Меню на неделю для кормящей мамы 🥕 от 0 до 3 месяцев с рецептами (завтрак, обед, ужин)

Женщина, которая ответственно подходит к вынашиванию ребенка, привыкает еще в период беременности к здоровому питанию и образу жизни. Даже если раньше она не акцентировала на этих процессах свое внимание, сейчас они становятся необычайно важными. Однако питание женщины в период беременности и ее стол в период грудного вскармливания – две большие разницы. Особенно сильно отличается ее рацион в первые месяцы кормления. Важно придерживаться определенной диеты и соблюдать питьевой режим, чтобы стимулировать лактацию, снабдить организм новорожденного, а затем младенца питательными веществами и витаминами, уберечь его от аллергии. Правильно питаться нужно с самого первого дня после родов.

Даже после родов ребенок и его кормящая мама остаются в некотором смысле единым целым, с “единой” системой пищеварения. Это означает, что пищевые пристрастия женщины в первую очередь отражаются на здоровье ребенка и его развитии

Содержание

• 1. Рацион на первую послеродовую неделю
• 2. Рацион на вторую неделю
• 3. Рацион на первый месяц
• 4. Рацион на второй месяц
• 5. Недельное меню для мамы
• 6. Готовим блюда вкусно
• 7. Видео по теме статьи
• 8. Вопросы читателей и ответы эксперта

Рацион на первую послеродовую неделю

В первые три дня после родов рекомендуется не усердствовать с едой, акцентируя внимание на питье. Организму нужно восполнить потерю жидкости после родовой деятельности и запастись ею для продуцирования молока. Очень хороша в качестве поставщика влаги чистая негазированная минеральная вода. Можно пить некрепкий сладкий чай, компот из сухофруктов и жидкие кисломолочные продукты. Завтрак для кормящей мамы вполне может заменить стакан питьевого кисломолочного продукта.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли пить чай кормящей маме?

• На 4-7 день в рацион женщины вводятся каши. Упор стоит сделать на гречневой и овсяной, можно кушать также пшенную и пшеничную. Готовят их на воде без соли или с минимальным ее количеством.
• Не стоит в первые дни употреблять картофель из-за обилия крахмала в нем, и в первый месяц кушать капусту (это касается белокочанного ее вида). Капуста вызывает обильное газообразование у новорожденного и, как следствие, боль по ходу кишечника.
• Можно в небольшом количестве употреблять вареные или приготовленные на пару овощи, разрешается съедать 1 куриное яйцо раз в три дня.
• Полезно включить в рацион жидкие супы на овощных бульонах.

Очень полезно, если на первый завтрак кормящая мама будет выпивать по стакану кисломолочного питьевого продукта. А уже на ланч женщина может съесть творог или кашку с отварными овощами. День хорошо бы завершать стаканом кефира на ужин.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: что можно есть кормящей маме в первый месяц после рождения малыша?

Вводить в свой рацион новые продукты после беременности нужно осторожно, следуя принципу “1 продукт – 1 день”. Такой подход позволит избежать аллергических реакция, излишнего газообразования, стресса у ребенка

Рацион на вторую неделю

Вводить каждый новый продукт нужно отдельно, то есть 1 продукт – 1 день, и внимательно следить за реакцией организма новорожденного (нет ли сыпи, нарушения стула, газообразования).

• К концу первой началу второй недели после родов можно включить в рацион отварную рыбу.
• Через неделю можно попробовать мясо кролика или нежирную телятину, а также белое мясо курицы.
• Не стоит забывать о том, что три литра в день жидкости – это теперь норма для кормящей женщины.
• Можно включить хлеб в рацион в небольшом количестве, лучше отрубной и подсушенный.
• Можно на десерт побаловать себя печеным яблоком или мармеладом домашнего изготовления.
• Нужно кушать творог. Неизменным остается кисломолочный питьевой продукт на завтрак, и на ужин.

Рацион на первый месяц

К концу первого месяца после родов можно попробовать ввести в рацион свежий огурец, свежие листовые овощи, зелень. Можно попробовать свежее яблоко, некоторые специалисты не против зеленых груш и слив, если время соответствует созреванию этих фруктов (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме сливы?). Не стоит забывать о йогурте на завтрак и кефире на ужин.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли есть груши маме при грудном вскармливании?

Кисломолочные продукты, богатые белком, незаменимы в рационе кормящей мамы

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: что можно есть кормящей маме новорожденного, а от чего лучше отказаться?

Рацион на второй месяц

К концу второго месяца можно потихоньку добавлять в рацион свекольники, щи, свежевыжатые соки и морсы, свежие овощи. Все также вводят по одному продукту в день. По-прежнему стоит кушать творог, пить кисломолочные продукты на завтрак и на ужин (или перед сном). Некоторые мамы “страдают желанием” прогуляться к холодильнику ночью. Чтобы этого избежать, можно оставить себе стакан кефира и выпить его перед ночным кормлением ребенка.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли маме кушать щи при грудном вскармливании?

До конца кормления ни в коем случае не следует включать в рацион алкоголь, газированные и тонизирующие напитки, продукты, содержащие усилители вкуса, красители, консерванты. Не нужно кушать фаст-фуды всех видов, чипсы и сухарики с различными ароматизаторами и вкусовыми добавками, копчености, пряные специи.

Такие пищевые суррогаты вредны для организма человека в любой промежуток времени, как в период роста и развития, так в период зрелости. Но особенно они вредны для хрупкого организма младенца.

Недельное меню для мамы

Когда ребенок очень мал, у мамы много забот, некогда продумать меню для себя, а порой даже приготовить еду. Возраст 0-3 месяцев – это период адаптации к новым условиям не только для новорожденного, но и для его мамы. Чтобы помочь себе и не задумываться, чем подстегнуть свой организм на завтрак или побаловать на ужин, женщина может ознакомиться с вариантами меню на неделю.

Примерное меню на неделю для кормящей мамы приводится лишь для ориентира. Сами мамы вряд ли будут составлять свое меню на долгосрочный период. Но для того чтобы знать, на какие продукты нужно ориентироваться при совершении покупок и как их лучше распределить, можно воспользоваться таблицей:

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: подробное меню кормящей мамы в 3 месяца

Готовим блюда вкусно

Вкусная еда – не обязательно жирная или жареная. К примеру, в пароварке можно приготовить сложные полезные блюда без использования жира и соусов

Кажется, что кормящим женщинам есть нечего, а то что можно – невкусно. Но это не совсем так. Приготовить даже минимальное количество разрешенных продуктов можно по-разному:

• отварить;
• протушить;
• запечь в духовом шкафу;
• в пароварке;
• в мультиварке;
• на сковородке на очень медленном огне без масла (например, так можно делать сырники без яиц).

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли кушать сырники при грудном вскармливании?

Очень удобно и комфортно готовить блюда в мультиварке. Блюда получаются насыщенными и вкусными, а документация, которая к ней прилагается, изобилует разными рецептами блюд, которые можно приготовить. Этот аппарат позволяет варить супы, борщи, делать запеканки, омлеты, тушеные овощи и много другое.

Чтобы сохранить здоровье малыша, кормящей матери приходится быть очень внимательной не только к состоянию его организма, но и к своему собственному. Мы – то, что мы едим. Можно не соглашаться с этим утверждением. Но пока продолжается грудное вскармливание, нужно принять его за истину и очень внимательно выбирать продукты питания (рекомендуем прочитать: каким должно быть питание для кормящей мамы по месяцам?).

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли кушать сало при грудном вскармливании?

Не стоит есть на ужин чипсы и сухарики, сидя у экрана телевизора. Даже если малыш заснул и позволяет это сделать, а вы привыкли проводить вечера именно так. Многие женщины, соблюдая фигуру, отказывают себе в полноценном завтраке и ужине. Во время кормления этого делать не стоит. Полноценный завтрак – заряд бодрости на весь день для вас и вашего чада.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Гипоаллергенная диета при атопическом дерматите у детей ✩ Меню

Главная

Статьи

Диета при атопическом дерматите у детей

14 октября 2019

Атопический дерматит — вызванный аллергией недуг, часто проявляющийся у детишек, при отсутствии правильного лечения сопровождает человека всю жизнь. Он более опасен, если болели родители.

Первое, что нужно сделать родителям — выявить аллерген. Это могут быть не только продукты питания, но и бытовая химия, пыль, клещи.

Поскольку это не дерматологическая проблема, нужно посетить нескольких специалистов, одним из которых являєтся аллерголог. Удобно это сделать в медицинском центре «Консилиум Медикал», в основе работы которого лежит комплексный подход к решению любых проблем, связанных со здоровьем ребенка.

Диета при атопическом дерматите у детей жизненно важна. Поэтому доктор обязательно возьмет аллергопробы и поможет составить особое меню для питания малыша, в которое должны входить продукты, не провоцирующие аллергию.

Недуг имеет три формы, которые сменяют друг друга:

• младенческая: от 2-х месяцев до 2-х лет;
• детская: от 2-х лет до 13-ти лет;
• подростковая: от13-ти лет до 18-ти лет.

Соответственно, диета при атопическом дерматите у детей разного возраста отличается. Диета при атопическом дерматите у младенца предполагает правильное питание матери и осторожность при прикорме.

Атопический дерматит у детей, принципы диеты

Когда определен атопический дерматит, диета — один из важнейших факторов избавления от недуга. О том, что есть проблемы с питанием малыша, родители должны задуматься, когда заметили тревожные признаки:

• покраснение,
• зуд,
• опрелости,
• шелушение кожи.

Возможно, так проявляется атопический дерматит, диета поможет нормализовать состояние малыша.

Когда вы лечите атопический дерматит у детей, диета составляется с учетом таких принципов:

• Предпочтительно дробное питание, так еще слабая пищеварительная система эффективнее справляется с нагрузками.
• Не уговаривайте малыша есть, когда он не голоден.
• Лучше недокормить, чем перекормить. Помните, что чувство сытости немного запаздывает.
• Нельзя отступать от диеты.
• Каждый последующий контакт с аллергеном дает более сильную реакцию, поэтому не давайте ребенку любимые, но запрещенные доктором продукты.
• Регулярно делайте записи в пищевом дневнике.

Атопический дерматит у детей только диета не излечит, но в случае ее отсутствия самые лучшие лекарства будут бессильны.

Лечебное меню при атопическом дерматите у детей

Меню при атопическом дерматите у детей нужно составлять, основываясь на рекомендациях своего педиатра. Перед тем нужно сдать несколько анализов, чтобы выяснить аллергены и другие недуги малыша. Маме больного малыша придется трудно, поскольку меню при атопическом дерматите предполагает готовку особенной еды.

Хотя меню при атопическом дерматите у детей разного возраста имеет много отличий, общие принципы остаются такими же:

• натуральные продукты;
• все новые продукты можно давать только после того, как разрешит врач;
• если симптомы недуга усилились, новый продукт убирается;
• предпочтительнее молоко козы, оно безопаснее;
• соевое молоко можно использовать вместо коровьего для приготовления еды;
• не давайте ребенку сахар;
• крупы нужно вымачивать не менее часа в холодной воде;
• полезна зелень;
• мясо, птицу, рыбу варят, запекают, готовят в пароварке, но не жарят.

Для старшеклассника гипоаллергенная диета при атопическом дерматите меняется, поскольку в организме подростка происходит много изменений. Разрешается осторожно употреблять продукты, которые раньше вызывали аллергию. Если симптомов нет, и дальше кормить ребенка этой едой, но в небольших дозах.

Гипоаллергенная диета кормящей мамы при атопическом дерматите

Гипоаллергенная диета при атопическом дерматите у грудного малыша необходима и маме. Поскольку все съеденное матерью попадает в организм младенца, диета мамы при атопическом дерматите обязательна. Какой будет диета кормящей мамы при атопическом дерматите ребенка, скажет педиатр.

Раз навсегда составленного перечня разрешенных и запрещенных продуктов нет. Но однозначно нельзя есть:

• острую,
• копченую,
• жирную пищу,
• морепродукты,
• цитрусовые,
• мед,
• какао.

В медцентре «Консилиум Медикал» вы получите консультацию, касательно диеты кормящей мамы при атопическом дерматите или диеты для самого ребенка с учетом особенностей вашего чада.

Образцы ежедневного плана питания при грудном вскармливании (включая PDF для печати)

Последнее обновление: 26 апреля 2023 г., Джада Гловер

Как кормящая мама, вы, возможно, пытаетесь сбалансировать свое питание, а также вырабатывать молоко для своего ребенка. Вы хотите, чтобы вы чувствовали себя хорошо, а ваш ребенок также рос и развивался. Вот где может пригодиться план питания при грудном вскармливании!

Составление плана питания для грудного вскармливания, включающего разнообразные богатые питательными веществами продукты, может помочь вам и вашему ребенку получать необходимые питательные вещества, помочь вам оставаться организованным, а также планировать и готовить свое питание так, чтобы оно было успешным. Это не обязательно должно быть сложным или утомительным, и может избавить вас от головной боли, связанной с отслеживанием каждого кусочка, который вы едите.

В этом сообщении блога я привожу образцов плана питания для грудного вскармливания . Они содержат простые идеи питания, которые помогут вам сделать выбор в пользу здоровой пищи, чтобы вы могли чувствовать себя лучше во время грудного вскармливания.

Что такое план питания для грудного вскармливания?

План питания для грудного вскармливания — это план питания (или диета), который предназначен для обеспечения необходимыми питательными веществами, которые нужны вам как кормящей маме. Это также означает, что план питания должен содержать все необходимые питательные вещества для роста и развития вашего ребенка.

Хотя мать может кормить грудью, даже если она недоедает, может пострадать количество или качество молока. Это потенциально может повлиять на общий рост и развитие ребенка.

Вот почему план питания для грудного вскармливания может быть полезен, чтобы убедиться, что вы отмечаете все важные питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это также упрощает планирование и приготовление питательных блюд для вас и вашей семьи.

План питания для грудного вскармливания не должен быть сложным! Не увязайте и не чувствуйте себя подавленным звуком этого.

Да, есть основные питательные вещества, которые вы хотите включить в свой рацион, и некоторые продукты, которых вам следует избегать. В конечном счете, он должен включать разнообразные продукты из всех основных пищевых групп, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.

Образец плана питания для грудного вскармливания Питательные вещества

Ниже приведены некоторые ключевые питательные вещества для лактации, которые следует учитывать в продуктах, которые вы едите. Это не исчерпывающий список, но он дает вам хорошую основу для питательных веществ, влияющих на выработку молока.

Существуют и другие витамины и минералы, которые важны для вас и здоровья вашего ребенка во время грудного вскармливания. Вот почему сбалансированная диета важна при составлении плана питания для грудного вскармливания.

• Белок
• Холин
• Йод
• Железо
• Кальций
• Цинк
• Витамин B12
• Волокно
• Здоровые жиры (и правильное соотношение жиров Омега-3)
• Пищевые продукты с антиоксидантами
• Ферментированные продукты

Многие из этих питательных веществ можно найти в продуктах, изображенных на этом рисунке:

Правильная гидратация также важна для поддержания выработки молока, включая добавление некоторых электролитов. Если ваша моча бледно-желтого цвета и вы пьете от жажды, вы, вероятно, пьете достаточно воды.

Для большинства мам это около 8-10 стаканов в день. Мне нравится говорить мамам пить, когда пьет их ребенок. Всегда держите под рукой бутылку или стакан с водой, когда кормите грудью или сцеживаете молоко.

План питания при грудном вскармливании должен обеспечивать достаточное количество калорий. Это будет не менее 1800-2200 калорий или больше, в зависимости от ваших материнских запасов, частоты грудного вскармливания и ваших целей в отношении здоровья.

Имейте в виду, что не все планы питания для грудного вскармливания одинаковы, особенно в диетической индустрии. Избегайте любых планов по снижению веса при грудном вскармливании, которые претендуют на быстрое решение, низкокалорийные диеты или те, которые требуют тяжелых пищевых добавок или коктейлей, заменяющих прием пищи. Скорее всего, они не заботятся о вас или интересах вашего ребенка.

Я собрал некоторые ключевые элементы, которые следует учитывать при поиске наилучшего плана питания для грудного вскармливания. Эти вопросы помогли мне после рождения обоих детей во время грудного вскармливания сбросить нежелательный вес во время беременности, который я набрала.

Если вам нужен план питания для грудного вскармливания, отвечающий всем этим требованиям и составленный для вас, обязательно ознакомьтесь с моим Планом питания для грудного вскармливания на 21 день для похудения .

Продукты, которых следует избегать или ограничивать в вашем плане питания

В вашем плане питания при грудном вскармливании может потребоваться учитывать любые пищевые аллергии или чувствительность, которые могут быть у вас или вашего ребенка. Если у вашего ребенка наблюдаются такие симптомы, как повышенное газообразование, сильная опрелость или колики, вы можете рассмотреть возможность временного отказа от пищи.

Вы можете попробовать элиминационную диету, чтобы найти продукты-виновники. См. рисунок ниже, на котором показаны некоторые из наиболее распространенных «суетных продуктов».

Если вам нужно исключить какие-либо продукты, вы можете просто снова ввести их, когда ваш ребенок немного подрастет, обычно в возрасте 6-9 месяцев. В это время вы увидите, сможет ли ваш ребенок лучше переносить эти продукты.

Типы планов питания при грудном вскармливании

Существует множество различных планов питания при грудном вскармливании. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных.

План питания Whole Foods

Это простой план, который фокусируется на употреблении в пищу разнообразных богатых питательными веществами продуктов из всех основных пищевых групп, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Это мой предпочтительный способ питания, чтобы поддерживать свой вес во время грудного вскармливания.

Вегетарианская или веганская диета

Этот план питания предназначен для мам, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, и включает растительные источники белка, такие как бобы, тофу и орехи. Если вы придерживаетесь такой диеты или плана питания, вы можете быть подвержены риску дефицита B12.

B12 не содержится в растительных источниках, что может вызвать у ребенка сонливость, меньше сосать грудь и повлиять на выработку молока. Принимайте добавку для B12 и помните о других питательных веществах, которые вам нужны для лактации, как указано выше.

Кето или план питания с низким содержанием углеводов

Некоторые мамы выбирают низкоуглеводную диету во время грудного вскармливания, чтобы помочь похудеть. Во время грудного вскармливания необходим модифицированный план кето-питания.

Этот тип плана обычно ограничивает углеводы и фокусируется на продуктах с высоким содержанием белка и полезных жиров, таких как листовая зелень, мясо, лосось, яйца, орехи, семена и молочные продукты. Модифицированный кето-подход — это то, что я использовала после того, как мой сын сбросил вес ребенка во время грудного вскармливания.

Посмотрите мой Видео-семинар по кето и краткое руководство , чтобы узнать больше!

Средиземноморский план питания

Этот тип питания основан на традиционных схемах питания стран Средиземноморья. Особое внимание уделяется цельным продуктам, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыба и полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи.

Палеодиета

Этот план питания основан на идее о том, что наш организм устроен так, чтобы питаться так, как это делали наши предки, охотники-собиратели. Он делает упор на цельные, необработанные продукты, такие как мясо, рыба, овощи и фрукты, и ограничивает зерновые, молочные продукты и обработанные продукты.

План питания, не вызывающий аллергию

Если у вас или вашего ребенка есть пищевая аллергия или чувствительность, может потребоваться план питания, исключающий распространенные аллергены, такие как молочные продукты, пшеница или соя. Обратитесь к приведенному выше списку продуктов, которых вам, возможно, следует избегать.

Образцы плана питания для грудного вскармливания для похудения

Следующие образцы плана питания для грудного вскармливания предлагают полезные для грудного вскармливания продукты, включенные в здоровые рецепты. Вы можете попробовать эти идеи как часть плана здорового питания для грудного вскармливания из цельных продуктов. БЕСПЛАТНАЯ PDF-версия для печати также доступна для скачивания ниже.

Завтрак

Яичные маффины со шпинатом и сладким картофелем

Обед

Салатница с беконом, салатом и помидорами

Ужин 9 0010

Салат из капусты с лососем

Закуски

Палочки сельдерея или ломтики яблок с миндальным или арахисовым маслом

Вареное яйцо и горсть миндаля

Сухофрукты (a абрикосы, финики, инжир) с сырыми орехами

Шоколадный смузи из авокадо и моринги

Огурцы, морковь и хумус

Бесплатные образцы плана питания для грудного вскармливания PDF

Если вы ищете простой образец плана питания для грудного вскармливания, вот пятидневный план. Просто заполните форму ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ загрузку. Он также включает в себя список покупок и 5 дней простых рецептов.

5 лучших советов по увеличению выработки молока и 5-дневный план питания

Загрузите бесплатное руководство и получите БОНУСНЫЙ 5-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ, чтобы увеличить выработку молока!

Примеры рецептов питания для грудного вскармливания

Следующие рецепты являются частью бесплатного образца плана питания для грудного вскармливания в формате pdf выше. Они включают в себя здоровую пищу, которая способствует выработке молока и обеспечивает вас качественными питательными веществами, необходимыми вашему организму.

Рецепт №1: завтрак – кексы с яйцом и бататом

Ингредиенты:

1 1/2 чайной ложки масла авокадо
1 батат (средний, очищенный и нарезанный кубиками)
1 столовая ложка кокосового масла 9016 9 6 чашек шпината
8 яиц
1/4 чашки воды
1/2 чайной ложки морской соли.
1/2 чайной ложки черного перца. Слегка смажьте форму для маффинов маслом авокадо.

№

Рецепт №2: Обед – Салатница BLT

Ингредиенты :

1 вареное яйцо
2 ломтика органического бекона
2 чашки рукколы
1/2 чашки помидоров черри (пополам)
1/4 авокадо (нарезать)
1 столовая ложка оливкового масла Extra Virgin
Морская соль и черный перец

Указания:

1. Сварите яйца вкрутую, поместив их в небольшую кастрюлю и залейте холодной водой так, чтобы они были покрыты на 1 дюйм. Доведите до кипения на средне-сильном огне. После закипания накройте кастрюлю крышкой и снимите ее с огня. Дать постоять 12 минут, затем процедить. Поместите яйца в миску с ледяной водой на 10 минут.
2. Пока яйца остывают, поджарьте бекон на сковороде на среднем огне до хрустящей корочки. Снимите со сковороды и промокните излишки масла бумажным полотенцем. Как только остынет, нарезать.
3. Для сборки салатов: разложите рукколу по тарелкам и сверху положите помидоры черри, авокадо, нарезанный бекон и сваренное вкрутую яйцо. Сбрызните оливковым маслом и приправьте солью и перцем по вкусу. Наслаждаться!

Рецепт №3: ужин – салат из капусты с лососем

Ингредиенты :

6 чашек листьев капусты (нарезанных)
1 лимон (выжатый сок)
2 столовые ложки семян конопли
морская соль и черный перец (по вкусу)
1/4 чашки кокосового масла (разделить)
6 унций филе лосося

9000 9 Directions :

1. Добавьте листья капусты в большую миску с лимонным соком, семенами конопли, солью и перцем и половиной кокосового масла. Втирайте заправку в капусту руками в течение 2–3 минут, пока она не станет мягкой. Отложите.
2. Нагрейте сковороду на среднем огне и смажьте оставшимся кокосовым маслом. Приправьте лосося солью и перцем, затем положите его на сковороду кожей вниз и готовьте около 3 минут. Переверните и готовьте еще 1–2 минуты, пока мякоть не станет полностью непрозрачной.
3. Разложите размятую капусту по тарелкам и положите сверху лосося. При желании добавьте дополнительную дольку лимона. Наслаждаться!

Если вам нравятся эти рецепты и вы хотите еще, у меня есть план питания для грудного вскармливания, который уже составлен для вас! Ознакомьтесь с моим 21-дневным планом питания при грудном вскармливании для похудения .

Простые советы по улучшению плана питания при грудном вскармливании Образцы сверху

Иногда быстрые закуски или мини-приемы пищи — единственный способ поесть, когда у вас на руках ребенок. Поверьте мне, я понимаю, моя дочь сейчас переживает психический скачок и режутся зубки.

Хотите верьте, хотите нет, но они могут стать моими любимыми блюдами, потому что они сочетают в себе удобство и здоровую пищу. Если вам нужно что-то более быстрое, чем примеры и рецепты плана питания для грудного вскармливания, которые обсуждались выше, вот несколько простых способов повысить содержание питательных веществ в своих блюдах уже сегодня.

Закуска из фруктов и овощей

При возможности нарежьте разнообразные сырые овощи, включая брокколи, болгарский перец, морковь и другие любимые блюда. Храните их в закрытом контейнере в холодильнике и берите горсть, когда проголодаетесь и вам нужно что-нибудь пожевать.

Или вы можете принести поднос с овощами, соусом из йогурта, сыром и оливками. Вы также можете добавить хумус, арахисовое масло и другие ореховые масла, чтобы приготовить сытную закуску или блюдо с цельнозерновым хлебом или крекерами.

Увеличьте потребление полезных жиров

Дикий лосось, авокадо, семечки и орехи — отличные варианты. Избегайте нездоровых жиров, таких как чипсы, печенье и конфеты.

Соедините консервированного или пакетированного дикого лосося с салатной зеленью и добавьте простой йогурт. Подавайте на гарнир нарезанные фрукты, и вы получите быстрое, аппетитное и питательное блюдо.

Авокадо также является отличным источником полезных жиров. Вы можете наслаждаться ими, нарезанными ломтиками, сбрызнутыми лимонным соком, или пюре в соусе, или пастой и поданными с сырыми овощами.

Устраните скрытые источники нездоровой пищи и выберите здоровые углеводы

Читайте этикетки и избегайте продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, гидрогенизированные масла и все, что имеет номер (например, пищевые красители). Помните, однако, что не все углеводы вредны для вас!

Опять же, читайте этикетки и выбирайте углеводы с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Например, если вы любите хлопья для завтрака, выберите те, которые содержат менее шести граммов сахара и не менее 3 граммов клетчатки и 3 граммов белка на порцию. Или попробуйте ночную овсянку с семенами чиа, медом и свежими ягодами.

Не допускайте обезвоживания и пейте смузи

Избегайте сладких напитков и диетических напитков. Вместо этого вы можете пить воду, кокосовую воду или 100% натуральный фруктовый сок.

Смузи может быть быстрым комплексным блюдом. Приготовьте быстрый фруктовый коктейль с простым йогуртом, свежими фруктами, льдом и льняным или арахисовым маслом. Вы даже можете добавить неароматизированный порошок коллагена, чтобы добавить ему белка.

Ознакомьтесь с некоторыми потрясающими идеями смузи для грудного вскармливания.

Сколько калорий должны потреблять мамы при использовании этих образцов плана питания для грудного вскармливания?

В то время как спрос и предложение являются критически важными компонентами поставок грудного молока, есть и другие факторы, которые также играют роль… в том числе то, что мы едим! Когда дело доходит до питания и грудного вскармливания, есть два основных фактора: калории и питательные вещества.

Да, во время грудного вскармливания вы будете более голодны. Это естественно.

Но вам решать, какие продукты будут питать ваше тело и снабжать его необходимыми питательными веществами (и тогда вы увидите результаты!). Кормящая мама использует около 300-500 калорий в день для производства молока в зависимости от того, сколько молока вы производите для своего ребенка (или детей) — исключительно, в основном или частично.

Количество вырабатываемого молока зависит от того, как часто вы кормите грудью или сцеживаете молоко, а также от того, ест ли ваш ребенок твердую пищу. Как только ваш ребенок познакомится с твердой пищей, ему или ей не потребуется столько грудного молока, и выработка молока естественным образом уменьшится (разве ваше тело не восхитительно?! ).

Мало того, что калории нужны для производства молока, вы отдаете калории вместе с молоком, когда кормите грудью. Большинству мам необходимо поддерживать по крайней мере 1800-2200 калорий в день для достаточного количества молока.

Индивидуальная потребность в калориях варьируется в зависимости от накопления материнского жира, веса, набранного во время беременности, и других уникальных факторов, таких как возраст, рост, вес, физическая активность, частота грудного вскармливания и т. д.

Некоторым мамам может требоваться гораздо больше, чем 1800-2200 калорий в день, особенно если они кормят грудью нескольких детей или только что родили ребенка, а выработка молока регулируется. Ваше тело хочет знать, что вы находитесь в «времене изобилия», пока вы увеличиваете выработку молока.

Не снижайте количество калорий слишком быстро

Слишком быстрое снижение количества калорий может отрицательно сказаться на выработке молока.

Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, наберитесь терпения и стремитесь к более медленной и постепенной потере веса. Будьте терпеливы и стремитесь к более медленной и постепенной потере веса (1-2 фунта в неделю). Вы начнете чувствовать себя лучше с большей энергией, прежде чем вы увидите результаты на весах. Отмечайте каждую победу на своем пути!

Если вы хотите составить свой собственный план питания, выберите простоту и план. Не перегружайте себя кучей новых полезных рецептов. Вместо этого используйте в основном основные рецепты, которые вы можете сделать немного более полезными, легко заменяя их, и добавляйте 1 или 2 новых рецепта в неделю.

Планируйте и готовьтесь на неделю вперед, чтобы знать, что вы будете есть. Это может помочь устранить искушение нездоровой пищей или менее здоровыми вариантами пищи.

Наконец, если вам нужен план питания для грудного вскармливания, который уже составлен для вас, обязательно ознакомьтесь с моим 21-дневным планом питания для грудного вскармливания для похудения .

Вы можете следовать образцам плана питания для грудного вскармливания, приведенным выше, если вы пытаетесь похудеть после родов или хотите сохранить свое здоровье и здоровье вашего ребенка в качестве молодой мамы.

Помните, что самое главное, когда речь идет о питании при грудном вскармливании и составлении плана питания для грудного вскармливания, — это сбалансированное, разнообразное питание, включающее большое количество продуктов, богатых питательными веществами. Это поможет убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, а также потребности вашего ребенка.

Также важно избегать обезвоживания и прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и сытости. Удачи со всем этим!

Планы питания, рецепты и диета

Сбалансированное питание для кормящих матерей и их новорожденных

100% сделано в Квебеке

Как здоровое сбалансированное питание при грудном вскармливании может помочь мне и моему ребенку оставаться здоровыми?

Эти планы питания для грудного вскармливания обеспечивают здоровую диету, соответствующую вашим потребностям и потребностям вашего новорожденного. Эта диета для кормящих матерей обеспечивает сбалансированное питание продуктами, специально рекомендованными для грудного вскармливания, такими как рыба, богатая омега-3. Он также ограничивает определенные продукты, такие как источники кофеина, алкоголь, рыба с высоким содержанием ртути и т. д.

Сочетание кормления грудью и здорового грудного вскармливания поможет вам сбросить вес ребенка и вернуться к весу до беременности.

Соблюдая эту диету во время грудного вскармливания, кормящие матери и их дети получат максимальную пользу от грудного вскармливания.

Потеря веса:
УСТОЙЧИВОСТЬ

С помощью этих планов питания вернитесь к своему весу до беременности

Здоровье:
ASSURED

90 002 Ешьте то, что лучше для роста и развития вашего ребенка

Удовольствие:
ASSURED

Благодаря нашим вкусным и разнообразным рецептам вы будете есть лучше, но не меньше

Выберите то, что подходит именно вам

Наши планы питания для грудного вскармливания просты и легко интегрируются в ваш распорядок дня. Мы предоставляем вам всю информацию, инструменты и профессиональную помощь, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.

• ПРЕМИУМ
• ВИП

ПРЕМИУМ: ПИТАНИЕ С САМООБСЛУЖИВАНИЕМ

• Разнообразные и сбалансированные планы питания на неделю
  • 100% персонализированный в соответствии с вашими аллергиями и предпочтениями (например, без рыбы, без глютена) и вашими потребностями в калориях
  • для 1, 2, 3 или 4 человек
  • на базе Средиземноморья
    диета и прием
    преимущество свежих сезонных продуктов
• Соответствующий список покупок
• План действий по минимизации времени, проводимого на кухне
• Более 1300 рецептов : Быстро,
  сытно и вкусно

13,95 долл. США в месяц или меньше —
Отменить в любое время

Перейти на этот план питания

Начать!

VIP: ПРЕМИУМ + ЛИЧНЫЙ ДИЕТИВ

• Первичная оценочная консультация с вашим личным диетологом
• Две повторные консультации
• Три месяца прямой поддержки по электронной почте/чату
• Доступ на три месяца к нашему сервису SOSCuisine PREMIUMПремиум-сервис
• Квитанция о возмещении расходов от вашей частной страховой группы

$139 при регистрации
+ $79 на 2-й месяц
+ $79 на 3-й месяц
= 297 долларов всего

Получить
начал!

Узнать больше

Нужна помощь в выборе?

Пишите или звоните нам!

Монреаль

514-564-0971

Канада

1-877-570-1035

Франция

+33 1 7890 0333 90 003

514-564-0971 (Монреаль) / 1-877-570-1035
(звонок бесплатный)
+33 1 7890 0333 (Франция)

Почему 450 000 человек уже выбрали SOSCuisine?

Независимо от того, какую программу вы выберете, вы получите следующие преимущества:

Наши блюда созданы сертифицированными диетологами, чтобы вы и ваш ребенок были здоровы

Получите все необходимое: меню, продукты
списки, планы действий и советы.

Более 1300 рецептов для грудного вскармливания: быстро, просто и вкусно.

Начинай!

Мне понравилось, что меню всегда соответствовало моим потребностям

Мы придерживались меню для похудения, пока я не забеременела, когда решила перейти на меню для беременных. Отличительной особенностью этого меню является то, что оно разделено на 3 триместра таким образом, чтобы соответствовать изменяющимся потребностям беременности. В целом меню прошло очень хорошо, и я не набрала слишком много веса, сохранив здоровье моего ребенка и себя.

Очевидно, как только родился ребенок, я переключилась на меню для кормления грудью, специально разработанное для удовлетворения потребностей кормящих мам. Это меню помогло мне избавиться от лишних килограммов, оставшихся от беременности, в кратчайшие сроки и без особых усилий.

— Сара Л.

SOSCuisine рекомендует:

«Теперь хорошо задокументирован тот факт, что мы можем снизить заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями примерно на 80%, если будем вести здоровый образ жизни [. ..] Также не менее хорошо известно, что изменение диеты является самой сложной задачей […] SOS Cuisine — это инструмент высочайшего качества, который поможет вам принять и поддерживать средиземноморскую диету. Веб-сайт SOS Cuisine очень профессионально разработан и удобен в использовании. Мы рекомендуем услуги SOS Cuisine всем нашим пациентам и всем, кто желает улучшить свое питание».

Д-р Мартин Джуно, доктор медицины, магистр психологии, FRCP(C)
Кардиолог, директор по профилактике (Монреальский институт сердца), профессор (Медицинский факультет Монреальского университета)

Подпишитесь на этот план питания за небольшую плату
как $ 13,95 / месяц!

Мы настолько уверены в его эффективности, что возместим вам расходы в
первые 7 дней, если вы не полностью удовлетворены!

Узнать больше!

Часто задаваемые вопросы

Надежны ли планы питания SOSCuisine?

Наши планы питания для грудного вскармливания полностью соответствуют
с рекомендациями экспертов в этой области, основными из которых являются следующие:

1. Institut national de santé publique Québec (INSPQ), From Tiny Tot to Toddler – Практическое руководство для родителей от беременности до двухлетнего возраста
2. Health Canada, Eating Well with
   Canada’s Food Guide — январь 2019 г.