почему болит живот, как облегчить спазмы

Содержание

• Как проявляются боли внизу живота при месячных?
• Причины болей при месячных
• Как уменьшить боль при месячных?
• Когда женщине следует обратиться к врачу?

Боли при месячных считаются частым нарушением менструальной функции: их распространенность достигает 80%. Болезненные менструации негативно влияют на жизнь женщины: они осложняют семейные и личные отношения, нарушают повседневную активность, являются частой причиной нетрудоспособности. Помимо самой боли у женщины формируется страх ожидания месячных, который может привести к нервному истощению¹. Давайте узнаем, почему болит живот при месячных и как можно облегчить боль.

Как проявляются боли внизу живота при месячных?

По-научному болезненные месячные называются «дисменорея». Боль обычно тупая, но может быть схваткообразной, тянущей, жгучей. Женщины жалуются на боль без четкого местоположения — «болит низ живота». Болезненные ощущения могут распространяться на спину, вдоль внутренних поверхностей бедер, отдавать в прямую кишку¹.

Помимо боли бывают и сопутствующие симптомы. Все сопутствующие симптомы при дисменорее можно разделить на 4 группы²:

• эмоционально-психические — раздражительность, потеря или повышение аппетита, снижение настроения, сонливость, бессонница, непереносимость запахов, извращение вкуса;
• вегетативные — тошнота, отрыжка, икота, ощущение холода или жара, потливость, повышение температуры, сухость во рту, частое мочеиспускание. Также у женщины может надуваться живот, появляются ложные позывы на дефекацию;
• вегетативно-сосудистые — обмороки, головная боль, головокружение, сердцебиение, боли в сердце, похолодание, чувство онемения рук и ног, отеки век, лица;
• обменно-эндокринные — рвота, ощущение «ватных» ног, общая резкая слабость, зуд кожи, боли в суставах.

Иногда перечисленные жалобы беспокоят женщину больше, чем спазмы. У некоторых женщин боли и психосоматические реакции во время менструации выражены настолько сильно, что приводят к полной потере трудоспособности длительностью от нескольких часов до нескольких дней³.

В зависимости от выраженности спазмов в животе, сопутствующих симптомов, нарушения трудоспособности дисменорея бывает легкой, умеренной и тяжелой степени³:

• легкая — живот при месячных болит только в 1-й день. При этом сопутствующие симптомы отсутствуют, повседневная активность женщины не нарушена;
• умеренная — менструальные спазмы ощущаются в первые 2–3 дня месячных, могут присутствовать и другие жалобы, но от учебы и работы женщины, как правило, не отказываются;
• тяжелая — сильно болит живот, есть разнообразные сопутствующие симптомы. Боль продолжается от 2 до 7 дней и вызывает потерю трудоспособности.

Причины болей при месячных

Дисменорею принято подразделять на первичную и вторичную, и их причины различаются³. При первичной дисменорее у женщин, как правило, отсутствуют патологические изменения половых органов. При вторичной дисменорее появление спазмов внизу живота во время менструации связано с различными (чаще всего гинекологическими) заболеваниями.

Первичная дисменорея обычно появляется в подростковом возрасте через 1–3 года после начала менструаций. В первые годы заболевания боли во время менструации бывают обычно терпимыми, кратковременными и не влияют на работоспособность. С течением времени может наблюдаться усиление спазмов, увеличение их продолжительности, появление новых симптомов, сопровождающих боль².

Механизм развития боли при месячных связан со следующими причинами².

• Избыток простагландинов. Простагландины — биологически активные вещества. Организм вырабатывает их для регуляции сна, температуры тела, реакции воспаления и боли. Во время месячных внутренняя выстилка матки (эндометрий) отторгается, из нее выделяются простагландины. В норме они обеспечивают маточные сокращения и выведение «старого» эндометрия наружу. У женщин с дисменореей простагландины образуются в избытке. Увеличивается сила маточных сокращений, нарастает внутриматочное давление, возникает спазм маточных сосудов — все это приводит к развитию боли. Чем больше образуется простагландинов, тем сильнее болит живот.
• Нехватка прогестерона. Гормоны управляют выработкой простагландинов. Она усиливается при участии эстрогенов и снижается под действием прогестерона. Если эстрогенов вырабатывается в избытке и нарушается их соотношение с прогестероном или прогестерон образуется в недостаточном количестве, то месячные становятся болезненными.
• Повышенная чувствительность к боли. Было установлено, что женщины с болезненными месячными имеют низкий порог восприятия боли. Это связывают с ослаблением работы противоболевой системы. Повышенная болевая чувствительность может передаваться по наследству. Однако длительное существование боли само по себе приводит к перевозбуждению нервных клеток и повышению болевой чувствительности.

Спазмы в животе при месячных может появляться или усиливаться под влиянием внешних факторов. К ним относятся³:

• курение;
• ожирение или дефицит массы тела;
• стрессы;
• воздействие экстремальных температур;
• травмы и инфекции;
• чрезмерные физические нагрузки.

Также риск менструальных болей возрастает у девочек, которые заранее слышали негативное мнение о месячных от взрослых женщин (матери, сестер).

При вторичной дисменорее боли являются симптомом какого-либо заболевания малого таза, в том числе³:

• эндометриоза. При этой болезни ткань, похожая на эндометрий, появляется за пределами внутреннего маточного слоя: прорастает в мышечный слой матки и даже в соседние органы. Боли при эндометриозе сильные, болеть может не только во время месячных, но и в межменструальный период. Болезненность объясняется воспалением, повреждением тканей, накоплением в эндометриоидных очагах крови, спаечным процессом;
• миомы матки. Боль появляется тогда, когда миоматозный узел затрудняет отток крови во время месячных. Большой объем менструальной крови как бы «рождается», преодолевая сопротивление;
• воспалительных заболеваний органов малого таза. Хронический воспалительный процесс органов малого таза может снижать выработку прогестерона, повышать образование простагландинов. За счет длительного существования воспалительного очага повышается болевая чувствительность;
• пороков развития матки и влагалища. Это редкая причина, но вызывает очень сильные боли. Из-за врожденной аномалии отток крови наружу невозможен или значительно затруднен. С началом менструаций у девочки кровь накапливается во внутренних половых органах и боли нарастают. Для коррекции требуется хирургическое лечение.

Как уменьшить боль при месячных?

Для лечения первичной дисменореи применяется фармакотерапия^2,3,4:

• нестероидные противовоспалительные средства;
• спазмолитики;
• комбинированные оральные контрацептивы;
• препараты гестагенов;
• витамин Е, В6, препараты магния;
• антагонисты кальция.

Есть немедикаментозные методы лечения, которые могут уменьшить спазмы при месячных. Их можно использовать в качестве дополнения или альтернативы медикаментозному лечению⁴:

• физические упражнения на растягивание и расслабление мышц;
• прикладывание источника тепла (например, грелки) к животу;
• поведенческая психотерапия;
• акупунктура и акупрессура.

Дисменорея может встречаться у женщин, которые используют внутриматочную контрацепцию (спираль). Доказано, что при использовании спирали концентрация простагландинов в эндометрии в адаптационный период увеличивается и вызывает усиление сократительной активности матки. Поэтому женщинам с болезненными месячными такой способ контрацепции применять не рекомендуется².

Лечение вторичной дисменореи зависит от характера основного заболевания. Чтобы найти причину болей при месячных, специалист после опроса, осмотра, взятия мазка может порекомендовать дополнительные исследования: общий анализ крови, мочи, биохимию крови, обследование по тестам функциональной диагностики, консультации смежных специалистов, УЗИ гениталий, органов брюшной полости, гистероскопию, лапароскопию³.

В лечении вторичной дисменореи наиболее важным фактором является устранение ее причины. Для лечения применяют фармакотерапию, физиотерапию, хирургические операции^2,3.

При инфекционно-воспалительных процессах в половых путях в комплексной терапии применяются местные средства, например свечи Депантол®. Это комбинированный препарат, оказывающий регенерирующее, антисептическое, метаболическое действие. В состав Депантола® входят⁵:

• хлоргексидин — антисептик, активный в отношении бактерий, грибов, простейших;
• декспантенол — стимулятор репарации тканей, он нормализует клеточный метаболизм, ускоряет митоз и увеличивает прочность коллагеновых волокон.

Депантол® не нарушает функциональную активность полезной влагалищной микрофлоры — лактобацилл. Свечи сохраняют активность в присутствии крови, гноя⁵.

Когда женщине следует обратиться к врачу?

Дисменорея — не просто боль во время менструации, но и фактор риска других хронических болей (в животе, тазу, конечностях), расстройств сна, ухудшения психического здоровья и пусковой фактор для некоторых гинекологических заболеваний. Вот почему спазмы при месячных не нужно терпеть, их необходимо лечить у специалиста⁴.

Боль при месячных может быть симптомов серьезного гинекологического заболевания, если^2,3:

• живот болит сильнее с каждой последующей менструацией;
• спазмы есть постоянно, а в период месячных и перед ними усиливаются;
• болезненность возникает ближе к концу или после менструации и сопровождается подъемом температуры;
• болезненные месячные сочетаются с болями при половом контакте;
• менструации стали болезненными уже после 30 лет.

Устранить вторичную дисменорею помогает своевременное лечение гинекологической патологии. Вовремя обнаружить болезнь помогают регулярные профилактические осмотры у гинеколога.

¹ Кулагина Н.В. Спазмолитическая терапия первичной дисменореи. Медицинский совет. 2018; 13: 180-184.

² Прилепская В. Н., Межевитинова Е.А. Дисменорея. Регулярные выпуски «РМЖ» №3 от 04.02.1999: 6.

³ Джобава Э.М., Мандрыкина Ж.А. и соавт. Дисменорея. Этиопатогенез, дифференциальная диагностика и терапия в практике современного акушера-гинеколога. РМЖ. Мать и дитя №1 от 19.01.2012: 28.

⁴ Сибирская Е.В., Ипастова И.Д. Под маской боли. Современный взгляд на диагностику и лечение первичной дисменореи. StatusPraesens. 2019; 4: 72-76. https://praesens.ru/files/2019/magazine/SP_55.pdf

⁵ Инструкция по медицинскому применению Депантол® суппозитории вагинальные (декспантенол 100 мг + хлоргексидин 16 мг). Рег. уд. № ЛСР-003902/07.

Боли при месячных: почему болит живот, как уменьшить боль, чего нельзя делать

. Советы тренера и комментарий врача

Гинеколог Илона Агрба объяснила порядок действий при боли во время месячных

Обновлено 27 февраля 2023, 06:32

Shutterstock

В Испании впервые одобрили закон, позволяющий женщинам брать оплачиваемый отпуск в связи с менструальными болями. Выясняем, почему они возникают, а также что можно и нельзя делать для избавления от неприятных симптомов.

Содержание

1. Причины боли
2. Норма или нет
3. Как уменьшить боль
4. Что делать нельзя
5. Комментарий эксперта

Почему болит живот при месячных

Shutterstock

В период менструации матка отторгает слизистую оболочку — эндометрий — посредством сокращения внутренних мышц [1]. У многих женщин этот процесс ощутим, но не приносит серьезного дискомфорта. У других — вызывает сильные боли, которые мешают привычному образу жизни. Врачи не могут со стопроцентной уверенностью сформулировать причины, из-за которых этот естественный процесс проходит с разными симптомами. Одна из версий — повышенная концентрация простагландинов — группы липидных веществ, активно выделяемых организмом в период менструации [2].

Илона Агрбаврач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«Болезненные сокращения матки с ощущением общего недомогания возникают из-за избыточного количества простагландинов менструальной жидкости (медиаторов воспаления)».

Болезненную менструацию называют дисменореей. Различают два типа дисменореи — первичную и вторичную:

1. Первичная дисменорея возникает у людей, которые испытывают боль незадолго до, а затем и во время менструации.
2. Вторичная — проявившаяся в какой-то момент, если раньше пациент не сталкивался с подобными симптомами. В этом случае важно пройти обследование: причинами могут быть воспаления органов малого таза, эндометриоз, стеноз и доброкачественные опухоли.

Илона Агрба:

«При физиологической (нормальной) дисменорее боль в нижних отделах появляется за несколько дней до менструации или начинается с ней одновременно. Максимальные по силе боли возникают через 24 часа после начала месячных, после чего симптомы идут на спад и проходят не позднее чем через два-три дня после пикового состояния. В остальное время цикла женщина не испытывает дискомфорта и ведет обычный образ жизни.

Боль может быть разной: тянущей, пульсирующей, тупой, может отдавать в нижние конечности.

Безобидная дисменорея проявляется чаще всего в подростковом возрасте после установления регулярных менструаций. При обследовании патология не выявляется, проходит в большинстве случаев с возрастом, иногда после родов.

Вторичная дисменорея, которая появляется вследствие заболевания, возникает через какое-то время после установления регулярного цикла, схожа по симптомам, но ей сопутствуют гинекологические заболевания (аденомиоз, миома, наружный эндометриоз). В этом случае боль не возникает сама по себе, а является симптомом болезни».

Помимо боли внизу живота, простагландины влияют на сокращение гладкой мускулатуры органов желудочно‑кишечного тракта. Из-за этого женщины часто жалуются на проблемы с ЖКТ во время менструации: могут появиться тошнота, вздутие и диарея. Илона Агрба уточняет, что дополнительно может беспокоить головная боль, запоры, частые позывы к мочеиспусканию, рвота.

Боли при месячных: норма или нет

Shutterstock

Первичная дисменорения — индивидуальная особенность организма. Если вы испытывали боль с первого менструального цикла, вероятно, она будет повторяться ежемесячно. И все же стоит обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины неприятных симптомов. При вторичной дисменорее осмотр гинеколога строго необходим. Особенно это касается случаев, когда боль усиливается при каждом цикле или длится в течение нескольких дней менструации.

Гинеколог проведет осмотр, сделает УЗИ органов малого таза и при необходимости назначит сдачу анализов мочи и крови. Дальнейшее лечение зависит от выявленных заболеваний. Даже если не обнаружены серьезные причины боли, врач подберет препараты и методы избавления от нее.

Что делать, если болит живот при месячных: как уменьшить боль

Shutterstock

Менструации часто сопровождаются другими неприятными ощущениями: тошнотой и головными болями на фоне общей слабости. Поэтому есть смысл отложить дела, взять отгул и позаботиться о себе, обеспечив покой. Есть несколько способов облегчения боли при месячных.

1. Таблетки от боли

Если дисменорея для вас привычна, позаботьтесь о наличии безрецептурных обезболивающих лекарств в домашней аптечке. «Из лекарственных средств используются нестероидные противовоспалительные препараты. Их действие основано на снижении уровня простагландинов», — говорит акушер-гинеколог.

Если таблетки не помогают, обратитесь к врачу и подробно опишите ситуацию. Возможно, вам нужны более эффективные препараты, например на основе кодеина и напроксена. Учитывайте противопоказания. Так, ибупрофен и ацетилсалициловая кислота не назначаются, если в анамнезе пациента диагностированы заболевания почек, печени и желудка.

2. Гормональные контрацептивы

Помимо защиты от нежелательной беременности, лекарственная контрацепция помогает скорректировать некоторые другие проблемы в организме. Гормоны «отключают» овуляцию, а слизистая оболочка матки становится тоньше. Организм вырабатывает меньшее количество простагландинов, соответственно, минимизируются мышечные сокращения матки.

Помимо оральных контрацептивов, можно использовать спирали, импланты и гормональные пластыри — оптимальный вариант подбирает лечащий врач, но выбор остается за пациентом.

3. Образ жизни

Часто причиной вторичной дисменореи становится общее состояние организма. Многим знакомы сбои цикла и усиление неприятных симптомов после продолжительных стрессовых ситуаций, долгих поездок, физической и психологической усталости. Чтобы организм нормально функционировал, необходимо придерживаться основных правил: соблюдать режим сна, вовремя избавляться от стресса и заниматься спортом — как минимум обеспечивать себе достаточную ежедневную физическую нагрузку. Исследования показали, что регулярные занятия йогой снимают неприятные симптомы при месячных [3].

4. Питание

То, что вы едите, так или иначе влияет на все жизненные процессы и функции организма. Важно, чтобы рацион был полноценным и разнообразным. Некоторые исследования подтвердили позитивное влияние правильного питания и пищевых добавок на состояние при менструации [4]. Проконсультируйтесь с врачом, стоит ли дополнительно принимать витамины группы В, магний и омега-3.

5. Домашние методы

Любое лекарственное средство подействует не сразу в момент приема. В ожидании эффекта можно облегчить состояние простыми и доступными способами.

1. Травяной чай. Некоторые растения обладают обезболивающим эффектом и способствуют расслаблению мышц. Попробуйте заварить чай с ромашкой или мятой, фенхелем и имбирем.
2. Самомассаж. Легкие поглаживания внизу живота помогают снять боль и расслабить мускулатуру. Метод не поможет полностью убрать боль, но пригодится, пока не подействовали обезболивающие таблетки [5].
3. Грелка. Илона Агрба уточняет, что это один из способов помочь себе при неприятных симптомах. Но будьте аккуратны и не используйте слишком горячую грелку долго: тепло способствует расширению сосудов, что зачастую усиливает кровотечение.

На вопрос «Можно ли навсегда избавиться от менструальной боли?» нет однозначного ответа. У многих при первичной дисменорее она становится менее ощутимой с годами, иногда проходит после рождения ребенка. Но и тот, и другой случай не распространяются на всех без исключения. Одно точно известно: терпеть боль нет никакого смысла. Поэтому если раз в месяц вы стабильно выпадаете из графика, обратитесь за помощью к врачу, подберите и скорректируйте программу для восстановления организма.

Что нельзя делать при месячных

Shutterstock

Не стоит забывать о правилах безопасности, актуальных в менструальный период. Очень важно:

• отказаться от похода в баню и сауну. Сильное повышение температуры может вызвать обильное кровотечение;
• воздержаться от незащищенного секса. В этот период матка уязвима к инфекциям и вирусам;
• не принимать ванну и не купаться в открытых водоемах. Вопреки распространенному мнению, тампон не защитит организм от проникновения бактерий;
• вовремя менять гигиенические средства в соответствии с рекомендациями производителя и индивидуальными особенностями (количеством выделений).

Обратите внимание и на другие распространенные вопросы, вызывающие немало споров.

Можно ли заниматься спортом при месячных

Здесь все очень индивидуально. Точно не нужно заставлять себя выходить на пробежку при болях, с тошнотой и слабостью. Но если вы хорошо себя чувствуете, не отказывайтесь от тренировок. Выбирайте малоинтенсивные упражнения, длительные прогулки, йогу, пилатес.

Мария Грудцоватренер студий персонального тренинга Pro Trener

«Если самочувствие позволяет, нет острых болей и дискомфорта, можно заниматься спортом, но с некоторыми ограничениями. Например, исключить упражнения, где используется большой вес, снизить осевые нагрузки и напряжение пресса. В пилатесе и йоге не рекомендуются перевернутые позы. Но все зависит исключительно от вашего состояния. Кардиотренировка будет полезна при нормальном самочувствии».

Можно ли делать спринцевания при месячных

Промывание влагалища в период менструации строго противопоказано. Спринцевание может нарушить микрофлору, вызвать раздражение и привести к инфекционным заболеваниям.

Можно ли сдавать кровь при месячных

Общий объем потерянной крови во время менструации — 50–150 мл. Это не очень много. Но при сдаче крови у доноров забирают до 500 мл, поэтому даже такое небольшое количество может стать критичным. Не стоит сдавать кровь во время менструации и еще пять дней после, пока организм восстанавливается. При этом месячные не являются противопоказанием для хирургических вмешательств [6].

Можно ли употреблять алкоголь

Хотя спиртосодержащие напитки могут обладать небольшим анальгезирующим эффектом, они по-разному влияют на организм в зависимости от дня менструального цикла. Даже небольшое количество алкоголя может привести к меньшей толерантности при месячных.

Можно ли проводить косметологические процедуры

Во время менструации в организме женщины снижается уровень эстрогена. Из-за этого вы сильнее чувствуете боль: привычная эпиляция и инъекции могут ощущаться гораздо более болезненными и неприятными. На эффект это не повлияет, но вряд ли стоит доставлять себе еще больше неприятных ощущений в этот и без того непростой период.

Комментарий эксперта

Pexels

Илона Агрба:

«Около половины женщин испытывают боли во время менструации. Многие считают это вариантом нормы и в большинстве случаев так оно и есть, но иногда боль в менструацию или перед ней может быть симптомом болезни.

Облегчить и снять болевые ощущения действительно можно немедикаментозно: спорт (например, йога) и секс (обязательно с оргазмом), изменение питания (ограничение мяса и жира, добавление молочных продуктов) и витаминотерапия (группа В, омега-3, магний).

Если вторичная дисменорея не вызвана пороками развития матки и влагалища, она появляется уже во взрослом возрасте. В отличие от первичной, или нормальной, дисменореи, нет вздутия живота, тошноты, рвоты. Боль нарастает в течение менструации, может начаться за 3–10 дней до нее, нередко сопровождается дополнительными жалобами на болезненную дефекацию, кровью при мочеиспускании, болью в пояснице и ногах. Зачастую меняется и характер менструаций: они могут стать более скудными или, наоборот, обильными, диагностируются межменструальные кровотечения. В этом случае лечение будет зависит от первопричины.

Не относитесь легкомысленно к болезненным менструациям. Возможно, боль, которая нарушает ваш обычный ритм жизни, снижает работоспособность и меняет планы, является симптомом болезни. Своевременная диагностика и правильно подобранное лечение помогут избавиться от нее и вернуть качество жизни».

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Рудевич

Вас может заинтересовать

Что вызывает выпадение волос у женщин?

Существует множество различных причин выпадения волос у женщин, и выпадение волос может быть временным или постоянным, постепенным или внезапным. Хотя выпадение волос с большей вероятностью произойдет с возрастом, это может произойти и раньше.

Если у вас выпадают волосы, постарайтесь не паниковать. Полезно сначала определить тип выпадения волос, с которым вы столкнулись — у вас это может происходить со временем в виде «поредения» или вы можете видеть участки облысения.

Что вызывает выпадение волос у женщин?

Наиболее распространенный тип выпадения волос у женщин называется облысением по женскому типу, известным в медицине как алопеция. В Великобритании около 40% женщин в возрасте 70 лет и старше страдают этим типом выпадения волос, и считается, что его основная причина носит наследственный характер.

Но существует множество других причин истончения или облысения волос, поэтому рекомендуется исследовать основную причину, чтобы найти наилучшее лечение или лечение. Ключевые потенциальные причины включают в себя:

• Высокий уровень стресса
• Дефицит железа
• Заболевания щитовидной железы, анемия, псориаз и некоторые аутоиммунные заболевания после рождения
• Потеря веса

Почему у меня выпадают волосы?

Жизненный цикл роста волос состоит из 3 стадий. Каждый волосяной фолликул на коже головы проходит этот цикл, и это помогает нам понять, как биологически происходит выпадение волос.

• Анаген – активная фаза роста, когда волосы становятся длиннее и толще, которая может длиться от 2 до 7 лет перестает расти, что длится около 3 месяцев

• Телоген – ваши старые волосы постепенно поднимаются к поверхности кожи, прежде чем они выпадут естественным образом и заменены новыми волосами в начале цикла

Вы не будете знать об этом цикле, так как каждый волосяной фолликул находится на разной стадии и в разное время. Но этот цикл будет продолжаться на протяжении всей нашей жизни, пока не возникнет дисбаланс или чувствительность к изменяющимся гормонам.

Помимо возраста или генетической предрасположенности, большинство причин выпадения волос известны как реактивное выпадение волос.

Насколько нормальным является выпадение волос?

Для женщин и мужчин совершенно нормально терять разное количество волос каждый день, и с возрастом вы заметите увеличение количества волос. В среднем мы теряем от 50 до 100 волос в день. Это называется выпадением волос и является частью нормального цикла роста волос. Обычно мы не замечаем такого количества выпадения волос, и беспокоиться не о чем.

В чем разница между облысением у мужчин и женщин?

У женщин выпадение или истончение волос обычно происходит, когда фаза роста замедляется. Затем требуется больше времени, чтобы новые волосы начали расти. По мере того, как волосяные фолликулы сжимаются, отрастающие волосы становятся тоньше, и это может привести к ослаблению волос, которые легко ломаются.

Женщины, страдающие алопецией, также имеют тенденцию выпадать больше волос каждый день, чем средний человек, и облысение часто начинается на линии пробора или на участках головы. Женщины реже, чем мужчины, теряют все свои волосы.

У мужчин выпадение волос обычно начинается на передней части головы и постепенно отступает к затылку. Многие мужчины с облысением по мужскому типу испытывают полное выпадение волос и становятся лысыми.

У кого больше шансов потерять волосы?

Выпадение волос встречается чаще, чем вы можете себе представить. Исследования показывают, что менее 45% женщин проживают жизнь с густой шевелюрой, поэтому большинство из них в какой-то момент сталкиваются с выпадением волос или уменьшением их объема. Хорошей новостью является то, что существуют варианты лечения и управления.

Помимо наследственных и генетических причин, возраст и гормоны также играют роль. Выпадение волос у женщин чаще встречается после менопаузы, когда снижается уровень эстрогена и прогестерона. Эти гормоны помогают волосам расти и дольше оставаться здоровыми.

Снижение уровня этих гормонов также может вызвать увеличение выработки мужских гормонов (андрогенов). Андрогены могут вызвать сокращение волосяных фолликулов и привести к большему выпадению волос или вызвать рост волос на лице. Вот почему у некоторых женщин во время или после менопаузы на подбородке появляются небольшие ростки волос.

Можно ли предотвратить выпадение волос?

Хотя это тяжело слышать, выпадение волос у женщин и мужчин обычно невозможно предотвратить. Но есть много вариантов образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваши волосы здоровыми и защитить их от ломкости.

• Ешьте продукты, богатые железом . В рамках сбалансированной диеты убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа из таких продуктов, как зеленые листовые овощи, бобы и обогащенные злаки.
• Будьте добры к своим волосам – избегайте процедур, которые могут повредить ваши волосы, таких как обесцвечивание, химическая завивка или средства для выпрямления. Если вы иногда используете их, добавьте в свой распорядок укрепляющий продукт или термозащитный спрей.
• Проверьте свои лекарства. . Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы узнать, не способствуют ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, выпадению волос, и можете ли вы перейти на них.
• Делайте выбор в пользу здорового образа жизни – ограничьте или бросьте курить, так как это может повредить волосяные фолликулы и ускорить выпадение волос.
• Держитесь подальше от солнца – чрезмерное пребывание на солнце также может повредить ваши волосы, поэтому всегда лучше носить шляпу или искать тень, когда вы находитесь на улице.

Какое лучшее средство от выпадения волос?

В большинстве случаев выпадение волос у женщин не требует лечения и является либо временным (волосы снова отрастут), либо естественным следствием старения.

Выпадение волос, вызванное заболеванием или высоким уровнем стресса, обычно прекращается и снова отрастает после выздоровления.

Если вас беспокоит выпадение волос или облысение у женщин, существуют доступные методы лечения, и лучше обсудить это с врачом.

Есть и другие способы, которые вы можете попробовать, если выпадение волос вызывает у вас дискомфорт, например:

• Синтетические парики
• Парики из натуральных волос
• Стероидные инъекции и кремы
• Иммунотерапия
• Светотерапия
• Татуировка
• Пересадка волос 90 014

Как и упомянутые выше процедуры, некоторые из этих вариантов не подходят для все или доступны в NHS.

Волосы — важная часть вашей личности. Поскольку выпадение волос может расстраивать женщин и мужчин, может быть полезно также получить некоторую эмоциональную поддержку. Разговорная терапия может быть полезной.

Как справиться с выпадением волос

Очень важно поговорить о психологических последствиях выпадения волос. Если вы столкнулись с выпадением волос, даже временным, вы можете сделать многое, чтобы справиться с проблемой и чувствовать себя более уверенно. Вот 5 советов по самопомощи:

1. Присоединяйтесь к группе поддержки

Вы можете найти онлайн-форумы и местные группы, где вы можете встретиться и пообщаться с другими людьми, страдающими алопецией.

2. Практикуйте любовь к себе

Составление списка всех ваших хороших качеств и концентрация на этой положительной энергии помогут вам справиться с выпадением волос.

3. Говорите открыто и честно

Расскажите своим друзьям, родным и близким, что вы чувствуете и в какой поддержке вы нуждаетесь. Разговорная терапия или консультирование также могут помочь.

4. Креативно прикрывайтесь

Существует множество творческих способов помочь вам чувствовать себя более уверенно и скрыть облысение (если хотите) с помощью париков, накладных волос, шарфов и макияжа.

5. Помните о маркетинге

Легко поддаться искушению онлайн-продуктами и добавками, но чудесных лекарств не существует. Врач может посоветовать, нужны ли пищевые добавки.

Когда следует обратиться к врачу по поводу выпадения волос?

Если выпадение волос влияет на ваше самочувствие, поговорите со специалистом в области здравоохранения о доступной поддержке и лечении.

Также рекомендуется обратиться к врачу, если у вас появились новые симптомы выпадения волос, например, если вы:

• Появление залысин
• Выпадение волос пучками
• Зуд и жжение

900 02 Это статья прошла медицинскую рецензию доктора Livi GP Dr Roshaan Saloojee.

7 советов по преодолению симптомов менопаузы на работе

Недавний опрос показал, что 45% женщин считают, что симптомы менопаузы отрицательно сказываются на их работе. Но благодаря повышенному вниманию со стороны групп по проведению кампаний, благотворительных организаций и средств массовой информации больше людей, чем когда-либо, начинают открыто говорить о менопаузе.

Менопауза затрагивает не только людей, которые идентифицируют себя как женщины. Это также может затронуть некоторых трансгендерных мужчин, небинарных людей и интерсексуалов.

Каковы стадии менопаузы?

«Менопауза — это естественный процесс старения яичников женщины, влияющий на выработку ими эстрогена и прогестерона и в конечном итоге приводящий к прекращению менструаций и овуляции», — объясняет доктор Розен. В Великобритании средний возраст наступления менопаузы у женщин составляет 51 год.

Перименопауза — это переход к менопаузе, который может занять несколько лет. Первым признаком обычно является изменение вашего менструального цикла, когда он становится короче и нерегулярнее, а затем становится тяжелее с более продолжительными кровотечениями.

Выработка эстрогена будет продолжать снижаться в течение нескольких лет после наступления менопаузы. Примерно через 5 лет после последней менструации наступает конец менопаузы и начало постменопаузы.

Каковы наиболее распространенные симптомы менопаузы?

«Хотя это может быть медленным и постепенным процессом, женщины могут испытывать ряд симптомов от легких до тяжелых», — говорит доктор Розен.

«Снижение уровня гормонов повлияет на организм по-разному и у каждого человека будет по-разному».

Существует 3 основных типа симптомов, вызываемых менопаузой: изменения менструального цикла, психического и физического здоровья.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов психического здоровья включают плохое настроение, беспокойство, депрессию, спутанность сознания и проблемы с концентрацией внимания.

Другие физические симптомы включают приливы, проблемы со сном, учащенное сердцебиение, низкое либидо, сухость влагалища, боли в суставах и мигрени.

Как менопауза может повлиять на вашу работу?

Менопауза может существенно повлиять на вашу трудовую жизнь. Иногда симптомы менопаузы или условия вашей работы во время менопаузы могут повлиять на вашу концентрацию, внимание к деталям или способность правильно выполнять свою роль.

«Многим женщинам сложно справляться с симптомами менопаузы на рабочем месте — отчасти из-за того, насколько сложно открыто говорить о менопаузе на работе, — говорит доктор Элизабет Розен.

Хорошей новостью является то, что на рабочих местах становится все лучше, чтобы поддерживать женщин в период менопаузы, которые составляют быстрорастущую демографическую группу работающих в Великобритании.

Как справляться с симптомами менопаузы на работе

Рассказывать о своем здоровье кому-то на работе может быть неудобно или неловко. Особенно, если вам неудобно говорить о личных делах с коллегами.

Но первым шагом к получению помощи является обращение к своему непосредственному руководителю, в отдел кадров или в службу гигиены труда. Чем больше мы говорим, тем легче будет разговор.

1. Продолжайте общаться
Регулярные беседы могут помочь обсудить такие вещи, как гибкий график работы, работу из дома и вашу рабочую среду (легкий доступ к свежему воздуху, ванной комнате, холодной воде и т. д.). влияют на вас.

2. Поделитесь своим опытом
Может быть полезно сообщить другим о том, что вы переживаете менопаузу, — либо с коллегами, которым вы можете доверять, либо с внешними группами поддержки. Это может помочь уменьшить стигму и расширить вашу сеть поддержки. Вы также можете подготовиться к разговору на работе, поговорив об этом с другом или членом семьи.

3. Спросите о регулировках
Есть много практических изменений, которые могут иметь большое значение, и вы имеете право просить об этом. При приливах спросите о настольном вентиляторе или посидите у окна. Перед любыми встречами для обсуждения ваших симптомов подумайте о некоторых из этих решений, чтобы ваш работодатель знал, что вы серьезно относитесь к своему здоровью и работе.

4. Делайте перерывы в свой день
Дайте себе достаточно времени для отдыха и тишины, чтобы зарядиться энергией в течение дня, и сделайте это своим приоритетом. Медитация, осознанность и другие методы релаксации во время перерыва также могут помочь уменьшить ваши симптомы. Также важно придерживаться регулярного режима сна, чтобы вы могли полноценно отдыхать после каждого рабочего дня.

5. Максимально используйте технологии
Возможно, вы уже это сделали, но это может помочь настроить себе цифровые напоминания о важных встречах и задачах или выработать привычку использовать цифровые инструменты для ведения заметок. Эта технология — отличный способ преодолеть стресс, вызванный мозговым туманом и другими симптомами, связанными с памятью.

6. Спросите о другой поддержке
Узнайте, есть ли у вашего работодателя полис менопаузы или медицинская страховка, которые помогут вам получить доступную поддержку. Например, может ли ваше рабочее место быть более удобным? В некоторых районах вы можете получить доступ к местным кафе менопаузы или онлайн-группам, чтобы поговорить с людьми, переживающими аналогичный опыт.