24-я неделя беременности, вес ребенка, фото, календарь беремености | Мамоведия

24-я неделя ставит точку в разделе под названием «6-й месяц беременности». Что-то завершается, что-то начинается – жизнь не стоит на месте, а вы уверенно движетесь к самому значительному событию в вашей жизни.

Хорошее настроение в любое время года, при любых погодных условиях – ваш основной долг! Ваше эмоциональное самочувствие передается ребенку, а значит, у вас есть возможность уже сейчас учить своего малыша умению наслаждаться прекрасным и чувствовать радость и счастье.

Что происходит?

Малышу исполнилось 22 недели с момента зачатия. За этот период он прошел огромный путь развития от зиготы до маленького ребенка, весом около 530 — 600 г, ростом около 33 см. Сейчас он уже очень похож на того себя, которого вы впервые возьмете на руки и прижмете к сердцу.

Ребенок уже заметно увеличил накопления жировой ткани, но все еще выглядит очень маленьким. Заканчивает свое формирование лицо малыша: глазки остаются закрытыми, однако они почти заняли свои позиции, появились ресницы, свое место уже заняли ушки, головка продолжает покрываться волосиками. 

Под кожей продолжает накапливаться жировая ткань, которая играет важную роль в жизнедеятельности организма. При сгорании жира происходит образование большого количества тепла в организме. Следует знать, что младенцы, особенно те, которые родились раньше срока, плохо способны удерживать постоянную температуру тела. В связи с этим, для младенцев смертельно опасно переохлаждение.

Мышцы рук и ног хорошо развиты, малыш активно их тренирует

 Потовые железы уже образуются в коже. Малыш может икать или кашлять – а вы конечно будете это чувствовать.

Ваша кроха уже имеет свой режим: время сна и период бодрствования. Этот режим может остаться у малыша и после рождения. Наблюдайте и записывайте – это поможет вам в будущем понять желание ребенка в тот или иной промежуток времени. Вы достаточно хорошо можете чувствовать, когда малыш спит, а когда он активно дает о себе знать – толкаясь и изучая мир вокруг себя. Сейчас ребенок уже занимает всю матку и уже не может свободно переворачиваться в амниотической жидкости, однако он активно играет с пуповиной и тренирует мышцы ручек и ножек – толкаясь и исследуя окружающий мир.

Сердцебиение уже можно прослушать с помощью обычного стетоскопа

Ребенок уже может вздрагивать от резких звуков и пугаться, если испуг почувствовали вы. По результатам исследований выявлено, что малыш может находиться в состоянии возбуждения несколько часов. При этом происходит чередование периодов беспокойства и тревожного замирания. На 24-й неделе беременности наибольшей величины достигает общее количество нервных клеток в составе центральной нервной системы.

Что чувствуется?

Самочувствие остается хорошим, однако увеличение живота и веса в целом уже дают о себе знать… Матка поднимается выше пупка на 3,8 — 5,1 см, а над лобковым симфизом аж на 24 см. Каждая неделя может приносить увеличение вашего веса в норме на 500 г. Это может стать причиной таких проблем, как частые позывы к мочеиспусканию, головная боль, тяжесть в ногах и ощущение усталости.

Вес будет увеличиваться, а значит проблемы уже не исчезнут. Однако можно несколько облегчить свое самочувствие. И заниматься этим нужно как можно раньше, чтобы не допускать осложнений.

Чувствуете тяжесть или боль в ногах?

Первоначально обратите внимание на свою обувь, возможно следует выбрать что-то более удобное и комфортное. Уделяйте достаточное внимание отдыху – правильный отдых для ног – положение ног выше уровня сердца. При наличии отеков – обращайтесь к врачу, это может быть признаком токсикоза второй половины беременности.

Продолжают возникать схватки Брэкстона-Хиггса.

Кроме физического самочувствия, следите за уровнем душевной гармонии и счастья. Разговаривайте с малышом, отдыхая на свежем воздухе, включите хорошую музыку для вас обоих. Ваша кроха так любит ваш голос и моменты, когда вы заняты ею. После рождения малыш узнает вас по голосу и стуку сердца.

Питание будущей мамы!

С каждой неделей вы все более привыкаете к необходимости употребления полезной пищей, вам все легче отказаться от жареного, чрезмерно кислого, соленого и вредного. Однако даже правильное питание не всегда является залогом хорошего самочувствия. В связи с интенсивным увеличением матки, мало места становится для желудка, на что он реагирует выбросом желудочной кислоты в пищевод. А это в свою очередь провоцирует возникновение изжоги. Лучшим помощником в этом вопросе является питание маленькими порциями. А также уже проверенные ранее продукты – каждая женщина находит «свои» продукты, облегчающие ее самочувствие при изжоге. Обращайтесь к ним, ведь изжога возвращается в вашу жизнь. 

Факторы риска для матери и ребенка!

На 22-й неделе своей жизни, родившись, малыш уже имеет шанс выжить. Однако это лишь при условии наличия соответствующей аппаратуры (искусственная вентиляция легких) и медицинского ухода (интенсивной терапии) в течение не менее 13-14 недель.

Поэтому очень важно знать признаки преждевременных родов, чтобы, по возможности, их предотвратить, вовремя обратившись за квалифицированной помощью.

Вам срочно нужно обратиться к врачу при возникновении указанных ниже симптомов (в любой последовательности их возникновения или сочетания):

• Кровотечение из половых путей
• Частота сокращения матки 5 и более раз в час
• Болевое мочеиспускания
• Сильное давление в нижней части таза
• Отек или припухлость рук и лица (признак преэклампсии)
• Сильная или непрекращающаяся рвота (признак преэклампсии)
• Длительная или резкая боль в животе (признак преэклампсии)
• Монотонные постоянные боли в пояснице
• Отхождение прозрачной водянистой жидкости из половых путей.

В летние месяцы вероятность возникновения преждевременных родов выше. Одной из причин может быть чрезмерная потеря жидкости. Если конец второго триместра вашей беременности пришелся на жаркие летние дни, значительное внимание уделяйте количеству выпитой жидкости.

Преэклампсия – это проблема, которая может возникать во второй половине беременности. Ее следствием может стать недостаточное кровоснабжение плаценты, а значит малыш не будет получать достаточного количества питания и кислорода. А это, в свою очередь, может стать причиной низкого веса при рождении и других проблем со здоровьем малыша.

Срочно вызывайте врача, если вас беспокоят какие-то из указанных ниже симптомов преэклампсии:

• Ускоренное сердцебиение
• Очень сильная головная боль
• Тошнота или рвота
• Донимает шум или звон в ушах
• Головокружение
• Боль в животе
• Распространенные отеки
• Нечеткость зрения или его внезапная потеря, двоение в глазах
• Сонливость
• Кровь в моче
• Температура
• Уменьшение количества мочи или прекращение мочеотделения

Лучше иметь знания и не использовать их, чем столкнуться с бедой один на один.

Важно!

Отныне в женскую консультацию вам придется ходить чаще – ваш гинеколог будет ждать вас уже два раза в месяц. С такой же частотой следует сдавать кровь и мочу на анализ. Осмотр врача будет включать следующие действия:

• Измерение артериального давления
• Контроль веса
• Измерение окружности живота и высоты стояния дна матки
• Прослушивание сердцебиения ребенка

Уделяйте больше времени отдыху, как умственному, так и физическому. Проводите больше времени с мужем – организуйте совместные вечерние прогулки перед сном, а в плохую погоду, закутавшись в теплое одеяло, можно посмотреть хороший семейный фильм. Не только вы, но и малыш очень скучает по своему папе, потому поощряйте его к общению с малышом и совместному проведению свободного времени. 

Подписаться на еженедельную емейл рассылку календаря беременности

Перейти к 25й неделе беременности ⇒

Плановые ультразвуковые исследования (плода) до 24 недели беременности.

Нашей целью было определить влияние плановых ультразвуковых исследований на ранних сроках беременности (до 24 недели). Мы провели сравнение с отсутствием ультразвукового исследования как такового или ультразвуковыми исследованиями только при подозрении на клиническую проблему, например, если у женщины наблюдается вагинальное кровотечение, или у младенца есть высокий риск отклонений.

В чем суть проблемы?

При ультразвуковых исследованиях на обследуемую область направляют высокочастотные звуковые волны и используют отраженный звук для получения изображения. В этом обзоре рассматривается два вида ультразвуковых исследований в первой половине беременности. Ранние ультразвуковые исследования (до 14 недели) в основном направлены на подсчет числа детей, проверку того, что они находятся (растут) в правильном месте, и проверку сроков беременности. Более поздние исследования, которые обычно проводятся на сроке от примерно 18 до 24 недели, перепроверяют все вышеперечисленные показатели, а также проверяют анатомию ребенка и правильность расположения плаценты (последа). Оба вида ультразвукового исследования могут вызвать тревогу у родителей, а ложноположительный диагноз может нанести вред. Цель этого обзора — сравнить плановое ультразвуковое исследование с выборочным ультразвуковым исследованием или его отсутствием.

Почему это важно?

Предполагается, что плановые ультразвуковые исследования до 24 недели беременности приведут к более раннему выявлению проблем, улучшат ведение и исход беременности. Альтернативой являются выборочные ультразвуковые исследования по определенным причинам.

Какие доказательства мы нашли?

Мы провели поиск рандомизированных контролируемых испытаний. Мы обнаружили 13 исследований с участием 85 265 женщин. Мы включили в обзор два основных сравнения.

Плановое ультразвуковое исследование на ранних сроках

Ультразвуковые исследования в первые 14 недель уменьшили краткосрочное беспокойство матерей по поводу беременности. Не было доказательств явного влияния на индукцию родов для предотвращения переношенной беременности, потерю ребенка, преждевременные роды (до 34 недели) или выбор матерями прерывания беременности в связи с отклонениями у ребенка.

Плановые ультразвуковые исследования на более поздних сроках

При ультразвуковых исследованиях во втором триместре, на 14-24 неделе, чаще выявляют отклонения у ребенка, и больше женщин предпочитают прерывать беременность по этой причине. Не было доказательств влияния на перинатальные потери. Сократилось проведение индукции родов для предотвращения переношенной беременности. Ни в одном исследовании не сообщали, как это повлияло на материнскую тревожность. Многоплодные беременности чаще выявляли к 24 неделе. Долгосрочное наблюдение за детьми, подвергшимися воздействию этих ультразвуковых исследований, не показало, что они нанесли вред физическому или интеллектуальному развитию детей.

Мы также обнаружили одно испытание из группы стран с низким и средним уровнем дохода, в котором рассматривали сочетание двух ультразвуковых исследований и специализированной подготовки медицинских работников и рекомендаций женщинам с осложнениями в сравнении с выборочным ультразвуковым исследованием и плановой (стандартной) помощью. Эти вмешательства не повлияли на число женщин, рожающих в больнице с возможностью кесарева сечения. Также, по всей видимости, это не снизило материнскую смертность или число детей с низкой массой тела при рождении, хотя доказательства были весьма неопределенными.

Мы также обнаружили одно испытание, в котором все женщины прошли ультразвуковые исследования, но результаты были сообщены медицинским работникам в половине случаев. Это испытание не показало значимого влияния сообщения результатов ультразвукового исследования, но доказательства были очень неопределенными.

Большинство исследований было проведено на относительно ранних этапах развития технологии ультразвукового исследования, когда обучение ее использованию было менее продвинутым. В большинстве испытаний большая часть женщин в контрольных группах также проходила ультразвуковое исследование.

Что это значит?

Ранние ультразвуковые исследования, вероятно, уменьшают беспокойство матери о ребенке в краткосрочной перспективе. Более поздние ультразвуковые исследования могут сократить индукцию родов для предотвращения переношенной беременности. Они также могут улучшить выявление серьезных отклонений у ребенка и увеличить число женщин, которые выбирают прерывание беременности по этой причине. Они также могут уменьшить число невыявленных беременностей двойней. Все эти выводы согласуются со здравым смыслом.

Хотя ни один из видов ультразвукового исследования, по-видимому, не влияет на другие важные исходы, наш обзор может недооценивать это влияние в современной практике, поскольку испытания проводились в основном на относительно ранних этапах развития технологии ультразвукового исследования, и многие участники контрольных групп также проходили ультразвуковое исследование.

Заметки по переводу: 

Перевод: Пляхина Ксения Сергеевна. Редактирование: Юдина Екатерина Викторовна. Координация проекта по переводу на русский язык: Cochrane Russia — Кокрейн Россия на базе Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования (РМАНПО). По вопросам, связанным с этим переводом, пожалуйста, обращайтесь к нам по адресу: [email protected]

Безопасные и простые упражнения для беременных

Беременность — это прекрасно, но иногда это может быть немного неудобно и даже сложно. Упражнения во время беременности могут помочь облегчить многие распространенные неудобства во время беременности, улучшить общее состояние здоровья вас и вашего ребенка, а также повысить ваше настроение и уровень энергии! Итак, если вы ищете способы включить упражнения на ранних сроках беременности или хотите узнать, каких упражнений следует избегать во время беременности, ознакомьтесь с советами и идеями, которые мы собрали, а также с некоторыми безопасными растяжками и простыми движениями, которые вы можете добавить в свои тренировки. фитнес-рутина.

Польза упражнений во время беременности

Физические упражнения в целом могут принести много пользы вашему беременному организму. Помимо укрепления сердца и легких и улучшения общей физической формы, упражнения могут помочь уменьшить общий дискомфорт, тонизировать и подготовить мышцы к родам, повысить уровень энергии, улучшить сон во время беременности и увеличить кровоток.

Во время беременности старайтесь уделять как минимум 30 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности пять дней в неделю. Это может быть быстрая ходьба, работа в саду или танцы! Все, что повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет стратегические мышцы, поможет вам воспользоваться этими ценными преимуществами. Конечно, любое количество упражнений полезно во время беременности, так что ничего страшного, если вы не уделяете им 150 минут в неделю.

В любом случае, любое время, проведенное в движении, поможет вам получить следующие преимущества.

Уменьшение дискомфорта

Во время беременности у вас могут возникнуть некоторые неприятные симптомы или состояния, такие как проблемы с пищеварением, боли в теле, мышечные боли, отеки ног и рук и усталость. Одним из преимуществ физических упражнений во время беременности является то, что они могут свести к минимуму некоторые из этих распространенных неудобств и состояний, в том числе:

• Проблемы с пищеварением. Во время беременности у вас могут быть запоры или изжога, которые обычно вызываются вашими гормонами, из-за чего ваш желудок опорожняется медленнее. Упражнения помогают при этих состояниях во время беременности, поскольку они заставляют вещи двигаться в вашем кишечнике.

• Отек. Во время беременности ваше тело часто удерживает лишнюю жидкость, и если это произойдет с вами, вы можете заметить небольшой отек. Упражнения разгоняют кровь и повышают уровень кислорода, помогая уменьшить отек рук, ступней и ног.

• Боли. Из-за большего веса и давления на мышцы и связки у вас, вероятно, будут возникать боли во время беременности. Упражнения помогают тонизировать мышцы спины, ягодиц и бедер, что помогает облегчить боль и улучшить осанку во время беременности. Он также может активировать смазочную жидкость в суставах.

Повышение уровня энергии и настроения

Ваше тело усердно работает во время беременности, и вы можете чувствовать себя более вялым, чем обычно. Или вы можете не высыпаться или спать достаточно спокойно, что обычно происходит из-за стресса или неспособности найти удобное положение для сна по мере развития вашего ребенка.

Упражнения увеличивают кровоток и высвобождают эндорфины (естественные «счастливые» химические вещества в вашем мозгу), которые могут помочь бороться с усталостью во время беременности, поднять настроение, снять стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Кроме того, упражнения могут дать вам чувство контроля в то время, когда ваше тело и повседневная жизнь меняются.

Тонизирование мышц для подготовки к родам

Наряду с облегчением дискомфорта и повышением энергии упражнения помогают вашему телу подготовиться к родам, особенно в тех группах мышц, которые расположены вокруг бедер и живота. Вы также можете испытать схваток Брэкстона-Хикса уже в третьем триместре. Известные как тренировочные схватки или «ложные схватки», эти схватки имитируют роды, а также задействуют ваши мышцы, чтобы подготовиться к родам!

Практика важна, потому что работа может быть тяжелой работой. Подтянутые мышцы, здоровое сердце и сильные легкие помогут сделать этот процесс более комфортным. Кроме того, упражнения во время беременности могут помочь вам с дыханием, что пригодится во время родов.

Увеличение кровотока

Еще одно преимущество упражнений во время беременности, которое также полезно для вашего ребенка, заключается в том, что они увеличивают кровоток во всем теле, укрепляя сердце, легкие и кровеносные сосуды. Это принесет пользу вашему малышу, так как физическая активность может увеличить приток крови к пуповине, что затем усилит кровообращение в плаценте и поддержит сердце вашего ребенка.

Поддержка здорового набора веса

Упражнения во время беременности могут помочь вам поддерживать нормальный вес для вашего типа телосложения. Вы можете использовать наш Калькулятор прибавки в весе во время беременности, чтобы определить свой ИМТ до беременности и отслеживать свой вес в пределах, рекомендуемых для вашего тела.

Имейте в виду, что прибавка в весе во время беременности совершенно нормальна и необходима, поскольку большая часть дополнительного веса приходится на вашего развивающегося ребенка, жидкости в вашем теле и растущую плаценту. Но, включив некоторые упражнения во время беременности, вы можете гарантировать, что не набираете слишком много веса в виде жира. И, поддерживая режим упражнений во время беременности, вы сможете легче похудеть и после беременности.

Может снизить риск осложнений

Включение упражнений во время беременности может снизить риск определенных осложнений, включая гестационный диабет , преэклампсию и кесарево сечение. Если у вас уже есть преэклампсия или гестационный диабет, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходят ли вам физические упражнения.

Лучшие виды упражнений во время беременности

Принимая во внимание все преимущества упражнений во время беременности, вы, возможно, готовы прыгнуть на борт и начать двигаться, но, возможно, вы не знаете, с чего начать. Вообще говоря, есть некоторые виды упражнений, которые лучше, чем другие, во время беременности, а некоторых следует избегать во время беременности (всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете заниматься спортом во время беременности, особенно если вы не вы не были физически активны до того, как забеременели).

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшим упражнением во время беременности является аэробная активность. Ищите легкие, но в то же время умеренно интенсивные упражнения, то есть вы двигаете большие мышцы тела (руки и ноги) достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть, но не настолько, чтобы полностью потерять дыхание. Подумайте об этом так: вы все еще можете болтать со своим животиком, но не можете петь!

Общие упражнения и активность во время беременности

Существует множество безопасных форм упражнений, которые вы можете попробовать во время беременности, в том числе следующие:

1. Ходьба. Не все являются спортсменами, поэтому, если вы только начинаете заниматься спортом, ходьба — отличный способ постепенно войти в режим. Это легко для ваших суставов, и вы можете делать это где угодно, даже дома. Помните, что вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому попробуйте быструю ходьбу, добавляя несколько холмов или увеличивая расстояние по мере того, как вы развиваете свою выносливость.

2. Велоспорт. Если вы можете использовать велотренажер дома или в тренажерном зале, езда на велосипеде — одно из лучших аэробных упражнений для беременных. Он мягко воздействует на ваши суставы, предлагая умеренно интенсивную тренировку. (Но использование велотренажера важно, поскольку падение с движущегося велосипеда может нанести вред вам или вашему ребенку. )

3. Плавание. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, возможно, захотите попробовать плавание. Это упражнение поддерживает ваш вес в воде, поэтому оно легко нагружает ваши мышцы, обеспечивая при этом тщательную тренировку.

4. Модифицированная йога и модифицированный пилатес. Это хороший выбор для тонизирования и растяжки мышц, улучшения гибкости и баланса, а также для сфокусированного дыхания. Возможно, вы захотите найти занятия, предназначенные для беременных женщин, поскольку некоторые позы и упражнения йоги и пилатеса небезопасны во время беременности. Многие занятия также включают техники медитации и релаксации, которые могут помочь при стрессе, а также при родах.

5. Тай-чи. Благодаря более медленным и контролируемым движениям тай-чи отлично подходит для облегчения боли, связанной со стрессом. Кроме того, он улучшает гибкость, баланс, энергию и мышечный тонус.

6. Танцы. Если вам нравилось танцевать до беременности, возможно, вам захочется продолжить это занятие в качестве легкого аэробного упражнения. Только обязательно избегайте таких движений, как подпрыгивания, прыжки или резкое изменение направления.

Безопасные и простые упражнения для беременных

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения лучше всего подходят во время беременности, вы также можете подумать о том, чтобы включить некоторые специальные упражнения на растяжку и движения, которые помогут укрепить мышцы живота, спины, бедер и тазового дна, которые являются наиболее распространенными болями во время беременности. склонны задерживаться.

Если вы не хотите покидать свой уютный дом или покупать абонемент в тренажерный зал, вы можете попробовать эти простые домашние упражнения во время беременности. Для некоторых из них вам понадобится мяч для йоги или мяч для упражнений.

Упражнения для брюшного пресса во время беременности

Если вы беременны в настоящее время или были беременны в прошлом, то вы знаете, что просто сидеть с животом на пути может быть нелегко! По мере развития вашего ребенка мышцы живота медленно растягиваются, чтобы освободить место, оказывая давление на эту группу мышц.

Упражнения для пресса во время беременности могут помочь укрепить и поддержать ваше тело по мере того, как вы становитесь больше, и помочь контролировать эти типичные боли. Они также идеально подходят для упражнений после беременности, чтобы помочь восстановить утраченную силу брюшного пресса. Некоторые отличные упражнения для пресса для беременных включают в себя:

Упражнения для спины во время беременности

По мере развития беременности у вас могут появиться боли в спине, особенно в нижней части спины. Свою роль играют увеличивающаяся и смещающаяся матка, растяжение мышц живота, лишний вес и гормональные изменения. Изменения тела ослабляют ваши мышцы и создают нагрузку на суставы — идеальный рецепт от болей в спине.

К счастью, есть ряд растяжек и движений, которые помогут облегчить боль в спине. Попробуйте эти безопасные и щадящие упражнения для спины во время беременности:

Упражнения для нижней части тела во время беременности

Во время родов мышцы таза, нервы и суставы получают серьезную нагрузку. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы можете испытывать некоторую боль в тазовых костях, поскольку ваши гормоны вызывают ослабление суставов, чтобы подготовиться к родам. Тренировка этой группы мышц, а также мышц нижней части тела может помочь уменьшить боль и подготовить тело к родам.

В дополнение к упражнениям для брюшного пресса, перечисленным выше, вы также можете попробовать следующие упражнения для нижней части тела и тазового дна, чтобы облегчить боль во время беременности:

Что можно и чего нельзя делать при выполнении упражнений во время беременности

Во время беременности, скорее всего, можно выполнять любые упражнения, упомянутые выше. Но, конечно же, вы хотите придерживаться безопасных упражнений и знать, чего следует избегать во время беременности. Мы составили список наиболее распространенных вещей, которые можно и чего нельзя делать, но всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать тренироваться.

Дозы упражнений во время беременности

Приступая к тренировкам или формируя программу упражнений, примите во внимание следующие советы, которые помогут вам оставаться в безопасности и быть здоровыми:

• Одевайтесь удобно. Спортивный бюстгальтер для защиты груди, свободная одежда для охлаждения и поддерживающий пояс для живота на более поздних сроках беременности могут помочь вам тренироваться более эффективно и безопасно во время беременности.

• Пейте воду. Оберегайте себя от обезвоживания, пейте много воды до, во время и после тренировки. Признаки обезвоживания включают учащенное или сильное сердцебиение, головокружение и мочу темно-желтого цвета.

• Начинайте постепенно. Если до беременности вы не были активны, начинайте заниматься постепенно. Даже пять минут в день принесут пользу! Со временем вы можете добавлять еще 5 минут, пока не дойдете до рекомендуемых 30 минут.

• Слушайте свое тело. Ваше тело сообщит вам, нужно ли вам замедлить темп, прекратить тренировки или немного расслабиться.

Некоторые распространенные признаки, говорящие о том, что вам следует прекратить тренировки и обратиться к врачу, включают:

• Вагинальное кровотечение или необычное выделение жидкости из влагалища

• Необычная боль или одышка

• Головокружение или предобморочное состояние

• Учащенное сердцебиение или боль в груди

• Сокращения матки.

Запрещено заниматься спортом во время беременности

Также важно знать, чего нельзя делать с упражнениями, особенно когда ваше тело меняется и растет. Подумайте о том, чего следует избегать при занятиях спортом во время беременности:

• Не занимайтесь спортом в жаркую погоду. Упражнения на улице в жаркую или влажную погоду опасны для беременных. Либо пропустите день, если слишком жарко, либо потренируйтесь в помещении с кондиционером.

• Не заставляйте себя, если вы плохо себя чувствуете. Если вас тошнит по утрам или вы просто плохо себя чувствуете, пропустите тренировку или сделайте легкую растяжку.

• Не стойте на месте и не ложитесь. Неподвижное положение в течение некоторого времени может привести к скоплению крови в ногах или ступнях, а лежание на спине может оказать давление на вену, по которой кровь возвращается к сердцу. В любом положении ваше кровяное давление может снизиться.

Кому не следует заниматься спортом во время беременности

Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям для беременных или начать программу упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Некоторые состояния здоровья могут ограничивать ваши возможности, в то время как другие могут потребовать от вас вообще избегать упражнений. Среди этих состояний:

• Болезни сердца и легких

• Вагинальное кровотечение

• Риск преждевременных родов

• Проблемы с шейкой матки

• Преэклампсия

• Высокое кровяное давление

• Многоплодная беременность

• Разрыв мембран.

Упражнения и виды спорта, которых следует избегать во время беременности

Несмотря на то, что вы должны следовать рекомендациям своего лечащего врача о том, что лучше всего подходит для вас во время беременности, существуют некоторые общие виды активности, занятий спортом и упражнений, которых следует избегать во время беременности. Большинство из следующих факторов могут подвергнуть вас риску падения и причинения вреда себе или ребенку:

• Катание на горных лыжах опасно, потому что легко упасть и травмировать себя или ребенка. Также не рекомендуются занятия на большой высоте, особенно на высоте более 6000 футов, так как вы можете заболеть высотной болезнью.

• Быстрые действия, требующие баланса , сложны. По мере увеличения живота ваш центр тяжести смещается, и вы можете казаться менее скоординированным. Рекомендуется избегать таких видов спорта, как катание на коньках, верховая езда и гимнастика.

• Быстрые водные развлечения и дайвинг не являются безопасным выбором для вас и вашего ребенка. Несмотря на то, что плавание является отличным упражнением во время беременности, избегайте таких видов спорта, как серфинг, водные лыжи и подводное плавание.

• Контактные виды спорта могут привести к авариям, падениям и травмам, поэтому держитесь подальше от таких занятий, как футбол, баскетбол, волейбол и хоккей.

• Бикрам-йога требует очень жаркой среды, поэтому во время беременности лучше избегать занятий йогой этого типа. В целом, йога — безопасное упражнение во время беременности, но после первого триместра вам следует избегать движений на спине или животе. Если вы посещаете занятия йогой, которые не предназначены специально для беременных женщин, сообщите своему инструктору, что вы беременны.

Итог

Будь то первая или пятая беременность, упражнения могут помочь вам на этом пути, облегчая типичные боли и подготавливая ваше тело к родам. Старайтесь двигаться и делать какие-то упражнения (ходьба, работа в саду, йога и т. д.) каждый день во время беременности, если это возможно. Чтобы получить больше идей, загрузите наше бесплатное руководство по тренировкам во время беременности.

Если вы находитесь в конце беременности и смотрите в будущее, не стесняйтесь включать вышеупомянутые упражнения (боковые доски, наклоны таза, наклоны назад, скольжение вдоль стены, скручивания сидя и т. д.) в свой послеродовой распорядок! Упражнения после беременности так же полезны, как и упражнения во время беременности.

Беременность и роды до 24 месяцев Систематический обзор

Беременность и роды до 24 месяцев Систематический обзор

Целью проекта P/B-24, завершенного в 2018 г., было проведение серии систематических обзоров питания и здоровья беременных женщин, а также младенцев и детей младшего возраста в возрасте от рождения до 24 месяцев. Этот проект возглавляли совместно USDA и HHS. Команда Министерства сельского хозяйства США по систематическому обзору данных о питании (NESR) провела систематические обзоры для проекта «Беременность и роды до 24 месяцев» (P/B-24). Федеральная экспертная группа (FEG), широко представленная группа федеральных исследователей и руководителей программ, также вносила свой вклад в проект P/B-24.

Важно отметить, что цель проекта P/B-24 состояла в том, чтобы проанализировать данные по select количеству вопросов, а не установить или рекомендовать диетические рекомендации.

Подробное описание проекта P/B-24 опубликовано и доступно по адресу:

Stoody EE, Spahn J, Casavale K. Проект «Беременность и от рождения до 24 месяцев»: серия систематических обзоров по питанию и здоровью. Am J Clin Nutr . 2019;109(7):685С–97С. doi: 10.1093/ajcn/nqy372.

Просмотреть методологиюПросмотреть благодарности

Сообщества технических экспертов (TEC) 

Для проведения систематических обзоров P/B-24 сотрудники NESR работали с четырьмя объединениями технических экспертов (TEC), которые более подробно описаны по ссылкам ниже:

Совместный технический эксперт по беременности

Подробнее

Совместный технический эксперт по практике грудного вскармливания

Подробнее

Технический эксперт по прикорму

Подробнее

Экспозиция вкуса и методы кормления Совместная работа технических экспертов

Подробнее

Группа систематического обзора данных о питании

Федеральная экспертная группа