Детская прививка АКДС в Омске

Календарь прививок предусматривает комплексную вакцинацию детей АКДС, то есть вакцинацию против таких опасных заболеваний, как дифтерия, столбняк и коклюш.

Против каких заболеваний делают вакцинацию АКДС?

Коклюш — острая инфекционная болезнь, поражающая преимущественно детей и передающаяся воздушно-капельным путем. Коклюш вызывает сильное раздражение рецепторов дыхательных путей, что приводит к сильному спазматическому кашлю. Кроме того, коклюшный токсин оказывает сильное токсическое воздействие на нервную систему, что приводит к судорогам и спазмам (спазм голосовой щели, мелких бронхов, генерализованный спазм сосудов). Частым осложнением коклюша, особенно у маленьких детей, является бронхопневмония.

Дифтерия — острое заболевание, передающееся преимущественно воздушно-капельным путем. Дифтерия вызывает воспалительный процесс слизистых носа, зева и гортани, а также интоксикацию, в результате которой поражаются сердечно-сосудистая и нервная системы, почки и надпочечники. Больше всего страдает сердце и особенно миокард. Часто осложнения сочетаются друг с другом.

Столбняк — инфекционное заболевание, возникающие при проникновении токсина палочки Clostridium tetani в организм через раневые поверхности (ожоги, порезы, отморожения, операционные и пупочные раны). Столбняк приводит к тяжелому поражению нервной системы, вызывающему судороги. Сильные судороги могут приводить к разрывам мышц и компрессионной деформации позвоночного столба.

Вакцинация АКДС предназначена для создания иммунитета против этих заболеваний. Вакцина состоит из очищенных анатоксинов (дифтерийного и столбнячного), а также убитых коклюшных микробов.

В каком возрасте ставят прививку АКДС детям?

Прививки вакциной АКДС проводят при достижении детьми возраста 3 месяца. Первая прививка АКДС ставится в 3 месяца, следующая в 4,5 месяца, третья прививка АКДС проводится в 6 месяцев. Прививку АКДС в 3 месяца часто ставят одномоментно с первой прививкой от полиомиелита, а также от гемофильной инфекции. Сокращение промежутков между прививками АКДС не допускается. Если прививка в три месяца АКДС по каким-то причинам откладывается (например, ставится прививка АКДС в 5 месяцев), то следующая прививка ставится через 1,5 месяца (в 6,5 месяцев).

Ревакцинация (повторная вакцинация) АКДС проводится один раз в 1,5 года. Если были сдвинуты сроки постановки первых трех прививок, то ревакцинация проводится через 12-13 месяцев после последней прививки АКДС. Например, если была поставлена третья прививка АКДС в год, то ревакцинация должна быть проведена через 12-13 месяцев (АКДС прививка в 2 года).

Если до достижения ребенком возраста 3 лет 11 месяцев 29 дней ребенку не провели ревакцинацию, то ставят прививку АДС (до 5 лет 11 месяцев 29 дней) или АДС-М (после 6 лет). Таким образом, прививка АКДС в 6 лет уже не ставится.

Ставится АКДС прививка в ногу (передне-наружную поверхность бедра) или в верхний правый квадрант ягодицы.

Когда стоит делать вакцинацию?

Сделать прививку АКДС можно только при отсутствии противопоказаний. После перенесения острых заболеваний прививка ставится не ранее чем через 4 недели (с момента выздоровления).

Детская прививка АКДС может сопровождаться негативными реакциями на введение: общее повышение t, местные реакции (отечность, боль, гиперемия в месте введения), в редких случаях возможны тяжелые осложнения (такие как судороги, отек Квинке и др.).

Особенно часто вызывает осложнения и сильные реакции прививка АКДС детям до года. Поэтому в качестве альтернативы многие родители выбирают вакцинацию импортным препаратом Пентаксим, который не содержит белков микробных клеток (именно с белками врачи обычно связывают реакции на отечественную вакцину АКДС).

Остались вопросы?

Задать вопрос врачу

Заказать обратный звонок

Записаться на прием

Прививка акдс — что это такое и какие побочные эффекты

Корзина

0 ₽

Корзина

0 ₽

Дата публикации: 26.08.2020

ДетскиеДля детейИнгаляторы детскиеКлеенки детскиеКолики у новорожденныхМочеприемники детскиеСредства при прорезывании зубовТермометры детские

Автор статьи

Гришина Александра Николаевна,

Врач-терапевт

Все авторы

Содержание статьи

• Прививку АКДС от чего делают?
• Прививка АКДС — что это такое?
• Прививку АКДС когда делают?
• Прививка АКДС, побочные эффекты
• Какие вакцины АКДС бывают
• АКДС или пентаксим, сравнительный анализ вакцин
• Какую вакцину лучше выбрать
• Что делать после прививки
• Чего нельзя делать после прививки АКДС
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Прививку АКДС от чего делают?

АКДС – прививка, которая защищает сразу от трех опасных инфекционных заболеваний. Она считается основной для детей грудного возраста, однако переносится не очень легко. Родители могут сами выбирать какую вакцину колоть – российского или зарубежного производства, но в чем между ними разница и какая лучше, наверняка не знают.

АКДС расшифровывается как адсорбированная коклюшно-дифтерийно-столбнячная вакцина. Из расшифровки становится понятно, от чего она защищает.

Вакцина способствует формированию иммунитета от трех инфекционных болезней, которые встречаются как у взрослых, так и у детей – от столбняка, коклюша и дифтерии.

Почему так важно колоть АКДС? Болезни, от которых защищает прививка, приводят к тяжелым последствиям, высока вероятность летального исхода. Например, до введения обязательной вакцинации смертность от столбняка составляла 90%, от дифтерии – 25%. Хоть от коклюша дети умирают редко, однако болезнь имеет тяжелое течение, нередко приводит к осложнениям в виде бронхита, пневмонии, плеврита.

Нет времени читать длинные статьи? Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.

Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK, Viber

Прививка АКДС — что это такое?

Прививку АКДС когда делают?

Коклюш и дифтерия по праву считаются детскими заболеваниями, хотя иногда ими болеют и взрослые. Но именно дети младшего возраста тяжелее всего переносят болезнь, поэтому прививка АКДС делается грудничкам. Чем раньше будет завершен курс иммунизации, тем меньший риск заражения.

Ребенку делают 3 прививки АКДС, каждую последующую дозу вводят не ранее, чем через 1,5 месяца. Детям до 4-х лет укол делают в переднюю часть бедра, старше 4-х лет – в дельтовидную мышцу плеча.

Вам может быть интересно: Почему рождение ребенка не всегда в радость?

Необходимо строго придерживаться графика вакцинации, иначе не сформируется стойкий иммунитет.

Через год после введения третьей дозы проводится первая ревакцинация, в 6-7 лет – вторая, в 14 лет – третья. Взрослым необходимо проходить ревакцинацию АКДС каждые 10 лет, поскольку введенная вакцина защищает от болезней на 5-7 лет.

Вакцинация проводится АКДС вакциной, ревакцинация для детей в возрасте 4-6 лет – АДС-анатоксином, для детей старше 6 лет – АДС-М-анатоксином.

Препараты для ревакцинации не содержат коклюшного компонента, поэтому легче переносятся.

Прививка АКДС, побочные эффекты

Вакцинация – это стресс для организма, удар по иммунной системе, поэтому не исключены негативные реакции на АКДС. Чтобы избежать излишних волнений, необходимо знать, какие возможны побочные действия.

Бесклеточные вакцины оказывают более мягкое воздействие, поэтому не вызывают бурных реакций.

Наиболее частым осложнением вакцинации является повышение температуры тела. Чаще речь идет о субфебрилитете, реже температурные показатели достигают 38-39 ˚С. Температура на фоне введения АКДС держится не более трех суток, с легкостью сбивается жаропонижающими.

Легче всего переносится первая прививка, сделанная в 3 месяца. Каждая последующая АКДС переносится тяжелее. Самые выраженные реакции могут быть на третью прививку.

Помимо высокой температуры, возникают такие побочные эффекты:

• ухудшение аппетита
• слабость, сонливость
• болезненность в месте укола, тянущая боль, распространяющаяся на всю ногу
• фебрильные судороги
• образование шишки в месте инъекции (уплотнение исчезает самостоятельно в течение 1-2 месяцев)
• аллергические реакции в виде крапивницы, отека Квинке

Если высокая температура после прививки держится больше двух дней, необходимо обращаться в больницу. При судорогах или развитии тяжелой аллергической реакции необходимо срочно вызывать скорую помощь.

В 1% случаев использования цельноклеточной АКДС возникают осложнения:

• тяжелые аллергические реакции (анафилактический шок, отек Квинке)
• энцефалит, менингит
• синдром острой дыхательной недостаточности
• нарушение сердечного ритма
• снижение или повышение артериального давления
• судороги, парез

Появление поствакцинальных осложнений может быть связано не только с реакцией иммунной системы, но и с наличием противопоказаний к введению вакцины.

Какие вакцины АКДС бывают

Прививаться нужно обязательно, а вот какую вакцину выбрать? Основных три:

• АКДС. Это вакцина российского производства.
• Пентаксим. Комбинированная вакцина французского производства защищает сразу от пяти инфекционных заболеваний – столбняк, коклюш, дифтерия, полиомиелит и гемофильная инфекция (ХИБ).
• Инфанрикс. Это комбинированная вакцина от коклюша, столбняка и дифтерии бельгийского производства.

Отличаются эти вакцины не только страной-производителем и, конечно же, ценой, но и вирусной нагрузкой. Это и есть основной фактор, влияющий на выбор.

АКДС или пентаксим, сравнительный анализ вакцин

Пентаксим и АКДС в чем разница? В отличие от российской, зарубежные вакцины бесклеточные, они содержат только белок коклюшного микроорганизма. Благодаря этому они легче переносятся детьми, реже вызывают негативные реакции. Даже если взять Пентаксим, который одновременно защищает от 5, а не от 3 инфекционных болезней, то он оказывает более мягкое воздействие на организм, нежели АКДС.

Российская вакцина цельноклеточная, содержит мертвые клетки коклюшного компонента, который становится причиной поствакцинальных осложнений.

Какую вакцину лучше выбрать

При вакцинации зарубежными препаратами снижается вирусная нагрузка. У Инфанрикса она минимальная, всего 7 антигенов, у Пентаксима 26, а у АКДС – 3002.

Подсчет проводился исходя из следующего:

• цельноклеточный коклюшный компонент – 3 тыс. антигенов
• антигены коклюша в бесклеточной вакцине – 1-5 шт.
• полиомиелите – 15 шт.
• ХИБ – 2 шт.
• столбняка – 1 шт.
• дифтерии – 1 шт.

Вместе с антигенной нагрузкой снижается риск поствакцинальных осложнений. Но не уменьшается ли эффективность вакцинации?

С точки зрения формирования иммунитета к инфекционным болезням предпочтение отдают цельноклеточным вакцинам. Их эффективность достигает 100%, они обеспечивают более продолжительную защиту – до 5-7 лет. Однако вводимые антигены вызывают сильную реакцию организма, из-за этого количество противопоказаний и побочных действий больше.

Часто болеющим детям, малышам, в анамнезе которых есть аллергические заболевания, иммунодефицитные состояния, хронические болезни, рекомендуется введение бесклеточных вакцин. Они более безопасные, редко вызывают негативные реакции, формируют защиту на 4-6 лет, а иммуногенность (эффективность) составляет 83-100%.

Единственный недостаток зарубежных вакцин – их нужно покупать самостоятельно. Согласно Национальному календарю прививок бесплатно можно проходить вакцинацию только отечественной АКДС.

Что делать после прививки

Если ребенок подвержен аллергическим реакциям, то первые 30 минут необходимо находиться под медицинским наблюдением. Придя домой, лучше принять противоаллергическое средство и дать препарат из группы НПВС, например, Нурофен. Лекарство будет действовать не только как жаропонижающее, но и обезболивающее, поскольку первые сутки может сильно болеть нога. Первые 2-3 дня необходимо регулярно измерять температуру тела. Сбивать ее по необходимости.

При температуре выше 38˚С у грудничка нужно давать жаропонижающее, поскольку есть риск фебрильных судорог.

Что еще необходимо делать после АКДС? Важно придерживаться гипоаллергенного питания, употреблять больше жидкости.

Гулять на улице после АКДС можно, но только в тех местах, где нет людей. На фоне вакцинации снижается иммунитет, поэтому повышается вероятность респираторных заболеваний.

Если в месте инъекции появилась большая шишка, которая самостоятельно не уменьшается в течение 2-3 недель, можно делать компрессы с магнезией. Это ускорит рассасывание.

Чего нельзя делать после прививки АКДС

После вакцинации нельзя делать следующее:

• мочить место укола в первый день
• париться, принимать горячую ванну в первые 2-3 суток (лучше мыться под душем)
• перегреваться или переохлаждаться
• перекармливать ребенка
• вводить в рацион новую пищу
• употреблять продукты-аллергены
• гулять в местах большого скопления людей

Из-за поствакцинальных осложнений АКДС вызывает страх. Однако нужно включить здравый рассудок и понимать, что негативные реакции после введения вакцины можно предотвратить, а вот защититься от смертельно-опасных болезней иным способом нельзя!

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Гид по аналогам за подписку

подпишитесь на соцсети и напишите в сообщения «аналоги»

Поделиться

Лучшее время для всего

Медицинский обзор Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 2 ноября 2020 г. Несколько «лайфхаков» могут помочь вам выбрать лучший час или день для выполнения некоторых дел.

Раз в неделю по средам вы получите лучшую информацию и наилучшие шансы на успех. Люди обычно едят больше по выходным и сжигают их в течение недели. Таким образом, исследования говорят, что вставание на весы в середине недели — в любое время суток, если вы согласны с этим — скорее всего, даст вам истинную картину того, что происходит.

Если он вам действительно нужен, лучшее время между 14:00 и 14:00. и 15:00 Уровень сахара в крови начинает падать после обеда, и это достаточно рано, чтобы не мешать вашему сну. Но не переусердствуйте — 20 минут достаточно, чтобы вы стали бодрее и подняли настроение. Поднимите его выше 30, и вы сможете перейти на более глубокую стадию, когда ваши мозговые волны замедлятся. Когда вы проснетесь, вы будете сонным (и, вероятно, сварливым).

У вас это получается лучше, когда ваша энергия немного снижается — когда вы не подключены и не сфокусированы на лазере. Возможно, это связано с тем, что ваш разум более свободен и открыт для новых взглядов на вещи, когда вы более расслаблены.

Перед тем, как хорошо выспаться: информация и навыки с большей вероятностью закрепятся в вашем мозгу, если после этого вы проведете целую ночь без перерыва. То, сколько и насколько хорошо вы спите, оказывает большое влияние на обучение и память, поэтому спать всю ночь на самом деле не очень хорошая идея по многим причинам.

Около часа рабочего дня, согласно исследованию того, как люди наиболее продуктивны во время 8-часовой смены. Исследователи обнаружили, что лучший способ сохранить концентрацию и энергию — это сделать 15-минутный перерыв через час после начала и еще один за час до окончания занятий. Вы также получаете 30-минутный обед в середине.

Идеально подходит раннее утро. Интервьюер, которому понравились первые три человека, с которыми он разговаривал, скорее всего, будет настроен против четвертого. Это может быть связано с тем, что они думают, что к этому моменту им «должно» встретиться с неподходящим кандидатом, или они достигли своей ежедневной цели по количеству людей, чтобы перейти к следующему раунду.

Это зависит от того, сова вы или жаворонок. В одном исследовании у спортсменов, занимающихся «совами», рано утром было на 26% хуже, чем на пике активности в конце дня. Возможно, вы захотите принять это во внимание, когда будете планировать следующее теннисное свидание со своим соперником, который сжигает масло в полночь: как насчет 6 утра на корте?

Никогда. Мы знаем — это последнее, что вы хотите услышать. Но лучший способ хорошо выспаться в долгосрочной перспективе — придерживаться регулярного графика сна. Это означает вставать в одно и то же время каждый день, даже если у вас была поздняя ночь, и да, это включает выходные. Вздох.

Чем раньше, тем лучше — ваша сила воли ослабевает с течением дня, и это может немного расшатать вашу мораль. Лучше не откладывать тяжелую беседу на более поздний день, если вы хотите быть уверенным, что справитесь с ней.

Приблизительно за 15 минут до выхода на улицу — именно столько требуется коже, чтобы впитать его. После этого вам нужно повторно наносить его каждые 2 часа — раньше, если вы плаваете или делаете что-то, что заставляет вас потеть.

Утро — вы, скорее всего, будете придерживаться его, если планируете тренироваться рано, а ночные упражнения могут плохо сказаться на вашем сне. Но лучше тренироваться поздно, чем не заниматься вовсе.

Возможно, вы слышали, что вам лучше делать операцию утром, чем днем, но исследования показывают, что, вероятно, разницы нет. Так что делайте то, что работает для вас и вашего врача, и не переживайте о времени начала.

Ингаляционные стероиды, регулярно используемые для контроля астмы, могут иметь наилучший эффект между 15:00 и 15:00. и 17:30 Но самое главное, принимать их в одно и то же время каждый день. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в то, как вы принимаете лекарства.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) selensergen / Thinkstock

2) kyolshin / Thinkstock

3) Plush Studios/Chris Gramly / Thinkstock

4) Ridofranz / Thinkstock

4

4

0004

6) Saklakova / Thinkstock

7) BartekSzewczyk / Thinkstock

8) Jupiterimages / Thinkstock

9) XiXinXing / Getty Images

10) Nevena1987 / Thinkstock

11) James Darell / Getty Images

12) betyarlaca / Thinkstock

13) F1online

14) Robert Bocian / Thinkstock

15) Science Photo Library

ИСТОЧНИКИ:

Journal of Business and Management Range, Сентябрь 2015.

Мышление и рассуждение: «Влияние времени суток на решение проблем: когда неоптимальное является оптимальным».

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон, обучение и память».

О памяти: «Эффекты времени суток в непосредственной и отсроченной памяти».

Обучение и индивидуальные различия: «Утреннее/вечернее время и успеваемость в школе среди испанских подростков: дополнительные доказательства».

Американская академия дерматологии: «Как наносить солнцезащитный крем».

Психологическая наука: «Эффект утренней нравственности: влияние времени суток на неэтичное поведение», «Ежедневные горизонты: свидетельство узких скобок в суждениях из 10 лет приема MBA».

Американский совет по физическим упражнениям: «Лучшее время для физических упражнений».

Прогноз диабета: «Имеет ли значение, когда вы тренируетесь?»

Sleep.org: «Как упражнения влияют на сон», «Как долго длится идеальный сон?» «В какое время дня лучше всего вздремнуть?»

Клиника Кливленда: «Лучший день недели для взвешивания».

Национальное еврейское здравоохранение: «Расчет времени приема лекарств».

Национальные институты здравоохранения: «Депривация сна и недостаточность сна», «Стремление к здоровому весу», «Сроки плановой операции как периоперационная переменная исхода: анализ панкреатодуоденальной резекции».

Inside Science: «Время суток может повлиять на пик производительности спортсменов».

ReproductiveFacts.org: «Оптимизация естественной фертильности».

© 2020 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Это лучшее время, чтобы сделать что-либо: 4 могущественных секрета исследований Бестселлер Street Journal

. Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Мы любим говорить, что «время решает все», но часто мы, черт возьми, не ведем себя так. (В книжных магазинах есть целый раздел «как делать», но нет раздела «когда делать».)

Как мы скоро узнаем, время действительно может быть всем. И часто мы все неправильно поняли. К счастью, на помощь пришел автор бестселлеров Дэн Пинк. Его новая книга называется «Когда: научные секреты идеального выбора времени».

Он загружен информацией о наилучшем времени для практически любых дел , включая лучшее время для свадьбы. (Возможно, вы захотите связать себя узами брака между 25 и 32 годами.)

Откуда: Научные секреты идеального времени:

…американец, который женится в двадцать пять лет, на 11 процентов реже разводится, чем тот, кто женится в возрасте двадцать четыре, согласно анализу социолога из Университета Юты Николаса Вулфингера. …после тридцати двух лет – даже с поправкой на религию, образование, географическое положение и другие факторы – вероятность развода будет увеличивать на 5 процентов в год, по крайней мере, в течение следующего десятилетия.

А если вы уже женаты, постарайтесь вести себя особенно вежливо в марте и августе — именно тогда число заявлений о разводе постоянно растет.

Вам когда-нибудь приходилось сообщать кому-то «хорошие новости и плохие новости»? Дэн сообщает, что вы должны сообщить плохие новости перед хорошими.

From When: The Scientific Secrets of Perfect Time:

Несколько исследований, проведенных за несколько десятилетий, показали, что примерно четыре из пяти человек «предпочитают начинать с проигрыша или отрицательного результата и в конечном итоге заканчивать приобретением или положительным результатом, а не чем наоборот».

Я никак не могу осветить все важные идеи в книге, поэтому мы сосредоточимся на том, как использовать открытия Дэна, чтобы быть более продуктивным и эффективным в течение дня.

Все ваши часы не созданы равными — не с большой вероятностью…

Думайте утром о делах

Все, что требует от вас быть максимально рациональным и аналитическим, должно быть сделано в начале дня. Это очень надежный вывод, подтвержденный множеством исследований.

Исследователи обычно просто представляют данные — они не часто дают явные рекомендации. Но авторы одной статьи, на которую ссылается Дэн, нашли свои результаты настолько ошеломляющими, что просто пришли и сказали людям, что делать — принимать важные решения заранее.

From When: The Scientific Secrets of Perfect Time:

«Важным выводом из нашего исследования для руководителей корпораций является то, что общение с инвесторами и, возможно, другие важные управленческие решения и переговоры должны проводиться в начале дня. ».

Может быть, вы думаете: «Ммм. Я уверен, что это не так уж важно, если я подожду до обеда». Неправильный.

С таким же успехом можно выпить несколько банок пива перед тем, как сесть за работу — вот насколько велика может быть разница в производительности.

From When: The Scientific Secrets of Perfect Time:

«Изменение производительности между дневным максимумом и дневным минимумом может быть эквивалентно влиянию на работоспособность употребления алкоголя в допустимых пределах», согласно Расселу Фостеру, нейробиологу и хронобиологу из Оксфордского университета.

И это согласуется с предыдущими исследованиями. Дэн Ариели из Университета Дьюка обнаружил, что утро действительно волшебно для выполнения дел:

… оказывается, что большинство людей продуктивны в первые два часа утра. Не сразу после пробуждения, но если вы встанете в 7, вы будете наиболее продуктивны примерно с 8 до 10:30.

Знаете, что еще обнаружило исследование Ариэли? Обычно мы тратим большую часть этого золотого времени на электронную почту и Facebook. Плохо. Утро — это время, когда вы хотите заняться своими самыми важными задачами.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)

Итак, утро волшебно. Но чем хороша вторая половина дня?

Послеобеденное время вялое, но полезное

Одно исследование показало, что 14:55, скорее всего, является самым непродуктивным моментом дня.

Исследователи называют утро «пиком», а послеобеденное время «низом». Вы, наверное, думаете о том, как это негативно влияет на вашу работу. Ну, не сразу…

Подумайте, как это влияет на работу других людей. Я, например, до конца жизни никогда не пойду к врачу во второй половине дня.

Анестезиологи совершают в три раза больше ошибок, которые приводят к причинению вреда пациенту во второй половине дня. (Ошибки хирурга довольно страшны. Ошибки, когда кто-то усыпляет вас, и вы никогда не просыпаетесь, ужасны.)

Количество исследований, которые показывают, насколько мы глупее и менее контролируемы днем, ошеломляет.

Автомобильные аварии, связанные со сном, чаще всего происходят поздно ночью, когда люди истощены. Угадайте, когда №2? Не час пик или утренняя поездка на работу, когда больше всего машин на дороге — между 14:00 и 16:00. По всему миру.

Откуда: Научные секреты идеального расчета времени:

В Соединенном Королевстве пик дорожно-транспортных происшествий, связанных со сном, приходится на два раза в сутки. Один между 2 и 6 утра, посреди ночи. Другой между 14:00 и 16:00, середина дня. Аналогичную картину дорожно-транспортных происшествий исследователи обнаружили в США, Израиле, Финляндии, Франции и других странах.

После того, как утро закончилось, мы немного запутались. Но есть и обратная сторона…

Когда ваш мозг устает, креативность возрастает. Эти неправильно работающие нейроны не так рациональны, но они с гораздо большей вероятностью придут к новым идеям.

From When: The Scientific Secrets of Perfect Time:

Некоторые называют это явление «парадоксом вдохновения» — идея о том, что «инновации и творчество проявляются лучше всего, когда мы не в лучшей форме, по крайней мере, в отношении нашего циркадного ритма». ритмы».

Итак, вы можете придумать новые планы во второй половине дня и реализовать их на следующее утро.

(Чтобы узнать об утреннем ритуале из семи шагов, который сделает вас счастливым на весь день, нажмите здесь. )

Я знаю, что сейчас есть группа людей, которые энергично качают головой на все вышеперечисленное: «Я не острее по утрам; Я зомби. Проходит четыре часа, прежде чем мой мозг хотя бы начинает работать».

Я говорю не о недосыпающих (они целый день бардак.) Я говорю о полуночниках. И угадайте, что? Они правы…

«Ударь это — поменяй местами»

Если ты сова, возьми все, что я только что сказал, и поменяй местами.

(Полуночники, прочитавшие только самое начало этого поста, получили очень плохой совет. Я не чувствую вины. Вот что получают за то, что не дочитали до конца. Нья.)

«Жаворонки» (жаворонки) и « «третьи птицы» (люди, не являющиеся экстремистами) достигают пика утром, спада во второй половине дня, а затем переживают период восстановления. Для полуночников это восстановление, корыто, пик.

Откуда: Научные секреты идеального времени:

Короче говоря, все мы переживаем день в три этапа: пик, спад и восстановление. И примерно три четверти из нас (жаворонки и третьи птицы) испытывают это именно в таком порядке. Но примерно каждый четвертый человек, чьи гены или возраст делают его полуночником, переживает день в чем-то ближе к обратному порядку — восстановление, впадина, пик.

И, конечно же, ночные совы чаще попадают в автомобильные аварии во время утренней поездки на работу.

From When: The Scientific Secrets of Perfect Time:

…хотя водить машину ночью, очевидно, опаснее, рано утром совы водят машину хуже, потому что утро не соответствует их естественному циклу бдительности и бдительности.

Если вы дитя ночи, планируйте творческие задачи на утро и критическое мышление на день. И не подъезжайте к тому месту, где я нахожусь, до 14:00.

(Чтобы узнать, как перестать лениться и делать больше, нажмите здесь.)

Вся эта информация очень интересна, но может и расстроить. Если у вас мало контроля над своим расписанием, вы будете делать много вещей в неоптимальное время. А если ваша работа не требует особого творчества, неужели половина дня просто потрачена впустую?

Как нам превратить эту впадину в пик? Ответ прост: делайте перерывы. Но что действительно интересно, так это то, что нам нужны более одного типа перерывов…

Два типа перерывов

Вы сова, и у вас важная презентация в 9 утра. Или вы жаворонок, и это запланировано на 14:55, Минута Гибели Продуктивности. Это когда вам нужно то, что Дэн называет «перерывом бдительности».

Перерывы для бдительности — это «…короткие паузы перед схватками с высокими ставками для проверки инструкций и предотвращения ошибок».

Прекрати то, что ты делаешь. Не мчитесь вперед с ощущением, что ваш мозг превратился в кашу. Найдите минутку, чтобы просмотреть все, что нужно сделать, и как вам нужно это сделать. Здесь действительно может помочь контрольный список, составленный в часы пик.

Через год после того, как Администрация госпиталя для ветеранов ввела перерывы в бдительности для врачей, они обнаружили , что уровень хирургической смертности снизился на 18%.

Теперь, если перерывы в бдительности отлично подходят для организации вашей защиты от ошибок, «восстановительные перерывы» — это то, что вам нужно для перезарядки и повышения производительности. Вместо того, чтобы просматривать контрольный список, вы хотите немного отвлечься от работы и немного расслабиться.

Учащиеся, сдавшие стандартные тесты на пике успеваемости, показали худшие результаты, чем те, кто сдал их на пике. Но когда были разрешены восстановительные перерывы, дневная группа на самом деле получила лучшие результаты, чем утренняя группа.

Откуда: Научные секреты идеального времени:

Датские школьники, которые сдают тесты во второй половине дня, показывают значительно худшие результаты, чем те, кто сдает экзамены в начале дня… Когда у датских школьников было от двадцати до тридцати- минутного перерыва «поесть, поиграть и поболтать» перед тестом их баллы не снизились. На самом деле они увеличились.

Какой лучший восстановительный перерыв? Сочетая результаты многих исследований, Дэн рекомендует «короткую прогулку с другом на свежем воздухе, во время которой вы обсуждаете что-то помимо работы». Другое исследование показало, что самые результативные сотрудники обычно работали 52 минуты, а затем делали 17-минутный перерыв.

Знаю, знаю: это может быть не для всех реально. В этом случае вы хотите максимально использовать перерыв, встроенный в расписание каждого — обед. Это может значительно повысить производительность, если все сделано правильно.

Откуда: Научные секреты идеального времени:

У самых мощных обеденных перерывов есть два ключевых ингредиента — автономия и отстраненность. Автономия — осуществление определенного контроля над тем, что вы делаете, как вы это делаете, когда вы это делаете и с кем вы это делаете — имеет решающее значение для высокой производительности, особенно при выполнении сложных задач… Отстраненность — как психологическая, так и физическая — также имеет решающее значение. Сосредоточение внимания на работе во время обеда или даже использование телефона для социальных сетей может усилить усталость, согласно многочисленным исследованиям, но смещение внимания от офиса имеет противоположный эффект.

Если вы правильно используете перерывы, ваш спад может быть более продуктивным, чем ваш пик.

(Чтобы увидеть расписание, которому следуют каждый день очень успешные люди, щелкните здесь.)

Хорошо, мы узнали довольно много о том, как быть более продуктивными. Давайте соберем все вместе и выясним, когда лучше всего внедрить эти изменения…

Подвести итоги

Вот лучшее время, чтобы все сделать:

• Утренние обдумывания 901:10: Если ты читаешь это в полночь, ты разбиваешь мне сердце.
• Полдень вялый, но проницательный : Пик творчества возникает, когда вы не мыслите здраво.
• Ночная сова? Вычеркни это — переверни : Я написал этот пост вечером, но не волнуйтесь — я сова. Гуд. Гуд.
• Два типа перерывов : Перерывы для бдительности — это когда вы делаете шаг назад и просматриваете свой контрольный список перед важным моментом. Восстановительные перерывы — это когда вы расслабляетесь, чтобы перезарядить свои разряженные батареи.

Хорошо, готовы внести большие изменения в свой график? Хотите почувствовать, что вы начинаете новую жизнь? У Дэна есть для этого подходящее время.

Да, вы могли бы начать внедрять все это завтра, но исследования показывают, что на самом деле мы с большей вероятностью доведем дело до конца, когда начнем с так называемых «временных ориентиров».

Это естественные поворотные моменты в календаре, когда вы можете открыть новую ментальную учетную запись и почувствовать себя «новым собой». Лучший пример — Новый год, время, когда большинство из нас принимают решения, но не только это. Они бывают двух видов: социальные и личные.

Откуда: Научные секреты идеального времени:

Социальные ориентиры были общими для всех: понедельник, начало нового месяца, национальные праздники. Личные были уникальны для каждого человека: дни рождения, юбилеи, смена работы.