Что делать, если тяжело на душе?

220 437

Практики how toПознать себя

1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.

2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.

3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.

4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.

5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.

6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.

7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.

8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.

Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо

9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.

10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.

11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.

12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком. .. Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.

13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.

Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик

14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.

15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.

16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.

17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?

18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства

«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»

«Дочь бывшей жены приходит в мой дом, когда меня нет. Как объяснить, что мне это не нравится?»

Сексуальная гармония и удовлетворенность браком: как любовь к телу улучшает отношения — выводы ученых

Почему сложно забеременеть: 3 неочевидные причины — мнение психолога

Так говорил Жванецкий: 12 мудростей

Бизнес, наука, творчество: где работают нарциссы — ответ ученых

«Муж скоропостижно скончался в 41 год. Как жить дальше?»

Уникальные советы, что делать если плохо и тяжело на душе и хочется плакать

Именно в моменты неудач и определяется твое будущее.

Когда у тебя все хорошо и ты на позитиве, то все получается само собой, тебе легко жить и принимать решения.

Но когда все плохо и все против тебя – именно в эти моменты думать и действовать очень сложно.

И если быстро не решить проблему, то полоса неудач может затянуться. И выйти из этого жизненного кризиса будет уже сложнее.

Так что используй эти 9 способов, чтобы выйти из состояния жизнь не радует и снова обрести смысл жизни.

Превратись в разрушителя

Проблемы вызывают негативные эмоции. Если их оставить в себе они будут разрушать тебя. Поэтому лучше их направить на физическое разрушение. Возьми биту и иди на ближайшую мусорку. Там много чего можно разломать. Либо помолоти подушку или начни рвать бумагу. Или просто разломай старый хлам, который давно хотел выбросить.

Не сиди дома

Самое плохое, что можно сделать, это закрыться от мира и переживать все внутри себя. Так что выходи на улицу, иди куда угодно, посещай что угодно. Просто броди, познакомься с кем-нибудь. Купи себе что-нибудь. Но не сиди один в квартире.

Подумай, а может ли быть еще хуже ?

Когда ты встречаешься с самыми серьезными проблемами в жизни, то сталкиваешься с этим первый раз. И тебе кажется это пределом. Но если подумать, то многие люди попадали в гораздо более серьезные проблемы, чем твоя и выходили из них победителем. Если они смогли выбраться из такой глубокой ямы, то и ты из своей канавы всяко выберешься. Так что читай истории успеха.

Наполни себя энергией

Проблемы забирают твою энергию. В состоянии упадка сил все видится в черном свете. Поэтому включи любимую музыку. Посмотри комедию. Съешь вкусняшку. Сходи в баню и на массаж. Сделай это все, а потом хорошенько выспись. И ты снова вернешь себя к жизни.

Разложи проблему по полочкам

Возьми большой лист и нарисуй на нем все, что относится к твоей проблеме. Это освободит мозг от хаоса мыслей и позволит увидеть всю проблему целиком. А так намного проще пережить неудачу и найти варианты выхода из негативной ситуации.

Найди что-то хорошее

Уволили с работы – зато теперь не нужно общаться с негативным начальником, плюс это была нелюбимая работа и ты и так собирался с нее увольняться. И так далее. Чем больше позитива найдешь, тем быстрее жизнь засияет красками радуги.

Найди клуб анонимных проблемщиков

Поверь, ты не одинок. И с твоей проблемой сталкивались уже тысячи людей. Так что поищи форумы, сообщества или реальные группы людей, которые преодолевают схожие с тобой проблемы. Их опыт и поддержка быстрее помогут выйти из депрессии.

Проговори ситуацию

Просто начни описывать вслух что случилось. Что предшествовало проблеме. Что ты чувствуешь. Выделяй из себя эмоции. Задавай себе вопросы. И сам на них отвечай.

Придумай 100 вариантов решения

Входи в роли разных героев и придумывай решения. Любые, даже фантастические. Не ставь границ возможно или нет. Просто креативь без остановки.

По материалам портала release-me.ru

Простые способы вылечить тяжелое сердце

Простые способы вылечить тяжелое сердце Девушки с крепкими ягодицами

;

Элисон Хейлиг

6 июля 2016 г.

Поделиться в социальных сетях!

Всякое бывает. С таким количеством информации, поступающей к нам все время, трудно избежать плохих новостей. Случается ли что-то плохое лично с вами или вы слышите о чем-то плохом из других источников из новостей, это может иметь серьезные последствия.

Но мы стойкие существа с чудесной способностью залечивать наши раны — физические или иные. Тем не менее, мы, кажется, забываем об этом время от времени. Итак, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете тяжесть на сердце.

1. Откройте глаза. Когда что-то идет не так, становится очень легко зацикливаться на негативе, перенаправляя все наше внимание и энергию на чувство боли, замешательства и потерянности — это не то место, где мы хотим долго зависать. Осознание того, что ваш ум стал однонаправленным, — это первый шаг. Оттуда вы можете сделать сознательный выбор, чтобы расширить свое поле зрения. Каждый раз, когда вы понимаете, что живете только в негативном, находите время для благодарности. Возьмите наклейку и напишите три вещи в своей жизни, за которые вы благодарны, и разместите их там, где вы не можете не смотреть. Иногда все, что нам нужно, — это простое напоминание о том, что в вашем мире не все так плохо, чтобы изменить перспективу.

2. Выйдите на улицу. Природа — могущественный целитель. Когда кажется, что стены закрываются, есть что-то такое утешительное в том, чтобы видеть, как мир снаружи продолжает непрерывно вращаться. Пребывание на улице также заставляет нас дышать глубже и выходить за пределы собственной головы, чтобы ощутить всю магию, которая существует вокруг нас. Прогуляйтесь босиком по траве, лягте на одеяло и понаблюдайте за проплывающими мимо облаками или просто понежьтесь в лучах солнца. Знайте, что, как и все в природе, всему есть свой сезон, и каждый сезон проходит.

3. Двигайтесь. Мы гораздо больше, чем наши мысли и эмоции. Когда наше свободное пространство перегружено, мы склонны забывать, что наши тела — дом наших душ — нуждаются в общем обслуживании и уходе. Часто мы начинаем чувствовать себя вялыми и слабыми. Движения вашего тела будут напоминать вам о вашей собственной силе, позволяя вам увидеть, что у вас есть возможность пройти через любое испытание, которое приходит к вам. Что еще более важно, учтите, что эмоции и мысли могут проявляться в теле в виде напряжения или онемения, способствуя ощущению застревания. Физическая активность может восстановить приток крови ко всем тканям тела и снять напряжение, которое может накапливаться.

4. Измените позу. Обратите внимание на то, как вы стоите или сидите. Когда у нас болит сердце, наши плечи имеют тенденцию мигрировать вперед в круглое положение, как будто пытаясь защитить хрупкое сердечное пространство. Эта плохая осанка наносит всевозможный ущерб шее и спине. Напряжение и мышечная усталость только усиливают чувства, которые вы испытываете, а затем переносят эту отрицательную умственную энергию и на ваше физическое тело. Время от времени проверяйте себя и садитесь или вставайте прямо всякий раз, когда ловите себя на том, что закрываетесь и наклоняетесь вперед.

5. Просто дыши. Печаль меняет нас, и в первую очередь она проявляется в дыхании. Мы, как люди, способны дышать как непроизвольно, так и произвольно — это означает, что нам не нужно помнить о том, чтобы сделать вдох, потому что это происходит автоматически, но мы также можем сознательно выбирать вдох, когда захотим. Когда эмоции сильно ударяют по нам, дыхание становится поверхностным и быстрым. Если мы ничего с этим не предпримем, так оно и останется и продлит реакцию организма на стресс. Иногда нам просто нужно нажать кнопку ручного управления и сознательно выбрать глубокий вдох животом и замедлить его. Один только этот шаг может избавить вас от горя — в прямом и переносном смысле.

6. Оставайтесь на связи. Сейчас это все, что у нас есть. Распознавайте, когда вы живете в прошлом, и признайте, что вы полагаетесь лишь на небольшую часть фактического опыта — воспоминания — это только версия, которую хранит разум, и поэтому она не обязательно является точной или полной. Обратите внимание, когда вы забегаете вперед и проецируете будущее, и признайте, что будущее еще не написано. Закройте глаза и настройтесь на биение своего сердца, звук своего дыхания и тонкие вибрации вашего тела — пообщайтесь с собой в настоящем и осознайте, что у вас есть то, что вам нужно, чтобы пережить этот момент… и следующий.

Какие советы вы можете добавить, чтобы справиться с синдромом тяжелого сердца? — Элисон

Поделись в соцсетях!

Раскрытие информации FTC: мы часто получаем продукты от компаний для обзора. Все мысли и мнения всегда полностью наши собственные. Если не указано иное, мы не получили никакой компенсации за наш обзор, и его содержание носит исключительно редакционный характер. Партнерские ссылки могут быть включены. Если вы покупаете что-то по одной из этих ссылок, мы можем получить небольшую комиссию. Спасибо за вашу поддержку!

New Fitness

New Mamas

New Eats

New Zen

БУДЬТЕ В ЗНАНИЯХ

Когда что-то случится, вы узнаете первым!

X

Как пережить день с тяжелым сердцем | Джессика А

Любовь к себе не должна быть сложной.

Photo by Jonathan Borba on Unsplash

Я вырос с родителями, скептически относящимися к психическому здоровью. Они были поколением «просто наденьте носки», и это передалось мне.

На самом деле, только когда я был ошеломлен обсессивно-компульсивным расстройством отношений в свои 30, я понял, что всегда страдал от хронической тревоги — целые месяцы в то время, когда я был поглощен страхом и чрезмерными размышлениями.

Я беспокоюсь о дружбе, отношениях, здоровье и работе или теряюсь, переживая прошлую травму. Когда все становится совсем плохо, вообще трудно подняться с постели.

За последние несколько лет я понял, что могу немного приподняться в эти темные дни и даже иногда изменить их, совершив несколько до боли простых движений. Это изменило мою жизнь, и я надеюсь, что это поможет и вам.

1. Достигните чего-нибудь крошечного

Как бы вы ни думали, что это поможет вам чувствовать себя лучше, когда вы находитесь на низком уровне, слишком высоко ставить цели опасно. Если вы не справитесь со всем в своем грандиозном списке дел, вы будете чувствовать себя только как неудачник.

Начните с чего-то крошечного и не беспокойтесь о том, чтобы сделать это «идеально». Если вы настолько слабы, что едва можете функционировать, просто стремитесь встать с кровати и расправить простыни. Это небольшое действие должно дать вам небольшой импульс, и тогда вы, возможно, захотите заняться чем-то более обременительным, например стиркой или ответом на электронные письма.

Секрет в том, чтобы проводить день понемногу и знать, что вы хорошо поработали, сделав всего одну маленькую вещь, а все остальное — это бонус.

2. Сосредоточьтесь на удовольствии

Иногда мы саботируем свой день, потому что в глубине души не верим, что достойны счастья. Подарите себе минутку, посидев на солнце, позвольте себе питательную еду, примите горячую ванну — все, что успокаивает вашу душу.

Сам момент, скорее всего, успокаивает, но еще важнее то, что вы сами себе посылаете сообщение: о вас стоит позаботиться. Обратите внимание: то, что вы делаете, должно быть питательным, а не ошеломляющим (см. пункт 5).

3. Переход от разума к телу

Раньше я очень неправильно это понимал. Я был бы в приступе паники, думая, как, черт возьми, я собираюсь пойти на пробежку? Вместо этого, когда мы чувствуем себя хуже всего, мы должны стремиться к смехотворно малой цели. Посмотрите 10-минутное видео о йоге или несколько простых упражнений на растяжку. Мне особенно нравится это короткое видео, которое помогает перезагрузить нервную систему.

Чтобы выйти из ума и войти в тело, даже не обязательно заниматься спортом. Приготовление простой еды, решение головоломки, рисование в блокноте — все, что заставляет вас сосредоточиться на физических ощущениях, поможет очистить ваш разум.

4. Примите и выразите

Когда мы чувствуем себя поглощенными тьмой, мы часто тянемся к вещам, которые нас ошеломляют. Для некоторых это алкоголь или наркотики; для других — переедание. Если вы чем-то похожи на меня, вам захочется размещать телесериалы или подкасты. В этом подходе есть очевидная проблема: он хранит наши болезненные чувства, а не пропускает их через нас.

Иногда самое худшее в низменных чувствах — это наше осуждение. Если мы сможем смириться с тем, что чувствуем себя подавленными, не ненавидя при этом себя за это, мы выздоровеем быстрее. Самовыражение тоже может помочь. Попробуйте писать, бешено чертить на бумаге карандашами или даже петь во весь голос. Что вы решите делать и как вы решите это сделать, не имеет значения. Не беспокойтесь о художественных достоинствах того, что вы делаете: стремитесь просто дать волю своим чувствам.

Я также нахожу медитативную технику RAIN (распознавание, принятие, исследование, взращивание) терапевта Тары Брач ​​полезной для понимания и принятия моих чувств.

5. Проведите день без чувства вины

У меня есть расписание в конце моего дневника на те дни, когда я охвачен тревогой или депрессией.