Активный образ жизни

Активный образ жизни – как профилактика вредных привычек

Что такое активный образ жизни?

Каждый из нас понимает, что это такое. Под активным образом жизни в современном обществе обычно понимают активные виды отдыха и спортивную деятельность, но это еще и готовность человека быть здоровым.

Потребность в движении – одна из общебиологических особенностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности. Формирование человека на всех этапах

эволюционного процесса происходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью, которая стала одним из основных факторов, обеспечивающих постоянство внутренней среды организма, его гомеостаз. Связь двигательной активности с состоянием здоровья человека неоспорима. По словам В.В. Ларина, двигательная активность «принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», а древние греки высекли когда-то на камне: «Хочешь быть здоровым – бегай. Хочешь быть красивым – бегай. Хочешь быть умным – бегай».

В настоящее время имеется много данных о положительном влиянии физической культуры на умственную работоспособность человека. После умеренной физической работы вследствие

некоторого повышения кровяного давления и увеличения притока проприоцептивных импульсов от двигательного аппарата в кору полушарий повышаются возбудимость и работоспособность мозга.

Алкоголь, наркотики, курение – это быстрый и легкий способ получения удовольствия, это уход от проблем и стрессов, причем несущий огромный вред здоровью. Для многих людей уже стало привычным после напряженного рабочего дня выпить спиртного, чтобы «расслабиться и отдохнуть» или просто от скуки. Что такое скука? Это напоминание о том, что мы не решаем своих жизненных задач. Но человек не пытается разобраться в этом и понять, что же ему надо делать. Он начинает, например, злоупотреблять алкоголем, чтобы не чувствовать того, что чувствует.

Здоровый человек получает удовольствие от физических занятий – это не обязательно должен быть спорт или упражнения на тренажерах. Это – и уборка снега во дворе, и стирка белья, и работа на даче, прогулка по парку, поездка в лес, игра с детьми,

зимние активные развлечения: лыжи, коньки и многое другое. Парадокс в том, что люди часто измеряют степень своего комфорта тем, насколько им удалось избавиться от физических усилий. А потом жалуются на лишний вес, депрессию (а где депрессия, там часто и вредные привычки), иммунитет, который, как известно, напрямую зависит от нашей активности.

Активный образ жизни подразумевает под собой и активную духовную позицию в жизни. Человек с активной жизненной позицией непременно будет воплощать,

экспериментировать, пробовать полученные знания на практике.

Как правило, здоровые и активные люди отличаются разумным гедонизмом. Они стремятся прожить жизнь как можно более счастливо, несмотря на несовершенство мира, организма, природы.

Стараются ладить со своим окружением и иметь теплые отношения с близкими. Избегают делать то, что может пойти во вред им или другим людям, поэтому стремятся избавиться от вредных привычек (пристрастий) или не имеют их вовсе.

Активный образ жизни – это постоянный поиск нового. Известно, что если человек прекращает развиваться и учиться новому, его клетки мозга начинают отмирать за ненадобностью. Существует масса довольно убедительных исследований, подтверждающих это.

Активный образ жизни – это готовность человека быть здоровым. Важно не только быть здоровым, но и прислушиваться к малейшим сигналам своего организма. Все болезни возникают на психологическом уровне, поэтому важно вовремя понять причину боли и пресечь её в корне.

Активный образ жизни – это все, что заменяет ленное возлежание на диване перед телевизором. Активный образ жизни – это здоровый образ жизни! Это хобби и любимые занятия, на которые можно без сожаления, а даже с удовольствием потратить свое свободное время. Для кого-то это поездки по миру автостопом, для кого-то – игра с детьми в бадминтон на природе, для кого-то – гуляние в парке.

Будьте активны, позитивны и у Вас никогда не будет вредных привычек!

6 советов по ведению активного образа жизни Активный образ жизни помогает снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и инсульт. Упражнения также связаны с улучшением психического здоровья и когнитивных функций.

Вам не обязательно быть бегуном на длинные дистанции, чтобы улучшить свое здоровье. Самое главное, чтобы вы оставались активными. Помогает:

• тренируйте свое сердце
• оставайтесь сильными
• поддерживайте здоровый вес

Чтобы оставаться активным, нужно найти занятие, которое вам нравится. Для некоторых это означает иметь друга, с которым можно тренироваться. Неважно, идете ли вы в тренажерный зал, прогуливаетесь по кварталу, танцуете под DVD с аэробикой наедине или отправляетесь на спокойную велосипедную прогулку — просто двигайтесь.

Может быть трудно найти свой стиль тренировки. Это может помочь смешивать его время от времени. Вы можете обнаружить, что вам нравится пробовать что-то новое. Вот несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы стать активным и оставаться активным.

Начало работы: 5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих »

Если вы не занимались спортом несколько лет, начните медленно. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений, так как вам могут потребоваться меры предосторожности.

Как правило, вам следует начинать с сеансов продолжительностью всего 5 или 10 минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов с течением времени.

Вашей целью для физической активности должно быть 30 минут в день. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, три 10-минутных занятия так же хороши, как и одно более продолжительное. Например, за один день вы могли бы сделать:

• 10 минут танцев перед работой
• 10-минутная прогулка вокруг парковки в обеденный перерыв
• 10-минутная прогулка по окрестностям, как только вы вернетесь домой

Конечно, больше упражнений — это хорошо! Однако примите меры предосторожности, чтобы избежать травм, таких как растяжение мышц. Лучше тренироваться немного меньше в один день, если это поможет вам сделать это снова на следующий.

Вам нужны не только аэробные упражнения. Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей также важны. Этот тип упражнений помогает укрепить мышцы и кости и улучшить баланс и координацию. Это снижает риск развития остеопороза. Это также помогает предотвратить травмы или падения.

Не знаете, с чего начать? Наймите тренера на разовое занятие. Если вы запишете распорядок дня, вы сможете вернуться к нему позже.

Продолжайте читать: Важность силовых тренировок для женщин »

Многие спортзалы и общественные центры предлагают бесплатные занятия с ежемесячной подпиской. Воспользуйтесь этими возможностями. Вы можете познакомиться с некоторыми из самых новых и горячих тенденций в фитнесе. Никогда не знаешь, во что ты можешь влюбиться в следующий раз. Не для тренажерного зала? Поищите в местных спортивных магазинах групповые занятия на свежем воздухе.

Вы можете отлично потренироваться дома всего за копейки. DVD-диски о фитнесе — отличный способ заниматься спортом, и во многих местных библиотеках есть копии, которые вы можете взять напрокат. Просмотр различных DVD-дисков может быть отличным способом найти новые виды упражнений, которые вам нравятся.

Другой вариант – настроиться на фитнес-шоу, транслируемое по телевизору. Уроки упражнений всех типов доступны в Интернете для людей с разным уровнем физической подготовки.

Другие домашние тренировки, не требующие специального оборудования или практически не требующие его, включают:

• Ходьба или бег бег
• Прыжок веревки
• Танцы
• Приседания
• Тренировки с найденными предметами (мешки с бобами, тяжелая книга, бутылка с водой)
• Прыжок
• отжимания

. Проверка лучшие бесплатные видео о тренировках до 20 минут »

Растяжка после тренировки всегда должна быть частью вашей рутины. Растяжка улучшает гибкость и диапазон движений. Это также может снизить риск травм или мышечных судорог. Наконец, растяжка улучшает кровообращение во всем теле.

Если вам нужно руководство по лучшим способам растяжки, обратитесь к тренеру за кратким руководством.

Подробнее: 5-минутная ежедневная растяжка »

Оставаться активным — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Это становится особенно важным с возрастом. Вы можете творчески подойти к тому, чтобы выделить свои 30 минут активности в день. Вы можете танцевать, пока слушаете новости, ходите в продуктовый магазин или совершаете короткую прогулку после ужина. Это все, что нужно!

Если вы не можете ходить, вы все равно можете заниматься спортом. Посмотрите видео с упражнениями на стуле, попросите кого-нибудь помочь вам с аквааэробикой в ​​бассейне или поиграйте с кем-нибудь со стула. Добавьте несколько силовых упражнений, чтобы укрепить кости и улучшить равновесие, и вы будете на пути к здоровому образу жизни.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений, чтобы убедиться, что он подходит для вашего текущего физического состояния.

советов экспертов о том, как вести активный образ жизни — UCF Health

Преимущества физической активности

Активный образ жизни может выглядеть по-разному, в зависимости от того, кого вы спросите. Как правило, ведение активного, здорового образа жизни состоит из ежедневных занятий физической культурой.

Рассмотрим наших предков homo sapiens и их повседневную деятельность. До земледелия, индустриализации и технологий раннее человечество проводило большую часть своего времени, идя, наклоняясь, перенося, дотягиваясь и карабкаясь. Таков был образ жизни всего несколько веков назад. Хотя средняя продолжительность жизни, безусловно, была короче, физическая форма и психическое здоровье означали выживание для вас и вашей семьи.

Во многих частях мира жизнь и средства к существованию по-прежнему зависят от источников воды, охотничьей еды и строительства жилья. Однако в Америке и других странах Глобального Севера наша средняя продолжительность жизни может увеличиваться, но наше общее физическое здоровье и самочувствие ухудшаются. Большая часть жителей Соединенных Штатов проводит свои дни за письменным столом, в помещении, работая с экранами. Еда дешевая и доступная, поэтому мы часто прибегаем к быстрой и легкой пище, чтобы наполнить желудок. Автомобили относительно доступны, и города были построены так, чтобы способствовать вождению, а не ходьбе или езде на велосипеде.

Теперь кажется, что мы должны отправиться на край земли только для того, чтобы убедиться, что мы получаем достаточно аэробных упражнений, чтобы наши тело и разум работали должным образом. Малоподвижный образ жизни связан с бесчисленными рисками, включая ожирение, высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, боли в суставах, скованность мышц, хронические заболевания, депрессию, тревогу, низкую самооценку, гормональный дисбаланс и т. д. гораздо больше.

Подобно длинному списку рисков, связанных с малоподвижным образом жизни, польза для здоровья от активного образа жизни в хорошей физической форме практически неисчислима. Повышение уровня энергии, улучшение кровообращения в сердечно-сосудистой системе, здоровый уровень артериального давления, гибкость, подвижность и снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, проблем, связанных с ожирением, мышечным напряжением, болями в спине — вот лишь некоторые преимущества для здоровья от регулярной физической активности. Кроме того, физические упражнения оказывают огромное влияние на наше психическое здоровье и могут повысить ясность сознания, улучшить концентрацию, повысить настроение, укрепить уверенность в себе и многое другое.

Самое приятное во всем этом то, что вам не нужно ходить в спортзал два раза в день, записываться на занятия по кроссфиту или бежать марафон, чтобы получить пользу для здоровья от упражнений и улучшить качество жизни. Простое включение умеренной активности в ваш образ жизни может творить чудеса. Вот как.

Простые советы, как стать более активным 

Есть много тонких изменений, которые мы можем внести в нашу повседневную жизнь, чтобы повысить уровень нашей активности. Попробуйте следующие простые приемы, чтобы проложить путь к активному образу жизни.

• Совет 1. Ставьте цели и отслеживайте свой прогресс. Возможно, у вас есть цель похудеть, стать более гибким или пройти 10 000 шагов. Установите цель и примените временную шкалу для достижения этой цели. Напишите несколько простых способов осуществить свою мечту о фитнесе, а затем, как только вы ее осуществите, установите планку выше и начните заново. Например, если ваша цель — уменьшить боль в спине, поставьте цель делать 5-минутную растяжку йогой каждое утро. Составьте временную шкалу на один месяц и отслеживайте свой прогресс. Каждую неделю записывайте, как чувствует себя ваша спина, и следите за прогрессом. Как только вы увидите результаты, вы будете более склонны увеличить свою цель по растяжке до 10 минут в день или даже перейти к одночасовому занятию силовой йогой в вашей студии по соседству.
• Совет 2. Приобретите счетчик шагов. Кажется, что это очень простой способ оставаться в хорошей физической форме, но так много людей мотивированы цифрами на экране. Счетчик шагов заставляет владельца нести ответственность за любое число, которое он надеется достичь каждый день. Средний американец проходит 3000–4000 шагов в день или около 1,5–2 миль. Увеличение целевого количества шагов каждую неделю — это верный способ включить больше физической активности в свой распорядок дня.
• Совет 2: Начинайте медленно . Выгорание происходит, когда мы слишком быстро погружаемся в программу аэробных упражнений, которая не соответствует нашему и без того занятому образу жизни. Ставьте перед собой простые цели, которые вы сможете выполнять между утренним кофе и ежедневными поездками на работу. Выберите один день в неделю, когда вы пропустите обед, а вместо этого отправитесь на прогулку по парку и пообедаете за рабочим столом, когда вернетесь. Попросите друга присоединиться к вам, и у вас будет больше шансов привлечь друг друга к ответственности.
• Совет 3. Используйте на работе стоячий стол. Длительное сидение связано со всеми видами проблем со скелетом и мышцами. Боль в спине, кистевой туннель, тромбы и многое другое может быть вызвано слишком долгим сидением за рабочим столом каждый день. Замените свой стол высотой до талии на тот, который позволяет работать стоя. Каждый час вставайте и работайте в течение пятнадцати минут, чтобы улучшить кровоток и повысить уровень энергии.
• Совет 4: Сожмите его, где сможете. Создайте утреннюю рутину, включающую приседания, скручивания, отжимания и выпады. Пока ваш кофе заваривается, выбейте кружку. Почистив зубы или упаковав обед, выбейте следующий раунд. Прежде чем надеть рабочую одежду, закончите последний ряд. Вы только что сделали три набора силовых упражнений, прежде чем выйти из дома. В течение дня поднимайтесь по лестнице или по возможности ходите пешком.

Адаптация образа жизни для повышения уровня активности

Активный образ жизни выходит за рамки обычного движения и может включать в себя хобби, которые, естественно, больше похожи на тренировки. Вот несколько конкретных советов, как набраться сил, заняться аэробными упражнениями и повысить подвижность по мере старения тела.

• Совет 5: Выйдите на улицу. Бесчисленные увлечения на открытом воздухе по своей сути предполагают определенный уровень физической активности. Пешие прогулки, садоводство, теннис и даже рисование на пленэре требуют, чтобы наше тело двигалось, приседало, наклонялось и растягивалось. Пригласите друзей присоединиться к вам для групповых увлечений или запишитесь на занятия, которые помогут вдохновить вас и привлечь к ответственности.
• Совет 6: Делайте растяжку каждое утро. Многие американцы скованны и болят из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни. Рассмотрим первый закон движения Ньютона: движущееся тело остается в движении. Тело в состоянии покоя остается в покое. Естественно, с возрастом происходит потеря костной и мышечной массы, однако, чем больше мы противодействуем этому с помощью упражнений, тем больше у нас шансов оставаться физически независимыми. Кроме того, сильное и гибкое тело может намного быстрее оправиться от травм. Растяжка имеет решающее значение для общего состояния здоровья пожилых людей.
• Совет 7. Попробуйте включить силовые тренировки. В дополнение к кардио и аэробным упражнениям крайне важны силовые тренировки. После того, как вы изменили образ жизни, завели активное хобби и чувствуете себя хорошо в своей физической форме, дважды в неделю включайте силовые тренировки. Всего 30–45 минут поднятия тяжестей, тренировок HIIT и упражнений с собственным весом помогают сохранить силу мышц, выровнять осанку и облегчить движение в течение дня.

А теперь вперед!

Очевидно, что активный образ жизни лучше сидячего и приносит множество преимуществ для здоровья, которые делают нашу жизнь счастливее, здоровее и легче. Малоподвижный образ жизни большинства американцев — это кризис общественного здравоохранения, который мы можем начать решать.

Начните с малого и продвигайтесь к более физически здоровой жизни.