Перерыв между родами: сколько времени нужно на восстановление

— Татьяна Вячеславовна, какие процессы протекают в организме в период восстановления после беременности?

— Все девять месяцев беременности организм менялся вместе с ростом и развитием плода. И ему нужно дать время, чтобы вернуть все на свои места и восстановиться. Именно поэтому не рекомендуется возобновлять спортивные тренировки и активные занятия фитнесом в первые два-три месяца после родов. В период восстановления тренировки внедряют постепенно, лучше всего подойдут легкие занятия йогой, посещение бассейна, ЛФК.

Последствия беременности

— Какой интервал между родами наиболее приемлем?

— Считается, что организм восстанавливается после родов через 1,5-2 года, но все очень индивидуально: иногда восстановление идет медленнее, иногда быстрее. Первые три-шесть месяцев — самый активный этап перестройки.

Факторы, влияющие на восстановление женщины после беременности и родов

• Состояние соматического здоровья.
• Возраст.
• Питание.
• Физическая форма, занятия спортом и активный образ жизни.
• Течение беременности, а также то, насколько физиологическими или осложненными были роды.
• Набор веса во время беременности.

С возрастом восстановление происходит дольше, но важно сравнивать состояние конкретной женщины до и после. После первой беременности и родов обычно легче восстановиться, чем после вторых и последующих беременностей и родов.

— Через какое время возвращается менструальный цикл?

— Менструальный цикл может не начаться вплоть до прекращения грудного вскармливания, хотя при сокращении количества дневных и ночных кормлений младенца вероятность восстановления цикла возрастает. Но даже если менструации пошли через месяц после родов, через два месяца либо через полгода, все это считается нормой.

Менструальный цикл после родов считается регулярным, если менструация восстановилась через три полных менструальных цикла. Она может начаться в любой момент после родов, в следующий месяц не прийти, а через месяц возобновиться.

— Чем отличается восстановление после родов в 30-35 лет, после кесарева сечения или преждевременных родов?

— Восстановление после родов у одной и той же женщины в 20 и в 35 лет происходит по-разному: с годами сложнее сбросить вес, привести кожу в норму, начать заниматься спортом.

Восстановиться после кесарева сечения сложнее, чем после родов естественным путем, которые запрограммированы природой. После физиологических родов женщина может спокойно встать и пойти, а после операции кесарева сечения без обезболивания сделать это невозможно. Однако в обоих случаях на физическое и психологическое восстановление, устранение дефицитных состояний отводится два года.

После преждевременных родов без дополнительных усугубляющих обстоятельств восстановление идет в срок (как после физиологических родов), но на передний план больше выходит психологический фактор.

— Грудное и искусственное вскармливание имеет значение в этом процессе?

— При грудном вскармливании идет большая затрата энергии, кормящие мамы не набирают вес так, как мамы, использующие искусственное вскармливание.

При искусственном вскармливании снижается уровень гормона пролактина, который влияет на лактацию и теоретически способствует быстрому восстановлению. Однако опыт моих пациенток этого не показывает, все очень индивидуально.

При грудном вскармливании из-за высокого уровня пролактина запрещены многие процедуры. Но не потому, что они как-то могут повлиять на ребенка. Пролактин усугубляет воспалительные реакции, и неизвестно, как инъекционные, косметологические и другие мероприятия повлияют на женщину.

— Каков оптимальный перерыв между родами при многоплодной беременности и последующим зачатием?

— Тело запрограммировано на вынашивание и рождение одного малыша. С двойней или тройней сложнее ходить беременность и рожать. Даже если дети рождаются с весом 2,5 кг (очень хороший вес при многоплодии), это меньше среднего веса новорожденного при одноплодной беременности (3,3 кг). С двойней мама будет носить уже 5 кг, что явно больше одного среднестатистического плода.

Организм женщины вернется в норму, но маме нужно приложить больше усилий. При этом срок восстановления останется прежним, а перерыв между беременностями будет рекомендован такой же, 1,5-2 года.

— Как понять, что организм вернулся в норму?

— Нет каких-то критериев и шкалы, по которым женщина или врач могут определить степень послеродового восстановления. В гинекологическом плане о полном восстановлении говорят для планирования последующей беременности, вынашивания и рождения здорового малыша.

Что требует особого внимания со стороны мамы:

• Психологическая готовность и желание выносить и родить еще одного малыша.
• Восстановление опорно-двигательного аппарата, мышц тазового дна.
• Наличие отклонений в других органах и системах — требуется ли их восстановление?
• Восполнение запасов витаминов и минералов, железа.
• Нормализация менструального цикла.
• Субъективное восстановление и субъективное самочувствие.

— Хронические заболевания увеличивают период восстановления?

— Какое-то заболевание достаточно перевести в длительную ремиссию, и оно никак не помешает выносить ребенка, не доставит дискомфорта после беременности. А кому-то потребуется длительное возвращение к предбеременному состоянию.

Если на фоне соматического заболевания женщина забеременела, смогла выносить малыша, и заболевание не перешло в острую или в более тяжелую форму, тогда, по идее, организм способен выносить еще одну беременность, но не всегда. В первую беременность все может обойтись благополучно, но во вторую заболевание может нанести непоправимый вред маме или ребенку. Каждый случай — особый.

Как помочь организму восстановиться

Физическая нагрузка	Помогает, но не нужно сразу бежать в зал, физические упражнения вводят постепенно. Не стоит качать пресс первые два-три месяца: лучше подойдут ЛФК, бассейн, йога, а также упражнения Кегеля по восстановлению мышц тазового дна, вакуум живота натощак.
Витамины и минералы	Рекомендуется принимать витамин D после определения его уровня в крови или в профилактической дозировке, а также йод при грудном вскармливании, фолиевую кислоту, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (жирные кислоты желательно получать из рыбы, авокадо, орехов). При диагностированной железодефицитной анемии, особенно у женщин при ГВ, когда идет активное потребление железа малышом, назначаются препараты железа.
Народные методы	Важно следовать принципам доказательной медицины и ко всему подходить рационально. Из народных методов в практику возвращается подвязывание простыней вместо послеродового бандажа для более быстрого возвращения органов на свои места. От применения трав или употребления плаценты в капсулах после родов следует отказаться.
Лекарства	Прием фармпрепаратов зависит от состояния женщины. Дефицитные состояния нормализуют, но при восстановлении важно делать упор на постепенность, питание, грамотные физические нагрузки без ущерба для организма.
Режим дня для мамы в декрете	Женщина находится в определенных условиях, которые создает ей ребенок. Важно постараться высыпаться, даже откладывать домашние дела в пользу сна. Выставить приоритеты, подготовить мужа, чтобы в свободное время он мог вам помочь, а вы — отдохнуть. Ходите гулять с ребенком — это определенная физическая нагрузка, придерживайтесь правильного питания.

— Перед очередной беременностью важно дать себе время вернуть нормальный вес, восстановить дефицитные состояния, укрепить спину с помощью нагрузок, ЛФК, массажа. Стоит помнить про обследование у акушера-гинеколога и ежегодный медицинский чекап, необходимо перевести в ремиссию имеющиеся хронические заболевания.

— Татьяна Вячеславовна, в чем заключается послеродовое обследование?

— После родов посещают акушера-гинеколога спустя 6-8 недель или после окончания лохий (они проходят примерно через 1,5-2 месяца). Не нужно бежать к врачу через неделю, если нет жалоб.

Для оценки здоровья рекомендуется сдать медицинские анализы

• Кровь на ТТГ, чтобы проверить работу щитовидной железы.
• Клинический анализ крови плюс анализ крови на ферритин, чтобы диагностировать или исключить железодефицитную анемию.
• Тесты на уровни содержания витаминов и микроэлементов в большинстве своем не нужны, за исключением оценки уровня витамина D.

После физиологических родов у относительно здоровой женщины восстановление может пройти спокойно в домашних условиях, без содействия каких-либо специалистов. Важно грамотно ознакомиться с информацией и применять ее. Наблюдение специалистов рекомендовано при жалобах и осложнениях после родов.

— Почему врачи не рекомендуют прерывать процесс восстановления новой беременностью?

— Цель каждой женщины — не только зачать, но также выносить и родить здорового малыша. Наступление второй беременности сразу после первой повышает риски невынашивания плода и рождения нездорового ребенка, так как у организма нет сил на нормальное развитие беременности. Дополнительно скажутся хронические состояния, недосыпы и снижение энергии, которую женщина направляет на уход за первым малышом.

Однако важно помнить, что, если зачатие наступило сразу после родов, беременность прерывать все равно не рекомендуется. Организм умнее нас и сам знает, способен он выносить малыша или нет. Посмотрите, сколько вокруг детей-погодок — их огромное количество, и большинство соматически здоровы.

— Повлияет ли новая беременность на количество грудного молока?

— Многие специалисты рекомендуют завершить процесс грудного вскармливания при обнаружении новой беременности. Моя рекомендация: как можно дольше кормить ребенка грудным молоком, если у мамы есть желание и ей комфортно.

Относительно недавно женщины часто рожали по 10-12 детей и порой не завершали грудное вскармливание, беременея вновь вскоре после родов. При этом ребенок может сам отказаться от груди к 20-й неделе новой беременности, поскольку в организме мамы выделяются гормоны, которые могут изменить вкус и формулу грудного молока.

Чего опасаются специалисты? При стимуляции сосков вырабатывается гормон окситоцин, который влияет на сокращение матки: в таком состоянии он может стимулировать выкидыш. Но нужно понимать, что до 20-й недели беременности матка как бы не реагирует на действие окситоцина. Так что до этого времени беременная женщина может сохранять грудное вскармливание, если ей так хочется и это комфортно.

В среднем восстановление организма после родов занимает около 2 лет. Если беременность наступила раньше, то прерывать ее не стоит, но нужно активно восстанавливать дефицитные состояния и подготавливать свой организм к вынашиванию уже зародившегося плода и родам с помощью специалистов. Если беременность не планируется, также нужно с особым вниманием относиться к своему организму и помогать ему физическими упражнениями, рациональными нагрузками и правильным питанием.

* Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО^® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

Восстановление после родов: с чего начать? | Статьи

Беременность и роды — большой стресс для женского организма. Поэтому ему требуется время для восстановления. Конечно, первые месяцы вся жизнь мамы посвящена заботам и хлопотам о младенце. Однако важно уделять внимание не только ребёнку, но и собственному физическому и психологическому здоровью.

Особенности послеродового периода

^1,2

Послеродовым периодом называют первые 6-8 недель после появления на свет малыша. В это время тебе нужно бережно относиться к себе, понимать потребности своего организма, привыкать к новым ощущениям. Итак, что же происходит?

• В первые два часа после родов матка начинает возвращаться в своё прежнее состояние. Она активно сокращается, этому способствует прикладывание льда к животу и новорождённого – к груди. Ты можешь физически ощутить эти сокращения – они напоминают схватки, и это не опасно.
• Происходит усиленный приток крови к молочным железам, начинается выработка молозива, а затем молока – чаще всего оно приходит на 3-4 день. За грудью надо ухаживать: ежедневно принимать тёплый душ, носить удобное бельё, использовать накладки на соски и специальные мази для профилактики трещин.
• С момента родов и до 5-6 недели происходят послеродовые выделения (лохии), сначала они кровяные, затем постепенно сокращаются и светлеют. В это время очень важно соблюдать личную гигиену, чтобы не было инфекционных осложнений: несколько раз в день подмываться, чаще менять прокладки и бельё, обрабатывать наружные швы, если они были наложены.
• Если ты кормишь грудью, менструации могут отсутствовать несколько месяцев или всё время кормления, а если нет – могут вернуться на 6-8 неделе после родов.
• Состояние мышц постепенно улучшается: пресс восстанавливается к 6 неделе (хотя может оставаться расхождение прямых мышц живота – диастаз), мышцы тазового дна тоже постепенно приходят в норму.
• Наконец, после родов ты совершенно по-другому ощущаешь себя эмоционально. Счастье от появления малыша может сменяться ухудшением настроения, ощущением тоски, тревоги, растерянности. В первые несколько недель – это абсолютно нормальное состояние, если только оно не сильно ухудшает качество твоей жизни.

Общие рекомендации по восстановлению

Сразу отметим, что сроки восстановления организма после родов у каждой женщины индивидуальны. Это зависит от многих факторов: как прошли роды, общее состояние здоровья женщины, насколько тщательно молодая мама соблюдает указания доктора. Но в любом случае, чтобы вернуться в «добеременную» форму, большинству девушек нужно прилагать усилия, а не сидеть сложа руки.

Питание

В первую очередь женщине после родов нужно наладить питание. От него зависит лактация, обмен веществ и здоровье всего организма. Нельзя садиться на жёсткую диету, чтобы быстро похудеть. Это ещё больше ослабит организм, приведёт к плохому самочувствию и, возможно, к потере молока.

Питание должно быть сбалансированным, полноценным, содержать все основные группы продуктов. Маме нужно стараться каждый день есть мясо или рыбу, молочные продукты, зелень, неаллергенные овощи и фрукты. Пусть небольшими порциями, но 5–6 раз в день. Нелишним будет посоветоваться с врачом: именно он сможет определить дневную норму. В среднем калорийность рациона кормящей женщины должна быть 2700 ккал³.

Откажись от полуфабрикатов, ешь натуральные продукты домашнего приготовления щадящей термической обработки (тушение, запекание, варение). Исключи жирную, пряную и острую пищу: важно восстановить работу пищеварительной системы. Также женщинам в послеродовой период, особенно кормящим, рекомендуется пить больше жидкости. Вода, домашние компоты, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки достаточного количества молока и нормального стула.

Витамины

Старайся правильно питаться, чтобы получать нужное количество витаминов и микроэлементов из продуктов. В первую очередь маме нужны витамины группы B, K, E, C, PP, A. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и обмен веществ.

Отдых и сон

Отдых и полноценный сон — лучшие лекарства для молодой мамы. Да, малыш требует постоянного внимания: его нужно покормить, переодеть, искупать, уложить спать. При этом домашние дела никто не отменял! Здесь важно расставить приоритеты: сделать уборку и приготовить ужин можно поручить бабушке или няне, твоя задача — отдохнуть и позаботиться о себе. Пока малыш спит, сделай маску для лица, понежься в ванной, выпей чаю и послушай любимую музыку. Если удалось оставить ребёнка на пару часов, сходи с мужем в театр или кино; встречи с подругами тоже помогут расслабиться и подарят хорошее настроение!

Малыш плохо спит ночью: ты часто встаёшь, чтобы покормить и укачать его? Используй любую возможность восполнить недостаток сна днём. Ребёнок заснул — ложись рядом и не мучайся угрызениями совести, что на кухне осталась грязная посуда. Здоровый сон необходим маме для снятия стресса, а также он помогает восстановить иммунитет, наладить лактацию. Во сне у человека вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению обмена веществ. И помни: если мама физически измотана и истощена психологически, ребёнок это чувствует и тоже начинает беспокоиться.

Психологическое восстановление

^2,4

Многие женщины после родов становятся плаксивыми, ощущают апатию, растерянность, страх ответственности и тревогу. С одной стороны, это нормально, ведь в жизни произошли грандиозные перемены. В это время молодая мама должна быть как никогда уверена, что в любой ситуации она может рассчитывать на поддержку и помощь близких, родственников и мужа. Если женщина спокойна, то и восстановление организма после родов пойдёт значительно быстрее.

Но если симптомы хандры не прошли в течение пары недель, они могут быть признаком более серьёзного состояния – послеродовой депрессии. По некоторым данным, с ней сталкиваются около 80% новоиспечённых мам.

Послеродовая хандра, или «бэби-блюз», возникает из-за множества причин⁴:

• гормональная перестройка в организме недавно родившей женщины;
• возрастные психологические особенности: в группе риска девушки до 18 и старше 35 лет;
• изначальная тревожность, возбудимость, мнительность;
• физическая усталость из-за постоянного недосыпа, необходимости справляться одновременно с уходом за малышом и домашними делами;
• напряжённая обстановка в семье: отсутствие помощи и психологической поддержки, давление со стороны родственников из-за «неправильного» поведения молодой мамы.

Как можно себе помочь?

• Не пытайся поддерживать идеальный порядок в доме. Небольшой хаос – временное явление, а тебе нужны силы на более важные занятия.
• Не взваливай все заботы о ребёнке исключительно на себя. Не стесняйся просить близких посидеть с малышом, привлекай к уходу за ребёнком его папу – несмотря на стереотипы, мужчины справляются ничуть не хуже.
• Отдыхай! Если не хочется ни с кем общаться, просто завари ромашковый чай и посиди с закрытыми глазами, пока малыш спит. Молодым мамам просто необходима передышка наедине с собой.
• Заведи привычку понемногу заниматься любыми физическими упражнениями: доказано, что регулярная нагрузка снимает напряжение, придаёт бодрости и сил.

Если ты всё равно ощущаешь постоянную глубокую тоску, не можешь радоваться ребёнку и жизни в целом, страдаешь от бессонницы и изменения аппетита – это серьёзный повод обратиться к врачу.

Налаживание грудного вскармливания

Для некоторых молодых мам отдельным поводом для беспокойства становится организация грудного вскармливания. Конечно, материнское молоко – это лучшее питание для новорождённого.

Чтобы наладить процесс, в первые дни после родов обратись к сотрудникам роддома – они покажут, как правильно прикладывать малыша; научат, как ухаживать за кожей груди; подскажут, как можно улучшить лактацию. Кормление может и должно быть приятным и для малыша, и для мамы.

ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание на протяжении первого полугода жизни малыша и далее, по возможности как можно дольше, вместе с продуктами прикорма. Если врач порекомендовал добавить в рацион малыша молочную смесь, позаботься о её качестве. Молоко мамы уникально по своему составу, его нельзя заменить, но смеси содержат достаточное количество питательных веществ, чтобы малыш рос здоровым. Помни, что подбор смеси для малыша нужно проводить после консультации с врачом.

Восстановление фигуры после родов

Не стремись быстро сбросить весь набранный за время беременности вес. Самое безопасное – терять лишние килограммы постепенно при помощи грудного вскармливания, налаженного режима питания и регулярных тренировок. Но в первые месяцы после родов серьёзные физические нагрузки противопоказаны – в это время у твоего тела совсем другие задачи.

Чтобы «мягко» помочь телу вернуться в форму, действуй следующим образом:

• Любую диету согласуй со своим врачом – кормящая мама не должна испытывать дефицита калорий. Для начала откажись от «классической» вредной еды вроде сахара, жирного и жареного в пользу овощей, фруктов, нежирного мяса.
• Если ты переживаешь из-за выпуклого живота, используй послеродовой бандаж. Такая поддержка поможет вернуть тонус мышцам и подтянуть кожу.
• Если роды прошли естественным образом, и у тебя нет противопоказаний, то сразу, как только пройдёт послеродовый дискомфорт, можно начать выполнять упражнения для укрепления пресса и упражнения Кегеля для мышц тазового дна. После кесарева сечения должно пройти хотя 6 недель^{2, 5}.
• Чтобы вернуть стройность, больше гуляй на свежем воздухе с малышом (минимум два часа в день). Кислород, проникая в кровь, также улучшает метаболизм.
• Через месяц, при условии, что ты хорошо себя чувствуешь, можешь начинать делать лёгкую зарядку по утрам. Для скорейшего восстановления лучше заниматься регулярно, например, по 20–30 минут в день. Прежде чем приступать к более серьёзным физическим нагрузкам, проконсультируйся со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода доктор даст индивидуальные рекомендации.
• Ещё с маленьким ребёнком можно отправиться на фитнес или в бассейн. Такие парные тренировки будут полезны обоим: малыш получит новые положительные впечатления, а мама быстро вернёт себе былую форму.

Многих девушек беспокоит, что на коже живота, груди или бёдер после родов остаются красные или белые линии. Это растяжки, которые будут постепенно светлеть. Они могут совсем исчезнуть, станут едва различимыми или останутся достаточно заметными – тогда можно прибегнуть к помощи косметолога. Улучшить внешний вид кожи можно с помощью правильного питания, употребления достаточного количества жидкости, массажа с питательными маслами или кремами. Но даже если тебе не удастся полностью избавиться от растяжек, помни, что такая мелочь совсем не портит твою красоту.

Как облегчить боль в спине, мышцах и суставах

Опорно-двигательный аппарат во время беременности и после родов испытывает повышенные нагрузки, которые приводят к болям в различных частях тела. Чаще всего страдают спина, поясница, ноги. Когда набранный во время беременности вес уйдёт, состояние улучшится, но о мышцах, связках и суставах нужно позаботиться заранее:

• Для восстановления после родов органов малого таза важно не поднимать тяжести.
• Не садись и не вставай слишком резко, не наклоняйся с прямыми ногами – сначала приседай на корточки.
• Регулярно выполняй упражнения из лечебной гимнастики, которые тебе разрешил врач.
• Во время кормления меняй позы, чтобы спина и шея отдыхали.
• Купи удобный матрас, чтобы во сне можно было полностью расслабиться.
• Если боли сильные, обратись к врачу. Возможно, понадобятся противовоспалительные средства.

Терпение, правильный настрой и следование нашим рекомендациям помогут тебе вернуться в прежнюю форму.

Когда ваше тело вернется к «нормальному» состоянию после беременности?

Маргарет Дюфрени, доктор медицинских наук

Несмотря на то, что для женщин существует множество ресурсов о том, чего ожидать в ожидании ребенка, пациенты часто спрашивают меня, чего ожидать после родов, когда в женском организме продолжает происходить множество изменений.

Пока у меня недавно не родился собственный ребенок, я говорила своим пациентам, что их тела вернутся к «нормальному» функционированию через шесть-восемь недель. Физиологически многие системы организма вернулись к исходному уровню в течение этого периода времени. Тем не менее, я могу сказать вам из личного опыта, что тело каждой женщины отличается.

В общем, вот что вы можете ожидать после рождения ребенка:

• Вашей матке, которая увеличилась по мере роста вашего ребенка, потребуется около шести-восьми недель, чтобы вернуться к нормальному размеру. Во время этого процесса у вас могут возникнуть спазмы, кровотечение, более обильные, чем обычно, месячные и/или выделения из влагалища.
• Мышцы брюшной стенки со временем постепенно восстанавливают свой мышечный тонус. В некоторых случаях мышцы расходятся, вызывая состояние, называемое диастазом прямых мышц живота. Это приводит к тому, что живот выпячивается или выпячивается. Его можно лечить с помощью физиотерапии.
• После родов в вашем организме все еще будут колебаться гормоны. Вы можете испытывать «детскую хандру» или послеродовую депрессию, что является распространенным явлением. Лишение сна и усталость могут ухудшить симптомы. Послеродовая хандра обычно проходит в течение двух недель, тогда как послеродовая депрессия сохраняется. Если через две недели вы все еще чувствуете депрессию, тревогу или разочарование, обратитесь к врачу.
• Если вы решите кормить грудью, у вас могут возникнуть нагрубание молочных желез, боль, дискомфорт, закупорка молочных протоков или мастит, инфекция молочных протоков. Грудное вскармливание может быть сложным и болезненным процессом. Вашему ребенку может потребоваться некоторое время, чтобы научиться хвататься за сосок, и его легко разочаровать. Однако есть специалисты по грудному вскармливанию, которые могут помочь вам и вашему ребенку освоить этот новый навык.
• Вы можете обнаружить, что после родов у вас сильно выпадают волосы. Это связано с гормональными изменениями, происходящими во время беременности. Выпадение волос может продолжаться в течение шести месяцев после родов. Однако не паникуйте — на их месте вырастут новые волосы, обычно в течение 6–15 месяцев.
• У вас могут быть проблемы с мочеиспусканием, в том числе подтекание мочи или недержание мочи. Это состояние чаще встречается у женщин, родивших вагинально, поскольку потуги могут ослабить мышцы тазового дна, а роды могут повредить нервы в этой области. Некоторая утечка — это нормально, и она должна пройти через несколько месяцев. Спросите своего врача об упражнениях, которые могут помочь подтянуть мышцы. Терапия тазового дна с обученным физиотерапевтом также может помочь.
• Если все вышеперечисленные симптомы не доставляли вам достаточно дискомфорта, у вас также может развиться геморрой во время или после беременности. По мере того, как ваш ребенок растет и вес вашего тела увеличивается, у вас могут возникнуть запоры, вызывающие напряжение во время дефекации. Затем, во время родов, потуги могут вызвать дальнейшее воспаление и раздражение прямой кишки. Обычно они со временем улучшаются, или вы можете использовать крем или смягчители стула для лечения этого состояния.

Снова физическое

Как правило, вам следует подождать от шести до восьми недель после родов, прежде чем заниматься спортом или заниматься сексом. Вы можете не чувствовать себя готовым к физическим нагрузкам даже через восемь недель, поэтому важно поговорить с партнером о своих чувствах.

У вас может снова начаться овуляция через три-четыре недели после рождения ребенка, поэтому подумайте об использовании противозачаточных средств, если вы не готовы снова забеременеть. Хотя грудное вскармливание может подавлять овуляцию, важно отметить, что вы можете забеременеть во время грудного вскармливания. Избегайте методов контроля рождаемости, в которых используется эстроген, в течение первых 30 дней после родов из-за повышенного риска образования тромбов. Если вы кормите грудью, избегайте эстрогена, потому что он может снизить выработку молока.

Вы заметите множество физических изменений во время и после беременности. Скорее всего, то, что вы испытываете, нормально. Хотя все люди разные, вы можете ожидать, что снова почувствуете себя «нормально» примерно через шесть месяцев.

Маргарет Дюфрени, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог в штате медицинского центра CentraState. С ней можно связаться по телефону 866-CENTRA7.

БеременностьЖенское здоровье

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Исцеление после родов — нежное руководство (и хронология)

Беременность и роды действительно влияют на женский организм (говорят вам кое-что, чего вы не знаете, верно?). А если серьезно, медицинский истеблишмент только начинает вникать и присматриваться к серьезности происходящих изменений и к тому, как они могут повлиять на женщин в долгосрочной перспективе.

Идея о том, что женщина должна вернуться к нормальной жизни и чувствовать себя прекрасно «там внизу» через шесть недель после родов, верна не для всех женщин. На самом деле, это вряд ли верно для любой женщины. Требуется больше времени, терпения и, иногда, специализированной физиотерапии тазового дна, прежде чем женщина почувствует себя более похожей на себя.

Сроки восстановления после родов не одинаковы для всех

Продолжительность времени, необходимого вашему организму для восстановления, зависит от множества факторов, не последними из которых являются:

• Генетика
• Тип родов/родов у вас был
• Была ли у вас эпизиотомия
• Как ваше тело зажило (или не зажило) после эпизиотомии или разрыва
• Грудное вскармливание (грудное вскармливание помогает уменьшить размеры матки и улучшить ее тонус, но также увеличивает выработку в организме релаксин , гормон, который расслабляет связки и суставы в области бедер и таза, потенциально вызывая дополнительную нестабильность)
• Воздействие на органы малого таза, которое может привести к ослаблению мышц, недержанию мочи и пролапсу органов без надлежащего выявления и лечения

Одним из ключей к послеродовому восстановлению является выбор поставщика медицинских услуг, который понимает, что восстановление не происходит по установленному графику. Вам нужна команда, готовая проконсультировать, посоветовать и помочь вам найти поддержку и помощь, в которых вы нуждаетесь, если вы испытываете послеродовую боль, дискомфорт или неудовлетворенность после проверки «шесть недель, и все в порядке».

Мягкое руководство (и временная шкала) к исцелению после родов

Что это значит для вас и вашего партнера? Это означает вычеркнуть 6-недельный срок из календаря и вместо этого планировать, чтобы ваше тело и ваша психика были вашими проводниками. В некоторых случаях женщины готовы вернуться к обычной жизни — работе, сексу, играм, путешествиям, — но их тела все еще испытывают боль, рубцовую ткань или изменения формы, которые затрудняют это.

У других тело, включая влагалище, клитор и промежность, может чувствовать себя прекрасно через шесть недель. Однако истощение, стресс и требования новорожденного могут сделать вас «неготовыми», вызывая чувство вины, беспокойство и стресс, которые сказываются на вас и ваших отношениях.

Вот более мягкое и реалистичное руководство и временная шкала потребностей вашего тела после рождения.

0-6 недель

Вы можете считать этот период фазой «шока и трепета», которая растянется примерно на 10-12 недель, если у вас были более травматические роды или кесарево сечение. В дополнение к тому, что матка возвращается к своей нормальной форме (что часто происходит с ощущениями, подобными сокращениям или спазмам), органы в вашей брюшной полости возвращаются в свои нормальные места, включая вашу уретру, влагалище и задний проход.

Лохии, кровь и жидкость, которые эвакуируются из матки в этот период, сначала становятся тяжелыми, замедляются, а затем исчезают. Если поток снова становится сильнее, это признак того, что вы слишком много делаете и вам нужно больше отдыхать. Сидячие ванночки — отличный инструмент для восстановления послеродовых тканей влагалища и расслабляющее время, которое можно провести с ребенком. Вы можете сделать сидячую ванну самостоятельно или купить готовую ванну в магазине здоровой пищи или у местного сертифицированного травника.

ВАША МИССИЯ: Установите границы и отдохните. Убедитесь, что ваш супруг, партнер, члены семьи и друзья знают знак «гостям пора уходить», чтобы посетители из лучших побуждений уходили, когда вы убираетесь. Побольше отдыхайте и ОБЯЗАТЕЛЬНО воспользуйтесь предложениями друзей помочь со стиркой, приготовлением еды, уборкой дома, покупкой продуктов и так далее. Чем больше вы отдохнете в эти первые несколько недель, тем лучше будет ваше тело, разум и душа.

Грудное вскармливание до 4 месяцев после грудного вскармливания

Вы слышали все эти замечательные вещи о том, как кормящие грудью женщины быстрее теряют вес ребенка и все такое прочее? Иногда это правда. Иногда, пытаясь спасти своего ребенка любой ценой (читай голод, засуха, вынужденная миграция), вы можете удержать несколько лишних килограммов жира, которые не враг, а источник пищи для вас и вашего ребенка, если бы времена были более скудными. .

Примерно через четыре месяца после грудного вскармливания ваше тело будет продолжать вырабатывать релаксин, и этот дополнительный слой может сохраняться до тех пор, пока ваше тело не будет на 100% уверено, что он больше не понадобится для выработки грудного молока. Суставы и связки могут быть более эластичными в течение этого периода времени, поэтому, если вы тренируетесь с высокой отдачей, сочетайте свою тренировку с йогой, пилатесом или какой-либо другой формой упражнений, которые работают на укрепление кора.

ВАША МИССИЯ:  Сделайте упражнения регулярной частью своего распорядка дня, даже если это будет такая простая прогулка, как быстрая прогулка с ребенком в коляске или растяжка на полу под любимое видео о йоге, если попасть на занятие слишком сложно или дорого. Дополнительная циркуляция повысит уровень эндорфинов, а легкие тренировки продолжат улучшать тонус брюшной полости, помогая вам сбросить лишний вес.

До одного или двух лет

Ваши тазовые и брюшные мышцы/органы все еще восстанавливаются. Обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело. Если у вас есть шрамы вокруг или во влагалище или вы чувствуете, что секс по-прежнему болезненный или некомфортный, самое время обратиться к своему акушеру и попросить направление к физиотерапевту женского здоровья.