Разное

Зарядка для детей 10 11 лет: Утренняя зарядка для детей ✔️: комплекс упражнений для 6-10 лет

Содержание

Утренняя зарядка для детей ✔️: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

  • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
  • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
  • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

  • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
  • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
  • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
  • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
  • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
  • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
  • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
  • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
  • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
  • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

  • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
  • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
  • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

  • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
  • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
  • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
  • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
  • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
  • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

  1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

  • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
  • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
  • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
  • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

  • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
  • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
  • резкие выдохи — под запретом;
  • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
  2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
  3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
  4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
  5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:

  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

  • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
  • отмените занятия при первых признаках болезни;
  • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
  • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
  • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

  1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
  2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
  3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

физические упражнения для утренней гимнастики, ОФП и стретчинг

Сразу после рождения малыша важно проводить комплекс развивающей гимнастики для правильного развития крохи. С возрастом значение физических упражнений становится еще более важным, особенно когда дети подходят к периоду полового созревания. Проведение зарядки и гимнастических упражнений поможет ребенку быть здоровым, активным и пребывать в отличном настроении в течение всего дня.

Особенности

Утренняя гимнастика или зарядка важна и нужна в любом возрасте, потому ее рекомендуют проводить всем членам семьи. Для каждой возрастной группы есть свои упражнения и направленность тренировки, но польза от физической активности очевидна. С рождения ребенку прописывают массажи и упражнения, чтобы помочь правильному развитию маленького организма, в некоторых случаях назначают ЛФК для грудничков. Когда ребенок становится самостоятельным и может без помощи родителя выполнить физическое упражнение, наступает тот период времени, когда нужно начинать проводить с ним зарядку.

9 лет – это возраст, когда количество домашних заданий у ребенка серьезно возрастает, дел у него становится в несколько раз больше. Зарядка для детей в 10 лет просто необходима, ведь не каждый родитель может найти время и финансы на то, чтобы ребенок посещал спортивную секцию или занимался другим видом активной деятельности.

Чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки, важно выделять в день хотя бы 20 минут на то, чтобы провести небольшую разминку с подростком. Гимнастические упражнения в этом возрасте должны подбираться не менее тщательно, чем на любом другом этапе развития ребенка. И в 9, и в 11 лет идет активный рост организма, и чем старше становится школьник, тем интенсивнее происходят все процессы внутри и снаружи его тела.

Именно это время считается оптимальным для разделения комплекса упражнений для девочек и мальчиков в связи с разницей в темпах развития организма. Кроме того, ввиду особенностей обменных процессов периода полового созревания девочкам важно сделать уклон на те упражнения, которые будут корректировать фигуру. В период активного роста костей в организме мальчиков нужно помогать им снять мышечный дискомфорт и разработать мускулатуру, чтобы она успевала расти за костной тканью.

Физические упражнения и зарядка для детей 9-12 лет имеют колоссальное значение, потому нельзя пренебрегать ею, а стараться участвовать в жизни ребенка и проводить с ним физкультминутку вместе.

Упражнения

Период начала полового созревания имеет огромное значение как для физических параметров девочек и мальчиков, так и для их психологического развития в целом, потому так важно уделять этим вопросам должное внимание. Именно в это время закладываются все основные параметры фигуры, которые позже изменить будет очень сложно. Основной уклон в зарядке для мальчиков и девочек этого возраста нужно сделать на гибкость, координацию и те упражнения, которые помогают укрепить весь организм.

В процессе тренировки необходимо не только правильно подбирать упражнения, но и смотреть за тем, чтобы верхняя и нижняя часть тела были нагружены одинаково. То же касается и правой и левой сторон тела.

Если родители имеют возможность, и, конечно, желание заниматься с ребенком, то в комплекс зарядки стоит вводить такие гимнастические упражнения:

  • Кувырок. Его школьники уже должны уметь делать с уроков физкультуры, потому в домашних условиях родители также смогут справиться с задачей. Желательно предварительно изучить технику проведения упражнения и страховки во время кувырка, чтобы безопасно его проводить дома. Обратный кувырок сделать сложнее, поэтому роль родителя в этом случае очень важна, чтобы правильно все объяснить и помочь воспроизвести его.
  • При наличии большого пространства дома, во дворе или на стадионе, если он располагается недалеко, можно попробовать сделать колесо. Первым этапом обучения колесу будет стойка на руках у стены, после чего нужно будет научиться выходить из такого положения, поднимая руку и опуская ногу в другую сторону. Как только колесо у стены начинает получаться, можно пробовать делать его без опоры.
  • Еще одним важным упражнением для детей данного возраста является мостик, который разрабатывает мышцы спины и активизирует позвоночник, что исключает образование любых проблем с ним в раннем возрасте. Изначально мостик учатся делать из положения лежа на полу. Первые упражнения стоит выполнять со страховкой, а потом использовать вместо нее стену или шведскую лестницу, по которой ребенок сам сможет опуститься в мостик и встать с него.
  • Шпагаты также важны для детей данного возраста, особенно для девочек, так как разрабатывают внутренние мышцы ног. Гибкость любой конечности для девочки будет преимуществом, потому обучение шпагатам станет очень важным моментом для развития гибкой и координированной девушки.

Что касается мальчиков, то физические упражнения для них будут немного отличаться от тех, что предназначены для девочек. Поскольку рост скелета начинается довольно резко, то мышцы не успевают его догонять, в связи с чем подростки мальчики чаще утомляются и ведут вялый и пассивный образ жизни. В этот период важно усиленно поработать над гибкостью всех частей тела и выполнять побольше упражнений на координацию.

Стоит использовать спортивные снаряды и оборудование в процессе зарядки или тренировки.

Обычно утренняя зарядка в этом возрасте является общеукрепляющим мероприятием, а основная нагрузка дается после нее. После того как разминка была окончена, мальчику предоставляется определенный комплекс упражнений, с которым он должен справляться без особого труда, но с напряжением всех мышц тела.

Примерный комплекс

Чтобы зарядка и гимнастика для подростков проходила правильно, стоит подобрать оптимальные упражнения для них. Основными будут такие:

  • Выполнение ходьбы на месте. Важно следить за положением туловища, осанкой и положением рук – строго вниз.
  • Ноги вместе, руки вдоль туловища, Задача: подъем на носки, при этом руки должны быть подняты одновременно в стороны. Необходимо следить за осанкой и дыханием.
  • Ноги немного врозь, руки согнуть в локтях перед собой. Задача: поворачивать туловище поочередно в каждую сторону с максимальным отводом локтя. Важно следить за осанкой.
  • Ноги, как и в предыдущем упражнении, кисти рук положить на плечи. Задача: вращать локтями по направлению вперед и назад по максимальной амплитуде. Следить за осанкой.
  • Ноги на ширине плеч, руки вниз. Задача: на счет 1 – наклониться вперед, руки вытянуть параллельно полу, на 2 – исходное положение. Можно усложнить упражнение: 1 – наклон вперед, 2 – прогиб в спине и руки вверх, 3 – наклон вперед, 4 – исходное положение.
  • Приседания до угла в 90 градусов в коленях, таз отводить назад, спину держать ровно с небольшим наклоном вперед. Для усложнения можно провести тройные приседания с тремя пружинками в каждом приседе и возврат в стойку на ногах.
  • Ноги немного врозь, руки вниз. Задача: 1 – подъем рук и поднятие на носки, 2 – наклон вниз с опусканием рук к полу.

Количество повторений будет зависеть от уровня подготовки детей. По мере того как упражнения будут становиться посильными, нужно постепенно увеличивать их количество.

В комплекс утренней зарядки мальчиков можно включить еще такие упражнения, как:

  • Махи ногами. Основное положение: ноги рядом, руки произвольно. Мах правой и левой ногой по 8-10 повторений. Движение производится из исходного положения вперед, в сторону, а также назад по очереди каждой ногой.
  • Координационные движения руками и ногами. Ноги рядом, руки вниз, на 1 – подъем рук и отвод одной ноги назад на носок, на 2 – исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
  • Наклоны по сторонам с добавлением рук. Ноги немного врозь, руки на поясе. Задача: наклон в сторону, руки тянутся в том же направлении. Упражнение выполняется в каждую сторону.
  • Отжимания. Задача: из положения упор лежа согнуть и выровнять руки в локтевом суставе. Следить за ровным положением корпуса и амплитудой движения.
  • Пресс. Сидя на коврике, ноги могут быть ровными или согнутыми в коленных суставах, положение рук – за головой. Задача: лечь на спину и вернуться в исходное положение. Можно добавлять повороты корпуса вправо-влево поочередно для работы косых мышц пресса.

Использование базовых упражнений или тех, которые включают в себя элементы гимнастики для проведения зарядки с детьми 9-12 лет принесет большую пользу для организма подростков, привлечет их к занятиям спортом и подарит хорошее настроение, подготовив школьника к новому дню.

Снаряды

Использование всевозможных предметов и спортивного инвентаря способно сделать любую зарядку или тренировку намного интереснее. Если ребенок не желает делать шаблонные упражнения, а спортивные секции вам не по карману, то использование гимнастической палки, мяча, скакалки поможет кардинально изменить ситуацию.

ОФП с предметами и под заводную музыку не оставит подростка равнодушным и привлечет к тренировке всех домочадцев. При помощи снаряда можно выполнить такие упражнения:

  • Положение сидя на коврике, ноги врозь, мяч на бедре одной ноги. Задача: перекатывание по ноге мяча от бедра до пальцев ног. Работа производится на каждой ноге поочередно.
  • Сидя на коврике, ноги вперед вместе, мяч положить на стопы, руки поставить сзади на пол. Задача: поднять ноги так, чтобы мяч скатился к животу и вернулся обратно.
  • Лежа на коврике, зажать мяч стопами. Задача: поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, не уронив мячик.

Упражнения с использованием гимнастической палочки.

  • Стоя, ноги немного врозь, скрещенные руки держат палочку. Задача: пальцами перемещаться до конца палочки каждой рукой в противоположную сторону.
  • Палочка располагается на полу. Задача: пройти по ней, наступая четко серединой стопы. Это упражнение особенно хорошо помогает предотвратить косолапость, а главное, что делать его могут дети разного возраста с одинаково хорошим результатом.

В завершении любой тренировки важно проводить комплекс стретчинга, который позволит расслабить мышцы и снять усталость, избавив ребенка от неприятных ощущений после занятия. Ежедневная зарядка поможет выработать привычку к занятиям, которая останется на всю жизнь.

О том, как провести зарядку для детей 9-12 лет, смотрите в следующем видео.

Гимнастика для детей 11, 12, 13 лет в Москве

В этом возрасте подросток становится уже достаточно самостоятельным, у него появляется своем мнение, цели, мотивация. Гимнастика интересна тем что дает новые ощущения, контроль над своим телом, позволяет научиться различным акробатическим трюкам. Ребята общаются между собой, соревнуются и занятие проходит в дружеской атмосфере. Тренеры стремятся не просто научить каким-то элементам, но показать, что спорт может быть интересным и веселым.

Большую часть времени ребята посвящают акробатике. От самых ее основ — кувырков вперед, назад, до выполнения сальто на акробатической дорожке. Даже вновь пришедшие, достаточно быстро осваивают базовые элементы и переходят к сложным и интересным упражнениям, просто выполняют их с большей помощью тренера. Подростки учатся делать колеса, рондаты, стойки на руках, фляки и многое другое.

Работе на снарядах уделяется не так много внимания, но все же тренер находит интересные варианты. Так, подросткам очень нравится разучивать опорный прыжок, который более известен, как «прыжок через козла», но в гимнастике имеет множество вариаций исполнения.

На занятиях используется безопасное и профессиональное оборудование, позволяющее очень легко и быстро менять высоту препятствия, что позволяет всем безбоязненно освоить этот снаряд.

Растяжка и ОФП тоже проходит позитивно. Дети понимают, что это необходимо, а тренер с ними шутит и подбадривает. В гимнастике очень важно ощущение своего тела, как единого целого. Поэтому дети на тренировке выполняют в основном специфические гимнастические упражнения на формирование мышц корпуса, прорабатывают мышцы стабилизаторы. Развивают равновесие, координацию.

Большое внимание уделяется батуту, на котором достаточно легко выучить сложные акробатические элементы. Подростки уже могут самостоятельно выполнить сальто, переходят к обучению более сложных элементов. В этом очень сильно помогает специальная поролоновая яма, приземление в которую совершенно безопасно.

Комплекс утренней зарядки для школьников, для подростков

Комплекс утренней гимнастики для подростков

У подростков в 14 лет интенсивно продолжаются рост, половое и психическое развитие. Проявляются значительные отличия в строении и функционировании организмов девушек и юношей. В 14 лет физическое развитие мальчиков более интенсивное. У них более выражены мышцы, развит плечевой пояс. Мальчики отличаются от девочек большей мышечной силой.

Помните, что у подростков сердечно-сосудистая система отстает в развитии от всего организма. Поэтому часто возникают слабость, снижение или повышение артериального давления, обмороки. Однако это не повод отказаться от физической активности. Гимнастические упражнения, наоборот, помогают приспособиться организму к переменам. Физическая нагрузка способствует гармоничному развитию подростков.

В этот период жизни подростки много времени проводят за уроками в школе и дома, поэтому умственная нагрузка у них значительно преобладает над физической. Занятия гимнастикой помогут отдохнуть и размяться после длительного пребывания в положении сидя. Кроме того, чередование умственной и физической активности улучшает работу головного мозга.

Комплекс гимнастических упражнении юношей 14- лет № 1

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с ускорением.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук приведены к плечам.

1. На вдохе вытянуть руки в стороны и прогнуться (рис. 1).

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение медленно 6—8 раз.

Рисунок 1. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе развести руки и отвести правую ногу в сторону.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз в умеренном темпе.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На выдохе пружинисто присесть и коснуться пола руками 3 раза.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение быстро 8-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе наклониться в правую сторону и одновременно опустить скользящим движением по туловищу правую руку вниз, а левую — поднять вверх.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить все в другую сторону.

Примечание: повторить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе отвести правую ногу назад и поставить на носок, одновременно поднимая руки вверх.

2. На выдохе сделать мах правой ногой вперед, одновременно вытягивая вперед руки и касаясь стопы.

3. На вдохе сделать мах правой ногой назад и поднять руки вверх.

4. На выдохе вернуться в исходное положение.

5. Выполнить все левой ногой.

Примечание: повторить упражнение быстро 8-10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки вдоль туловища.

1. На выдохе пружинисто наклониться 3 раза вперед, одновременно касаясь пола.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение быстро 6—8 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: горизонтальное положение с упором на параллельно поставленные ладони вытянутых рук и пальцы стоп.

1. Согнуть руки в локтях под прямым углом (рис. 2).

2. Принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 6—10 раз.

Рисунок 2. Упражнение 8

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

1. Прыгнуть и свести ноги вместе.

2. Прыгнуть и развести ноги.

Примечание: повторить упражнение 15—20 раз, дыхание может быть произвольным.

Доброго здоровья, уважаемые спортсмены и желающие ими стать! В этой статье мы поговорим, наверное, о самой полезной штуке, которую нужно делать повседневно, хоть многие этого и не придерживаются. Да, это утренняя зарядка!

Почему же она такая эффективная и почти каждый врач советует её выполнять? Именно об этом и будет рассказываться ниже. Вы узнаете виды зарядок, множество полезных упражнений для мужчин и женщин, а также прочие нюансы, связанные с этой темой.

Польза утренней зарядки

Любому человеку известно, что даже небольшая физическая нагрузка заставляет наше сердце биться в учащённом ритме, а, соответственно, повышать кровообращение. В этом и заключается смысл зарядки. Во время сна организм расслабляется, из-за чего клетки не нуждаются в большом количестве кислорода и питательных веществ, а с утра он испытывает стресс, поскольку мы начинаем двигаться.

Следовательно, усилив кровообращение лёгкой нагрузкой, все необходимые вещества намного быстрее попадут в ткани, клетки и мозг, что улучшит общее самочувствие. Также разминка отчасти запускает окислительные процессы, благодаря которым сжигается небольшая доля жира.

Полезная информация

  • Зарядка не должна быть слишком быстрой или долгой, примерно 20 минут достаточно для того, чтобы хорошо размяться.
  • Старайтесь сделать упражнения интересными, фантазируйте, ведь детям это очень нравится. Разнообразьте некоторые движения, предложите малышу различные игровые варианты такой физической нагрузки, пусть он представит себя настоящим боксером или футболистом. А вот для девочек, конечно же, будут интересными различные танцевальные движения, упражнения на растяжку и для красивой осанки. Пусть они представят себя настоящими балеринами.
  • И самое главное – вам должно быть интересно проводить время со своим ребенком, играя с ним и занимаясь, а это серьезный труд, в котором мы желаем вам только побед.

Где лучше выполнять на улице или в домашних условиях?

Как оговаривалось выше, организму необходимо насытиться кислородом. Именно он активизирует все процессы, и заставляет мышцы просыпаться. Исходя из этого, делать зарядку лучше всего на свежем воздухе и в прохладу, когда его плотность выше. Низкая температура также позволит отчасти закалиться, что поднимет иммунитет. Идеальным вариантом станет парк или лес, где много кислорода.

Однако, дома тоже можно выполнять разминку. Возможно она будет не такой эффектной, как на воздухе, но взбодриться у вас получится. Отлично, если есть балкон. Он сможет полноценно заменить улицу и поможет разогреться после пробуждения.

Дополнительная информация

  • Предлагаем вашему вниманию информацию о шкале Апгар, которая будет интересна всем будущим мамочкам, ведь именно по ней определяют состояние новорожденного ребенка.
  • Многие родители также интересуются таким термином, как группы здоровья детей, поэтому у вас есть замечательная возможность ознакомиться и с этой информацией.
  • Ну, а если ваш ребенок находится в активном возрасте и ему постоянно хочется что-то узнавать, советуем вам ознакомиться с режимом дня для ребенка в 1-3 года, который поможет мамам правильно организовать время своего малыша.

Стала ли утренняя зарядка для вашего ребенка хорошей привычкой? С какого возраста вы начинали заниматься утренней физкультурой, и какие методики использовали? Будем рады, если вы поделитесь в комментариях своими историями и советами. А также не забывайте оставлять ваши отзывы.

Нужно ли есть до утренней зарядки?

Если учитывать тот факт, что физзарядка выполняется через пару минут после сна, то пищу лучше не принимать. В противном случае делать упражнения с полным животом будет не очень удобно, да и на обменные процессы это влияет пагубно.

Но выпить стакан сладкой жидкости нужно обязательно. Она разредит кровь, что облегчит работу сердцу, а сахар временно обеспечит мышцы энергией. Идеальным вариантом является горячий чай или сок. А вот уже после зарядки можно плотно покушать, не боясь за тонус, поскольку весь жир сработается на протяжении дня.

Условно утренние упражнения можно поделить на 3 основных вида.

  • Классическая зарядка — не превышает 7 минут по времени и включает комплекс физкультурного типа (растяжка шеи, таза, ног и т.д.).
  • Разминка — выполняется на протяжении 15 минут и охватывает базовые гимнастические элементы (подтягивания, приседания, отжимания и т.п.).
  • Полная зарядка — требует 30 минут времени, а также наличие снарядов (гантелей, гирь, беговой дорожки).

Какой из этих видов выбрать, решает каждый сам для себя. Самой лучшей, конечно, считается полноценная зарядка, которая прорабатывает все мышцы. В таком случае вы будете не только с хорошим самочувствием, но и с подтянутой формой тела.

Правила утренней зарядки

Зарядка, как и любая тренировка, имеет собственное кредо, которому необходимо соответствовать. Запомните самое важное — от небольшой нагрузки в раннее время нужно получать удовольствие. То есть, если в ходе выполнения вы не ощущаете бодрого состояния, то наверняка в чём-то допускаете ошибку. Обратите внимание на следующие нюансы.

  • Зарядка лучше проходит на улице или в вентилируемом помещении.
  • Разминка будет интересной, если её делать не в одиночестве, а, например, в семейном кругу или с друзьями.
  • Одежда должна быть комфортной и не мешать.
  • Оптимальным количеством повторений считается не более 10 раз.
  • Спокойный темп выполнения.
  • Ежедневная нагрузка.

Подготовка

Итак, прежде чем приступить к занятиям, нужно подготовиться, а именно:

  • Необходимо подобрать такие упражнения, чтобы ребенку было интересно и весело.
  • Можно также проводить утреннюю зарядку для детей в игровой форме или использовать любимую музыку со словами.
  • Нужно также подобрать и подходящую одежду, она должна быть удобной, мягкой и не препятствовать, когда ребенок делает различные упражнения.
  • Еще можно приобрести специальные предметы для подвижных игр, которые сделают занятия еще более интересными.
  • Заниматься нужно на голодный желудок, достаточным будет, если ребенок выпьет немного воды. В противном случае, у малыша будет дискомфорт во время активных занятий.

Комплекс упражнений для зарядки

Для утренней разминки существует масса упражнений. Они бывают сложными, для похудения, гимнастическими, но классифицируются только по направленности. То есть, в зависимости от того, какую часть тела прорабатывают.

  • Для ног — приседания на одной и двух ногах, ходьба на пятках и носках, махи.
  • Для спины — лодочка и подъём поясницы, лёжа на спине с согнутыми ногами.
  • Для туловища — вращение таза, наклоны корпуса.
  • Для шеи — обороты и наклоны головы.
  • Для рук — вращение кистей, движения рук в локтевом и плечевом суставах, поочерёдные махи руками.

Хочу обратить ваше внимание, что эти упражнения следует выполнять правильно и не спеша, чтобы чувствовать каждое движение. Ниже представлено фото наиболее правильно выполнения.

Для женщин

Наиболее подходящим для женского пола является следующий комплекс утренней зарядки.

  1. Руки — сложив в замок, тянуться вверх, к груди и вниз, не двигая корпусом; вытянув в стороны, выполнять вращение кистями, а затем локтями; поочерёдные махи; отжимания от стола; разминка бицепса с лёгкими гантелями.
  2. Туловище — планка; удержание ног под углом 45 градусов, лёжа на спине; наклоны вправо, влево, вперёд, назад; кручения с зафиксированным тазом.
  3. Ноги — махи вперёд, назад и по сторонам; вращение тазобедренного сустава; приседания; разминка коленей.
  4. Шея — примитивные наклоны и вращения.

На каждое упражнение отводится не более 15 качественных повторений, после чего можно сделать сет из приседаний в различных вариациях — классические, с ногами врозь и т.п. Поскольку комплекс рассчитан для девушек, его действие направлено в большей степени на поддержание фигуры. Ниже есть видео, где об этом подробно рассказывают.

Для мужчин

Поскольку у мужчин со спортивной частью, в большинстве случаев, всё намного лучше, упражнения для них должны быть потяжелее. Условно это те же движения, что и у женщин, но с дополнительной последующей нагрузкой.

  1. Приседания — самые примитивные, из положения стоя, несколько подходов по 20 раз.
  2. Упор лёжа — типичные отжимания, 2 подхода по 20 раз.
  3. Выпады — 3 подхода по 15 раз.
  4. Скручивания — суммарно 40 повторений за 2-3 раза.
  5. Подъём ног — так же 40 раз.
  6. Планка — несколько подходов, длительностью 1 минута.

Такая зарядка предназначена для работы на все группы мышц. Она обеспечит стройное, подтянутое тело и базовую закачку, что особенно важно для начинающих в спорте или для атлетов на сушке.

Для подростков

Утренняя разминка подростков подобна комплексу для женщин, но с добавлением пары элементов стретчинга (растяжки).

  1. Повороты и круговые движения головой.
  2. Вращения кистей и рук в локтевом суставе.
  3. Наклоны туловища.
  4. Приседания — универсальное упражнение, подходящее как женщинам, так и мужчинам с подростками.
  5. Круговые движения коленей и таза.

Для каждого из этих элементов достаточно 10 повторений, после чего можно перейти к растяжке. Подходящими станут следующие упражнения.

  • «Велосипед» (лёжа на спине).
  • Выпады на каждую ногу.
  • «Ножницы» в положении лёжа.
  • Прогиб в спине, стоя на четвереньках (также полезно для позвоночника).
  • Наклоны в положении стоя (достаём пол ладошками).

Эти упражнения подойдут и для взрослых, только выполнять их нужно аккуратно дабы не травмироваться. Также к данному списку можно добавить гимнастическую базу, к примеру, стойку на руках или подтягивания. Ну а в целом, молодому организму нагрузка не страшна, конечно, в пределах разумного. Чтобы лучше ориентироваться по названиям элементов, можно воспользоваться Интернетом и посмотреть всё в картинках, где чётко и с описанием будет разъясняться методика выполнения.

Утренняя гимнастика для детей 11 12 лет. Утренняя зарядка для подростков: видео модных упражнений

В возрасте 13 лет и старше многие школьники, к сожалению небрежно и с малым интересом относятся к утренней гимнастике, но на удивление многие занимаются спортом, считая именно такую физическую активность более полезной. Важно объяснить таким детям, что польза именно от утренней гимнастики очень высока и кроме того легко можно совмещать упражнения во время зарядки с упражнениями имеющими значения в выбранном виде спорта. Попробуйте вместе с ребёнком или посоветуйте ему составить свой комплекс упражнений для утренней гимнастики, но проследите за тем, чтобы он не был перегружен.
Возможные упражнения утренней зарядки для подростков:

  • Исходное положение – стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить круговые движения головой в одну и другую сторону. Повторить 8 – 10 раз.
  • Прежнее исходное положение. Выполнять повороты туловища в стороны. Повторить 5 раз.
  • Прежнее исходное положение. Выполнять махи ногой назад, вперёд и в сторону. Повторить 3 – 5 раз каждой ногой.
  • Прежнее исходное положение. Развести руки в стороны и на выдохе выполнить наклон вперёд касаясь правой рукой носка левой ноги; на вдохе выпрямиться, вернуться в исходное положение. Затем наклон с другой рукой. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону.
  • Прежнее исходное положение. Выполнять приседания в спокойном темпе.
  • Прежнее исходное положение. Выполнять круговые движения тазом в одну и другую сторону.
  • Исходное положение – стоя ноги на ширине плеч, руки внизу. Пальцы сжать в кулак и выполнять круговые движения руками вперёд и назад.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять подскоки на месте. Темп произвольный, по возможности.
  • Прежнее исходное положение. Выполнять прыжки боком через небольшую преграду, например мячик или коробку.
  • Сесть на пол, ноги прямые, расставлены широко. Тянуться вперед, то к одной, то к другой ноге.
  • Лечь на спину и выполнять ногами упражнение «ножницы» скрещивая слегка приподнятые над полом ноги.
  • Лёжа на спине выполнять упражнение «велосипед» попеременно сгибая и разгибая ноги.
  • Встать на четвереньки, выгибать и прогибать спину.
  • Закончить зарядку спокойной ходьбой

Ключевые ошибки при выполнении зарядки

Основными ошибками, которые допускает практически каждый человек, являются следующие:

  • Зацикливание на одном упражнении.
  • Чересчур большие нагрузки, превращающие зарядку в полноценную тренировку.
  • Высокая скорость выполнения.
  • Надежды на улучшение физической формы.

Сертифицированный практикующий тренер и автор блога

Запомните самое главное: зарядка с утра — это не тренировка! Она не предназначена для роста мышц, а даёт преимущества только в эмоциональном плане. Также она облегчает адаптацию к новому распорядку дня, который избавит от вечно мучащей постельной привязанности.

Немаловажную роль играет также мотивация. Чтобы вам было легче справляться, можно различными способами подбадривать себя. К примеру, вести собственный график здорового образа жизни или же делать фотографии, и впоследствии наблюдать изменения. Так у вас всегда будет хороший настрой.

Как питаться после зарядки?

Итак, с упражнениями разобрались, теперь немного о питании. Здесь всё будет зависеть от того, какова ваша цель. Если в приоритетах стоит зарядка для похудения, то от калорийной еды лучше отказаться. Дело в том, что после любой нагрузки организм должен восполниться энергией, а она, в большей степени, представляет собой сложные углеводы, которые будут перерабатываться на протяжении дня. То есть, это каши, зелень, фрукты с овощами, молочные продукты, бобовые и т.д. Кушать лучше после короткой паузы, спустя 30-40 минут вслед за разминкой. Кстати, хлеб при похудении, по мнению Синди Кроуфорд, лучше вообще не принимать в пищу.

Особенности занятий в тренажерном зале для тинейджеров

Начиная с 10 – 12 лет организм детей переживает резкие изменения: скелет активно вытягивается, мышцы не успевают за его ростом, повышается нагрузка на сердце и сосуды, мочеполовая система переходит на другой уровень, возникает гормональная перестройка.

Поэтому в этом возрасте дети находятся не в лучшем физическом и психологическом состоянии.

Исправить ситуацию помогут правильные занятия в тренажерном зале для подростков. После регулярных тренировок улучшается координация движений, физическая форма, повышается уверенность в себе.

Важно! Тренер должен объяснить тинейджеру, что главная цель занятий не прокачка огромных мышц, а укрепление организма, ускорение его роста, построение красивого телосложения. Грамотные занятия в тренажерном зале помогут подготовить тело подростка к более серьезным нагрузкам (если он этого хочет).

Если тинэйджер не желает заниматься спортом, то не лишним будет рассказать ему о последствиях пассивного образа жизни. В этот список можно отнести лишний вес, ослабление мышц, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, искривление позвоночного столба и т. д. Если подросток недоволен своим телом, то активные занятия спортом в тренажерном зале помогут решить эту проблему, сделают его более уверенным, коммуникабельным, снизят вероятность травм.

Чтобы тренировки приносили только пользу, подросток должен соблюдать такие рекомендации:

  • С 10 до 16 лет запрещено выполнять упражнения с дополнительными снарядами. В этом возрастном промежутке организм ребенка активно растет, а чрезмерные физические нагрузки могут нарушить развитие. По этой причине детям до 16 лучше отказаться от становой тяги, приседаний со штангой, армейского жима и т. д. Спортивных элементов с собственным весом будет вполне достаточно.
  • В 12 – 15 лет запрещено выполнять движения, во время которых позвоночник сжимается и скручивается: разные варианты жима, приседы со штангой, подъем гантель на бицепс и т. д. Это обусловлено тем, что позвоночный столб формируется, поэтому риск травм или замедления естественного роста высокий.
  • С 16 – 17 лет можно дополнять комплекс упражнениями со спортивными снарядами. Главное начинать с минимального веса, который не превышает 10 кг.
  • Любое занятие в тренажерном зале нужно начинать с разминки, которая поможет разогреть тело перед тренировкой. Если заниматься на холодные мышцы и связки, то риск травм высокий.
  • В первое время подросток должен сосредоточиться на технике выполнения упражнений. Когда тело запомнит, как правильно двигаться, можно будет увеличить нагрузку и темп.
  • Если тренировки направлены на увеличение массы, то двигаться нужно плавно, для похудения больше подходит быстры темп (но не выше среднего).
  • Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травмирования и повысить эффективность занятий в тренажерном зале.
  • Важно научится ощущать напряжение прорабатываемой группы мышц. Особенно высокой нагрузка должна быть в верхней или нижней точке.
  • Подросток должен уметь фиксировать свое тело и распределять нагрузку на определенные мышечные группы.

Внимание! Чтобы занятия в тренажерном зале были эффективными, подросток должен научиться правильно дышать. Нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть во время выполнения одного повторения. Задерживать дыхание опасно, так как это сказывается на кровяном давлении.

  • Тренировка не должна длится дольше 60 минут. Более длительные занятия грозят истощением, снижением результатов, риском травмы из-за усталости и снижения внимательности.

Также важно подобрать наиболее подходящие виды спорта для подростка с учетом особенностей его телосложения, характера, состояния здоровья. Например, тяжелая атлетика допускается только с 16 – 17 лет, до этого возраста разрешено делать движения с собственной массой.

Аэробные упражнения (кардио) можно выполнять с 10 лет. В тренажерном зале можно заниматься на беговом, эллиптическом, велотренажере, кроме того, тренер сможет подобрать эффективные упражнения для укрепления мышц и оздоровление организма. Девушки могут остановится на степ-аэробике, это облегченная дисциплина, которая поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, развить координацию движений и грациозность.

Комплекс упражнений для раннего подросткового возраста

Дети 10 – 14 лет могут выполнять базовые упражнения с собственным весом, также им разрешены кардио-нагрузки.

Осторожно! Ребенок с 11 лет может использовать во время занятий в тренажерном зале дополнительный вес, но только под контролем тренера и после разрешения педиатра, который оценит его физиологическое состояние.

Следующий комплекс для младших подростков поможет укрепить мышцы, развить ловкость, координацию движений, повысить выносливость. Тренировки рекомендуется проводить 3 раза за неделю с перерывами, чтобы детский организм успел восстановиться. При этом 2 комплекса более легкие, а один – тяжелая.

Комплекс упражнений для подростков 10 – 14 лет:

  1. Занятие №1 (легкая):
  • Разминайтесь на беговой дорожке – от 5 до 7 минут.
  • Прыгайте через скакалку по 60 секунд трижды.
  • Затем отжимайтесь, подтягивайтесь на турнике и приседайте по 10 раз со своим весом. Выполните комплекс 4 раза с перерывом 1.5 – 2 минуты. Все упражнения в сете нужно выполнить без отдыха или с минимальным перерывом.
  • Поднимайте ноги на турнике или делайте скручивания на пресс – от 8 до 10 раз.
  1. Тренировка №2 (сложная):
  • Выполните разминку, как в занятии №1.
  • Сделайте берпи (выпрыгивания из упора лежа с хлопком над головой), скручивания, приседания по 10 раз за 5 сетов. Один подход нужно выполнять без перерывов или с минимальной паузой.
  • Запрыгивайте на тумбу, отжимайтесь по 9 раз, выполните 9 забегов челночного бега. Повторите комплекс трижды.
  • Выполните обратные отжимания от скамьи максимальное количество раз за 3 подхода.
  • Стойте в планке по 30 – 45 секунд трижды.
  1. Занятие №3 (легкое):
  • Разминка, как в предыдущих тренировках.
  • Делайте отжимания, подтягивания, приседайте по 10 раз за 4 сета.
  • Поднимайте ноги на турнике – 10 раз.
  • Стойте в планке – по 45 минут трижды.

Каждое занятие в тренажерном зале нужно заканчивать растяжкой в течение 5 минут. Подросток должен делать статические упражнения, чтобы дать организму успокоиться и остыть.

Примерный комплекс

Чтобы зарядка и гимнастика для подростков проходила правильно, стоит подобрать оптимальные упражнения для них. Основными будут такие:

  • Выполнение ходьбы на месте. Важно следить за положением туловища, осанкой и положением рук – строго вниз.
  • Ноги вместе, руки вдоль туловища, Задача: подъем на носки, при этом руки должны быть подняты одновременно в стороны. Необходимо следить за осанкой и дыханием.
  • Ноги немного врозь, руки согнуть в локтях перед собой. Задача: поворачивать туловище поочередно в каждую сторону с максимальным отводом локтя. Важно следить за осанкой.
  • Ноги, как и в предыдущем упражнении, кисти рук положить на плечи. Задача: вращать локтями по направлению вперед и назад по максимальной амплитуде. Следить за осанкой.
  • Ноги на ширине плеч, руки вниз. Задача: на счет 1 – наклониться вперед, руки вытянуть параллельно полу, на 2 – исходное положение. Можно усложнить упражнение: 1 – наклон вперед, 2 – прогиб в спине и руки вверх, 3 – наклон вперед, 4 – исходное положение.
  • Приседания до угла в 90 градусов в коленях, таз отводить назад, спину держать ровно с небольшим наклоном вперед. Для усложнения можно провести тройные приседания с тремя пружинками в каждом приседе и возврат в стойку на ногах.
  • Ноги немного врозь, руки вниз. Задача: 1 – подъем рук и поднятие на носки, 2 – наклон вниз с опусканием рук к полу.

Рекомендации профессионалов

Опытные культуристы и профессиональные тренеры утверждают, что сделать тело спортивным и мускулистым проще всего в подростковом возрасте. С 13 до 18 лет концентрация гормонов, которые отвечают за развитие мускулатуры максимальная. В этом возрастном промежутке у парней открываются зоны роста костей, благодаря чему им легче расширить плечи и укрепить корпус.

Однако по мнению профессионалов, заниматься тяжелой атлетикой в слишком раннем возрасте опасно для здоровья. Это связано с тем, что тяжелые снаряды могут спровоцировать травму позвоночника, суставов, нарушить общий рост. Чтобы этого не случилось, силовые тренинги в тренажерном зале нужно проводить не ранее, чем в 16 лет, и обязательно под руководством квалифицированного тренера.

До 16 лет специалисты рекомендуют выполнять базовые упражнения, которые помогают развивать сразу несколько групп мышц, но без отягощения. Также можно заниматься на турнике.

Чтобы повысить эффективность занятий в тренажерном зале, подросток должен правильно питаться, соблюдать режим дня и не заводить вредные привычки.

Борис Краснов, тренер

Профессиональный тренер утверждает, что до 16 лет лучше выполнять базовые элементы без спортивного инвентаря. Такие тренировки помогут укрепить организм, развить координацию движений, повысить выносливость, заложить базу для дальнейшего развития.

Начиная с 16 лет, подросток может выполнять силовые упражнения, но при этом нужно соблюдать такие рекомендации:

  • Отработайте технику выполнения элементов фитнеса до автоматизма. А для этого нужно обратиться к тренеру, который подскажет, как правильно выполнять упражнение, при необходимости исправит ошибки.
  • Не спешите повышать нагрузку. Если движение получается, то лучше на следующем тренинге закрепите результат, а уже после этого повышайте нагрузку. В противном случае возможны травмы.
  • Обязательно перед выполнением комплекса в тренажерном зале проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и связки.
  • Следите за питанием. За 2 часа до похода в тренажерный зал рекомендуется поесть, например, кашу или мюсли. После тренировки подросток должен подкрепиться на протяжении 40 минут. Для этого подойдут продукты богатые на белки (мясо птицы, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (цельнозерновые продукты).

Б. Краснов советует не увлекаться спортивными добавками, которые бесполезны для начинающих спортсменов. Подросткам достаточно полезных веществ, которые они будут получать из продуктов питания.

Анна Мороз, тренер

Как утверждает опытный тренер, практически все силовые упражнения, которые выполняются со спортивными снарядами (штанга, гири, гантели) оказывают сильную нагрузку на еще не до конца сформировавшийся позвоночник и костные соединения.

Тогда повышается риск искривления или деформации костных структур. Поэтому специалист не советует выполнять становую тягу или приседы со штангой до 16 лет. Подростки в тренажерном зале могут делать упражнения без дополнительного веса или заниматься на специальных тренажерах.

Тинейджерам до 16 лет рекомендуется посещать бассейн, чтобы укрепить тело и подготовить его к дальнейшим нагрузкам. К занятиям в тренажерном зале можно приступать не раньше 16 лет, и обязательно под контролем тренера. Начинать выполнять силовые элементы лучше с гантелями. К полноценным тренировкам с использованием штанги можно приступать ближе к 18 годам.

Занятия рекомендуется дополнить правильным питанием, полноценным отдыхом и приемом витаминно-минеральных комплексов.

Ирина Маркина, тренер

Специалист по фитнесу утверждает, что главная цель занятий в тренажерном зале подростка – это укрепление организма и ускорение его роста. Для этого нужно выполнять базовые элементы, которые помогают развивать сразу несколько мышечных групп. Изолированными движениями можно дополнить основные нагрузки.

До 16 лет самыми естественными являются базовые упражнения, которые выполнены с собственной массой. Они гармонично нагружают все тело, не выделяя отдельные мышечные группы.

Тяжелая атлетика будет эффективна для подростка только после того, когда его скелет окрепнет, а рост организма остановиться. Если тинэйджер проводит силовые тренировки до 16 лет, то риск травмирования позвоночника и суставов возрастает.

Если подросток хочет похудеть, то базовые упражнения нужно дополнить кардио-нагрузками. Кроме того, необходимо соблюдать диету, в состав которой должны входить белки, сложные углеводы, витамины и минералы, клетчатка, немного полезных жиров. От фастфуда, жирной, жареной пищи, сладостей и других вредных продуктов следует отказаться.

Рекомендации

Занимаясь с малышами следует учесть малоразвитость их костей и не применять силу в их отношении.

С ними нужно работать максимально аккуратными и плавными движениями, чтобы никоим образом не повредить их здоровье.

Перед тем, как начать делать силовую зарядку, рекомендуется немного разогреть мышцы. Начать занятия следует с комплекса упражнений для шеи и завершить все упражнениями для ног.

Все упражнения выполняются сверху вниз.

Не стоит делать много подходов в первый же раз, чтобы избежать мышечных спазмов.

Полезные привычки прививаются с детства, и поэтому очень важно помочь ребенку и послужить хорошим примером с первого же дня его жизни.

Основные выводы

Чтобы занятия в тренажерном зале принесли подростку только пользу, его родители и он сам должны соблюдать такие рекомендации:

  • До 16 лет тинэйджер должен проводить тренировки без применения дополнительного веса. При использовании спортивных снарядов повышается риск замедления роста и травмирования позвоночника или суставов.
  • После 16 лет подросток может включать в комплекс движения с применением спортивного инвентаря.
  • Занятия в тренажерном зале должен контролировать профессиональный тренер.
  • Перед выполнением комплекса обязательна разминка, а по его окончании – растяжка.
  • Тренировки можно проводить 2 – 3 раза за неделю с перерывом в 1 – 2 дня для восстановления организма.
  • Важно сразу освоить технику, а потом увеличивать нагрузку.
  • Движения нужно выполнять плавно, ощущать напряжение целевых мышц.
  • Амплитуду нужно увеличивать постепенно.
  • Во время занятия в тренажерном зале нужно правильно дышать.
  • Тренинг не может длиться дольше 60 минут.
  • Решение о выборе подходящего вида спорта и комплекса принимает тренер вместе с подростком, а также его родителями.

При соблюдении этих правил ваш ребенок сможет гармонично развиваться, избежать травм и подготовить тело к более высоким нагрузкам.

Снаряды

Использование всевозможных предметов и спортивного инвентаря способно сделать любую зарядку или тренировку намного интереснее. Если ребенок не желает делать шаблонные упражнения, а спортивные секции вам не по карману, то использование гимнастической палки, мяча, скакалки поможет кардинально изменить ситуацию.

ОФП с предметами и под заводную музыку не оставит подростка равнодушным и привлечет к тренировке всех домочадцев. При помощи снаряда можно выполнить такие упражнения:

  • Положение сидя на коврике, ноги врозь, мяч на бедре одной ноги. Задача: перекатывание по ноге мяча от бедра до пальцев ног. Работа производится на каждой ноге поочередно.
  • Сидя на коврике, ноги вперед вместе, мяч положить на стопы, руки поставить сзади на пол. Задача: поднять ноги так, чтобы мяч скатился к животу и вернулся обратно.
  • Лежа на коврике, зажать мяч стопами. Задача: поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, не уронив мячик.

Упражнения с использованием гимнастической палочки.

  • Стоя, ноги немного врозь, скрещенные руки держат палочку. Задача: пальцами перемещаться до конца палочки каждой рукой в противоположную сторону.
  • Палочка располагается на полу. Задача: пройти по ней, наступая четко серединой стопы. Это упражнение особенно хорошо помогает предотвратить косолапость, а главное, что делать его могут дети разного возраста с одинаково хорошим результатом.

В завершении любой тренировки важно проводить комплекс стретчинга, который позволит расслабить мышцы и снять усталость, избавив ребенка от неприятных ощущений после занятия. Ежедневная зарядка поможет выработать привычку к занятиям, которая останется на всю жизнь.

О том, как провести зарядку для детей 9-12 лет, смотрите в следующем видео.

Комплекс упражнений для исправления осанки у детей — гимнастика для правильной осанки

Неправильная осанка – не просто неэстетичный недостаток. Искривление позвоночника неизбежно приводит к сбоям в работе внутренних органов, головным болям, нарушению координации движений, ухудшению сна и пр. Не все родители связывают плохое настроение ребенка, капризы, частые заболевания и отставание в учебе с этой проблемой. 

Упражнения для правильной осанки у детей – обязательный пункт программы здоровья

Врачи-педиатры и ортопеды предупреждают: детям необходимо обеспечить все условия для правильного формирования позвоночника.

Позаботиться об этом следует с самого раннего возраста малыша. Для профилактики искривления позвоночника и исправления уже имеющейся проблемы существует зарядка для осанки для детей . Наряду с ее выполнением в домашних условиях следует позаботиться о правильном положении ребенка за столом во время еды, игр и т.д.  

Обратите внимание! Существует универсальная детская гимнастика для осанки. Это общая лечебная физкультура, разработанная специалистами по лечебной и оздоровительной физкультуре. Она необходима для предотвращения искривления позвоночника и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей можно успешно делать в домашних условиях. Они полезны всем детям и служат, простым, доступным надежным средством профилактики. В ходе занятий задействуются разные группы мышц – шеи, спины, нижних и верхних конечностей.

Упражнения для коррекции осанки у детей. Когда необходима помощь врача? 

При серьезных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения для выпрямления осанки для детей это особый комплекс, который назначает только врач по медицинским показаниям после внешнего осмотра маленького пациента. При подборе упражнений специалистом учитываются индивидуальные особенности организма ребенка, степень и характер искривления позвоночника и многие другие нюансы.

Причины нарушения осанки

Врачи выделяют основные факторы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

  1. Малоактивный образ жизни и физические нагрузки. Мышцы ослабевают из-за длительного сидения за столом, игрой с гаджетом и пр. Дети любого возраста должны много двигаться, бегать, бывать на свежем воздухе не меньше двух часов в день и в любую погоду, играть в подвижные игры. В идеале ребенок должен посещать спортивную секцию и регулярно заниматься под руководством тренера.
  2. Перегрузки. Дозирование физических нагрузок и профилактика травм – обязательное условие здоровья детей. Чрезмерные нагрузки не менее опасны для детей, чем малоподвижный образ жизни. При несоблюдении возрастных норм, касающихся продолжительности занятий и их высокой интенсивности (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) значительно возрастают риски травм позвоночника и мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ношение тяжелого и не эргономичного заплечного рюкзака тоже приводит к нарушению осанки.
  3. Вредные привычки. При чтении или игре на смартфоне лежа, рисовании в неподходящем положении и пр. занятиях позвоночник постепенно деформируется. Необходимо приучать ребенка сидеть за столом правильно.
  4. Врожденные патологии костной ткани. Врачи выделяют особую группу деток с ослабленными мышцами спины и наследственными заболеваниями костной ткани. У таких детей существует высокая вероятность развития ортопедических болезней. Для них наблюдение у врача-ортопеда обязательно. Специалист рекомендует профилактический или лечебный комплекс упражнений для укрепления осанки для детей , входящих в группу риска.
  5. Неправильное питание. Несбалансированное ежедневное меню становится еще одним фактором, провоцирующим искривление спины. Питание должно включать минералы, витамины, белки, жиры и углеводы в точно обозначенных медиками суточных нормах. В случае дефицита полезных элементов, необходимых для роста и развития костной и мышечной ткани, увеличиваются риски формирования сколиоза. Особенно это касается детей дошкольного возраста.
  6. Плохая организация рабочего места. Эргономика – один из самых важных пунктов программы для здоровой осанки. При плохой организации рабочего места для игр, приема пищи и домашних заданий искривление позвоночника неизбежно даже в случае выполнения всех других предписаний врачей. Если ребенок много гуляет, правильно питается и даже выполняет упражнения для детей для осанки, но сидит за «неправильным» стулом, все усилия родителей сводятся на нет.

«Растущий» стул – лучшая профилактика сколиоза у детей любого возраста

С того момента, как малыш начинает сам садиться, он должен иметь «правильный» стул. Для такого изделия предусматриваются возможности регулировки по высоте спинки стула, его сидению и подножки. 

Все параметры адаптированного для детей изделия соответствуют:

  • росту;
  • возрасту;
  • анатомическим особенностям ребенка;
  • требованиям безопасности, предъявляемым к детской мебели.  

Обычные стулья из масс-маркета и взрослые модели детям всех возрастных групп не подходят. Подобные изделия не имеют положенных регулировок, не обеспечивают правильную осанку, не тренируют мышцы спины, не приучают ребенка сидеть правильно с ранних лет и не могут корректироваться по мере роста ребенка. Кроме того, такие модели изготавливаются из опасных для здоровья дешевых материалов. 

Поэтому оптимальным решением для родителей станет покупка сертифицированного «растущего» стула от солидного производителя.

Виды нарушений осанки у детей

Обратите внимание на различные типы деформации позвоночника у детей от 6 до 16 лет. Все они имеют свои характерные признаки и степень тяжести. 

  1. Лордоз. 
  2. Кифоз.
  3. Сколиоз. 
  4. Кривошея.

При наличии любого из перечисленных состояний требуется помощь специалиста и обязательное применение лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений для осанки для детей.  Показания к общей и специальной лечебной физкультуре

Общая лечебная физкультура проводится в следующих случаях:

  • боли в ногах и слабости в мышцах; 
  • дискомфорте и боли в спине, шее, крестце, копчике; 
  • быстрой утомляемости от физических нагрузок.

Видео и рисунки

Профилактические универсальные упражнения для дошкольников и младших школьников, примерный вариант (см. рисунок).

Простые упражнения для младших детей. Как правильно делать?

Перед занятием проводится легкая разминка. Пусть ребенок побегает и попрыгает. Примеры упражнений для разминки – на рисунке.

Дальше приступаем к комплексу для маленьких.

Волна. Лежа на полу на животе с вытянутыми вперед руками одновременно поднимать руки, голову, руки, ноги и качаться.  

Велосипед. Лежа на спине согнуть ноги и крутить воображаемые педали. 

Ножницы . Делать взмахи прямыми ногами лежа на спине. 

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Перерыв между подходами – несколько секунд.

Специальная ЛФК 

Решает конкретные задачи и предназначена для тренировки определенных групп мышц. Ее цель – нивелировать проблему с помощью увеличения нагрузки на обозначенные мышечные группы.   

Упражнения назначаются при ряде патологий:

  • состоянии после механических травм;
  • заболеваниях опорно-двигательной системы;
  • диагностировании таких ортопедических болезней, как сколиоз, лордоз, кифоз.

Упражнения для исправления осанки у детей. Видео 

На ролике представлен лечебный комплекс, рассчитанный на исправление уже имеющихся проблем. 

Описание простого комплекса (вариант лечебной физкультуры при сколиозе)

  1. Поза стоя. Поднять руки, сделать глубокий вдох, опустить руки. Выдохнуть. 
  2. Лечь на пол и согнуть ноги. По очереди прижимать ноги к животу. 
  3. Встать прямо. Положить на спину гимнастическую палку. Прогнуться вперед. 
  4. Выполнить упражнение «велосипед».
  5. Подниматься на носочках, стоя на полу. 

Те упражнения, которые выполняются лежа, делаются только на жесткой поверхности!

Упражнения для осанки спины для детей. Противопоказания

Занятия не проводят при общим недомогании, любом остром состоянии и повышенной температуре тела, мышечных зажимах, онкологических заболеваниях, компрессионном синдроме. 

В случае диагностированного порока сердца требуется консультация лечащего врача. 
Упражнения для коррекции позвоночника

При уже сформированном нарушении осанки и искривлении позвоночника показано проведение лечебной физкультуры (ЛФК). Комплекс представляет собой специально разработанные для этой цели физические упражнения. Подобные занятия необходимо выполнять три или четыре раза в неделю. Младшие дети занимаются специальной гимнастикой под наблюдением родителей и воспитателей.  

На видео – самые простые упражнения. Они помогают исправить осанку. Примерно через месяц занятий можно усложнить комплекс.

Внимание! Хороший эффект дают групповые занятия. Они стимулируют к упражнениям детей любого возраста. 

Упражнения для осанки для детей 10 лет

Результат занятий:

  1. Коррекция осанки.  
  2. Укрепление мышц спины. 
  3. Выработка привычки держать спину в правильном положении во время ходьбы и сидения на стуле. 
  4. Достижение функциональной симметрии.
  5. Избавление от болей в спине, шее и головных болей. 
  6. Стабилизация работы внутренних органов и систем, а также психоэмоционального фона ребенка.

Чтобы закрепить эффект следует выполнять упражнения не время от времени, а регулярно, постепенно усложняя комплекс. Через определенное время мышцы привыкают к нагрузке. При этом следует обеспечить ребенка специальной детской мебелью – «растущим» стулом, в котором предусмотрены регулировки.

Выводы. Для формирования правильной осанки в первую очередь следует обеспечить ребенку правильное место для посадки. Покупка «растущего» стула и правильно подобранная гимнастика для осанки для детей позволит избежать проблем в будущем и гарантировать ребенку красивую и здоровую осанку.

Вернуться к списку публикаций

Комплекс утренней зарядки для школьников, для подростков

Сразу после рождения малыша важно проводить комплекс развивающей гимнастики для правильного развития крохи. С возрастом значение физических упражнений становится еще более важным, особенно когда дети подходят к периоду полового созревания. Проведение зарядки и гимнастических упражнений поможет ребенку быть здоровым, активным и пребывать в отличном настроении в течение всего дня.

Утренняя гимнастика или зарядка важна и нужна в любом возрасте, потому ее рекомендуют проводить всем членам семьи. Для каждой возрастной группы есть свои упражнения и направленность тренировки, но польза от физической активности очевидна.

С рождения ребенку прописывают массажи и упражнения, чтобы помочь правильному развитию маленького организма, в некоторых случаях назначают ЛФК для грудничков.

Когда ребенок становится самостоятельным и может без помощи родителя выполнить физическое упражнение, наступает тот период времени, когда нужно начинать проводить с ним зарядку.

9 лет – это возраст, когда количество домашних заданий у ребенка серьезно возрастает, дел у него становится в несколько раз больше. Зарядка для детей в 10 лет просто необходима, ведь не каждый родитель может найти время и финансы на то, чтобы ребенок посещал спортивную секцию или занимался другим видом активной деятельности.

Чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки, важно выделять в день хотя бы 20 минут на то, чтобы провести небольшую разминку с подростком.

Гимнастические упражнения в этом возрасте должны подбираться не менее тщательно, чем на любом другом этапе развития ребенка.

И в 9, и в 11 лет идет активный рост организма, и чем старше становится школьник, тем интенсивнее происходят все процессы внутри и снаружи его тела.

Именно это время считается оптимальным для разделения комплекса упражнений для девочек и мальчиков в связи с разницей в темпах развития организма.

Кроме того, ввиду особенностей обменных процессов периода полового созревания девочкам важно сделать уклон на те упражнения, которые будут корректировать фигуру.

В период активного роста костей в организме мальчиков нужно помогать им снять мышечный дискомфорт и разработать мускулатуру, чтобы она успевала расти за костной тканью.

Физические упражнения и зарядка для детей 9-12 лет имеют колоссальное значение, потому нельзя пренебрегать ею, а стараться участвовать в жизни ребенка и проводить с ним физкультминутку вместе.

Период начала полового созревания имеет огромное значение как для физических параметров девочек и мальчиков, так и для их психологического развития в целом, потому так важно уделять этим вопросам должное внимание.

Именно в это время закладываются все основные параметры фигуры, которые позже изменить будет очень сложно.

Основной уклон в зарядке для мальчиков и девочек этого возраста нужно сделать на гибкость, координацию и те упражнения, которые помогают укрепить весь организм.

В процессе тренировки необходимо не только правильно подбирать упражнения, но и смотреть за тем, чтобы верхняя и нижняя часть тела были нагружены одинаково. То же касается и правой и левой сторон тела.

Если родители имеют возможность, и, конечно, желание заниматься с ребенком, то в комплекс зарядки стоит вводить такие гимнастические упражнения:

  • Кувырок. Его школьники уже должны уметь делать с уроков физкультуры, потому в домашних условиях родители также смогут справиться с задачей. Желательно предварительно изучить технику проведения упражнения и страховки во время кувырка, чтобы безопасно его проводить дома. Обратный кувырок сделать сложнее, поэтому роль родителя в этом случае очень важна, чтобы правильно все объяснить и помочь воспроизвести его.
  • При наличии большого пространства дома, во дворе или на стадионе, если он располагается недалеко, можно попробовать сделать колесо. Первым этапом обучения колесу будет стойка на руках у стены, после чего нужно будет научиться выходить из такого положения, поднимая руку и опуская ногу в другую сторону. Как только колесо у стены начинает получаться, можно пробовать делать его без опоры.
  • Еще одним важным упражнением для детей данного возраста является мостик, который разрабатывает мышцы спины и активизирует позвоночник, что исключает образование любых проблем с ним в раннем возрасте. Изначально мостик учатся делать из положения лежа на полу. Первые упражнения стоит выполнять со страховкой, а потом использовать вместо нее стену или шведскую лестницу, по которой ребенок сам сможет опуститься в мостик и встать с него.
  • Шпагаты также важны для детей данного возраста, особенно для девочек, так как разрабатывают внутренние мышцы ног. Гибкость любой конечности для девочки будет преимуществом, потому обучение шпагатам станет очень важным моментом для развития гибкой и координированной девушки.

Что касается мальчиков, то физические упражнения для них будут немного отличаться от тех, что предназначены для девочек.

Поскольку рост скелета начинается довольно резко, то мышцы не успевают его догонять, в связи с чем подростки мальчики чаще утомляются и ведут вялый и пассивный образ жизни.

В этот период важно усиленно поработать над гибкостью всех частей тела и выполнять побольше упражнений на координацию.

Стоит использовать спортивные снаряды и оборудование в процессе зарядки или тренировки.

Обычно утренняя зарядка в этом возрасте является общеукрепляющим мероприятием, а основная нагрузка дается после нее. После того как разминка была окончена, мальчику предоставляется определенный комплекс упражнений, с которым он должен справляться без особого труда, но с напряжением всех мышц тела.

Чтобы зарядка и гимнастика для подростков проходила правильно, стоит подобрать оптимальные упражнения для них. Основными будут такие:

  • Выполнение ходьбы на месте.Важно следить за положением туловища, осанкой и положением рук – строго вниз.
  • Ноги вместе, руки вдоль туловища, Задача: подъем на носки, при этом руки должны быть подняты одновременно в стороны. Необходимо следить за осанкой и дыханием.
  • Ноги немного врозь, руки согнуть в локтях перед собой. Задача: поворачивать туловище поочередно в каждую сторону с максимальным отводом локтя. Важно следить за осанкой.
  • Ноги, как и в предыдущем упражнении, кисти рук положить на плечи. Задача: вращать локтями по направлению вперед и назад по максимальной амплитуде. Следить за осанкой.
  • Ноги на ширине плеч, руки вниз. Задача: на счет 1 – наклониться вперед, руки вытянуть параллельно полу, на 2 – исходное положение. Можно усложнить упражнение: 1 – наклон вперед, 2 – прогиб в спине и руки вверх, 3 – наклон вперед, 4 – исходное положение.
  • Приседания до угла в 90 градусов в коленях, таз отводить назад, спину держать ровно с небольшим наклоном вперед. Для усложнения можно провести тройные приседания с тремя пружинками в каждом приседе и возврат в стойку на ногах.
  • Ноги немного врозь, руки вниз. Задача: 1 – подъем рук и поднятие на носки, 2 – наклон вниз с опусканием рук к полу.

Количество повторений будет зависеть от уровня подготовки детей. По мере того как упражнения будут становиться посильными, нужно постепенно увеличивать их количество.

В комплекс утренней зарядки мальчиков можно включить еще такие упражнения, как:

  • Махи ногами. Основное положение: ноги рядом, руки произвольно. Мах правой и левой ногой по 8-10 повторений. Движение производится из исходного положения вперед, в сторону, а также назад по очереди каждой ногой.
  • Координационные движения руками и ногами. Ноги рядом, руки вниз, на 1 – подъем рук и отвод одной ноги назад на носок, на 2 – исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
  • Наклоны по сторонам с добавлением рук. Ноги немного врозь, руки на поясе. Задача: наклон в сторону, руки тянутся в том же направлении. Упражнение выполняется в каждую сторону.
  • Отжимания. Задача: из положения упор лежа согнуть и выровнять руки в локтевом суставе. Следить за ровным положением корпуса и амплитудой движения.
  • Пресс. Сидя на коврике, ноги могут быть ровными или согнутыми в коленных суставах, положение рук – за головой. Задача: лечь на спину и вернуться в исходное положение. Можно добавлять повороты корпуса вправо-влево поочередно для работы косых мышц пресса.

Использование базовых упражнений или тех, которые включают в себя элементы гимнастики для проведения зарядки с детьми 9-12 лет принесет большую пользу для организма подростков, привлечет их к занятиям спортом и подарит хорошее настроение, подготовив школьника к новому дню.

Использование всевозможных предметов и спортивного инвентаря способно сделать любую зарядку или тренировку намного интереснее. Если ребенок не желает делать шаблонные упражнения, а спортивные секции вам не по карману, то использование гимнастической палки, мяча, скакалки поможет кардинально изменить ситуацию.

ОФП с предметами и под заводную музыку не оставит подростка равнодушным и привлечет к тренировке всех домочадцев. При помощи снаряда можно выполнить такие упражнения:

  • Положение сидя на коврике, ноги врозь, мяч на бедре одной ноги. Задача: перекатывание по ноге мяча от бедра до пальцев ног. Работа производится на каждой ноге поочередно.
  • Сидя на коврике, ноги вперед вместе, мяч положить на стопы, руки поставить сзади на пол. Задача: поднять ноги так, чтобы мяч скатился к животу и вернулся обратно.
  • Лежа на коврике, зажать мяч стопами. Задача: поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, не уронив мячик.

Упражнения с использованием гимнастической палочки.

  • Стоя, ноги немного врозь, скрещенные руки держат палочку. Задача: пальцами перемещаться до конца палочки каждой рукой в противоположную сторону.
  • Палочка располагается на полу. Задача: пройти по ней, наступая четко серединой стопы. Это упражнение особенно хорошо помогает предотвратить косолапость, а главное, что делать его могут дети разного возраста с одинаково хорошим результатом.

В завершении любой тренировки важно проводить комплекс стретчинга, который позволит расслабить мышцы и снять усталость, избавив ребенка от неприятных ощущений после занятия. Ежедневная зарядка поможет выработать привычку к занятиям, которая останется на всю жизнь.

О том, как провести зарядку для детей 9-12 лет, смотрите в следующем видео.

Источник: https://o-krohe.ru/zaryadka/dlya-detej-9-12-let/

Зарядка для школьников — комплекс упражнений

Всем известно, что малоподвижный образ жизни ведет к возникновению различных отклонений. Особенно неблагоприятно это сказывается на детях: задержка в росте, умственное и физическое отставание, снижение иммунитета. Физкультура улучшает координацию и пластику движений, прививает навыки дисциплины и способствует в дальнейшем желанию заниматься спортом в специальных секциях.

Для чего нужна зарядка для детей?

Важно понимать значение утренней зарядки для школьников. У детей до 14 лет идет интенсивный рост костей, психического и физического развития. Поэтому очень важно школьникам уделять некоторое время в день физическим упражнениям. В 14 лет начинается половое созревание, мальчики наращивают мышечную массу и начинают развиваться быстрее девочек.

Но стоит учесть, что сердечно-сосудистая система у школьников, развита еще не окончательно. Часто возникают обмороки, скачки в артериальном давлении, слабость при физических нагрузках. Но, несмотря на это, не стоит отменять физические упражнения, можно сократить их интенсивность.

Гимнастические упражнения и зарядка наоборот помогают приспособиться организму ребенка к переменам и укрепить иммунную систему. В то время как у школьника преобладает умственная нагрузка, организм начинает уставать, страдает в первую очередь иммунитет.

Поэтому так важно делать зарядку в перерывах между учебой. К тому же постоянный сидячий образ жизни школьника может навредить его позвоночнику.

Когда дети делают зарядку, укрепляются все мышцы тела ребенка.

Очень важно в первую очередь делать утреннюю гимнастику, а также нагружать ребенка физическим трудом в перерывах между занятиями.

Как приступать к утренней зарядке?

Начать можно с утренней пробежки на короткие дистанции и гимнастических упражнений на свежем воздухе. Чтобы не приносить организму дополнительную нагрузку, начинать нужно в теплое время года.

Одним из важных правил достижения результата — это систематические упражнения. Ни при каких обстоятельствах не следует прекращать заниматься физкультурой. Только тогда организм может окрепнуть.

Для того чтобы приступить к зарядке нужна консультация врача, потому как некоторые заболевания могут стать преградой для физических упражнений. Утренняя зарядка может укрепить тело и стать стартом к последующим упражнениям более сложного характера.

Для разогрева начать стоит с ходьбы или бега и только потом делать сложные упражнения.

После того как основные упражнения были проведены, заканчивать зарядку стоит также ходьбой или бегом, с последующими расслабляющими мышцы упражнениями. Если ребенок делает утреннюю зарядку, нужно начинать постепенно увеличивать нагрузки.

Комплекс упражнений утренней зарядки для детей — школьников

  1. Ходьба на месте. Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.
  2. Наклоны вперед. Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть пошире, руки касаются плеч. 1) на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.
  3. Ноги разводятся в стороны. На упражнение отводится 8-9 подходов. В начале упражнения встать нужно прямо и опустить руки по швам. 1) на вдохе руки развести в стороны, одну ногу отодвинуть влево, на втором подходе нога отводится вправо.
  4. Касание пола. Выполняется 9-10 раз. Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.
  5. Касание ног. Упражнение выполняется до 8-15 раз. Начальное положение ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.1) делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону. 2) возвращение в исходное положение.
  6. Подъем рук вверх рывком. Повторять упражнение до 15 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.1) Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад. 2) возврат в исходное положение.
  7. Ходьба с резкими поворотами. Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс. 1) Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево 2) После каждого выпада вернуться в начальную позу.
  8. Повороты туловища. Повторять упражнение до 15 раз. Начальное положение предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс. 1) Производятся развороты в разные стороны. 2) при поворотах ноги остаются в исходном положении.
  9. Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову. 1) выполняются повороты туловища в разные стороны. 2) возврат в исходное положение.
  10. Прыжки на месте. Выполнять до 15 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе. 1) делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов. 2) после чего все повторяется в другую сторону.
  11. Бег с разворотами на 180 градусов. Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом. 1) начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки. 2) Проделывается то же самое до 10 раз.
  12. Расслабление. Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам. 1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются 2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.

Такая зарядка выполняется в утренние часы, но если по каким-то причинам это сделать не удается, то следует ее перенести на другое время.

Зарядка в классе

  1. Вращение головой по часовой стрелке и наоборот. До 5 вращений в одно и другую сторону.
  2. Голова наклоняется вперед, потом назад по 5 упражнения. Затем наклоны головой влево и вправо в том же количестве.
  3. Пальцы рук прикасаются к плечам и производится вращение по кругу, сначала в одну сторону а потом в другую. Так же такие упражнения выполняются до 10 раз.
  4. Стоя около парты, положить руки на пояс, делать наклоны вправо и влево. 10-15 наклонов.
  5. Прыжки на месте 10-15 раз.

Такой комплекс упражнений можно делать где угодно, например, дома, делая уроки.

Можно вовлечь в эти занятия и родителей, взрослым также необходима физическая активность.

Такие упражнения подходят не только младшим школьникам, но и старшеклассникам.

Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников

Другими рекомендациями могут стать общее закаливание организма. Неплохо если ребенок будет получать помимо зарядки курсы массажа. Закаляться нужно начинать летом с обливания прохладной водой. Чаще гуляйте с ребенком.

Если вы живете в городе, постарайтесь хотя бы раз в год выезжать на море или в горы. У школьника должен быть полноценный сон и отдых. Не нагружайте чрезмерно ребенка учебой, он должен еще много отдыхать. Часто младшие дети ориентируются на взрослых, в особенности на родителей, поэтому займитесь сами спортом и здоровым образом жизни.

Еще одной проблемой может стать сидячий образ жизни ребенка и как следствие искривление осанки. Чтобы этого не допустить следите за положением тела детей.

Посмотрите следующее видео, в котором школьник под руководством взрослого выполняет комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки в результате малоподвижного образа жизни.

Источник: http://ZozhLife.ru/sport/zaryadka/dlya-shkolnikov-kompleks-uprazhnenij.html

ТОП-3 самых лучших комплекса упражнений для утренней зарядки девушкам, мужчинам и подросткам

Доброго здоровья, уважаемые спортсмены и желающие ими стать! В этой статье мы поговорим, наверное, о самой полезной штуке, которую нужно делать повседневно, хоть многие этого и не придерживаются. Да, это утренняя зарядка!

Почему же она такая эффективная и почти каждый врач советует её выполнять? Именно об этом и будет рассказываться ниже. Вы узнаете виды зарядок, множество полезных упражнений для мужчин и женщин, а также прочие нюансы, связанные с этой темой.

Польза утренней зарядки

Любому человеку известно, что даже небольшая физическая нагрузка заставляет наше сердце биться в учащённом ритме, а, соответственно, повышать кровообращение. В этом и заключается смысл зарядки. Во время сна организм расслабляется, из-за чего клетки не нуждаются в большом количестве кислорода и питательных веществ, а с утра он испытывает стресс, поскольку мы начинаем двигаться.

Следовательно, усилив кровообращение лёгкой нагрузкой, все необходимые вещества намного быстрее попадут в ткани, клетки и мозг, что улучшит общее самочувствие. Также разминка отчасти запускает окислительные процессы, благодаря которым сжигается небольшая доля жира.

Где лучше выполнять на улице или в домашних условиях?

Как оговаривалось выше, организму необходимо насытиться кислородом. Именно он активизирует все процессы, и заставляет мышцы просыпаться. Исходя из этого, делать зарядку лучше всего на свежем воздухе и в прохладу, когда его плотность выше. Низкая температура также позволит отчасти закалиться, что поднимет иммунитет. Идеальным вариантом станет парк или лес, где много кислорода.

Однако, дома тоже можно выполнять разминку. Возможно она будет не такой эффектной, как на воздухе, но взбодриться у вас получится. Отлично, если есть балкон. Он сможет полноценно заменить улицу и поможет разогреться после пробуждения.

Нужно ли есть до утренней зарядки?

Если учитывать тот факт, что физзарядка выполняется через пару минут после сна, то пищу лучше не принимать. В противном случае делать упражнения с полным животом будет не очень удобно, да и на обменные процессы это влияет пагубно.

Но выпить стакан сладкой жидкости нужно обязательно. Она разредит кровь, что облегчит работу сердцу, а сахар временно обеспечит мышцы энергией. Идеальным вариантом является горячий чай или сок. А вот уже после зарядки можно плотно покушать, не боясь за тонус, поскольку весь жир сработается на протяжении дня.

Виды

Условно утренние упражнения можно поделить на 3 основных вида.

  • Классическая зарядка — не превышает 7 минут по времени и включает комплекс физкультурного типа (растяжка шеи, таза, ног и т.д.).
  • Разминка — выполняется на протяжении 15 минут и охватывает базовые гимнастические элементы (подтягивания, приседания, отжимания и т.п.).
  • Полная зарядка — требует 30 минут времени, а также наличие снарядов (гантелей, гирь, беговой дорожки).

Какой из этих видов выбрать, решает каждый сам для себя. Самой лучшей, конечно, считается полноценная зарядка, которая прорабатывает все мышцы. В таком случае вы будете не только с хорошим самочувствием, но и с подтянутой формой тела.

Правила утренней зарядки

Зарядка, как и любая тренировка, имеет собственное кредо, которому необходимо соответствовать. Запомните самое важное — от небольшой нагрузки в раннее время нужно получать удовольствие. То есть, если в ходе выполнения вы не ощущаете бодрого состояния, то наверняка в чём-то допускаете ошибку. Обратите внимание на следующие нюансы.

  • Зарядка лучше проходит на улице или в вентилируемом помещении.
  • Разминка будет интересной, если её делать не в одиночестве, а, например, в семейном кругу или с друзьями.
  • Одежда должна быть комфортной и не мешать.
  • Оптимальным количеством повторений считается не более 10 раз.
  • Спокойный темп выполнения.
  • Ежедневная нагрузка.

То есть, чтобы добиться эффекта от утренней зарядки, нужно хотя бы частично соответствовать этим правилам, ибо всё насмарку.

График занятий

На самом деле, соблюдать какой-то особый график не требуется. Достаточно выполнять утреннюю зарядку на каждый день и уделять ей хотя бы 10 минут. Если говорить о времи, то можно ориентироваться на следующее расписание.

  • 5:00 — подъём.
  • 5:00-5:15 — после пробуждения можно полежать 10-15 минут в кровати, чтобы окончательно проснуться.
  • 5:15-5:45 — выпив перед зарядкой стакан воды с лимоном, можно в течение получаса основательно пропотеть.
  • 6:00-6:30 — полчаса, чтобы принять душ.
  • 7:00 — самое время плотно покушать.

Далее уже можете строить распорядок дня на своё усмотрение. Но постарайтесь уделять утренней зарядке, водным процедурам и завтраку хоть пару часов, чтобы на протяжении оставшегося дня ходить с бодрой головой.

Отягощения

Зарядка будет намного полезней, если к простой физкультуре добавить лёгкие физические нагрузки. Это могут быть дополнительные снаряды, гири, штанги и т.д. Однако, лучшим вариантом будут небольшие гантели.

Что с ними делать и каким образом, можно особо не задумываться. Просто добавьте этот снаряд к обычным комплексным упражнениям. К примеру, с гантелями можно выполнять тягу в наклоне, их подъём над собой, также во время разминки пресса.

Такие утренние нагрузки придадут отличную форму вашему телу.

Интенсивность выполнения упражнений

Важно понимать, что простая зарядка не является тренировкой, поэтому она должна сопровождаться пульсом не более 160 ударов в минуту. Это то состояние тела, когда только начинает потеть спина.

Увеличивать интенсивность просто нет смысла. Хотя в холодную пору года (зимой) темп можно и прибавить, при этом сочетая гимнастику с лёгким бегом.

Холод позволит в некой степени закалиться организму, что так же необходимо для здорового образа жизни.

Разминка и растягивание

Растяжка тоже считается оздоровительным комплексом и хорошо сочетается с утренней физкультурой.

Но это дело не для ленивых, поскольку сперва нужно провести полную зарядку и хорошо разогреться, а уже потом растягиваться.

Готовьтесь к тому, что данная процедура вызовет неприятные ощущения, так как вы будете тянуть сухожилия, ткани и связки, но со временем они будут становиться эластичнее, и боль постепенно начнёт исчезать.

Растяжка полезна для всего тела, ведь она способствует укреплению тканей и мышц, а это значит, что уменьшается риск травмироваться. В особенности это касается тех, кто занимается профессиональным спортом по определённой программе.

Комплекс упражнений для зарядки

Для утренней разминки существует масса упражнений. Они бывают сложными, для похудения, гимнастическими, но классифицируются только по направленности. То есть, в зависимости от того, какую часть тела прорабатывают.

  • Для ног — приседания на одной и двух ногах, ходьба на пятках и носках, махи.
  • Для спины — лодочка и подъём поясницы, лёжа на спине с согнутыми ногами.
  • Для туловища — вращение таза, наклоны корпуса.
  • Для шеи — обороты и наклоны головы.
  • Для рук — вращение кистей, движения рук в локтевом и плечевом суставах, поочерёдные махи руками.

Хочу обратить ваше внимание, что эти упражнения следует выполнять правильно и не спеша, чтобы чувствовать каждое движение. Ниже представлено фото наиболее правильно выполнения.

Для женщин

Наиболее подходящим для женского пола является следующий комплекс утренней зарядки.

  1. Руки — сложив в замок, тянуться вверх, к груди и вниз, не двигая корпусом; вытянув в стороны, выполнять вращение кистями, а затем локтями; поочерёдные махи; отжимания от стола; разминка бицепса с лёгкими гантелями.
  2. Туловище — планка; удержание ног под углом 45 градусов, лёжа на спине; наклоны вправо, влево, вперёд, назад; кручения с зафиксированным тазом.
  3. Ноги — махи вперёд, назад и по сторонам; вращение тазобедренного сустава; приседания; разминка коленей.
  4. Шея — примитивные наклоны и вращения.

На каждое упражнение отводится не более 15 качественных повторений, после чего можно сделать сет из приседаний в различных вариациях — классические, с ногами врозь и т.п. Поскольку комплекс рассчитан для девушек, его действие направлено в большей степени на поддержание фигуры. Ниже есть видео, где об этом подробно рассказывают.

[embedded content]

Для мужчин

Поскольку у мужчин со спортивной частью, в большинстве случаев, всё намного лучше, упражнения для них должны быть потяжелее. Условно это те же движения, что и у женщин, но с дополнительной последующей нагрузкой.

  1. Приседания — самые примитивные, из положения стоя, несколько подходов по 20 раз.
  2. Упор лёжа — типичные отжимания, 2 подхода по 20 раз.
  3. Выпады — 3 подхода по 15 раз.
  4. Скручивания — суммарно 40 повторений за 2-3 раза.
  5. Подъём ног — так же 40 раз.
  6. Планка — несколько подходов, длительностью 1 минута.

Такая зарядка предназначена для работы на все группы мышц. Она обеспечит стройное, подтянутое тело и базовую закачку, что особенно важно для начинающих в спорте или для атлетов на сушке.

[embedded content]

Для подростков

Утренняя разминка подростков подобна комплексу для женщин, но с добавлением пары элементов стретчинга (растяжки).

  1. Повороты и круговые движения головой.
  2. Вращения кистей и рук в локтевом суставе.
  3. Наклоны туловища.
  4. Приседания — универсальное упражнение, подходящее как женщинам, так и мужчинам с подростками.
  5. Круговые движения коленей и таза.

Для каждого из этих элементов достаточно 10 повторений, после чего можно перейти к растяжке. Подходящими станут следующие упражнения.

  • «Велосипед» (лёжа на спине).
  • Выпады на каждую ногу.
  • «Ножницы» в положении лёжа.
  • Прогиб в спине, стоя на четвереньках (также полезно для позвоночника).
  • Наклоны в положении стоя (достаём пол ладошками).

[embedded content]

Эти упражнения подойдут и для взрослых, только выполнять их нужно аккуратно дабы не травмироваться. Также к данному списку можно добавить гимнастическую базу, к примеру, стойку на руках или подтягивания.

Ну а в целом, молодому организму нагрузка не страшна, конечно, в пределах разумного.

Чтобы лучше ориентироваться по названиям элементов, можно воспользоваться Интернетом и посмотреть всё в картинках, где чётко и с описанием будет разъясняться методика выполнения.

Ключевые ошибки при выполнении зарядки

Основными ошибками, которые допускает практически каждый человек, являются следующие:

  • Зацикливание на одном упражнении.
  • Чересчур большие нагрузки, превращающие зарядку в полноценную тренировку.
  • Высокая скорость выполнения.
  • Надежды на улучшение физической формы.

Запомните самое главное: зарядка с утра — это не тренировка! Она не предназначена для роста мышц, а даёт преимущества только в эмоциональном плане. Также она облегчает адаптацию к новому распорядку дня, который избавит от вечно мучащей постельной привязанности.

Немаловажную роль играет также мотивация. Чтобы вам было легче справляться, можно различными способами подбадривать себя. К примеру, вести собственный график здорового образа жизни или же делать фотографии, и впоследствии наблюдать изменения. Так у вас всегда будет хороший настрой.

Как питаться после зарядки?

Итак, с упражнениями разобрались, теперь немного о питании. Здесь всё будет зависеть от того, какова ваша цель. Если в приоритетах стоит зарядка для похудения, то от калорийной еды лучше отказаться.

Дело в том, что после любой нагрузки организм должен восполниться энергией, а она, в большей степени, представляет собой сложные углеводы, которые будут перерабатываться на протяжении дня. То есть, это каши, зелень, фрукты с овощами, молочные продукты, бобовые и т.д.

Кушать лучше после короткой паузы, спустя 30-40 минут вслед за разминкой. Кстати, хлеб при похудении, по мнению Синди Кроуфорд, лучше вообще не принимать в пищу.

Отзывы

Елена:

От утренней зарядки и правда много пользы. Проблема заключается только в том, как себя к этому мотивировать.

Вадим:

Занимаюсь воркаутом. Как стал делать зарядку по утрам, перестали болеть плечи.

Костя:

Получаю огромный заряд бодрости. Да и настроение на протяжении дня не под силу кому-то испортить. Всем советую!

Заключение

Зарядка по утрам является отличным залогом здорового образа жизни. Многих мучает вопрос о том, что же делать, чтобы хорошо выглядеть. Далеко ходить не нужно — достаточно начать хотя бы с зарядки. Вставайте каждое утро немного пораньше и уделяйте пару часов лёгким физическим упражнениям. Они полезны как для подростков, так и для взрослых людей.

На этом всё! Если эта статья показалась вам интересной, то делитесь ей с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.

Источник: http://www.mitrey.ru/top-3-samyx-luchshix-kompleksa-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-devushkam-muzhchinam-i-podrostkam

Утренняя зарядка для детей – залог продуктивного дня и крепкого здоровья

Утренняя зарядка обладает значимостью для детей. Регулярная физическая нагрузка сразу после пробуждения помогает запустить обменные процессы и подготовить организм к дальнейшей работе в течение дня. Для детей и подростков выполнение по утрам комплекса простых упражнений помогает так же разогреть мышечный корсет. Это крайне важно ввиду высокой подвижности и постоянной активности на протяжении всего дня.

Грамотно скомпоновав комплекс упражнений для собственного ребёнка, родителям удастся не только оказать благотворное влияние на его здоровье, но и привить ему любовь к спорту и правильному образу жизни с ранних лет. Физические нагрузки в данном случае должны быть максимально динамичными и разнообразными. В проливном случае ребёнок быстро потеряет интерес к занятиям, что скажется на результативности подобного рода тренинга.

Комплексы гимнастики в домашних условиях

  • занятия важно начинать с разминки или дыхательной гимнастики;
  • в качестве заключительной части тренировки следует использовать простейшие упражнения на растяжку проработанных групп мускулов;
  • количество подходов в идеале должно быть не больше трёх;
  • не стоит в рамках одного подхода выполнять более 10 повторений;
  • в приоритете должны быть упражнения с динамичной сменой положения тела или постоянным движением.

Важно! При выполнении утренней гимнастики детьми, родителям необходимо следить за их самочувствием и наличием желания заниматься. Не стоит насильно прививать любовь малыша к гимнастике. В противном случае ребёнок может потерять интерес, за счёт чего минимизируется эффективность утренней разминки.

Веселые упражнения для раннего возраста – 2-3 года

ПотягушкиИсходное положение (ИП): встать прямо; стопы плотно прижаты друг к другу; руки в свободном положении вдоль туловища. На вдохе поднять прямые руки наверх и встать на носочки, максимально вытянув при этом к потолку позвоночник. Зафиксировав данную позицию на 5-7 секунд, контролировать наличие постоянного растяжения позвоночного столба и спинной мускулатуры. По окончанию указанного промежутка времени, вернуться в первоначальное положение.
СиничкаИП: принять вертикальное положение; стопы слегка расставить друг от друга; руки, не сгибая, вытянуть в стороны. Во время выполнения упражнения малыш должен как можно быстрее махать кистями рук, не меняя при этом положения конечностей. Спустя 10-15 секунд необходимо принять исходную позицию.
РостокИП: сесть на корточки; сгруппироваться, поставив стопы максимально близко друг к другу и прижав подбородок к коленям; упереться руками в пол. На выдохе ребёнку необходимо встать, подняв при этом руки наверх через стороны. Не делая пауз в верхнем положении, вернуться в ИП.
ЦапляИП: встать прямо; ноги поставить вместе; руки расположить вдоль туловища; подбородок приподнять. В течение 1-2 минут, в зависимости от настроения малыша, необходимо ходить по комнате высоко поднимая при этом ноги, согнутые в коленях. Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы в спине не появлялось прогибов, а корпус не наклонялся вперёд.

Для дошкольников – 4-5 лет

ПолзункиРодителям необходимо обозначить высоту воображаемого потолка, под которым ребёнку будет нужно проползти. Сделать это можно с помощью палки, веревки или даже покрывала, закреплённого по бокам двумя стульями. По мере привыкания малыша к нагрузке, высоту следует уменьшать, вынуждая маленького человека прикладывать ещё большее количество усилий.
ЛягушкаЛечь на живот на твёрдую поверхность. Оторвать от пола верхнюю часть тела, оперевшись в него тыльной стороной кистей. Голову необходимо запрокинуть назад, максимально приблизив ее к ягодицам. Параллельно с этим ноги согнуть в коленях и направить кончики пальцев в сторону головы. Простояв в скрученном положении 6-10 секунд, вернуться в первоначальную позицию.
ЛасточкаИП: принять вертикальное положение; ноги плотно прижаты друг к другу; руки в свободном положении. На выдохе ребёнку необходимо наклонить корпус вперёд до образования параллели с полом, при этом не образовывая прогибов в спине. Руки одновременно со сменой положения корпуса вывести в стороны, не сгибая их; правую ногу отвести назад и поднять как можно выше. Простояв в таком положении максимально долго, вернуться в первоначальную позицию.
«Хватай-давайИП: принять вертикальное положение; стопы расставлены друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч; подбородок приподнят; спина прямая. Взрослый кладет игрушку на пол перед ребенком. Задачей малыша в данном случае будет достать предмет, наклонившись вперед, не сгибая ног. После этого необходимо передать его родителю, стоящему позади него, не переставляя конечности. Для этого маленькому человеку нужно слегка прогнуться назад до момента, когда взрослый сможет взять игрушку в свои руки. Во время последующих повторений мама или папа должны размещать предмет уже в других места, например, между ног ребенка или за ним.   

Для младших школьников – 6-9 лет

Прыжки до цели (1)В основе данного упражнения лежат традиционные прыжки. Чтобы выполнение нагрузки было более интересным для младшего школьника, родители могут придумать ему цель. Например, прыгнуть в длину, достигнув уровня лежащего поблизости карандаша, или подпрыгнуть на высоту каната (цель должна быть предварительно подготовлена родителями). Не стоит выполнять описываемое упражнение дольше 1-2 минут. В противном случае малыш утомится и не будет готов к дальнейшей части занятия.  
Махи ногами с хлопками»ИП: встать прямо; стопы плотно прижаты друг к другу; руки расположены вдоль корпуса. На выдохе махнуть прямой ногой вперед до образования угла в 90 градусов с опорной конечностью. В момент нахождения ноги в верхней точке, необходимо сделать хлопок под коленом, постаравшись при этом не наклонять сильно корпус вперед. Не делая пауз после возвращения в ИП, повторить описанный мах другой ногой.
Наклоны из положения сидя с обручемИП: сесть на пол; ноги, согнув в коленях, положить по-турецки; в руки взять обруч и вытянуть их над головой; спина прямая. На выдохе наклониться в сторону, не меняя положение верхних конечностей. Не делая пауз, принять ИП и повторить аналогичные действия зеркально.
Бег с ускорением и высоким подниманием бедраВ основе техники выполнения данного упражнения лежит классический вариант бега. Однако, в данном случае, перемещение по периметру помещения необходимо производить, чередуя бег с увеличением скорости и бег, при котором в коленном суставе одной из конечностей образуется прямой угол.

Подросткам с 10 лет

Отжимания (с кулаков или классический вариант) (2)ИП: принять горизонтальное положение; оторвать живот от поверхности, приняв упор на кисти рук и стопы ног, поставленные на носочки. На выдохе согнуть верхние конечности в локтях и коснуться грудью пола. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в ИП. Для увеличения нагрузки допустимо ставить руки не на тыльную сторону ладони, а на кисти, согнутые в кулаках.
МостикИП: лечь на спину; ноги согнуть в коленях и плотно прижать стопы к полу; руки расположить вдоль корпуса. При выдохе через рот, поставить ладони на пол над головой, развернув кончики пальцев от себя. Оторвать тело от поверхности, распределив вес между конечностями. В результате описанных действий тело должно образовать полукруг, с прогибом в спине в максимальной отдаленной от пола точке.   
Прыжки из глубокого приседаИП: встать прямо; стопы плотно прижать друг к другу; руки поставить на пояс. Присесть на корточки и на выдохе выпрямить ноги, максимально высоко подпрыгнув от пола.
Классическая растяжкаСесть на пол; ноги, не сгибая, развести в стороны как можно дальше друг от друга; спина прямая; подбородок приподнят. На выдохе наклонить корпус к одной из нижних конечностей, стараясь при этом избегать образования прогибов. Задержавшись в полученной позиции на максимальное время, медленно вернуться в ИП и зеркально повторить аналогичные действия.

 Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Советы специалистов

Важно! При составлении схем утренних занятий для своих детей, родителям крайне важно изучить мнение квалифицированных специалистов по данному вопросу, а также строго следовать их рекомендациям.

Иван Горечный, фитнес инструктор

Юлия Сашина, инструктор детского фитнеса

Юлия уверена, что детский организм остро нуждается в утренней гимнастике. Особенно актуально это для ребят, находящихся в подростковом возрасте (10-14 лет). Именно в этот период дети начинают отождествлять себя с взрослыми и копировать их образ жизни, зачастую отличающийся минимальным количеством физической активности.

Комбинируя упражнения различной направленности (например, кардио и растяжку), можно сформировать сбалансированный комплекс, способный существенно уменьшить риск развития у детей заболеваний. Как правило, большинство таких отклонений бывает связано именно с длительным пребыванием тела в однотипном положении.

Ольга Зиминская, детский психолог

Ольга уверена, что занятия спортом по утрам не столько положительно воздействуют на физическое состояние ребёнка, сколько на его психоэмоциональную связь с родителями. Совместное времяпрепровождение, сопровождающееся веселой активностью с взрослыми, дает ребёнку чувство значимости и ощущение уверенности в том, что папа или мама будут всегда рядом с ним при любых обстоятельствах.

 Утренняя зарядка: заряд бодрости на целый день и оздоровление организма

Источник: https://gercules.fit/sport/utrennyaya-zaryadka/utrennyaya-zaryadka-dlya-detej.html

Гимнастика для детей школьного возраста

Физическая активность для детей любого возраста – это залог хорошего иммунитета, правильного развития опорно-двигательного аппарата и остальных органов, крепкого здоровья на всю оставшуюся жизнь. В течении учебного года, не всегда удаётся восполнить такую физическую активность уроками физкультуры, а постоянное сидение за учебниками или компьютером может нарушить многие жизненно важные процессы в организме.

Увеличить физическую нагрузку в течении всего учебного дня поможет комплекс гимнастических упражнений, который подойдёт как для утренней зарядки, так и для 15-тиминуток в разгар учебного процесса в школе, или дома. Такая оздоровительная гимнастика стимулирует, в первую очередь, работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что также важно для умственных процессов.

Зарядка для школьников способствует общему оздоровлению и гармоническому развитию молодого организма, а также профилактике многих заболеваний.

При выполнении упражнений дома (например, утренняя зарядка, или после уроков), следует обеспечить циркуляцию свежего воздуха, поэтому рекомендуется открыть окно или же выполнять упражнения во дворе.

Чтобы зарядка прошла в весёлой обстановке, можно включить ритмичную музыку, это так же позволить соблюдать определённый темп.

Упражнения в комплексе зарядки для школьников подобраны по нарастающей интенсивности. Первая часть направлена на разогрев мышечной системы, далее нагрузка увеличивается и завершающими являются расслабляющие и восстанавливающие дыхание движения.

  • 1) Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и расслаблены. На вдохе – руки поднять вверх над головой, на выдохе опустить вниз в исходное положение. Сделать 3-5 повторений.
  • 2) Сделать медленные, концентрированные вращения головой по часовой стрелке и против – 3-5 полных круга в одну сторону, и 3-5 в обратную.
  • 3) Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонить голову в сторону до точки соприкосновения уха с плечом. Проделать то же самое в другую сторону. Сделать 10-16 движений.
  • 4) Прикоснуться пальцами рук, к плечам и осуществлять круговые вращения локтями вперёд и назад. Сделать по 5-10 вращений в каждую сторону.
  • 5) Поставить руки на пояс и совершать поочерёдно наклоны туловища в правую и левую стороны (упражнение «Маятник»). Сделать 10-16 наклонов.
  • 6) Ноги чуть шире ширины плеч. Совершать амортизирующие наклоны вперёд, стараясь коснуться кистями рук к полу. Сделать 10-15 наклонов.
  • 7) Следующее упражнение – приседание. Ноги на ширине плеч, спина равная, стопы прижаты к полу. Сделать 10-15 приседаний.
  • 8) Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу отведены вперёд. Осуществлять поочерёдное поднятие ног, таким образом, чтобы носок левой ноги касался пальцев правой руки, а правая нога – касалась левой руки. Сделать 10-20 движений.
  • 9) Сделать 20-30 коротких прыжков на месте.
  • 10) Повторить упражнение №1 до полного восстановления дыхания.

Хорошо если параллельно с оздоровительной физкультурой ребёнок будет заниматься закаливанием, массажем (самомассажем), прогулками на свежем воздухе, и другими общеукрепляющими мероприятиями.

Также, следует соблюдать полноценный сон, режим дня, сбалансированное питание.

Для школьников начальных классов примером для подражания будут и родители, поэтому по возможности рекомендуется проводить семейные занятия физической культурой.

Источник: http://house-massage.ru/zarjadka_dlja_shkolnikov.html

Гимнастика для подростков

Упражнение 1. Ноги вместе, руки вниз. Медленно отнести руки в стороны, поворачивая ладони кверху, свести лопатки, выпрямить спину и подниматься на носки и — вдох; с выдохом вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Ноги вместе, пальцы рук сцепить за спиной так, чтобы кисти лежали на пояснице. Вытягивая сцепленные руки назад, поворачивать ладони внутрь, как можно больше отвести плечи вниз, свести лопатки, выпрямив спину, подняться а носки — вдох; с выдохом вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Ноги вместе. Сцепить пальцы согнутых рук перед грудью, медленно вытянуть руки вверх, поворачивая ладони кверху; выпрямляя спину и поднимаясь на носки, сильно потянуться — вдох; опуская руки в стороны и вниз, принять исходное положение — выдох.

Упражнение 4. Ноги на ширине плеч, а руки положить за голову ладонями на затылок. Медленно, прогибая спину, вытянуть руки вверх пошире; отвести голову назад — вдох; с выдохом вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. Ноги вместе. Медленно, прогибая спину и отводя голову назад, поднять вытянутые руки вперед и вверх, отставляя одну ногу назад на носок,— вдох; опуская руки в стороны и вниз, принять исходное положение — выдох.

Упражнение 6. Ноги на ширине плеч; взять палку за концы и опустить ее на вытянутых руках вниз. Прогибая спину и отведя голову назад, поднять палку вверх — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.

Упражнение 7. Ноги на ширине плеч. Дать наклоны влево и вправо (ладони скользят по бокам туловища). Ноги не сгибать. Исходное положение — вдох, наклон туловища — выдох.

Упражнение 8. Ноги на ширине плеч. Взять палку за концы и положить ее за спину на лопатки. Делать наклоны туловища влево и вправо (ноги остаются прямыми). Стоя прямо — вдох, с наклоном туловища — выдох.

Упражнение 9. Ноги на ширине плеч. Подняв руки вверх и выпрямив спину, медленно наклониться вперед — выдох; вернуться в исходное положение — вдох.

Упражнение 10. Ноги на ширине плеч. Взять палку за концы и поднять ее вверх — вдох. Медленно, с выпрямленной спиной наклониться вперед и отвести палку за спину, прижав ее к лопаткам — выдох; вернуться в исходное положение — вдох.

Упражнение 11. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки согнуть к плечам, прижав локти к бокам. Повернуть корпус влево и наклонить его назад, поднимая руки вверх,— выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Ноги все время держать прямыми, не двигаться с места.

Упражнение 12. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно; взять палку за концы и положить ее за спину, на лопатки,— вдох. Делать повороты влево и вправо, ноги остаются прямыми, не сдвигать их с места; с поворотом туловища — выдох.

Упражнение 13. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать круговые движения туловищем, последовательно наклоняя его влево, вперед, вправо, назад. Выполняя это упражнение, держать корпус прямым и не сдвигать ноги с места; дышать свободно, без задержки.

Упражнение 14. Ноги вместе. Медленно, наклоняясь вперед, прогнуть спину, отвести руки в стороны, сведя лопатки, поднять правую ногу назад, сделать «ласточку». Не сгибая опорную ногу, удержаться в этом положении 2—3 секунды; дышать свободно, без задержки.

Упражнение 15. Ноги вместе. Вдох. Присесть на носках, широко развести колени, спина прямая, руки отвести в стороны — выдох. Возвратиться в исходное положение — вдох.

Упражнение 16. Ноги вместе. Взять палку за концы и поднять ее вверх — вдох. Присесть на носках, широко разводя колени, спина прямая, палку опустить на лопатки — выдох; затем вернуться в исходное положение — вдох.

Упражнение 17. Встать спиной к стене так. чтобы касаться ее затылком, лопатками. пятками. Ноги слегка расставить, поставив ступни параллельно, опущенные руки повернуть ладонями вперед и прижать к стене. Сделав вдох, присесть на носках, не отрываясь от стены,— выдох; вернуться в исходное положение — вдох.

Из приведенных упражнений составлены три комплекса утренней гимнастики.

Комплекс 1. Ходьба 15 секунд. Упражнения: 1, 2, 4,
7, 9, 15. Бег на месте 15 секунд, переходящий в ходьбу,— 15 секунд. Повторить упражнение 1.

Комплекс 2. Ходьба 15 секунд. Упражнения: 6, 12, 16, 14, 11. Подскоки 15 секунд. Ходьба 15 секунд и дыхательное упражнение 4.

Комплекс 3. Ходьба 15 секунд. Упражнения: 3, 5, 8,
10, 13, 17. Ходьба 15 секунд. Дыхательное упражнение 4.

Эти комплексы утренней гимнастики рекомендуются девочкам 7—15 лет и девушкам 16—19 лет. Начинать занятия надо с комплекса 1, выполняя каждое упражнение по одному-два раза в медленном темпе. Через каждые три дня число повторений увеличивается на один раз, и так до 8—9 раз.

Утренняя гимнастика должна приносить бодрость, хорошее самочувствие и настроение. Если после занятий отмечается усталость, значит, велика нагрузка.

Занятия следует продолжать, но между упражнениями устраивать отдых и уменьшить число повторений. Занятия следует проводить в хорошо проветренной комнате, в костюме, не стесняющем движений.

Больные и ослабленные девочки, прежде чем начать занятия, должны посоветоваться с врачом.

гимнастика, педиатрия

Источник: https://mediinfa.ru/article/pediatrics/gimnastika-dlja-podrostkov

цена на занятия детской гимнастикой

Гимнастика для детей 11 лет – оптимальный вид развивающей активности, который создает прочный фундамент для физического совершенствования, прививает любовь к движению и спорту, приучает к здоровому образу жизни. Это становится особенно актуально в подростковом возрасте, когда происходит активный рост, физическое развитие и личностное становление ребенка.

В процессе взаимодействия с тренерами нашего Центра спортсмены выполняют сложнокоординационные упражнения, осваивают элементы акробатики и паркура в условиях безопасных залов, изучают упражнения на гимнастических снарядах, работают над развитием силы, гибкости, чувства равновесия, выносливости. Но не только физическое совершенствование и укрепление здоровья являются целью занятий гимнастикой. Коммуникабельные и работоспособные, дисциплинированные и организованные, увлеченные и волевые – такими становятся все воспитанники Европейского Гимнастического Центра. И это лучшее доказательство тому, что спорт помогает ребенку сформироваться и вырасти психологически и интеллектуально. Кроме того, дозированная физическая активность, которую дети 11 лет получают на занятиях, помогает снимать эмоциональное напряжение и избегать переутомлений, вызванных напряженной умственной работой в школе.

Наши преимущества

Адаптированные тренировочные программы. Группы формируются исходя из возраста занимающихся, их состояния здоровья и физических способностей, что позволяет достичь высокой эффективности тренировок.

Квалифицированный педагогический состав. Все преподаватели Центра – успешные спортсмены, заслужившие немало наград за профессиональные достижения, а также талантливые педагоги, имеющие обширный опыт тренерской работы с детьми различных возрастов. Они помогают юному спортсмену подружиться с новым для него видом активности, поддерживают его интерес и раскрывают секреты гимнастического мастерства.

Разнообразные форматы тренировок. В зависимости от ваших целей и пожеланий вы можете подобрать различные форматы тренировок – воспитанники наших Центров занимаются с тренером индивидуально или проходят обучение в группах.

Первоклассное оснащение спортивных залов. Наши Центры оснащены современным оборудованием GYMNOVA – это не только гарантирует комфорт, эффективность и безопасность занятий гимнастикой, но и делает их интересными для детей.

Тренировочные залы Европейского Гимнастического Центра расположены во многих районах Москвы и Подмосковья, а их двери всегда открыты для тех, кто готов стать «быстрее, выше, сильнее»!

Возраст уголовной ответственности необходимо повысить, считают эксперты | Молодежное правосудие

Сотни детей младшего школьного возраста без нужды криминализируются из-за «смехотворно юного» возраста уголовной ответственности в Англии и Уэльсе, по мнению экспертов, призывающих к его увеличению.

Представители молодежных служб, системы правосудия и политики призывают правительство повысить минимальный возраст, в котором ребенок может быть осужден за преступление, по крайней мере, на два года с 10 до 12, в ответ на расследование Guardian в судах по делам несовершеннолетних.

В настоящее время ребенок 10 лет может быть признан виновным в совершении преступления и подвергнут полицейскому расследованию, что может привести к его пожизненной судимости.

Несмотря на неоднократную критику и давление со стороны ООН и других групп с целью повышения возраста по крайней мере до 12 лет, международно признанного минимума, правительство Великобритании до сих пор сопротивлялось. Ни одна другая страна ЕС не криминализирует таких маленьких детей: возраст уголовной ответственности установлен в 14 лет в Германии, 15 лет в Швеции, 16 лет в Португалии и 18 лет в Люксембурге.

Краткое руководство

Каков возраст уголовной ответственности за пределами Великобритании?

Показать

Разный возраст во всем мире

Люксембург

Возраст уголовной ответственности в Люксембурге составляет 18 лет. Ребенок не совершает «преступления», но «действует, квалифицируясь как преступления», за которые специализированная юрисдикция, суд по делам несовершеннолетних и опекунский суд, отвечает за применение мер защиты, ухода или воспитания.

Германия

Молодым считается любой человек в возрасте от 14 до 18 лет.Дети до 14 лет не несут ответственности за преступления, а дети старшего возраста несут ответственность только в том случае, если они морально и умственно созрели на момент совершения преступления.

Португалия

Возраст наступления уголовной ответственности составляет 16 лет, однако преступниками могут считаться дети в возрасте от 12 лет и старше. Дети младше 12 лет считаются неспособными нарушить закон и рассматриваются как жертвы, а не правонарушители, если они совершают что-то, что считалось бы преступлением для кого-то более старшего возраста.

Новая Зеландия

Дети до 10 лет не могут подвергаться судебному преследованию, а 10- и 11-летние могут быть привлечены к ответственности только за убийство или непредумышленное убийство. В 12 или 13 лет дети могут быть привлечены к уголовной ответственности за определенные серьезные правонарушения, если они ранее совершили преступление, которое для взрослого каралось бы 10 и более годами, или они ранее были признаны нуждающимися в преступлении из-за преступного поведения и теперь совершили преступление. максимальное наказание за которое включает тюремное заключение сроком от 10 лет и более.Однако дети в возрасте 10-13 лет не могут нести ответственность за правонарушение, если не будет доказано, что они знали о правонарушении. С любым человеком старше 17 лет обращаются как со взрослым, если только преступление не было совершено в возрасте 16 лет и младше.

США

По данным Международной сети по правам ребенка, в 33 штатах нет минимального возраста уголовной ответственности. Теоретически это означает, что осужденным и осужденным может быть осужден ребенок любого возраста. Из штатов, в которых есть минимум, в Северной Каролине самый низкий — семь лет.По данным CRIN, минимальный возраст уголовной ответственности за федеральные правонарушения составляет 11 лет.

Спасибо за ваш отзыв.

Чарли Тейлор, глава Совета юстиции по делам молодежи, сказал, что Англия и Уэльс «начинают выглядеть как аномалия».

«Нам нужно взглянуть на это еще раз», — сказал он, указав, что он поддержит увеличение, вместе с Ассоциацией директоров детских служб, одним из самых высокопоставленных полицейских в стране, Ассоциацией менеджеров групп по правонарушению молодежи. , комиссар по делам детей в Англии Энн Лонгфилд и ведущую благотворительную организацию для детей Just for Kids Law.

Тейлор, бывший директор школы, начал сомневаться в возрасте уголовной ответственности, когда 10-летний мальчик, которого он знал, предстал перед судом за изнасилование в Олд-Бейли.

«Это был действительно сложный и сложный случай, но я все время чувствовал:« Правда? Это действительно подходящее место? »Он не был заключен под стражу или что-то в этом роде, и он не получил приговора к лишению свободы, но это было откровением», — сказал Тейлор.

Правонарушения со стороны 10-летних, 2010–18 гг.

Оливия Пинкни, национальный руководитель полиции по делам детей и молодежи, сказала, что 10-летний возраст был «чрезвычайно низким» возрастом уголовной ответственности.Она добавила, что, исходя из своего опыта работы в качестве главного констебля полиции Хэмпшира, таким маленьким детям было очень трудно понять, «что с ними происходит, если они переживают все последствия закона».

«Сейчас есть другие способы защиты населения», чем были, когда определялся возраст уголовной ответственности, — сказала она.

Q&A

Что такое проект «Дети в доке»?

Показать

Дети на скамье подсудимых — расследование юстиции
системы в Англии и Уэльсе, в которой в 2018 г. учился 26 881 ребенок в возрасте
10-17 человек предупреждены или осуждены за различные преступления, от кражи в магазинах и
к изнасилованию и грабежу.

Ни одна другая страна ЕС не ставит таких молодых
дети под следствием. Большинство других стран не используют состязательную систему
которые могут видеть детей, разлученных с их родителями и адвокатами через
пуленепробиваемое стекло в зале суда для взрослых с
другой знак на двери.

Официально в центре внимания юношеские суды
находится на реабилитации, устраняя первопричины правонарушений среди молодежи.
Но хотя количество детей сократилось на 88%,
получив предупреждения или осужденные с 2007 года, количество повторных преступлений увеличилось.Чуть более 40% детей, обращающихся в суд, совершают повторные преступления в течение года; для
среди заключенных под опеку несовершеннолетних эта цифра возрастает до 71,6%.

Дети
те, кто сейчас попадает в беду, непропорционально часто оказываются чернокожими,
Азиаты или этнические меньшинства. Они с гораздо большей вероятностью будут находиться под присмотром
и они очень склонны к СДВГ, расстройствам аутистического спектра.
и трудности общения. В этой серии изучается, как суд
система имеет дело с этими уязвимыми детьми и исследует, есть ли
— лучший способ разорвать порочный круг нарушений и помочь им создать
продуктивная и полноценная жизнь.

Спасибо за ваш отзыв.

Лонгфилд охарактеризовал суды по делам несовершеннолетних как «хаотичные и нефункциональные», призвав к полному пересмотру и раскрытию планов проекта по изучению системы уголовного правосудия в отношении молодежи в следующем году.

«Это область, на которую мы еще не пролили свет, и мы хотели получить непосредственное представление о том, что происходит. Это не дружелюбная к детям среда, где вы действительно могли бы помочь молодому человеку, и не соответствует стандартам, на которые мы надеялись », — сказала она.

Лонгфилд призывает повысить возраст до 12 лет в качестве первого шага, прежде чем снова повысить его до 14.

Иллюстрация: Guardian Design

В прошлом месяце лорд Томас Кумджидд, бывший лорд-главный судья Англии и Уэльса, призвал к возраст наступления уголовной ответственности должен быть повышен с 10 до как минимум 12 лет в строго сформулированном отчете о системе правосудия в Уэльсе.

В отчете говорится: «Есть более эффективные способы обращения с детьми и молодыми людьми, чем их уголовная ответственность… Нынешний возраст уголовной ответственности в 10 лет — это слишком молодой возраст.Это не соответствует Конвенции Организации Объединенных Наций о правах ребенка … Мы считаем, что его следует повысить как минимум до 12 ».

Джон Бач, председатель Ассоциации магистратов, который проработал в суде по делам молодежи 27 лет, сказал, что, хотя дела, касающиеся детей младше 13 лет, были гораздо реже, чем раньше, «есть большой смысл в том, чтобы либо 13, либо 14 — как в очень многих странах Европы ».

Этой осенью Шотландия прекратит преследование лиц младше 12 лет после того, как ее парламент единогласно проголосовал за повышение возраста уголовной ответственности с восьми.

Шотландский закон также предусматривает определенные гарантии, гарантирующие, что на вредное поведение детей до 12 лет можно будет реагировать «надлежащим и значимым образом», что не приведет к криминализации детей.

В Англии и Уэльсе законопроект частного члена о повышении возраста уголовной ответственности до 12 ждал своего второго чтения в палате общин, прежде чем парламент был приостановлен в преддверии выступления королевы.

Либерал-демократ лорд Навнит Дхолакия, который выдвинул предложенный новый закон, сказал, что это «смешно», что сегодняшние 10- и 11-летние криминализируются законом, принятым в 1963 году, когда возраст криминализации был увеличен с восьми до 10.

«Пора взглянуть на этот конкретный вопрос и сказать:« Способны ли молодые люди в возрасте 10 лет понимать серьезность того, что они сделали? »- сказал он.

Возраст детей в суде по делам несовершеннолетних Манчестера

Комиссия по вопросам равенства и прав человека (EHRC) призвала к реформе по всей Великобритании после того, как комитет ООН по правам ребенка (UNCRC) принял решение о глобальном минимальном возрасте, при достижении которого ребенок может быть привлечен к уголовной ответственности. быть 14.

Энди Пиден, глава службы правосудия по делам несовершеннолетних Лидса, который представляет всех руководителей групп по делам несовершеннолетних в Англии и Уэльсе, сказал, что 10 человек «смехотворно молоды», чтобы заниматься судебным преследованием детей, и возраст должен быть увеличен.

«Когда вы работаете с молодыми людьми на регулярной основе, совершенно очевидно, что 10-летние не могут быть полностью привлечены к ответственности за то, что они делают», — сказал он.

Айка Стефенсон, юридический директор Just for Kids Law, сказала, что низкий возраст «абсолютно безумие». Описывая сложность представления 11-летних детей и пытаясь объяснить значение предупреждения полиции, она сказала: «То, что мы ожидаем от детей в этом возрасте, довольно смешно».

Иллюстрация: Guardian Design

Дэвид Ламми, член парламента от лейбористской партии, который в 2017 году провел для правительства обзор чрезмерной представленности людей из BAME в системе уголовного правосудия, поддержал бы увеличение возраста совершеннолетия — возраста, когда кто-то считается взрослый, которому сейчас 18 лет.Он указал на Германию, которая рассматривает молодых людей до 21 года как несовершеннолетних, если они демонстрируют незрелость. «Наша система не обладает такой гибкостью», — сказал он.

Стюарт Галлимор из Ассоциации директоров детских служб, отвечающий за детские службы в каждом совете Англии, заявил, что это также поддержит повышение возраста наступления уголовной ответственности.

«Я не думаю, что широкая публика должна бояться того, что внезапно появится эта огромная группа людей, которые теперь не собираются предстать перед судом, особенно если мы найдем другие способы справиться с их поведением.Часто это просто возрастная глупость, — сказал он.

Но, по мнению Тейлора, дело Джона Венейбла и Роберта Томпсона, убивших двухлетнего Джеймса Балджера в 1993 году, не позволило сменявшим друг друга правительствам изменить возраст уголовной ответственности.

Вспоминая изображения с камер видеонаблюдения, на которых мальчики уводят Джеймса от торгового центра Bootle, он сказал: «Я думаю, что эти изображения этих детей, держащихся за руки, были настолько мощным образом, что выглядят очень большими».

Ни один ребенок в возрасте 10 или 11 лет не был приговорен к лишению свободы с 2011 года, когда два брата из Эдлингтона в Южном Йоркшире признались, что избивали и пытали еще одну пару мальчиков.

Правительство заявило, что не планирует повышать возраст уголовной ответственности.

Представитель сказал: «Установление возраста уголовной ответственности на уровне 10 обеспечивает гибкость в реагировании на правонарушение со стороны детей и позволяет своевременно вмешиваться, чтобы предотвратить дальнейшее правонарушение».

Пример из практики

Когда можно оставить детей дома одних? Вот законы каждого штата

В 70-х и 80-х годах целое поколение детей было известно как «дети с замками», потому что, получив собственный набор ключей, они регулярно возвращались из школы и оставаться дома одни, пока родители не вернутся с работы.В наши дни семьи с двумя родителями, где оба родителя работают полный рабочий день, составляют 46 процентов населения по сравнению с 31 процентом в 1970 году. Согласно исследованию Университета, есть также «доказательства того, что американские дети в большей безопасности, чем когда-либо». Калифорнии, Ирвин. Тем не менее, идея оставить детей дома одних стала поистине противоречивой.

National сообщает о случаях ареста матерей за то, что они оставили без присмотра детей разного возраста. В декабре 2018 года мать по имени Тейлор Камингс была арестована за пренебрежение к своему иждивенцу после того, как оставила своих 4- и 7-летних сыновей наедине с собой, пока она шла на работу.В октябре 2018 года Даниэль Лена Пирсон была арестована после того, как оставила троих детей в возрасте от шести месяцев до четырех лет в доме наедине более чем на два часа. А еще в 2016 году мама по имени Сьюзан Терриллион была арестована за то, что оставила своих 8- и 9-летних детей одних в арендуемом на время отпуска доме, а сама выбежала на 45 минут за едой.

Хотя каждый из этих случаев порождает собственный уникальный набор вопросов, тот факт, что законы многих штатов неясны или отсутствуют, может способствовать путанице родителей и опекунов по этому поводу.Хотя Национальная кампания SAFEKIDS рекомендует, чтобы ни один ребенок в возрасте до 12 лет не оставался дома одного, возрастные правила варьируются от штата к штату. Временами ситуация становится еще более туманной: «Только примерно в трех штатах в стране есть законы, устанавливающие точные возрастные ограничения, при которых детей нельзя оставлять дома без присмотра», — объясняет Лиза Эскеда, частнопрактикующий юрист из Мичигана. «В большинстве штатов решение остается за родителями и опекунами, которые, как ожидается, сделают информированную оценку своих конкретных обстоятельств, прежде чем принять свое решение.”

Законы различаются по нескольким причинам, говорит Эскеда. «Прежде всего, каждая юрисдикция лучше всего подходит для того, чтобы решить, какие законы лучше всего подходят для их сообщества», — отмечает она. «С федеральной точки зрения, родительство исторически считалось« основным фундаментальным правом ». Это означает, что родители имеют право воспитывать своих детей так, как они считают нужным, с ограниченным вмешательством. Вмешательство суда обычно происходит только в ситуациях, когда ребенку потенциально может быть причинен вред. В случае, если детей оставляют дома одних, суд обычно вмешивается в соответствии с принципом расследования возможного пренебрежения заботой.”

Неравенство существует еще и потому, что дети взрослеют и развиваются с разной скоростью, объясняет Эскеда. «Суду практически невозможно определить точный возраст умственной зрелости, поэтому многие вместо этого полагаются на руководящие принципы», — говорит она. «Если не будет причин для беспокойства, суды не примут решения на усмотрение тех, кто знает ребенка лучше всего: родителей».

По данным U.S. Информационный портал по вопросам благополучия детей Министерства здравоохранения и социальных служб. Вот эти законы и правила и рекомендации 47 других штатов (в алфавитном порядке по штатам), как оставить ребенка дома одного.

Alabama
Штат не установил минимальный возраст для детей, оставшихся дома одних, или для их няни. Кроме того, в законе Алабамы о безнадзорности детей не указано, что оставлять детей дома одних, что определяется как «небрежное обращение с ребенком или жестокое обращение с ним, включая непредоставление достаточного питания, одежды, жилья, медицинского лечения или присмотра».”

Аляска
Законы штата о жестоком обращении с детьми и пренебрежении ими не определяют возраст, в котором разрешено оставлять ребенка дома одного. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб штата: «Не существует единых общественных стандартов, которые описывали бы, когда и при каких обстоятельствах дети могут оставаться одни или на попечении других детей. Родители сами решают, когда это безопасно и целесообразно. Уровень зрелости, опыт и окружение каждого ребенка различны и имеют индивидуальные плюсы и минусы, которые родитель должен учитывать при принятии решения.”

Аризона
Департамент безопасности детей штата Аризона заявляет, что в статутах (законах) штата Аризона не указывается возраст, когда ребенка можно оставить одного. «Родитель несет ответственность за решения, которые он или она принимает относительно того, чтобы их дети остались одни», — поясняет сайт. «Однако закон требует, чтобы Департамент экономической безопасности штата Аризона и Департамент безопасности детей (DCS) расследовали сообщения о пренебрежении, включая отсутствие надзора, что подвергает ребенка неоправданному риску причинения вреда.Оставление детей одних входит в категорию присмотра ». Они объясняют, что «DCS примет заявление, когда ребенок, который не в состоянии заботиться о себе или других детях, останется один. Когда поступают звонки в DCS, задаются конкретные вопросы, чтобы помочь определить, есть ли проблема для ребенка. Они могут включать: знает ли ребенок, как связаться с родителем? Знает ли ребенок, как получить неотложную помощь? Есть ли сосед, к которому можно пойти? Кто-то проверяет ребенка? »

Арканзас
В Арканзасе нет юридических ограничений на возраст, по достижении которого ребенок может быть оставлен дома одного.В некоторых государственных школах есть правила о том, в каком возрасте ребенку разрешается выходить из автобуса без присутствия взрослых, и, по данным Университета Арканзаса, для многих этот возраст составляет 9 лет и старше. Кроме того, нет никаких правил о том, чтобы оставлять детей на попечение братьев, сестер или других лиц; однако не рекомендуется оставлять младенца или малыша на попечении братьев или сестер младше 13 лет.

Калифорния
В законе Калифорнии возраст не установлен, но штат предлагает родителям контрольный список вопросов, которые нужно пройти, прежде чем определять, готов ли их ребенок.

Колорадо
В Колорадо есть нормативы, касающиеся возраста, в котором ребенку может быть уместно оставаться одного на короткое время, и это 12.

Коннектикут
В Коннектикуте нет специального закона или директивы, но Департамент по делам детей и семьи штата отмечает, что «эксперты считают, что ребенку должно быть не менее 12 лет, прежде чем его оставят одного, и не менее 15 лет, прежде чем он сможет заботиться о младшем брате или сестре. Это минимальный возраст.Тогда не каждый ребенок готов ».

Делавэр
Согласно Делавэрскому отделу семейных услуг, «Хотя в Делавэре нет закона, регулирующего соответствующий возраст для оставления ребенка дома одного, DFS примет для расследования любое сообщение о ребенке в возрасте до 12 оставаться в покое ».

Флорида
В штате нет закона или директив, но Департамент по делам детей и семьи Флориды цитирует рекомендацию 12 National SAFE Kids и предлагает контрольный список вопросов.

Джорджия
Согласно Министерству социальных служб штата Джорджия, «Хотя в штате нет законов, касающихся надзора за детьми, DFCS имеет руководящие принципы [Отсутствие надзора], которым мы следуем. Государственные правила таковы: нельзя оставлять детей 8 лет и младше одних. Дети в возрасте от 9 до 12 лет, в зависимости от уровня зрелости, могут быть оставлены одних на короткий (менее двух часов) период времени; и дети 13 лет и старше, которые находятся на соответствующем уровне зрелости, могут быть оставлены в покое и могут выполнять роль няни, с разрешения родителей, до 12 часов.”

Гавайи
На Гавайях нет окончательного закона или директивы; однако штат ссылается на рекомендацию Американской академии педиатрии о том, что взрослые должны присматривать за детьми примерно до 11-12 лет.

Айдахо
Айдахо отсутствует конкретный закон, директива или упоминание о проблеме на правительственных веб-сайтах.

Иллинойс
Один из трех штатов, в котором действует закон, закон Иллинойса считается самым строгим. The Land of Lincoln определяет «несовершеннолетнего без присмотра или жестокого обращения [как] любого несовершеннолетнего в возрасте до 14 лет, чей родитель или другое лицо, ответственное за благополучие несовершеннолетнего, оставляет несовершеннолетнего без присмотра в течение необоснованного периода времени, независимо от его психического или физического состояния. здоровье, безопасность или благополучие несовершеннолетнего.”

Индиана
В Индиане нет специального закона или директивы. Организация по предотвращению жестокого обращения с детьми штата Индиана заявляет: «Нет правильного ответа для каждого ребенка. Не бывает волшебного возраста, когда ребенок внезапно становится ответственным и зрелым », но они предлагают« способы оценить способности вашего ребенка, чтобы принять более обоснованное решение ».

Айова
В Айове нет законов или указаний. Департамент социальных служб штата уточняет: «Закон штата Айова не определяет возраст, при котором ребенка можно оставить одного.Каждая ситуация уникальна ».

Канзас
По данным Департамента по делам детей и семьи Канзаса, в Канзасе нет четкого юридического определения того, что считать ребенком без присмотра. Однако на своем веб-сайте они предлагают следующие рекомендации: «Маленьких детей от 0 до 6 лет нельзя оставлять одних даже на короткое время. Детей 6-9 лет следует оставлять только на короткие периоды времени, в зависимости от их уровня зрелости … Детей 10 лет и старше, вероятно, можно оставлять на несколько более длительные периоды… »

Кентукки
В Кентукки нет закона или директивы. Согласно WeHaveKids.com, Служба защиты детей штата заявила, что если вы оставите ребенка в возрасте до 11 лет, вас могут расследовать на предмет безнадзорности.

Луизиана
В штате нет закона или директив о минимальном возрасте, по достижении которого ребенок может оставаться дома одного. «Однако, если ребенок остался один и произошел инцидент, суды обычно оценивают ситуацию на основе следующих факторов: уровень зрелости ребенка; безопасность ребенка и его или ее окружения; как долго ребенок оставался один; забота родителей об общем благополучии ребенка и меры, принятые для обеспечения их безопасности и благополучия », — объясняет Тэтрес Харрисон, эсквайр., семейный адвокат из Нового Орлеана.

Мэн
В штате Мэн не указан возраст, в котором ребенок может оставаться дома один, оставляя выбор на усмотрение родителей и опекунов.

Мэриленд
Мэриленд, один из трех штатов, где действует закон о бухгалтерском учете, требует, чтобы ни при каких обстоятельствах ни один ребенок не оставался одного, если ребенку не исполнилось 8 лет. В нем говорится, что 13-летний ребенок может присматривать за ребенком в возрасте до 8 лет. Лицо, нарушившее этот закон, виновно в правонарушении и в случае осуждения подлежит штрафу в размере до 500 долларов и / или тюремному заключению на срок до 30 дней.

Массачусетс
Массачусетс не устанавливает конкретный возраст, в котором ребенка можно оставить дома одного. В штате такие вопросы решаются в индивидуальном порядке.

Мичиган
Согласно Закону о защите детей в Мичигане не существует установленного законом возраста, по которому ребенок может оставаться дома один. Он определяется в индивидуальном порядке, но государство объясняет, что, как правило, ребенок в возрасте 10 лет и младше не несет достаточной ответственности, чтобы его оставляли дома одного.Ребенок в возрасте от 10 до 12 лет будет оцениваться, но дело не всегда может быть назначено для расследования CPS.

Миннесота
Закон штата не определяет возраст, в котором ребенок может быть оставлен дома один или под присмотром другого ребенка, оставляя на усмотрение отдельных округов разработать свои собственные правила. Как правило, агентство Child Care Aware в Миннесоте, которое помогает семьям во всем штате найти качественный уход за детьми, заявляет, что округа в Миннесоте, как правило, рекомендуют не оставлять детей младше 12 лет дома одних.

В некоторых округах действуют более конкретные правила. Например, служба защиты детей округа Дакота «поручит социальному работнику следить за безопасностью ребенка, если в отношении детей не соблюдаются следующие правила: дети младше 8 лет никогда не оставляются одних ни на какое время; в возрасте 8-10 лет могут быть оставлены в покое менее чем на три часа; в возрасте 11-13 лет могут быть оставлены в покое менее чем на 12 часов; в возрасте 14-15 лет могут быть оставлены в покое менее чем на 24 часа; люди в возрасте 16–17 лет могут остаться в покое на более длительный срок, если есть план действий в чрезвычайной ситуации.Они также отмечают, что «дети до 11 лет не должны ухаживать за другими детьми. Для детей в возрасте 11 лет и старше, которые обеспечивают уход за детьми, применяются те же ограничения в зависимости от их возраста, как описано выше. Например, 12-летний ребенок, сидящий с детьми, не может оставаться одного более 12 часов ».

Миссисипи
Не существует установленного закона или руководящих указаний для родителей из Миссисипи. По данным Департамента служб защиты детей штата Миссисипи, соответствующий возраст, в котором ребенка можно оставить одного, «зависит от зрелости каждого отдельного ребенка.”

Миссури
По данным Департамента социальных служб штата Миссури, законодательные акты не устанавливают возрастных ограничений. При этом они отмечают, что горячая линия по вопросам жестокого обращения / пренебрежения детским отделом принимает сообщения о ребенке в возрасте до 8 лет, оставленном одного, с личной проверкой безопасности, которая проводится в течение трех часов.

Монтана
В Монтане нет установленного закона или директивы, которые оставляют решение на усмотрение родителей. Департамент общественного здравоохранения и социальных служб штата Монтана заявляет, что «не существует волшебного возраста, когда дети развивают зрелость и здравый смысл, необходимые для того, чтобы оставаться дома одни.Взрослые дети, живущие по соседству с несколькими взрослыми друзьями, могут провести несколько часов в одиночестве. Для детей младшего возраста один час может быть слишком большим. ВАМ нужно решить, не слишком ли много времени проводить в одиночестве, исходя из вашего ребенка и вашей ситуации ».

Небраска
В Небраске нет закона, устанавливающего конкретный возраст. Тем не менее, руководящие принципы предполагают, что государство считает, что дети старше 7 лет могут быть достаточно взрослыми, а дети старше 11 могут присматривать за детьми младшего возраста. Министерство здравоохранения и социальных служб Небраски заявляет: «Каждую ситуацию необходимо оценивать в индивидуальном порядке с учетом ряда факторов.Это руководящие принципы, которые используются Детскими и семейными службами, чтобы помочь родителям решить, что уместно. Детей дошкольного возраста (6 лет и младше) никогда нельзя оставлять одних … Департамент обычно считает, что дети в возрасте до 11 лет не могут присматривать за детьми в возрасте до 6 лет ».

Невада
В Неваде нет установленных правил или законов. Согласно The Las Vegas Review-Journal , закон штата оставляет решение на усмотрение родителей, и во внимание принимается образ мышления или зрелость ребенка, а также пригодность дома для ребенка (то есть чистота , снабженные продуктами питания, с кондиционированием воздуха или обогревом).

Нью-Гэмпшир
В штате нет закона или руководящих указаний относительно минимального возраста, при достижении которого ребенка можно оставить дома одного, оставляя это на усмотрение родителей. Региональная больница Портсмута заявляет: «Не рекомендуется оставлять дома детей младше 10 лет».

Нью-Джерси
По данным Департамента по делам детей и семей штата Нью-Джерси, закон не устанавливает определенный возраст, в котором ребенок может оставаться один.Государство считает: «Некоторые дети могут быть способны побыть одни в течение коротких периодов времени (чтобы их родители могли пойти на местный рынок, в магазин товаров повседневного спроса и т. Д.), Но не должны оставаться одни в течение длительного периода времени». Если Государственный центральный реестр (SCR) «получает отчет, в котором утверждается, что ребенок в настоящее время находится дома один, проверяющий соберет информацию от репортера, чтобы оценить, подвергается ли ребенок риску в отсутствие непосредственного надзора со стороны взрослых, задавая такие вопросы, как , «Как звонящий узнает, что ребенок один?» И «Как долго ребенок был один?» »

Нью-Мексико
В штате нет собственного закона или руководящих принципов, поэтому решение остается за каждым городом или округом.Например, в Альбукерке минимальный возраст ребенка, который можно оставить одного, составляет 11 лет.

Нью-Йорк
В штате Нью-Йорк нет законов или директив, которые оставляют это на усмотрение родителей / опекунов и поощряют их «принимать разумные, обоснованные решения по этим вопросам». Управление по делам детей и семьи отмечает: «Некоторые дети достаточно ответственны, умны и независимы, чтобы их оставили одних в возрасте 12 или 13 лет. Точно так же есть подростки, которые слишком безответственны или у которых есть особые потребности, которые ограничивают их способность быть в безопасности, если их оставляют в покое.”

Северная Каролина
Хотя в Северной Каролине нет установленных законов или руководящих указаний, пожарный кодекс штата GS 14-318 объясняет, что если вы оставите ребенка в возрасте до 8 лет без присмотра, это создает опасность пожара, и вас обнаружат. виновен в проступке 1 степени.

Северная Дакота
Северная Дакота не имеет установленного закона, но руководящие принципы от ParentsLead.org — результат сотрудничества Департамента социальных служб Северной Дакоты, Департамента транспорта Северной Дакоты и Университетской системы Северной Дакоты — гласят, что «дети в возрасте 9 лет old ЗАПРЕЩАЕТСЯ оставлять без присмотра более двух часов в дневное время.Дети 10-11 лет… могут оставаться одних на более длительное время. Однако рекомендуется с осторожностью оставлять ребенка без присмотра во время сна ».

Огайо
На сайте Детского целевого фонда Огайо поясняется: «Законы штата Огайо не устанавливают конкретный возраст, после которого ребенок может оставаться дома один. Однако вы можете проверить, существуют ли какие-либо правила в городе или округе, в котором вы живете ».

Оклахома
На сайте Департамента социальных служб Оклахомы отмечается: «В Оклахоме нет закона или политики в отношении того, сколько лет должно быть ребенку, чтобы его оставили одного.Но они предлагают следующие рекомендации для родителей и опекунов: «Младенцы и дети младше 6 лет никогда не должны оставаться одни без присмотра взрослых; Как правило, ученики начальной школы, демонстрирующие способность быть ответственными и зрелыми, могут оставаться одни или два часа в течение дня с доступом к ответственным взрослым; Никогда не следует оставлять детей младшего школьного возраста на попечение о младших детях; Дети средней школы, демонстрирующие способность заботиться о себе без посторонней помощи, могут оставаться одни на срок до четырех часов днем ​​и вечером; Дети средней школы могут ухаживать за одним или двумя младшими детьми, если есть постоянный доступ к ответственному взрослому.”

Орегон
В штате Орегон нет закона, конкретно указывающего точный возраст, когда детей можно оставлять дома одних. Но законы штата Орегон о пренебрежении детьми гласят, что ребенку должно быть 10 лет и старше. На веб-сайте округа Клакамас поясняется: «Отсутствие заботы о детях во второй степени определяется тем, что лицо, имеющее опеку над ребенком в возрасте до 10 лет, оставляет ребенка без присмотра в любом месте на такой период времени, который может быть вероятным. подвергать опасности здоровье или благополучие такого ребенка.”

Пенсильвания
Не существует установленного закона или руководящих указаний относительно минимального возраста, при достижении которого ребенок может оставаться дома один в Пенсильвании. Местные семейные поверенные ссылаются на рекомендации различных организаций о том, что дети от 10 до 12 лет могут быть достаточно взрослыми, добавляя: «В конечном итоге родители должны решить, считают ли они, что их ребенок достаточно зрел, чтобы оставаться дома одному».

Род-Айленд
Хотя в 2016 году законодатели Род-Айленда предложили «закон, запрещающий детям младше 10 лет оставаться дома одни, а детям старшего возраста — оставаться дома одни ночью», в настоящее время нет закона или руководящих указаний.Государство оставляет это решение на усмотрение родителей и опекунов.

Южная Каролина
Не существует установленного закона относительно определенного возраста, в котором ребенка можно оставить дома одного в Южной Каролине, однако в руководстве, опубликованном Детским фондом Южной Каролины, говорится: «Ребенок младше 9 лет не следует оставлять дома одного, даже на короткое время. Примерно в 10 лет ответственный ребенок может быть оставлен на 30 минут, но не более чем на один час.В это время ребенок должен иметь возможность поддерживать контакт с родителем ».

Южная Дакота
В Южной Дакоте нет установленного закона или руководящих указаний относительно минимального возраста, при достижении которого ребенок может оставаться дома один. Но Совет безопасности Южной Дакоты советует: «Не ждите, что дети в возрасте до 10 лет смогут заботиться о младших братьях и сестрах, и не оставляйте детей младше шести лет на попечение старших братьев и сестер».

Теннесси
На сайте Суда штата Теннесси отмечается: «Не существует установленного законом возраста для того, чтобы дети оставались дома одни.Родителям рекомендуется руководствоваться здравым смыслом, учитывая уровень зрелости ребенка и вопросы безопасности. Дети младшего возраста больше нуждаются в присмотре и уходе, чем дети старшего возраста. Очевидно, что маленьких детей младше 10 лет нельзя оставлять без присмотра. В большинстве случаев детей старшего возраста можно оставить одних на короткое время ».

Техас
На сайте Департамента семейных и защитных служб штата Техас поясняется: «В законодательстве Техаса не указано, в каком возрасте ребенок может оставаться дома один.Тем не менее, адекватный присмотр имеет решающее значение для обеспечения безопасности детей. Взрослый опекун несет ответственность за заботу о ребенке, и неадекватный надзор может быть видом пренебрежения (пренебрежительного надзора) ». Они просят родителей учитывать множество факторов, таких как эмоциональная зрелость ребенка, а также опасности и риски в районе, когда решают, оставлять ребенка дома одного.

Юта
В штате Юта нет закона или указаний относительно минимального возраста, при достижении которого ребенка можно оставить дома одного.На сайте Университета Юты поясняется: «В штате Юта нет возрастных ограничений. Нет закона о том, когда вы можете оставить ребенка дома одного ». Они предлагают родителям и опекунам из штата Юта следующую рекомендацию: «Детей младше 7 лет нельзя оставлять одних ни на какое время, детей от 8 до 10 лет можно оставлять одних примерно на полтора часа и только в светлое время суток. или вечерние часы. Детей от 11 до 12 можно оставлять одних до трех часов днем, но не поздно вечером.Детей в возрасте от 13 до 15 можно оставить без присмотра, но не на ночь. Дети в возрасте 16 или 17 лет могут оставаться без присмотра, а в некоторых случаях — до двух ночей ».

Вермонт
В штате Вермонт нет законов или указаний относительно минимального возраста, при достижении которого ребенка можно оставить дома одного. Департамент по делам детей и семьи штата Вермонт заявляет: «Не существует общепринятого возраста, когда все дети могут безопасно оставаться дома одни. Воспитатели должны учитывать физическую, умственную, эмоциональную зрелость и потребности ребенка, а также его желание и комфорт в одиночестве.Воспитатели должны быть уверены, что у детей есть навыки и зрелость, чтобы безопасно справляться с неконтролируемыми ситуациями. Воспитатели могут рассмотреть возможность оставить ребенка без присмотра, когда он достигнет зрелости в возрасте 11 лет и старше. «

Вирджиния
На сайте Департамента социальных служб Вирджинии поясняется: «Законы штата Вирджиния не устанавливают конкретный возраст, после которого ребенок по закону может оставаться один. Один только возраст — не очень хороший показатель уровня зрелости ребенка.Некоторые очень зрелые 10-летние могут быть готовы к самообслуживанию, в то время как некоторые 15-летние могут быть не готовы из-за эмоциональных или поведенческих проблем ». Они отмечают, что «при определении того, может ли ребенок быть оставлен один и обеспечивает ли родитель надлежащий надзор в ситуациях с ключом, службы защиты детей (CPS) будут оценивать несколько областей,« таких как «уровень зрелости ребенка», доступность ответственных за ребенка »и« ситуация ».

Вашингтон
По данным Департамента социальных и социальных служб штата Вашингтон, не существует никаких законов или правил о том, в каком возрасте лучше оставлять ребенка дома одного.Они отмечают, что «в целом детей в возрасте до 10 лет не следует оставлять одни, а младенцев и детей младшего возраста нельзя оставлять одних даже на несколько минут».

Западная Вирджиния
Справочник для детей Западной Вирджинии объясняет: «Закон Западной Вирджинии не устанавливает конкретный возраст, с которого ребенок может оставаться один. На самом деле, один только возраст — не очень хороший показатель уровня зрелости ребенка ». Они объясняют, что «при определении того, может ли ребенок быть оставлен одного и обеспечивает ли родитель надлежащий надзор в ситуациях с ключом, Служба защиты детей (CPS) оценивает несколько областей», таких как «уровень зрелости ребенка» и «умственное состояние ребенка». способность распознавать и избегать опасности и принимать разумные решения.”

Wisconsin
В Висконсине нет закона или руководящих указаний относительно наилучшего возраста, в котором можно оставить ребенка дома одного, однако различные государственные и городские агентства, похоже, считают, что 12 лет является приемлемым возрастом. Пожарная служба города Мэдисон поясняет: «Нет волшебного возраста, когда дети развивают зрелость и здравый смысл, необходимые для того, чтобы оставаться в одиночестве. Некоторые дети проявляют эти способности примерно в 12 лет или даже раньше; другие делают это, когда становятся старше. Есть признаки того, что ваш ребенок может быть готов.Например, если ваш ребенок может вовремя собраться в школу, выполнить домашнее задание без особой помощи и поговорить с вами о своих чувствах, он или она могут быть готовы остаться дома один ».

Вайоминг
В штате нет закона или руководящих указаний относительно минимального возраста, при достижении которого ребенка можно оставить дома одного, оставив это на усмотрение родителей или опекунов.

Итог:

Учитывая, насколько расплывчаты (или, в некоторых случаях, вовсе не существуют) руководящие принципы в большинстве штатов, заинтересованные родители должны следовать рекомендациям и руководствам местных судов и внедрять их в свой собственный процесс принятия решений, советует Эскеда.«Это отличный ресурс, к которому родители могут обратиться», — делится она. «Это также даст дополнительное душевное спокойствие, поскольку они сделали все, что потребует от них суд в случае, если их решение когда-либо будет оспорено». Если у вас возникли проблемы с отслеживанием этой информации, «самый прямой способ получить информацию — позвонить в местное агентство CPS и напрямую попросить совета», — говорит она.

Кроме того, она рекомендует родителям откровенно и открыто обсуждать со своими детьми, уточняя: «Такие вещи, как регулярные вопросы« а что, если », помогут ребенку развить навыки решения проблем и дадут родителям понимание того, способен ли их ребенок «думать на ногах» в экстренных ситуациях.”

Ролевые игры — еще один отличный инструмент для родителей. Это не только поможет ребенку продумать сценарии, но также может послужить для детей ресурсом, к которому они могут прибегнуть, если они когда-либо столкнутся с такой же ситуацией.

телефонов для детей | С какого возраста ребенок должен получить сотовый телефон

Это обряд посвящения для родителей подростков: к тому времени, когда вашему ребенку исполняется 10 или 12 лет, он решает, что у него должен быть сотовый телефон, потому что, если она не сможет писать и разговаривать со своими друзьями, ее социальная жизнь изменится. «Испорченный.Вы можете скептически относиться к этому, но эта идея также имеет некоторую привлекательность для вас: когда она начинает становиться независимой, вы хотите иметь возможность поддерживать с ней связь, особенно если она начала путешествовать одна.

Но перспектива появления сотового телефона вызывает множество опасений:

  • Стоимость: Стоит ли тратить деньги (в некоторых случаях более 200 долларов) на предмет, который ребенок может легко потерять или сломать?
  • Плата за передачу данных: Ваш счет может резко возрасти, если ребенок не поймет, что он стоит вам денег, и все мы читали истории о детях, наивно списывающих небольшие состояния с кредитных карт своих родителей в играх и других приложениях.
  • Переходя черту: Что, если ваш ребенок пишет или публикует что-то неуместное или даже откровенно сексуальное? Ошибки могут быть разрушительными и необратимыми.
  • Пострадать: Чем больше мобильных устройств присутствует в сети, тем выше угроза киберзапугивания. Кроме того, через социальные сети дети могут болезненно осознавать, что они упускают.
  • Выписка: И, наконец, ужасающее изображение вашего ребенка, который подходит к обеденному столу с телефоном в руке и остается приклеенным к экрану во время еды.Для многих родителей наиболее опасным аспектом телефона является то, насколько он привлекает внимание.

Учитывая риски, должны ли дети иметь сотовые телефоны и как вы решаете, когда пора делать решительный шаг?

Дело не только в возрасте

Джерри Бубрик, клинический психолог и эксперт по тревоге из Института детского разума, говорит, что ему часто задают этот вопрос родители с детьми от 10 до 12 лет.

«Я говорю родителям, что дело не столько в определенном возрасте, сколько в социальной осведомленности ребенка и его понимании того, что означают технологии», — сказал докторБубрик объясняет. «У вас может быть действительно незрелый 15-летний подросток, который играет по телефону, но вы даете ему это, потому что ему 15, в то время как действительно социально зрелый 12-летний мальчик мог бы справиться с этим лучше».

Доктор Бубрик рекомендует рассмотреть следующие вопросы:

  • Как часто ваш ребенок теряет вещи, особенно дорогие? Если вы скажете ей, что что-то очень важно, позаботится ли она об этом особо или оставит это в автобусе через несколько дней?
  • Насколько хорошо ваш ребенок обращается с деньгами? Будет ли она в середине игры и импульсивно покупать больше жизней, не учитывая их цену?
  • Подумайте, насколько легко ваш ребенок улавливает социальные сигналы.Если она не успеет завоевать популярность, дефицит текстовых сообщений и публикаций в социальных сетях может усугубиться. Доктор Бубрик приводит пример ребенка, который постоянно обменивается сообщениями со своими друзьями со словом «привет» и не понимает, почему никто не отвечает.
  • Насколько хорошо ваш ребенок разбирается в технологиях? Действительно ли она понимает, что будущие сотрудники приемной комиссии, работодатели и коллеги могут увидеть все, что она публикует сейчас?
  • Насколько хорошо ваш ребенок справляется с ограничениями на экранное время? Если он постоянно привязан к компьютеру или игровой приставке, ему, вероятно, будет трудно положить и телефон.

Мобильные телефоны и СДВГ

Постоянная стимуляция, доступная через смартфон, делает их особенно отвлекающими для детей с СДВГ. «Из поведенческой науки мы знаем, что мы движемся к вещам, которые мы считаем чрезвычайно подкрепляющими, и отдаляемся от вещей, которые мы считаем отталкивающими», — объясняет Дэвид Андерсон, клинический психолог, специализирующийся на СДВГ и поведенческих расстройствах в Институте детского разума. «Телефоны сделаны максимально прочными. Если вы не получаете электронное письмо, вы получаете обновления в социальных сетях, просматриваете ленту новостей или проверяете спортивные результаты.”

Детям с СДВГ труднее сопротивляться зову сирены всей этой стимуляции и оставаться в курсе дел, которые менее подкрепляют, но более важны — таких, как домашнее задание или беседа за обеденным столом.

Мобильные телефоны также представляют особую опасность для детей, в том числе для детей с СДВГ, которые склонны к импульсивным действиям. Их импульсивность заставляет их с большей вероятностью публиковать или отправлять то, о чем они могут позже пожалеть, и в мире, где все, что вы создаете, записывается в киберпространстве, они рискуют совершить длительные ошибки.

Не очень умный телефон

Если вы не чувствуете, что ваш ребенок вполне готов к тому, чтобы ему доверяли смартфон, один из вариантов — предоставить ему телефон, который позволяет звонить и писать текстовые сообщения, но не более того. Одним из таких устройств является «WeGo» компании Sprint, удобный для детей телефон для детей от 5 до 12 лет с функцией GPS-отслеживания и позволяющий программировать определенные входящие и исходящие номера. Он включает в себя шнурок, который можно потянуть, чтобы активировать тревогу паники.

Доктор Андерсон, однако, напоминает родителям, которые выбирают этот путь, что их ребенок в конечном итоге должен будет научиться пользоваться более совершенными телефонами. Он предупреждает: «Мы не хотим делать их так, чтобы они были ограничены так долго, что к тому времени, когда они получат смартфон или попадут в социальные сети, у них не будет возможности принимать эффективные и подходящие решения по этому поводу. . »

Если вы готовы сделать решительный шаг

Родителям, которые решили дать своим детям полностью функциональные телефоны, эксперты рекомендуют установить четкие инструкции в разговоре, прежде чем они получат устройство.Вот несколько примеров правил, которые родители могут применять к мобильным телефонам своих детей:

  • Согласуйте пределы суммы, доступной для покрытия тарифного плана на передачу данных и любых расходов на игры или приложения.
  • Определите, каковы будут последствия потери или поломки телефона. Будет ли он заменен? И если да, то кто за это заплатит?
  • Укажите время дня, когда использование телефона запрещено, например поздно ночью или во время семейных мероприятий. «Не спать с телефоном», — предлагает Кэтрин Штайнер-Адэр в своей книге The Big Disconnect .«Телефон не выключается во время выполнения домашних заданий и семейных обедов».
  • SMS и телефон нельзя использовать для важных или эмоциональных разговоров — они все равно должны происходить при личной встрече. Скажите своим детям, призывает доктор Штайнер-Адэр, что телефон не следует использовать для того, чтобы прятаться или убегать из неудобных ситуаций.
  • Отслеживайте сайты социальных сетей, которые используют ваши дети, и сообщайте им, что вы это делаете. «Дети должны вести себя так, как будто их родители читают почти все, что они публикуют», — объясняет доктор.Андерсон. И если этого недостаточно для сдерживания чрезмерного обсуждения или импульсивных действий, объясните, что им не следует публиковать то, что им было бы неудобно, если бы их бабушка и дедушка читали.

Хотя вы можете выбрать применение различных правил, убедитесь, что они ясны с самого начала, говорят эксперты, и установите последствия, если эти правила не соблюдаются.

«Вы учите своих детей принимать правильные решения с течением времени, — объясняет доктор Бубрик, — так что в конечном итоге, когда они уйдут от вас, вы можете быть уверены, что они будут принимать эти правильные решения самостоятельно.

Средняя стоимость ухода за ребенком

Многие молодые родители понимают, что им следует как можно скорее начать откладывать деньги на колледж. Но есть расходы, которые могут стоить столько же, сколько учеба в колледже, и начинаются гораздо раньше: уход за детьми.

Шокирует, но факт: в США стоимость ухода за детьми в дневном центре на условиях полной занятости примерно равна ежегодной стоимости обучения и оплаты в государственном колледже того же штата. Стоимость дневного ухода варьируется от среднего штата в 5 547 долларов на ребенка в Алабаме до 16 549 долларов на ребенка в Массачусетсе.Няня, работающая полный рабочий день, может стоить столько же или больше, чем плата за обучение в учреждении Лиги плюща. Однако в отличие от колледжа, где почти все студенты могут получать субсидии и ссуды, уход за детьми обычно оплачивается из карманов родителей.

Средняя стоимость ухода за ребенком

Расходы по уходу за детьми могут сильно различаться в зависимости от типа и географического положения. А семьям могут потребоваться разные суммы в зависимости от графика работы родителей и других факторов, таких как возраст детей и время, проведенное в школе.Когда родители не могут сами заботиться о своих детях, большинство из них объединяет различные решения из следующих:

Расширенные члены семьи или друзья

$ 0 и более

Уход в детском саду

9,991

Уход в детском саду на дому

7,431

Няня

38,813

Няни

30,493

Au Pair

18,000

Медсестра (помогает с новорожденными, особенно в ночное время)

От 11 до 30 долларов в час (обычно не используется на ежегодной основе)

Для семей, которые должны платить кому-то за присмотр за своими малышами хотя бы некоторое время, среднегодовая стоимость ухода за детьми в США.S. составляет 3 863 доллара для семьи с двумя родителями и младенцем со средним доходом. В эту цифру входит широкий спектр услуг по уходу за детьми, от случайного присмотра за детьми до ухода за няней. Родители-одиночки с низкими доходами платят в среднем около 1948 долларов, в то время как пары с высоким доходом платят в среднем около 11000 долларов в год. Неудивительно, что семьи с более чем одним ребенком платят за них более высокие расходы.

Почему уход за детьми такой дорогой? Одним словом: труд. Хотя в последние годы технологии помогли работникам других отраслей повысить производительность труда, они не сильно повлияли на уход за детьми.Нам все еще нужны человеческие руки, чтобы брать, кормить и пеленать младенцев; и человеческие глаза, чтобы малыши не ели песок и не прогуливались.

Работники по уходу за детьми в США получают относительно низкие зарплаты. В 2012 году средний работник по уходу за детьми зарабатывал 9,38 долларов в час; или 19 510 долларов в год. В то время как расходы на уход за ребенком обычно полностью ложатся на плечи нуждающихся в уходе родителей, во многих штатах семьи с низким доходом имеют право на субсидию по уходу за ребенком.

Сколько стоит детский сад?

Средняя стоимость по всем штатам США.S. для младенца, получающего полный рабочий день, составляет 9991 доллар в год.

Большинство штатов требует, чтобы поставщики услуг по уходу за детьми соответствовали определенным стандартам, например, соотношению «персонал: ребенок». Например, в детских садах Мэриленда на каждых трех младенцев должен приходиться один сотрудник, тогда как в Джорджии это соотношение составляет 1: 6. До 80% расходов детского сада покрывают зарплаты сотрудников и расходы, связанные с заработной платой, такие как налоги и льготы.

Поставщикам дневного ухода, возможно, также придется оплачивать помещения, оборудование, коммунальные услуги, содержание помещений, питание, страхование, обучение и проверку биографических данных персонала, а также другие общие расходы на обеспечение безопасности и административные расходы.

Около 35% детей в возрасте до 5 лет, нуждающихся в присмотре за детьми, посещают детские сады. Еще 8% маленьких детей посещают детские сады на дому. В них опекуны, как правило, зарабатывают меньше и могут не иметь таких льгот, как медицинское обслуживание или планы пенсионных накоплений. У них часто более низкие расходы на такие вещи, как аренда или ипотека, и поэтому они обходятся дешевле для родителей.

Средняя годовая стоимость ухода за младенцем в дневном центре на дому составляет 7 431 доллар в год.

Сколько стоит няня?

Няня или няня на дому может быть лучшим решением для некоторых семей, особенно для многодетных.Около 5% маленьких детей, которым предоставлен уход за детьми, находятся дома под присмотром няни или няни.

Рынок няни является конкурентным: более опытные работники требуют более высокой заработной платы. Семьи также пытаются ухаживать за нянями с хорошими льготами, такими как медицинская страховка, оплачиваемый отпуск и гарантированная оплата в дни или недели, когда она не нужна, например, когда семья уезжает в отпуск или навещает бабушка или дедушка.

Средняя зарплата няни составляет 18,66 долларов в час (это 38 813 долларов в год за 40-часовую неделю), согласно опросу 2014 года, проведенному в основном в США.Услуги няни на базе С. предоставлены Международной ассоциацией няни. Она варьируется от 14,68 долларов в час для няни со стажем менее двух лет до в среднем 21,02 доллара в час для тех, кто имеет опыт работы более 10 лет. Около 68% нянек получают компенсацию за сверхурочную работу в течение полутора часов. Также 60% нянек получают годовой бонус от работодателя. Более половины также получают оплачиваемый отпуск и оплачиваемый отпуск, а также гарантированную заработную плату. Лишь 22% нянек получают помощь в оплате расходов на медицинское страхование.

По данным IRS,

американских семей, которые платят няне (или любую другую помощь по дому) более 1900 долларов в год, несут ответственность за уплату налогов на социальное обеспечение и бесплатную медицинскую помощь в размере 15,3% от денежной заработной платы. Эта сумма может быть разделена между работодателем и работником. Если опекун вашего ребенка зарабатывает от вас более 1000 долларов в течение одного квартала, вы также должны заплатить федеральный налог по безработице в размере 6% с первых 7000 долларов их заработка. И в зависимости от вашего штата вам, возможно, также придется платить государственный налог по безработице, страхование компенсации работникам и пособие по инвалидности.

Сколько платить няни

Родители, которые не работают полный рабочий день или у которых нетрадиционный график, иногда могут сами заботиться о детях и использовать няни, чтобы восполнить пробелы. Родители в городах США обычно платят няне от 10 до 20 долларов в час. Самый высокий показатель в дорогих городах, таких как Сан-Франциско. По данным SitterCity, средняя стоимость няни в США составляет 14,66 долларов в час. Использование няни для ухода за младенцем на постоянной основе будет стоить в среднем около 30 493 долларов.

Семьи с большим количеством детей обычно платят больше за час. А няни или сиделки со специальными квалификациями, такими как второй язык, многолетний опыт работы, сертификация CPR или первой помощи, или которые выполняют некоторую работу по дому, например, стирку, также могут взимать более высокую плату за свои услуги. Большинство семей кормят сиделку дома, когда она находится дома. Когда ей нужно ехать домой или домой поздно ночью, многие семьи предлагают проезд на машине или такси.

Заработная плата няни также подлежит налоговому законодательству для домашних работников, как указано выше.

Стоимость няни

Новым родителям, не имеющим доступа к пособию по беременности и родам или отпуску по уходу за ребенком, возможно, придется вернуться на работу, если их новорожденный еще просыпается каждые три часа. Другие, у которых есть лишние деньги, также могут оценить помощь опытного воспитателя новорожденных. Воспользуйтесь услугами няни, которая может прийти к вам домой на 12-часовую смену или даже оказать круглосуточную помощь в первые недели жизни вашего ребенка. Некоторые остаются на неделю или две, другие — до 6 недель или дольше.

Новоиспеченные матери сообщают, что платят няне или ночной медсестре по тарифам, которые начинаются от 11 долларов в час при более низкой стоимости жизни в США. Детские медсестры, нанятые через агентства, как правило, стоят дороже. В некоторых дорогих городах семьи платят до 30 долларов в час.

Стоимость Au Pair

Если в вашем доме есть свободная комната для сиделки за вашим ребенком, вы можете подумать о том, чтобы принять у себя помощницу по хозяйству. Несколько агентств могут помочь вам связаться с молодым человеком из другой страны, а также согласовать их визу, поездку, страховку и ориентацию.Некоторые из этих агентств включают Cultural Care Au Pair и Au Pair в Америке, и это лишь некоторые из них.
Средняя стоимость помощницы по хозяйству в течение всего года составляет около 18 000 долларов, плюс проживание и питание. В обмен на эти расходы вы получаете около 45 часов ухода за детьми в неделю. Он составляет менее 8 долларов в час, вместе с дополнительными расходами на продукты и другие семейные мероприятия, такие как поход в ресторан или поездка на лыжную прогулку или летние каникулы, поскольку помощники по хозяйству обычно рассматриваются как член семьи.

Сколько семьи платят за уход за ребенком

Процент дохода, выплачиваемого за уход за ребенком семьей с работающей матерью, с 1985 года колеблется от 6% до 8% в США. В 2011 году такие семьи платили в среднем 7,2% своего дохода. Многие из этих семей нуждаются в уходе за детьми неполный рабочий день или даже время от времени за плату.

Те, кому требуется постоянный присмотр за детьми, как правило, платят за эту услугу гораздо большую долю своего дохода. Министерство здравоохранения и социальных служб США считает уход за детьми доступным, если он составляет 10% или меньше дохода семьи.Однако в 38 штатах среднегодовая стоимость ухода за младенцем в дневное время на постоянной основе превышает этот порог.

Стоимость ухода за детьми на постоянной основе может стать огромным бременем для семей с низким доходом и семей с одним родителем, а также для тех, кто живет в районах страны с высокой стоимостью жизни. По всей стране стоимость дневного ухода за детьми составляет 40% от среднего дохода матерей-одиночек в штате. А в штате Нью-Йорк, где уход за детьми является наименее доступным в процентном отношении к доходу, типичная супружеская пара должна платить 16% своего дохода (в среднем 14 500 долларов США) за постоянный уход за младенцем в детском саду.

IRS предоставляет семьям налоговую скидку на сумму до 35% соответствующих расходов в размере до 3000 долларов на одного ребенка в возрасте до 13 лет и до 6000 долларов на двух и более детей. Это означает максимальную экономию на налогах на одного ребенка в размере 1050 долларов США (т. Е. 35% от 3000 долларов США) или 2100 долларов США на двоих детей. Фактический кредит зависит от вашего скорректированного валового дохода; и снижает до 20% допустимых расходов для родителей с AGI более 43 000 долларов в год.

Стоимость ухода за детьми может быть такой же сложной для многих семей, как лишение сна в ранние годы их жизни.К счастью, это необходимо в течение ограниченного времени, пока дети не пойдут в школу и не станут более самодостаточными. Если это позволит обоим родителям работать, они смогут получить выгоду как с точки зрения заработной платы, так и с точки зрения опыта, который может окупиться более высокой заработной платой в будущем.

Источник: Child Care Aware® of America, Родители и высокая стоимость ухода за детьми: https://www.ncsl.org/documents/cyf/2014_Parents_and_the_High_Cost_of_Child_Care.pdf

Инструкции по присмотру за детьми | Семейные услуги

Могу ли я оставить своего ребенка одного?

В Вирджинии нет законов, в которых говорится, когда и на сколько времени ребенок может быть оставлен одного.Работая с другими юрисдикциями в Северной Вирджинии, округ Фэйрфакс разработал эти руководящие принципы для родителей и опекунов, которые следует учитывать, прежде чем оставлять ребенка одного.

Родители несут полную ответственность за принятие решений о безопасности своих детей. Каждый ребенок индивидуален и должен оцениваться на основе его зрелости, навыков и уровня комфорта, чтобы оставаться дома одному.

Готов ли мой ребенок? Он или она:

  • понимаете инструкции и соблюдаете важные правила?
  • знает, как обратиться за помощью к друзьям, соседям и полиции?
  • принимать правильные решения вдали от вас или других взрослых?
  • знает, когда с вами связаться, и 911, когда это необходимо?
  • чувствовать себя комфортно и уверенно, оставаясь дома одному?

Возрастные ограничения

  • 8 лет и младше всегда должны находиться на попечении ответственного лица.Детей этого возраста нельзя оставлять без присмотра в доме, в машине, на детской площадке или во дворе.
  • 9–10 лет можно оставить без присмотра до 1,5 часов в дневное и раннее вечернее время.
  • 11–12 лет можно оставить без присмотра до 3 часов в дневное и раннее вечернее время.
  • 13-15 лет можно оставить без присмотра более трех часов, но не на ночь.
  • 16 лет и старше могут быть готовы остаться без присмотра на ночь в течение одного-двух дней при наличии соответствующего плана.

Возрастные ограничения по уходу за детьми

  • 10-12 лет может заботиться о других детях до трех часов с помощью взрослого.
  • 13-15 лет можно присматривать за младенцами и детьми, но не на ночь.
  • Дети старше 16 лет могут присматривать за детьми на ночь.

Кроме того, округ Фэйрфакс предлагает следующие шаги, чтобы подготовить вашего ребенка к тому, чтобы его оставили дома одного.

Вопросы? Позвоните по горячей линии службы защиты детей 703-324-7400, TTY 703-222-9452.

Вернуться к началу

Понимание истинной стоимости ухода за детьми грудного и раннего возраста

Введение и резюме

Тамуотер, Вашингтон, небольшой пригород Олимпии в тени горы Рейнер, является домом для Жанны и Эндрю Райана и их трехлетнего сына Эллиотта. Жанна и Эндрю каждый день ездят в Олимпию по работе, работая на правительство штата.В течение многих лет они изо всех сил пытались найти качественные и доступные услуги по уходу за детьми для своего маленького сына.

Получайте еженедельные обзоры прогрессивной политики. Подпишитесь на

InProgress

Хотя в штате Вашингтон был принят закон об оплачиваемом отпуске в 2017 году, Эллиот родился в 2016 году, и поэтому Жанна и Эндрю взяли в основном неоплачиваемый отпуск, чтобы ухаживать за ним в течение первых нескольких месяцев его жизни.С ростом расходов на такие предметы, как подгузники и детское оборудование, отцовство Райанов началось в финансовую яму из-за их возросших расходов и снижения доходов. Зная, что возможности по уходу за младенцами ограничены, Жанна и Эндрю попали в список ожидания задолго до рождения Эллиота и смогли найти для него место, когда ему было 6 месяцев, в центре по уходу за детьми по соседству. Тем не менее, они быстро обнаружили, что уход за детьми является их крупнейшими ежемесячными расходами, превышающими их ежемесячную арендную плату.Несмотря на то, что обе они работали полный рабочий день, доход их семей был чуть выше среднего по штату, Райаны изо всех сил пытались управлять своим семейным бюджетом. В конце месяца у них больше не оставалось денег, чтобы накопить на первоначальный взнос за дом.

Хотя плата за обучение по уходу за ребенком была самой крупной ежемесячной статьей расходов Райана, вскоре у них возникли опасения по поводу качества программы. В то время как учреждение было чистым и новым, политика, связанная с общением с родителями и протоколами безопасности, либо отсутствовала, либо не соблюдалась последовательно, в результате чего Райаны были обеспокоены благополучием своего сына.Жанна часами занималась поиском альтернативных вариантов, и ей приходилось брать отпуск для экскурсий. Ограниченная доступность ухода за младенцами и малышами поставила Жанну и Эндрю перед необходимостью принятия решения о неизбежных компромиссах, на которые им пришлось бы пойти. Им нужна была надежная учебная программа, опытный и способный персонал, а также удобное расположение дома и на работе, но при этом у них был ограниченный бюджет. В сентябре 2017 года Эллиот перешла в программу ухода за детьми, которую очень любят Жанна и Эндрю. Программа действует уже 30 лет, укомплектована опытными учителями и ориентирована на обучение сочувствию и принятию.К сожалению, Райаны недавно узнали, что он закрывается, потому что арендодатель центра не продлевает договор аренды, а эксплуатационные расходы слишком высоки. В результате Жанна и Эндрю снова вернулись в поисках доступного ухода за детьми. Тем временем они откладывают планы на второго ребенка. Они действительно хотели бы, чтобы у Эллиотта был брат или сестра, но стоимость ухода за двумя детьми слишком велика.

Такова реальность системы дошкольного образования в Соединенных Штатах сегодня.Для семей с одним доходом или для тех, кто работает на минимально оплачиваемой работе, борьба становится еще более острой. Семьи по всей стране изо всех сил пытаются позволить себе расходы по уходу за детьми, и то, что они платят за обучение, не обязательно приводит к качественному уходу за детьми или приемлемой заработной плате для учителей дошкольного образования. Как сказала Жанна, это «похоже на гигантское математическое уравнение, которое не совсем складывается».

Высокая стоимость ухода за детьми в сочетании с низкой заработной платой учителей и проблемами качества сбивает с толку как родителей, так и политиков.Чтобы понять, что является причиной разрыва между тем, что платят родители, и тем, что зарабатывают учителя, важно понимать финансы программ для детей младшего возраста и причины их высоких затрат.

На основе данных Центра американского прогресса «Куда уходят ваши доллары по уходу за детьми?» Инструмент и новый анализ, который оценивает стоимость домашнего ухода за детьми в семье, в этом отчете рассматривается это «гигантское математическое уравнение», особенно в том, что касается ухода за младенцами и детьми ясельного возраста. В отчете приводятся оценки затрат по уходу за детьми в соответствии с минимальными государственными стандартами лицензирования, а также затраты на предоставление высококачественных услуг по уходу за детьми, когда воспитатели дошкольного образования получают зарплату, сопоставимую с зарплатой воспитателей детских садов.Данные показывают, что уход за детьми грудного и раннего возраста значительно дороже, чем уход за детьми дошкольного возраста. Более того, проанализировав предполагаемые затраты по отношению к среднему семейному доходу, становится ясно, что стоимость ухода за детьми грудного и раннего возраста превышает то, что может себе позволить большинство семей. Аналогичным образом, обзор государственного финансирования, помогающего семьям получить доступ к услугам по уходу за детьми, показывает, что эта помощь по уходу за детьми распространяется только на небольшую часть семей, имеющих на это право, и ее недостаточно для покрытия реальной стоимости ухода за младенцами и детьми ясельного возраста.

Ключевые выводы этого анализа включают:

Лицензированные услуги по уходу за детьми младшего и младшего возраста недоступны для большинства семей:

  • Средняя стоимость услуг центра по уходу за младенцем в США составляет 1230 долларов в месяц. В семейном детском доме средняя стоимость составляет 800 долларов в месяц.
  • В среднем, семья, имеющая средний доход по штату, должна будет тратить 18 процентов своего дохода на оплату ухода за младенцем и 13 процентов на ребенка ясельного возраста.
  • Ни в одном штате стоимость услуг по уходу за младенцами и детьми ясельного возраста в центрах не соответствует федеральному определению доступности — не более 7 процентов годового дохода семьи. В 12 штатах стоимость ухода за ребенком только для одного младенца превышает 20 процентов среднего дохода штата.

Текущие государственные инвестиции в уход за детьми грудного и раннего возраста недостаточны:

  • В среднем уход за младенцем обходится на 61 процент дороже, чем за дошкольником, однако размер субсидий по уходу за ребенком только на 27 процентов выше для младенцев, чем для дошкольников.
  • Субсидии по уходу за ребенком покрывают только среднюю стоимость ухода за младенцем в трех штатах — Гавайях, Индиане и Южной Дакоте.
  • Разрыв между размером субсидии по уходу за ребенком и стоимостью лицензированного ухода за младенцами превышает 400 долларов в месяц почти в половине всех штатов.

Для рассмотрения этих выводов политики могут предпринять некоторые немедленные действия, такие как проведение полного исследования стоимости качества и обновление политики помощи по уходу за детьми, но они также должны искать более долгосрочные решения, такие как повышение оплаты труда младенцев и детей ясельного возраста. учителей и проведения комплексной реформы системы ухода за детьми.

Этот отчет начинается с объяснения моделей затрат, разработанных CAP, и представляет данные моделей по средней стоимости для обеспечения ухода за детьми младшего и младшего возраста в соответствии со стандартами государственного лицензирования, а также ухода за детьми, которые соответствуют стандартам более высокого качества. . После этого в отчете рассматриваются текущие потоки доходов, доступные поставщикам. Используя данные о среднем доходе штата, в отчете рассчитывается процент среднего дохода, который семьи должны были бы потратить, если бы рыночные ставки отражали истинные затраты на предоставление лицензированных услуг по уходу за младенцами и детьми ясельного возраста; и анализируется достаточность текущих ставок субсидий по уходу за детьми.Наконец, в отчете представлены шесть рекомендаций по вопросам политики, касающихся доступности услуг по уходу за детьми грудного и раннего возраста.

Преимущества качественного ухода за детьми грудного и раннего возраста

Дети начинают учиться с рождения. Каждое взаимодействие маленьких детей с опекуном дополняет их опыт, что, в свою очередь, влияет на быстрое развитие мозга, которое происходит в первые несколько лет жизни, и закладывает основу для успеха на протяжении всей жизни. Хотя иногда может показаться, что младенцы просто едят, спят и нуждаются в смене подгузников, они также воспринимают окружающий мир и реагируют на голоса и выражение лица опекунов.После родителей учителя играют наиболее важную роль в использовании возможностей развития детей, которые возникают в раннем возрасте. Таким образом, возможность семей получить доступ к программам ухода за детьми, укомплектованным высококвалифицированными и опытными учителями, может иметь большое влияние на когнитивное развитие детей.

К сожалению, почти каждый пятый младенец и ребенок ясельного возраста в Соединенных Штатах живет в бедности, в результате чего миллионы детей рискуют отстать еще до того, как они начнут ходить.Токсический стресс, связанный с бедностью, может ограничивать подверженность маленьких детей положительным взаимодействиям и вредить развитию мозга. У цветных детей дела обстоят еще хуже: примерно каждый третий афроамериканский и латиноамериканский ребенок живет в бедности. Неудивительно, что разрыв в когнитивных способностях детей в зависимости от дохода проявляется уже в 9 месяцев и значительно увеличивается к 2 годам. Обеспечение всем семьям доступа к недорогим и качественным услугам по уходу за детьми может помочь смягчить некоторые последствия бедности и подготовить детей к успеху в школе и за ее пределами.

Преимущества высококачественного лицензированного ухода за детьми также распространяются на родителей и общество в целом. Доступ к недорогим и качественным услугам по уходу за детьми может помочь родителям продолжить свою карьеру, работать дольше или посещать школу и может иметь долгосрочное влияние на экономическую безопасность семей. Когда семьи имеют доступ к надежным услугам по уходу за детьми, родители работают более продуктивно, а матери с большей вероятностью будут работать. По оценкам экономистов, если бы расходы по уходу за детьми были бы ограничены 10 процентами дохода семьи, в Соединенных Штатах прирост валового внутреннего продукта (ВВП) составил бы 210 долларов.2 миллиарда и соответствующее ежегодное увеличение доходов федерального налога на 70 миллиардов долларов — оба из-за увеличения прибыли.

Исследователи обнаружили, что помимо непосредственного воздействия недорогих и качественных услуг по уходу за детьми, доступ к ним дает значительную социальную экономию на десятилетия вперед. У участников с большей вероятностью улучшатся показатели здоровья, увеличатся будущие доходы и снизится уровень преступности, что означает, что каждый доллар, потраченный на программы для детей младшего возраста, окупается в несколько раз.

Стоимость качественного ухода за детьми младшего и младшего возраста

Не секрет, что уход за детьми может быть дорогостоящим, особенно это касается ухода за детьми младшего и младшего возраста. Ежегодный уход за ребенком часто превышает годовые расходы на обучение в колледже и является одной из самых больших расходов в семейном бюджете. Однако высокие ставки за обучение по уходу за детьми редко покрывают все расходы, которые несут воспитатели, а скорее отражают то, что родители могут позволить себе заплатить и что может выдержать местный рынок. Например, помимо платы за обучение, провайдеры могут полагаться на пожертвования в натуральной форме, сниженную или бесплатную арендную плату или обширный сбор средств для покрытия своих расходов.

При наличии почти 250 000 лицензированных поставщиков услуг по уходу за детьми в Соединенных Штатах операционные расходы сильно различаются, что делает оценку стоимости ухода за детьми неточной наукой. Однако процесс моделирования затрат может помочь понять общую экономику ухода за детьми и влияние государственной политики на предприятия по уходу за детьми и доступность семьи. При разработке модели необходимо сделать несколько предположений относительно гипотетической программы. Они могут основываться на данных, а также полагаться на профессиональное суждение экспертов, имеющих опыт в этой области.

В среднем уход за ребенком в детском центре в Соединенных Штатах обходится в 1 230 долларов в месяц, или почти 15 000 долларов в год.

Чтобы проиллюстрировать разрыв между текущими ценами на услуги по уходу за детьми и реальными затратами на предоставление высококачественных услуг по уходу за детьми, Центр американского прогресса разработал модель затрат на 50 штатов для программ на базе центров. В дополнение к этому инструменту CAP создала модель для оценки стоимости ухода за детьми на дому в семье. Базовые предположения, используемые в этих моделях, основаны на положениях о лицензировании штата, данных Калькулятора стоимости качества для поставщиков услуг и Национального исследования по уходу и образованию в раннем возрасте.Базовая модель представляет собой затраты на осуществление программы, которая соответствует правилам лицензирования каждого штата и выплачивает учителям среднюю зарплату учителя по уходу за детьми для этого штата. В таблице 1 подробно описаны основные допущения, включенные в эту модель.

На основе этого анализа, в среднем, уход за ребенком в центре по уходу за детьми в Соединенных Штатах обходится в 1 230 долларов в месяц, или почти 15 000 долларов в год. На рисунке 1 показана разница в стоимости на одного ребенка в зависимости от возраста, с данными о стоимости дошкольного образования, включенными в качестве сравнения.

Заработная плата и льготы учителей и внештатных сотрудников являются расходами № 1, определяющими эти расходы, составляя от 56 до 68 процентов расходов по программе. Как показано на Рисунке 2, в классах, обслуживающих самых маленьких детей, заработная плата и пособия составляют большую долю расходов из-за меньшего размера классов и более низкого соотношения взрослых и детей.

Таблица 6 в Приложении содержит список затрат по штатам в разбивке по возрасту и условиям проживания ребенка.

Куда уходит ваш доллар по уходу за ребенком?

Для многих семей тратить 1230 долларов в месяц на уход за детьми младшего возраста в центрах — это значительная нагрузка для их бюджета или совершенно недоступная.Однако даже из-за такой высокой ежемесячной стоимости детские сады не могут покрыть свои расходы. Пример бюджета в таблице 2 ниже использует данные модели затрат CAP, чтобы проиллюстрировать разбивку расходов в классе дошкольного учреждения детского сада:

Как показано выше, даже если детская классная комната заполнена — все восемь детей платят за обучение полностью и вовремя — имеется чуть менее 74000 долларов в год для выплаты заработной платы двум учителям в классе и для покрытия доли учащихся. не преподавательский персонал, такой как директор или помощник по административным вопросам.

В программе семейного ухода за детьми проблема аналогична. В небольших программах на дому всю программу по уходу за детьми в семье можно рассматривать как один класс. Примерный бюджет семейного ухода за детьми в Таблице 3 ниже показывает, что даже если семьи платят 800 долларов в месяц, поставщику почти не остается средств для покупки пособий или реинвестирования в свою программу. Если предположить, что воспитатель наберет шестерых детей, его доход составит всего около 33000 долларов в год.

Глядя на данные таким образом, становится очевидным, что система не работает: родители растянуты до предела, учителям недоплачивают, а программы изо всех сил пытаются оставаться платежеспособными.

Влияние качества программы на стоимость ухода за детьми грудного и раннего возраста

Хотя указанные выше затраты представляют собой программу, отвечающую минимальным стандартам лицензирования штата, многие поставщики предлагают более низкое соотношение учителей и учеников или размеры групп, чем требуется по лицензированию, особенно в штатах, где это соотношение особенно велико и не согласуется с передовой практикой с точки зрения развития. Кроме того, использование средней заработной платы по уходу за ребенком включает в себя текущую низкую заработную плату в модели, производя оценку затрат, которая зависит от низкооплачиваемой рабочей силы.

Учителя дошкольного образования давно недооцениваются, а уход за детьми — одна из самых низкооплачиваемых профессий в Соединенных Штатах; средний учитель дошкольного образования зарабатывает всего 10,72 доллара в час. Учителя младенцев и детей ясельного возраста живут еще хуже, зарабатывая в среднем на 2 доллара в час меньше, чем учителя, обслуживающие детей в возрасте от 3 до 5 лет, даже если у них такая же квалификация. Кроме того, гендерное и расовое неравенство, существующее в более широкой рабочей силе США, отражается в сфере раннего детства: 40 процентов рабочей силы составляют цветные женщины, а афроамериканские учителя непропорционально чаще работают с младенцами и детьми ясельного возраста.

Более высокая заработная плата имеет решающее значение для удержания опытных и квалифицированных педагогов дошкольного образования, которые могут способствовать позитивному взаимодействию с маленькими детьми и обеспечивать структурированную среду обучения. От учителей, которые беспокоятся о том, как они собираются обеспечивать свою семью, нельзя ожидать, что они полностью сосредоточатся на детях, о которых они заботятся. Более высокая заработная плата также снижает текучесть учителей, что может быть особенно неприятным для маленьких детей. Постоянный опекун может помочь младенцам и малышам выстраивать доверительные отношения и развивать отношения, что, в свою очередь, обеспечивает фундаментальную безопасность, позволяющую маленьким детям уверенно исследовать окружающий мир.

Чтобы лучше понять стоимость высококачественной программы ухода за младенцами и детьми ясельного возраста, авторы создали модель высококачественного центра по уходу за детьми и семейного дома по уходу за детьми, в которой заработная плата и льготы согласованы с компенсацией воспитателя детского сада и в которой соотношения и размеры групп приведены в соответствие с передовой практикой, соответствующей возрасту, как это определено Национальной ассоциацией образования детей младшего возраста. В таблице 4 подробно описаны допущения, использованные в этой модели высококачественной помощи.

Как показано на Рисунке 3, среднемесячная стоимость услуг по уходу за младенцами в центрах увеличивается почти на 1000 долларов, если учесть эти улучшения качества.

Выплата более высокой заработной платы также увеличивает разрыв в стоимости ухода за детьми младшего и дошкольного возраста. Уход за младенцами в модели высококачественного ухода стоит почти на 1000 долларов больше, чем уход за дошкольником, по сравнению с разницей в 500 долларов в модели, которая учитывает только стандарты лицензирования. Повышение заработной платы в модели высококачественного ухода ведет к увеличению затрат, при этом компенсация составляет от 68 до 76 процентов общих расходов в этой модели, как показано на Рисунке 4.

Таблица 7 в Приложении суммирует результаты модели высококачественной помощи для каждого штата.

Влияние характеристик программы на стоимость ухода за детьми грудного и раннего возраста

Помимо соотношения учителей и учеников и заработной платы учителей, размер программы и возраст зачисленных детей также влияют на финансы программы по уходу за детьми. Как и любой другой бизнес, поставщики услуг по уходу за детьми получают выгоду от эффекта масштаба. В более крупной программе больший доход от обучения покрывает фиксированные расходы, такие как плата за лицензирование, коммунальные услуги и администраторов программы, которые не зависят от количества зачисленных детей.Тем не менее, поскольку почти две трети детских дошкольных учреждений обслуживают менее 75 детей, многие из них не могут выйти на уровень безубыточности.

Обслуживание младенцев и детей ясельного возраста вместе с дошкольниками также является ключом к финансовой состоятельности. Чтобы компенсировать высокую стоимость ухода за младенцами, поставщики могут использовать доходы от детей более старшего возраста для субсидирования затрат, связанных с уходом за младенцами. Например, модель авторов предполагает, что программы должны взимать плату в размере 2260 долларов за младенца и 1320 долларов за дошкольника, чтобы обеспечить высококачественный уход за ребенком.Однако, чтобы сделать уход за младенцами более доступным для семей, программа могла бы вместо этого распределить расходы по возрастным группам, взимая 1800 долларов за младенца и 1500 долларов за дошкольника, при этом получая при этом ту же сумму дохода.

По соображениям безопасности, когда младенцев зачисляют в семейные детские дома, в большинстве штатов ограничивается общее количество детей, за которыми могут ухаживать поставщики. Например, поставщик может иметь лицензию на обслуживание до восьми детей; но если они зачисляют только одного младенца, они могут обслуживать только пятерых дополнительных детей.В результате, набирая младенцев, поставщики услуг по уходу за детьми ограничивают общую сумму дохода, которую они могут получить, что может служить препятствием для принятия любых младенцев.

Непредвиденные последствия дошкольной инициативы

Поскольку все большее число штатов и городов вкладывают необходимые средства в дошкольное образование, им следует учитывать влияние, которое эти инициативы могут оказать на доступ к услугам по уходу за детьми младшего и младшего возраста. Если инициативы будут поддерживать доступ к дошкольным учреждениям только в программах государственных школ, организациям по уходу за детьми на базе сообществ будет сложно удержаться на плаву из-за потери доходов от зачисления в дошкольные учреждения.Это может иметь разрушительные последствия для и без того ограниченного количества услуг по уходу за младенцами и детьми ясельного возраста.

Политики могут смягчить это воздействие, разработав инициативы, которые включают программы на уровне сообществ. Например, в Западной Вирджинии требуется, чтобы по крайней мере 50 процентов классных комнат, финансируемых в рамках универсальной программы дошкольного образования, предлагалось в сотрудничестве с партнерами по сообществу. А в Нью-Йорке 60 процентов дошкольников, зачисленных в рамках городской инициативы «Pre-K for All», посещают общественные программы.

Альянсы по предоставлению общих услуг

Альянсы по предоставлению общих услуг или сети семейных детских садов, укомплектованные персоналом, представляют собой новую стратегию поддержки мелких поставщиков услуг и семейных детских домов. Эти альянсы или сети могут поддерживать операции программы, помогая повысить эффективность программы и централизовать административные услуги, такие как сбор платежей и администрирование субсидий, тем самым освобождая директоров программ, чтобы они могли сосредоточиться на педагогической поддержке. Хотя существует множество различных способов организации альянса или сети, эти стратегии обычно включают центральную организацию, которая обеспечивает и координирует поддержку членов.Сетевой концентратор финансируется либо за счет членских взносов, либо за счет благотворительной или другой внешней поддержки.

В рамках альянса поставщики также могут повысить свою покупательную способность, закупать расходные материалы оптом, заключать совместные контракты на вспомогательные услуги, такие как техническое обслуживание, и совместно использовать административный персонал, чтобы сократить расходы на персонал, не являющийся учителем. Таким образом, альянсы по предоставлению общих услуг могут помочь поставщикам максимизировать доход и сократить расходы, а также помочь учителям и директорам сосредоточиться на своей основной миссии — обучении детей.

Оплата услуг по уходу за младенцами и детьми ясельного возраста

Ограниченное государственное финансирование вынуждает семьи брать на себя большую часть бремени по оплате ухода за детьми. Высокая стоимость ухода за младенцами и детьми ясельного возраста возникает в то время, когда семьи меньше всего могут себе это позволить. Новые родители вряд ли смогут полностью реализовать свой потенциал заработка к тому времени, когда у них появятся дети, и они столкнутся с новыми расходами, связанными с рождением ребенка. Поэтому неудивительно, что из всех возрастных групп дети младше 3 лет чаще всего живут в бедности: 44 процента детей младше 3 лет живут в семьях с низким доходом по сравнению с 29 процентами работающих. возраст взрослых.

В среднем родителям необходимо тратить 18 процентов своего годового дохода только на приобретение детских садов, соответствующих стандартам лицензирования.

Реальная стоимость качественного ухода за детьми младшего и младшего возраста недоступна для большинства семей

В то время как Министерство здравоохранения и социальных служб США определяет уход за детьми как доступный, если он не превышает 7 процентов дохода семьи, данные моделей CAP показывают, что если бы рыночные ставки отражали реальную стоимость оказания такой помощи, семьи в каждом штате платят гораздо более высокую долю своего дохода, чтобы получить доступ к услугам по уходу за младенцами и малышами в соответствии с минимальными государственными стандартами лицензирования.Реальная стоимость качественного ухода за младенцами и детьми ясельного возраста недоступна для большинства семей

Таблица 5 показывает, сколько в среднем родители должны будут потратить, чтобы покрыть истинную стоимость ухода за детьми, отвечающую требованиям государственного лицензирования, и сколько им придется потратить, чтобы покрыть расходы на более качественную программу. В среднем родителям придется тратить 18 процентов своего годового дохода только на покупку детских садов, соответствующих стандартам лицензирования.

Субсидий на уход за детьми недостаточно для покрытия реальной стоимости ухода за детьми младшего и младшего возраста

Блочный грант по уходу за детьми и развитию (CCDBG) — это федеральный источник финансирования, помогающий семьям оплачивать уход за детьми.Однако отсутствие финансирования означает, что только 1 из 6 имеющих на это право детей фактически получает субсидию по уходу за ребенком, что ограничивает воздействие программы. Кроме того, высокая стоимость ухода за младенцами и детьми ясельного возраста редко покрывается за счет субсидий, получаемых поставщиками услуг, что потенциально мешает поставщикам принимать детей грудного и раннего возраста, имеющих право на субсидию.

Стоимость ухода за младенцем в среднем на 61 процент выше, чем стоимость обслуживания дошкольника. Однако размер субсидии младенцам в среднем только на 27 процентов выше, чем размер субсидии дошкольного образования.

Хотя во всех штатах предусмотрены более высокие выплаты субсидий по уходу за детьми младшего возраста, в большинстве случаев эта более высокая ставка недостаточна для покрытия разницы между стоимостью обслуживания младенцев и детей старшего возраста. Согласно моделям CAP, стоимость ухода за младенцем в среднем на 61 процент выше, чем стоимость обслуживания дошкольника. Однако размер субсидии младенцам в среднем только на 27 процентов выше, чем размер субсидии дошкольного образования. Только в восьми штатах увеличение размера субсидии соответствует увеличению затрат.В Таблице A3 в Приложении представлены эти данные для каждого штата.

На Рисунке 5 дан количественный анализ финансового разрыва, с которым сталкиваются поставщики услуг при обслуживании младенцев через систему субсидирования ухода за детьми, ранжируя все 50 штатов и Вашингтон, округ Колумбия, по размеру разрыва между их ставкой субсидий по уходу за детьми — по состоянию на 2016 год — и реальными затратами. предоставления лицензированных центров по уходу за детьми. Самый большой разрыв существует в Мэриленде, где стоимость ухода за младенцем более чем на 900 долларов в месяц больше, чем ставка возмещения субсидии.Только в трех штатах — Индиане, Южной Дакоте и Гавайях — ставка возмещения покрывает предполагаемую стоимость ухода за младенцами, которая соответствует государственным стандартам лицензирования, но все же намного ниже стоимости высококачественной программы. Недавнее 80-процентное увеличение дискреционного федерального финансирования программы субсидий по уходу за детьми — хорошая возможность для штатов повысить ставки возмещения, чтобы начать устранение этих пробелов.

Политические решения, помогающие семьям получить доступ к высококачественным услугам по уходу за детьми младшего и младшего возраста

Разрыв между стоимостью ухода за ребенком и тем, что родители могут позволить себе заплатить, в сочетании с отсутствием государственного финансирования, подчеркивает центральную проблему, лежащую в основе U.С. Система раннего детства сегодня. Хотя Соединенные Штаты не спешат инвестировать в дошкольное образование, по сравнению со многими другими развитыми странами, недавние опросы показывают, что избиратели хотят, чтобы политики действовали. Почти 80 процентов респондентов недавнего национального опроса CAP высказались за повышение качества ухода за детьми и обеспечение их доступности для родителей, и почти 70 процентов заявили, что они с большей вероятностью проголосуют за кандидата, который поддерживает эти политические идеи.

Есть несколько ответных мер политики, которые государства и сообщества могут предпринять для удовлетворения этой потребности:

Проведите исследование стоимости качества, чтобы полностью понять истинную стоимость ухода за детьми

В данных, представленных в этом отчете, используются средние показатели по штатам и стране, полученные из различных источников.Хотя это помогает проиллюстрировать значительный разрыв между текущими потоками доходов и истинной стоимостью качества, проведение полного исследования стоимости качества позволит штатам и общинам лучше оценить конкретные затраты на предоставление высококачественных услуг по уходу за детьми в их районе.

Принять политику субсидирования младенцев и детей ясельного возраста

Государствам следует использовать результаты тщательного анализа затрат на качество для определения ставок возмещения субсидий, отражающих истинную стоимость качества.Это должно включать разные ставки для каждой возрастной группы, основанные на реальной разнице в стоимости предоставления ухода для каждой группы. Государства также могут изучить способы использования системы субсидий для стимулирования поставщиков услуг для обслуживания младенцев и детей ясельного возраста, например заключение контрактов на предоставление мест для младенцев и малышей.

Используйте стимулы QRIS для поддержки младенцев и детей ясельного возраста

Системы оценки и улучшения качества (QRIS) — это способ для государств измерить и поддержать качество в своей системе раннего детства.Многие QRIS предлагают финансовые бонусы, награды за качество и повышенные ставки возмещения субсидий программам, получившим наивысший рейтинг в системе. Однако политика штата должна помогать всем поставщикам услуг достичь минимального уровня качества, предоставляя ресурсы для выполнения требований государственного лицензирования и предлагая поддержку для улучшения качества, а не только вознаграждение поставщиков после того, как они достигли более высокого качества. Государства могут разработать дополнительные стимулы для поощрения высококачественных поставщиков услуг по уходу за младенцами и детьми ясельного возраста и для обеспечения того, чтобы финансовые стимулы были достаточными для покрытия фактических затрат на предоставление высококачественного ухода за младенцами и детьми ясельного возраста.

Провайдеры поддержки во всех настройках

В то время как большинство детей младшего возраста в лицензированных детских учреждениях посещают программу на базе центра, многие семьи, особенно семьи младенцев и детей ясельного возраста, выбирают поставщика услуг по уходу за детьми на дому. К сожалению, в последние годы количество лицензированных поставщиков услуг по уходу за детьми в семье значительно сократилось, что привело к сокращению и без того ограниченного предложения услуг по уходу за детьми младшего и младшего возраста. Государства должны оказывать поддержку, чтобы уход на дому мог быть финансово устойчивым бизнесом.Один из способов, которым государства могут это сделать, — это поддержка развития сетей семейных детских садов, укомплектованных персоналом. Эти сети объединяют группы поставщиков семейных услуг по уходу за детьми, объединяют ресурсы и создают сообщество, и являются многообещающей стратегией для реализации некоторой экономии от масштаба для небольших предприятий по уходу за детьми в семье. Государства могут оказывать финансовую и нефинансовую поддержку, чтобы помочь запускать новые сети, в том числе предлагая стартовые гранты и техническую помощь организациям, развивающим сети.

Повышение заработной платы учителям дошкольного и младшего возраста

Штраф к заработной плате, с которым сталкиваются многие учителя при работе с самыми маленькими детьми, означает, что в классах для младенцев и малышей с меньшей вероятностью будут работать учителя со степенью бакалавра или многолетним опытом преподавания. Чтобы решить проблему общей низкой заработной платы в секторе детей младшего возраста, штаты могут создавать советы по заработной плате, которым поручено давать рекомендации по лестнице заработной платы, а также стандарты компенсации, основанные на опыте и квалификации.Кроме того, штаты могут разрабатывать целевые инициативы для поддержки учителей младенцев и детей ясельного возраста. Например, увеличение субсидий может быть назначено специально для компенсации рабочей силы учителям грудного и раннего возраста, а штаты могут обратиться к целевым инициативам по повышению заработной платы или налоговым льготам учителей. Государства также могут стремиться уменьшить препятствия на пути к высшему образованию для учителей, работающих с младенцами и детьми ясельного возраста, в том числе путем обеспечения возможности повышения квалификации там и тогда, когда учителя в этом нуждаются, а также путем предоставления стипендий.

Провести комплексную реформу дошкольного образования

Значительные государственные инвестиции — это, в конечном счете, единственный способ решить проблему отсутствия доступных и качественных услуг по уходу за детьми в системе раннего детства. В штатах губернаторы и законодательные органы штатов могут определить приоритетность финансирования раннего детства, чтобы внести существенные изменения в свои системы субсидий, увеличив количество семей, имеющих право на получение помощи, и увеличив размер компенсации, получаемой поставщиками, чтобы фактически покрыть стоимость высококачественной программы.

На федеральном уровне Закон об уходе за детьми для работающих семей, представленный Конгрессом в 2017 году, представляет собой комплексную модель прогрессивной системы раннего детства. В случае принятия законопроект резко расширит право на получение субсидий по уходу за детьми, чтобы охватить большинство работающих семей, и ограничит взносы семьи не более чем на 7 процентов от семейного дохода, гарантируя, что все семьи будут выплачивать свою справедливую долю. Законопроект также увеличит размер субсидий, чтобы покрыть истинную стоимость качественной программы, гарантируя, что поставщики могут проводить высококачественную программу и чтобы учителям выплачивалась приемлемая заработная плата.В 2018 году Конгресс внес первоначальный взнос по этому закону, увеличив федеральное финансирование помощи по уходу за детьми, но необходимы дополнительные инвестиции для решения проблемы хронически низкого финансирования системы ухода за детьми.

Заключение

Опыт Жанны и Эндрю Райан в поисках ухода за детьми не уникален. Наличие лицензированной программы ухода за детьми, которая отвечает потребностям работающих семей, маленьких детей и учителей дошкольного образования, обходится дорого. Тем не менее, эта высокая стоимость недоступна для большинства работающих семей, а нынешний уровень государственных инвестиций недостаточен, чтобы ликвидировать разрыв между тем, что родители могут позволить себе платить, и реальной стоимостью качественной программы.В долгосрочной перспективе очевидно, что «гигантское математическое уравнение» может быть решено только при значительном увеличении государственных инвестиций в дошкольное образование, особенно для младенцев и детей ясельного возраста. Учитывая быстрое развитие мозга, которое происходит в первые три года жизни ребенка, и то влияние, которое ранний опыт оказывает на будущий успех, важно, чтобы эти вложения делались как можно раньше, а для усилий по сокращению разрыва в достижениях не дожидаться, пока дети войдут. детский сад. Ближайшие и долгосрочные выгоды для детей, их семей и общества делают образование детей младшего возраста стоящим вложением, которое имеет решающее значение для будущего процветания Соединенных Штатов.

Благодарности

Авторы выражают благодарность Жанне, Эндрю и Эллиоту Райан за то, что они поделились своей историей для этого отчета; Энн Митчелл за советы и рекомендации по разработке моделей затрат, на основе которых были получены данные, используемые в этом отчете; и Кэти Хэмм за ее обзор и отзывы.

Об авторах

Саймон Уоркман — заместитель директора отдела политики в отношении детей младшего возраста в Центре американского прогресса.

Стивен Джессен-Ховард — научный сотрудник Центра по вопросам политики в отношении детей младшего возраста.

Приложение

Сноски

Предотвратить диабет 2 типа у детей | Диабет

У нашей молодежи растет проблема диабета 2 типа. Но родители могут помочь переломить ситуацию с помощью здоровых перемен, которые пойдут на пользу всей семье.

До недавнего времени маленькие дети и подростки почти никогда не болели диабетом 2 типа, поэтому его раньше называли диабетом взрослых. Сейчас около одной трети американской молодежи имеют избыточный вес, и эта проблема тесно связана с увеличением числа детей с диабетом 2 типа, некоторым из которых всего 10 лет.

Вес имеет значение

Люди с избыточным весом, особенно если у них избыточный жир на животе, более склонны к инсулинорезистентности, в том числе дети. Инсулинорезистентность — главный фактор риска диабета 2 типа.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который действует как ключ, позволяющий сахару крови проникать в клетки для использования в качестве энергии. Из-за наследственности (черты, унаследованные от членов семьи) или образа жизни (слишком много еды и слишком мало движений) клетки могут перестать нормально реагировать на инсулин.Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, чтобы заставить клетки реагировать и принимать сахар в крови.

Пока вырабатывается достаточно инсулина, уровень сахара в крови остается нормальным. Это может продолжаться несколько лет, но в конечном итоге поджелудочная железа перестает успевать. Уровень сахара в крови начинает повышаться сначала после еды, а затем постоянно. Теперь все готово для диабета 2 типа.

Инсулинорезистентность обычно не имеет никаких симптомов, хотя у некоторых детей появляются участки утолщенной, темной, бархатистой кожи, называемые черным акантозом, обычно в складках тела, таких как задняя часть шеи или подмышки.У них также могут быть другие состояния, связанные с инсулинорезистентностью, в том числе:

Вопросы деятельности

Физическая активность снижает риск диабета 2 типа, поскольку помогает организму лучше использовать инсулин, снижая резистентность к инсулину. Физическая активность улучшает здоровье и многими другими способами, от контроля артериального давления до улучшения психического здоровья.

Возраст имеет значение

Детям, страдающим диабетом 2 типа, обычно ставят диагноз в раннем подростковом возрасте. Одна из причин заключается в том, что гормоны, присутствующие в период полового созревания, затрудняют использование инсулина организмом, особенно у девочек, у которых вероятность развития диабета 2 типа выше, чем у мальчиков.Это важная причина помочь вашим детям позаботиться о своем здоровье, пока они маленькие.

Больше факторов риска

Эти факторы также увеличивают риск развития диабета 2 типа у детей:

  • Член семьи, страдающий диабетом 2 типа.
  • Родиться от матери с гестационным диабетом (диабет во время беременности).
  • Быть афроамериканцем, латиноамериканцем / латиноамериканцем, коренным американцем / коренным жителем Аляски, американцем азиатского происхождения или жителем островов Тихого океана.
  • Наличие одного или нескольких состояний, связанных с инсулинорезистентностью.

Если ваш ребенок имеет избыточный вес и имеет какие-либо два фактора риска, перечисленных выше, поговорите со своим врачом о том, чтобы сдать его или ее уровень сахара в крови. Тестирование обычно начинается в 10 лет или с началом полового созревания, в зависимости от того, что наступит раньше, и повторяется каждые 3 года.

Взять на себя ответственность, семейный стиль

Родители могут многое сделать, чтобы помочь своим детям предотвратить диабет 2 типа. Установите новую норму в семье: здоровые изменения легче превращаются в привычки, когда все делают их вместе.Вот несколько советов для начала:

Обстановка во время еды

  • Пейте больше воды и меньше сладких напитков.
  • Ешьте больше фруктов и овощей.
  • Сделайте любимые блюда более здоровыми.
  • Привлекайте детей к приготовлению более здоровой пищи.
  • Ешьте медленно — чтобы почувствовать сытость, требуется не менее 20 минут.
  • Ешьте только за обеденным столом, а не перед телевизором или компьютером.
  • Купите вместе еду.
  • Делайте покупки на полный желудок, чтобы у вас не возникло соблазна купить нездоровую пищу.
  • Научите детей читать на этикетках продуктов, чтобы понимать, какие продукты самые полезные.
  • Обедайте вместе всей семьей как можно чаще.
  • Не настаивайте, чтобы дети мыли тарелки.
  • Не ставьте сервировочные блюда на стол.
  • Подавать маленькими порциями; пусть дети просят секунды.
  • Награждайте детей похвалой вместо еды.

Физическая подготовка

  • Постарайтесь, чтобы ваш ребенок занимался физической активностью 60 минут в день, в несколько 10- или 15-минутных занятий или все сразу.
  • Начинайте медленно и наращивайте.
  • Сохраняйте позитивный настрой — сосредоточьтесь на прогрессе.
  • Занимайтесь фитнесом для родителей и детей вместе.
  • Сделайте физическую активность более увлекательной; пробовать новое.
  • Спросите детей, какие занятия им нравятся больше всего — все разные.
  • Поощряйте детей присоединиться к спортивной команде.
  • Имейте в наличии «подходящий комплект» — скакалку, утяжелители для рук, эспандеры.
  • Ограничьте экранное время 2 часами в день.
  • Планируйте активные прогулки, например, походы или катание на велосипеде.
  • Прогуляйтесь вместе.
  • Больше входите и выходите из дома — пылесосите, сгребайте листья, работайте в саду.
  • Превратите работу по дому в игры, например гонки, и посмотрите, как быстро вы сможете убрать в доме.

Недавнее исследование показало, что когда дети смотрели телевизор, они теряли вес, но не потому, что были более активными, когда не смотрели. Разница заключалась в перекусе: дети ели больше, когда смотрели телевизор, чем когда занимались другими видами деятельности, даже сидячими (не физически активными).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *