Что можно кушать кормящей маме? — 14 ответов

Девочки, каждый день читаю в сообществе одни и те же посты — что можно кушать кормящей маме? а овощи? а редиску? а чеснок? а селедку? и прпрпр

Поэтому делюсь старой, но очень полезной ссылкой от педиатра

http://zulfia.livejournal.com/176000.html

у кого нет ЖЖ, копирую текст

Это и впрямь вечная тема.
Ключевые слова для русскоязычного поиска: «питание кормящей матери».
Ключевые слова для англоязычного поиска: «nutrition for the nursing mother «
Посмотрите — и Вы получите массу самой противоречивой информации.
А Ваши уже-кормившие-подружки добавят. А потом много нового Вы услышите от всех остальных родственников ребенка…

При этом, питание кормящей матери — совершенно неинтересная тема. О которой и сказать-то нечего.

И много!
Лактация — весьма энергоемкий процесс, требующий много еды:). На один литр молока уходит 600-900 ккал.
Поэтому едим столько, сколько захочется
И обязательно пьем. Молоко больше, чем на 80% состоит из воды, поэтому кормящей маме надо дополнительно выпивать 1-1,5 литра жидкости (или, как пишут зарубежники — выпивать в день не меньше 8-10 стаканов жидкости)
Питание должно быть разнообразным. Необходимо в день съедать все группы продуктов — мясо/рыбу, овощи, фрукты, крупы, молоко/кисломолочные продукты.
Недопустимо «сидение» на гречке с сушками и водой.
Есть надо 4-5 раз в день, обязательно.
И, собственно говоря, это все:).

Питание кормящей мамы=питание по принципам здорового образа жизни
Дальше — тонкости:)

Каких продуктов избегать?
Еще пару лет назад я приводила в ответ длии-и-инный список того, что нельзя есть маме.
Сейчас и зарубежные педиатры, и наши приходят к тому, что маме в первые три месяца жизни ребенка лучше избегать следующих продуктов:
—
яица и курица. А также все яйцесодержащие соусы (майонез, в первую
очередь). При этом выпечку, содержащую яйца, можно — при долгой
температурной обработке белок полностью разрушается.

— шоколад (и какао тоже!)

—
орехи (рекомендация зарубежников, где распространен арахис и
арахисосодеражщие продукты и очень часто встречается аллергия на него)

—
морепродукты (и красная икра в том числе!). Морепродукты — это
кальмары, осьминоги, мидии, гребешки и прочее. Рыба — это рыба, она не
морепродукт, ее можно:).

— цитрусовые (в том числе и лимон, никакого чая с лимоном:))

— соевый соус

Обращаю
Ваше внимание на то, что исключать продукты рекомендуется только в
первые три месяца жизни ребенка. Затем Вы вводите эти продукты по-одному
(не апельсин в шоколаде, а сегодня и завтра — чай с лимоном, а через
неделю — шоколадная конфета:)) и смотрите на реакцию младенца. Если он
здоров и весел — ешьте на здоровье. Если обсыпался или выдал боли в
животе или резко покрылся себорейными корочками («корочки» на голове) —
увы и ах, откладывайте этот продукт еще на 3-4 месяца.

Желательно ограничивать:
—
цельное молоко (может вызывать колики у ребенка и/или провоцировать
развитие аллергии к белкам коровьего молока) и сгущеное молоко с
сахаром. Цельное молоко — не более стакана в день, сгущенку — пару
чайных ложек, не больше.

— сыр из коровьего молока, особенно «желтые» сорта — один-два бутерброда в день и все.

—
творог — большое количество белков коровьего молока. Если Вы едите
творог — не ешьте в этот день сыра. Сырники и другую выпечку с творогом
можно, чем дольше она — выпечка — готовится, тем лучше.

—
потенциальные аллергены — клубника, малина, черная смородина, ежевика,
персики и абрикосы, черешня и помидоры. От них не надо отказываться. Но
набрасываться и съедать по три килограмма за день (да, мы дикие северные
люди, мы так можем:)) тоже не следует. В сутки ровно столько
ярко-окрашенных фруктов-ягод, сколько поместится в двух ладонях. Ваших, а
не мужа! И не жадничайте:).
Бананы — не более 2 штук в день

—
кофе и крепкий черный чай — большое количество кофеина возбуждает
ребенка и может даже вызывать у него головную боль. Особо подчеркиваю,
речь идет о крепком черном чае. Светло-желтая водичка в ограничениях не
нуждается:). Одна чашка кофе с утра — вполне разрешается.

—
алкоголь. Небольшое количество алкоголя (полбокала вина или шампанского,
маленький бокал пива) не требует никаких специальных мер — но
постарайтесь этим не злоупотреблять, печень младенца не железная. Если
же Вы планируете массивное алкогольное возлияние — заранее позаботесь о
том, чем кормить ребенка в 3-4 часа после окончания приема алкоголя,
когда Вам нельзя будет кормить.

— консервы и готовые колбасы,
сосиски, копченую рыбу и т.д. От одной кильки или шпротины плохо не
станет, но вот от целиком съеденной баночки консервов… Тоже самое
относится и к колбасе-копченой рыбе. Если Вы закоптили рыбу сами — ешьте
на здоровье. Если Вы умеете сами делать колбасу — ешьте с удовольствием
и поделитесь со мной:). Продукты промышленного производства содержат
слишком много консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса и прочей
дребедени, чтобы их можно было безбоязнено есть в любых количествах.

—
готовые торты и пирожные с кремом. Если Вы сами приготовили эклеры или
песочный торт с розочками:) — ешьте сколько хотите. А вот готовых
десертов лучше избегать. Слишком много там дешевых маргаринов и отдушек с
красителями.

— белый хлеб и сдоба. Не больше трех-четырех кусочков белого хлеба в день, если хотите булочек — не ешьте белого хлеба вовсе.

Разве можно есть…?!
Рыбу — можно и нужно, не меньше 2-3 раз в неделю. Начинайте с трески, камбалы, хека, минтая, ледяной рыбы и т.д.

Морковь и свеклу — да.

Вишню, красную смородину, крыжовник, чернику, голубику, клюкву, бруснику — да

Жареное, жирное, соленое — да, да, да!

Капусту
(любую! от белокочанной до брокколи, от вареной до квашеной) и бобовые —
да. В младенческих коликах эти продукты не виноваты.

Острое,
перченое, лук и чеснок — да. В небольших количествах, если Вы не ели
этого во время беременности и в любых нравящихся Вам, если Вы активно
ели эти продукты во время беременности. Острое-перченое и растения с
большим количеством эфирных масел могут изменять вкус молока, но если Вы
ели тоже самое во время беременности, то малыш уже пробовал это все на
вкус (заглатывая околоплодные воды) и не испугается молока с новым
вкусом.

Варенье и джемы — да. Можно обычные, с сахаром, можно на фруктозе. Самодельные лучше готовых (опять — консерванты и красители).

А колики?!
Колики
— признак незрелости кишечного тракта. Есть индивидуальная
непереносимость определенных продуктов — но никаких общих рекомендаций
здесь нет и быть не может.
Если у ребенка колики и Вы подозреваете свою еду — составляйте списки того, что ели в течение 6 часов до возникновения колик.
Если в трех-четырех списках будет фигурировать один и тот же продукт, попробуйте его исключить и посмотрите, что получится.
Но сильно на это не рассчитывайте, см. два более ранних поста про колики.

Аллергия?!
Вызовите врача. Не всякая сыпь на ребенке — аллергического характера.
Соблюдайте
его — врача — рекомендации. Но если Вас уж очень сильно ущемляют в
питании, помните, что мясо-фрукты-овощи-крупы-кисломолочные продукты
должны быть на столе каждый день. Пусть врач подберет те продукты из
этих групп, которые не вызовут реакции у ребенка.
Если аллергия у
ребенка очень упорна и требует крайне ограниченного питания для матери,
то сейчас предлагается не Ваше питание регулировать, а переводить
ребенка на смешанное вскармливание — Ваше молоко+смесь-полный гидролизат
(специальные лечебные смеси, где все компоненты полностью расщеплены и
легко всасываются). Это не самый легкий путь, эти смеси горькие, но,
пожалуй, наиболее оптимальный.

И отдельно, для московских мам.
Мы
с вами живем в совершенно невыносимом с точки зрения здоровья городе.
Московские младенцы очень часто плевать хотели на ученые рекомендации и
достоверные исследования, они сыпятся и дают боли в животе с завидной
регулярностью на все. Вообще на все.
Я не знаю почему, я только
знаю, что ваш отъезд на 80 и далее километров от Москвы избавит малыша
от аллергии гораздо лучше, чем любые диеты.
Что делать москвичам?
Стараться как можно больше готовить самостоятельно, а не покупать
готовое, и уезжать подальше из города при любой возможности.
Больше ничего предложить не могу:(.

Суши и грибы
Суши можно попробовать после трех месяцев ребенка. Вероятность аллергической реакции довольно высока, но попробовать можно:)
Даже
если ребенок спокойно относится к поеданию сушей, не стоит есть их чаще
одного раза в неделю. Все-таки риск получить порцию ртути со всеми
этими рыбами и морепродуктами довольно велик.

Грибы можно есть,
но только культивируемые виды — шампиньоны, вешенки и т.д. Дикорастущие
грибы нельзя, т.к., во-первых, всегда есть риск подцепить поганку, а
во-вторых — и главных! — грибы аккумулируют в себе всю гадость, что есть
в почве. Радионуклиды, пестициды, тяжелые металлы и т.д.
Вам ничего не будет, а вот нежная печень младенца может и не выдержать.

Что можно
Еще раз повторяю — все:).
Мясо (вареное, тушеное, печеное, соленое, жареное, шашлык) — индейка, кролик, свинина, говядина, конина, страус, утка, гусь
Рыба (вареная, тушеная, печеная, соленая, копченая, жареная) — вся, преимущественно морская
Овощи (свежие, вареные, тушеные, печеные, соленые, копченые, жареные) — все. И не забудьте про зелень!!!
Фрукты (свежие, вареные, тушеные, печеные, соленые, жареные) — все. Некоторые виды желательно в небольших количествах
Коровье молоко — не больше стакана
Кисломолочная
продукция — вся. Жирность не принципиальна, хотя лучше всего
придерживаться золотой середины — 3,2-3,5%. Творог и сыр в небольших
количествах.
Сладкое — варенья, джемы, выпечка (лучше самодельная).
Пастила и зефир — после 3-х месяцев, в их основе яичный белок. Готовый
мармелад осторожно, там много красителей.
Хлеб/крупы/макароны — хлеб
лучше из муки грубого помола, с отрубями. Крупы — все, от гречки до
пшенной, с манной — очень осторожно. Макароны из твердой муки
Соки —
любые, готовые или свежевыжатые. Ради собственного же здоровья их лучше
разводить водой вдвое, но тут уж каждый сам выбирает.
Пиццу можно (готовьте сами!), шашлык можно.

Вегетарианство
Если Вы вегетарианка и хотите продолжать вегетарианство при кормлении грудью — обратитесь к диетологу.
Вам
нужно будет посчитать и расписать специальный рацион, с тем, чтобы и
ребенку, и Вам хватало белка и витаминов, которые содержатся,
преимущественно, в мясе.
С учетом того, что в первые месяцы
желательно не употреблять куриные яйца и коровье молоко в больших
количествах, над питанием придется серьезно подумать.
Все это вполне решаемо — но обратитесь к специалисту:).
И, почти наверняка, Вам посоветуют пить или есть специальные продукты для кормящих мам.

Витамины и специальные продукты для кормящих мам
Зарубежные медики настойчиво советуют принимать специальные витамины для кормящих мам и есть специальные обогащенные продукты.
Плюсы:
— у мамы в питании будет хватать всех необходимых веществ — и для нее, и для ребенка
—
специальные продукты быстро и легко готовятся. Размешал стакан напитка
или насыпал каши в кипяточек — и готово, можно есть. Вкусно, удобно,
быстро, полезно. Это немаловажно для кормящей матери.
— в некоторые специальные продукты добавлены средства для увеличения лактации

Минусы:
— потенциально витаминно-минеральные добавки — очень большой аллерген:((.

Вывод:
В
первый месяц жизни ребенка не принимать поливитаминов и/или специальных
продуктов для кормящих мам. После того, как ребенку исполнится месяц и
Вы уже хорошо узнаете его и его обычное поведение и реакции — надо
попробовать принимать либо специальные поливитамины, либо специальные
продукты (где помимо витаминов и минералов есть еще белок, полезные жиры
и углеводы). Чтобы уменьшить риск развития аллергии, суточную дозу
разделите на 3-4 приема и ешьте маленькие порции в течение дня.
Специальные продукты для мам (дополнительный источник белков, жиров, витаминов и минералов):
МДМил-мама
Фемилак-мама
Млечный путь (с галегой, которая оказывает лактогонное действие)
Думил мама-плюс
Энфамама
Соки фрутоняня для беременных и кормящих (дополнительно обогащены железом и кальцием)
Многочисленные
чаи для кормящих мам, призванные увеличить лактацию. Самые лучшие — это
чаи, состоящие непосредственно из трав (а не из сухих разноцветных
гранул мальтодекстрина, пропитанных соответствующими эфирными маслами) и
в состав которых входит не более 4-5 трав.

Режим питания
Питание должно быть разнообразным!
В качестве примера:
Если
Вы на завтрак съели печеную картошку с салатом и соленой рыбой — то на
обед выберите себе овощной суп (без картошки:)) и макароны с тушеной
свининой — на полдник возьмите йогурт с фруктами — на ужин рис с рыбой.
Для перекусов можно выбрать бутерброды с сыром и/или мясом.
На
следующий день сделайте себе сырники на завтрак — борщ и запеченую
грудку индейки с овощами на обед — на полдник кефир с булочкой — на ужин
гречка с молоком. Для перекусов — фрукты и сушки.
И т.д.
Чем
более разнообразным будет Ваше питание, чем реже будут повторяться
продукты, тем меньше риск развития непереносимости у ребенка. Зарубежные
медики вообще советуют каждый продукт есть не чаще 2-3 раз в неделю (но
у меня фантазия отказывает составить столь разнообразное меню:)).
И пить!! Пить, пить, пить — чай, сок, обычная вода, кисломолочные продукты…
Потому что только достаточное питье и активное сосание может обеспечить достаточную лактацию.

И как это все приготовить, сидя с ребенком?!
Конечно, в идеале кормящей маме должны помогать. Но жизнь далека от идеала.
В принципе, кормящая мама оказывается в том же положении, что и работающая полный день женщина.
Хочется вкусно, полезно и красиво — а сил и времени нет даже на бутерброд с сыром.
Выход один.
1. Плюньте на уборку. Убирайте раз в несколько дней (или подключите к этому мужа) или приглашайте уборщицу.
2.
Когда к Вам кто-то собирается в гости, не стесняйтесь, заказывайте
«продуктовые» сумки. Гостю будет приятно сделать Вам что-нибудь
полезное, а Вам возни меньше.
3. Очень выручают замороженные овощи — их не нужно чистить.
4. Хорошо помогают большие куски самостоятельно запеченного мяса или рыбы. Это и второе блюдо, и источник бутербродов.
5.
Удобно готовить еду в горшочках — и полезно, и быстро. Покидать
продукты, залить водой или сметаной, поставить в духовку — и выключить
через 2 часа.
Ну и т.д. У каждой хозяйки масса своих хитростей.
Более того, где-то в ЖЖ даже было специальное сообщество на эту тему:).

У меня мало молока!!
1. Вызовите консультанта по грудному вскармливанию, если Вас не устраивают советы Вашего педиатра — http://akev.ru/content/category/5/16/76/ * с консультантами отсюда я общалась, они мне понравились:).
2.
Пока консультант к Вам едет, посоветуйтесь в интернете, Вас успокоят и
снабдят кучей нужной и не нужной информации. Не слушайте соседок и
старших родственников:). Пожалуй, становление ГВ — единственная область,
где интернет достовернее советов «в живую»:)
3. За 20-30 минут до
кормления пейте теплую или горячую жидкость. При этом совершенно все
равно, что именно это будет: чай с молоком, чай для лактации, домашний
травяной настой или просто подогретая вода. Теплая жидкость за 20-30
минут до кормления стимулирует прилив молока.
4. Кормите как можно
чаще. Утром, днем и обязательно ночью! Возьмите ребенка к себе в
кровать, пусть сосет ночью. Чем больше кормлений в период с 2 часов ночи
до 8 утра — тем больше будет молока.
5.См. пункт 1.

Больше ничего с помощью питания для лактации Вы не сделаете.
Есть, пить, кормить ребенка.
Молоко будет.
Грецкие орехи и пиво — это, в основном, психологическая помощь.
Кстати, о пиве.

Пиво и курение кормящей матери
Неутешительная новость про пиво — оно уменьшает лактацию, а не увеличивает.
Хорошая
новость про курение — если курить не в доме и не более 10 сигарет в
день, то на младенца это не оказывает отрицательного влияния. Хотя,
конечно, лучше не курить, никотин проникает в материнское молоко и
выводится, в среднем, за 2-3 часа после выкуривания сигареты. Поэтому
кормить советуют не раньше, чем через час после выкуренной сигареты —
чтобы хотя бы половина никотина вывелась:).

Худеть!!!
Первое — никаких диет, пока кормите грудью.
Второе
— спортом можно заниматься с того момента, как Вы почувствовали, что
готовы к этому. Хоть на следующий день после родов, если есть силы
физические и моральные.
Третье — полностью уберите мучное из питания,
в качестве сладостей используйте фрукты и ягоды, ешьте только нежирную
рыбу и мясо, занимайтесь спортом и будет Вам счастье. Похудеете до
нужного размера:).

Самые частые ошибки
— салат «Оливье»
— салат с крабовыми палочками (майонез+окрашенная треска)
— строгая диета из гречки с индейкой, а потом в один день — конфеты,
красная рыба, салатик с майонезом, макароны с кетчупом и мандаринка на
закуску
— сладости промышленного производства в больших количествах —
вафли и вафельные тортики (в начинку вафель идет самый дешевый
маргарин), карамель (красители и ароматизаторы), сдобное печенье с
совершенно дикими начинками и/или глазурью
— использование в
качестве питья газированных сладких напитков — многочисленные колы,
буратины, байкалы и прочее. Это сахар и краситель, растворенные в воде. И
жажду они не утоляют.
— однообразное питание. Если пять месяцев подряд есть только овсяное печенье — даже от него станет плохо.

Очень хочется, не могу!!!
Если очень хочется — то можно.
И еду из Макдональдса, и газированные напитки с сахаром, и чипсы, и копченую колбасу…
Единственный
способ минимизировать возможный вред для ребенка в таком случае — это
взять себе вредной еды столько, сколько хочется. А потом убрать
половину.
Оставшуюся половину съесть и успокоиться:).

В общем и целом приятного Вам аппетита и успешной лактации!:)

* Пост никем не оплачен. Кто-нибудь, закажите мне рекламный пост:) — я его напишу, как-нибудь обозначу и все успокоятся.
Я ссылки уже боюсь давать, параноики одни кругом!

Питание для кормящей мамы

Что можно есть кормящей маме и нужна ли ей специальная диета – расскажем подробно в нашей статье.

С одной стороны, следует обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами для его быстрого роста и развития.

С другой – важно не допустить развития дефицитных состояний у нее самой, сохранить здоровье и форму.

Грудное вскармливание для ребенка – самое лучшее питание, созданное природой и многими годами эволюции.

Грудное молоко – оптимальное по своему составу, ведь оно: защищает от инфекций; влияет на развитие органов, систем и функций растущего организма.

В грудном молоке обнаружены вещества, влияющие на поведение, интеллектуальное, когнитивное, нервно-психическое развитие и даже характер.

На организм матери грудное вскармливание также оказывает позитивное влияние: снижение риска развития многих заболеваний; нормализация гормонального баланса и веса; облегчение послеродового восстановления; установления контакта с ребенком.

Основные рекомендации по правильному питанию кормящей мамы: Соблюдение питьевого режима: не менее 2-2,5 литров жидкости в день.

Дробное питание 5-6 раз в день по 300 грамм на порцию.

Основа питания – кисломолочные продукты, крупы, мясо, рыба, овощи и фрукты.

Способ приготовления: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Питание кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко синтезируется из крови и лимфы матери, проходя сложные биохимические процессы.

Исходя из этого у грудного молока есть свой стандартный состав и его жирность находится в пределах 5%.

Белки, жиры, углеводы и другие микроэлементы попадают в грудное молоко из пищи таким образом: питательные вещества перерабатываются и усваиваются организмом матери, а затем преобразовываются и формируют новые соединения, которые способен усвоить детский организм.

На качество молока влияет питательная ценность пищи, которую употребляет мама.

Организм перераспределяет поступающие в него вещества самостоятельно, и какая-то часть минералов и витаминов тратится на поддержание жизнедеятельности материнского организма, а какая-то попадет в молоко.

Нельзя сказать, что съеденный продукт сразу же получит ребенок.

Он получит некоторую его долю в виде витаминов и микроэлементов.

Поэтому не стоит ограничивать свое питание очень сильно, но все же следует избегать аллергенных и резких на вкус продуктов.

Женщинам, которые кормят грудью, требуется около 500 дополнительных килокалорий в день, ведь их организм производит примерно 800 мл молока в сутки.

Рекомендуемая суточная норма белка составляет дополнительно 25 г в сутки, а потребность во многих витаминах и минералах возрастает в 2-3 раза.

Жирорастворимые витамины А, Д, К и водорастворимые С, В1, В6, В9, В12 выделяются в материнское молоко и их уровень резко снижается при дефиците витаминов в материнской крови.

В результате ребенок недополучает необходимые ему нутриенты.

А вот уровень кальция, фосфора и магния в грудном молоке практически не зависит от их уровня в материнской крови.

В то же время, если материнская диета содержит мало кальция и других микроэлементов, то у женщины истощаются внутренние резервы организма и в дальнейшем у нее увеличивается риск развития остеопороза, нарушений функций щитовидной железы.

Предупредить такие проблемы можно, добавив в ежедневный рацион 1-2 порции кисломолочных продуктов: они насытят организм кальцием, витамином Д и полезными жирами, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.

Поэтому питание мамы должно быть полноценным, чтобы она могла обеспечить свой организм витаминами, расходующимися на грудное вскармливание, и наполнить молоко нутриентами, которые попадают исключительно из пищи.

Питание в первый месяц

В первый месяц желудочно-кишечный тракт ребенка только начинает привыкать к поступлению питательных веществ вместе с молоком и часто реагирует повышенным газообразованием, что вызывает у мамы желание ограничить рацион питания.

В период становления детского пищеварения мамам рекомендуется употреблять свежеприготовленную пищу, в случае необходимости – готовить на пару или отваривать, избегать сильно аллергенных продуктов: меда, сгущенного молока, цитрусовых, шоколада, острых приправ и специй.

Для нормализации пищеварения матери в первый месяц после родов полезно употреблять свежий нежирный йогурт и кефир.

Суточная норма – 300-400 мл.

Лучше всего готовить кисломолочные продукты дома, чтобы самостоятельно контролировать их жирность и свежесть.

Однодневный кефир, приготовленный на закваске «Ипровит-Кефир», поможет избавиться от запоров, а 3-дневный продукт и старше будет иметь скрепляющий эффект.

Домашний кефир можно заквасить как в кастрюле, так и в специальной йогуртнице, что сэкономит молодой маме силы и время.

Очень важно, чтобы питание матери было разнообразным: мясо, рыба, овощи, кисломолочные продукты, хлеб и крупы.

Желательно, чтобы продукты были свежими, без консервантов, минимально рафинированными.

Не рекомендуется употреблять продукты, влияющие на вкус молока: чеснок, петрушка, спаржа.

А рис может провоцировать запоры и вздутие у мамы.

Питание на втором месяце

На втором месяце мама начинает вводить в рацион новые продукты: сезонные фрукты, нежирную сметану, сухофрукты, ароматную зелень, печень, немного белого риса.

Вводить их нужно постепенно: в первой половине дня, наблюдая за реакцией ребенка.

Если у малыша возникают колики или сыпь – такой продукт на несколько дней желательно исключить из рациона мамы.

Чтобы приготовить полезную домашнюю сметану, вам понадобится бактериальная закваска «Ипровит-Стрептосан» и сливки.

Жирность сливок выбирайте на ваше усмотрение, так как жирность готового продукта будет соответствовать жирности сливок, которые вы использовали для приготовления сметаны.

Заквасить сметану можно и на молоке, при условии, что его жирность будет выше 6%.

Такой способ приготовления не займет много времени, зато пользы от свежей домашней сметаны будет в разы больше, потому что вы: сами определяете ее жирность; точно знаете, что в составе нет загустителей и растительных жиров.

Питание на третьем-пятом месяце

Можно продолжать вводить в рацион капусту, горох, виноград, редис, огурцы, овощи и фрукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике.

Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к концу третьего месяца мама должна вернуться к привычному рациону питания при условии, что он был полноценным, разнообразным и правильным.

Питание на шестом месяце

Через полгода после родов допускается употребление фасоли, чечевицы, орехов и меда, а также разнообразных специй.

Очень аккуратно следует употреблять в пищу экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и другие.

Уход за ребенком То, что вы едите и пьете, имеет значение

Материнское грудное молоко является идеальным источником питания для младенца. Он обеспечивает баланс углеводов, белков, жиров, воды и других питательных веществ. Он легко переваривается и усваивается, а его состав естественным образом меняется по мере изменения потребностей ребенка в развитии.

Материнское молоко богато антителами, оно превращает иммунную систему ребенка в мощную защитную силу и, по-видимому, способствует развитию полезных для здоровья бактерий в пищеварительном тракте ребенка. Но влияет ли то, что мать ест или пьет, на молоко, которое она кормит своего ребенка?

Хотя маловероятно, что у грудных детей разовьется пищевая аллергия в результате грудного вскармливания, некоторые продукты могут не нравиться ребенку. Некоторыми продуктами, которые могут вызывать беспокойство у ребенка во время кормления, являются: острая пища или газообразующие овощи, такие как капуста и брокколи. Если это произойдет, временно избегайте этого и попробуйте снова, когда ваш ребенок немного подрастет.

Не допускайте обезвоживания

Как кормящей матери вам необходимо около 16 чашек воды в день, которая может поступать с пищей, напитками и питьевой водой, чтобы компенсировать дополнительную воду, которая используется для производства молока. Один из способов получить необходимое количество жидкости — выпивать большой стакан воды каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью.

Младенцам обычно не нужно ничего, кроме материнского молока, чтобы избежать обезвоживания.

Если ваш ребенок выглядит обезвоженным из-за рвоты или диареи, которые длятся 24 часа или более, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.

Что насчет кофеина?

Мать, употребляющая небольшое количество кофеина в течение дня, вряд ли повлияет на режим сна новорожденного; тем не менее, кормящие женщины должны обсудить свое потребление с поставщиком медицинских услуг.

Алкоголь во время кормления

Если вы кормите грудью, лучше воздержаться от употребления алкоголя или сначала обсудить это с врачом. Если поведение вашего ребенка при грудном вскармливании устоявшееся, последовательное и предсказуемое, мать, достигшая совершеннолетия, может выпить один алкогольный напиток, если она затем выждет четыре часа или дольше, прежде чем кормить грудью (не ранее, чем в возрасте 3 месяцев). Многие женщины слышали, что употребление пива увеличивает количество молока, но это не так.

Если вы все-таки решите выпить бокал вина или пива, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы убедиться, что это не помешает кормлению грудью. Чтобы предотвратить обезвоживание, обязательно выпивайте стакан воды в дополнение к алкогольному напитку.

А поскольку для полного выведения алкоголя из организма может потребоваться несколько часов, подготовка напитка для кормящей матери и время его приема являются ключевыми. Рассчитайте свой напиток таким образом, чтобы ваш ребенок не кормил грудью в течение нескольких часов после кормления, например, сразу после кормления или во время одного из более продолжительных периодов сна вашего ребенка. Другой вариант – кормить ребенка из бутылочки ранее сцеженным грудным молоком.

Рыба в порядке?

Рыба и морепродукты содержат важные питательные вещества. Чтобы уменьшить воздействие известных химических загрязнителей, таких как ртуть, избегайте употребления в пищу крупной донной рыбы во время грудного вскармливания. Примеры рыбы, которой следует избегать, включают акулу, меч-рыбу, королевскую макрель, марлина, оранжевого большеголова и кафельную рыбу. Рекомендуется от 8 до 12 унций разнообразной рыбы с низким содержанием ртути каждую неделю и максимум 6 унций белого (альбакора) тунца в неделю. Ознакомьтесь с местными рекомендациями по употреблению местной рыбы. Если рекомендации не опубликованы, ограничьте потребление местной рыбы до 4 унций в неделю и не употребляйте другую рыбу в течение той же недели.

Продукты, способствующие лактации: диетические советы и рецепты

Для производства молока организму требуются дополнительные калории. Определенные продукты и напитки также могут влиять на количество молока, вырабатываемого женщиной.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших продуктов, способствующих лактации, а также о некоторых других советах по стимулированию стабильного притока грудного молока.

Было проведено очень мало исследований пищевых продуктов, повышающих лактацию. Однако следующие факторы могут стимулировать выработку грудного молока:

По слухам, овсянка — один из лучших продуктов для увеличения количества молока. Это также хороший источник питательных веществ, которые важны для кормящих женщин и детей.

Эти питательные вещества включают:

• клетчатку
• железо
• магний
• цинк

По данным факультета семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, высокое содержание железа в овсянке может объяснить, почему она популярна среди грудного вскармливания. Низкий уровень железа может уменьшить количество молока.

Овес также универсален и прост в приготовлении, что делает его отличным вариантом для еды.

Пивные дрожжи — это грибок, который производители используют для приготовления пива и хлеба.

Кроме того, некоторые люди потребляют его, потому что он действует как пробиотик и способствует здоровью кишечника.

Дрожжи также являются богатым источником:

• белков
• витаминов группы В
• железа
• микроэлементов

Многие люди говорят, что пивные дрожжи являются стимуляторами лактации.

Пивные дрожжи, как правило, безопасны для употребления при грудном вскармливании. Однако для понимания его полного влияния на лактацию потребуются дополнительные исследования.

Семена пажитника используются во многих азиатских рецептах. Они также являются популярным средством для увеличения количества грудного молока.

Результаты более раннего исследования, проведенного в 2011 году, показывают, что употребление трех чашек чая из пажитника в день приводит к значительному увеличению выработки грудного молока по сравнению с плацебо. Однако не все исследования подтверждают этот вывод.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), пажитник может вызывать:

• диарею
• ухудшение симптомов астмы
• грудное молоко, мочу и пот для появления «кленового» запаха

NCCIH также рекомендует женщинам избегать употребления пажитника во время беременности, так как это может повлиять на сокращения матки. Они предупреждают, что исследований рисков употребления пажитника при грудном вскармливании недостаточно.

Употребление в пищу чеснока или прием добавок с чесноком может способствовать лактации у некоторых женщин. Хотя исследований, доказывающих его эффективность, не существует, некоторые люди в Индии используют чеснок как средство от лактации.

Однако чрезмерное употребление чеснока может привести к тому, что грудное молоко приобретет неприятный запах. Некоторым детям это не нравится, и в результате они могут сосать меньше времени.

Семена фенхеля часто используются в чаях и пищевых добавках, предназначенных для увеличения количества грудного молока. Некоторые люди также используют семена фенхеля для облегчения газов и вздутия живота.

В некоторых исследованиях сообщается, что прием фенхеля во время грудного вскармливания может увеличить объем и содержание жира в молоке и помочь ребенку набрать больше веса.

Поделиться на PinterestТофу — отличный источник белка.

Белок необходим для производства грудного молока, и он передается от женщины к ребенку для питания и поддержки роста.

По этой причине кормящим женщинам требуется дополнительно 25 г белка в день.

Чтобы обеспечить стабильную выработку молока, необходимо каждый день есть много продуктов, богатых белком.

Хорошие источники белка включают:

• нежирное мясо
• яйца
• фасоль и чечевица
• тофу
• орехи и семечки

Рыба представляет собой еще один сильный источник белка. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) советует беременным и кормящим женщинам избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути.

К продуктам с самым высоким содержанием ртути относятся:

• акула
• меч-рыба
• королевская макрель
• кафельная рыба
• большеглазый тунец
• апельсиновый грубиян
• марлин

По данным факультета семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, многие фрукты и овощи, в том числе листовая зелень, могут стимулировать лактацию.

Примеры листовых зеленых овощей включают в себя:

• Звоните свекла
• Одуванчика Greens
• капуста
• Parsley
• Sinach
• Water Cress

приседает в широком соображении веки. Согласно некоторым исследованиям, это может побудить детей, находящихся на грудном вскармливании, есть больше фруктов и овощей, когда они станут старше.

Разнообразное питание может также помочь предотвратить общий дефицит питательных веществ во время беременности и кормления грудью, например дефицит: количество в листовых зеленых овощах.

Люцерна — разновидность гороха. Люди употребляют проросшую люцерну в салатах, других блюдах, в виде чая и в качестве пищевой добавки. Люцерна может иметь скромные преимущества для лактации.

Хотя никакие клинические испытания не подтверждают использование люцерны в качестве лактагона, некоторые женщины сообщают, что она помогает увеличить выработку грудного молока. Люцерна часто входит в состав чаев и пищевых добавок для лактации.

В Мексике некоторые кормящие женщины едят кунжутные лепешки, чтобы увеличить выработку молока. Эти семена богаты кальцием, что может объяснить их влияние на грудное молоко.

Потребление кальция особенно важно во время беременности и кормления грудью для здоровья костей женщины и ребенка. Потребление слишком малого количества минерала во время грудного вскармливания может привести к тому, что молоко будет с низким содержанием кальция.

Для кормящих взрослых рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 мг. Всего 3 столовые ложки семян кунжута обеспечивают более 25 процентов этого количества.

Поделиться на PinterestНекоторым женщинам, возможно, следует избегать употребления молочных продуктов во время грудного вскармливания.

Многие женщины считают, что им не нужно избегать каких-либо продуктов во время грудного вскармливания. Другие сообщают, что определенные продукты и напитки уменьшают выработку молока или вызывают беспокойство у ребенка.

Пищевые продукты, которые обычно вызывают проблемы, включают:

• продукты с кофеином, включая кофе, чай и шоколад
• молочные продукты
• травы, включая петрушку, мяту перечную и тимьян
• специи, такие как корица и перец чили ананас
• вызывающие газообразование овощи, такие как лук, белокочанная капуста, брокколи и цветная капуста

Однако каждая женщина и младенец индивидуальны. Ведение дневника и поиск закономерностей могут помочь выявить проблемные продукты.

Следующие рецепты могут помочь увеличить выработку и качество молока:

• Овсяное печенье для лактации. Помимо того, что это вкусное лакомство, это печенье содержит несколько продуктов, которые могут повысить лактацию, в том числе овес, пивные дрожжи и яйца.
• Овсяно-банановый смузи для лактации. Этот смузи, также содержащий пивные дрожжи и арахисовое масло, богат клетчаткой и белком и может поддерживать здоровое пищеварение и устойчивую энергию.
• Чай для лактации. Этот чай для лактации содержит только фенхель и пажитник, которые могут увеличить выработку молока и уменьшить вздутие живота.
• Овсянка для лактации. Человек может приготовить это простое блюдо заранее для быстрого и полезного перекуса между кормлениями младенцев.
• Суп из капусты и чечевицы. Этот согревающий суп, сочетающий листовую зелень и нежирный белок, подходит для кормящих женщин.

Выбор диеты может способствовать лактации, но есть и много других способов увеличить выработку молока. К ним относятся:

• грудное вскармливание вскоре после родов
• частое кормление в соответствии с потребностями младенца
• сцеживание молока после грудного вскармливания для поддержания запасов
• питье воды и соков
• достаточный отдых
• снижение стресса с помощью медитации и физических упражнений
• ношение подходящего бюстгальтера для кормления
• отказ от алкоголя и никотина что захват ребенка эффективен
• получение быстрой помощи от консультанта по грудному вскармливанию, если возникают проблемы с кормлением
• обсуждение лекарств с врачом, так как некоторые из них могут уменьшить выработку молока

Когда грудное вскармливание прекращается рано, наиболее часто сообщаемой причиной является ощущение недостаточного количества молока.