Чем отличается ПИЛАТЕС от КАЛЛАНЕТИКИ

В последнее время все больше человек понимают, что спорт – это неотъемлемая часть жизни. Открываются новые фитнес-клубы, а в них появляется всё больше новичков. Расписание занятий радует обилием разнообразных тренировок, но, прежде чем пойти на занятия, необходимо определиться с тем, что Вы хотите от тренировок и с их видами.

Данная статья поможет вам узнать отличия статических видов тренировок, которые пользуются большим спросом среди клиентов фитнес-центров.

Калланетика (калланетик) была разработана голландской балериной Каллан Пинкней в 80-х годах ХХ века и является комплексом гимнастических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. История создания калланетики связана с одиннадцатилетним путешествием Каллан по всем миру. Когда Каллан вернулась домой в Нью-Йорк, у неё заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда балерина начала придумывать такие упражнения, которые бы помогли укрепить её мышцы и снять боли. Спустя некоторое время её тело стало крепким и сильным. Каллан была поражена такому эффекту.

История создания пилатеса столь же удивительна. Пилатес был создан Джосефом Пилатесом. В детстве Джозеф постоянно болел, юноша страдал от рахита, астмы и от ревматизма, но благодаря интенсивным физическим упражнениям его здоровье значительно улучшилось, он стал профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры и бокса. У основоположника популярного вида тренировок была нелёгкая судьба, из Германии он переехал в Англию, там он попал в плен, после переехал в Нью-Йорк, где смог полностью посвятить себя любимому занятию.

Разница между двумя удивительными видами спорта, возвращающих людей к жизни и избавляющих от множества недугов состоит в том, что калланетика была создана для подготовленных людей, новичкам следует разумно дозировать нагрузку. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

В свою очередь пилатес идеально подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильном выполнением упражнений и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Здесь большое значение имеет взаимодействие разума и тела. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.

Пилатес и калланетику объединяет то, что это не кардиотренировки:  частота сокращений сердца практически не увеличивается. В процессе занятий нет прыжков, резких движений, травмирующих позвоночник, мышцы работают статодинамически, большое внимание уделяется правильному дыханию. Эти тренировки развивают силу, гибкость и выносливость, мышечная масса в процессе занятий не увеличивается. Занятия проходят без спортивной обуви. В обоих видах физических нагрузок делается акцент на статике, упражнения выполняются медленно и сопровождаются большим количеством повторов, в связи с чем требуется большая сила воли и серьезная мотивация, чтобы выполнить все упражнения правильно и до конца. И в пилатесе, и в калланетике встречаются упражнения из йоги. У обоих видов тренировок есть противопоказания.

Отличительные черты калланетики и пилатеса заключаются в том, что в пилатесе целенаправленно тренируются слаборазвитые мышцы, а не крупные группы. Особое внимание в системе сфокусировано на правильном положении позвоночника в пространстве, укреплении мышечного тонуса и на формировании «центра силы»: усилении брюшного пресса, поясничной части спины, а также ягодиц, и бедер. Пилатес устраняет боли в позвоночнике вызванные остеохондрозом. В калланетике основное внимание уделяется бедрам, ягодицам и животу. Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» и характеризует её как систему, не уделяющую необходимого внимания развитию позвоночных мышц.

Выводы:

1. 
   Калланетака и пилатес были созданы с целью улучшения здоровья.
2. 
   Калланетика – комплекс упражнений на растяжку, больше напоминающий художественную гимнастику, задействуются мышцы ягодиц, бедер и живота. Пилатес – комплекс «медленных» упражнений лежа, сидя или на четвереньках. В первую очередь укрепляет позвоночник, пресс и внутренние мышцы (например, малого таза), которые тяжело натренировать другими видами фитнеса.
3. 
   И в калланетике, и в пилатесе встречаются упражнения из йоги, стрейчинга и упражнения на статику, что при регулярных тренировках способствуют укреплению мышц и снижению веса.
4. 
   Оба вида фитнеса требуют постоянства и регулярности, но прежде чем начать тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.

Ресурсы:

1. Ванеса Томпсон «Калланетика для красоты и здоровья»

2. Гордон Томсон, Линн Робинсон: «Управление телом по методу Пилатеса»

Что эффективней для похудения калланетик или пилатес

Многие считают, что для того, чтобы похудеть надо много и активно двигаться, занимаясь либо кардионагрузками, либо в тренажерном зале. Но некоторые выбирают в качестве способа похудения популярные нынче пилатес и каланетику.

Оба эти направления характеризуются медленным выполнением различных упражнений и, несмотря на некую статичность и плавность, дают неплохие результаты в коррекции веса. Главное тренироваться по правильной методике и выполнять все указания тренера. Так почему же люди худеют от пилатеса и каланетики, в чем их схожесть и различия, и кому стоит ими заняться?

Ответы на эти вопросы ищите в нашей статье…

Обзор системы пилатеса

Речь идет об определенном наборе физических элементов, укрепляющих мышцы тела, делающих его гибким и поднимающих общий тонус организма. Для такой практики используют разный материал. Главные составляющие техники – плавный переход от одного элемента к другому, контролируемое дыхание, напряжение и релакс.

Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе и следить за дыханием. Комплекс также поможет улучшить психологическое состояние и повысить работоспособность.

Если вернуться к вопросу, что лучше, пилатес или калланетика, первый отличается весомым достоинством – выбрать такое направление может каждый человек, невзирая на свой возраст и физическую подготовку. Первые результаты от тренировок можно заметить спустя семь занятий.

Рекомендуем также ознакомиться: «Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются».

Что лучше для похудения?

Любой вид физической активности, особенно в сочетании с правильным питанием, благоприятно отражается на фигуре. Пилатес и калланетика тоже способствуют похудению, но не одинаково.

Статические нагрузки активизируют работу многих групп мышц, что требует большого расхода калорий. За 1 час тренировки можно сжечь 300-350 ккал.

При выполнении статических упражнений калланетики в работу включаются медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при силовых тренингах или многократном повторении движений (как в пилатесе).

Быстрого эффекта похудения при занятиях калланетикой ждать не стоит, зато результат будет длительным. Если вес тела существенно превышает норму, следует подключить к статике кардионагрузку (при отсутствии противопоказаний). Так процесс снижения веса ускорится.

Обзор калланетики

Калланетику принято считать определенным комплексом упражнений, который включает гимнастику и статику и задействует всю мускулатуру тела. Чем калланетика отличается от пилатеса? Для первого направления основой служат асаны йоги. Считается, что занятие продолжительностью 1 час равно 24 часам простой аэробной тренировки.

Основная суть системы – большие нагрузки статического плана, так как выполнение некоторых элементов требует умения удержаться в позе от 1,5 минуты. Это сможет сделать не каждый. Упражнения приводят в тонус не только внешние мышцы, но и те, что находятся внутри. Многие физические нагрузки не прорабатывают внутреннюю мускулатуру, что со временем приводит к ее вялости. Первые результаты ты сможешь увидеть на пятом занятии.

Что общего между ними

Обе методики были разработаны с целью укрепить здоровье и улучшить физическую силу. Они отлично подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют специального оборудования или одежды, достаточно надеть такую, которая удобна и не сковывает движений. В обуви также нет необходимости.

Правила выполнения упражнений просты и их можно освоить самостоятельно. Риск получить травму сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений. Благодаря тренировкам можно укрепить мышцы, но не нарастить их, развить выносливость и гибкость. Обе системы включают в себя некоторые элементы из йоги.

Калланетика и пилатес: в чем разница и сходства

Отличия:

• Калланетика подойдет тем, у кого хорошая физическая подготовка. Новичкам лучше обратить внимание на второе направление, так как они могут просто не выдержать такой нагрузки.
• В отличие от первой системы, пилатес отлично прорабатывает дыхательную систему и абсолютно безопасен для людей любого возраста и подготовки.

Рекомендуем также ознакомиться: «Пилатес на реформере – преимущества и польза».

Это главные особенности, которые помогают понять, в чем различие пилатеса и калланетики. Однако между ними есть и сходства.

Оба комплекса:

• улучшают физическое здоровье;
• не являются кардиотренировками, то есть частота сердечных сокращений не увеличивается. Это значит, что заниматься смогут и те, у кого имеются сердечнососудистые заболевания;
• выполняются без резких движений и прыжков;
• улучшают гибкость, силу и выносливость;
• укрепляют мышечную массу, а не увеличивают.

В чём разница методик

Эти две системы отличаются в первую очередь необходимым для занятий уровнем подготовки. Пилатес подходит для людей, которые только начинают заниматься физическими нагрузками, а для занятий калланетикой нужно быть физически подготовленным.

Упражнения из системы пилатес плавные, медленные и требуют максимальной сосредоточенности и концентрации внимания на своём теле и дыхании. В основном они направлены на проработку мышц, которые поддерживают позвоночник. Упражнения носят динамический характер и направлены на развитие гибкости и улучшение осанки.

В калланетике упражнения в основном со статической нагрузкой. Во время тренировки прорабатываются все мышцы, но основной акцент сделан на нижнюю часть тела. Методика лучше подходит для похудения, укрепления мышц и улучшение растяжки.

Что лучше выбрать?

Здесь лучше прислушаться к себе и определить, какую цель, ты преследуешь. Любая разновидность физических нагрузок в комбинации со здоровым питанием отлично отразиться на фигуре.

Для похудения

Благодаря статической нагрузке активизируется функциональность большинства мышц, а затем уходят лишние килограммы. Час тренировки поможет избавиться от 300 калорий.

Для спины

Идеальный вариант для тех, кто страдает заболеваниями,связанными с позвоночником, или перенес травмы спины. Комплекс поможет укрепить мышечный корсет и нормализует его работу. Тренировки также постепенно будут возвращать позвоночный столб к его физиологически правильному положению и освободят зажатость нервных окончаний.

Это позволит тебе исправить свою осанку и двигаться легко, расслабленно. Но перед занятиями лучше проконсультироваться с доктором или опытным тренером, чтобы избежать болей в спине.

Сравнение

История создания

Пилатес был разработан в начале двадцатого века Джозефом Пилатесом. Наибольший успех к системе пришел в начале двадцать первого века. В настоящее время по этой методике занимаются свыше десяти миллионов человек по всему миру.

Калланетика была создана в начале восьмидесятых годов прошлого века, балериной Каллан Пинкней на основе асан йоги. У нее была серьезная болезнь коленей и спины. Обычные способы лечения не помогали, поэтому пришлось разрабатывать собственную систему.

Отличительные черты

Как уже было описано ранее, пилатес — это плавность перехода упражнений из одного в другое, а калланетика — это напряженная и сосредоточенная статика.

Пилатес использует медленные широкоамплитудные упражнения, причем нужно иметь высокую степень концентрации, чтобы полностью задействовать необходимую рабочую зону, при этом делается определенное количество повторов. Тогда как калланетика использует 29 статических упражнений, где акцент делается не на движении, а на растяжении и сжатии определенных групп мышц.

Если сравнить пилатес и каланетику по сложности, то первый намного проще, поскольку не требует особой гибкости изначально, помогает постепенно «вработаться», достаточно прост для новичков. А вот от занимающихся калланетикой требуется гибкость, умение максимально прорабатывать ту или иную зону. Достигается предельно возможное положение частей тела, так, чтобы мышца была максимально нагружена. Здесь также используются достаточно суровые упражнения на растяжку в качестве вспомогательных.

Калланетика

В пилатесе тренируются не крупные группы мышц, а отдельные слаборазвитые. Особое внимание уделяется позвоночнику, его правильному положению в пространстве и укреплению мышечного тонуса. Кроме того, укрепляется и так называемый «центр силы»: брюшной пресс, поясница, бедра и ягодицы. Этот вид физических упражнений помогает устранить боли в позвоночнике, которые вызваны остеохондрозом.

В калланетике внимание в основном уделяется животу, ягодицам и бедрам, а вот позвоночным мышцам отводится очень мало.

В пилатесе дыхание должно быть грудным реберным, а в калланетике поверхностным.

Заниматься пилатесом можно как в специальных фитнес-центрах, так и самостоятельно дома, а калланетикой лучше всего под руководством только опытного тренера, который способен исправить ошибки.

Противопоказания

Лучше отказаться от тренировок при:

• обостренных грыжах;
• гриппе и ОРВИ в острой фазе;
• недолеченных травмах, переломах;
• нахождении в послеоперационном периоде. В таком случае к занятиям лучше прибегнуть спустя год после операции;
• обострении заболеваний с хронической направленностью.

Период беременности также можно отнести к данной категории, однако, если женщина и до этого занималась долгое время, то занятия пойдут на пользу.

Теперь ты знаешь, чем отличается пилатес от калланетики, а значит, сможешь легко выбрать то, что ближе тебе. Помни о регулярности тренировок, чтобы добиться желаемого результата.

Пилатес

Основоположник этого направления – Йозеф Пилатес, спортивный специалист, профессиональный спортсмен. В Начале Первой мировой войны он придумал систему тренировок, которая была направлена на реабилитацию военных после травм, ранений и увечий.

Пилатес помогает укрепить позвоночник, мышцы спины, таза, брюшной полости, улучшает подвижность суставов. Основан на сочетании особой техники глубокого дыхания с динамичными упражнениями, за счет этого насыщает организм кислородом, снижает давление, улучшает работу сердца. Требует высокой умственной концентрации, можно сказать, что это философский вид фитнеса – каждая поза требует концентрации и осмысления. Подходит людям с минимальной физической подготовкой, но имеет ряд противопоказаний, при которых заниматься пилатесом возможно только после консультации врача и под наблюдением опытного тренера:

• Беременность.
• Высокая степень ожирения.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Возраст после 40 лет.
• Острый болевой или лихорадочный синдром.
• Остеопороз и остеопения.

Переход от пилатеса к калланетике

Совет инструкторов студии Империя Танца — начните с пилатеса. Если вы поставили себе снизить или держать под контролем вес, то освоение пилатеса даст эффект мягкого вхождения в режим нагрузок. Впоследствии, если вы готовы существенно развить свои физические навыки, можно переходить на калланетику, но делать это строго под контролем тренера!

Можно ли освоить калланетику самостоятельно, ориентируясь на инструкции в интернете? Это очень и очень сомнительный подход! Никакая инструкция не может дать полного описания методики для конкретного человека, с его особенностями строения, развития и физической формы. А риск получить травму или гипертонический криз при перегрузке огромный. Приходите к нам — инструкторы начнут работать с вами так, чтобы занятия были полезными и безопасными.

Чем отличается пилатес от калланетики

Разница между методиками становится заметна при наблюдении за занятиями. Первое и главное отличие — это статическая и динамическая база. Пойдем по порядку:

• калланетика построена на удержании определенных, заимствованных из йоги поз, которые требуют значительного напряжения на «удержание» и большого расхода энергии, что и дает эффект снижения веса;
• пилатес динамичен — позы выдерживаются относительно недолго, что позволяет тренироваться без изначально хорошей физической подготовки;
• без хорошей физической формы калланетикой не занимаются — усилия будут гораздо выше необходимых, риск появления болевых реакций почти 100 %, вероятность травмирования высокая;
• пилатес изначально разрабатывался для тех, кто начинает занятия без глубокой предварительной подготовки, возможно, не в лучшей спортивной форме.

Огромное значение имеет и наличие противопоказаний. Заниматься пилатесом в той или форме можно практически без ограничений. Переходить к калланетике можно только твердо зная, что нет никаких проблем в сердечно-сосудистой системе, отсутствует гипертония, не проявляется астма, хорошо разработан и готов к нагрузкам позвоночник.

Общие черты

Оба вида фитнес-тренировки не способствуют набору мышечной массы, не требуют специальной экипировки и, при определенных навыках, позволяют заниматься в домашних условиях. И калланетика и пилатес направлены на общее укрепление и оздоровление организма. Основные общие принципы этих методик:

1. Отсутствие аэробных нагрузок, резких движений, выпадов, скачков.
2. Медленный темп тренировок, статичные упражнения. большое количество повторов и подходов.
3. Развитие гибкости, укрепление мышц спины, исправление осанки.
4. Улучшение общего психологического состояния.

Так что же лучше выбрать в целях похудения – калланетику или пилатес?

Критерий	Калланетика	Пилатес
Уровень подготовки	Требует хорошей спортивной подготовки, предполагает серьезную физическую нагрузку.	Подходит новичкам, любителям спокойного фитнеса.
Цель тренировки	Ускорение обмена веществ, быстрое сжигание калорий.	Общее оздоровление, укрепление мышц, улучшение осанки.
Эффект похудения	Быстрый, заметный.	Медленный, незначительный
Область воздействия	Талия, живот, ягодичные мышцы, ноги.	Область спины, мышцы брюшной полости, органы дыхания
Необходимый инвентарь	Коврик, фитбол	Коврик, стул
Количество тренировок в неделю	Часовая тренировка 3 раза в неделю	4-5 раз в неделю по 45 минут

Таким образом, из сводной таблицы видно, что для быстрого, эффективного похудения предпочтительнее калланетика, но она больше подходит для продвинутых пользователей фитнес-центров. Новичкам же лучше начать с пилатеса, который позволит укрепить мышцы тела, и только потом приступать к более серьезным нагрузкам. Но необходимо помнить, что оба вида фитнес-тренировок имеют противопоказания, поэтому самостоятельно принимать решение нежелательно, необходима консультация специалиста.

СпортКомментировать

Что лучше — пилатес или тренажерный зал?

Занятия в тренажерном зале подходят для тех людей, которые желают:

• накачать мышцы в короткие сроки;
• быстро избавиться от лишнего веса;
• заниматься в активном и быстром темпе, ощущая полную отдачу.

Силовые упражнения помогают укрепить поверхностные группы мышц. Для быстрого получения результата придется увеличить вес используемого инвентаря — гирь, гантелей.

Пилатес отличается от силовых упражнений тем, что помогает проработать не только поверхностные, но и более глубоко расположенные мышцы. Многие из них составляют корсет, поддерживающий правильную осанку. В результате улучшается состояние опорно-двигательной системы, позвоночник приобретает здоровый, естественный изгиб. Приятным бонусом для каждой девушки станет обретение красивой осанки, тонкой, гибкой талии.

Кроме физической силы повышается выносливость, суставы становятся гибкими и подвижными. Упражнения можно делать беременным, людям, перенесшим различные травмы. Девушки, желающие обрести красивую фигуру, но при этом остаться пластичными, могут совмещать силовые упражнения в зале и пилатес.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия стретчингом, как и пилатесом, оказывают общий оздоровительный эффект на организм, который проявляется уже в ближайшие недели. Становится проще выполнять повседневные движения, ведь мышцы всего тела, позвоночник и связки становятся более гибкими и эластичными, улучшается координация.

Оба вида фитнеса оказывают омолаживающее воздействие на организм – позвоночник становится более гибким, постепенно возвращается в физиологически правильное положение. День за днём уменьшаются боли в суставах и спине, нормализуется работа внутренних органов.

Комплекс пилатес для похудения

Круги на воде — это упражнение наиболее радикально берется с жировыми отложениями на бедрах или как еще говорят с «ушками». Все упражнения этого небольшого комплекса выполняют лежа на спине, на полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу поднимите немного вверх, на 45 градусов. Ей описывайте широкие круги, тогда как левая нога лежит, плотно прижата к полу.

После 5 повторений в одну сторону направление меняется. И делается такое же число повторов в другую сторону. После 10 повторений ногу нужно поменять. И сделать такое же количество повторов.

Вытягивание ног поочередно — это упражнение тренирует мышцы ягодиц, бедер, спины и шеи. Еще упражнение уменьшит объем талии за счет правильного напряжения косых мышц преса. Исходное положение – лежа на спине, руки закиньте за голову.

Ноги огните в коленях, но лодыжки должны быть параллельны полу. Лопатки и шея отрываются от пола, голова тянется вперед. Начинаем скручивание. Одну ногу поднимаете вверх. А в это время верхняя часть туловища тянется в противоположную сторону. Получается скрутка.

Такой цикл из 10 повторов сначала проделайте в одну сторону, а затем в другую сторону.

Ныряющий лебедь — это упражнение для прорабатывания мышцы живота, спины и шеи. Исходное положение тоже. Во время вдоха руки отрываются от земли. При этом туловище тянете вверх по максимуму. Но бедра все это время остаются плотно прижатыми к полу. Выдох. Тело плавно опустите вниз. Этот цикл содержит 15 повторов подъема тела.

Чем отличается пилатес от калланетики и что лучше выбрать для себя?

Многие люди уже согласились, что спорт является неотъемлемой частью жизни. Сейчас практически на каждом углу фитнес-клуб, в котором можно выбрать различные тренировки. Одними из них являются пилатес и калланетика. Большинство до сих пор не знают, в чем же их отличия и объединяют все в одно направление. Поэтому, чтобы каждый смог выбрать то, что ему подходит больше, давай определим, чем отличаются тренировки по пилатесу от комплекса калланетики.

Интересен факт, что данные направления фитнеса никак не связаны с кардио упражнениями или силовым тренингом. Системы элементов разработаны с целью укрепить здоровье и привести в порядок тело.

Обзор системы пилатеса

Речь идет об определенном наборе физических элементов, укрепляющих мышцы тела, делающих его гибким и поднимающих общий тонус организма. Для такой практики используют разный материал. Главные составляющие техники – плавный переход от одного элемента к другому, контролируемое дыхание, напряжение и релакс.

Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе и следить за дыханием. Комплекс также поможет улучшить психологическое состояние и повысить работоспособность.

Если вернуться к вопросу, что лучше, пилатес или калланетика, первый отличается весомым достоинством – выбрать такое направление может каждый человек, невзирая на свой возраст и физическую подготовку. Первые результаты от тренировок можно заметить спустя семь занятий.

Рекомендуем также ознакомиться: «Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются».

Обзор калланетики

Калланетику принято считать определенным комплексом упражнений, который включает гимнастику и статику и задействует всю мускулатуру тела. Чем калланетика отличается от пилатеса? Для первого направления основой служат асаны йоги. Считается, что занятие продолжительностью 1 час равно 24 часам простой аэробной тренировки.

Основная суть системы – большие нагрузки статического плана, так как выполнение некоторых элементов требует умения удержаться в позе от 1,5 минуты. Это сможет сделать не каждый. Упражнения приводят в тонус не только внешние мышцы, но и те, что находятся внутри. Многие физические нагрузки не прорабатывают внутреннюю мускулатуру, что со временем приводит к ее вялости. Первые результаты ты сможешь увидеть на пятом занятии.

Калланетика и пилатес: в чем разница и сходства

Отличия:

• Калланетика подойдет тем, у кого хорошая физическая подготовка. Новичкам лучше обратить внимание на второе направление, так как они могут просто не выдержать такой нагрузки.
• В отличие от первой системы, пилатес отлично прорабатывает дыхательную систему и абсолютно безопасен для людей любого возраста и подготовки.

Рекомендуем также ознакомиться: «Пилатес на реформере – преимущества и польза».

Это главные особенности, которые помогают понять, в чем различие пилатеса и калланетики. Однако между ними есть и сходства.

Оба комплекса:

• улучшают физическое здоровье;
• не являются кардиотренировками, то есть частота сердечных сокращений не увеличивается. Это значит, что заниматься смогут и те, у кого имеются сердечнососудистые заболевания;
• выполняются без резких движений и прыжков;
• улучшают гибкость, силу и выносливость;
• укрепляют мышечную массу, а не увеличивают.

Что лучше выбрать?

Здесь лучше прислушаться к себе и определить, какую цель, ты преследуешь. Любая разновидность физических нагрузок в комбинации со здоровым питанием отлично отразиться на фигуре.

Для похудения

Благодаря статической нагрузке активизируется функциональность большинства мышц, а затем уходят лишние килограммы. Час тренировки поможет избавиться от 300 калорий.

Для спины

Идеальный вариант для тех, кто страдает заболеваниями,связанными с позвоночником, или перенес травмы спины. Комплекс поможет укрепить мышечный корсет и нормализует его работу. Тренировки также постепенно будут возвращать позвоночный столб к его физиологически правильному положению и освободят зажатость нервных окончаний.

Это позволит тебе исправить свою осанку и двигаться легко, расслабленно. Но перед занятиями лучше проконсультироваться с доктором или опытным тренером, чтобы избежать болей в спине.

Противопоказания

Лучше отказаться от тренировок при:

• обостренных грыжах;
• гриппе и ОРВИ в острой фазе;
• недолеченных травмах, переломах;
• нахождении в послеоперационном периоде. В таком случае к занятиям лучше прибегнуть спустя год после операции;
• обострении заболеваний с хронической направленностью.

Период беременности также можно отнести к данной категории, однако, если женщина и до этого занималась долгое время, то занятия пойдут на пользу.

Теперь ты знаешь, чем отличается пилатес от калланетики, а значит, сможешь легко выбрать то, что ближе тебе. Помни о регулярности тренировок, чтобы добиться желаемого результата.

Чем отличается пилатес от калланетики?

Показать меню

Показать категории

• Вопросы
• Без ответов
• Категории
• Пользователи

• Все категории
• Авто и транспорт
  (313)
• Бизнес, финансы
  (366)
• Дети
  (47)
• Ремонт и стройка
  (282)
• Еда и напитки
  (416)
• Интернет
  (121)
• Компьютеры и ПО
  (312)
• Красота, мода, стиль
  (505)
• Культура и общество
  (632)
• Медицина и здоровье
  (808)
• Образование и наука
  (938)
• Недвижимость
  (60)
• Природа
  (755)
• Психология
  (238)
• Путешествия
  (22)
• Спорт, фитнес
  (105)
• Техника и электроника
  (639)
• Хобби и развлечения
  (145)
• Закон и право
  (286)

• Вопросы
• Без ответов
• Категории
• Пользователи

Задать вопрос

• Все категории
• Авто и транспорт
  (313)
• Бизнес, финансы
  (366)
• Дети
  (47)
• Ремонт и стройка
  (282)
• Еда и напитки
  (416)
• Интернет
  (121)
• Компьютеры и ПО
  (312)
• Красота, мода, стиль
  (505)
• Культура и общество
  (632)
• Медицина и здоровье
  (808)
• Образование и наука
  (938)
• Недвижимость
  (60)
• Природа
  (755)
• Психология
  (238)
• Путешествия
  (22)
• Спорт, фитнес
  (105)
• Техника и электроника
  (639)
• Хобби и развлечения
  (145)
• Закон и право
  (286)

194 просмотров

спросил(а)

Innamorato

(3,151 баллов)

в категории Спорт, фитнес

1 Ответ

Похожие вопросы

Чем отличается пилатес от йоги?

спросил(а)

Innamorato

(3,151 баллов)

в категории Спорт, фитнес

чем отличается армейский рукопашный бой от боевого самбо?

спросил(а)

аноним

в категории Спорт, фитнес

чем отличается сават от муай-тай

спросил(а)

аноним

в категории Спорт, фитнес

чем отличается сават от кикбоксинга

спросил(а)

аноним

в категории Спорт, фитнес

. ..

Пилатес и калланетика: особенности, отличия и общие черты фитнеса

Современный фитнес имеет более сотни направлений, разобраться в которых даже опытному спортсмену трудно. В основе одних лежат кардиотренировки. Другие направлены на развитие исключительно силовых качеств. Третьи объединили в себе аэробные и анаэробные упражнения. Но есть в спорте и виды, стоящие в стороне от кардио и силовых тренировок. Это пилатес и калланетика. Они имеют схожее оздоровительное действие. Однако серьезно различаются по виду нагрузки и построению тренировок.

Особенности направлений

Калланетика представляет собой комплекс упражнений, направленных на растяжение мышц и их сокращение в статическом положении. При этом весь фитнес-тренинг строится на чередовании фиксации тела в определенных позициях с растяжкой.

Данное направление фитнеса было разработано Каллан Пинкней (США). С детства женщина страдала нарушением работы костно-мышечной системы. Так как врачи ей запретили заниматься физкультурой, она сама создала систему гимнастических элементов, которые не дают нагрузку на суставы. С их помощью она смогла излечиться от своего недуга и стала пропагандировать данный метод тренировок.

Занятия калланетикой дают возможность прорабатывать многие группы мышц, включая и те, которые обычно не прокачиваются в классических видах фитнеса. Активная стимуляция мускулатуры запускает процессы жиросжигания. Это свойство используется для коррекции фигуры. Поэтому калланетика — это фитнес для похудения. Всего 2-4 месяца занятий, и любая домохозяйка сможет стать подтянутой и изящной.

В отличие от калланетики, базирующейся на упражнениях статики, в пилатесе преобладают динамические элементы. Их цель: укрепление мышц, улучшение координации движений и гибкости суставов, осанки. Большим плюсом пилатеса является то, что в ходе тренировки работают мышцы-сгибатели, разгибатели и стабилизаторы. Причем чтобы получить выраженный эффект от занятий, надо делать упражнения в строгой последовательности.

Автор данной методики — Йозеф Пилатес. Свой комплекс гимнастики он разработал, пребывая в заключении. Фитнес-тренировки помогли ему сохранить здоровье в сложных условиях.

Принципы пилатеса:

• сосредоточенность на технике выполнения упражнений и правильном дыхании;
• четкая очередность фитнес-элементов;
• постоянная работа мускулов живота и таза в ходе всего фитнес-тренинга.

В пилатесе нет нагрузок, которые нужно «терпеть». Важно не количество выполненных элементов, а их качество.

В прошлом веке пилатес использовали в медицине, как комплекс упражнений для реабилитации раненых во время войны. Потом его стали применять в спорте для восстановления атлетов после травм.

Отличия занятий фитнесом

Пилатес и калланетика имеют много общего. Они дают оздоровительный эффект и помогают скорректировать фигуру. Но есть у таких фитнес-тренировок и существенные отличия.

1. Калланетика — это статические нагрузки, пилатес — динамические.
2. Цель пилатеса — развитие таких качеств, как гибкость, грация, а также выравнивание осанки. Калланетика — фитнес для похудения, укрепления мускулатуры.
3. В калланетике работают поверхностные группы мышц и мускулатура глубинных слоев. В пилатесе принимают участие в работе двигательные мышцы и стабилизирующие.
4. Пилатес — более подходящее направление для начинающих атлетов. Калланетика — это фитнес для подготовленных спортсменов, имеющих некоторую «базу».
5. Калланетика помогает проработать весь мышечный корсет. В пилатесе акцентируется внимание на спинной мускулатуре и прессе.

Чтобы добиться хорошего эффекта, подобные тренинги надо практиковать не меньше 3-х раз в неделю по 60-90 минут. Но по мере укрепления здоровья занятия калланетикой сокращают до пары раз в неделю.

Сходства комплексов упражнений

Несмотря на отличия, эти две системы фитнеса имеют много общего. Во-первых, они разработаны исключительно для укрепления здоровья, и накачать мышцы и увеличить их объем, тренируясь подобным образом, нельзя. Во-вторых, пилатес и калланетика благоприятно воздействуют на внутренние органы, улучшают гибкость и снимают психическое напряжение. В-третьих, с их помощью можно скорректировать фигуру, улучшить осанку, избавиться от проблем со спиной и позвоночником.

В целом, фитнес-тренировки, построенные по принципу пилатеса и калланетики, имеют следующие одинаковые черты:

• практиковать упражнения можно самостоятельно на дому;
• для тренировок не нужно дополнительное оборудование и специальная одежда и обувь;
• освоить нюансы техники можно без тренера, руководствуясь их описанием и просмотром видео уроков;
• занятия проходят в спокойном темпе, без резких прыжковых элементов, благодаря чему риск травмироваться минимальный.

Заниматься пилатесом и калланетикой рекомендуется мужчинам и женщинам, имеющим проблемы с костно-мышечной системой, сердцем и сосудами (без возрастных ограничений).

Ограничения и противопоказания к тренингам

Несмотря на отсутствие серьезных нагрузок на мышцы и суставы, пилатес и калланетика имеют ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать, выбирая фитнес для укрепления здоровья. К ним относят:

1. Инфекционные заболевания в острой форме.
2. Недолеченные травмы.
3. Протрузии позвоночника.
4. Хронические заболевания в сложной форме.

Также не рекомендуется заниматься этими видами спорта в послеоперационный период, при наличии грыж и при высокой температуре тела.

Фитнес для похудения

Рассматриваемые направления не создавались именно для жиросжигания. Но, как любой вид физнагрузок, они способствуют снижению веса. За часовой тренинг сгорает примерно 330 ккал. Однако, делая выбор в пользу какой-либо из систем, стоит знать, что калланетика больше подойдет для решения задачи уменьшения жировой прослойки на теле. Похудение таким образом задействует медленные мышечные волокна, которые в пилатесе и остальных видах спорта обычно не работают. В результате похудение идет быстрее, а эффект сохраняется дольше. Однако быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь калланетикой, не получится.

Начинающим спортсменам трудно сразу хорошо разобраться в разнице между пилатесом и калланетикой. Поэтому понять различия будет проще, если начать заниматься этими видами фитнеса одновременно. После того, как определятся предпочтения, можно будет перейти к определенному виду.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Пилатес или калланетика для похудения: что лучше

Калланетика и пилатес – это две разные авторских методики физической подготовки. Что интересно, они создавались с целью укрепления здоровья. Ну а похудение с их помощью рассматривалось уже как своеобразный “побочный” эффект. Приятный, но не обязательный.

Тем не менее сегодня к этим оздоровительным методикам чаще прибегают, когда хотят сбросить вес.

Сегодня разберемся, кто лидирует в этом направлении — пилатес или калланетика.

Главные различия

Для непосвященных в мир спорта людей пилатес и калланетика — примерно одно и то же. Тем не менее данные виды физической активности существенно отличаются.

Если понять принципиальную разницу между ними, ответ на вопрос, что лучше для сброса веса, будет на удивление прост.

Итак давайте разберемся, чем отличается пилатес от калланетики.

Особенности калланетики

В основу методики были положены упражнения из балета и ряд асан из йоги. В результате подобного симбиоза упражнения выполняются в стато-динамическом режиме, в небольшой амплитуде, без рывков и ускорений.

Основная цель калланетики – это тренировка мелких мышц-стабилизаторов спины и кора, которые традиционными упражнениями не укрепляются.

Как следствие — формируется мышечный корсет спины и улучшается осанка.

Однако оказалось, что помимо укрепления здоровья, эта активность эффективно сжигает жир и способствует похудению. Конечно, при соблюдении основ рационального питания.

Пример тренировки вы найдете здесь:

Среди главных особенностей калланетики отметим:

1. Тренировки начального уровня проводятся только 2 раза в неделю

По мере укрепления мышечной системы можно заниматься 3-4 раза в неделю, но не чаще. При достижении желаемого веса тела, достаточно одной, поддерживающей тренировки в неделю.

2. Продолжительность занятия – 1 час
3. Классический вариант содержит 29 упражнений на основные мышечные группы
4. Каждое упражнение рекомендуется выполнять до 100 раз. Плавно, без задержек дыхания и натуживаний
5. Между упражнениями отдых не предусмотрен, одно движение “переходит” в другое
6. Считается, что калланетика нормализует обмен веществ и улучшает утилизацию жиров в организме

Благодаря данному свойству оздоровительных занятий и происходит похудение.

Существуют разные цифры энергетических расходов организма при занятиях этой методикой. Правдоподобными представляются 250-300 килокалорий за 1 час.

Хотя сама автор утверждала, что по энерготратам один час калланетики равноценен 24 часам аэробики и 7 часам силовых нагрузок. Но подобное заявление больше похоже на рекламный ход, так как научных данных по этому вопросу нет.

7. Тренировки можно проводить в домашних условиях. Из спортивного инвентаря нужен только гимнастический коврик
8. Минимум противопоказаний

Лучше отказаться от активности при серьезных болезнях позвоночника, сердечно-сосудистой системы, повышенном артериальном давлении, глаукоме и ОРВИ.

Особенности пилатеса

В 20-х годах прошлого века Джозеф Пилатес разработал методику реабилитации после травм для танцоров и спортсменов. Как видите, изначально о похудении не было и речи (запомним это отличие).

Постепенно выяснилось, что регулярные занятия пилатесом улучшают осанку, повышают мышечный тонус и подходят даже для пожилых людей и беременных.

Как и любая физическая нагрузка, пилатес способствует нормализации массы тела, но при обязательном соблюдении диеты.

Среди главных положений пилатеса можно отметить:

1. Частота тренировок 2-3 раза в неделю
2. Продолжительность занятия от 30-40 минут для новичков и до 40-60 минут для подготовленных
3. Основу методики составляют несколько групп упражнений

В них включены движения для формирования мышечного корсета спины (тренировка мышц спины и пресса), проработки бедер, ягодиц и таза, движения для верхней части туловища и упражнения для гибкости и вытяжения позвоночника.

4. Набор и сложность упражнений постепенно повышается, по мере роста тренированности
5. Большое внимание уделяется глубокому дыханию
6. Противопоказания к занятиям такие же, как и при калланетике
7. Основная направленность – улучшение гибкости позвоночника, эластичности связок и суставов, а также укрепление мышц живота, поясницы и тазовой области

Затраты энергии за одно часовое занятие пилатесом составляют 250-300 килокалорий.

Что выбрать для похудения

Как видите, разница между калланетикой и пилатесом существенная. Логично возникает вопрос, что лучше выбрать для похудения.

По совокупности показателей побеждает калланетика. Однозначно, тренировки в этом стиле позволят сбросить лишний вес быстрее.

Кстати, основные положения калланетики сильно пересекаются с методикой похудения в стато-динамическом режиме российского профессора Селуянова.

В обеих присутствуют статодинамические упражнения, выполняемые от 30-40 до 100 секунд. При этом главным критерием правильности выполнения движения является достижение эффекта “жжения” в конце выполнения каждого упражнения  (накопление молочной кислоты в работающих мышцах).

Это еще раз подтверждает, что для результативного похудения требуется определенный набор тренировочных условий.

Подобные условия отсутствуют в пилатесе. Поэтому данная оздоровительная схема в меньшей степени влияет на сжигание жира. При этом мы не отвергаем ее очевидные преимущества в оздоровительном направлении.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Калланетика и пилатес — Марихуасана

Я являюсь обученным инструктором по обоим методам упражнений и поэтому обладаю уникальным пониманием обоих. Оба метода полезны для осознания вашего соматического опыта и полезны для укрепления и выравнивания тела.

Истории создателей

Джозеф Пилатес

    Пилатес был болезненным ребенком и был полон решимости улучшить свое здоровье. Он наблюдал за животными и изучал анатомию, чтобы понять ритмы и механику, лежащую в основе естественного движения. Он занимался боевыми искусствами и гимнастикой, и когда появилось его понимание функциональных движений, он исцелил свое тело как естественный результат здорового движения. Его опыт превратился в метод, когда он оказался в лагере для интернированных в Англии во время Первой мировой войны. Он был полон решимости не заболеть сам и начал учить других, как оставаться в форме, находясь в заключении. Согласно легенде, он разработал свой реформаторский аппарат, изготавливая пружины для кроватей, чтобы создавать сопротивление прикованным к постели людям в лагере. Его творчество начало проявляться все больше и больше после того, как он был освобожден, потому что он разработал больше приспособлений, таких как реформатор, стул Вунда и стол-трапеция. Эти аппараты побуждают тело находить мышечные связи, которые могут быть неуловимы для людей, только начинающих набирать форму. Оборудование поддерживает наращивание тонуса и равномерное развитие за счет сопротивления. Его метод не требует использования оборудования, но оборудование дополняет работу и улучшает понимание упражнений. Возможно, благодаря его тренажерам пилатес стал так известен как уникальная форма упражнений и продолжает поддерживать динамичную индустрию подготовки учителей и производства оборудования.

Помимо того, что он был изобретателем, Пилатес был автором и написал свой трактат «Возвращение к жизни», чтобы изложить свои убеждения и донести до мира свое послание и метод. Он назвал свой метод Контрологией, но после его смерти в 1968 году его ученики назвали его Пилатесом.

Каллан Пинкни со студенткой

Каллан Пинкни

Каллан родился со сколиозом и косолапостью. Ее проблемы со здоровьем требовали, чтобы она носила скобы для ног в детстве. Она занималась балетом в течение 10 лет, что позволило ей набраться достаточно сил, чтобы больше не нуждаться в опорах для ног. Вместо того, чтобы поступать в колледж, она стремилась исследовать мир, поэтому сбежала из дома в Германию без каких-либо планов и ничего, кроме рюкзака. Она путешествовала и подрабатывала случайными заработками в Европе, Африке и Азии, но напряжение, связанное с путешествиями и ношением всего ее имущества на спине, сказалось на ее теле. К тому времени, когда она вернулась в США, она была настолько слабой и согбенной, что ее мать потеряла сознание, увидев ее внешний вид, когда она вышла из самолета. Каллан изучал йогу в Индии и тренировался с Лотте Берк (современницей Джозефа Пилатеса) в Лондоне. Она знала, что ей нужно восстановить свое здоровье, и была полна решимости исцелить себя. Из-за потребностей своего тела она разработала свой метод упражнений, основанный на том, что она узнала от разных учителей по всему миру. Она объединила движения из балета и йоги и начала обучать студентов в Нью-Йорке.

Она была разочарована публикациями об уровне физической подготовки в 80-х, поэтому решила написать собственную книгу. Как только она поняла, что признание не пришло к ней, она вышла и добилась его сама. Она начала свою собственную рекламную кампанию с телешоу и, наконец, получила заказ на Опру и Салли Джесси Рафаэль. Ее видео остается самым продаваемым видеокассетой о фитнесе в Великобритании и США.

У нее не было названия для ее метода упражнений на глубокие мышечные сокращения и растяжения позвоночника, но ее ученики начали сочетать ее имя со словом «легкая атлетика», и так появилось название «Калланетика».

Различия и сходства в методах

В моей собственной практике обоих я пришел к пониманию их с точки зрения инь и ян. Концепция инь и ян состоит в том, что существует полярность энергии и что обе стороны необходимы для целостности. Для меня пилатес — это Ян, и метод пилатеса подходит к телу через призму всего тела, отвечающего за его части. Пилатес ориентирован на ядро, а периферия управляется ядром. Поскольку пилатес основан на функциональных движениях всего тела, каждое упражнение требует меньшего количества повторений. Пилатес подчеркивает гибкость и центральное положение позвоночника.

Это делает Калланетику инь. Калланетика изолирует определенные группы мышц и выполняет небольшие контролируемые повторения. Тренировка калланетики прорабатывает каждую группу мышц и выполняется несколько повторений (обычно 100). Это наращивание тонуса в частях тела позволяет позвоночнику расслабиться за счет удлинения и тонуса периферических мышц. Объектив калланетики заключается в том, что укрепление отдельных частей тела и привлечение внимания к ним могут лучше поддерживать целое.

Что я заметил, так это то, что калланетика может быть полезна людям, у которых есть проблемы с одновременным контролем над всеми частями тела. Особенно, если вам не хватает тонуса в определенных областях, вам может быть трудно научиться «использовать» их в пилатесе. Возможность сосредоточиться на одной области или части за раз, а затем наращивание тонуса и силы может позволить вам обнаружить, что у вас есть это осознание, которое можно использовать в упражнениях пилатеса для всего тела. Занятия пилатесом не следует отбрасывать из-за сложности использования своего тела в целом. Сосредоточение внимания исключительно на одной части за раз может ввести вас в заблуждение, заставив думать, что вы сильны во всем, потому что вы так хорошо изолируетесь. Вы никогда не изолируете одну часть тела в повседневной жизни, поэтому для того, чтобы быть здоровым, необходимо бросать вызов своей нервной системе, чтобы она была сильной и работала как единое целое из вашего центра. Его следует практиковать и постоянно добиваться, даже если это сложно.

Таким образом, подход пилатеса состоит в том, чтобы рассматривать и использовать тело от целого к частям, а калланетика — через части для поддержки целого. И то, и другое требует огромной концентрации, благодаря которой возникает осознание соматической связи между разумом и телом. Оба делают упор на дыхание и правильное выравнивание, и оба были разработаны благодаря искреннему желанию создателей исцелить тело посредством движения. Оба метода были разработаны людьми, которые использовали свой уникальный жизненный опыт и понимание, чтобы помочь другим стать здоровыми и счастливыми. Практикующий должен наблюдать за собой и видеть, где он, возможно, мог бы использовать некоторый баланс. Возможно, некоторые практикующие пилатес могли бы сфокусироваться и настроить определенные области и посмотреть, какие эмоциональные проблемы возникнут, если сосредоточиться на одной части за раз; и практикующие калланетики могли бы бросить вызов себе, чтобы сделать шаг назад и обрести силу и организацию как единое целое, вместо того, чтобы быть столь узконаправленными.

Письмо Стейси Малви 24 марта 2014 г. Письмо, сома, пилатес, калланетика, осознанность, комплексные упражнения

0 лайков

В чем разница между гимнастикой, изометрией и пилатесом?

`;

Дата последнего изменения: 19 сентября 2022 г.

Разница между гимнастикой, изометрией и пилатесом заключается в методе, который каждый из них использует для улучшения физического самочувствия. Художественная гимнастика фокусируется на движении, изометрия концентрируется на увеличении силы за счет статического или неподвижного положения, а пилатес тренирует ум, чтобы контролировать дыхание и мышцы, особенно те, которые находятся в позвоночнике. Хотя упражнения можно выполнять независимо друг от друга, все три иногда включают в комплексную программу упражнений.

Художественная гимнастика — это то, чем многие люди занимались в 1950-х годах, чтобы поддерживать себя в форме. Они были очень популярны среди военных и в новых телевизионных шоу с упражнениями. Они увеличивают силу тела за счет множества простых повторяющихся движений, сопротивление которых зависит от массы тела человека. Некоторые люди используют веса, чтобы улучшить результаты художественной гимнастики. К самым популярным гимнастическим упражнениям относятся прыжки, приседания, приседания, отжимания и скручивания.

Изометрия не включает в себя быстрые движения художественной гимнастики. Они предназначены для увеличения силы за счет позиционирования определенных суставов и мышц в статическом или стационарном положении, обеспечивающем сопротивление. В изометрических упражнениях обычно используется неподвижный объект, например стена, для сопротивления. Мышцы сокращаются, а суставы укрепляются благодаря статическому сопротивлению, создаваемому стеной. Другим примером может быть удержание веса прямо сбоку от тела с вытянутой рукой; сила развивается за счет неподвижного удержания веса, а не за счет подъема. Каждое изометрическое движение удерживается от шести до восьми секунд и включает в себя от пяти до десяти повторений.

Хотя изометрия насчитывает тысячи лет и уходит своими корнями в йогу и азиатские боевые искусства, она была впервые принята публикой намного позже. Раньше современные бодибилдеры приветствовали изометрию как ключ к наращиванию мышечной массы. Некоторые разногласия возникли после того, как позже было обнаружено, что настоящая изометрия не является эффективным упражнением для набора массы тела; размещение конечностей напротив друг друга или неподвижного объекта увеличивает силу, но не массу. Споры усилились, когда выяснилось, что во многих случаях впечатляющая сила тела спортсменов была результатом употребления анаболических стероидов.

Из трех моделей упражнений пилатес является самой последней тенденцией в программах упражнений. Он был создан в Германии Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Он назвал этот метод Контрологией и считал, что физической формы можно достичь, укрепив глубокие мышцы туловища или кора. Пилатес учил, что разум может управлять дыханием и мышцами позвоночника. Его метод утверждает, что все тело получает пользу от контроля дыхания и улучшения положения позвоночника.

Перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом. Некоторые виды упражнений могут быть слишком напряженными или неподходящими для людей с физическими ограничениями или хроническими заболеваниями. Врач также может порекомендовать определенные упражнения вместо других в зависимости от возраста человека и общего состояния здоровья.

Пилатес или калланетика, что лучше? Чем отличается йога, калланетика, стретчинг и пилатес: виды и упражнения

На Западе пилатес более популярен, чем у «нас». Им занимаются и толстушка Кейт Уинслет, и худенькая Гвинет Пэлтроу, и миллион обычных пользователей сервиса YouTube. Видео с упражнениями пилатеса стабильно лидируют по количеству просмотров среди фитнес-программ. Почему они все занимаются пилатесом, а не калланетикой? На самом деле здесь все упирается в суровую американскую законность. Обучать пилатесу имеет право любой инструктор, имеющий соответствующий сертификат, так как сама система была придумана в 20-х годах 20 века, а значит срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Этими правами до сих пор владеет Калан Пинкни, создатель калланетики, поэтому тем, кто захочет выложить комплекс калланетики на тот же YouTube, грозит суровая американская Фемида и штраф в размере около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше направлен на укрепление пресса и спины, установку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка обросла множеством различных вариантов, включая аэробный пилатес для похудения (самое известное видео — Winsor Pilates), и сочетание пилатеса и йоги для растяжки и релаксации. Однако неизменно одно – пилатеса без работы с прессом и спиной не бывает. Поэтому смело можем рекомендовать его тем, у кого фигура типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, укрепляет мышцы и может служить заменой как аэробике, так и тренажерному залу. Правда, это два разных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпуса на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так уж распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, те, кто хочет заниматься пилатесом и только пилатесом, всегда могут найти видео Winsor Pilates для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее из-за того, что в свое время ее активно продвигали советские газеты, а информационная монополия не позволяла конкурентам «делать карьеру». Видеоролики калланетики широко распространены в Польше, Украине и России как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какого-то Калана Пинкни.

В отличие от пилатеса, калланетика как таковая не делает упор на определенные группы мышц. Комплекс изначально разрабатывался для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что, кстати, он делает эффективно. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым тренировкам со штангой, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует от вас «замереть» в определенной позе. В гимнастике нет динамического и аэробного вариантов.

Преимущество калланетики в том, что она быстро убирает объем в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более простые и техника осваивается за 3-4 занятия. Однако в калланетике нет динамических вариаций, и для натур, жаждущих движения, это занятие превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают заметно быстрее. В некоторых клубах люди до сих пор работают, изо дня в день повторяя упражнения из старых «распечаток с калланетикой», поэтому немаловажную роль играет и тот, с кем вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно делать что-то одно. Вы можете совместить два сеанса калланетики с парой сеансов динамического пилатеса или придумать свои любимые варианты.

Пилатес или калланетика

Попробуем рассмотреть некоторые из них, чтобы выяснить, что лучше подходит: пилатес или калланетика , так как эти направления имеют схожие стили.

Пилатес был основан американским спортсменом Джозефом Пилатесом. Он разработал комплекс упражнений для кратковременных мышечных сокращений, которые не используются в повседневной жизни. Таким образом, задействуется вся мышечная система, затрагиваются те участки, которые не задействуются даже при занятиях на тренажерах.

Весь комплекс разделен на несколько частей, включающих в себя упражнения с помощью матов или специальных тренажеров, которые выбрал сам создатель. Последние упражнения очень развивают внимательность, равновесие, так как вам потребуются усилия, чтобы их удержать. У вас не будет времени на разговоры, все будет направлено именно на выполнение самой задачи.

Занимаясь пилатесом, вы получаете ряд преимуществ:

• накачивают даже самые маленькие мышцы вашего тела;
• улучшает осанку, соответственно это сказывается на состоянии позвоночника;
• похудеть, сжечь калории.

Чтобы выбрать между пилатесом и калланетикой, нужно четко понимать, что включают в себя эти виды деятельности. Калланетика – это комплекс упражнений, главный принцип которых – отсутствие боли, больших нагрузок. Если вам чужды интенсивные занятия, то лучше остановить свой выбор на калланетике, которой можно заниматься даже дома. Это очень удобно, особенно для тех, у кого нет свободного времени на посещение спортивного клуба. Дома заниматься пилатесом сложнее, так как вам понадобится помощь тренера, особенно на начальных этапах.

Система калланетики предусматривает выполнение определенного количества упражнений, всего их 29. Они разделены на группы: разминка, упражнения для живота, ног, ягодиц, бедер, танец живота, растяжка мышц и, в конце, укрепление ног. Так же, как и пилатес, калланетика улучшает общее состояние организма, снижает вес, улучшает осанку. Все мышцы вашего тела претерпевают изменения, мышечная масса неизменно начинает расти. Однако здесь большой упор делается на улучшение обмена веществ, за счет чего сбрасывается лишний вес.

К сожалению, для занятий калланетикой есть ряд противопоказаний. Женщинам, перенесшим операцию, запрещено заниматься спортом в течение 1 года. Дело в том, что калланетика основана на растяжении мышц, а это может привести к разрыву шва, внутреннему кровотечению. Такая же ситуация наблюдается и у женщин, родивших путем кесарева сечения. Здесь врачи рекомендуют подождать чуть больше полутора лет.

При проблемах со спиной перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Хотя все упражнения калланетики не имеют сильной физической нагрузки, работа мышц может навредить проблемным зонам вашего позвоночника.

В общем, выбор между калланетикой и пилатесом остается за вами. У каждого направления есть свои плюсы и минусы. Один стиль может подойти для одного случая и совершенно не подойти для другого человека.

Тем, кто не любит тяжелых упражнений, стоит обратить внимание на калланетику. 1 час такой активности может заменить 24 часа аэробики. Но если у вас есть какие-либо из перечисленных выше проблем, не стоит рисковать своим здоровьем. Пилатес предназначен для более активных людей. В любом случае вы можете проконсультироваться с тренерами, описав свою ситуацию, и они помогут вам сделать правильный выбор, который улучшит ваше здоровье и внешний вид.

Насколько велики различия в разных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса
? Сегодня мы поговорим об этом. Всем известно, что спорт является неотъемлемой частью нашей жизни. Нас учат этому со школы, на уроках физкультуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес-методов

Сегодня выбор фитнес-клубов, тренажерных залов и других спортивных сооружений огромен.
Большое количество тренировок радуют своим разнообразием. Но, вы должны решить для себя, чего именно вы хотите от тренировок? Вы хотите похудеть или просто привести свое тело в тонус? А может вы хотите иметь идеальные подтянутые ноги, руки, пресс?

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкни

Вы наверняка не раз слышали о пилатесе и калланетике. На сегодняшний день это самые популярные комплексы физических упражнений. Но в чем разница между калланетикой и пилатесом? Данная статья посвящена этому вопросу. Начнем с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкни еще в 80-х годах.

История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия. Она чувствовала усталость, боли в коленях и спине . Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что ей нужна операция. Не соглашаясь с убеждениями врачей, балерина начала изобретать собственный комплекс гимнастических упражнений
. Постепенно она стала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. При этом тело стало намного крепче и крепче. После этого балерина с удовольствием поделилась своим комплексом с миром, тем самым, дав каждому возможность почувствовать себя физически здоровой.
Не менее интересна история создания пилатеса. Его создатель Джозеф Пилатес

Джозеф Пилатес

страдал от многих болезней. Ему пришлось столкнуться с таким неприятным заболеванием, как рахит.

Джозеф также страдал астмой и ревматизмом. Но он не унывал и старался как можно больше заниматься различными физическими упражнениями. Через несколько лет Джозеф уже стал профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя совершенно здоровым.

Позже Джозеф стал учителем физкультуры и бокса.
Сегодня у каждого есть возможность заниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома. Между этими комплексами упражнений есть существенная разница.

Отличия калланетики от пилатеса

Но перед этим хотелось бы отметить, что пилатес и калланетика — очень эффективные комплексы упражнений. Они очень положительно влияют на здоровье и избавляют от недугов.
Первая отличительная черта – калланетика рассчитана на людей с хорошей физической подготовкой. Новичкам не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы. При регулярных занятиях коланетики способствуют ускорению метаболизма. Кроме того, он поможет избавить вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если у вас есть желание заниматься калланетикой, но нет хорошей физической подготовки, то начните с питалеса. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как новичкам, так и людям с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы. Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей всех возрастов.

Что общего?

Калланетику и пилатес объединяет не только возможность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотренировка. То есть частота сердечных сокращений не увеличивается во время тренировки. Итак, этот комплекс упражнений подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это никак не навредит здоровью пациентов, а наоборот, улучшит его.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и скачков. Большое внимание уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе выполнения этих упражнений вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

Насчет мышечной массы можно не беспокоиться — она ​​ не увеличивает, а укрепляет . Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В этих комплексах много упражнений йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимание на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Вы можете найти больше об этом в Интернете.

В этой статье вы прочитаете интересную информацию о калланетике.

Каждая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в тренажерном зале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

• В последнее время в программах похудения все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают прорабатывать несколько групп мышц одновременно, и тем самым сжигать больше жира.
• Калланетика в фитнесе – это комплекс упражнений, помогающий укрепить здоровье и сделать фигуру стройной и красивой.
• Давайте подробнее разберемся, что такое калланетика, каковы ее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика – отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограммов. Кроме того, вы сможете укрепить мышцы спины, благодаря чему осанка станет красивой и избавится от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

• Калланетика в фитнесе – это упражнения, направленные на проработку различных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
• Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку различных групп мышц.
• Упражнения должны быть разработаны таким образом, чтобы во время тренировки работали все группы мышц, особенно в проблемных зонах.

Вы можете заниматься калланетикой дома. Ведь для такой гимнастики не нужны никакие тренажеры.

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи друг на друга, что эти системы тренировок часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем разница, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала стоит разобраться, что из себя представляет каждая система тренировок:

• Калланетика , как было сказано выше, это комплекс статических упражнений. Происходит растяжение и сокращение мышц. Во время упражнений сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать артериальное давление, поэтому не подходит людям, страдающим гипертонией.
• Пилатес Это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость и тонус мышц. Кроме того, такая гимнастика делает суставы гибкими, а тело выносливым. Это самый безопасный вид спорта, так как практически не имеет противопоказаний.
• Бодифлекс – это упражнения, которые помогают сжигать жир и корректировать фигуру, делая тело стройным и красивым. Программа построена таким образом, что те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными, функционируют. В бодифлексе используется глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом ткани и клетки организма заживают. Кроме того, кислород отлично сжигает жиры. Противопоказаний для такого комплекса упражнений почти нет, но гипертоникам необходимо следить за давлением, и если после занятий оно повышается, то следует попробовать другой метод похудения.

Если вы впервые сталкиваетесь с данными комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать для себя что-то конкретное. Давайте подробнее рассмотрим различия между этими тремя системами тренировок:

• В пилатесе позы меняются плавно , а в калланетике позу надо удерживать какое-то время, что может быть затруднительно для людей с большим весом.
• В пилатесе упор делается на сокращение мышц , а в калланетике на движение.
• Пилатес немного проще в техническом плане : особой гибкости не требуется, а плавный переход от простых упражнений к сложным не требует особой обработки.
• Пилатес в большей степени укрепляет позвоночник , в калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
• Пилатесом могут заниматься все без исключения , так как не имеет противопоказаний, в отличие от калланетики и бодифлекса.
• Калланетика и бодифлекс противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением . Бодифлекс противопоказан, если у человека также повышено внутричерепное давление. К другим противопоказаниям относятся: глаукома, различные виды кровотечений и бронхиальная астма.

Если не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность заданий и возможности своего тела:

• Пилатес подходит для людей со слабой физической подготовкой. . Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много усилий. Но, занимаясь пилатесом, нельзя рассчитывать на быстрый результат.
• Если перед вами стоит вопрос быстрого похудения, то лучше отдать предпочтение бодифлексу или калланетике . Но в бодифлексе важно правильное дыхание, и заниматься им лучше под присмотром тренера.
• Для калланетики важно иметь удовлетворительную физическую подготовку, немного сил и терпения, и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы все-таки отдали предпочтение калланетике, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации известных тренеров в нашей стране и не только.

Если вы новичок в спорте и все-таки решили заняться калланетикой, то можете делать любые упражнения из этого комплекса, но за меньшее время или с уменьшением количества подходов. Профессиональный комплекс этой системы тренировок рассчитан на 40-60 минут, для начинающих – не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка очень важна для любой тренировки. Он помогает разогреть тело, ускорить обмен веществ, усилить кровообращение и дыхание. В качестве разминки подойдет легкая кардионагрузка в течение 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы сделаем для вас совместную гимнастику:

1. Вращение головы. Встаньте прямо и начните вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
2. Вращение плеча.
3. Вращение на прямых руках. 8 раз вперед и столько же назад.
4. наклоны вперед . Руки в замке, прогнуться и пружинить внизу – 8 раз.
5. Наклоны вперед с руками на плечах . Не выпрямляясь от предыдущего упражнения, положите руки на плечи, и сделайте наклоны вперед – 8 раз.
6. Наклоняется в сторону . Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Делайте наклоны в одну сторону – 8 раз и затем в другую – 8 раз.
7. Руки на колени, присядьте и поверните колени . В одну сторону – 8 раз, затем в другую.
8. Вытяните ноги . Сначала одна нога вращается на носочках в одну сторону, затем в другую. Затем проделайте то же самое со второй ногой.
9. прыжок с хлопком . Встаньте прямо, затем в прыжке широко расставьте ноги и одновременно хлопните в ладоши над головой. Так нужно сделать 20 раз.

Разминка окончена, теперь переходим к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

• Встаньте у стула, за его спинкой. Обопритесь руками на спину, расставив их шире. Согните колени и встаньте на носки. Колени наружу, пятки соединены вместе. Держите спину прямо, подтяните таз к стулу. Опуститесь на носках на 3 см вниз, одновременно отводя таз в противоположную сторону. Оставайтесь в этом положении 5 секунд. Снова поднимитесь и примите таз в исходное положение. Сделайте 3 повторения.
• Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх . Поставьте правую ногу на стул. Потянитесь руками к носку или насколько сможете. Спина прямая – не сутультесь. В самом нижнем положении делайте плавные движения корпусом по направлению к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте это 20 раз в положении на каждой ноге.
• Теперь садитесь спиной к спинке стула . Слегка отодвиньте корпус от спины. Обхватите спину руками, выпрямите ноги и потяните вперед. Согните колени и подтяните их к телу. Затем выпрямитесь, носки смотрят вперед, а разведите в стороны. Затем снова сделайте это вдвоем, опустите на корпус, выпрямите в коленях и поставьте на пол. Так сделайте 10 повторений.

Упражнения для бедер и живота

• Сядьте в лежачее положение на коврике, согните ноги в коленях, слегка расставьте стопы . Спина и поясница на полу – корпус не отрывать. Положите руки на внутреннюю поверхность бедер и с усилием разведите их в стороны. Поднимите корпус от пола и немного потянитесь вперед. При этом поясница остается на полу. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, а затем опуститесь на пол. Повторите это 10 раз.
• Исходное положение то же, ноги поднять над полом на 20 см . Также поднимите голову и плечи. Вытяните руки вперед, поднимая одну конечность вверх. Носок должен быть направлен вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте 10 повторений.
• Встаньте на колени, корпус должен быть прямым. Руки на макушке, локти прямые. Ладони вместе и попытаться дотянуться вверх. Затем сядьте на пятки в 20 см от них, и делайте круги бедрами так, чтобы они уходили то в одну, то в другую сторону. Нужно выполнить по 5 повторений в каждую сторону.
• Все еще стоя на коленях, поднимитесь прямо над полом, потяните руки к потолку . Медленно опустите корпус, а ниже – над пятками остановитесь и зафиксируйте положение корпуса на 15 секунд. Сделайте это в течение 5 повторений.
• Усложнить предыдущее упражнение . Опуститесь в низ, а затем с силой вытолкните корпус вперед. Сожмите ягодицы, они должны быть напряжены. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь обратно в ИП. Вы должны чувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпуса. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

• Возьмите стул, сядьте на него лицом от спины . Положите руки на стул и поднимитесь так, чтобы спина была в прямом положении, а подбородок не опускался – 20 повторений.
• Встаньте прямо, расставив ноги . Поднимите ладони вверх и потянитесь, одновременно втягивая живот. Теперь согните колени, вытяните руки перед собой и наклонитесь — корпус держите прямым и прямым. Оставайтесь в этом положении 60 секунд. Затем отведите ладони назад и прогнитесь в корпусе. Подбородок выдвинут вперед. Вернуться к ИП. Так нужно сделать 5 повторений.
• Поднимите руки на уровне плеч, разведя их в стороны ладонями вверх. Медленно отведите прямые руки назад. Поднесите ладони как можно ближе друг к другу. Лопатки сведены до упора. Сделайте 50 повторений.
• Встать прямо, наклонить корпус вперед, коснуться руками пола . Сделать обхват ног руками сзади, корпус прижат к ногам. Почувствуйте растяжение в спине и ягодицах. Колени должны быть прямыми. Делайте покачивания прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 махов в каждую сторону.

Упражнения против целлюлита

• Сядьте на пол возле стула на левую ягодицу . Положите левую руку на стул. Согните левую ногу перед собой, правую вытяните вправо и назад. Держитесь руками за стул, наклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно перемещайте правую ногу вверх-вниз или вперед-назад. Повторите движения для каждой ноги.
• Исходное положение то же, но руки сосредоточены на полу. . Вытяните правую ногу и слегка поднимите ее вверх. Задержитесь так на 60 секунд. Вернитесь в ИП и повторите для другой ноги. Так нужно сделать 10 повторений.
• Исходное положение — стоя на коленях. Положите руки на спинку стула. Напрягите спину и наклоните корпус назад, таз выдвиньте вперед. Стопа стоит на полу, колено поднято и отведено в сторону. Досчитайте до 5, поднимите левую ногу на пару сантиметров и отведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите положение для каждой ноги.
• Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, держась руками за стул позади себя. Согните колени и потяните к себе. Затем выпрямите ноги и поднимите как можно выше на полу, разведя их в стороны. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Статические упражнения

Сядьте на гимнастический мат, медленно поднимите ноги, вытянув руки вперед. Задержитесь в этом положении на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Положите тело на бок на коврик. Теперь начните поднимать туловище вверх так, чтобы рука была прямой, другая находилась над головой. Тело необходимо удерживать на боку стопы и одной руки в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Сядьте на согнутые в коленях ноги. Отведите корпус максимально назад, вытяните руки вперед. Задержитесь так на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений калланетики, которые помогут подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Вот рекомендации по калланетике от Татьяны Рогатиной:

• Регулярные физические упражнения не менее 3 раз в неделю.
• Обязательно выполните тренировку перед основным комплексом упражнений.
• Улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение можно, если не лениться и усердно заниматься спортом.
• Через две недели тренировок ваши мышцы станут эластичными, а растяжка и гибкость будут на высоте.
• Чтобы избежать болей в спине , делайте все упражнения, как показано на видео. Тело всегда должно быть на одном уровне. Эти упражнения улучшат вашу осанку.
• Дополнительный инвентарь не требуется , так как все упражнения разработаны таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
• На начальном этапе сделайте первый вариант упражнения — Это для новичков. Затем переходите к более сложным упражнениям.
• Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению. сделать все правильно и качественно.
• Не беспокойтесь о суставах , нагрузка в комплексе упражнений малоударная.

Вот видео с комплексом занятий калланетикой с Татьяной Рогатиной.

Видео: КАЛЛАНЕТИКИ: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускоренного сжигания жира!

Екатерина Рыкова создала собственный комплекс упражнений калланетики. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений калланетики от Екатерины Рыковой:

• Дышите через нос.
• Перед началом упражнения сделайте полный выдох, а затем вдохните и продолжайте упражнение.
• При выполнении комплекса упражнений дыхание должно быть минимальным с плавным переходом на малые задержки дыхания.
• Выполняйте все упражнения точно и правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата.
• Кушать можно только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже представлено обучающее видео. Внимательно повторяйте все упражнения — в том же темпе и с одинаковой амплитудой. Не забывайте о дыхании.

Видео: Калланетик Е. Рыковой под разную музыку, комплекс упражнений для похудения

Дубоделова Инга — опытный инструктор. Она знает, что нужно сделать, чтобы фигура приобрела стройность и красоту.

• Инга Дубоделова особых рекомендаций по калланетике не дает.
• Главное повторять все упражнения за инструктором и усердно прорабатывать все мышцы.
• Если не попробовать, результат будет нулевой.
• Обязательно правильно питайтесь. Ведь только вместе со сбалансированным питанием занятия спортом могут привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором и вам обязательно захочется повторить все упражнения с девочками в зале. Дружелюбный голос Инги так хорошо настраивает на занятия и настраивает на хорошее настроение.

Видео: Калланетика. Поделился Евгений Лебедев

Каллан Пинкни — основатель калланетики. Однажды, в далекие 60-е, она решила отправиться в путешествие. Объездив весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, в основе которого лежало учение йоги. Во время путешествия она познакомилась со многими людьми, которые научили девушку основам йоги. Она поняла, что для достижения результатов нужно усложнять простые упражнения. Рекомендации по калланетике от Каллана Пинкни:

• Во время тренировки следите за своими суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, делайте его как можно лучше.
• Сначала попробуйте выполнить несколько упражнений. Если вам понравилось и вы чувствуете прилив сил, то продолжайте.
• Слушайте свое тело и тело. Если что-то вам не по силам, не делайте этого, здоровье важнее.

Вот видео, показывающее, как выполнять упражнения.

Видео: КАЛЛАНЕТИКА — 10 лет моложе за 10 часов

Калланетика сочетает в себе изотоническую и изометрическую нагрузки. Благодаря этому вы сможете сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если при этом придерживаться правильного питания, то килограммы будут таять на глазах. Сколько калорий сжигается при занятиях калланетикой? За один час этой системы тренировок сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в спортзал, а можно заниматься дома без специального оборудования. Вам даже не нужна спортивная форма, вы можете носить что угодно, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно, выполняя упражнения.

Каллан Пинкни создал такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы проблемных зон. Ведь если какие-то мышцы остаются незадействованными, то в этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех, кто хочет похудеть. Посмотрите фото женщин, занимающихся калланетикой — до и после:

Эти фото могут послужить для вас отличной мотивацией начать заниматься комплексом тренировок уже сегодня. Но сначала посоветуйтесь с врачом. Ведь любая физическая активность имеет противопоказания.

Если до этого у вас была интересная должность, вы вообще не занимались калланетикой или спортом, то лучше и не начинать. Дождитесь родов, а потом, если нет противопоказаний, приступайте к занятиям.

Если до беременности вы занимались такими упражнениями, то вам необходимо пройти обследование, которое назначают всем беременным, после чего проконсультироваться с акушером-гинекологом. Если он позволяет при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но нужно уменьшить количество повторений, а от очень сложных упражнений, особенно для пресса, лучше отказаться.

Важно: Мнения врачей о том, подходит ли калланетика беременным, разнятся. Некоторые утверждают, что при отсутствии противопоказаний делать это можно. Другие, наоборот, против. Поэтому важно прислушиваться к врачу и своему организму, чтобы не навредить плоду и себе.

Также уточните у своего тренера информацию об интенсивности нагрузок и узнайте, какие именно упражнения вам можно делать.

Естественно, через месяц-два после операции нельзя заниматься никаким спортом.

• В это время ткани еще плохо сращены и может последовать расхождение шва. Если это произойдет, о спорте придется надолго забыть.
• Заниматься калланетикой можно после кесарева сечения, но через полгода после операции.
• Кроме того, во время тренировки прислушивайтесь к своему организму: при появлении боли, усталости или дискомфорта немедленно прекратите занятия и обратитесь к гинекологу.

Также проконсультируйтесь с гинекологом и перед началом занятий – это важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Калланетика – это особый вид нагрузки, мышцы растягиваются, а в статике укрепляются. Поэтому заниматься нужно на начальном этапе не менее 3 раз в неделю. Когда почувствуете прилив сил и бодрости, можно увеличить количество дней в неделю для занятий.

Стоит выделить 8 важных советов, которым стоит следовать всем новичкам в калланетике:

1. Главной особенностью калланетики является статическая нагрузка . Поэтому, принимая позу, старайтесь оставаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
2. Постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Выполняйте только те упражнения, которые вы можете делать , иначе вы можете навредить себе.
4. Обязательно тренируйтесь , так как перед тренировкой важно разогреть мышцы.
5. Движения выполняйте плавно, без резких рывков.
6. Вы можете выбрать только те упражнения, которые вам нравятся. Это будет ваш индивидуальный комплекс и он обязательно принесет результат.
7. Пейте воду во время тренировки между упражнениями , а не во время их выполнения.
8. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт во время тренировки, прекратите тренировку.

Помните: Только регулярные занятия принесут свои плоды, и уже через пару недель вы сможете заметить первые результаты.

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не всем. Противопоказания для начинающих следующие:

• Бронхиальная астма
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Гипертонический криз
• Онкологические заболевания
• После операции

Важно: Не забудьте проконсультироваться с врачом!

Если вы все еще сомневаетесь, заниматься вам калланетикой или нет, то почитайте отзывы других женщин, которые еще только начинают или уже имеют большой опыт в этом виде фитнеса. Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывов о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов набрала 25 кг. Увидела в интернете видео о калланетике, решила попробовать. Мне понравилось, за 3 месяца скинула 20 кг. Но я не останавливаюсь на достигнутом, продолжаю правильно питаться и заниматься спортом 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Давно пытался похудеть, но не мог найти подходящего способа. Моя новая коллега по работе посоветовала калланетику. Решила попробовать, но уже на втором сеансе почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, что я просто делаю много повторений — для новичка в моем возрасте это сложно. Поэтому я начал с 5 повторений и понемногу продвигаюсь вперед — каждую неделю добавляю по 3 повторения. Теперь я чувствую себя прекрасно.

Мария, 22 года

Занималась калланетикой до беременности. Сейчас я в интересном положении — уже на 5-м месяце. Слышала, что многие беременные продолжают заниматься, но боюсь, чтобы не навредить ребенку. Но когда рожу, обязательно продолжу занятия!

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все будет хорошо — Выпуск 179 — 08.

05.2013 — Все будет хорошо

Фитнес-центры сегодня предлагают множество различных систем тренировок. Наш обзор поможет вам разобраться, какой термин что означает, и подобрать комплекс для себя.

Аэробика

Это комплекс, включающий ходьбу, бег, прыжки, а также упражнения на развитие силы и гибкости, выполняемые под ритмичную музыку. Аэробные упражнения развивают выносливость и оказывают общеоздоровительное воздействие на организм.

Постоянные тренировки помогут не только похудеть и улучшить фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, — говорит тренер по аэробике Ирина Макеева. – В зависимости от возраста, физической формы и состояния здоровья вы сможете подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений.

Таким образом, аэробика – подходящий вид спорта для человека с любым уровнем подготовки. Однако есть противопоказания. К ним относятся гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника и варикозное расширение вен.

Продолжительность тренировки 40-50 минут. Чтобы поддерживать форму, достаточно посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю.

Пилатес

Эта техника для тех, кому надоели однообразные упражнения. Основная цель пилатеса – растянуть мышцы, развить гибкость суставов и повысить выносливость тела. Это самый безопасный вид фитнеса, возможность травм здесь сведена к минимуму. Начать занятия могут люди любого пола и возраста.

«Занятия пилатесом в первую очередь помогают укрепить мышцы живота и спины, — говорит тренер по пилатесу Оксана Омельчук. Это улучшает осанку и повышает гибкость.

Кроме того, при данном виде физических упражнений задействуются самые глубокие мышцы живота, которые сложно проработать на занятиях классической аэробикой. Все упражнения выполняются медленно и плавно, а пресс постоянно находится в напряжении.

Для женщин пилатес незаменим, так как эта программа развивает внутренние женские мышцы малого таза. Заниматься пилатесом можно во время беременности и после родов.

Занятия обычно проводятся на гимнастическом мате, с использованием таких аксессуаров, как мяч или гимнастическая палка, а также на тренажерах-реформерах. Здесь очень важна точность выполнения каждого упражнения.

Продолжительность тренировки около часа. Предпочтительна одежда, не стесняющая движений. Для достижения ощутимых результатов нужно заниматься не менее 3 раз в неделю.

Занятия пилатесом не имеют противопоказаний, ведь изначально эта система создавалась для реабилитации пациентов.

Растяжка

Это комплекс упражнений, позволяющих придать телу гибкость и грациозность. Он идеально подойдет тем, кто не любит бегать и прыгать, но хочет иметь подтянутую фигуру. Стретчингом могут заниматься люди любого возраста и физической подготовки.

«Упражнения выполняются медленно, в спокойном темпе и без суеты», — комментирует тренер по растяжке Наталья Привалова. — Комплекс направлен на растяжку мышц, при этом жир расщепляется в самых глубоких слоях.

К сожалению, современный ритм жизни приводит к стрессу и, как следствие, к ригидности мышц. Со временем мы теряем гибкость тела. Растяжка возвращает его нам и дарит крепкое здоровье.

Регулярная растяжка приносит много пользы. Растяжка улучшает координацию, снимает мышечное напряжение, расслабляет тело, сохраняет его гибкость и предотвращает снижение подвижности суставов. Техника помогает предотвратить травмы, такие как растяжение мышц.

Занятия по растяжке проводятся в группе. Средняя продолжительность тренировки составляет 50 минут. Учитывая, что стретчинг — это, по сути, стретчинг, для занятий подойдет эластичная одежда. Для получения ощутимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Если у вас нет серьезных проблем, связанных с состоянием мышц и суставов, можете смело заниматься растяжкой.

Степ-аэробика

Комплекс упражнений классической аэробики с использованием степ-платформы, высота которой варьируется от 15 до 30 см в зависимости от уровня подготовки занимающегося. Во время урока нужно подниматься на платформу, а затем спускаться в ритме музыки. Чтобы занятие не казалось скучным, движения сочетаются с танцевальными па.

«Эта техника комплексно воздействует на организм, — говорит тренер по степ-аэробике Инна Ивашова. — Степ-аэробика корректирует форму ног и развивает нужную группу мышц.

В результате вы не накачаете мышцы, но получите гармонично сложенное тело. Особенно степ-аэробика помогает талии вернуться в форму. Если заниматься долго, то ноги станут стройными и сильными, а движения выразительными и точными.

Степ-аэробикой можно заниматься как в спортивном клубе, так и дома. Продолжительность урока около часа. Рекомендуется легкая одежда. Исключены теплые носки «как в кино», чтобы избежать перегрева ног. Новичкам рекомендуется начинать занятия в тренажерном зале, где их научат правильно тренироваться. Эффект от занятий станет заметен уже через два месяца.

Несмотря на то, что в целом степ-аэробика полезна, существуют медицинские противопоказания. Данным видом фитнеса нельзя заниматься при варикозе, проблемах с коленными суставами, заболеваниях позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Калланетика

Аэробная комплексная система статических упражнений. Он направлен на растяжение и сокращение глубоко расположенных мышц, за счет чего сжигается жир в самых труднодоступных местах. Во время тренировки задействуются мышцы ягодиц, ног, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

«Калланетика чем-то напоминает пилатес, — говорит тренер по калланетике Наталья Савина. – Однако разница заключается в количестве задействованных мышечных зон, а также продолжительности пауз в упражнениях. В калланетике более длительное (почти 2 минуты) удержание тела в определенном положении.

Это потребляет много энергии. Здесь очень важна точность выполнения упражнений, поэтому я бы рекомендовал заниматься в зале с тренером, а не дома.

Продолжительность занятия 30-45 минут. Для получения хорошего эффекта необходимо посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Калланетика противопоказана людям с повышенным артериальным давлением. А на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, наоборот, действует положительно.

Полоса пластика

Это одно из самых модных сегодня спортивных направлений, сочетающее в себе элементы фитнеса и танцев. Он позволяет без труда избавиться от лишних калорий и сделать тело более привлекательным.

— Стрип-пластику часто путают со стриптизом, — говорит тренер по стрип-пластике Алла Яковлева. — Но в отличие от стриптиза, который направлен на появление полового влечения, стрип-пластика учит женщину психологической раскрепощенности, умению владеть собственным телом, дарит приятную легкость при ходьбе и красивую походку.

Стрип-пластика воздействует на все группы мышц, а также является хорошей кардиотренировкой. Улучшает осанку, развивает гибкость и выносливость, нормализует работу дыхательной системы. Стрип-пластика дарит женщине уверенность в себе и отличное настроение. Противопоказаний для занятий данным видом фитнеса нет.

Уроки проходят под неторопливую музыку. Основное внимание уделяется растяжке. Иногда, в зависимости от темы танца, используются различные аксессуары. Занятия длятся около часа в группах. Тренажерный зал рекомендуется посещать 2-3 раза в неделю.

Кто-нибудь действительно изменил свою фигуру, занимаясь калланетикой? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Пожалуйста
или же
для доступа ко всем этим функциям

Любитель природы ·

03.12.2012 14:11

Потому что я купил DVD, потому что у меня всегда есть надежда!

Я не могу жаловаться на свой вес, ИМТ почти всегда был равен 22, и хотя я хотел бы быть стройнее, я понимаю, что с моей крупной костной структурой этого никогда не произойдет. Но я считаю, что с правильными упражнениями я мог бы немного изменить свою фигуру (худые бедра и плоский животик были бы хороши).

Моя младшая уже достаточно взрослая, и мне давно пора было что-то сделать с животиком — он не большой, но поскольку у меня плоская грудь, я чувствую, что плоский животик подчеркнет мою фигуру в целом.

Кто-нибудь делал калланетику и так ли она эффективна, как заявляется? Или вы можете порекомендовать какое-нибудь другое хорошее упражнение для изменения формы?

Спасибо

Сообщения ОП:

Пожалуйста
или же
для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

nethunsотклонить ·

03.12.2012 14:15

Я сделал это, и у меня от этого мурашки по спине, несмотря на заверения, что этого не будет! Извиняюсь! Это не основано на доказательствах.
Вы кажетесь идеальным весом – может, укрепите мышцы кора и поднимите тонус в спортзале?

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Любитель природы ·

03.12.2012 14:18

Если бы я мог позволить себе тренажерный зал и если бы DH был дома до закрытия спортзала, чтобы я мог пойти, я бы обязательно пошел! Раньше мне нравились занятия по кондиционированию тела. Но сейчас домашние упражнения — это лучшее, на что я способен.

Я вернусь с осторожностью. Спасибо за предупреждение.

сообщения ОП:

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

сумасшедшая ·

03. 12.2012 15:47

Клянусь калланетикой и занимаюсь годами. Нужно терпение, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, но оно полностью изменило мою фигуру в лучшую сторону.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Любитель природы ·

03.12.2012 16:58

Ooh madmomma это захватывающе. Могу я спросить, как часто вы это делаете и сколько времени потребовалось, чтобы увидеть большие изменения? Меня беспокоит то, что мне надоест делать один и тот же часовой DVD хотя бы раз (не говоря уже о двух) в неделю. Занимались ли вы другими видами упражнений? Как изменилось ваше тело? Я надеюсь, вы не возражаете против всех вопросов!
Спасибо

Сообщения ОП:

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

сумасшедшая ·

03. 12.2012 17:06

Ничего. Просто маниакально отбиваюсь от малышей, но сегодня вечером вернусь и расскажу тебе всю правду.x

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

Рольф ·

03.12.2012 17:54

Единственный человек, которого я знаю, который делает это (и клянется в этом), это мать восьмерых детей, и она потрясающе выглядит.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

бессонница ·

03. 12.2012 18:02

Я сделал это после ребенка нет. 2, и обнаружил, что это хорошо работает для тонуса живота и т. д. Согласитесь, что вам нужно научиться правильно выполнять каждое упражнение, иначе вы будете напрасно тратить усилия. Удачи!

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Провинциальная леди ·

03.12.2012 18:07

Я удивлен, что у тебя болит спина nethunsreject. Я делал это время от времени в течение двадцати лет и не могу представить, как тебе это может повредить.

Я использовал только книгу для занятий калланетикой, но я думаю, что это здорово. Я не делаю все упражнения, только ноги/попу/живот/талию/разминку.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

ШелкСталкингс ·

03. 12.2012 18:58

Это в основном пилатес, не так ли? Лучше пройти базовый курс пилатеса и изучить основные мышцы под наблюдением. Тогда занимайтесь калланетикой дома, и вы избежите таких травм, как Nethunsreject (и я тоже, я сломал себе плечо, когда впервые делал разминку в подростковом возрасте!)

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

nethunsотклонить ·

03.12.2012 20:40

Это была штука, подгибающая таз, которая раздражала мою спину. Это может вызвать проблемы с Т-образным отделом позвоночника и, по-видимому, больше не считается хорошей практикой для физиотерапевтов. Это было то, что нужно было сделать в 90с однако.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

nethunsотклонить ·

03. 12.2012 20:41

О, и yy, сначала запишитесь на репетиторство, прежде чем заниматься чем-то вроде пилатеса. Так легко все испортить, делая что-то немного неправильно, как я и SilkStalkings!

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Снова дождливый день ·

03.12.2012 20:47

Это работает, я делал это в свои 20 лет. Я снова делаю это. Через две недели моя талия вернулась. (пара дюймов исчезла)

Просто попробуйте упражнение для талии, и вы будете поражены. погугли это.

Вы должны строго следовать инструкциям перед зеркалом, чтобы не навредить себе.

Очевидно, это делают Мадонна и Гвенит.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

GetOrfMoiiLand ·

03. 12.2012 20:55

Господи Помню, я пытался заниматься калланетикой по плохо нарисованным картинкам из книги Elle в середине 90-х.

Вернулся?

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

сумасшедшая ·

03.12.2012 21:13

Я начал с , потому что Я повредил спину, и это действительно помогло. Если вы будете следовать ее инструкциям и двигаться в «тройном замедленном темпе», вы не поранитесь. Пользовалась книгой «калланетика для спины». Затем я начала использовать обычную программу калланетики, и она полностью изменила мою фигуру. Если вы изначально потратите время на изучение метода (а для этого вам понадобится книга), оно окупится, поверьте мне. Если вы делаете это правильно в течение двух одночасовых занятий в неделю, вы легко уменьшите размер платья за 8 недель. Без труда. И это без каких-либо других изменений в диете или других упражнениях. Затягивает очень быстро. Я только что начал это снова сегодня, через 11 недель после того, как мой 3-й ребенок кесарево сечение. Я очень взволнован, потому что знаю, что это работает так быстро. Через несколько месяцев вы сможете делать это без видео. Ваша попка будет выглядеть потрясающе!

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

GetOrfMoiiLand ·

03.12.2012 21:18

Что вы все читаете? Вы используете старые книги 9ps или есть что-то новое? Я могу видеть DVD-диски NTSC только на Amazon и в бывших в употреблении книгах того времени.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

сумасшедшая ·

03.12.2012 21:45

старые. 80-е-тастичное.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Снова дождливый день ·

03.13.2012 06:50

Видео!!! Это сведет вас с ума ее глупым голосом, но вам нужны визуальные эффекты, чтобы понять, как это сделать, я думаю. Как указано выше, вам скоро не понадобится видео.
Судя по всему, его уже скопировали на DVD, но это выглядит дорого.

В Google есть несколько бесплатных упражнений, если вы хотите окунуться в воду.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

маргарет ·

03.13.2012 10:16

Блин, Ферги клялась им в конце 80-х (герцогиня, а не певица). Кто реанимировал? По сути, это облегченный пилатес — я бы занялся им, это то, что изменило мое тело.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Провинциальная леди ·

03.13.2012 10:37

У меня старинная книга, которую я купил в благотворительном магазине 20 лет назад. Если вы можете преодолеть постоянное хвастовство, это хорошая книга.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Абра1д ·

03.13.2012 10:42

‘По сути, это пилатес, не так ли? ‘

Это намного сложнее. В чем-то больше похоже на балет. Я занималась пилатесом и калланетикой. Калланетика работает, особенно упражнения для живота.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Рекламное объявление

Снова дождливый день ·

03.13.2012 12:10

Полностью согласен намного тяжелее пилатеса! Ни в том, ни в другом нет ничего плохого, но калланетика выглядит такой легкой, когда она усердно работает.
Они происходят из балета, поэтому балерины так хорошо выглядят.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Любитель природы ·

03.13.2012 13:17

Вчера вечером я просмотрел час DVD «На десять лет моложе за десять часов», и это была тяжелая работа, и сегодня я действительно чувствую, что мои мышцы работают. Я подозреваю, что завтра я не смогу спуститься вниз!

Я бы согласился на 5 лет моложе (т.е. до DC). Я собираюсь записать свои измерения и провести 10 часов в течение следующих 5 недель и отчитаться, если хотите.

Я никогда не занимался пилатесом, поэтому не могу сравнивать.

сообщения ОП:

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

это не тренировалось ·

03. 13.2012 15:43

Я помню, как делала видео-тренировку 20 лет назад, и по сей день я все еще слышу, как она говорит: «Сожмите внутреннюю часть бедер, вы не хотите, чтобы они шатались по проходу в супермаркете» (или что-то в этом роде). Иногда я так и делаю, кладу ноги по обе стороны от стула и сжимаю.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Снова дождливый день ·

03.13.2012 16:21

Любитель природы, отличная идея, присоединяюсь к вам.
Сегодня
32″ 29″ 36″
Бедра 21″

Я не хочу худеть, просто леплю последний вес ребенка и влезаю в потрясающее платье для свадьбы в июне! (не могу купить новый) плоский живот или, по крайней мере, удалить детский мешок было бы прекрасно. Делаю уже пару недель.

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Пожалуйста, создайте учетную запись

Чтобы комментировать эту тему, вам необходимо создать учетную запись Mumsnet.

Рекламное объявление

Мышечный тонус, гибкость, потеря веса и многое другое

Если вы подумываете о том, чтобы начать программу тренировок (снова или в первый раз), или хотите улучшить свой текущий режим физической подготовки, или даже если у вас есть инвалидность или физические ограничения мешает вам тренироваться…

…. Калланетика может быть именно тем, что вы ищете.

Калланетика — это не новое увлечение фитнесом. Он существует уже несколько десятилетий и неизменно дает довольно впечатляющие результаты.

Нацеливая на глубокие, основные мышцы и используя движения без воздействия, с большим количеством повторений (например, 100 повторений), упражнения калланетики укрепляют и лепят изнутри наружу с преимуществами, которые вы можете почувствовать и увидеть всего за одно занятие.

Вот это быстро!

В этот момент вы можете скептически коситься, задаваясь вопросом, какие результаты вы могли бы заметить после всего лишь одного сеанса из любой фитнес-класс. Я понимаю. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так.

Калланетика не похожа на большинство занятий фитнесом.

Вы не уйдете промокшим и запыхавшимся. Вместо этого уже после одного занятия вы получите некоторые результаты, указанные ниже, а с последующими занятиями эти результаты будут увеличиваться, а другие начнут проявляться.

Вот некоторые из основных результатов калланетики, которые вы увидите после одного занятия, одного месяца занятий и далее:

• Улучшения в настроении, энергии и мотивации
• Свобода от спины, шеи, колена и плеч. гибкость и функциональность
• Результаты без травм при любом уровне физической подготовки

Рассмотрим эти результаты калланетики подробнее.

Улучшение настроения, энергии и мотивации

Стресс, беспокойство и депрессия слишком распространены в нашем обществе и являются основным фактором отсутствия мотивации к занятиям спортом.

Из-за того, что калланетика малоэффективна и малоинтенсивна, это один из самых простых способов внести небольшие изменения в уровень активности, которые принесут большие результаты.

Глубокая мышечная работа увеличит приток кислорода и крови, уменьшит мышечное напряжение от стресса и беспокойства и высвободит эндорфины, борющиеся с депрессией на первом занятии.

Эти быстрые изменения могут серьезно побудить вас включить в свою жизнь регулярные физические упражнения.

Возможно, вы уже регулярно или даже интенсивно занимаетесь спортом. Если это так, калланетика может быть столь же полезной для вас.

Я рекомендую брать «недели отдыха» в течение года для своих заядлых клиентов. Вашему телу нужен перерыв, чтобы вы не выгорали, а ваши тренировки не теряли своей эффективности.

Калланетика — это отличная тренировка для более спортивных людей во время простоя или в качестве дополнения к вашим обычным тренировкам

Вы по-новому настроите мышцы и пожнете плоды улучшения настроения, энергии и мотивации.

Избавление от болей в спине, шее, коленях и плечах

Это непростая задача.

Хотя есть и другие тренировки, такие как пилатес, йога и станок, которые могут иметь аналогичные преимущества, я не считаю их столь же эффективными или всеобъемлющими, как калланетика.

На самом деле, Каллан Пинкни, основатель Callanetics, разработала тренировку специально для облегчения ее хронической боли в спине.

Упражнения калланетики в первую очередь направлены на укрепление глубоких мышц кора. Эти мышцы частично отвечают за поддержку спины.

Когда ваш корпус слаб, ваша спина уязвима, перегружена и не имеет поддержки.

Даже если боль в спине вызвана травмой, выпячиванием межпозвоночных дисков или какой-либо другой проблемой, связанной со спиной, укрепление кора и тазового дна значительно облегчит боль и улучшит функциональность.

В то время как существуют занятия под названием «Кардио калланетика», которые включают в себя небольшие прыжки, традиционные упражнения калланетики практически не воздействуют на вас, это музыка для ваших коленей.

Вы по-прежнему будете их сгибать, растягивать и использовать, но как можно добрее, и они будут вам за это благодарны.

Отказ от упражнений из-за болей в коленях — это просто рецепт для скованности суставов и усиления болей в коленях, и калланетика — идеальное решение.

На типичном занятии по калланетике вы будете растягиваться и пульсировать различными способами, что принесет невероятное облегчение напряженным мышцам шеи и плеч.

Вы почувствуете разницу уже после одной тренировки, а продолжительные тренировки принесут постоянное облегчение.

Скульптурные мышцы и улучшение состава тела

Да, калланетика малоэффективна и малоинтенсивна. Это не кардиотренировка и не программа для похудения, но не заблуждайтесь, физические результаты впечатляют.

Кто не хочет более упругий пресс и ноги, а также подтянутые ягодицы? Привет, калланетика, прощай, седельные сумки!

Теперь, если вы один из тех людей, одержимых цифрами на весах, вы, вероятно, будете разочарованы.

Мне понадобится отдельный пост, посвященный ошибкам в игре с числами, так что мы оставим его на потом.

Возможно, какое-то время вы не заметите большой разницы в своих весах, но вы заметите значительную разницу в тонусе, силе и форме.

С калланетикой вы прорабатываете мышцы так глубоко во время пульсации, что вашему телу приходится задействовать больше мышечных волокон, чтобы поддерживать позу в повторениях.

Это явление приводит к тому, что мышцы очень быстро приходят в тонус, и, поскольку вы лепите, вы потеряете дюймы, прежде чем заметите какое-либо значительное движение на весах.

Эти результаты достигаются очень быстро при последовательных тренировках.

Нередко можно потерять 1-2 размера одежды за 4-6 недель последовательных занятий калланетикой. У меня были клиенты, которые потеряли 2 размера брюк за 10 занятий.

Улучшение осанки, баланса и координации

Эти результаты могут показаться вам незначительными, но независимо от того, в 65 ли вы начинаете свою первую программу тренировок…

… или вам 20 лет подготовка спортсмена к Олимпиаде, эти вещи имеют большое значение.

Хорошая осанка — это не просто стоять прямо. Хорошая осанка означает хорошую форму.

Создает мышечную и скелетную гармонию, которая защищает ваше тело от травм. Это необходимо в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки.

Равновесие помогает нам контролировать свои движения, снижает риск получения травм и способствует хорошей осанке.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, тренируют баланс, чтобы лучше плавать, дольше ездить на велосипеде или быстрее бегать.

Координация необходима во всем, что мы делаем, от вождения автомобиля до тележки с продуктами, но она очень важна для любого вида упражнений или спорта.

Не беспокойтесь, если у вас не очень хорошая координация — этому навыку можно научиться и улучшить его.

Осанка, баланс и координация работают вместе.

Преимущества их разработки могут изменить жизнь. Улучшение двигательных навыков, повышение уверенности в себе, меньшее количество травм, уменьшение болей в суставах и даже улучшение когнитивных функций — все это результаты улучшений в этих областях.

Упражнения калланетики очень быстро улучшают осанку, равновесие и координацию. Интенсивная концентрация, необходимая для нацеливания на эти глубокие мышцы, удержания позы и выполнения повторений, действительно оказывает потрясающее влияние на все три элемента.

Вы заметите разницу уже на первых нескольких занятиях, особенно в вашей осанке.

Повышенная гибкость и функциональность

Вы когда-нибудь слышали о чем-то хорошем?

Гибкость вроде того. Есть сладкое место. В молодости я был одним из тех супергибких танцоров. Мои бедра расплачиваются за это сейчас.

Подумайте об этих олимпийских бегунах. Вы когда-нибудь видели, как двигаются их ноги?

У них невероятная гибкость и диапазон движений в бедрах, поэтому они могут так быстро бегать (и почему в 30 лет у них артрит).

Хотя вам не обязательно иметь возможность обхватить голову ногой, вам нужна оптимальная гибкость и диапазон движений. Оба они помогут в функциональности.

Функциональность включает в себя все те мелочи, которые мы делаем и которые считаем само собой разумеющимися, такие как ходьба, протягивание рук, наклоны, приседание и т. д.

С возрастом наиболее распространенные травмы возникают из-за недостаточной функциональности при выполнении повседневных задач.

У меня есть подруга, которая чистила зубы. Правдивая история.

Даже если вы все еще можете играть в чехарду прямо сейчас, наступит день (раньше, чем вы думаете), когда просто завязать шнурки на ботинках будет настоящим испытанием, если вы не сохраните гибкость.

Некоторые из преимуществ гибкости включают:

• Уменьшение болезненности и более быстрое восстановление после тренировок
• Улучшение баланса и координации
• Снижение риска травм
• Меньше мышечных спазмов увеличить функциональность за счет интенсивной мышечной скульптуры.

  ---

  Результаты без травм на любом уровне физической подготовки

  В то время как чрезмерное или неправильное использование мышц и суставов является реальной проблемой для многих, кто установил режимы тренировок, наиболее распространенная проблема, которую я наблюдал у клиентов, которые только начинают или только начинают вернуться к занятиям фитнесом — это полное отсутствие осознания собственной физической формы.

  Это происходит каждый январь и август/сентябрь.

  Новогодние обещания и дети, возвращающиеся в школу, всегда приносили волну новых клиентов, и все они стремились заняться фитнесом.

  Некоторые могут быть полными новичками в упражнениях, но большинство из них всегда являются опытными ветеранами, которые по какой-то причине просто не сработали в течение некоторого времени.

  Так много раз, несмотря на мои предупреждения о том, чтобы расслабиться, а не нырять и выкладываться по полной, их волнение (или, может быть, гордость) берет над ними верх, и в течение первой недели они получают травмы и выбывают из игры. ближайшие 2-3 недели.

  Иногда они снова встают на лошадь, а иногда это просто служит удобным предлогом для их следующего перерыва в фитнесе (без осуждения — я тоже виноват в перерыве!).

  Еще одно удивительное преимущество калланетики. Тренировка без травм!

  Калланетика достаточно эффективна, чтобы бросить вызов и принести пользу самым здоровым, но она достаточно безопасна для самых… э… не очень.

  Я полагаю, если бы вы были так склонны к форсированию, вы могли бы найти способ травмировать себя, занимаясь традиционной калланетикой, но вам нужно было бы действительно попробовать.

  ---

  Подведение итогов

  Я не знаю, почему калланетика исчезла в бездне фитнес-индустрии, но я очень взволнована, увидев ее возвращение!

  Результаты занятий Калланетиком поистине уникальны.

  Аналогичные результаты можно получить на занятиях йогой, пилатесом или станком, но не так быстро.

  Ни один другой класс не является таким доступным и привлекательным для такого широкого диапазона уровней физической подготовки.

  Результаты одинаково полезны как для новичка, так и для спортсмена, который занимается калланетикой, чтобы вывести свою текущую программу на новый уровень.

  Благодаря большему количеству преимуществ и доступности (это может сделать каждый), чем другие фитнес-программы, калланетика того стоит.

  Подробнее см.:

  • Результаты йоги
  • Результаты пилатеса
  • Результаты barre
  • Результаты SPENGA
  • Результаты аэройоги

  Надеюсь, это поможет!

  Как бывший тренер по фитнесу и питанию, групповой фитнес-инструктор и личный тренер, Мелисса помогла многим людям достичь своих целей. Теперь она объединяет свой многолетний опыт и любовь к писательству, чтобы поделиться своими увлечениями с более широкой аудиторией. Посетите MDealWrites.com, чтобы узнать больше.

  Влияние гимнастики и упражнений пилатеса на координацию и проприоцепцию у взрослых женщин: рандомизированное контролируемое исследование

  Рандомизированное контролируемое исследование

  . 2012 авг; 21 (3): 235-43.

  doi: 10.1123/jsr.21.3.235.

  Epub 2011 16 ноября.

  Дерья Озер Кая
  ¹
  , Ирем Дузгун, Гул Балтач, Сельма Каракан, Филиз Чолакоглу

  принадлежность
  

  • ¹ Школа физиотерапии и реабилитации Университета Ахи ​​Эвран, Киршехир, Турция.

  • PMID:

    22104298

  • DOI:

    10. 1123/jsr.21.3.235

  Рандомизированное контролируемое исследование

  Derya Ozer Kaya et al.

  J Спортивная реабилитация.

  2012 авг.

  . 2012 авг; 21 (3): 235-43.

  doi: 10.1123/jsr.21.3.235.

  Epub 2011 16 ноября.

  Авторы
  

  Дерья Озер Кая
  ¹
  , Ирем Дузгун, Гюль Балтач, Сельма Каракан, Филиз Чолакоглу

  принадлежность
  

  • ¹ Школа физиотерапии и реабилитации Университета Ахи ​​Эвран, Киршехир, Турция.

  • PMID:

    22104298

  • DOI:

    10. 1123/jsr.21.3.235

  Абстрактный

  
  Задача:
  

  Оценить и сравнить влияние пилатеса и художественной гимнастики в течение 6 месяцев на многосуставную координацию и проприоцепцию нижних конечностей на 3-м и 6-м месяцах тренировок.

  
  Дизайн:
  

  Рандомизированные, контролируемые, слепые, повторные измерения.

  
  Параметр:
  

  Научно-исследовательская лаборатория университета.

  
  Участники и выступление:
  

  Были набраны здоровые, малоподвижные участники женского пола в возрасте 25-50 лет, которые были случайным образом разделены на 3 группы: группа упражнений по художественной гимнастике (n = 34, средний возраст ± SD 40 ± 8 лет, индекс массы тела [ИМТ] 31,04 ± 4,83 кг/ m2), группа упражнений пилатеса (n = 32, средний возраст ± SD 37 ± 8 лет, ИМТ 31,04 ± 4,83 кг/м2) и контрольная группа (n = 41, средний возраст ± SD 41 ± 7 лет, ИМТ 27,09). ± 4,77 кг/м2). Группы художественной гимнастики и пилатеса проходили соответствующие тренировочные программы в течение 6 месяцев, в то время как контрольная группа не проходила специальной подготовки.

  
  Основные показатели результата:
  

  Координация и проприоцепция нижних конечностей при выполнении концентрических и эксцентрических движений в замкнутой кинетической цепи оценивались с помощью контролируемой реабилитационной системы функциональных приседаний на исходном уровне, а также на 3-м и 6-м месяце тренировки.

  
  Полученные результаты:
  

  Для внутригруппового сравнения значения координационных концентрических и эксцентрических отклонений были значительно снижены как для доминирующих, так и для недоминантных нижних конечностей перед тренировкой, а также на 3-м и 6-м месяцах после тренировки в группе художественной гимнастики (P < 0,05). Напротив, в группе пилатеса не было никаких улучшений на протяжении всей тренировки. Однако для сравнения между группами исходные значения координационных концентрических и эксцентрических отклонений отличались в группе художественной гимнастики, чем в группе пилатеса и контрольной группе (P < 0,05). Не было различий в значениях проприоцепции видимого или невидимого движения ни в одной группе на протяжении всего обучения (P > 0,05).

  
  Выводы:
  

  Кажется, что упражнения художественной гимнастики с большей вероятностью улучшат координацию нижних конечностей после 3 и 6 месяцев тренировок, чем упражнения пилатеса. Калистенические упражнения могут быть полезны для людей, которым требуется улучшение координации.

  Похожие статьи
  

  • Эффекты тренировки основной стабильности на основе пилатеса у амбулаторных людей с рассеянным склерозом: многоцентровое, слепое, рандомизированное контролируемое исследование.

    Fox EE, Hough AD, Creanor S, Gear M, Freeman JA.
    Фокс Э.Э. и др.
    физ. тер. 2016 авг; 96 (8): 1170-8. doi: 10.2522/ptj.20150166. Epub 2016 18 февраля.
    физ. тер. 2016.

    PMID: 26893507

    Клиническое испытание.

  • Восьминедельные занятия пилатесом на оборудовании положительно влияют на качество жизни и функциональные возможности неактивных взрослых женщин: рандомизированное контролируемое исследование.

    Мартинс Ф.М., Д.А. Сильва Э.Г., Соуза М.А., Виейра Э.Р., Д.А. Силва Р.А., Барбоза А.С.; Группа исследований опорно-двигательного аппарата — NIME.
    Мартинс Ф.М. и др.
    J Sports Med Phys Fitness. 2021 март; 61 (3): 435-443. doi: 10.23736/S0022-4707.20.11327-6. Epub 2020 22 октября.
    J Sports Med Phys Fitness. 2021.

    PMID: 33092327

    Клиническое испытание.

  • Влияние тренировок со скакалкой или прыжков со скакалкой с отягощением на силу, координацию и проприоцепцию у волейболисток-подростков.

    Озер Д., Дузгун И., Балтач Г., Каракан С., Чолакоглу Ф.
    Озер Д. и др.
    J Sports Med Phys Fitness. 2011 июнь; 51 (2): 211-9.
    J Sports Med Phys Fitness. 2011.

    PMID: 21681154

    Клиническое испытание.

  • Пилатес при раке молочной железы: систематический обзор и метаанализ.

    Espíndula RC, Nadas GB, Rosa MID, Foster C, Araújo FC, Grande AJ.
    Эспиндула Р.С. и др.
    Rev Assoc Med Bras (1992). 2017 ноябрь;63(11):1006-1012. дои: 10.1590/1806-9282.63.11.1006.
    Rev Assoc Med Bras (1992). 2017.

    PMID: 29451666

    Обзор.

  • Основная тренировка при заболеваниях поясницы: роль метода пилатеса.

    Джойс А.А., Котлер Д.Х.
    Джойс А.А. и соавт.
    Представитель Curr Sports Med, май/июнь 2017 г. , 16(3):156-161. doi: 10.1249/JSR.0000000000000365.
    Представитель Curr Sports Med, 2017 г.

    PMID: 28498224

    Обзор.

  Посмотреть все похожие статьи

  Цитируется
  

  • Истоки западных методов упражнений для ума и тела.

    Хоффман Дж., Гейбл С.П.
    Хоффман Дж. и др.
    Phys Ther Rev. 2 ноября 2015 г.; 20 (5-6): 315-324. дои: 10.1080/10833196.2015.1125587. Epub 2016 8 апр.
    Физико-термическая версия, 2015 г.

    PMID: 27695277
    Бесплатная статья ЧВК.

  • Эффективность пилатеса на коврике или пилатеса на оборудовании у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: протокол рандомизированного контролируемого исследования.

    da Luz MA Jr, Costa LO, Fuhro FF, Manzoni AC, de Oliveira NT, Cabral CM.