезонными фруктами! В любое время года вы получаете множество разных фруктов, и включение их в свой рацион может легко нарушить однообразие, мотивируя вас сбросить еще пару килограммов.

Вот 6 зимних фруктов для похудения на ню в этом сезоне:

1. Апельсины

Апельсин, известный своим содержанием витамина С, может не только повысить иммунитет, но и помочь в похудании. Богат калием, минералами, фолиевой кислотой и клетчаткой, но при этом низкокалорийный, что делает его идеальным фруктом для похудения.Клетчатка, содержащаяся в нем, помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, а также улучшает пищеварение.

Более того, исследователи из Западного университета обнаружили в апельсине молекулу под названием нобилетин, которая, как было доказано, способствует снижению ожирения.

Эти зимние суперпродукты добавят вам здоровья на вашу тарелку! Изображение предоставлено: Unsplash

2. Грейпфрут

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , отметило, что участники, потреблявшие грейпфрутовый сок, значительно снизили вес тела по сравнению с группой плацебо.Грейпфрут низкокалорийный, но богат клетчаткой и питательными веществами, способствующими снижению веса.

3. Гуава

Гуава — богатый источник белка и клетчатки, которые поддерживают чувство сытости и помогают избежать переедания. Полностью спелые гуавы также содержат мало сахара, что делает их действительно хорошим фруктом для похудения.

4. Гранат

Гранат богат антиоксидантами, питательными веществами, клетчаткой и низким содержанием калорий. Это не только вкусный фрукт, но и отличный вариант до или после тренировки.

Обзор, опубликованный в журнале Nutrition , подчеркнул положительное влияние граната на снижение жира. Кроме того, считается, что гранат снижает уровень триглицеридов, которые являются одной из форм жира.

Гранат, богатый антиоксидантами, является одним из самых полезных фруктов, которые следует включать в свой рацион. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Виноград

Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что элегическая кислота в красном винограде может помочь замедлить рост жировых клеток в организме.Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что высокая доза ресвератрола, соединения, содержащегося в черном винограде, может стимулировать выработку полезных жиров.

6. Банан

бананов могут быть доступны круглый год, но заслуживают особого упоминания в этом списке. Понимаете, есть мнение, что бананы высококалорийны, и их следует избегать при диете для похудения. Однако это не так. Плоды богаты питательными веществами, снабжают ваш организм клетчаткой и множеством антиоксидантов.Он дольше сохраняет чувство сытости, а также помогает регулировать вес. Итак, всегда полезно иметь в своем рационе немного банана.

Итак, дамы, не забудьте взять их в следующий раз, когда будете покупать фрукты!

Этот витамин может стать ключом к зимнему похуданию

Как будто витамина А недостаточно! Этот супергерой среди питательных веществ, который специалисты по антивозрастным обычно называют ретинолом, известен тем, что поддерживает яркие глаза, сияющую кожу и роскошные волосы, одновременно укрепляя иммунную систему (и это лишь некоторые из его сверхспособностей).Исследование, проведенное австрийской медицинской школой MediUni Vienna, показывает, что витамина А действительно может способствовать снижению веса, особенно в холодную погоду.

Исследование, опубликованное в прошлом месяце в научном журнале Molecular Metabolism , демонстрирует, что витамин А стимулирует процесс сжигания жира, известный эндокринологам как «потемнение». Поджаривание относится к превращению белой жировой ткани (жира, который накапливается на наших животах, бедрах и ягодицах, когда мы едим больше калорий, чем сжигаем) в коричневую жировую ткань.Коричневая жировая ткань, составляющая менее 10 процентов жира в нашем организме, фактически сжигает энергию (иначе говоря, калории), тем самым выделяя тепло. (По теме: 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.)

Ученые-исследователи во главе с Флорианом Кифером, доктором медицины, из отделения эндокринологии и метаболизма MedUni Vienna, подвергали мышей, а также людей-добровольцев воздействию умеренно низких температур, а затем оценивали уровень витамина A в их сыворотке крови. Было замечено, что воздействие холода стимулировало перераспределение витамина А из печени (где он хранится) в сторону жировой ткани, что приводило к заметному потемнению и, как следствие, более высокой скорости сжигания жира.

СВЯЗАННЫЙ: Вот 30 худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть.

«Из исследований на животных мы уже знали, что серьезный дефицит витамина А связан с увеличением веса», — говорит доктор Кифер Eat This Not That! «Мы также знали, что добавки витамина А помогают противодействовать этому». Что до сих пор не известно, так это то, как заставить витамин А попадать туда, куда ему нужно, и когда он должен туда попасть. Однако это исследование предполагает, что определение способа правильной координации транспорта витамина А к жировым клеткам может привести к новым терапевтическим вмешательствам в борьбе с ожирением.

А пока наслаждайтесь сладким картофелем, морковью и другими богатыми витамином А продуктами, которые желает ваше сердце, потому что преимущества этого мощного питательного вещества реальны.